Как забыть стресс

Содержание:

Как забыть о повседневном стрессе и расслабиться?

Стресс давно стал привычным явлением в жизни современного человека: негативный эмоциональный фон вокруг, загрязненный воздух крупных городов, нездоровая пища, многочисленные вредные привычки, постоянный отдых перед экраном компьютера или телевизора… По отдельности эти факторы не воспринимаются как что-то вредное. Наше тело всеми силами пытается нейтрализовать их воздействие, уменьшая чувствительность к внешнему раздражению. В результате развиваются психосоматические отклонения и даже более серьезные патологии.

Занятия йогой — это проверенный веками способ расслабления, благодаря которому можно отключиться от проблем реального мира, наслаждаясь гармонией и спокойствием и поворачивая вспять процесс накопления стресса.

Вековой опыт и практика помогут отдохнуть от ежедневного напряжения

Асаны, пранаямы и другие духовные практики тщательно и качественно прорабатывают эмоциональные и мышечные блоки, которые мешают свободному движению энергии по телу. Физическая нагрузка положительно воздействует на органы и железы внутренней секреции. Это приводит к более активной выработке гормонов счастья и радости, которые качественно противостоят хроническому и острому стрессу.

Организм человека изначально запрограммирован быть счастливым и здоровым. И если во время занятий йогой вы осознаете этот момент, то в теле просто не останется места для стресса! Оно словно начнет «пропускать» его через себя, сохраняя внутреннюю энергию в целости и сохранности. Когда во время занятия ученик достигает согласия со своим телом и чутко реагирует на любые его изменения, ему уже не важны окружающие люди и каждодневные проблемы. Человек полностью находится внутри себя, наслаждаясь гармонией и целостностью.

Одного занятия будет мало, чтобы прочувствовать это состояние — нужна регулярная практика под наблюдением хорошего инструктора. Пара тренировок в неделю и стресс больше не будет вашим постоянным спутником!

Что может помешать на пути избавления от стресса?

Эгоистические тенденции и желание сделать слишком большой шаг вперед. Стремление идеально выполнить новую асану, в противоречии с возможностями организма, не только не позволит расслабиться, но усилит уже имеющееся напряжение, приправив его разочарованием и неуверенностью в себе. Лишняя нагрузка опасна тем, что тело уже в ближайшее время откажется помогать вам на пути расслабления, «порадовав» травмой или переутомлением.

Во время занятий важно сохранять состояние расслабленности и текучести, даже если вы стоите на руках, заплетая ноги над головой. Несмотря на то, что тело интенсивно трудится, разум должен находиться в состоянии гармонии и спокойствия. Ему не нужно беспокоиться о том, достаточно ли эффектно выглядит новая поза и заметили ли другие участники занятия вашу помарку при выполнении упражнения. Когда появляется правильное восприятие себя, становится совсем не важно, когда инструктор закончит отсчет времени, много ли людей вокруг или сколько осталось дыхательных циклов до конца упражнения. Стресс? Нет, не слышали!

И помните, расстилая в следующий раз коврик перед очередной тренировкой, ни инструктор, ни лучший гуру не смогут за вас сделать нужные шаги. Они только подскажут направление, по которому вам предстоит следовать. Каждый человек имеет достаточно сил, чтобы подарить себе жизнь в гармонии и спокойствии. А йога станет верным помощником и близким другом, который поможет в избавлении от стресса.

eastetica.ru

7 способов забыть о стрессе навсегда

Не проходит и дня, чтобы вы не услышали или сами не произнесли слово «стресс». Источники нервозного состояния очевидны: офисные дедлайны, межличностные отношения, нестабильная финансовая ситуация…

«Некоторые люди хорошо справляются со стрессом, для других — он разрушителен, — говорит Марго Рэтбан, сертифицированный диетолог и автор сайта Authentic Self Wellness. — Стресс может вызвать усталость, хронические головные боли, раздражительность, изменения аппетита, потерю памяти, замкнутость. Все эти симптомы оказывают крайне негативное воздействие на качество нашей жизни, наше здоровье, и, в конечном итоге, приводят к ранней смерти».

Чтобы справиться со стрессом и тревогой, и улучшить вашу жизнь, следуйте простым, но действенным советам экспертов.

«Он является отличным релаксантом, который действует на нервую систему, как легкое снотворное, — объясняет Рэтбан. — Если день выдался трудным и вечером вам сложно успокоиться, заварите чашку ромашкового чая и добавьте в него ложку меда для питательных свойств напитка».

Рэтбан советует не отказаться, но ограничить употребление бодрящего напитка, если вы перевозбуждены. Кофеин способствует повышению нервозности и провоцирует перепады настроения.

«В следующий раз, когда вы будете встревожены или почувствуете стресс, съешьте немного имбиря добавив его в блюдо или приготовьте на его основе напиток. Имбирь поможет воспрянуть духом», — говорит Рэтбан.

Льняное масло также помогает улучшить настроение и повысить функции мозга.

«Я всегда добавляю органическое льняное масло в свой утренний смузи. Это д Омега-3 жирных кислот, — объясняет Марго. — Выбирайте масло холодного отжима, в котором сохраняются все питательные вещества, отвечающие за наше настроение».

Это самый простой способ успокоится и восстановить пульс в любое время и в любом месте — когда вы нервничаете в дорожной пробке, работаете над сложным проектом или вспылили в разговоре с любимым. «Глубокое дыхание мгновенно успокаивает!» — говорит Джанел Франк, диетолог и создатель блога EatWellWithJanel.com.

На время отключите ваши телефон, iPod, iPad, ноутбук, и даже телевизор. «Таковы все великие изобретения: они заставляют нас испытывать необходимость всегда оставаться на связи, отвечая на сообщения, как только мы получаем их или без устали просматривать обновления в Twitter/Instagram/pinterest и/Facebook, —говорит Франк. — Дать себе передышку. Даже 30-минутная передышка поможет вам расслабиться».

m.shape.ru

Посттравматический стресс. Влияние прошлого на настоящее.

Поделиться:

Забыть происшествие — вовсе не значит, что события не было. У чувств более долгая память, чем у разума. Каждый человек имеет в своем опыте определенное количество травматических эпизодов. Например, критика со стороны взрослых «врезалась» в память, зафиксировалась в виде определенной установки или же сильный испуг в детстве, стрессовые ситуации. Все это влияет на жизнь.

Часто бывает, что проходящие терапию люди не могут рискнуть поменять сферу работы, попросить повышения, работая сверхурочно и добросовестно. Слушаешь и ясно понимаешь – это квалифицированный сотрудник. Но он себя таким не считает, увы..

Почему так? Ведь была похвала и поддержка родителей, много положительного опыта. А в процессе работы выясняется, что ребенок чувствовал необъективность родителей, похвала была незаслуженной, поэтому перестала восприниматься всерьез, а к тому же возник важный вопрос «А какой я на самом деле?» Например, в 6 классе учительница математики сказала девочке обидную фразу: «Ты, Петрова, ничего не можешь решить нормально!». Вроде сказала и забыла. А девочка помнит, потом вспоминает, что бабушка пару лет назад сказала раздраженную фразу «что ж ты ничего нормально сделать не можешь, все переделывать надо за тобой». Бабушка сказала и забыла. А девочка сложила все фразы (их же гораздо больше, чем две) и закрепила установку «я ничего не могу сделать нормально». И эта установка дальше предопределяет жизнь, формирует неуверенность, глобально портит качество жизни. Искоренить такую установку – задача важная и, порой, трудоемкая, требует осознанной включенности к своим чувствам и мыслям. И как кардинально меняется жизнь, когда человек начинает вместо прошлой установки ощущать иную: «я могу сделать все, что захочу, у меня есть хороший потенциал». Сколько жизни, любви к себе, свободы в этом!

Но в таких примерах речь идет о возможных детских травматических эпизодах. Это еще не травма. Сценариев множество. У каждого он свой.

Травма гораздо глубже, сильней. Здесь уже речь идет о том, что человек сталкивается с такой ситуацией, которая для него невыносима, угрожающая, страшная. Жизнь делится, как правило, до тяжелого происшествия и после. Травмирующее событие может вытесняться, забываться, искажаться. Но чувства и реакции, которые человек испытал во время события, продолжают сопутствовать всю жизнь, так как нарушена целостность психики.

В психотерапии работа с травмой – задача деликатная, требующая времени, накопления ресурсов и укрепления психологического состояния клиента.

Человек, имеющий в биографическом опыте травму, несвободен в настоящей жизни. Порой не свободен управлять своими решениями, своей волей, реализовывать то, что хочется. Чаще ему приходится подстраиваться под жизненные условия и искать безопасность, стабильность, чувство защищенности в мире. Ведь мир неосознанно продолжает ощущаться как угрожающий.

Последствия психологической травмы могут иметь отсроченный эффект. Через месяц, через год, а иногда и через многие годы у человека появляется посттравматическая реакция. К таким реакциям можно отнести: нарушения сна (бессонница, сонливость), нечеткий эмоциональный фон; затяжные депрессии или состояние апатии; отсутствие интереса к происходящим событиям и жизни в целом; вспышки агрессии; злоупотребление спиртными напитками и наркотическими веществами; мысли о суициде и др.

Я кратко обозначу основные причины посттравматического стресса. Это и различные стихийные бедствия, обширные и сильные травмы индивидуального характера, сексуальное насилие; кража ребенка; выкидыш; последствия хирургического вмешательства; военные действия; преступление, совершенное на глазах у человека; мысли о неизлечимом заболевании как своем, так и близких и др.

Также к факторам, влияющим на формирование посттравматического стресса у детей, относят: домашнее насилие (физическое, эмоциональное); перенесенные операции в раннем детстве; развод родителей; конфликты в школе.

В лаборатории посттравматического стресса (ИП РАН) проведено немало исследований этого феномена.

Так, например, одно из последних исследований выявляет, что чем выше уровень посттравматического стресса у матери, тем значительней наблюдается тенденция совпадения личностных профилей у матери и дочери. То есть ребенок, в данном случае дочь, идентифицирует себя с материнской фигурой. Однако идентификация с матерью, в анамнезе у которой есть травматический опыт, способна привести к аффективным нарушениям, к тревоге, депрессии и иным проявлениям, коррелирующим с картиной посттравматического стресса. Таким образом, наличие посттравматического стресса у родителей неизбежно влияет на детей.

Еще одно последнее исследование, проведенное на выборке женщин с диагнозом рак молочной железы подтверждает, что количество общих травматических событий (аборты, разводы родителей, переживание смерти близких, развод с мужем, сильные эмоциональные нарушения у близких, проблемные дети) у женщин с диагнозом рак молочной железы заметно больше, чем у здоровых женщин. Такие результаты свидетельствуют о том, что природные катастрофы, смерть близких людей, несчастные случаи, — все это существенно влияет на развитие онкологических заболеваний.

Что делать, если в биографии человека есть сильное травматическое событие?

1. Избегать тренингов личностного роста и любых интенсивных программ. Это может лишь усугубить ситуацию, расшатать защитные механизмы психики и человек погрузится в такое болезненное состояние, которое, возможно, не сможет выдержать.

2.Важна индивидуальная работа с психологом, психотерапевтом. Это долгосрочная поэтапная работа, поэтому специалист нужен высокой квалификации, с опытом работы с травмой.

3.В острых случаях необходима медикаментозная поддержка.

snob.ru

Как снять стресс без сигарет: 10 правил

Как снять стресс без алкоголя и сигарет? Скажу честно: как терапевт Центра Аллена Карра я часто слышу этот вопрос, и мне он кажется странным. Вы спросите, почему? По той простой причине, что я прекрасно понимаю природу никотиновой зависимости. Это она прямо и косвенно заставляет курильщика испытывать невероятный стресс в течение всей жизни. Курящие люди просто не отдают себе отчет в том, что пребывают в постоянном напряжении, живут с ним, не замечая его. И при этом удивляются тому, что с каждым годом уровень жизненного стресса усиливается. Каждый случай, «выбивающий» из зоны комфорта, — это очередной повод закурить, ведь зависимые люди уверены, что курение помогает им успокоиться.

Получается замкнутый круг: курильщик, ища способы снять стресс без сигареты, не понимает, что именно это желание само по себе и вызывает стресс. Так что же на самом деле помогает снять нервное напряжение?

Я расскажу Вам о десяти лучших способах снять стресс без курения. Говоря «стресс», я не имею в виду эмоциональное напряжение, вызванное чем-то экстраординарным, вроде падения метеорита на Челябинск. Нет, я имею в виду самый обычный стресс, ежедневно сопровождающий любого человека (и курящего, и некурящего).

Как успокоить нерВы и спастись от стрессов?

Правило снятия стресса № 1. Поймите одно: сигареты создают стресс

Мне бы хотелось, чтобы Вы обязательно прочитали мою статью «Снимают ли сигареты стресс?». В ней я подробно рассказал, почему и каким именно образом курение создает физическое и эмоциональное напряжение в жизни любого курящего человека.

Поймите простую вещь: если вы, бросая курить, продолжаете верить в то, что сигареты снимают стресс, и ищете способы снять напряжение без табака, Вы автоматически попадаете в тот самый замкнутый круг. Из него нет выхода. Единственный способ не закурить при стрессе и избежать этой ментальной ловушки — перестать верить в нелепое утверждение, что никотин расслабляет, снимает напряжение. Это не так. Курение как способ снять стресс не работает! Продолжая уверять себя, что сигарета успокаивает нерВы и спасает от стрессов, Вы остаетесь зависимым человеком, изнывающим от желания закурить и борющимся с соблазном за счет невероятного эмоционального напряжения.

Правило снятия стресса № 2. Не бойтесь мыслей о сигаретах

Поверьте, бросить курить, делая ставку на силу воли, очень трудно. Она не способна заставить Вас забыть о сигаретах. Заставлять себя не курить и пытаться не думать о сигаретах — это все равно что заставлять себя не думать о красной пожарной машине. Вы поняли аналогию? Шальные мысли, которые приходят в первые дни, когда Вы пытаетесь бросить курить, — не проблема! Это еще не проигрыш. Так реагирует мозг, и это вполне нормально. Вопрос только в том, что это будут за мысли? Мучения и страдания от невозможности покурить или приятные мысли от того, что этот кошмар уже в прошлом и Вы не курите?

Правило снятия стресса № 3. Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Подумайте лучше о том, что никотин не привнес в вашу жизни ничего хорошего. Зато негативных аспектов (вроде постоянного неприятного запаха изо рта и от одежды) хоть отбавляй. Хотите ли Вы продолжать дымить? Скорее всего, нет. Так вот и избавьтесь в первую очередь от желания курить. Только так Вы сможете навсегда забыть о зависимости, которая заставляет Вас ежедневно вдыхать отравленный дым, нанося вред своему здоровью. Только так исчезнет дискомфорт, который создавало курение, и как результат исчезнет и постоянный стресс.

Правило снятия стресса № 4. Не меняйте свои привычки

Если Вы бросили курить, то это совершенно не означает, что нужно бросать все остальное, что по-настоящему доставляло Вам удовольствие, будь то чашка кофе с утра или бокал вина за ужином. Жизнь кардинально не меняется, Вы просто становитесь более спокойными и уравновешенными. Кроме того, у Вас появляются силы, чтобы справиться с любыми невзгодами.

Правило снятия стресса № 5. Создавайте новые хорошие привычки

Например, начните бегать по утрам. Это полезно любому человеку, а тем, кто бросает курить, особенно. Во время бега сжигаются «гормоны стресса», человек начинает ощущать что-то вроде легкой эйфории. А радость — лучшее лекарство от любого стресса. Если бег Вам кажется скучным, то пусть вашей новой привычкой станет обливание холодной водой или, может быть, занятия йогой.

Правило снятия стресса № 6. Не решайте проблемы с помощью алкоголя, табака и антидепрессантов

Стресс — это нервное напряжение, которое создают определенные мысли или события в жизни. Но в любом случае у всего есть своя причина. Поэтому самый эффективный способ, как снова не закурить и окончательно решить проблему, — не пытаться делать вид, что ничего не происходит, не убегать от нее, забываясь с помощью алкоголя, табака или антидепрессантов. Они могут создать другую проблему.

Правило снятия стресса № 7. Ищите возможность реально решить проблему

Вам нужно снять стресс? Тогда возьмите на вооружение правило: если проблему можно решить — решайте ее. Задумайтесь, каким образом это можно сделать. Стресс создают напряженные отношения с руководителем, любимым человеком или ребенком? Имеет смысл разобраться с ситуацией. В Интернете содержится море информации, которая поможет Вам это сделать. Не нашли ничего полезного? Попробуйте обратиться к специалистам или друзьям. Последние, кстати, действительно способны помочь, так как знают Вас и могут судить о ситуации со стороны.

Правило снятия стресса № 8. Меняйте свою жизнь к лучшему

Когда мы были детьми, дни тянулись бесконечно долго, любовь была искренней, а новые впечатления поджидали нас на каждом углу. Но вот мы повзрослели, и жизнь превратилась в рутину, каждый новый день ничем не отличается от вчерашнего. Того, кто погряз в обыденности и лишил себя свежих ощущений, раздражает буквально все.

Ну так поменяйте что-нибудь! Верните радость и драйв в Ваши будни. Найдите себе занятие. Не важно, будут это боевые искусства или танцы. Вам необходимо хобби, которое вырвет Вас из рутины. Вы удивитесь, как быстро и легко все вокруг начнет меняться, если Вы последуете этому совету.

Правило снятия стресса № 9. Смотрите на проблемы философски

Трудности никогда не уйдут из вашей жизни. Они — ее неотъемлемая часть. Привыкните к этой мысли и относитесь к ней проще. Порой ссоры и скандалы возникают, казалось бы, из ниоткуда. С самыми близкими людьми мы иногда ругаемся из-за пустяков. Но если принимать мир таким, какой он есть, не ожидая от него море шоколада, жить становится гораздо легче.

Правило снятия стресса № 10. Пусть в жизни все будет легко!

Порой в жизни происходят неприятные вещи, порой — радостные. Это нормально, это просто жизнь. Не думайте, что она состоит только из белых и черных полос. На самом деле в ней есть все цвета радуги, весь спектр эмоций. А если Вам что-то не нравится, то смело меняйте. Именно поэтому Вы приняли решение избавиться от курения — Вам не нравилось курить. Не имеет смысла сожалеть и уж тем более переживать о сигаретах. Потраченные зря часы в курилке, острое чувство собственной вины перед родными и друзьями, испорченное здоровье, выброшенные на ветер деньги — Вам в самом деле всего этого не хватает? Бросьте. Лучше взгляните на жизнь иначе — по-философски, с улыбкой, и Вы почувствуете всю ее прелесть! Вам станет намного легче, когда поймете, как Вам повезло избавиться от никотинового рабства, которое держало Вас в вечном стрессе «от сигареты до сигареты».

allencarr.ru

Борьба со стрессом во время учебы

Причины возникновения стресса разнообразны. Одним из часто встречающихся видов считается стресс из-за учебы. Так называют состояние, для которого характерно избыточное напряжение тела, при этом снижается эмоциональный и интеллектуальный потенциал, в результате чего возникают психоматические заболевания, остановка в саморазвитии учащегося.

Именно в экзаменационный период школьники и студенты массово подвержены стрессу. Опасность такого состояния заключается в негативном влиянии, отражающемся на здоровье нервной, сердечнососудистой и иммунной системах организма.

Причины возникновения

Чаще всего появление стресса провоцирует недостаточная уверенность в полноте знаний по дисциплине, боязнь провала на экзамене и последующий за этим отказ в стипендии. Эмоциональная перегрузка усугубляется долгим ожиданием экзамена, суровым преподавателем, сложностью изучаемого предмета, ограниченным временем на подготовку.

Возникновение стрессового состояния возможно:

  • при интенсивной умственной деятельности;
  • отсутствии интереса к предмету;
  • повышенных учебных нагрузках;
  • малоподвижном образе жизни;
  • нарушенном режиме сна;
  • возникновении страхов, касающихся изменения положения в социальной группе.
  • Вышеперечисленные факторы, напрямую влияя на нервную систему, отражаются на состоянии всего организма.

    Также на стресс в процессе учебы студентов влияют личностные факторы, среди которых:

  • удаленность от родителей;
  • болезни или смерть родных людей;
  • конфликтные ситуации с однокурсниками;
  • проблемы личного плана;
  • плохое состояние здоровья;
  • изменения материального положения.
  • Важно! Некоторым учащимся, став студентами, трудно привыкнуть к кардинальным переменам. Необходимость адаптации к новому месту, установленным порядкам, незнакомой окружающей среде и людям, нехватка общения с привычным кругом друзей – все это может стать причиной стресса и спровоцировать проявление высокого уровня страха и тревожности.

    Как предупредить

    Чтобы не довести ситуацию до нервного срыва, при первых симптомах стресса стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  • не занижать самооценку;
  • объективно относиться к уровню своих знаний;
  • избегать непосильных нагрузок;
  • не придавать экзамену чрезмерную важность.
  • До сдачи экзамена нежелательно увлекаться кофе, чаем, газированными напитками. Лучше отдать предпочтение апельсинам, бананам, грецким орехам. Многие студенты знают о благоприятном влиянии шоколада на умственную деятельность, однако, не стоит забывать, что его эффект краткосрочен – сохраняется не более получаса.

    Важно! Отличным способом снять эмоциональные и физические симптомы стресса будут физические упражнения, спортивные игры, активный отдых, а также общение с друзьями, ароматизация. Бодрящий контрастный душ с утра перед экзаменом тонизирующе действует на организм, приведет в норму кровообращение, укрепит иммунитет.

    Предупреждая стресс из-за учебы, учащимся важно:

    • работать над чувством контроля ситуации;
    • использовать воображение, как метод психической релаксации;
    • больше гулять на свежем воздухе;
    • посещать театры, музеи, выставки;
    • делать массаж;
    • заниматься спортом.
    • Одним из главных методов защиты от стресса у студентов, что подтверждают многочисленные опросы, считается сон. Это отличное средство для восстановления сил, поднятия боевого духа и настроения. Как отличное противострессовое лекарство применяется смех. Под его воздействием происходит тренировка мышц, уходит головная боль, понижается артериальное давление, нормализуются дыхание и сон. А главное – вырабатываются антистрессовые гормоны.

      Для нормализации эмоционального состояния существуют специальные техники преодоления стресса. К ним относят дыхательные техники, так называемый метод ресурсного якорения и психологические упражнения. Всю подробную информацию по их выполнению и правильный алгоритм действий можно легко найти в интернете и применять на практике.

      Последствия стрессовых состояний

      Если во время экзаменационного стресса учащийся, вдобавок ко всему, злоупотребляет кофеином, повышается кровяное давление, также нарушается вегетативная регуляция сердечнососудистой системы. Если напряжение затягивается на длительное время, оно может негативно отразиться на активации как симпатического, так и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы человека, привести к возникновению неврозов, снижению самооценки.

      Нарушается вегетативный гомеостаз, изменяется лабильность артериального давления, происходит постепенное разрушение кровеносных сосудов. Негативно отражается повышенный стресс на настроении, самочувствии, неспособности сосредоточиться. Кроме того, понижается работоспособность, качество сна, появляются головные боли.

      При проведении исследований было выявлено, что во время экзамена учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, возникает психоэмоциональное перенапряжение. И даже после завершения экзаменационного процесса, когда напряжение спадает, для того, чтобы показатели пришли в норму, потребуется определенное количество дней.

      Отрицательное действие стресса в жизни студента в отдельных случаях влечет за собой употребление учащимися алкоголя и медикаментозных препаратов с целью противостояния сложившимся обстоятельствам. Это, в свою очередь, может привести к серьезной зависимости и усугубить и без того непростую ситуацию.

      Заключение

      Стресс – это распространенная проблема. Сталкиваются с ней как учащиеся младших классов, старшеклассники, так и студенты ВУЗов. Главное, при наличии проблемы – не отчаиваться, ведь существует немалое количество действенных методов, с помощью которых можно избежать или полностью выйти из стрессового состояния. Здоровый сон, активный образ жизни, качественный отдых, твердая уверенность в себе и своих знаниях – и о стрессе можно забыть.

      zelv.ru