Как заставить человека есть при депрессии

Как убедить близкого человека обратиться за помощью

Психологические проблемы всегда заметнее со стороны. Сам человек может не понимать, что с ним что-то не так, или воспринимать это как данность, но его родственники и друзья могут сделать вывод, что ему нужна помощь специалиста по душевным травмам. Чаще всего это происходит, когда человек подвержен депрессии, которая характеризуется подавленным настроением, снижением интереса к жизни, нарушениями сна или, в самых серьезных случаях, мыслями о суициде.

Первый этап, который проходят все родственники и друзья, — попытка самостоятельно помочь человеку, поговорить с ним, вместе найти выход. Когда это не срабатывает, начинаются разговоры о психотерапевте. Но тут возникает проблема: как заставить человека обратиться к врачу? Даже обычным докторам люди доверяют не сразу, а «душевным» — тем более.

Понять и принять

Первый и самый главный шаг — помочь человеку увидеть, что у него действительно есть проблемы, и убедить обратиться к врачу.

Многие люди не видят разницы между психотерапевтом и психиатром. Для них пойти на прием — значит, признать, что они ненормальны. Но это не так. Помощь психотерапевта, хотя он и прошел психиатрическую подготовку, может пригодиться человеку в любом состоянии и с любыми проблемами.

Второй страх пациента — попасть в зависимость от врача и посещать его всю жизнь. Стоит объяснить, что это грозит только тем людям, которые не хотят выздороветь. Можно четко обозначить сроки и желаемые результаты и договориться для начала на определенное число сеансов.

Так что для начала придется пройти сразу две стадии: отрицание и сопротивление. Человек должен хотя бы частично признать, что ему требуется поддержка врача, и согласиться встретиться с ним. В этот период лучше проконтролировать встречи лично.

Искать поддержку

Помощь психотерапевта — не единственное, что потребуется человеку. На всем этапе психотерапии поддержка близких незаменима. Это не значит, что нужно полностью брать на себя контроль за состоянием человека и решать его проблемы. Но вовремя сказанное слово поможет ему не прерывать лечение даже в те моменты, когда оно кажется бессмысленным.

А в момент выздоровления близкий может опасаться того, что депрессивное состояние вернется, и лечение придется начинать сначала. Нужно напомнить ему, что жизнь — это постоянный риск. Разве боится человек садиться за руль машины или выходить на пешеходный переход? А ведь риск погибнуть в этих случаях выше, чем риск впасть в депрессию.

Полноценная жизнь без страха — лучшая гарантия того, что помощь психотерапевта больше никогда не понадобится.

www.narcohelp.com

Депрессия: как помочь больному принять решение о необходимости лечения?

Ваш друг или любимый человек изменился? Вы думали это временная хандра, однако это не проходит неделями? И состояние близкого человека ухудшается? Возможно, близкий человек пережил горе? Или возможно, это депрессия?

Если вы считаете, что у близкого вам человека депрессия, убедите его обратиться к врачу.

Эта статья поможет вам в этом.

  • Депрессия — это болезнь. Это не просто лень и сама она не пройдет.
  • Депрессия — широко распространенное заболевание и его не нужно стыдиться.
  • Наибольшее, что вы можете сделать для близкого человека, помочь ему обратиться за помощью.
  • Не игнорируйте разговоры о самоубийстве. Поговорите с врачом если необходимо.
  • Лечение действительно дает хороший результат. Существует множество вариантов лечения и разных специалистов готовых помочь больному человеку.
  • Депрессия может вызвана серьезным физическим заболеванием. Лечение основного заболевания может вылечить депрессию.
  • Что такое депрессия?

    Депрессия — это заболевание. Оно возникает в результате изменения уровня химических элементов мозга. Депрессия — это не черта характера и не значит, что человек слабый или плохой. Это не значит, что человек сходит с ума.

    Депрессия вызывает у больного человека постоянное чувство угнетенности и беспомощности. Она отличается от обычного чувства плохого настроения, скорби и без активности. Больной человек теряет интерес к ежедневным занятиям, большую часть времени он грустит и становится ворчливым. К другим симптомам депрессии относят потерю или прибавление в весе и постоянное чувство усталости. Больной человек теряет интерес к ежедневным занятиям, большую часть времени он грустит и становится ворчливым.

    Медикаменты, сеансы психотерапии и постоянный уход за собой помогут вылечить депрессию. Множество людей не обращаются за помощью потому, что стыдятся и считают, что смогут вылечиться сами. Однако, чтобы полностью излечиться от этого заболевания, необходимо лечение под руководством врача.

    Множество людей не обращаются за помощью потому, что стыдятся и считают, что смогут вылечиться сами. Однако, чтобы полностью излечиться от этого заболевания, необходимо лечение под руководством врача.

    Метод лечения депрессии зависит от степени ее сложности и включает лечение медикаментами, сеансами психотерапии, постоянный уход за собой и сочетание всех этих методов. Иногда, прежде чем больной найдет эффективный метод лечения, ему приходиться попробовать разные методы и средства. Большинство людей чувствуют облегчение уже на первой-третьей неделе лечения, но чтобы увидеть результат лечения необходимо подождать 6-8 недель.

    Депрессия является распространенным заболеванием. Она поражает людей разных возрастов, национальностей и социальной принадлежности. Чаще всего она имеет наследственный характер. Однако, депрессия может появиться у людей и без наследственной предрасположенности. Депрессия может появиться один раз в жизни или иметь повторяющийся характер.

    Почему, при первых симптомах депрессии необходимо обращаться к врачу?

    Большинство людей считают, что депрессия это не болезнь и с ней можно справиться самостоятельно. Однако депрессия это серьезное заболевание и самостоятельно с ним справиться не возможно. Если близкий вам человек страдает от симптомов депрессии, то обратиться к врачу необходимо по следующим причинам:

    • Только врач может диагностировать депрессию или другое заболевание. Правильный диагноз это первый шаг в лечении депрессии.
    • В большинстве случаев люди не способны самостоятельно вылечить депрессию. Без надлежащего лечения депрессия будет прогрессировать.
    • В первые недели лечения состояние пациентов улучшается.
    • Если у человека уже был приступ депрессии в прошлом, то вероятнее всего он повториться. Без лечения повторный приступ депрессии является более вероятным, при чем в более тяжелой форме.
    • Если вы подозреваете у близкого человека депрессию, наибольшее что вы можете для него сделать это убедить обратиться к врачу. Чем раньше больной начнет лечение, тем быстрее его состояние улучшиться.

      К кому обратиться?

      Чем вы можете помочь?

      Если вы беспокоитесь о близком вам человеке, вы захотите поговорить с ним об этом. Мы подскажем вам как это лучше сделать:

      Расскажите этому человеку о депрессии и почему вы беспокоитесь

    • Отметьте, что депрессия это не лень и не проблемы с головой. Объясните, что это заболевание и его не нужно стыдиться.
    • Расскажите этому человеку о симптомах депрессии, указывая ему на его симптомы. Расскажите, почему это вас беспокоит и, что вы хотите помочь.
    • Попросите его ответить на вопросы интерактивного теста, чтобы удостовериться в ваших подозрениях.
    • Объясните этому человеку, почему важно обратиться за помощью к врачу

    • Расскажите, что очень ограниченному количеству людей удается справиться с депрессией самостоятельно. Большинству необходимо определенное лечение. Чем раньше начать лечение, тем быстрее наступит облегчение симптомов.
    • Отметьте, что существует большое количество профессионалов, лечащих депрессию и множество методов лечения. Даже если у него депрессия, не обязательно идти к психотерапевту и принимать медикаменты. Даже семейный врач может назначить лечение.
    • Обратите внимание на то, что депрессия может быть вызвана другим более серьезным заболеванием. Например, при расстройстве функции щитовидной железы могут возникнуть симптомы депрессии. Только врач может определить подобное заболевание и назначит лечение, что в свою очередь и облегчит симптомы депрессии. Также, только врач сможет определить не вызваны ли симптомы депрессии определенными медицинскими препаратами, которые вы употребляете.
    • Следите за проявлением суицидального поведения

    • Следите за проявлением суицидального поведения, например постоянные разговоры о смерти, раздача собственных вещей и написание завещания. Если вы заметили подобное поведение, обратитесь к врачу.
    • Немедленно звоните в службу помощи, если:
      • человек собирается причинить вред себе или окружающим людям. Например, у больного имеется орудие убийства, план убийства или он/она собирает таблетки.
      • человек имеет слуховые или визуальные галлюцинации.
      • у человека появилась странная манера разговаривать, чего никогда прежде за ним не замечалось.
    • Помогите ему побороть страх перед лечением

      Множество людей по своим собственным причинам не желают обращаться к врачам. Поговорите с этим человеком о его страхах и помогите ему побороть их.

      «Идти к психиатру? Я не сумасшедший.»

      «Люди подумают, что я слабый.»

      «Что подумают обо мне мои родственники и друзья?»

    • Не обязательно обращаться за помощью к психиатру или психологу. Ваш семейный врач также сможет помочь вам.
    • Если вы ищете помощи, это даст вам чувство облегчения. Чтобы попросить о помощи, необходимо быть сильным человеком.
    • Психологические расстройства это реальные заболевания и они могут повлиять на общее состояние здоровья. Зачастую они связаны с изменениями уровня химических элементов мозга или с наследственностью, а не с чертой характера.
    • При подходящем вам методе лечения ваше состояние улучшиться. Лечение может состоять из приема медикаментов, посещения сеансов психотерапии, уходом за собой или сочетания этих методов. От формы тяжести заболевания зависит выбор метода лечения.
    • «Это навредит моей карьере.»

    • Вы думаете, что если сотрудники узнают о вашей депрессии, это навредит вашей карьере. Однако депрессия может помешать вам, качественно выполнять свои обязанности. Лечение же предотвратит такую возможность.
    • «Я уже пробовал посещать сеансы психотерапии в прошлом и мне это не понравилось.»

    • Узнайте больше об этом методе лечения и найдите врача, которому вы сможете доверять. Если вам не нравиться ваш врач, попробуйте посетить другого.
    • «Разве медикаменты от депрессии не вызывают привыкания?»

      «Эти лекарства или делают из тебя сумасшедшего, или лишают желания к сексу.»

    • Медикаменты от депрессии не вызывают привыкания.
    • Медикаменты от депрессии действительно имеют побочные эффекты и одно из них расстройство сексуальной функции. Если вас беспокоят побочные эффекты, ваш врач подберет вам средство с наименьшими побочными эффектами или сменит дозу.
    • «Кто-либо может увидеть мою медицинскую карту и прочитать о моей болезни.»

    • Врачи, клиники, частные консультанты и больницы с особым тщательностью следят за конфиденциальностью вашей информации. Они никогда не дадут почитать вашу медицинскую карту людям, которые не имеют отношения к лечению. Если вы все же беспокоитесь об этом, спросите у врача, как он хранит медицинские карты.
    • «Очень сложно найти время для посещений врача.»

      «Я не могу добраться к врачу.»

    • Изучите свой график и найдите наиболее подходящее время для визита к врачу. Попросите его назначить прием в подходящее для вас время.
    • Когда вы записываетесь на прием, расскажите врачу о своей ситуации. Большинство врачей подберут такое время для приема, которое подойдет вам обоим.
    • Попросите друга отвезти вас к врачу или изучите какие автобусы ходят к этому месту.
    • «Я пробовал рассказать людям о своей проблеме, но они не понимают меня. Их это не интересует.»

      • Некоторым людям очень трудно понять, что такое депрессия. однако, люди пережившие эту проблему, поймут вас. Подумайте о возможности посещения групп поддержки.
      • «Лечение стоит очень дорого. Я не могу себе этого позволить.»

      • Почти в каждом городе есть службы где вы найдете помощь. Свяжитесь с местными социальными службами.
      • Если у вас есть медицинская страховка, проверьте свой полис. Иногда в полисе указаны расходы на лечение психических заболеваний.
      • Попросите врача помочь вам. Он сможет подсказать, где найти бесплатные группы поддержки или выпишет недорогое лекарство.
      • Поинтересуйтесь в медицинских университетах, нет ли у них обучающих программ. Посещение таких программ может быть намного дешевле.
      • Депрессия: Как поддержать больного человека?

        Если вы узнали, что близкому вам человеку поставили диагноз депрессия, вы можете почувствовать себя беспомощным. Возможно, вы видите, как когда-то полный жизненной энергии человек становиться бездеятельным или, как ваш друг потерял интерес к когда-то любимым занятиям. Ваш друг или любимый человек может измениться настолько, что вы почувствуете, что совсем его/ее не знаете.

        Конечно, вы захотите помочь каким-то образом. Эта статья поможет вам в этом.

      • Депрессия это болезнь. Это не лень и она не пройдет сама собой.
      • Наибольшее, чем вы можете помочь больному человеку, это убедить его не бросать лечение.
      • Предложите свою поддержку. Вы сможете сделать это, если будете понимать суть депрессии, будете терпеливы и предложите помощь.
      • Ни в коем случае не игнорируйте разговоры о самоубийстве. Расскажите об этом врачу.
      • Убедите больного в том, что с помощью правильного лечения ему вскоре станет намного легче. Метод лечения зависит от степени сложности болезни и включает прием антидепрессантов, посещение сеансов психотерапии, уход за собой или сочетание всех этих методов.
      • Почему так важно показать больному человеку свою поддержку?

        Если вы никогда не страдали депрессией, вам будет трудно себе представить насколько безнадежно и угнетенно больной может себя чувствовать. Депрессия может сделать вашу жизнь невыносимой настолько, насколько любое другое серьезное физическое заболевание. Она не даст вам полноценно заботиться о семье, работе и социальных обязанностях.

        Очень важно показать больному вашу поддержку потому, что:

      • Ваша помощь повлияет на эффективность лечения и удержит больного от отказа от него. А это лучшее, чем вы могли бы ему помочь.
      • Поможет больному поднять самооценку и уверенность в себе. Это поможет больному лучше справляться с обязанностями на работе, дома, в школе и в ежедневной жизни.
      • Покажите больному, что у него/ее есть друзья. Дружба поможет ему понять, что он не одинок.
      • Как именно помочь больному депрессией человеку?

        Здесь приведены советы, каким образом вы могли бы помочь больному человеку:

        Чем больше вы знаете о депрессии, тем лучше вы сможете понять, что переживает больной человек.

      • Узнайте всю правду и не правду о депрессии.
      • Изучите признаки суицидального поведения, например, частые разговоры о смерти или раздача собственных вещей, написание завещания. Если вы заметили такое поведение, свяжитесь с врачом этого человека.
      • Обязательно позвоните в службу скорой помощи, если:
        • человек собирается нанести вред себе или другим людям. Например, у этого человека имеется орудие убийства (пистолет), план убийства или он/она собирает таблетки.
        • человек страдает визуальными или слуховыми галлюцинациями.
        • человек разговаривает и ведет себе в странной, не свойственной ему манере.
        • Помогите ему с лечением

          Если у вас возможность, то:

        • Помогите больному записаться на прием к врачу и пойдите вместе с ним на первый прием.
        • Помогайте больному принимать лекарства.
        • Изучите побочные эффекты препарата и при необходимости свяжитесь с врачом.
        • Напоминайте больному, что антидепрессанты являются самым эффективным способом лечения, и чтобы избавиться от побочных эффектов, всегда можно снизить дозу или сменить препарат.
        • Помогаем больному дома

          Если у человека депрессия, он чувствует себя одиноким в этом мире. И при таких мыслях, ваша поддержка может помочь.

        • Выслушайте больного, когда ему необходимо выговориться. Если вы желаете помочь этому человеку, обговорите его проблемы, это поможет ему почувствовать облегчение и продолжить лечение.
        • Не давайте советов. Однако, незаметно уверьте его, что не все так плохо и надежда есть. Убедите этого человека продолжать лечение. Не говорите этому человеку, что он ленив или, что он должен быть сильным, чтобы вылечиться.
        • Старайтесь удерживать ваши отношения такими, какими они были до болезни. Но не надо претворяться, что депрессии не существует.
        • Просите этого человека составить вам компанию в прогулке или походе в кино, поддерживайте его в желании и дальше заниматься любимыми занятиями. Если человек ответит нет, пускай. Попросите его сделать это снова через некоторое время. Но при этом не давите на него, это может усугубить его состояние.
        • Спросите чем вы можете помочь в ежедневной жизни. Вы можете помочь с работой по дому или со стрижкой газона, вы можете забирать детей со школы или сопровождать его в командировке.
        • Не обижайтесь. Если болен ваш муж или жена, или очень близкий вам человек, вы можете чувствовать себя обиженно, поскольку любимый человек не обращает на вас внимания, стал агрессивным. Помните, любимый вами человек все еще любит вас, однако не может этого показать.
        • Заботьтесь о себе

          Находиться постоянно рядом с человеком, страдающим депрессией, может быть трудной задачей для вас. Эти советы помогут вам:

        • В первую очередь помните о себе. Не отказывайте себе в любимых занятиях, например, посещении родственников или походах в кинотеатр.
        • Не становитесь слишком заботливыми. Наиболее распространенная ошибка близких людей в том, что они слишком опекают больного. Люди любят заботиться о себе, даже если они не признаются в этом. Вам тоже нужен отдых.
        • Не старайтесь делать все самостоятельно. Попросите кого-то помочь вам или присоединитесь к группе поддержки. Чем больше вы чувствуете поддержку, тем больше вы поможете больному.
        • m.ilive.com.ua

          Под гнетом, или как начать борьбу с депрессией

          Ничего не хочу. Не вижу ни в чем смысла. Все плохо. Хочу, чтобы все это закончилось. Нет сил так жить…

          Такими невеселыми словами начинается эта статья. Именно эти фразы можно чаще всего услышать от людей, в чью жизнь пришла мрачная гостья – депрессия.

          О депрессии написаны сотни книг, однако столкнувшись с нею лицом к лицу, мы теряемся и не знаем, что делать. Подавленное настроение, ощущение серости и беспросветности, жизнь, превратившаяся в мучительное существование… Все это слова, которые вряд ли способны передать то, что ощущает человек с депрессией. Как выйти из этого состояния?

          Во время депрессии человек сталкивается с осознанием собственной неспособности справиться с ситуацией. Чувство бессилия, в свою очередь, лишь усугубляет и без того мучительное отчаяние. Нередко окружающие, к тому же, считают переживания человека с депрессией чем-то несерьезным. К отчаянию присовокупляется непонимание, ощущение одиночества…

          Как разорвать этот порочный круг? Где взять силы для первого шага? Каковы рекомендации психологов по борьбе с депрессией?

          При депрессии ход мыслей человека приобретает крайне мрачную окраску, поэтому само по себе принятие решения о том, что надо что-то делать, как-то выбираться – уже требует дополнительных усилий. Но именно с этого решения начинается Ваша борьба. Не с постановки цели – «я выйду из депрессии, чтобы получить второе высшее образование» — а с простого принятия решения – «я выйду из депрессии, я хочу из нее выйти». И все. Зачем и как – это уже вторые и третьи вопросы.

          Принимая решение выйти из состояния депрессии, Вы должны понимать, что это потребует немалых усилий, длительной работы над собой. Готовы ли Вы к этому? Если да – принятое решение будет поддерживать Вас в течение всего времени, пока Вы будете бороться. Если Вы твердо не уверены в своих силах – лучше дайте себе небольшую отсрочку.

          Нередко в моменты кратковременного облегчения человек ставит перед собой астрономическую цель – вот возьму и прямо завтра выйду из депрессии, а послезавтра уже найду новую отличную работу, а еще через недельку… Так не бывает, и это нужно понимать. Главный враг отчаяния — разум, и его следует использовать правильно. В противном случае нереализованные ввиду своей нереальности цели станут причиной еще более сильного отчаяния.

          Задайте себе вопрос – хотите ли Вы так существовать и далее? Можете ли? Быть может, уже пришло время что-то менять.

          Первый шаг – самый трудный. Начните с малого. С самого малого. Проснувшись поутру, заставьте себя сразу же встать. Не валяйтесь бесцельно в постели подолгу – это лишь усугубит Ваше состояние, ведь Вы будете предоставлены своим негативным мыслям. Встали? Первый шаг сделан! Разве Вы не думали, что это будет куда тяжелее. Запомните этот шаг и повторяйте его ежедневно.

          Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. Поищите возможных помощников – в одиночку справиться будет труднее. Подумайте, кто может понять Вас, кому Вы можете доверить свои переживания без опасения быть непонятым. Не стесняйтесь просить помощи. Если Вы не хотите поверять свои душевные муки окружающим – обратитесь к психологу. Психологическая помощь при борьбе с депрессией дает хорошие результаты.

          Относитесь серьезно к своему состоянию. Депрессия — это недуг, требующий серьезного и тщательного подхода.

          Оглянитесь вокруг. Что произошло в Вашей жизни такого, что могло стать причиной депрессии? К сожалению, очень часто депрессия возникает якобы на пустом месте – вроде бы все хорошо, есть работа и любимый мужжена, в жизни все стабильно, но…Но. Что-то все же не так, чего-то не хватает…

          В подобной ситуации может помочь небольшая «встряска». Попробуйте сделать то, чего Вы никогда не делали. Воплотите в жизнь какую-нибудь давнюю идею. Внесите в серые будни некоторое разнообразие, попытайтесь прервать монотонный правильный ход дней чем-нибудь ярким и необычным. Не бойтесь – дайте себе право хотя бы на одну безумную фантазию. Решиться на это непросто – но, пожалуй, куда сложнее продолжать «киснуть» в беспросветном болоте.

          Если причиной депрессии стали негативные события в жизни – здесь уместно вспомнить фразу «если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Не всегда это работает – очень тяжело перестроиться, постараться увидеть что-то хорошее в плохом. Если не можете сделать этого – просто признайте, что плохое имеет место. Это факт. Но помимо него есть и множество хороших вещей. Не требуйте от себя невозможного – но для начала попытайтесь хотя бы просто улыбнуться. Просто так. Китайская поговорка гласит: «Улыбайся – и улыбка прирастет к душе». Улыбайтесь, хотя бы через силу и поначалу без причины. Вспоминайте хорошие моменты – даже если они не принесли Вам ожидаемой радости, все равно вспоминайте их, ведь они были. Улыбайтесь тому факту, что они были и что они еще будут.

          Ищите вокруг себя то, что приносит Вам радость. Это может быть все, что угодно (подробнее читайте в статье «Неиссякаемый источник»). Не случайно человек, которому тяжело на душе, ищет способов развеяться, как-то отвлечься, лишь бы не оставаться наедине с грызущими его душу мыслями. Старайтесь по возможности, когда совсем плохо, рассказывать о своем состоянии понимающему человеку или записывать свои мысли. Порассуждайте на бумаге – отчего Вам так плохо?

          Задайте себе вопрос – приносит ли Вам радость то, что Вы делаете? Приносило ли оно радость до депрессии? Если нет – задумайтесь, возможно, причина Вашего состояния как раз в этом. Ведь невозможно постоянно заставлять себя делать то, что не радует, и при этом оставаться бодрым и веселым. Рано или поздно защитные механизмы психики среагируют и попросят Вас остановиться. Сделайте это. Остановитесь, попробуйте просто час или два не делать совершенно ничего и ни о чем существенном не думать. Получается? Вряд ли. Наш мозг устроен так, что постоянно требует занятия для себя. Предоставьте ему это занятие, и пусть оно будет более приятным, чем то, что Вы делали до этого. Уважайте себя и свои желания – находите время для собственного удовольствия, искреннего и полного, не забывайте о своих желаниях, ведь зачастую именно загнанные вглубь, задавленные на корню желания становятся причиной негативного настроения.

          Как бы смешно это ни звучало – не унывайте. Это вовсе не означает, что Вы должны принуждать себя веселиться – нет. Но потакание своему подавленному настроению и уход еще глубже в пучину тоски явно не помогут. Поищите тех, кто находится в аналогичной ситуации – среди своих знакомых, среди пользователей Интернета. Часто незнакомому человеку бывает проще открыться. Поговорите с другими людьми, попавшими в ту же беду, попробуйте утешить их или как-то помочь. Не замыкайтесь в себе – старайтесь чаще смотреть по сторонам, и пусть в это время Ваши мысли обращаются к тому, что происходит вокруг. Подмечайте всякие мелочи, концентрируйтесь на происходящем вовне.

          Уделите время своим домашним питомцам. Если их нет – может быть, есть смысл завести котенка, щеночка, рыбок или даже тарантула? Побродите по зоомагазинам, присмотритесь к бездомным котятам у подъезда. Бесхитростные друзья человека всегда готовы подарить нам хорошее настроение и умиротворенность. Решившись взять животное в дом, помните о своей ответственности перед ним – питомец останется с Вами на длительный срок. Если Вы не ощущаете любви к животному – лучше пропустите этот абзац. Ведь мы в ответе за тех, кого приручили.

          Просто выберитесь на природу, послушайте звенящую тишину полей, свист птиц в роще, насладитесь запахами леса. Понаблюдайте за течением воды в реке, поищите грибы, соберите осенний букет из листьев.

          Сведите к минимуму потребление алкоголя – он оказывает угнетающее воздействие на организм, несмотря на появляющееся вначале приподнятое настроение. Вспомните, как тяжко на душе спустя 2-3 часа после выпитого. Попробуйте заменить алкоголь чем-нибудь более полезным – купите необычный вкусный чай, попробуйте сделать дома свежевыжатый сок. Займите свои руки и ум тем, что принесет больше пользы.

          При депрессии хорошо помогает спорт. Даже простая утренняя пробежка заряжает силами на весь день. И дело не столько в физиологии, сколько в сознании того, что уже с утра Вы сделали полезное дело – полезное для себя.

          Если уж зашла речь о пользе – подумайте, не переживаете ли Вы из-за собственной «бесполезности»? Не кажется ли, что жизнь проходит мимо, а Вы не оставляете в ней своего следа? Здесь может помочь прояснение своих целей (подробнее – в статье «Я двигаюсь, значит, я существую»).

          Наконец, не пытайтесь сделать все перечисленное сразу. Пробуйте – и прислушивайтесь к себе, что подойдет Вам больше всего? Используйте это по максимуму. И, самое главное, приняв решение справиться со своим состоянием – никогда не сдавайтесь. Не сдаваться проще.

          www.b17.ru

          Шесть способов справиться с осенней депрессией

          «Ничего не могу с собой поделать: ежегодно, как только зарядят дожди, начинаю хандрить, грустить и впадать в зимнюю спячку», — сказала мне вчера подруга. На самом деле, осенней депрессии в той или иной степени подвержены очень многие. Главное — вовремя это заметить и принять меры, иначе по-настоящему плохо становится и нам самим, и нашим близким. А справиться, как выясняется, можно самим, ведь осенняя депрессия — это не заболевание, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние, связанное со снижением жизненной активности.

          Почему же осенью мы хандрим? Ученые установили, что состояние и настроение человека напрямую зависимы от количества солнечного света, получаемого организмом. Когда его мало (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна. Осенью, из-за уменьшения светового дня, именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию.

          А попытки заставить себя жить в прежнем ритме тут же встречают отпор организма: и настроение портится, и болезни липнут.

          — Стресс, связанный с окончанием лета и необходимостью приноравливаться к более жестким условиям, ведет к снижению иммунитета, — рассказала корреспонденту «МИР 24» врач ведомственной клиники, практикующий хирург с 17-летним стажем Мария Смирнова. — Тут может прицепиться инфекция, начинаются банальные ОРВИ, а некоторые люди осенью начинают страдать от повышенного давления. Дети тоже часто заболевают в качестве протеста против окончания лета, тепла и солнца: у них вдруг начинаются простуды и вылезают наружу прежние проблемы со здоровьем, которые, казалось, были уже побеждены.

          Что же делать? Оказывается, есть способы не только вывести человека из состояния осенней депрессии, но и вообще предотвратить ее возникновение, избавив от плохого самочувствия в момент перехода к зиме.

          Добавьте света и огня

          Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Не зашторивайте окна! Смените тяжелые гардины на тонкий тюль, откажитесь от темных цветов в окружающей обстановке. Вам помогут белые или кремовые чехлы на мебель и яркие детали интерьера, предпочтительно теплых цветов: желтые, оранжевые, красные.

          Если небо в тучах, походите в солярий, невзирая на то, что ваша кожа и так выглядит загорелой. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Ну а если природа подарит ясный день, обязательно выйдите из офиса на прогулку хоть на полчаса! В помещении используйте много светильников, и не сидите по вечерам в потемках. Хорошо также на полчаса-час перед сном зажигать свечи: смотреть на огонь всегда полезно, а в кризисные моменты созерцание пламени буквально лечит.

          Щадите себя

          Ни в коем случае не надо отмахиваться от своего состояния и продолжать усилием воли жить в том же темпе. Такая стратегия, скорее всего, приведет к тому, что вы действительно заболеете. Вместо этого поживите немножко так, как если бы вы уже заболели. Щадите себя: отмените все дела, которые можно отменить, оставьте только то, что отложить нельзя ни в коем случае. Если это возможно, возьмите на работе несколько дней в счет отпуска и отоспитесь, или хотя бы возьмите работу на дом. Постарайтесь перераспределить обязанности так, чтобы отложить часть работы на потом. В общем, создайте себе максимально щадящий рабочий режим, если нет ни малейшей возможности не работать вовсе.

          Радуйте себя

          Работайте над положительными эмоциям. Сейчас самое время побаловать себя! Теплая ванна с травами или ароматическими маслами, ароматические свечи, хорошая книга или фильм помогут вернуть ощущение радости жизни. Зафиксируйте его. И постарайтесь, как только настроение портиться, вновь и вновь вспоминать что-то хорошее.

          А еще займитесь планированием следующего отпуска! Это настроит совсем на другую волну, и вы постепенно почувствуете, как хандра и слабость отступают, а жить хочется дальше.

          Как сказал корреспонденту «МИР 24» Михаил Иванов, медицинский психолог центра психического здоровья, специалист семейного центра «Рождество», радовать себя надо для того, чтобы оставаться здоровым.

          — Плохие мысли влияют на здоровье, — сказал он. — Если человек с верой смотрит в будущее, его психика более сохранна, психо-эмоциональное состояние более стабильно.

          Способов порадовать себя множество: позитивные планы, вкусная еда, радостная музыка, встречи с приятными людьми, шопинг. Выбирайте то, что вам больше подходит. И еще — непременно занимайтесь сексом. Секс — это один из самых результативных способов борьбы с депрессией, и не только с сезонной.

          Согрейтесь

          Да-да, как бы банально это не звучало, сделайте все, чтобы не мерзнуть, поймите, что тепло одеваться в октябре не рано! Осенью +3 градуса психологически воспринимаются почти так же, как зимой минус пятнадцать. А все потому, что организм еще не приспособился к холодам.

          Наденьте термобелье или достаньте любимые теплые свитера и почувствуйте себя человеком! Очень хорошо сходить в сауну или русскую парную. Организм после этого прекращает посылать сигналы SOS и умиротворенно расслабляется. Если есть возможность подарить себе вечер у камина, с глинтвейном или просто ароматным горячим чаем, берем все это в копилку терапевтических методов лечения осенней хандры.

          Следите за питанием

          Осенью тянет на тяжелые, жирные продукты и на сладости. Немножко позволить себе и того и другого можно, но не увлекайтесь, а то набранные в результате такой «диеты» килограммы окончательно испортят ваше настроение. Устройте себе усиленную витаминотерапию. Ешьте больше свежих фруктов и овощей: клетчатка подстегнет пищеварение и заставит активнее работать выделительную систему, избавляясь от шлаков. Очень хорошо добавлять в овощные салаты пророщенные зерна злаков. Ведь это биологически активный продукт, в котором сконцентрирована живая энергия и ценные питательные вещества, восстанавливающие организм на клеточном уровне.

          Не налегайте на крепкий чай и кофе: избыток кофеина может плохо влиять на сердце. Отличным тонизирующим средством является зеленый чай. А встряхнуться по утрам помогут несколько капель настойки женьшеня и элеутерококка. Есть еще несколько натуральных препаратов, таких, как пантокрин и мумие, которые помогают вернуть силы и подстегнуть сопротивляемость организма, но прежде чем применять их, все же лучше проконсультироваться с врачом.

          Не забывайте и о «продуктах радости». Кроме эндорфина, который называют гормоном счастья, и серотонина, заведующий хорошим настроением, похожим эффектом обладают продукты, содержащие большое количество витаминов группы B. А также те, что нормализуют содержания магния и цинка в крови. Про шоколад и бананы знают, наверное, все. Но к продуктам, повышающим настроение, относятся также твердые сыры, морепродукты, жирные сорта рыбы, брокколи, нежирная говядина, грудка индейки, перец чили, миндаль, семечки, голубика, папайя и даже обыкновенная овсянка!

          Двигайтесь!

          Удивительно, но физические нагрузки способствуют образованию все тех же эндорфинов. Поэтому спорт или танцы — мощное средство в борьбе с депрессией и для ее профилактики. Выбирайте приятные для вас занятия, которые будут увлекать и развлекать вас, а не станут изнурительным трудом. Позитивные эмоции – вот настоящая ваша цель, а хорошая физическая форма – приятный побочный эффект.

          Танцы и некоторые виды спорта еще и позволяют расширить круг общения, что в свою очередь полезно для борьбы с хандрой. Правда, осенью бывает особенно трудно вытолкнуть себя из дома. Лучше решайтесь сразу, вот увидите, насколько позитивнее станет ваша жизнь.

          И знайте: у вас получится! Справиться с хандрой самостоятельно можно и нужно. «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает», — писал Гораций. Видимо, знал в этом толк.

          mir24.tv