Как же себя вытащить из депрессии

Содержание:

Как вывести себя из депрессии без приема медикаментов?

Простые рекомендации, как вывести себя из депрессии, с которыми справится любой человек.

И снова мы поговорим с вами о таком мерзком заболевании как депрессия.

Если ознакомиться со статистикой этого психического недуга, то цифры действительно поражают: в каждой из развитых стран не менее 20% людей страдают от депрессии (в осенний периоды их количество увеличивается) и почти 90% взрослого населения хоть раз сталкивались с ней.

И вот скажите мне, как при таких ужасающих данных можно проигнорировать статью, как вывести себя из депрессии?

Читаем, сохраняем в закладках, конспектируем, чтобы не пропустить ни одного полезного материала.

Для чего знать, как вывести себя из депрессии?

С симптомами депрессии, думаю, знакомы все мои читатели.

Мы уже не единожды останавливались на них.

Главное – не путать симптомы обычного плохого настроения или стресса и депрессии, которая является серьезным психологическим заболеванием.

Если вы окружены близкими людьми, то естественно они увидят изменения в вашем настроении, нарушения вашего сна и питания, излишнюю раздражительность, ваше неожиданное отшельничество, то, что вы постоянно плохо выглядите и чувствуете себя уставшим.

Но как быть людям, у которых нет столь замечательных друзей и родственников, которые смогут вытянуть своего любимого из депрессивного состояния?

Браться за дело самостоятельно.

Я считаю, что пословица «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих» очень верна, потому что нужно научится самостоятельно справляться со своими проблемами, а не ждать, пока такое великовозрастное дитятко как вы взрослый дядя или тетя возьмет за ручку и скажет, что делать.

Учитесь выводить себя сами из депрессии.

5 шагов, которые помогут вывести себя из депрессии

Вспомните, как проходило любое из ваших заболеваний, да хотя бы – последний грипп.

Скорее всего, алгоритм действий был таковым:

  • Вы долго притворялись, что абсолютно здоровы, потому что много работы и болеть никак нельзя.
  • Даже злобный шеф, который доводит своих подчиненных до истощения гигантскими объемами работы, не желая мириться с присутствием сопливого зомби в своем офисе, отправил вас домой, приказав не возвращаться, пока не поправитесь.
  • Вы пытались лечиться сами, но почему-то ничего не получалось.
  • Пошли к доктору.
  • Доктор, сказав, что вы балбес с запущенным гриппом, приписал вам лечение.
  • Вы купили все лекарства, слегка офигев от цен.
  • Все добросовестно принимали, сетуя, что все лекарства от гриппа невкусные, то ли дело шоколад.
  • Выздоровели.
  • С лечением депрессии происходит приблизительно так же.

    Чтобы вывести себя из депрессии, нужно совершить 5 обязательных шагов:

    Осознать, что у тебя депрессия.

    Это очень трудно для нашего брата, практически равнозначно тому, чтобы записать себя в алкоголики или наркоманы, но – необходимо.

    Выявить ее причину.

    Нельзя лечить депрессию, не разобравшись, что именно ее вызвало.

    Если вы сразу же приступите к терапии, но при этом источник раздражения будет по близости, то очень быстро снова окажитесь во власти дурного настроения.

    Убрать источники раздражения.

    Даже если это близкая подруга, любимая работа, муж-жена, родители, вы должны дистанцироваться от того, что вгоняет вас в депрессию, из которой вам так трудно себя вывести.

    Перестать себя жалеть.

    Вспомните, какими картинками обычно иллюстрируют статьи о депрессии: закутанная в плед барышня с грустной физиономией сидит и жалеет себя.

    Встаньте, выбросьте плед и перестаньте купаться в жалости к себе, ведь это так унизительно.

    Подобрать наиболее эффективное лечение.

    Я предложу вам несколько распространенных способов вывести себя из депрессии, а вы уже выбирайте то, что поможет именно вам.

    Хотя их можно использовать и в комплексе.

    Как вывести себя из депрессии: при помощи физической активности?

    Депрессия – зверь хитрый, потому что она очень редко нападает на тех, кто занимается спортом или танцами, зато с радостью косит ряды ленивых тюленей.

    Встряхнитесь и через «не могу» запишитесь в тренажерный зал, на танцы, на групповые занятия какими-то видами спорта.

    Через некоторое время от депрессии не останется и следа, да и фигура существенно улучшится.

    Как вывести себя из депрессии: при помощи правильного питания?

    Да, шоколад содержит гормон счастья, но это вовсе не значит, что нужно объедаться конфетами, потому что десять кило лишнего веса набранных после шоколадной диеты точно не поспособствуют вашему выходу из депрессии.

    Просто начните питаться правильно: много зелени, овощей и фруктов, каши, жирные сорта рыбы, нежирное мясо, сухофрукты, орехи.

    Поменьше жаренного, копченого и жирного, тушите либо запекайте продукты, а еще лучше – готовьте их на пару.

    Как вывести себя из депрессии: при помощи отдыха?

    Одна из наиболее распространенных причин возникновения депрессии – переутомление.

    Человек слишком много работает, берет на себя непомерное количество обязанностей и ответственности и в один прекрасный момент просто не выдерживает тяжести груза.

    Возьмите отпуск, отправьтесь в теплую страну понежиться на пляже, в санаторий, на спа-курорт.

    Если такие поездки вам не по карману, то просто останьтесь дома и как следует отоспитесь.

    Не делайте ничего, кроме приятных для себя вещей: просмотра любимых фильмов, чтения книг, неспешных прогулок на свежем воздухе и т.д.

    Как вывести себя из депрессии: при помощи новых интересов и увлечений?


    Многие люди жалуются, вот, у меня такая скучная жизнь, сплошная работа, ничего интересного.

    Так, а кто вам доктор, что вы насколько ленивы, что не хотите увлекаться чем-то занимательным?

    Отсюда и депрессии, из которых так трудно вывести себя!

    Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься?

    Запишитесь на курсы составления икебан, посещайте литературные клубы, да любые кружки по интересам, что вам интересны.

    Общение с единомышленниками наполняет жизнь смыслом и делает ее более увлекательной.

    Как вывести себя из депрессии: при помощи общения?

    Людям, страдающим от депрессии, очень хочется спрятаться ото всех.

    Боритесь со столь пагубными желаниями.

    Вы наоборот должны как можно больше встречаться с друзьями, переговариваться с коллегами, общаться со своей второй половинкой (любовь – замечательное лекарство от депрессии), принимать приглашения в гости и т.д.

    Даже если вам никого не хочется видеть, сделайте над собой усилие и отправляйтесь на тусовку, а там – общайтесь, общайтесь, общайтесь…

    Еще несколько слов о депрессии и как из нее выйти

    Что лучше: вывести себя из депрессии самому или попросить помощи?

    Психотерапевты часто нападают на ресурсы, подобные моему, ворча: «Вот, сякие-такие, раздают глупые советы о том, в чем не смыслят. Депрессия – это болезнь, поэтому и лечить ее должен врач».

    Их слова не лишены смысла, потому что иногда заболевание вошло в такую стадию, что спасти человека может только медикаментозное вмешательство.

    Я бы посоветовала реально оценивать свои силы.

    Если вы понимаете, что ваш недуг не столь серьезен, и вы вполне способны побороть его самостоятельно, то – дерзайте.

    Если же уверенны, что без посторонней помощи не справитесь, не мешкая, просите ее.

    Посещать психоаналитика – не стыдно, пить антидепрессанты – не стыдно, лежать в специализированном санатории – не стыдно.

    Стыдно закрывать глаза на свои проблемы и усугублять собственное заболевание.

    Так поступают только трусы и слабаки!

    Вы видите, что рекомендации, как вывести себя из депрессии, предельно просты и с ними справится любой человек.

    dnevnyk-uspeha.com

    Как вывести себя из депрессии

    Если Вы задаетесь вопросом “Как вывести себя из депрессии?”, то это уже маленькая победа, ведь Вы осознали плачевность своего состояния, а значит и готовы с ним бороться.

    Желание человека избавиться от тусклости восприятия жизни, состояния когда день и ночь имеют одни и те же краски вполне нормально. Но одного желания для того, чтобы вывести себя из депрессии будет мало. Наберитесь терпения, сконцентрируйте все силы на желании вернуться в нормальное русло жизни.

    И мы не зря произнесли слово “желание”, ведь без него мало чего получится. А появится оно тогда, когда вы осознаете какими были раньше и к чему пришли. Все, что от Вас требуется — захотеть стать прежним жизнерадостным человеком, или даже стать еще лучше чем были!

    Как распознать депрессию?

    Прежде чем начинать выводить себя из депрессии, убедитесь в том, что она вообще у Вас есть.

    И так, главными признаками депрессии считаются: резкое снижение интереса, а в особенности к тому, что интересовало раннее; прекращение получения удовольствия; почти постоянное подавленное настроение;и хроническая усталость; не прекращающееся чувство опустошения; понижение самооценки; чувство вины и собственной ничтожности; сложности в концентрации внимания.

    Вы определили у себя некоторые из вышеперечисленных симптомов? Тогда поразмыслите и об их силе и длительности. При настоящей депрессии подобные проявления должны быть постоянными и длительными, начиная от двух недель.

    Достаточно часто депрессию путают со стрессом. Хотя причины у них и могут совпадать, но немного вникнув в тонкости обоих нарушений Вы с легкостью сможете отличить их друг от друга.

    Самое главное отличие — продолжительность. Обычно стресс длится на протяжении нескольких дней в то время как депрессией считается угнетенное состояние, продолжительностью от двух недель.

    Проявления у них так же разные. Стресс характеризуется срочной мобилизацией ресурсов организма и повышением уровня активности, а депрессия напротив сопровождается угнетением духа человека.

    Если все сходится, и Вы правда в депрессии, то начинайте принимать действия реанимации себя и своего душевного состояния. Узнайте: как пережить стресс.

    Первоочередные советы

    Чтобы выйти из депрессии в первую очередь нужна поддержка окружения. Поддержка может состоять даже в том, что рядом с Вами просто будут находиться друзья. Общайтесь с ними и как можно больше. Посещайте кино, театры, каток. Заставляйте себя делать это даже если не хочется.

    Не забывайте о любимом деле, вспомните старые увлечения. Старайтесь заниматься тем, что может приносить удовольствие.

    Старайтесь пить как можно больше жидкости. Вода поможет организму восстановить утраченные силы, а зеленый чай снимет стресс и вернет организм в нужный тонус.

    Занимайтесь спортом или даже самыми простыми физическими упражнениями. Нагрузка стимулирует организм к выработке эндорфина, который является гормоном счастья.

    Чтобы вывести себя из депрессии без медикаментозной помощи нужно быть здоровым. А здоровье прежде всего подразумевает правильное питание. Составьте рацион исключительно из здоровых продуктов питания. А для работающих в офисе отличным вариантом в обеденный перерыв будет прогулка в кафе здорового питания. Тут Вам и хорошая еда, и небольшая физическая нагрузка, и глоток свежего воздуха.

    Выговаривайтесь. Отпускайте свои переживания наружу. Если вам сложно говорить о своей проблеме с другими, то вывести себя из депрессии Вам поможет бумага. Представьте, что пишите письма другу, который живет очень далеко и каждый день рассказывайте ему все, что Вас беспокоит. Или же просто заедите дневник, в который ежедневно будете делать записи о прошедшем дне.

    Дневник так же может иметь формат списков достижений. Они будут повышать Вашу самооценку, а таким образом и постепенно выводить из депрессии.

    Следите за своим мышлением. Вывести себя из депресси Вы сможете только мысля позитивно. Блокируйте любой негатив, концентрируйтесь на хорошем.

    Займитесь постановкой целей, для начала лучше маленьких. Распишите путь к их достижению, и фиксируйте результаты. Обязательно добивайтесь всего, что задумали и не оставляйте ни одну цель не реализованной.

    Если вы хотите вывести себя из сложного душевного состояния, то лучше это делать с помощью комплекса методов. По отдельности они будут мало эффективными. Узнайте: 50 способов как улучшить свою жизнь.

    Действуйте при первых же признаках депрессии. Запущенные формы лечатся только при помощи терапий и медикаментов. Антидепрессанты, как и любые лекарства, имеют побочные эффекты, и порой даже очень серьезные. Последние исследования ввели данные о том, что седативные препараты вызывают нарушения всех процессов, в регуляции которых участвует серотонин.

    У людей, которые принимали антидепрессанты, нарушения замечались в выработке спермы, пищеварительных процессах. У беременных наблюдалась задержка развития плода. Среди пожилых людей повышалось количество сердечно-сосудистых заболеваний и летальных исходов. Так же лечение депрессии антидепрессантами повышает риск ее возвращения по окончанию приема препаратов.

    Среди негативного воздействия лекарств находится и привыкание. Они не решат проблему, а только лишь устранят симптомы.

    Профилактика депрессии

    Значительно легче не попасть в лапы депрессии, чем вывести себя из нее. В этом разделе мы дадим общие для всех советы как предотвратить появление депрессии.

    1. Соблюдайте правильный режим сна. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки, а дети и подростки 9-13 часов. Сон жизненно важен, так как во время него происходит восстановление всех систем организма и создание ресурсной базы для предстоящего дня.
    2. Рациональное питание. Нарушения пищеварительной системы, как ни странно, могут послужить причинами депрессии. Именно поэтому от питания зависит не только физическое здоровье, а и психологическое.
    3. Режим дня. Бытует мнение, что он необходим только растущему организму. На самом же деле нет. Организм — система, которая действует в соответствии с определенными правилами. Когда наши дни хаотичны во сне, приеме пищи и физических нагрузках, организм дает сбой.
    4. Здоровье всего организма состоит из двух компонентов — психического и физического здоровья. Нарушение одного из них влечет за собой сбой и второго.

    5. Из предыдущего пункта вытекает и надобность в ведении здорового образа жизни, в котором отсутствуют никотин, наркотики и алкоголь. Злоупотребление ними может послужить прямой причиной депрессии.
    6. Проводите как можно больше времени с близкими. Посещайте с ними культурные мероприятия, такие как театры, кино. Таким образом вы будете получать приятное общение и развиваться в духовном плане.
    7. Отдавайте предпочтение движению. Каждый день перед нами стоит выбор — подняться по лестнице или вызвать лифт, пройтись пешком или прыгнуть в метро. Сделайте активную жизненную позицию своей позицией.
    8. Заведомо обходите стрессовые ситуации.
    9. Внимательно относитесь к постановке целей. Ставьте перед собой только те задачи, которые сможете выполнить.
    10. Уделяйте время для себя, своего хобби. Помните, что нет для Вас важнее человека, чем вы сами. А от получения позитивных эмоций отказываться ни в коем случае нельзя!
    11. Выполняя данные установки вам не придется задумываться о том, как вывести себя из депрессии или побороть стресс.

      psyh-olog.ru

      Как же себя вытащить из депрессии

      22 декабря 2012 г., 09:39

      Привет! Часто читаю форум, пришло время и для себя попросить совета. Почти 2 года я нахожусь в глубокой депрессии, есть причина — мой муж сломал позвоночник, шейный отдел, сейчас колясочник. Я уволилась, ухаживаю за ним, есть ребенок, сейчас в первом классе. Мы не сложили руки, муж каждый день занимается,массаж ежедневно несколько часов, тренажеры, друзья помогают, нашли работу на дома — оба, ребенок под присмотром моим, есть возможность водить на тренировки (не было бы счастья, да несчастье помогло — мамыпервоклашек-второклашек меня поймут). В общем, все не так плохо, как могло бы быть.
      Но! Дело касается меня. Не могу заставить себя за собой ухаживать. Набрала 16 кг лишнего веса — попросту заедала тоску, и отнюдь не сельдереем. Часто просыпаю (мне нужно по утрам работать в инете, но я тупо отключаю будильник и сплю дальше). Просто не хочу вставать. Как представлю перед собой очередной день — накрывает. Вечером хочу спать сразу после 10. Не могу сконцентрироваться, все делаю кое-как. Даже в школу умудряемся опаздывать — и только по моей вине.
      Как взбодрится? Как найти в себе силы, что бы начать жить? Девочки, у кого было похожий период, и кто с успехом справился — напишите, пожалуйста.

      22 декабря 2012 г., 10:40

      вам надо найти работу не дома. И чтоб по будильнику вставали и шли туда, как по плану.
      Второе — вас надо быть в коллективе, это и беседы живые, и новые новости, захочется похудеть, красиво одеваться и наконец — флирт!
      третье — заведите любовника..хотя бы по переписке. Вы все время находитесь с мужем, в одной квартире, заботы не покидают вас. Нужно срочно отказаться от работы на дому.

      22 декабря 2012 г., 10:50

      Привет! Часто читаю форум, пришло время и для себя попросить совета. Почти 2 года я нахожусь в глубокой депрессии, есть причина — мой муж сломал позвоночник, шейный отдел, сейчас колясочник. Я уволилась, ухаживаю за ним, есть ребенок, сейчас в первом классе. Мы не сложили руки, муж каждый день занимается,массаж ежедневно несколько часов, тренажеры, друзья помогают, нашли работу на дома — оба, ребенок под присмотром моим, есть возможность водить на тренировки (не было бы счастья, да несчастье помогло — мамыпервоклашек-второклашек меня поймут). В общем, все не так плохо, как могло бы быть. Но! Дело касается меня. Не могу заставить себя за собой ухаживать. Набрала 16 кг лишнего веса — попросту заедала тоску, и отнюдь не сельдереем. Часто просыпаю (мне нужно по утрам работать в инете, но я тупо отключаю будильник и сплю дальше). Просто не хочу вставать. Как представлю перед собой очередной день — накрывает. Вечером хочу спать сразу после 10. Не могу сконцентрироваться, все делаю кое-как. Даже в школу умудряемся опаздывать — и только по моей вине.Как взбодрится? Как найти в себе силы, что бы начать жить? Девочки, у кого было похожий период, и кто с успехом справился — напишите, пожалуйста.

      22 декабря 2012 г., 11:29

      вы сильная женщина,я восхищена вами.Возникает вопрос,как поступил бы ваш муж,в этой ситуации,если бы с вами случилась бы беда?мужики обычно втихаря сматываются и устраивают жизнь и на такую жертву не идут.Я понимаю вас,не все женщины могут предать мужа,тем более искать другие отношения когда ещё за детём смотреть надо.Хорошо кнгда есть понимающие родители,или добрые знакомые,которые отпускали бы вас хоть немного сменить домашнюю обстановку,тогда и стимул появится за собой ухаживать.Терпенья вам,моя дорогая!Не забывайте о себе.Как начать жить заново?На первом месте должна быть вы,а потом всё остальное,что то не успели сделать сегодня,оставляйте на завтра,не сделали завтра ничего страшного,но зато вы будете отдохнувшая,красивая и счастливая.Многие женщины собой жертвуют,ставят мужика на ноги,а он потом к молодой и счастливой бабе уходят.

      22 декабря 2012 г., 12:06

      Вы — умница. Я думаю, надо во-первых попросить, чтобы кто-нибудь молился за Вас Б-гу, лучше всего мама. Во-вторых найти какую-нибудь подругу, может быть немного моложе, без проблем, и встречаться хотя бы раз в неделю, хоть в дешевом кафе на чашку чая, чтобы «потрындеть», и чтобы Вам было приятно с ней и надо было собраться чуть-чуть на выход, банально причесаться, накраситься, тп., чтобы переключиться. Восхищаюсь Вами, хранит Вас Б-г.

      5. Онемечивание Конечностей

      22 декабря 2012 г., 13:40

      Что за комменты? Сплошная похабщина.

      6. Онемечивание Конечностей

      22 декабря 2012 г., 13:44

      Что теперь, автору бросить мужа из-за гипотетически возможной обратной ситуации, которя никогда не наступит? Какой бред, уму непостижимо, чем вы думаете, женщины.

      22 декабря 2012 г., 13:54

      Ситуация у вас хреновая, честно говоря. Я тут тоже маюсь вроде как «депрессией», но больше от незанятости и нереализованности. Но. почитав вашу историю, подумала, что хватит ныть. За это вам спасибо. Я вами восхищаюсь. Не дай бог оказаться на вашем месте. Я не знаю, смогла бы я так же поступить.
      Думаю так. Мужа не бросать, стараться поддерживать. это аксиома. Стараться находить радость в маленьких моментах: ух ты, как красиво солнышко встает, ой, цветочек цветет, а сегодня птички так классно поют. Типа того, может и смешно, но действенно. Второе. Это распорядок дня и обязательные к нему привязки в течение дня. Третье — хобби или подружка (как сказано выше), слушать, как она живет, чему радуется, что нового происходит. О себе только в жизнеутверждающем ключе рассказывать. А вообще попробуйте сходить в церковь и поговорить с батюшкой. Удачи вам!

      22 декабря 2012 г., 13:55

      никто не говорит чтонадо бросать мужа,это её решения.Все советуют и себя жалеть,непереутомляться,день так расчитать,чтобы и для себя любимой что то приятное сделать.Советовать легко,на себе крест поставить,а вы смогли бы,так жить как эта добрая и верная женщина?

      9. Онемечивание Конечностей

      22 декабря 2012 г., 14:09

      Во-первых, смогла бы, я свой жизненный выбор сделала. Во-вторых, если речь только о том, чтобы жалеть себя, зачем отравлять ситуацию гниленькими намеками на то, что муж-то ее вряд ли ее достоин. Мой совет автору: нужно влияние извне, чтобы пропало ощущение того, что все висит на ней. От семьи, если семья сможет понять и временно играть эту роль, или от врача в виде курса терапии или антидепрессантов. Ощущение хронической усталости, если для его снятия недостаточно просто силы воли, и если это не физическая усталость, снимается или сменой обстановки или антидепрессантами. Между прочим, священник тоже может оказать очень сильную поддержку — я сама убедилась в этом, хотя я человек, довольно далекий от церкви. Его участие на удивление обнадеживает. А флирт, отчуждение от мужа и прочие гнилые мысли просто создадут рано или поздно чувство вины и утянут дальше в депрессию. Тем более если это противоречит натуре такого человека, как автор в описании.

      22 декабря 2012 г., 14:25

      Я вам дам совет, как человек находящийся в подобной ситуации, я ухаживаю за лежачим инвалидом , который никогда не встанет, одна без помощи со стороны и я испытывала то, что испытываете Вы. Просто пинком под зад выгоняете себя из кровати и начинаете заниматься делами и так, чтобы без остановки и от этого откуда-то берется энергия и грузиться просто некогда, но только приостановишься и начинаешь себя жалеть, все, опять начинаешь погружаться в эту пучину.Лень- лучший друг депрессии, а постоянная занятость ваш лучший друг. Вам поможет только сила воли, чтобы взять себя в руки и раскрутить внутренний ротор) и труд.
      То же касалось и внешности, тоже начала ползти в ширь, но стала так ненавидеть свое отражение в зеркале и испугалась стать, такой классической «ухаживающей за инвалидом»-толстая, неопрятная, без косметики, плохо одетая., что опять же дала себе пинок под зад и перестала себя жалеть, а там, дальше главное не останавливаться и не говорить себе: я устала и полежу, посмотрю телевизор и т.д. и т.п. Когда устанешь ты просто ложишься и проваливаешься в сон и у вас нет времени на плохие мысли. Перестаньте жалеть себя, разозлитесь на себя. Успеха Вам и выздоровления Вашему мужу

      22 декабря 2012 г., 15:02

      Автор, вы большая молодец!
      А насчет депрессии — это период сейчас такой. Мудвепуты стрелки часов не перевели, так природное время сдвинули на 2. часа назад, идиоты.
      Встаешь в 6-30, значит, в 4 -30. Откуда тут радости взяться?!
      Попринимайте витаминов — например, компливит. Полегчает.
      И ещё мой вам совет — найдите себе хобби. То, чем любите заниматься для души — это очень бодрит.

      m.woman.ru

      Как вытащить себя из депрессии и начать жить

      Как вытащить себя из депрессии и начать жить

      Если это все про вас, то необходимо как можно скорее помочь себе. Для начала придется заставлять себя и действовать через силу, но эти старания вскоре окупятся. От депрессии человек перейдет к равнодушию, после равнодушия будут появляться мелкие радости жизни, затем вы войдете в колею и для вас жизнь снова засияет как радуга.

      4 шага, которые помогут быстрее выйти из депрессии

    12. Водоворот событий. Насильно вытащите себя из дома и отправьтесь туда, где много людей. Но это должна быть расслабленная обстановка, а не работа. Подойдет какое-то очень шумное мероприятие, концерт или фестиваль или большая вечеринка. Достаточно быть просто наблюдателем. Только не надо выходить, чтобы посидеть в парке на лавочке. От этого станет еще тоскливее. Мероприятие, наоборот, позволит наблюдать за людьми, заразит вас хоть немного весельем, а музыка и веселые лица поднимут настроение.
      1. Расслабление. Сейчас снизьте темпы и старайтесь делать меньше того, что вызывает у вас отвращение. Возьмите часть работы на дом, забудьте на время об уборке и перенесите срочные дела. Только расслабление — не значит апатия. Оно должно быть осознанным. Для девушек подойдет горячая ванна с маслами, чашечка кофе со сливками и хороший фильм или книга. Для мужчины — поход в спортзал или игра в бильярд с друзьями.
      2. Если депрессия у вас из-за развода или потери близкого человека, то дайте себе время погоревать. Чем больше вы будете плакать, тем лучше, так как слезы очищают. Когда после боли настанет апатия, можете начинать реабилитацию. Лучше меньше проводить времени дома. Запишитесь на активные курсы. Пусть это будет не иностранный язык, где нужно думать, а какая-то физическая нагрузка. Возьмите уроки верховой езды, латиноамериканских танцев, боевых искусств.
      3. Многие советуют общаться с теми же людьми, кто погряз в депрессии. Но это иллюзорная поддержка, которая затягивает как воронка. Позитивные и деятельные люди заставят радоваться жизни намного быстрее, поэтому в этот период снизьте общение с нытиками, жалобщиками и просто скучными людьми.
      4. Путешествие. Отправьте куда-то очень далеко. Ведь не зря вы так усердно работали весь год (конечно, если депрессия не из-за потери работы). Пусть это будет дальняя страна, которая вам близка по духу. Ничего страшного, если вы поедете сами. Это даже лучше. Полученные впечатления никогда не забудутся.
      5. Первое время вам понадобится силой поднимать себя с дивана и идти туда, куда не хочется. Но поверьте — это надо. Старайтесь насильно переключать внимание с себя на людей и специально «забывать» о проблеме. Тогда появятся новые цели и уже печалиться не захочется.

        q-40.ru

        Депрессии потихоньку становятся частыми спутника современного человека. Это опасное расстройство психики негативно влияет на здоровье и работоспособность. Личность, страдающая от депрессивного состояния, мучается от постоянной подавленности, ощущения беспомощности, постепенно теряя смысл в жизни.

        Депрессивность подрывает и физическое здоровье. Есть ли способы, подсказывающие, как выйти из депрессии самостоятельно без вреда для себя? Большинство нервных и психических расстройств в наше время успешно лечится. Избавиться от опасного состояния можно и своими силами, только делать это нужно грамотно.

        Из депрессии можно выйти самостоятельно, но сделав это грамотно

        Как определить депрессию

        С депрессией люди познакомились еще в древние времена. Скука, меланхолия, томление – так называли депрессивные состояния раньше. Легендарный Гиппократ советовал для избавления от депрессии пить чистую воду, принимать теплые ванны и массажироваться.

        Эти рекомендации, восстанавливающие нормальное состояние нервной системы, актуальны и сейчас. Особенно во время широкого распространения депрессивных состояний.

        По статистике от депрессивных состояний страдает каждый десятый человек планеты. И эта цифра постоянно растет. Чаще подвержены нервному расстройству люди 40-60 лет.

        В переводе с латинского слово «депрессия» означает «подавление». Перевод точно характеризует основные симптомы расстройства:

        • подавленность;
        • общая усталость;
        • раздражительность;
        • падение самооценки;
        • стремление к одиночеству;
        • потеря радости и интереса к жизни.
        • Эти признаки сопровождаются и соматическими нарушениями. У депрессивного человека отмечается плохой сон и аппетит. Человеку, который намерен в одиночку сразиться с депрессией, следует знать одно важное правило: депрессия – это просто состояние психики, а не заболевание.

          Основные симптомы депрессии

          Но состояние опасное и чреватое последствиями. Чтобы вытащить себя из депрессии, нужно знать причины расстройства.

          Кто виновен в депрессивном расстройстве

          Самым частым (в 92% случаев) виновником развития депрессивного состояния становится длительный стресс либо внезапное острое психологическое потрясение. Такие депрессии называются «реактивными». Они провоцируются смертью любимого человека, потерей работы, тяжелым разводом, болезнью либо инвалидностью.

          Иногда депрессии могут спровоцировать и совершенно противоположные ситуации. Депрессивность обрушивается на человека в период безмятежного успеха. Психологи считают, что такая реакция настигает личность, когда она достигает желанного успеха. Поставленная цель взята, и смысл жизни внезапно теряется.

          Главные причины депрессии

          На фоне хронического стресса появляется невротическая депрессия (или депрессивный невроз). Такой депрессии чаще подвержены пожилые люди и женщины. К причинам ее появления относят следующие факторы:

        • Пессимистичные черты характера.
        • Неблагополучная семейная обстановка.
        • Насилие (физическое либо психологическое).
        • Врожденная мнительность и повышенная эмоциональность.
        • Наследственное предрасположение к невротическим расстройствам.
        • Отсутствие поддержки (алкоголизм, наркомания родителей, близких).
        • Самыми редкими причинами депрессий (около 1%) являются расстройства эндогенного характера. Они сопровождают уже имеющиеся болезни психогенного уровня.

          Факторы риска

          В жизни человека есть определенные периоды (время Х), когда вероятность депрессий значительно увеличивается. Это:

        • послеродовой этап;
        • подростковое время;
        • климактерический период.

        Эти опасные этапы сопровождаются значительным изменением гормонального фона. Такое время – настоящее испытание для нервной и психической человеческой системы. Ведь гормональный дисбаланс сопровождается высокой утомляемостью, падением работоспособности, раздражительность, ухудшением внимания и памяти.

        Как развивается депрессия

        С депрессивными состояниями, длительным падением настроения сталкивается подавляющее большинство людей. Как провести лечение депрессии самостоятельно и восстановить душевное равновесие после потрясений, жизненных трудностей и потерь?

        Главные ошибки в борьбе с синдромом

        Что, по мнению большинства, способно разогнать хандру? Перемена образа жизни, переезд, прогулки, встречи с приятелями, просмотр интересного фильма, спорт? Все эти занятия – отличное подспорье в борьбе за внутреннюю гармонию, но самостоятельно вывести себя из депрессии с их помощью невозможно. Почему?

        Такие методы – лишь попытка отвлечь себя на какие-либо внешние обстоятельства. Это недолговечная, хрупкая ширма, которой человек пытается прикрыть глубокие проблемы.

        Придет время, когда существующий душевный дискомфорт перевесит и разрушит иллюзорную ширмочку кажущегося внешнего благополучия. Депрессия вернется вновь, с уже большей силой.

        Что сделать в первую очередь

        Любое состояние у человека имеет начало, течение и окончание. Все эти стадии для каждой личности сугубо индивидуальные и действовать по каким-то общим меркам бесполезно. Чтобы разработать план, как быстро выйти из депрессивного состояния, вооружитесь ручкой, бумагой и 10-15 минутами времени.

        Что сделать для борьбы с депрессией

        Сядьте в тихой обстановке, и ответьте себе письменно на следующие вопросы:

      6. Вы поняли, что у вас депрессия. Какие изменения в своем организме вы чувствуете?
      7. Определите свой эмоциональный уровень. Какие конкретные эмоции вы чаще всего ощущаете?
      8. Покопайтесь в собственной голове. Какие мысли вас преследуют?
      9. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить самые тяжелые моменты. Какая картинка рисуется перед глазами?
      10. Как можно подробнее опишите все на бумаге и внимательно перечитайте. Теперь постарайтесь вспомнить время, когда вы в последний раз ощущали себя в приподнятом расположении духа.

        Наша цель – определить границу, момент начала депрессии. Когда вы впервые поняли, что пришло плохое настроение, такое, когда ни на что нет сил и эмоций.

        Разматываем клубок дальше. Следующая задача – осознавание того времени, который разделяет тот момент, когда еще все было хорошо и миг, когда вдруг стало плохо. Устанавливая причину, доверяйте собственной интуиции, подсознание не обманет.

        Помните – депрессия начинается с момента «застревания» человека в каком-либо негативном событии. Негатив давит на личность, блокирует энергию, разрушая хорошее самочувствие и здоровье.

        Как выбраться из депрессии

        Хотите узнать одну хитрость бытия? Наша вселенная устроена таким образом, что силы человеку она дает только в том случае, когда есть реальная необходимость. Некая точка в будущем (план/цель), которую нужно выполнить. Здесь нужно суметь преодолеть мрачность духа и нежелание что-то делать. Оглянитесь – дома всегда найдутся мелкие дела.

        Продукты, помогающие в борьбе с депрессией

        Есть ли у вас какие-то нерешенные обещания? Сейчас самое время их выполнить. Нерешенные задачи – это мелочи, которые помогают главному виновнику депрессии. Они подпитывают депрессивное состояние и тянут личность назад, в плохие воспоминания. Помните – масштаб решения мелких дел не важен, любая борьба (и с депрессией тоже) начинается с малого.

        Советы психолога

        Начиная самостоятельную борьбу с депрессивным состоянием, забудьте о собственном эгоцентризме. Необходимо стать кому-то нужным. Вспомните о близких, друзьях, может, кому-то необходима забота, внимание, поддержка? Взгляните на мир их глазами, вам бы понравилось видеть дорого человека отрешенным и постоянно грустным?

        Выходите из зоны отчуждения и вспоминайте, что вы умеете разговаривать, слушать, советовать. Улыбаться и шутить. Пусть депрессия погрустит в сторонке.

        Эффективные упражнения

        Чтобы самостоятельно выйти из глубокой депрессии, психологи рекомендуют использовать тройку несложных, но результативных метода:

        Способ 1. Устройте себе своеобразный тренинг, состоящий из двух вопросов:

      11. Где именно со мной случилась неприятность, которая спровоцировала депрессию.
      12. Где я нахожусь сейчас (в данный момент времени).
      13. Задавайте себе эти два вопроса по очереди на протяжении 10-15 минут. Вдумчиво проигрывайте ситуацию из первого вопроса и рисуйте радужную картину, отвечая на второй вопрос. Этот тренинг поможет «вытянуть» вас из негативного прошлого, в котором вы увязли, и вернуть в настоящее.

        Не дайте стрессу перерасти в депрессию

        Способ 2. Он проще и состоит всего лишь из одного вопроса: «Что мне дарит депрессия». Да, мы будем искать выгоду в плохом. Ситуация не может состоять полностью из одного негатива. Обязательно должны отыскаться такие моменты, которые пусть завуалировано, но несут в себе какую-то пользу. Цель этого метода – вытащить на поверхность депрессивного состояния положительные моменты, «утопив» таким образом, негативные.

        Способ 3. Визуализация. Представьте себе собственную депрессию в виде некоего существа, зубастого и злобного. И себя – слабенького, маленького заморыша, со страхом смотрящего на зубастый оскал чудища и ожидающего своей гибели. А не рано ли? Жизнь может начаться с чистого листа в любом возрасте.

        Попробуйте выйти за пределы этой картинки и взглянуть на нее со стороны. А теперь представьте себя могучим богатырем, который помогает слабенькому человечку и уничтожает подлого монстра. Можно дополнить это представленное действие явной визуализацией – «убейте» ненужную подушку или старенькую тарелку.

        Вспомогательные мероприятия

        Работая над собой, не забывайте о маленьких удовольствиях. Позвольте в такой период себе немного больше: сходить в ресторан, скушать запретную шоколадку или мороженое. Посетить цирк, зоопарк. Вот сейчас, на этом этапе займитесь домашней перестановкой мебели, обновлением гардероба.

        При лечении депрессии врачи часто используют ароматерапию. Ее легко можно провести в домашних условиях. Эфирные масла добавляйте в воду при купании, массаже, задействуйте аромалампы.

        Ароматерапия – идеальный вариант лечения депрессии у женщин, особенно страдающих от послеродовой депрессии.

        Самыми эффективными эфиролями, помогающими избавиться от депрессивных состояний, считаются масла лаванды, мелиссы, шалфея мускатного, апельсина, розмарина, ромашки римской, бергамота, розы, жасмина, иланг-иланга, базилика, герани и сандала.

        И самое главное, что необходимо сказать напоследок – если вы чувствуете, что победить депрессию не получается, не откладывайте визит к психологу. Не тратьте дальше время на борьбу с расстройством, а объедините усилия вместе с медиком. Жизнь – одна, а ее смысл – и есть сама жизнь.

        ktovdepressii.ru