Какие бывают стрессы в нашей жизни

Какие бывают стрессы в нашей жизни

Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс. В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье.

Что такое стресс, как он возникает и как влияет на организм человека?

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Наиболее широко употребляемым определением является следующее:

«Стресс – это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.» Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно.

Что же такое эмоциональный стресс?

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье – одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Поэтому в работе рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс. Кроме причин появления стрессов, анализируется стрессовое состояние организма — стрессовое напряжение, его основные признаки и причины.

В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение, а дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда. По словам Г. Селье[1], стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.

www.solidpsyholog.ru

СТРЕССЫ В НАШЕЙ ЖИЗНИ

Четверг, 6 Апреля 2017

СТРЕССЫ В НАШЕЙ ЖИЗНИ

К сожалению, жизнь состоит не только из приятных моментов. И не редко с человеком случаются всевозможные неприятности. Реагирует на них человек соответственно: обидой, злостью, тревогой. И если неприятностей и проблем слишком много, может развиться состояние, которое называют СТРЕССОМ.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

В обиходе под этим термином подразумевают целую гамму переживаний, которую человек испытывает, попадая в травмирующую ситуацию. Но, в первую очередь, стресс – это реакция организма на изменяющиеся условия внешней среды, которая позволяет человеку приспособиться к условиям.

Можно сказать, что жизнь – постоянная череда стрессов. И поведение человека отчасти зависит от того, насколько они интенсивны. Мягкие стрессы служат встрясками и помогают человеку стать более энергичным, активным и собранным. Умеренный стресс может сказаться на умственной работе, сделать человека рассеянным и вспыльчивым . а сильный стресс приводит к апатии и упадку сил.

ЧЕМ ОПАСЕН СТРЕСС?

Конечно, стрессов избежать нельзя. Стресс сам по себе не болезнь. И до определенного предела он даже полезен, поскольку стимулирует обучение и творчество. Но, когда воздействие стресса превышает возможности организма, могут появиться проблемы со здоровьем, физическим и душевным.

ГДЕ ВОЗНИКАЮТ СТРЕССЫ?

По оценкам ученых, самое «урожайное» на стрессы место – наша работа. По статистике, до 70% страдающих от последствий хронического стресса винят в этом работу. Стресс называют очередной «чумой века». Развитию стресса на рабочем месте способствуют несколько факторов.

Условия работы: некомфортно установленный стол, посторонние шумы, ненормированный рабочий день и постоянные авралы. Да и длительное отсутствие отпуска тоже может вызвать тяжелый стресс.

Эмоциональное напряжение: завышенные требования по отношению к работнику, высокий уровень ответственности и потенциальная угроза жизни и здоровью. Не менее сильный стресс вызывают нечетко сформулированные инструкции начальства и стиль его руководства, а также напряженные отношения в коллективе.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ РАЗВИТИЕ СТРЕССА?

Можно ли как то предупредить развитие стресса и хронической усталости? Конечно, можно и даже нужно! Теперь, пожалуй, самое важное.

Элементарные и базовые правила, приносящие максимальный эффект.

ü Соблюдать режим труда и отдыха. Ваш рабочий день должен быть составлен таким образом, чтобы у вам хватало времени на отдых, а еще , лучше, чтобы у вас был его резерв.

ü Хороший сон – лучшее лекарство. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше:

ü Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержаниеповышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты.

ü Чаще балуйте себя, занимайтесь любимыми делами. У вас всегда должны быть свои «ниши удовольствия», те места, круг друзей (лучше не по работе), где вы можете отдохнуть, расслабиться, переключить свое внимание. Смена круга общения, обстановки, вида деятельности всегда способствует переключению. Помните: мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать. У вас каждый день должно быть отведено время на занятие, тем, что вам нравиться, и приносит удовольствие. Сколько по продолжительности и чем вы будете заниматься решать вам: это может быть фитнес, бассейн, косметический салон, прогулка по лесу, любимая книга, общение с родными, психологический тренинг, что угодно- главное, что бы вам это нравилось!

ü Ведите активный образ жизни.

ü Учитесь разграничивать профессиональное и личное пространство и время. Старайтесь минимизировать дома любые напоминания о работе. Будьте здоровы.

ü Питайтесь правильно. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Бороться со стрессом помогает специальная антистрессовая диета. Это разнообразное, полноценное питание с включением таких продуктов, как бананы, в которых много аминокислоты триптофана. Из нее в человеческом организме производиться серотонин – «Гормон удовольствия». Однако бананы очень сладкие, поэтому ограничтесь парой штук в день в дополнение к основному рациону. Также в диету входит зелень, в которой много витаминов группы «В и магния», обеспечивающих здоровье нервной системы. Лучше заменить кофе чаем с мятой и мелиссой – днем они успокаивают, а вечером улучшает сон. Ешьте не спеша, небольшими порциями, после принятия пищи следует немного отдохнуть.

crbnvr.ru

Тренинг «Стресс в нашей жизни. Как справиться?»

Во время практических упражнений на семинаре вы научитесь:

  • распознавать разные виды стресса и отслеживать, как ваш организм на них реагирует
  • воспринимать стресс как ресурс, а не бедствие
  • не доводить себя до пика, когда идет «пар из ушей»
  • справляться со стрессом здоровыми способами
  • Ответите на вопросы:

  • Полезен или вреден стресс в повседневной жизни?
  • Как справляться с ним без последствий для здоровья?
  • Как жить в условиях постоянного стресса и быть продуктивным в семье, на работе, на отдыхе?
  • Почему во время стресса появляется тяга?
  • Какие продукты и почему усиливают или уменьшают стресс?
  • На семинаре вы узнаете:

    • Как и почему менялся взгляд на тему стресса.
    • Современный взгляд на стресс.
    • Научные исследования, которые проводились для изучения его природы.
    • Какие реакции на стресс бывают и к каким последствиям приводят.
    • Что такое «парадокс стресса»
    • Как осознанность помогает справляться со стрессом.

    Дата тренинга:

    9 декабря 2016 года с 10:00 до 17:30

    10 декабря с 10:00 до 13:40.

    Регистрация:

    Регистрируйтесь на тренинг по телефону: +7(495) 649-62-49 или напишите нам на почту obuchenie@welcomediet.ru

    Место проведения:

    г. Москва, Московский дом книги на Новом Арбате, 8

    Стоимость тренинга:

    2 дня участия 14 900 руб. 1 день участия 8 900 руб.

    Раннее бронирование: 2 дня участия 9 900 руб. 1 день участия 5 900 руб. Действует до 25.11.2016.

    ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

    Отказ от обязательств
    Снижение веса с использованием метода Лидии Ионовой достигается только при полном выполнении всех рекомендаций специалистов центра похудения. Мы не гарантируем 100% результата и снижения веса у 100% клиентов клиники диетологии. Это связано с индивидуальными медицинскими показателями каждого клиента и индивидуальными особенностями организма. Результат индивидуален в каждом случае. Подробнее…

    www.welcomediet.ru

    Стресс в нашей жизни

    Стресс – это физический, химический или эмоциональный фактор, который вызывает физическое или умственное расстройство. Когда избавиться от стресса невозможно, управление стрессом представляется достижимым и реалистичным выходом и может быть достигнуто несколькими методами. Люди, обладающие широким кругом социальной поддержки меньше страдают от стрессовых ситуаций и негативных симптомов стресса, чем те, которые не имеют социальной поддержки. Техника управления стрессом включает методы релаксации, умение распоряжаться временем, консультации или групповые терапии, физические упражнения и поддержание здорового образа жизни. Существуют сотни различных методов релаксации для борьбы со стрессом, в том числе йога, наведение образов, биообратная связь, тай-чи, цигун и прогрессирующая мышечная релаксация.

    Что такое стресс?

    Стресс может рассматриваться как любой физический, химический или эмоциональный фактор, вызывающий физическое или умственное расстройство и может стать причиной какого-либо заболевания. Физические и химические факторы, которые могут вызвать стресс, это травмы, инфекции, токсичные вещества, заболевания и повреждения любого рода. Эмоциональные факторы, вызывающие стресс и напряжение многочисленны и разнообразны. Хотя многие люди под стрессом понимают психологический стресс, ученые и врачи используют этот термин для обозначения фактора, который нарушает стабильность и баланс функций организма.

    Если стресс нарушает баланс организма и его функции, это действительно настолько плохо? Не всегда. Слабая степень стресса иногда может быть полезной. Например, чувство напряжения при выполнении какого-либо проекта или задания, заставляет нас делать свою работу надлежащим образом, лучше сосредотачиваться на ней и прилагать больше энергии. Кроме того, физические упражнения могут подвергать временному стрессу некоторые функции организма, но польза упражнений для здоровья бесспорна. Только тогда, когда стресс является невыносимым и неуправляемым проявляется его негативное действие.

    Важной целью для тех, кто находится в состоянии стресса, является управление стрессом. Так как избавиться от стресса невозможно, следовательно, он является частью нормальной жизни. Невозможно полностью устранить стресс, да и совершенно нецелесообразно пытаться его устранить. Вместо этого, мы можем научиться методам релаксации и другим техникам, которые помогут нам справляться со стрессом, таким образом, помогая нам контролировать стресс и его последствия для физического и психического здоровья.

    Кто наиболее подвержен стрессу?

    Стресс бывает разных форм и затягивает людей всех возрастов и всех слоев общества. Никакие внешние стандарты не могут применяться для прогнозирования уровня стресса у людей. Не обязательно иметь напряженную работу для того чтобы испытать стресс на рабочем месте, так же родители у которых только один ребенок в связи с его воспитанием, могут испытывать больше стресса, чем родители нескольких детей. Уровень стресса в нашей жизни зависит во многом от индивидуальных факторов, таких как состояние здоровья, качество межличностных взаимоотношений, ряд обязательств и ответственности, которые мы несем, зависимость от того, что другие ожидают от нас, поддержка людей, и ряд изменений или травмирующих событий, которые недавно произошли в нашей жизни.

    Однако некоторые факторы могут усилить нашу восприимчивость к стрессу или же уменьшить степень его тяжести. Люди с сильной социальной поддержкой (поддержка в лице семьи, друзей, религиозных общин, и других социальных групп) редко подвергаются стрессу и обладают хорошим психическим здоровьем по сравнению с людьми, которые не имеют подобных социальных контактов. У людей, которые плохо питаются, недосыпают, физически нездоровы также снижена сопротивляемость напряжению, они гораздо чаще подвержены стрессу.

    Некоторые факторы, вызывающие стресс особенно связаны с определенными возрастными группами. Дети, подростки, студенты, работающие родители и пожилые люди — это группа людей, которые чаще сталкиваются с факторами, вызывающими стресс, связанными с жизненными изменениями. Люди, которые ухаживают за престарелыми или немощными близкими могут также испытывать стресс на этой почве. Имея любимого человека или члена семьи, находящегося в стрессовом состоянии, шансы получить стресс возрастают, и часто увеличивается наш собственный уровень напряжения.

    www.vitaminov.net

    Стресс в нашей жизни.

    Стресс в нашей жизни и что с ним делать?

    Подскажите, как в течение дня справляться со стрессом и уметь расслабляться при напряженном рабочем дне? Иначе к вечеру хочется либо никого не видеть, либо сорваться на своих близких без видимой причины, отчего соответственно становится еще хуже. Спасибо.

    Здравствуйте, Алия ! Стрессы в разумной дозе нужны людям. Они помогают нам находиться в тонусе, обладают оздоровительным эффектом, помогают нашей иммунной системе и т.д. Но, когда жизнь превращается в череду сплошных стрессов, именно они могут стать серьезным испытанием для нашей нервной системы, причиной плохого настроения и даже серьезных проблем со здоровьем. На вопрос «что делать?», ответ может быть только один: взглянуть стрессу прямо в глаза.

    Одним словом, стресс — это то, что мешает нам жить. То есть это некий рычаг, запускающий механизм разрушения. Причем, не обязательно это фактор, действующий на всех одинаково. Главное — это воздействие, которое достает именно вас. А наши внутренние убеждения, представления, взгляды и стереотипы — это та «педаль» или «мишень», нажимая на которую, получается стрессовая реакция. И как все в нашей жизни, они «родом из детства». В большинстве случаев это привитые нам в детстве представления о том, как нам следует вести себя.
    Мишеней бывает много и очень разных, и это не плохо и не хорошо — это просто часть нашего «я», о которой следует знать и которую нужно защищать от чужих посягательств. Умение внимательно прислушиваться к себе и спрашивать себя, что нужно моему телу и душе, что нужно именно мне, а не окружающим меня людям, и не только спрашивать, но и удовлетворять эти потребности, не терзаясь при этом чувством вины – вот он первый шаг в нелегком деле борьбы со стрессом.
    Расставьте для себя приоритеты, что для вас важно на сегодняшний момент жизни, откажитесь от общепринятых стереотипов, руководствуйтесь собственными установками.

    Вспомните, где и как Вы отдыхали последний раз? Насколько продолжительно это было по времени? В последнее время стало популярным дробить свой отпуск и брать по неделе. Помните, что за неделю невозможно полноценно восстановить силы и нервную систему, можно лишь слегка притупить физическую усталость. Считается, по заявлению врачей и физиологов, что самое оптимальное время, для того, чтобы восстановить силы, внутренний эмоциональный баланс и даже соскучиться по работе, это три недели. Но даже, если это неприемлимо для вас, старайтесь чередовать ритм труда и отдыха – посвящайте выходные дни своим любимым занятиям; высыпайтесь, старайтесь грамотно планировать свой день и всю неделю, распределяйте равноценно домашние обязанности между членами семьи. Помните, что всё, что происходит с вами на работе, это всего лишь часть вашей жизни, к которой нужно уметь относиться с юмором и философски.

    Не бойтесь проблем – подумайте и найдите конструктивное решение, как с ними справиться. Научитесь делегировать свои полномочия, а также при необходимости умейте попросить помощь в затруднительной для вас ситуации. Чаще вспоминайте успешные моменты своей жизни, когда вы оказывались на высоте и это было отмечено окружающими, да и сами были собой чрезвычайно довольны, это ресурсное состояние поможет вам справиться со сложной ситуацией, настроить себя на нужную волну.

    Контролируйте своё здоровье, ведь сбои в работе некоторых систем и органов, например, щитовидной железы ведут к пониженной стрессоустойчивости и разбалансировке работы всего организма в целом.

    Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту-психологу, если поймёте, что самостоятельно справиться со своей проблемой у вас не получается.

    www.b17.ru