Какой стресс бывает

Каким бывает стресс?

Слово «стресс» — многозначное. Оно охватывает целый мир негативных явлений в окружении и восприятии человека. Для начала стоит разобраться, какие бывают стадии стресса и что можно сделать на каждой из них.

Кратковременный стресс

Кратковременный стресс — это физиологическая реакция на реальную или кажущуюся угрозу. В организме выделяются гормоны адреналин и кортизол, учащаются пульс и дыхание, напрягаются мышцы, повышается кровяное давление, обостряются чувства. В результате возрастает физическая сила, ускоряется реакция и повышается концентрация внимания. Часть этого механизма — временная блокировка способности рационально мыслить: человек действует инстинктивно, не теряя времени на раздумья. После исчезновения угрозы, концентрация гормонов в крови и общее состояние возвращаются к норме.

Кратковременный стресс бывает желателен. При реальных опасностях мобилизация организма повышает шансы на выживание. В экстремальных видах спорта стресс создает азарт, поднимает энергию и мотивирует на более высокие достижения. Полное отсутствие стресса может привести к скуке и депрессии.

Однако при взаимоотношениях с людьми кратковременный стресс приводит к отрицательным последствиям: излишние эмоции не соответствуют нормам поведения на работе и в обществе. Кроме того, он может ухудшать самочувствие (например, приводить к болям в животе) и даже быть опасным для жизни — при болезнях сердца.

Вспышки гнева

Эмоциональный ответ на физическую или психологическую угрозу можно отнести к одному из трех типов:

Три типа реакции на угрозу

  • Возбуждение, эмоциональность, агрессия.
  • Подавленность, апатия, самоизоляция, отсутствие энергии и эмоций.
  • Скрытое сильное возбуждение или агрессия при «застывшей», парализованной реакции на поверхности.
  • Наиболее вредный с социальной точки зрения ответ на стресс — это неконтролируемая вспышка гнева. Взрослые, воспитанные люди не позволяют себе проявлять вспыльчивость и агрессивность. Чтобы этого не было, применяйте следующую тактику:

    1. Научитесь распознавать первые признаки гнева. Обычно учащаются сердцебиение и дыхание, могут напрягаться плечи и сжиматься кулаки. Если вы заметили это, нужно найти способ выйти из ситуации, которая вызвала у вас гнев, — до того, как вы потеряете контроль над собой. По возможности покиньте место конфликта — это лучше, чем выйти из себя.
    2. Сосчитайте до 10 перед тем, как что-то сказать или сделать. Это даст вам время остыть. Вы сможете думать более рационально и преодолеете в себе желание наброситься на окружающих или нагрубить им.
    3. Дышите медленно. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете, и постарайтесь расслабиться. Это успокоит вас и поможет яснее мыслить.
    4. Используйте органы чувств. Определенный запах или вкус, мелодия или движение могут мгновенно вас успокоить. Нужно подобрать подходящее средство и всегда иметь его под рукой.
    5. Ведите дневник наблюдений. Контроль гнева требует регулярной тренировки. Фиксируйте и анализируйте наиболее частые моменты возникновения агрессии, источники раздражения и собственную реакцию, чтобы лучше справиться в следующий раз.
    6. Эпизодический стресс

      Эпизодический стресс — это часто повторяющиеся эпизоды кратковременного стресса, проявляющиеся как:

    7. приступы злости, раздражительности, враждебности, нетерпения, беспокойства или подавленности;
    8. боли в мышцах, связках и сухожилиях (например, боли в спине, нижней челюсти) из-за перенапряжения мышц, головные боли;
    9. проблемы в желудке и кишечнике: изжога, метеоризм, понос, запоры;
    10. случаи повышенного давления, учащенного сердцебиения, потливости ладоней, сухости во рту, головокружения, мигрени, недостатка воздуха, болей в груди, холода в ладонях или ступнях;
    11. частое ощущение опасности, предвосхищение неудач.
    12. Источники эпизодического стресса бывают внутренние и внешние, физические и психологические. На работе это несвобода в принятии решений, непрекращающиеся и необоснованные требования к результативности, отсутствие эффективной коммуникации и методов решения конфликтов с работодателями, риск потери работы, длительные часы работы, работа в ночную смену, недостаток времени для дома и семьи, несоответствие зарплаты уровню ответственности. Эпизодический стресс может быть также связан с длительными проблемами во взаимоотношениях с близкими людьми, одиночеством, частыми финансовыми затруднениями.

      Эпизодический стресс может привести к развитию «компенсирующих» вредных привычек: злоупотреблению алкоголем, курению, избыточному или недостаточному питанию, увлечению медикаментами.

      Как справляться с эпизодическим стрессом

      1. Измените образ жизни. Лучшие лекарства против стресса — физические упражнения,регулярный и достаточный сон, перерывы в работе. В питании избегайте избытка кофеина,алкоголя и сахара.
      2. Регулярно делайте упражнения на физическое и умственное расслабление, слушайте музыку.
      3. Начните изучение каких-либо новых для вас вещей. Подойдут иностранный язык, игра на музыкальном инструменте, рисование, танцы, новый вид спорта, курсы первой медицинской помощи и др. По возможности смените привычную обстановку — например, запишитесь волонтером в какую-либо программу.
      4. Расширьте круг своих знакомых, например, запишитесь в группу по интересам. Ищите поддержки у других людей: поговорите с другом, чтобы взглянуть на свою ситуацию под другим углом зрения. Постарайтесь отстранить от себя людей, которые стремятся нанести вам эмоциональный вред.
      5. Работайте над своими мыслями. Останавливайте мысли со словами «не справедливо», «должны / не должны», «всегда / никогда» и т.п. Отмечайте положительные моменты. Не тратьте энергию на бесполезные (не имеющие результата) переживания, даже если они оправданы фактическим положением дел.
      6. Если вы чувствуете, что не можете справиться с эпизодическим стрессом, нужно обратиться к психотерапевту.

        Хронический стресс

        Хронический стресс возникает тогда, когда человек не видит выхода из сложившейся жизненной ситуации: несчастного брака, нелюбимой работы, детских психологических травм, последствий несчастного случая. Это приводит к развитию особого восприятия, в котором мир ощущается как угроза или источник несправедливых и невыполнимых требований.

        Подверженность хроническому стрессу усиливается с возрастом, а также при болезнях, связанных с нарушением иммунной системы, например, при ревматоидном артрите или экземе. Женщины, в среднем, больше страдают от хронического стресса, чем мужчины.

        Хронический стресс может стать привычным состоянием. Однако он ведет к постепенному истощению физических и умственных сил и может стать причиной акта насилия или самоубийства, сердечного приступа или инсульта, развития слабоумия.

        Преодоление хронического стресса требует глубокого пересмотра убеждений человека относительно его жизни, для чего нужна помощь квалифицированного специалиста.

        mhlife.ru

        Какой бывает стресс и, как быстро прийти в себя?

        Стрессовые ситуации подстерегают нас практически на каждом шагу. Даже казалось бы самая простая утренняя суматоха со сбором детей в садик или школу, себя и мужа на работу, да и сама поездка в транспорте – это сплошной стресс. Какой же бывает стресс и как его преодолеть?

        Считается, что стресс – это весьма отрицательное явление. Но так ли это? Ведь стресс является просто защитной реакцией нашего организма, которая возникает сразу же после каких-либо отрицательных факторов. При столкновении с какими-нибудь проблемами мы внутренне мобилизуемся и напрягаемся именно для того, чтобы преодолеть неприятности. Получается, что стресс абсолютно нормальное явление, просто нужно научиться трезво оценивать ситуацию и вовремя давать стрессу выход.

        В некоторых ситуациях стресс может привести к разным заболеваниям. Эти заболевания касаются не только нервной системы, но и всего организма. Под влиянием стресса могут возникнуть и такие как: сердечно-сосудистые, простудные, желудочно-кишечные и многие другие. И все это потому, что скопившаяся отрицательная энергия просто не находит выхода и разрядки не происходит. Что же делать, чтобы этого не произошло?

        Если вас что-то выбило из колеи, нужно собрать всю свою силу воли и постараться затормозить начавшиеся переживания и не дать им развиваться дальше. Некоторые люди даже из маленькой проблемы делают очень большую. Они способны так себя «накрутить», что может дойти и до сердечного приступа, а когда начнут трезво разбираться в создавшейся проблеме, она оказывается, не так уж велика, как они себе нафантазировали. Поэтому никогда не нужно заранее переживать, а нужно решать проблемы по мере их поступления.

        При стрессовой ситуации старайтесь больше двигаться и загрузите себя по максимуму делами. Психологическое состояние человека тесно связанно с физическим и, когда мы двигаемся, мы сбрасываем с себя психологическое напряжение.

        Переключайте свое внимание с отрицательных эмоций на что-либо другое и не зацикливайтесь на сложившейся ситуации. Будьте по жизни оптимистом и верьте, что все наладится.

        Бывают такие ситуации, что в данное время вы не можете начать активно двигаться. В этой ситуации просто глубоко подышите и установите спокойное дыхание, вам сразу станет легче.

        Мы зачастую сами создаем себе стрессовые ситуации, совсем не заботясь о себе.
        В любом случае никогда не сидите, сложа руки. Если вас что-то не устраивает в вашей жизни, попытайтесь ее изменить, ведь все в ваших руках.

        otvetin.ru

        Знаете ли вы, что стресс бывает полезным?

        Бытует мнение, что «стресс» — это плохо, т.к. стресс негативно воздействует на организм. Но оказывается, что стресс бывает и полезным, т.к он может мобилизировать организм и повышать его адаптационные возможности.

        Слово «стресс» от английского «stress» — напряжение, усилие, нагрузка.

        В первую очередь, стресс— это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные внешние воздействия. Эта реакция помогает нам мобилизироваться и приспособиться к новым условиям. Ведь, если человек выиграл в лотерею 1 миллион долларов, для него это тоже стресс, но положительный. И ему надо приспособиться к новой роли: «Я –МИЛЛИОНЕР»!

        Понятие «стресс» ввел в обиход канадский физиолог Ганс Селье, опубликовав в 1936 году свою работу по общему адаптационному синдрому. Он же выделил две формы стресса:

        1. положительную (эустресс)
        2. отрицательную (дистресс).

        Эустресс помогает нам, а дистресс, наоборот разрушает.

        Нужно ли бороться со стрессом?

        Стрессы – это обычное явление в нашей жизни и полностью оградить себя от внешних факторов невозможно. Что же делать? Учиться правильно реагировать на стрессовые ситуации, а именно:

        • Научись адекватно воспринимать свои проблемы и мыслить позитивно. Любая неприятность, кажущаяся на первый взгляд значительной, по прошествии времени утрачивает свою актуальность. Так, что избавься от «катастрофизации» событий и смотри на жизнь с юмором.
        • Чтобы любая малейшая неприятность не выбивала тебя из колеи, твой организм должен быть готов к стрессу. Поэтому уделяй внимание своему здоровью, занимайся профилактикой, проводи закаливающие процедуры и держи свое тело в тонусе.
        • В-третьих, научись снимать нервное напряжение. В этом тебе помогут спорт, медитация, релаксация, физическая активность, секс, танцы. Как показывает практика, уже через месяц регулярных занятий ощущение беспокойства уйдет, а ему на смену придут бодрость и хорошее настроение.

        И, наконец, не забывайте смеяться. Английские медики утверждают, что одна минута смеха по эффективности в восстановлении положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений! Особенно, если это смех над собой и своими, часто надуманными, проблемами! Мысли позитивно и будь счастлив!

        5sfer.com