Кальций депрессия

Выход из депрессии. Как выйти из депрессии?

Зачастую причиной депрессивных расстройств является сильный стресс, который человек испытывает в связи со смертью близкого человека, разводом или по причине прекращения отношений, расставанием. И серьезно о выходе из депрессии можно говорить, когда чувство печали, длится дольше, чем две недели, и вторгается и влияет на другие сферы вашей жизни. Одним словом, когда депрессия мешает жить, важно немедленно действовать, т.е. выходить из депрессии.

Все понимают, что одного универсального способа выхода из депрессии не существует. В каждом случае нужен индивидуальный и комплексный подход к лечению. Обязательно посетите терапевта и невролога, ведь причины депрессии могут быть, как из области физиологии, так и неврологи. Возможно, будет назначено лечение, однако главным, при выходе из депрессии, на наш взгляд, является психотерапевтическое размышление. Такой подход включает несколько простых правил – установок, соблюдение которых, в большинстве случаев, помогает выйти из депрессии.

Правила и установки выхода из депрессии

Установка №1 – полюбите себя. Примите себя такой, какая вы есть. Полюбите свои привычки, увлечения, привязанности. Уважайте свои взгляды. Гордитесь вашими близкими людьми: мамой, папой, мужем, сыном и дочерью, бабушкой и дедушкой. Полюбите ваше тело и все его достоинства. Здоровый эгоизм всегда приносит пользу. Когда человек умеет любить и уважать себя, он сможет любить и уважать других. И только когда человек себя любит и уважает, его смогут любить и уважать другие, в том числе и близкие. Любите и уважайте себя всегда, даже если вам кажется, что вы где-то или в чем-то не правы.

Установка №2 – наслаждайтесь жизнью. Наслаждение жизнью – обязательное условие нормальной человеческой жизни. Вы получаете удовольствие от пробуждения? Если нет, то придётся пересмотреть свой образ жизни. Проснитесь чуть пораньше и займитесь любимым делом. Нет, не спешите собираться на работу, а выйдите на прогулку или повозитесь с любимым котом. Подумайте, что вы хотите получить от жизни? Что для вас главное в жизни? Есть ли приоритеты, например, карьера, богатство, большая и крепкая семья, любовь детей, внуков? Все, что вы решите – это главное для вас. Наметив цели и способы их достижения, приступайте к реализации. Поверьте, если вы честно проделали упражнение по выбору приоритетов и приняли решение, то через неделю от депрессии не останется и следа. И еще чаще балуйте себя незапланированными развлечениями, покупками или просто походом к косметологу.

Установка №3 – сохраните свое тело здоровым и молодым. Как это сделать? Посмотрите на себя в зеркало, что вы хотели бы в себе изменить? Убрать второй подбородок? Исправить осанку? Сделать кожу гладкой и бархатной? Согнать10-20 лишних килограммов? Все в ваших руках. Помните, в здоровом теле – здоровый дух! Действуйте!

Возьмите в привычку ежедневные аэробные нагрузки, соблюдение режима дня, питания и отдыха! Посетите врача – диетолога. Пусть специалист расскажет, какие диеты помогут и подойдут именно вам. Если часто беспокоит запор, возьмите в привычку выпивать два литра питьевой, негазированной воды в сутки. Если запоры уже приняли хронический характер, покажитесь врачу, если нужно, врач назначит слабительное средство. Ведь запор является одной из наиболее частых причин появления геморроя, заболевания, которое проще лечить на ранних стадиях.

Нарушение сна, трудности с засыпанием, частые пробуждения в течение ночи – это первые признаки бессонницы. В свою очередь, бессонница приводит к хронической усталости, потере внимания и способности концентрации, что сказывается на качестве личной и профессиональной жизни. Обязательно выделите время на сон. И используйте это время по назначению, ведь начиная читать перед сном нечто захватывающее, трудно отложить книгу и заснуть.

Установка №4 – концентрация на удовольствии и действии. Растягивайте удовольствие. Не пытайтесь насладиться двумя удовольствиями одновременно. Научитесь по настоящему ценить именно то удовольствие, которое получаете прямо сейчас. Если вы гурман, во время еды ощущайте вкус и аромат блюда. Если секс доставляет удовольствие, концентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь раствориться в них и забыть обо всем остальном. Еще несколько примеров: не ешьте перед телевизором; полностью погружайтесь в процесс, даже когда моете посуду. Это верный путь к настоящей, полноценной жизни.

Установка №5 – не спешите. Планируйте день так, чтобы все, что запланировали, сделать не спеша. Даже если Вы опаздываете, не неситесь сломя голову, а идите в обычном темпе.

Следуя представленным выше правилам, выйти из депрессии станет гораздо проще.

Выход из депрессии есть всегда, даже если кажется, что всё безнадёжно. Старая добрая шутка повествует о том, что из любого положения существует всегда два выхода. И это правда. Рассуждать и думать о депрессии можно долго, однако чтобы из нее выйти, надо действовать. И ещё, пока не появиться сильное, настоящее желание выйти из депрессии, никто, даже самый опытный психотерапевт, не сможет помочь. Статистика депрессии не утешает.

Способы выхода из депрессии

Разочарование ждет тех, кто ищет универсальные способы выхода из депрессии. Каждый ищет и находит свой выход из тяжёлого душевного состояния. То, что помогает одному, совершенно бесполезно другому и наоборот. Выход из депрессии невозможен без проб и ошибок. Именно поэтому лучший способ выйти из депрессии – это начать действовать, искать, пробовать. Будет тяжело, невыносимо трудно и больно, но ты справишься. Ты точно справишься.

Перед тем, как приступить к поиску выхода из депрессии, убедитесь, что беспокоит именно депрессия, а не больной зуб. Может случиться так, что вы всё усложняете и сейчас у вас всего лишь неудачный период – черная полоса в жизни. Верные признаки депрессии – это обязательное сочетание апатии, плохого настроения, невозможность концентрироваться и логически мыслить плюс нежелание двигаться и что-либо предпринимать. Что ощущают и на что жалуются люди во время депрессии:

  • Настроение плохое, подавленное. Чувство тоски, на душе «кошки скребут».
  • Вялость, пассивность, заторможенность действий и реакции. В редких случаях возможно двигательное беспокойство.
  • Снижение интереса ко всему тому, что интересовало раньше. Негативные мысли, склонность к пессимизму. Склонность к сарказму.

Депрессия может негативно сказываться и на работе организма: учащённое сердцебиение, гормональные нарушения, плохой сон, бессонница.

В чём же причины депрессии? Каждый раз причины депрессии строго индивидуальны. Депрессию может спровоцировать физическое истощение (вследствие неполноценного питания и недостатка витаминов, микро- и макроэлементов, жирных кислот); снижение иммунитета (после тяжёлой болезни, обострение хронических заболеваний); наркотическая зависимость или алкоголь; плохая экология, напряжённая умственная работа, стресс.

Какие еще пути выхода из депрессии существуют?

Преодоление стресса. Стресс является, пожалуй, одним из определяющих факторов развития депрессии. Хронический стресс, как правило, приводит к депрессии.

Депрессия развивается из обычного стресса по следующей схеме:
Стресс → Беспокойство → Тревога → Депрессия

Поэтому важно научиться контролировать стресс, ведь по большому счету это не сложно.
Будьте объективны к своим возможностям. Не пытайтесь сделать всё и за всех, не перегружайте себя. Помните, что вы не супер герой, а обычный человек.

  • Мыслите позитивно.
  • Высыпайтесь.
  • Возьмите отгул или отпуск, отдохните.
  • Займитесь спортом или физическим трудом.
  • Покопайтесь в грядках, если у вас есть дача.
  • Прогуляйтесь по парку, понаблюдайте за птицами, белочками.
  • Попросите совета у друга или просто поболтайте с подругой.
  • Если есть домашние питомцы – поиграйте с ними, поделитесь с ними переживаниями, расскажите им про то, что для вас важно.
  • Сделайте что-то неожиданное, например, если вы не посещаете дискотеки или стриптиз клубы – пойдите туда и, по крайней мере, понаблюдайте, как веселятся посетители.
  • Сходите в баню. Пригласите опытного банщика, расскажите ему о том, что собираетесь сбросить напряжение и оставить в бане усталость.
  • Ешьте больше белков, они содержат аминокислоту триптофан, из которой организм получает серотонин, повышающий настроение. Часто диетыдля похудения содержат недостаточное количество белка, возможно именно поэтому у моделей обычно плохое настроение. Больше всего легкоусвояемого триптофана содержится в бобах. Хотите быть весёлыми – налегайте на бобовые!
  • Откажитесь от продуктов и напитков, содержащих кофеин и другие нейростимуляторы: кофе, чай, сигареты, сахар и сладкие газированные напитки.
  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей, круп и цельного зерна. Потребляйте достаточное количество лёгкого мяса (например, цыплёнка) и рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами.
  • Принимайте витаминный комплекс, обогащённый витаминами группы В.

    Лечение депрессивных расстройств. Для выхода из тяжелой депрессии врач назначает как серьезные лекарственные препараты — антидепрессанты, эффективные успокоительные средства, такие как Валокордин или более мягкие пищевые добавки.

    Пищевые добавки против депрессии. Пожалуй, самое эффективное и известное средство от депрессии – это кальций. Многие учёные считают его лучшим природным успокоительным. Оказывается кальций, в том числе, передает нервные импульсы от клетки к клетке. А т.к. нервная система координирует все процессы в организме – это значит, что кальций нужен буквально везде: для работы мышц, выработки и поддержания нормального уровня гормонов, для работы специальных молекул нейротрансмиттеров, которые отвечают за наше настроение. Ученые приписывают кальцию сильное успокоительное действие. Многие травоядные, после спасения от погони, чтобы снять стресс, стараются съесть больше богатых кальцием растений: тимьяна, розмарина, укропа, шалфея, майорана. Но важно помнить, что кальций полезен только в комплексе с витамином D.

    Успокоительные средства против депрессии. Выйти из депрессии поможет проверенное поколениями успокоительное средство Валокордин®. Продается в аптеках без рецепта врача.

    www.krewel-meuselbach.ru

    Как правильно выбрать.

    О дефиците кальция знают все. И сегодня в аптеках представлен достаточно широкий выбор препаратов, содержащих кальций.

    Между тем кальций — это один из наиболее трудно усвояемых элементов. Поэтому при выборе требуется особо грамотный подход. Обратите внимание на несколько моментов.

    1. В какой хелатной форме представлен кальций в препарате. Это самый важный вопрос. Их всего несколько – фосфат, лактат, глюконат, хлорид, карбонат и цитрат.

    Реально по качеству противостоят друг другу только две формы — цитрат кальция и карбонат кальция. Карбонат кальция, являясь промежуточным звеном в производстве цитрата, выигрывает в цене, поэтому большинство производителей используют именно его. Однако, исследования последних лет показали, что цитрат значительно превосходит карбонат по усвояемости и количеству положительных эффектов на организм в целом (таких, например, как устранение состояния закисления организма и др). Поэтому сегодня многие серьезные производители переходят цитрат. Некоторые, правда, идут на хитрую уловку, указывая на упаковке «цитрат и карбонат кальция» — присутствие цитрата там невелико, но такая фраза делает свое рекламное дело. Выбирая кальциевый препарат смотрите, чтобы на 200 мг кальция приходилось как минимум 500 мг цитратов.

    2. Обязательно присутствие витамина D3 — лучше в водорастворимой форме.

    3. Желательно, чтобы в состав препарата входил магний. Кальций и магний – физиологические партнеры, но только в соотношении 2:1! Именно в этом соотношении обеспечивается максимальное усвоение этих минералов.

    книга к.м.н. Алешина С.В.

    «Вещества жизни – кальций, магний и витамин D».

    Примером грамотно разработанного и хорошо усвояемого минерального комплекса может служить препарат Орто Кальций+Магний. Препарат разработан компанией «ОРТО» — разработчиком высокакчественных продуктов для поддержания здоровья. Компоненты препарата поставляются из Швейцарии, Германии и Швеции.

    prozdoroviespb.ru

    Кальций депрессия

    Хотите больше бодрости в движениях? Не хватает хорошего настроения? Всё, что для этого нужно, вы найдёте на прилавках продуктового магазина. Продукты, богатые витаминами, минералами и жирными кислотами не только очень полезны для здоровья, но и делают вас более счастливым, снижают симптомы депрессии, подавляют чувство тревоги.

    Как продукты могут улучшать наше настроение? Всё сводится к работе мозга. Здоровая когнитивная система необходима для регуляции настроения, а некоторые питательные вещества оказывают огромное влияние на поддержание нормального функционирования мозга. На сегодняшний день исследователи изучили связь между продуктами и функционированием мозга и выявили десять питательных веществ, которые способны победить депрессию и повысить настроение: кальций, хром, фолиевая кислота, железо, магний, жирные кислоты омега-3, витамины В6 и В12, витамин D и цинк. Попробуйте один из содержащих эти вещества продуктов в качестве перекуса в середине дня, чтобы обеспечить себя длительным ощущением счастья или чтобы отогнать назойливое беспокойство о том, что вы забыли запереть входную дверь (Вы ведь не забыли это сделать, верно?).

    Пара слов о единицах измерения, используемых далее: мг (миллиграмм) – стандартная единица измерения питательных веществ, 1000 мг равняются одному грамму. Мкг – сокращённое обозначение микрограмм, 1000 мкг равняются одному миллиграмму.

    1. Кальций

    Кальций — наиболее распространённый минерал в организме. Он играет важную роль в поддержании костей крепкими, кровеносных сосудов здоровыми, а также в уменьшении риска развития диабета второго типа. Снижение уровня кальция может проявиться, в частности, в виде предменструальной депрессии (данных о том, может ли кальций оказывать такое же регулирующее воздействие на перепады настроения у мужчин, пока нет). Дефицит кальция больше сказывается на женщинах, чем на мужчинах, так что женщины должны особенно позаботиться об удовлетворении суточной потребности в этом минерале.

    Как помогает употребление его в пищу: кальций содержится в различных источниках (включая немолочные), его часто сопровождает витамин D, что помогает регулировать перепады настроения, приписываемые ПМС. Поскольку эстроген играет огромную роль в производстве кальция, потребление этого минерала может облегчить симптомы депрессии, связанной с ПМС.

    Рекомендуемая суточная норма: 1000 мг для взрослых

    Пищевые источники кальция:

    Листовая капуста (замороженная) (1 стакан): 357 мг

    Рикотта (частично обезжиренная) (1/2 стакана): 308 мг

    Йогурт (обычный/обезжиренный) (3/4стакана): 310 мг

    Молоко (1 стакан, однопроцентное или обезжиренное): 305 мг

    Капуста (замороженная) (1 стакан): 179 мг

    2. Хром

    Этот микроэлемент содержится в организме в небольших количествах и способствует усвоению пищи. Недостаток хрома нарушает способность организма контролировать инсулин (гормон, регулирующий уровень сахара) и может привести к таким диабетическим осложнениям, как потеря зрения и высокое кровяное давление.

    Как помогает употребление его в пищу: хром играет важную роль в повышении уровня серотонина в мозге, норадреналина и мелатонина, которые помогают мозгу управлять эмоциями и настроением. Поскольку хром работает непосредственно с мозговыми регуляторами настроения, было установлено, что он эффективен при лечении депрессии.

    Рекомендуемая суточная норма: 25 мкг для женщин, 35 мкг для мужчин

    Пищевые источники хрома:

    Брокколи (1/2 стакана): 11 мкг

    Виноградный сок (1 стакан): 8 мкг

    Цельнозерновой хлеб (1 шт): 4 мкг

    Картофель (пюре) (1 стакан): 3 мкг

    Филе индейки (1/3 стакана): 2 мкг

    3. Фолат

    Фолат (также известный как витамин В9 или фолиевая кислота) помогает организму создавать новые клетки и способствует регулированию уровня серотонина. Серотонин передаёт сообщения между нервными клетками и помогает мозгу справляться с различными функциями, от определения настроения до управления социальным поведением. Дефицит фолата может вызывать усталость и снижение уровня серотонина.

    Как помогает употребление его в пищу: пару сильных питательных веществ, фолиевую кислоту и витамин В12, часто сочетают друг с другом для лечения депрессии. Сам по себе фолат имеет дополнительное полезное свойство – повышает эффективность антидепрессантов.

    Рекомендуемая суточная норма: 400 мкг для взрослых

    Пищевые источники фолата:

    Шпинат (1/2 стакана): 131 мкг

    Спаржевая фасоль (1/2 стакана): 105 мкг

    Спаржа (4 стебля): 89 мкг

    Брюссельская капуста (1/2 стакана): 78 мкг

    Авокадо (1/2 стакана): 59 мкг

    4. Железо

    Железо играет важную роль в организме, от транспортировки кислорода до поддержания уровня энергии и поддержания мышечного тонуса. Низкий уровень железа может привести к появлению чувства усталости и депрессии. Дефицит железа чаще проявляется у женщин, особенно детородного возраста.

    Как помогает употребление его в пищу: потребление достаточного количества железа поможет предотвратить железодефицитную анемию (недостаток железа) – состояние, чаще проявляющееся у женщин, чем у мужчин. Поддерживать достаточный уровень железа в организме крайне важно, так как усталость, апатия, и перепады настроения, связанные с дефицитом железа, часто приводят к депрессии.

    Рекомендуемая суточная норма: 18 мг для женщин, 8 мг для мужчин.

    Пищевые источники железа:

    Овсянка (быстрого приготовления) (1 упаковка): 11 мг

    Соевые бобы (1 стакан): 8,8 мг

    Чечевица (1 стакан): 6,6 мг

    Говядина (филе): 3,8 мг

    Индейка (тёмное мясо) (1/3 стакана): 2 мг

    5. Магний

    Магний – это минерал, который выполняет более 300 функций по поддержанию и защите здоровья организма. Его дефицит может вызывать раздражительность, усталость, спутанность сознания и предрасположенность к стрессу.

    Как помогает употребление его в пищу: магний играет огромную роль в производстве серотонина, который является основным источником ощущения счастья. Благодаря своей способности помогать управлять эмоциями, магний стал довольно распространенным элементом в гомеопатических средствах для регулирования настроения.

    Рекомендуемая суточная норма: 310 мг для женщин, 400 мг для мужчин

    Пищевые источники магния:

    Миндаль (1/8 стакана): 79 мг

    Шпинат (1/2 стакана): 78 мг

    Кешью (1/8 стакана): 74 мг

    Арахис (1/4 стакана): 63 мг

    Зелёные соевые бобы (1/2 стакана): 50 мг

    6. Омега-3

    Омега-3 – одна из важнейших жирных кислот, которая имеет большое значение для здоровья мозга. Организм не производит естественным образом омега-3, поэтому эти жирные кислоты необходимо получать из внешних источников. Симптомы дефицита включают усталость, перепады настроения, ухудшение памяти и депрессию.

    Как помогает употребление его в пищу: исследования показывают взаимосвязь между потреблением рыбы с высоким уровнем жирных кислот омега-3 и уменьшением риска депрессий и самоубийств. Чтобы обеспечить свой организм этим полезным веществом, можно есть рыбу или перекусывать семенами чиа. Увеличение потребления жирных кислот омега-3 может помочь в борьбе с депрессией.

    Рекомендуемая суточная норма: для омега-3 она не установлена, но Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний рекомендует есть рыбу (форель, сельдь, лосось) минимум два раза в неделю. Для вегетарианцев есть множество немясных источников омега-3 (см. ниже). Тем не менее, жирные кислоты, содержащиеся в растительных источниках, отличаются от тех, которые входят в состав морепродуктов, поэтому, чтобы получить максимальную пользу, вегетарианцем неплохо было бы рассмотреть возможность использования добавок, содержащих ДГК омега-3 (наиболее популярны добавки с водорослями).

    Пищевые источники омега-3:

    Семена чиа (1/8 стакана): 4915 мг

    Атлантический лосось (1/2 филе): 3982 мг

    Китайская Брокколи (1 стакан): 227 мг

    Сельдь атлантическая (филе): 3171 мг

    Шпинат (1 стакан): 381 мг

    7. Витамин В6

    Витамин В6 способствует производству нейротрансмиттеров (которые посылают сообщения от мозга остальным частям тела). Дефицит В6 может стать причиной кратковременной анемии; долгосрочные симптомы включают ослабленную иммунную систему, спутанность сознания, депрессию.

    Как помогает употребление его в пищу: употребление витамина В6 необходимо для регулирования работы мозга, которая влияет на наши эмоции. В дополнение к управлению настроением, витамин В6 также является эффективным методом лечения предменструальной депрессии.

    Рекомендуемая суточная норма: 1,3 мг для взрослых

    Пищевые источники витамина В6:

    Консервированный горох (1стакан): 1,1 мг

    Желтопёрый тунец (1/3 стакана): 0,9 мг

    Лосось (филе): 1 мг

    Куриные грудки (1 шт, без кожи и костей): 0,5 мг

    Витаминизированный сухой завтрак (3/4 стакана): 0,5 мг

    8. Витамин В12

    В12 является важным элементом, который участвует в создании красных кровяных телец и защитной оболочки нервов. Низкий уровень В12 может стать причиной кратковременной усталости, замедленного мышления, паранойи, депрессии. Этот витамин содержится в мясе, яйцах и побочных продуктах животного происхождения, так что вегетарианцы и веганы подвержены повышенному риску развития дефицита В12.

    Как помогает употребление его в пищу: так как настроение в значительной степени зависит от сигналов мозга, В12 играет важную роль в управлении депрессией – потребление достаточного количества витамина В12 позволяет организму синтезировать группу питательных веществ, крайне важных для нормальной неврологической функции.

    Рекомендуемая суточная норма: 2,4 мкг для взрослых

    Пищевые источники витамина В12:

    Радужная форель (1 филе): 9 мкг

    Нерка (филе): 17,6 мкг

    Швейцарский сыр (1/8 стакана): 4,4 мкг

    Сыр моцарелла (1/8 стакана): 3,0 мкг

    Тунец (консервированный в воде) (1 маленькая банка): 2,5 мкг

    9. Витамин D

    Витамин D помогает регулировать рост клеток, играет важную роль в поддержании иммунной системы, и (в паре с кальцием) защищает кости. Исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с симптомами депрессии у мужчин и женщин. Чаще всего снижение уровня витамина D является результатом «затворнического» образа жизни, недостатка солнечного воздействия и недостаточного потребления продуктов, богатых этим витамином.

    Как помогает употребление его в пищу: если вы чувствуете себя подавленно, увеличение количества витамина D может помочь отогнать депрессию. Особенно важно употребление регулирующего настроение витамина в зимнее время, когда становится недостаточно солнечного света (естественного «поставщика» витамина D).

    Рекомендуемая суточная норма: 600 МЕ для взрослых в возрасте от 15 до 60 лет.

    МЕ (международная единица) – вид измерения, как правило, используемый для обозначения количества витаминов А, С, D и Е. Сорок МЕ витамина D равняются одному микрограмму. Так в рыбьем жире содержится 1360 МЕ или 34 мкг витамина D.

    Пищевые источники витамина D:

    Рыбий жир (1 столовая ложка): 1360 МЕ

    Лосось (филе): 646 МЕ

    Рыба-меч (1/3 стакана): 566 МЕ

    Грибы лисички (1 стакан): 114 МЕ

    Молоко (1 стакан): 115-124 МЕ

    10. Цинк

    Цинк содержится почти в каждой клетке и играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы, а также помогает организму защищать кишечник от повреждений. Низкий уровень цинка в рационе может привести к целому ряду различных заболеваний, среди которых ослабление иммунной системы, потеря аппетита, анемия, выпадение волос и депрессия. Вегетарианцам требуется на 50% больше цинка, чем невегетарианцам из-за пониженной скорости усвоения организмом цинка, полученного из продуктов растительного происхождения.

    Как помогает употребление его в пищу: исследования определяют цинк как важный фактор в уменьшении симптомов депрессии; как витамин, способный улучшить действие антидепрессантов и сократить их побочные эффекты. Недостаток цинка может стать причиной депрессивного поведения, поэтому чтобы уравновесить своё настроение, стоит запастись богатыми цинком продуктами.

    Рекомендуемая суточная норма: 11 мг для мужчин, 8 мг для женщин

    Пищевые источники цинка:

    Обжаренные тыквенные семечки (1 стакан): 9.5 мг

    Кешью сухой обжарки (1 стакан): 7,67 мг

    Краб (1 ножка): 10,2 мг

    Свиная корейка: 3,5 мг

    Швейцарский сыр (1/ 8 стакана): 1,2 мг

    А какие продукты едите вы, чтобы чувствовать себя максимально счастливым?

    Пять простых способов питаться как человек

    Что может быть более важным, чем то, что мы вводим в наши тела? Давайте подумаем о том, что мы едим, и что впитываем, и спросим себя, благоприятно ли это для человека.

    Сколько уровней обработки проходит сырая пища, прежде чем станет тем, что вы называете едой? Есть ли в ней химикаты, что делают её единым продуктом? Как все эти химикаты влияют на человеческое тело? Зачем вы едите то, что едите? Из-за удовольствия, потому что это удобно, потому что это деликатес, или собственно из-за питательной ценности?

    Если мы будем честны сами с собой, то у всех нас есть пищевые пороки или желания, которые могут уводить нас от подлинно человеческой пищи. Также это в природе нашего общества — западать на красочные упаковки или агрессивный маркетинг.

    Есть ещё генетически модифицированные культуры, которые заменяют привычное пищевое сырьё произведёнными в лабораториях образцами, и которые показали свою вредность в лабораторных условиях.

    И то верно, в нашем обществе становится всё труднее питаться по человечески… но, тем не менее, это возможно. Для начала нужно захотеть питаться в более здоровом ключе.

    Вот несколько простых способов питаться более по человечески:

    1. Готовьте с большим применением сырых продуктов: налегайте на муку, рис и бобы, фрукты и овощи, а также проверенное мясо и рыбу (желательно из местных источников). Выпекайте хлеб и готовьте закуски из этих продуктов хотя бы раз в неделю. Это легко, и сделает недельное питание более здоровым.

    2. Ограничьте обработанные продукты: Делайте все возможное для ограничения покупок, и отдавайте предпочтение продуктам с минимумов химических добавок. Обычные органические картофельные чипсы имеют всего три ингредиента — картошку, соль и растительное масло, что в качестве закуски делает их предпочтительным выбором.

    3. Читайте этикетки: если вы с трудом произносите название ингредиента, то вряд ли оно пойдёт вам впрок. Если при выборе продукта вы погуглите при помощи смартфона относительно какого-нибудь из его химических ингредиентов, то обнаружите, что многие из них стоило бы помечать черепом с костями. Привычка читать этикетки сделает вас более осведомлённым относительно того, что именно вы глотаете.

    4. Бегите от фаст-фуда как от чумы: после признания добавления склеивающих мясо в единое целое компонентов от нескольких производителей фаст-фуда, стоит ли рассматривать еду из фаст-фуда ещё как-нибудь кроме чистой отравы? Одна мамаша-блоггерша взяла завтрак из McDonald’s, и снимала его в течение нескольких месяцев. Еда не разложилась, и даже не покрылась плесенью. Эта еда не предназначена для людей. Избегайте приёма внутрь этого шедевра инфернальной кулинарии любой ценой.

    Пейте больше натуральных напитков: напитки являются самыми недооценёнными виновниками плохого здоровья. И чем меньше ваши напитки обработаны, чем меньше в них химикатов — тем лучше. Употребляемое в меру, даже пиво или вино полезнее для здоровья, нежели Колы или энергетики. Пейте больше воды, и проведите оценку качества своей воды из водопровода. Свежие соки дёшевы и легки в приготовлении, если готовить соки в сезон созревания определённых фруктов.

    Самым сложным здесь является запомнить, что вы человеческое существо, и требуются вам питательные вещества, а не химикаты. У вас есть возможность выбирать между натуральными продуктами и отравой. В конце-концов, вы человек, ну так и начинайте питаться по человечески.

    www.mirprognozov.ru