Картинки депрессия и одиночество

Одиночество – бездна души, предназначенная для Бога

Что такое одиночество? Наверное, это когда мы не пускаем никого в свою душу. А может быть, оно приходит тогда, когда мы остро чувствуем, что наша душа никому не нужна. Иногда оба варианта соединяются.

А может, это просто осознание человеком своего бытия? Я есть, и по-настоящему, опытно, я знаю только то, что я есть. Поэтому я в принципе, экзистенциально один. Возможно, так бы ответили Сартр или Камю. Но в таком ответе не хватает чего-то. А лучше сказать, Кого-то.

Продолжаем искать ответ.

Одиночество – это страдание. Действительно, в одиночестве ты всегда остаешься один на один со своей болью. И, наверное, большая часть человечества поставит знак равенства между одиночеством и страданием.

Однако в истории всегда были люди, которые сами искали одиночества. Таковых много из писателей, художников, музыкантов. Они бегут от мира для того, чтобы впоследствии отдать ему плоды своего уединения. Гениальная музыка, которой мы восхищаемся. Картины, собирающие вокруг себя миллионы людей. Книги, поражающие глубиной мышления. Все это рождено творческим одиночеством – и оно всегда сопровождается внутренним страданием художника.

Гении – это люди, которые ищут одиночества и вместе с тем мучаются им. Все остальные тоже страдают от одиночества, но убегают от него.

Человеческая душа естественно желает открыть себя кому-то, делиться самой собою и питаться от другой души. Но в то же время, подпуская человека очень близко к себе, мы чувствуем неудобство из-за вторжения в святая святых нашего сердца и неминуемую горечь непонимания.

Эту ситуацию описал Шопенгауэр в знаменитой «дилемме дикобразов». Когда дикобразам бывает холодно, они прижимаются друг к дружке, чтоб согреться. Почувствовав боль от уколов игл, животные разбегаются, но вскоре замерзают и вновь сближаются, постепенно находя приемлемое расстояние. Так внутренние пустота и холод толкают людей друг к другу, но, получив взаимные раны, они расходятся – для того, чтобы вновь сойтись, когда одиночество сделается невыносимым. Светская вежливость и общепринятая культура поведения есть не что иное, как безопасное расстояние между нашими одиночествами.

Вообще, у Шопенгауэра есть просто сокрушительные афоризмы на эту тему, насколько точные, настолько и горькие. Например: «Общительность людей основана не на любви к обществу, а на страхе перед одиночеством». Или: «Каждый человек может быть самим собою только пока он одинок».

Нас не спросят на том свете, как здесь любили нас. Спросят, любили ли мы

Вместе с развитием мегаполисов широко распространился странный феномен одиночества в больших городах. Оказывается, чем больше толпа, суетящаяся рядом с тобой, тем острее может быть лезвие одиночества, режущее сердце. Почему? Потому что ты понимаешь, что они живут своей, а не твоей жизнью. Огромное множество «не тебя», которым до твоей персоны нет никакого дела, растравляют душу пропорционально их количеству. Чем больше вокруг «не тебя», тем более одиноким ты себя чувствуешь.

Если в этой безликой толпе есть кто-нибудь, думающий о тебе и ждущий встречи с тобой, тогда чувство брошенности и ненужности как будто уходит. Но чужая любовь – как наркотик. Чем больше употребляешь, тем больше зависим. А с другой стороны, привыкаешь и уже менее ценишь. По-настоящему победа над депрессией одиночества приходит тогда, когда учишься любить других и отдавать им себя. Так было, есть и будет. Любой психолог расскажет десятки историй о том, как их пациенты побеждали внутренний кризис через служение другим. И действительно, нас не спросят на том свете, как здесь любили нас. Спросят, любили ли мы.

Для того, кто склонен к размышлению и любит учиться, одиночество может стать школой самопознания и богопознания. Если человек уединяется, сводит сообщение с миром до минимума, его ждут три возможных варианта развития ситуации. Либо он не выдерживает и прерывает свой покой, либо сходит с ума, либо в его душе начинается напряженная внутренняя работа.

Вспоминается замечательный рассказ Чехова «Пари». Состоятельный банкир и бедный молодой юрист поспорили: если юрист просидит в одиночной камере пятнадцать лет, получит от банкира два миллиона рублей. Поселившись во флигеле в саду банкира, молодой человек прошел несколько этапов развития. Первый год он скучал, читал романы и детективы, играл на рояле. Во второй год музыка умолкла, и отшельник потребовал тома классиков. В пятый год узник попросил вина, вновь зазвучал рояль. Книги в этот период не читались. В шестой год юрист начал скрупулезно изучать иностранные языки, философию и историю. После десятого года мудрец проводил дни и ночи за чтением одного только Евангелия. Затем были вытребованы книги по истории религий и богословию. В последние два года уединения затворник читал все без разбора. За пять часов до окончания пятнадцатилетнего срока он ушел из флигеля, нарушив тем самым пари. В оставленной им записке было сказано, что в миллионах он уже не нуждается. Годы одиночества, проведенные в самообразовании и самопознании, привели к Богу и разрешили вопрос о смысле бытия.

А вот уже случай не из литературы, а из жизни очень известного человека – последнего атамана Запорожской Сечи Петра Калнышевского. После упразднения Сечи 85-летний казак был отправлен в тюрьму Соловецкого монастыря, где 25 лет провел в тесной одиночной камере. На улицу его выпускали три раза в год: на Рождество, Пасху и Преображение. После помилования 110-летний Калнышевский отказался возвращаться на Украину и остался в монастыре. На Соловках он прожил еще почти три года, проводя большую часть времени в молитве. Ныне прославлен как местночтимый святой Запорожской епархии.

«Личность зреет в одиночестве, в холодной пустоте, в которой человеку ясно: и рождаться, и умирать ему приходится одному. В этой пустоте человек начинает молиться. И тогда пустота наполняется Богом, прошлая жизнь осмысливается, вечность становится очевидной» [1] , – пишет современный проповедник.

Одиночество показывает нам, кто мы есть, и дает возможность наполнить зияющую пустоту человеческой души. Будет ли она наполнена Богом, или трескотней телевизора, или бегством от самого себя в лабиринты соцсетей — мы решаем сами. Но в истории есть примеры, которые могут помочь нам совершить более правильный выбор.

Когда Господь приходит к человеку, тот уже не одинок

Есть еще особое одиночество – монашество. Одиночество и монашество в некотором роде однокоренные слова. Монашество – от греческого слова «монос», что значит «один». Такой род добровольного одиночества определяется еще словами: и Бог. Монашество – это я и Бог. А лучше сказать: Бог и я. Если монашество таково, то оно становится подлинным и единственным оправданием одиночества. Однако, что мирянину толковать о монашестве? Оно как прекрасный, но закрытый ларец с сокровищем. Любоваться можно. Ощутить и понять нельзя, оставаясь в миру.

Впрочем, святитель Игнатий (Брянчанинов) писал о «монахах во фраках», то есть о мирянах, ведущих настоящую евангельскую жизнь, знающих об умной молитве и других подвигах не только из книг, но из личного опыта. И у святителя Феофана Затворника можно найти подобные мысли. Сам святитель посылал из затвора письма к некоему помещику-мирянину с просьбой совета в молитвенном делании. Впоследствии замечательный проповедник и писатель протоиерей Валентин Свенцицкий развил тему «монахов во фраках» в свою идею «монастыря в миру». Так что одиночество, наполненное Богом – это идеал, достижимый и вне стен монашеской обители. Только тогда, наверное, лучше употреблять слово «уединение». Когда Господь приходит к человеку, тот уже не одинок.

Мы никогда не сможем полностью избежать одиночества, но способны встретить внутри него Бога и выйти из скорлупы отчуждения навстречу людям. И скорее всего, другого выхода из проблемы нет.

Хочешь освобождения от многолетней пытки одиночества? Стань незаменимым хотя бы для одного человека в мире. Послужи тому, кто нуждается в помощи. Пойми, что счастье – это быть полезным.

Больница, тюрьма, дом престарелых, детский приют – вот места, которые помогают превратиться из философов в делателей. В этих стенах само качество нашего одиночества меняется. Во всяком случае, уныние и депрессия гарантированно потеснятся, потому что на них просто не найдется времени.

Одиночество неизбежно. Оно – постоянный спутник любого индивидуума на всех путях его бытия. Это чувство попущено Богом и нормально для отпавшего от Творца грешника. Отколовшаяся от лозы ветвь всегда будет ощущать свою недостаточность и потерянность. Счастлив ли человек в земном отношении или глубоко несчастлив, он до конца дней сохранит естественное, онтологическое переживание одиночества как личной уникальности и личной боли – то самое «я есть». Нам всегда дает о себе знать бездна нашей души, предназначенная для бесконечного Бога. Бездна бездну призывает голосом водопадов Твоих… (Пс. 41, 8).

Одиночество необходимо. Оно дарит самопознание и обнажает вековую боль согрешившего Адама, который и доныне прячется от Господа в кустах своего одиночества. Из-под этих ветвей нужно выходить навстречу Творцу и Его творению. Да, идти по данному пути может быть еще больней, чем сидеть в Адамовых кустах. Но только на этой дороге бездна нашей души найдет Того Единственного, Кто способен ее наполнить, и встретит тех, кто носит такие же глубины внутри. «Воззови к Творцу из пропасти своего сердца, и Он наполнит твою ограниченную бесконечность», – так говорит нам одиночество.

Для этой встречи и звучит в нас неумолкаемый голос одиночества, и для нее мы с вами живем на земле.

www.pravoslavie.ru

Депрессия, одиночество и недосып: как смартфоны разрушили целое поколение

Краткий перевод материала профессора психологии в университете Сан-Диего и автора The Atlantic Джин Твенге — о влиянии смартфонов на миллениалов.

Однажды летом психолог Джин Твенге позвонила тринадцатилетней девочке по имени Афина, которая живёт в Техасе (она несовершеннолетняя, поэтому имя выдуманное). Близился полдень, но, кажется, Афина ещё не проснулась — голос у неё был сонный.

Они немного поболтали о музыке, и Джин спросила девочку, чем ей нравится заниматься вместе с друзьями. «Мы ездим в торговый центр», — сказала Афина. В ответ психолог спросила: «А родители с вами?» На что Афина сказала: «Да, со мной мама и братья, я с друзьями просто иду чуть позади. Мама должна быть в курсе того, куда я иду. Я должна звонить ей каждые полчаса или час».

Такие поездки случаются нечасто, может, раз в месяц. Всё остальное время Афина общается с друзьями по телефону, за ней никто не следит. Девочка призналась, что летом едва ли выходила из комнаты: «Я проводила время в кровати, с телефоном в руках. Такое уж наше поколение — мы не знаем, какой была жизнь без смартфонов и планшетов». Афине кажется, что современные подростки больше привязаны к своим телефонам, чем к людям.

Джин Твенге занимается исследованиями различий между поколениями уже 25 лет. По её словам, ни одно поколение не меняется резко. Так, например, миллениалы — ярые индивидуалисты, но эта черта развивалась ещё с начала беби-бума в середине 20 века.

Но с поколением Афины всё по-другому. Твенге заметила, что примерно в 2012 году графики, описывающие поведение подростков, их эмоциональное состояние, из плавных линий превратились в изломанные кривые. Стали исчезать характерные особенности поколения миллениалов, дети стали по-новому смотреть на мир. Твенге не встречала ничего подобного.

Но что же случилось в 2012 году, что столь сильно изменило поведение целого поколения? Закончился экономический кризис, опустошивший молодых людей. Но в то же время произошло и другое важное событие — у более 50% населения Америки появились смартфоны.

Чем больше данных изучала Твенге, тем яснее она понимала — поколение Афины сформировано смартфонами и сопутствующим усилением социальных медиа. Психолог назвала это поколение iGen.

Представители поколения рождённых между 1995 и 2012 годами растут со смартфоном в руках и не знают времени без интернета: самым старшим было 12 лет, когда появился iPhone. Да, миллениалы тоже росли в эпоху интернета, но его присутствие не было таким ощутимым. Опрос, проведённый в 2017 году, показал, что у троих из четырёх американских подростков есть смартфон от Apple.

За появлением смартфонов и планшетов быстро последовали отчаянные заявления о вреде, который приносит время, проведённое у экрана. Но влияние новых устройств недооценили, ведь они воздействуют не только на устойчивость внимания.

Смартфоны целиком изменили жизнь подростков: от природы их социальных взаимодействий до психического здоровья. Кроме того, эти изменения не зависят от расовой или половой принадлежности или места жительства — там, где есть сотовые вышки, есть и подростки со смартфонами.

Но цель исследований поколений не в том, чтобы поддаться ностальгии по «аналоговому» прошлому, а понять суть произошедших изменений. Современное поколение, скажем, наиболее защищено физически — подросткам удобнее проводить время дома, чем за рулём автомобиля или на вечеринке. Это видно и на графиках: аварий с участием молодых людей становится меньше, снижается и уровень употребления алкоголя.

Но они более уязвимы психологически: с 2011 года в разы увеличились показатели депрессии и суицида. Не будет преувеличением, считает Твенге, сказать, что iGen-поколение рискует оказаться в самом серьёзном кризисе психического здоровья за несколько десятилетий. И во многом, похоже, виноваты смартфоны — учёные располагают серьёзными доказательствами того, что эти устройства делают подростков по-настоящему несчастными.

Опрос под названием Monitoring the Future как раз предоставляет такие данные. С 1975 года американским подросткам задали более тысячи вопросов об их душевном состоянии (насколько они счастливы) и досуге (чем они занимаются в свободное время, встречаются ли с друзьями, переписываются ли с ними в интернете). Результаты говорят сами за себя — подростки, которые проводят в сети большее времени, по сравнению со своими сверстниками, чувствуют себя несчастнее остальных.

Восьмиклассники, проводящие в сети больше десяти часов в неделю, с большей вероятностью (на 56%) скажут, что они несчастны. Десять часов — невероятно много. Но подростки, проводящие в интернете от шести до девяти часов в неделю, почти с такой же вероятностью (47%) признаются, что несчастны. А тинейджеры, которые проводят больше времени вне дома, чувствуют себя счастливее, чем те, кто гуляет не так много.

В таком случае кажется очевидным совет: отложите телефоны, выключите ноутбуки и займитесь чем-нибудь другим, что не требует экрана. Разумеется, эти данные не доказывают связь между смартфоном и подавленностью. Возможно, несчастные подростки просто больше времени проводят в онлайне.

Тем не менее, один из недавних опросов подтвердил скептические предположения. Студентов, у которых есть страница в Facebook, попросили в течение двух недель рассказывать о своём настроении и времени, проведённом в социальной сети. Как выяснилось, чем больше они пользовались Facebook, тем сильнее они ощущали себя несчастными, одинокими.

Стоит отметить, что само это ощущение не приводило к большему взаимодействию с Facebook. С другой стороны, ребята, которые общаются и в сети, и вживую, не ощущают дискомфорта. Но по-прежнему, ещё с 2013 года, уровень ощущения одиночества среди подростков довольно высок.

В равной степени высок и уровень депрессии. Занятия спортом, посещения церкви, домашняя работа и участие в клубах — всё это значительно снижает риск развития депрессии, в то время как постоянное использование смартфона повышает его на 27%.

Примечательно и то, что на домашнюю работу подростки стали тратить меньше времени (но не те, кто собирается поступать в университет). На ученические собрания времени тратится столько же. Выходит, что у тинейджеров довольно много свободного времени.

Чем же они занимаются? Сидят в телефонах в своей комнате одни — эмоционально истощённые.

Нынешние подростки, как правило, тщательно документируют свою жизнь. И в те редкие дни, когда они собираются повеселиться, ребята, которых не пригласили, испытывают сильнейший стресс, наталкиваясь на публикации своих друзей в Snapchat и Instagram. Выросло и количество подростков, ощущающих себя покинутыми, брошенными, на что указывают и графики.

Особенно остро это ощущают девочки — с 2010 по 2015 год количество девочек, испытывающих подобное, выросло на 48% (мальчиков — на 27%). Афина, например, придаёт большое значение мнению других, а иногда её задевает недостаточное количество лайков на фотографии.

Девочки также более склонны к суициду, но уровень самоубийств среди мальчиков выше, так как они используют «более смертельные» методы. Ужасает, что за период с 2007 по 2015 год количество самоубийств среди девочек выросло в три раза, среди мальчиков — в два.

Это, возможно, связано с тем, что девочки более подвержены кибербуллингу (травля в соцсетях — vc.ru). Если мальчики больше задирают друг друга физически, то девочки с большей вероятностью попытаются разрушить социальный статус своей жертвы или испортить её отношения со сверстниками. Социальные медиа таким образом создают платформу для травли, которой многие школьницы с умением пользуются.

Многие компании знают об этой ситуации и пытаются по мере возможностей решить проблему, используя довольно сложные методы. Недавняя утечка внутренней документации Facebook показала, что компания хвасталась рекламщикам своим умением определять эмоциональное состояние подростков по их поведению на сайте и в определённые моменты «подбадривать их».

В Facebook признали подлинность документов, но опровергли факт создания инструментов для таргетинга людей на основе эмоционального состояния.

Одновременно с этим нельзя не отметить сокращение числа убийств, совершённых подростками: дети просто проводят меньше времени вместе. Но, повторяет Твенге, подростковый суицид стал гораздо более серьёзной проблемой: в 2011 году, впервые за 24 года, больше подростков покончили с жизнью сами, чем были убиты.

Но депрессию и суицид вызывает множество причин, и технологии — не единственная. В 1990-х годах, когда смартфоны не существовали, уровень подросткового суицида был едва ли не таким же. Тем не менее, в четыре раза больше американцев принимают антидепрессанты, помогающие избавиться от суицидальных мыслей.

Другой важной чертой современных подростков становится нежелание взрослеть. Почему они не стремятся брать на себя ответственность (и удовольствия) взрослой жизни? Изменения в экономике и воспитании играют свою роль. В современном мире, где высшее образование ценится выше раннего опыта работы, родители, возможно, заставляют своих детей больше учиться, а не искать работу.

Подросткам, похоже, по душе такой расклад, но не потому, что они много учатся — вся их жизнь проходит в смартфоне, и выходить из дома просто не нужно. По статистике, ученики 12 класса гуляли меньше, чем когда были восьмиклассниками. Детство теперь продолжается почти до поступления в университет.

Но считать их первопроходцами тоже не стоит. Начиная с беби-бумеров, можно отследить откладывание взросления на потом. Например, молодёжь поколения X создавала семью и начинала карьеру позже, чем беби-бумеры до них.

Менее активны современные подростки и в половом плане, что положительно сказалось на подростковой беременности. Возможно, это произошло по следующей причине — тинейджеры стали гораздо реже ходить на свидания. Представители поколения X, например, устраивали встречи почти на 30% чаще.

vc.ru

Одиночество: ученые назвали 9 факторов здоровья, на которые оно влияет

14 октября 2017 16:27 55

Чем дольше вы испытываете чувство одиночества, тем больше склонны к гипертонии, высокому холестерину и ожирению Фото: EAST NEWS

Одиночество негативно сказывается на здоровье человека, считают ученые.

Однако при этом они также обращают внимание на то, что прежде чем продолжать разговор, нужно разобраться, что именно понимается под словом «одиночество».

Итак, одиночество — это не значит быть не замужем или неженатым. В современном мире наличие семьи уже не является приоритетом. Более того, некоторые достаточно самодостаточные люди без штампа в паспорте чувствуют себя бодрее, чем если бы были обременены семейными узами и тяготами. Если у вас нет мужа/жены, зато много друзей, вы часто с ними встречаетесь, есть интересная работа и увлечения, это вовсе не одиночество.

Одиночество – это долгосрочное чувство изоляции и отсутствие общения, именно это оказывает негативное влияние на здоровье человека в долгосрочной перспективе.

Ученые назвали 9 факторов здоровья, на которых в наибольшей степени сказывается одиночество.

ИМУННАЯ СИСТЕМА

Ощущение одиночества и «никому не нужности» может активировать те же гормоны, что и стресс. А те, в свою очередь, давят на иммунную систему. Не в лучшую сторону. Вот почему одинокие люди чаще болеют, а их лечение и процесс выздоровления часто проходит медленнее.

Мы обнаружили, что у людей, у которых было меньше поддержки, как домашней, так и социальной, симптомы простудных заболеваний были более серьезными по сравнению с остальными. И это касалось всех, независимо от размера социальной сети индивида, — говорит соавтор исследования, психолог Энджи Лерой из Университета Райса в Хьюстоне.

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

По мнению экспертов, одиночество, продолжающееся четыре или более лет, может увеличить вероятность высокого кровяного давления, независимо от других факторов, таких как возраст, пол, диета или семейный фон. Поэтому часто врачи, назначающие кучу анализов и не могущие найти причину гипертонии у человека, должны поинтересоваться его социальным окружением, увлечениями и наличием близких.

Женщины чаще страдают депрессиями Фото: GLOBAL LOOK PRESS

СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Активный образ жизни помогает нам оставаться здоровыми как на уровне физического здоровья, так и психического. Одна из самых больших ошибок, которые совершают одинокие люди, это прекращают тренироваться. Если так поступать, то поначалу люди не будут замечать, как начинается ухудшаться их их состояние. А когда заметят – будет уже сложно вернуться на прежние позиции. Поэтому эксперты призывают одиноких людей проявлять особую активность в тренировках (и не только).

«Прогуляйтесь с друзьями, идите в спортзал, заведите собаку и начинайте бегать вместе с ней – главное, действуйте! Это лучший способ заставить организм чувствовать себя лучше. Норма упражнений для человека — не менее 2,5 часов в неделю.

УМСТВЕНЫЕ СПОСОБНОСТИ

Одиночество также может оказать негативное влияние на память и способность решать проблемы. А также увеличивает вероятность заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Поэтому эксперты рекомендуют продолжать заниматься в любом возрасте и неизменно поддерживать связь с другими людьми.

КУРЕНИЕ И ДРУГИЕ ЗАВИСИМОСТИ

Курение связано с рядом заболеваний — начиная от диабета и заканчивая раком легких. Этот порок поражает почти все органы тела. И как видно из статистики — среди одиноких людей большинство курящих (а также тех, кто любит «закладывать»).

Хотя часто чувство одиночества как раз и становится причиной того, что человек становится жертвой пагубных привычек. Курение, алкоголь и наркотики могут дать ложное чувство повышенного настроения. Но это никогда не будет длиться долго — со временем человеку требуется доза все больше и больше.

Одинокие подхватывают простуду чаще Фото: Елена ВАХРУШЕВА

ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕ

Чем дольше вы испытываете чувство одиночества, тем больше склонны к гипертонии, высокому холестерину и ожирению. А одинокие женщины имеют и более высокий уровень заболеваемости ишемической болезни сердца.

ДЕПРЕССИЯ

От одиночества до депрессии один шаг. Если вы испытываете такие симптомы, как чувство безнадежности, отсутствие интереса к вещам, которые всегда вам нравились, усталость, проблемы со сном или изменение вкуса, обратитесь к специалисту. Чтобы ваш стресс или депрессия не превратились в хроническое состояние.

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Одинокие люди также более склонны к избыточному весу и ожирению. Это, опять же, из-за отсутствия физических упражнений. А также переедания: одинокие чаще едят для успокоения, а также по причине наличия большого количества свободного времени — вместо времяпрепровождения с семьей или друзьям, одинокие частенько коротают вечера перед телевизором с упаковкой чипсов или булочкой с чаем.

Если вы вдруг начали набирать вес, стоит проанализировать не только свой рацион, но и свои эмоции.

Из-за негативных чувств у вас могут быть проблемы со сном. И наоборот! Фото: GLOBAL LOOK PRESS

СОН

Из-за негативных чувств у вас могут быть проблемы со сном. В результате также меняется и настроение, и гормоны, и другие параметры. А также развиваются такие болезни, как диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, депрессия или ожирение. Вывод? Он напрашивается сам собой: ищите себе общение и решайте проблему с одиночеством!

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

* По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.

* Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.

* Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.

* Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.

* Депрессия — частая причина самоубийств.

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в том, как проявляется депрессия у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.

m.kp.ru

Как справиться с одиночеством и депрессией: пошаговая инструкция

Чувство тотального одиночества, сниженный эмоциональный фон, частые приступы тоски — все это признаки депрессивного расстройства. Оно возникает даже у вполне успешных людей, не имеющих объективных причин для грусти. Эту проблему необходимо как можно быстрее решать, поскольку длительное пребывание в таком состоянии губительно для психического и физического здоровья. Негативное отношение к себе и окружающему миру часто препятствует и преодолению одиночества. Возникает замкнутый круг, который можно разорвать, следуя несложной пошаговой инструкции.

Длительное одиночество является сильным психотравмирующим фактором для людей всех возрастов и полов. И мужчины, и женщины нуждаются в признании, любви и дружбе не меньше, чем подростки. Только проявляют свою потребность и переживают ее неудовлетворенность они по-разному. Выбор пути выхода из депрессивного состояния, связанного с чувством одиночества, тесно связан с психологическим возрастом человека. Причем годы жизни, исчисляемые по дате рождения, могут сильно отличаться по количеству от внутреннего самоощущения. Поэтому эффективность борьбы с депрессией и одиночеством повышает диагностика психологического возраста. Для этого существует множество различных методик. Их можно применить самостоятельно или посетить кабинет психолога-диагноста.

Психологический возраст поможет определить, с чем именно связано тяжелое переживание одиночества. Представление о собственном внутреннем «я» подскажет и причины неустроенности личной жизни, и пути решения этих проблем.

С раннего детства каждый человек нуждается в том, чтобы его любили и признавали таким, какой он есть. Если рассмотреть пирамиду потребностей Маслоу (см. картинку), то видно, что в более раннем возрасте почти все уровни запросов могут быть реализованы только с помощью других людей. По мере взросления степень зависимости при удовлетворении потребностей нижних двух уровней становится менее интенсивной.

Если внутренний психологический возраст существенно ниже, чем реальные годы жизни, это позволяет говорить о том, что чувство одиночества связано с неудовлетворенностью именно нижних уровней потребностей. Таким людям требуется спутник, обеспечивающий их бытовые нужды. Им свойственно чувствовать себя брошенными и одинокими, даже находясь в браке или партнерских отношениях. Они не ощущают себя защищенными и не полностью удовлетворяют потребности в бытовом комфорте.

Потребности верхних уровней всегда связаны с социумом. Их острое переживание больше свойственно подросткам, но проявляется и у взрослых. Те, кто на психологическом уровне старше своего биологического возраста, испытывают страдания от отсутствия любви, признания, самореализации. Им обязательно нужно чувствовать себя понятыми, нужными, полезными. Удовлетворить потребности таких уровней непросто. На протяжении всей жизни людям приходится отстаивать свое право на признание и уважение. Но далеко не все впадают в тоску и депрессию от неудачных попыток добиться чьего-то внимания.

Разница между реальным и психологическим возрастами не менее важна, чем учет пола, характера занятий и семейного положения.

Необходимо принять, что бороться с депрессией будет сам человек, страдающий от одиночества. Ни один специалист не решит проблему за него. Но это не означает, что нужно пытаться справиться с угнетенным состоянием полностью самостоятельно. Обращаться за помощью можно и нужно. Люди, которые будут содействовать выходу из депрессии или других сложных психологических состояний, называются медиаторами. Это могут быть профессиональные психологи, психотерапевты, врачи, друзья, родственники или даже случайные собеседники в поезде купе.

Ответственность за выбор медиатора и организацию работы по выходу из депрессии надо принять на себя. Это позволит контролировать ситуацию и определенным образом мобилизует.

Диагностика психологического возраста уже заставляет задумываться о происходящем, анализировать свои поступки и то, что происходит во внешней среде. После того как проведен первичный анализ ситуации, можно приступать к работе над собой.

Эффективная борьба с депрессией и одиночеством — это всего 5 шагов:

  • Шаг 1. Признание себе, что такое состояние является нездоровым, вредным и из него необходимо выбраться как можно быстрее. Даже если совсем нет сил на действия, желания что-то менять, одолевает чувство безысходности — сделать первый шаг необходимо. Именно с него начинается дорога к решению проблем.
  • Шаг 2. Полная медицинская диагностика. Это акт заботы о себе и решения задач первого уровня потребностей. Угнетенное состояние, плохое настроение и эмоциональные расстройства могут объясняться дисфункцией внутренних органов. Причинами депрессии часто являются заболевания щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения, функций желез внутренней секреции. В таком случае положительный результат удается достичь путем медикаментозной терапии. Назначает лечение врач-эндокринолог или другой специалист в области медицины. Гармонизация деятельности внутренних органов возвращает эмоциональный баланс и дает силы на решение других проблем.
  • Шаг 3. Составление карты отношений»как есть». Это рисунок, чертеж, компьютерный монтаж. Результатом работы на этом этапе станет схема взаимоотношений, сложившихся на данный момент. Даже если есть ощущение тотального одиночества, при более внимательном отношении на чертеже обязательно появится обозначение связей с людьми. Это могут быт родственники, знакомые, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомые люди, с которыми, например, приходится постоянно ездить в транспорте по пути на работу. Внимательный и бережный анализ поможет оценить, какие эмоции и чувства вызывает каждый из элементов схемы. На этом этапе работы часто удается найти эмоциональный резерв — элемент, который способен зарядить позитивом. Обнаруженные негативные связи, вызывающие раздражение, гнев, обиду, тоже необходимо проанализировать и обозначить как проблемные области, над которыми необходимо работать.
  • Шаг 4. Составление карты отношений»как хочу». Здесь можно проявить творчество и фантазию, составить коллаж из фотографий, рисунков, отражающих те отношения и состояния, которых хочется добиться. Это могут быть изображения конкретных людей и предметов или абстрактные картинки. Полученную карту очень хорошо использовать в качестве заставки на рабочем столе компьютера или распечатать на цветном принтере и повесить в качестве плаката на самом видном месте в комнате.
  • Шаг 5. Активные действия. Общение, участие в благотворительных акциях, посещение концертов и кинотеатров, отказ от фокусирования на себе и своих проблемах — все это простые, но эффективные меры в борьбе с депрессией. Позитивному, активному, открытому для общения человеку не сложно избавиться от одиночества. Кому-то не сразу удастся побороть стеснительность или преодолеть критичное отношение к людям. Но постепенно жизнь наполнится красками и эмоциями, грустить станет просто некогда.

На практике самый сложный — первый шаг. Длительное время люди отказываются признать проблему как решаемую. Тревожные симптомы, которые указывают на реальные трудности, часто списывают на усталость, напряженный график работы, плохой характер. И в результате упускают годы, которые могли стать счастливыми и успешными.

neurofob.com