Картинки преодоление стресса

Как преодолеть стресс. КАРТИНКИ

Несколько простых советов

Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события, с которыми человеку трудно справиться. Психологи различают стрессы по мощности.

Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни: природные или техногенные катастрофы, война. Причиной стресса большой силы могут стать личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери. Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человеку трудно решить. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса. Стрессы также делятся на эмоционально-положительные (рождение ребенка, повышение по службе и т.д.) и эмоционально-отрицательные. На бытовом языке, когда мы говорим «борьба со стрессом», мы имеем в виду эмоционально-отрицательный тип стресса.

Стрессы могут способствовать развитию различных заболеваний: гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь и другие. Развиваются серьезные психические проблемы — тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые снижают качество жизни человека.

Вот несколько простых советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены. Надейтесь на лучшее, если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются.

10. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно скорее. Если ваше внимание сконцентрировано на обиде, вам трудно выйти из стресса.

11. Улыбайтесь чаще. Смех – лучшее лекарство против стресса.

Легкий стресс – естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса – здоровый образ жизни!

В центре здоровья для взрослых города Сургута вы сможете оценить психофизиологическое состояние организма, определить наличие тревоги и депрессии, получить консультацию терапевта по решению данной проблемы.

Таисия Воронцова, заместитель главного врача по ОМР МБУЗ «КГП №1»

www.siapress.ru

Ресурсы преодоления стресса

Психологов всегда интересовал вопрос о том, как и почему разные люди по-разному реагируют на стресс. Почему, находясь в одних и тех же критических условиях, одни проявляют оптимизм, а другие паническую тревогу? В настоящее время накоплено боль­шое количество экспериментальных данных, на основе которых создано множество концепций, пытающихся объяснить индивиду­альные различия в поведении людей в стрессовых ситуациях. Одна­ко, как справедливо замечают Дж. Брайт и Ф. Джонс [2003, с. 178], «психологи еще только начинают распутывать скрытую взаимосвязь между стрессорами и состоянием человека».

В исследованиях стресса проблема преодоления стрессоров явля­ется на сегодняшний день центральной проблемой. Изучение образа мышления и поведения, способствующих преодолению стрессовых ситуаций, дало толчок к развитию нового течения в стресс-менеджменте, направленного на изучение копинг-поведения. Термин «копинг» происходит от англ. «соре» — справляться, бороться, преодо­левать. В русскоязычной литературе термин «копинг» переводится как преодолевающее поведение. Р. С. Лазарус [1991] определяет его следующим образом: «Копинг — это когнитивные и поведенческие усилия по управлению специфическими внешними или внутренними требованиями (и конфликтами между ними), которые оцениваются как напрягающие или превышающие ресурсы личности.

Истоки современных исследований копинга можно обнару­жить в психоаналитической литературе, и в первую очередь в ра­ботах 3. Фрейда, посвященных использованию защитных механиз­мов. Опираясь на работы отца, Анна Фрейд обнаружила, что люди предпочитают использовать определенные защитные механизмы на протяжении всей жизни. Подобные взгляды послужили основанием для создания эго-психологической модели преодоления стресса. Действительно, во многих стрессогенных ситуациях использование личностью определенных эго-защит может снизить интенсивность эмоционального реагирования. В настоящее время не существует определенности в разграничении понятий «психологическая защи­та» и «совладание со стрессом». Недостатком данной модели явля­ется то, что она не учитывает характеристики стрессора и ситуации, в которой происходит столкновение со стрессом.

Сторонники диспозиционного подхода (модель преодоле­ния стресса, основанная на теории личностных черт) считают, что преодоление стресса зависит от устойчивых индивидуальных характеристик. Классическим примером, иллюстрирующим данный подход, является описание поведения личности типа А, как наиболее подверженной переживанию стресса.

Результаты многочисленных исследований показали, что пере­живание стресса связано с такими особенностями человека, как:

  1. тревожность;
  2. локус контроля;
  3. стиль мышления;
  4. темперамент;
  5. оптимизм/пессимизм, оказывающий влияние на избиратель­ность восприятия;
  6. поведенческий тип А;
  7. самооценка;
  8. наличие ярко выраженных акцентуаций;
  9. склонность к конфликтам;
  10. повышенная агрессивность;
  11. установки и ценности личности;
  12. эго-защитные механизмы и др.
  13. Несмотря на то что список выделяемых специалистами личностных факторов, оказывающих влияние на переживание стресса, достаточно велик, в настоящее время он расширяется. Так, В. А. Ананьев отметил, что для сохранения здоровья большое значение имеет осознанное отношение к смерти, отсутствие алекситимических черт личности [2007]. Д. Гринберг добавляет к традиционному перечню наличие чувства юмора [2002]. Большой интерес психологов вызывают исследования, направленные на изучение такой характеристики личности, как негативная эффективность (NA). Впервые NA была описана Д. Уотсоном и Л. Кларком [Watson, Clark, 1984]. NA включает в себя устойчивые характеристики Я-концепции и склонность к частому переживанию негативных чувств. Люди с высокой NA чаще испытывают дискомфорт, склонны к самоанализу, чаще фиксируются на своих неудачах, больше обращают внимания на негативные стороны мира, чем на позитивные, и, как следствие, хуже относятся к себе и меньше удовлетворены своей жизнью в целом.

    Однако личностные особенности человека, рассматриваемые как потенциальные «провокаторы» развития дистресса, могут стать таковыми только в определенной ситуации, при взаимодействии или наложении стрессоров, при отсутствии социальной поддержки, при высоком уровне стрессонаполненности жизни. Поэтому знание личностных особенностей не является гарантией надежного прогноза поведения личности в критической ситуации.

    Ресурсы преодоления стресса.

    Ранее опубликованно:

    5psy.ru

    Жизнь без стресса и тревог: 5 простых шагов

    Согласно последним исследованиям учёных, существует несколько разновидностей тревожных расстройств. Самое распространённое из них — общее тревожное расстройство. Человек чувствует постоянную напряжённость и страх. Сложно сосредоточиться на повседневных делах. Именно такое состояние может стать причиной психосоматики.

    Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал стресс или тревогу. Неважно, из-за чего именно — новой работы, долгожданной встречи или предстоящих экзаменов. Опасность в том, чтобы ситуативные волнения не переросли в постоянную тревожность — психологическую особенность.

    Возможно ли справиться с эмоциями, которые нависают как дамоклов меч, не выбиться из сил и успешно справиться с проблемами без потери нервных клеток? Существует множество различных методов по преодолению стресса и тревожного состояния. Предлагаем изучить 5 самых действенных:

    1. Чёткий план для стрессовых ситуаций. Пик угнетающего состояния, как правило, длится от 10 до 30 минут. Чтобы преодолеть его максимально экологично, нужно следовать чёткому плану: взять паузу, оградить себя от стрессовых источников, сконцентрироваться на чём-то другом, выпустить всё наружу безопасным способом. Например, вы с кем-то ругаетесь. В этот момент лучше прекратить конфликт, выйти на воздух, подумать о чём-то приятном. Если хочется плакать — плачьте, покричать в подушку — кричите.

    После того, как успокоитесь, задайте себе вопрос: «Что хорошего я получу от конфликта?» Вспомните, что вы у себя один или одна и никто ничего вам не должен.

    2. Здоровое, сбалансированное питание и режим дня. Не секрет, что мы подвержены стрессам и тревогам из-за недосыпа и неправильного питания. Вовремя обедайте и ужинайте, а не перебивайте голод чипсами или гамбургерами со сладкой газировкой. Также следует отказаться от кофе и пить больше воды. Чаще ешьте чёрный шоколад, каши, сухофрукты и овощи, так как в них много микроэлементов, необходимых мозгу и организму в целом.

    Пейте полезные травяные чаи — с лавандой и эвкалиптом или лавровым листом. Добавьте в свой рацион орехи и семечки, которые содержат магний (витамин для нервной системы).

    Избежать переутомления поможет и режим дня — вовремя ложитесь и просыпайтесь. Больше гуляйте на свежем воздухе.

    3. Вытанцовывайте тревожность. Это отличный метод сублимации. Как считал Зигмунд Фрейд, это единственный способ борьбы с тревожными мыслями. Вы хотели бы заняться танцами, но никогда не решались? Отличная возможность!

    4. Настрои. Замените негативные мысли на позитив. Начните настраивать себя на лучшее и при возникновении любых отрицательных мыслей, смело отсекайте их.

    Но в самый неподходящий момент преодолеть стресс, тревогу или тревожное состояние помогут релаксационные методики. Систематические медитации — это один из древнейших способов стресс-менеджмента:

    — дыхательная практика: закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Такое дыхание успокоит нервную систему. Затем скажите себе: «Я знаю, что смогу сделать это, и сделаю на отлично!»;

    — «картина деревенской жизни»: лягте на спину и расслабьтесь (упражнение можно делать сидя на стуле). После этого создайте картинку сельской размеренной жизни и покоя. Например, вы плывёте в лодке по глади озера или идёте по проселочной дороге;

    — мышечный тренаж: напрягаете всю группу мышц в теле, держите в тонусе 5-10 секунд, а затем резко расслабляете, отпуская всё напряжение.

    Попробуйте каждую из описанных методик и сделайте выбор. Можно замерить пульс до и после упражнений, а затем сравнить показания. Самое эффективное для вас то, которое уменьшает сердцебиение.

    Если эти состояния возникают более 3 — 4 раз в год, приходите на психотерапевтические занятия и избавьтесь от внутренних переживаний, которые не дают вам повысить качество жизни. Записывайтесь на приём и получите консультацию психолога всего за 1000 рублей. Снимите тревожность и усталость в дневном стационаре Медицинского центра «Счастье». Здесь вы получите медикаментозное лечение и улучшите эмоциональное и физическое состояние. «В нашем центре предлагается комплексный подход к медицине. Врачи уделяют внимание не только организму пациента, но и его мыслям, эмоциям, переживаниям. Кроме этого, у нас можно получить помощь диетолога, психиатра или невропатолога», — рассказывает главврач Люцина Файзрахмановна.

    5. Лицевой массаж. Это ещё один метод, который расслабляет нервные точки, снижая риск стресса: сядьте и расслабитесь. Средним и указательным пальцами начните растирать середину лба, затем височную зону. Такой массаж необходимо делать в течение 1-2 минут и в завершении насладиться удовлетворенностью. Будет отлично, если вас помассажирует кто-то из близких.

    Топ-5 методов, безусловно, помогает побороть излишнее волнение и тревоги, но, как уверяют специалисты, совсем без стресса прожить не получится. Для тех, кто склонен к перфекционизму и черно-белому мышлению, напомним закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона: наиболее успешен тот, чей уровень мотивации оптимален. Если вы хотите стать счастливым, если вы хотите стать успешным.

    фото из открытых источников

    ИА «МариМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.

    www.marimedia.ru

    Новый тренинг: госслужащие учатся управлять стрессом

    Эффективность деятельности госслужащего во многом зависит от умения противостоять стрессу и профессиональному выгоранию. Как сохранять правильный рабочий настрой и здоровье в условиях серьезных нагрузок, многозадачности? Есть ли техники борьбы со стрессом, дающие мгновенный результат? Все ответы — на новом тренинге «Управление стрессом. Как избежать профессионального выгорания».

    Такая обучающая программа была запущена по запросу московских госслужащих в декабре 2015 года, но в формате ознакомительного семинара. МГУУ Правительства Москвы получил от слушателей позитивные отзывы и пожелания увеличить количество часов обучения. Поэтому в этом году они будут учиться противостоять стрессу уже во время тренинга. Теперь занятия позволяют более подробно рассмотреть виды стресса, его факторы, типы реакции на стресс, оценить потенциальные риски воздействия стрессоров, научиться оказывать своему организму скорую помощь. А самое главное — у госслужащих больше возможностей отработать полученные навыки во время практических упражнений.

    «Формат однодневного интенсива был выбран из-за чрезвычайной занятости госслужащих, — говорит Яна Радионова, директор Центра методологии и разработки образовательных программ. — При этом тренинг знакомит участников с максимальным количеством приемов, позволяющих контролировать стресс. Такой формат позволяет получить опыт применения инструментов сразу на тренинге. Программа была разработана в соответствии с запросами госслужащих по итогам пилотной версии тренинга».

    Выбирайте наиболее подходящую вам технику борьбы со стрессом

    Опытные тренеры знакомят слушателей с профилактикой стресса и техниками восстановления после «ударного труда». Среди инструментов преодоления стресса и приемов самопомощи:

    Скорая помощь и профилактика стресса на уровне тела.

    Скорая помощь и профилактика стресса на уровне эмоций.

    Скорая помощь и профилактика стресса на ментальном уровне — техники трансформации неуправляемого стресса в субъективно управляемые ситуации.

    Участники пробуют всё на практике: делают упражнения дыхательной гимнастики, напрягают и расслабляют мышцы по технологии Джекобсона, ищут наиболее удобные позы, снимающие напряжение.

    Слушатели выполняют упражнения дыхательной гимнастики

    Тренер советует также каждый день вести «Дневник энергии» и отвечать в нем на вопросы: «Что мне сегодня подарило энергию?», «Что ее отняло?». Необходимо также концентрироваться на своих эмоциях, в том числе негативных, и пытаться выяснить, что их вызвало. Если причиной стресса является другой человек, например, коллега, можно использовать технику «Мой учитель»: найти в этом человеке положительную черту или то, что у него лучше всего получается, и взять это себе на вооружение.

    Тренер Оксана Христофорова рассказывает о методах борьбы со стрессом

    Тренер и аудитория работают в режиме непрерывного диалога. Слушатели делятся своими методами борьбы с профессиональным выгоранием, рассказывают истории из жизни.

    Что дает вам тренинг?

    По результатам тренинга вы научитесь понимать причины стресса, определять свой тип реакции на него и подберете подходящие для вас инструменты управления стрессом. Все это поможет вам повысить свою продуктивность, оптимизировать рабочий процесс, обрести душевное равновесие и удовлетворение от работы.

    Тренинг проходит в формате однодневного интенсива: его длительность составляет 9 академических часов. Это удобно тем, что вам не придется потратить много личного времени. Ближайшее занятие состоится 23 марта.

    Юлия Апалькова, ведущий специалист Управления социальной защиты населения района Выхино-Жулебино: «Мне понравилось, что тренинг проходит не в формате лекции, а с множеством практических упражнений. Дыхательная гимнастика и правда расслабляет. Буду и дальше с помощью нее бороться со стрессом, еще хочу попробовать акупунктуру».

    Таисия Ильина, ведущий специалист Управления социальной защиты населения района Выхино-Жулебино: «Здорово, что на тренинге было много наглядных материалов: презентация, картинки, рабочие тетради. Тренер все доступно объясняет. Мы успели попробовать все техники борьбы со стрессами, получили многочисленные пояснения. Теперь я знаю, как избежать стресса».

    talent.mos.ru

    Зрение при стрессе

    Авторские статьи и переводы от нашей команды. Хотите работать с нами? Пишите! [email protected]

    Зрение при стрессе — очень интересная и обширная тема, которая актуальна при Практической стрельбе, и особенно самообороне с оружием. Теория зрения при стрессе (vision under stress) хорошо раскрыта Аароном Коуоном (Aaron Cowan) и основана на работах Германа Гельмгольца (Hermann von Helmholtz), Брюса Сидла (Bruce Siddle) и других источниках (оригинальная статья).

    Аарон Коуан служил в Армии и Национальной гвардии США, продолжил в частном контрактном бизнесе. Затем стал патрульным при министерстве обороны, и членом группы специального реагирования, был выдвинут в ведущего этой группы и инструктора снайперской группы. Сейчас инструктор в Sage Dynamics. Ниже мы приводим некоторые наиболее интересные моменты из его статьи.

    К.П. полицейский после своей первой перестрелки:

    Я нащупал свой пистолет и вырвал его из кабуры. Мой первый выстрел был с бедра. Мой выстрел попал ему в живот, чуть выше поясницы. Я ожидал что он упадет, теперь понимаю как это было глупо. Он выстрелил перед тем или после того как я вытащил пистолет. Я не почувствовал попадания в себя, не думаю что оно чувствовалось. Я просто вытянул руки и стрелял. Позже мне сказали — я сделал 12 выстрелов.

    Я двигался и искал какое-нибудь укрытие. Я думал, что мое оружие не в порядке, или пули застревают в стволе. Я ничего не слышал. Все, что я видел — это его оружие. Затем он упал. Я перезарядился автоматически. Все произошло не так, как я ожидал. Я вообще не видел прицела. Я не помню свой хват, стойку… Возможно мои предыдущие тренировки помогли, но я не могу точно сказать.

    За три года моего преподавания я попросил 110 студентов, учавствовавших в сценариях перестрелок с использованием Simunition (тренировочный боеприпас), ответить на следующие вопросы:

    1. При внезапной угрозе вы смогли обрести четкую или расплывчатую картинку прицела?

    2. Вы могли осознанно сфокусироваться и найти свой прицел?

  14. У меня не было времени: 33%
  15. Нет: 31%
  16. Да: 23%
  17. Не помню: 13%
  18. 3. Вы смогли непроизвольно прицелиться в какой-либо момент сценария?

    Применялись пистолеты: Beretta 92 и Glock 17 с прицелами OEM Beretta, OEM Glock, Glock Night Sights, Truglo TFO, XS Big dot, Trijicon Trijicon HD, Sawson Precision (fiber optic front).

    Предыдущий опыт стрельбы у студентов:

    • 0-5 years: 20
    • 6-10 years: 45
    • 11-20 years: 28
    • 21+ years: 17

    За всю мою формальную подготовку мне никто не объяснял почему я не вижу прицела при сильном стрессе в реальных ситуациях, пока я не прочитал «Трактат по физиологической оптике» Германа фон Гельмгольца. Из физиологии — Аккомодационный аппарат глаза обеспечивает фокусировку изображения на сетчатке со скоростью между 350 миллисекунд и 1-й секундой в зависимости от возраста, общего здоровья глаза и окружающей обстановки, посредством напряжения (фокусировка на дальних предметах) и расслабления (фокусировка на близких предметах) целиарной мышцы глаза.

    В стрессовой ситуации активируется симпатическая нервная система. Происходит мгновеное вбрасывание адреналина в кровь, целиарная мышца напрягается и изменяет хрусталик глаза для дальней фокусировки. Вот почему практически невозможно сфокусироваться при большом стрессе на предметах рядом с глазами.

    Также происходит расширение зрачка, что позволяет ему пропускать максимальное кол-во света и тем самым лучше видеть цель. Но это приводит к туннельному зрению при котором человек теряет периферический обзор.

    Потеря периферического зрения обусловлена также уровнем подготовки и предыдущим опытом. Но в любом случае можно ожидать потерю от 20% до 30% из 190 градусов (в среднем 155 градусов на каждый глаз) горизонтального обзора.

    Наше вертикальное поле обзора занимает 60 градусов выше линии визирования и 70 градусов под ней. При туннельном зрении потеря вертикального обзора может достигать до 40%.

    При активировании (например из-за внешнего раздражителя) симпатической нервной системы и сжатии целиарной мышцы глаза происходит потеря восприятия глубины. Это связано со смещением зрительной оси (стерео совмещения и связь между глазами) и проблемами контраста между каждым глазом. Это приводит к тому что угроза может казаться ближе чем на самом деле. Хотя эта потеря и негативная но она имеет и позитивную сторону — способствует лучшей обработке и распознаванию угрозы.

    Значит ли это, что мы можем обучиться видеть наш прицел при неожиданной угрозе и преодолеть эффект адреналина на целиарные мышцы глаз? Я ищу ответ столько же долго сколько я знаю вопрос. Туннельное зрение и потеря восприятия глубины могут быть если не преодолены, то «подстроены под» чтобы минимизировать их эффекты. Сканирование (впереди и по сторонам) например, после того как непосредственная угроза ликвидирована, позволяет разрушить туннельное зрение и получить дополнительную информацию об окружающей обстановке.

    Чем больше вы тренируетесь действовать в условиях стресса, чем этот стресс более реалистичен, тем лучше будет ваша эффективность. И самое главное, тем приспособленнее будет ваше зрение и организм в целом к стрессу, с которым вам придется столкнуться. Все это продолжает изучаться Брюсом Сидлом (Bruce Siddle), Давидом Гроссманом (David Grossman), доктором Биллом Люински (Dr. Bill Lewenski), доктором Джозефом Ледо (Dr. Joseph Ledoux) и другими. Методика, иногда называемая как «обучение стимул/реакция», заключается в простом инструктаже метода для реакции, после чего производится стумул с как можно большим стрессом (реализм повышается по мере освоения навыка), и позволении обучаемому нарабатывать навыки в условиях максимально приближенных к реальной жизни. Чем больше подготовка проходит с прицелом на общий контекст (например обучение стрельбы по людям [имеется ввиду использование тренировочных боеприпасов], а не по бумаге с фигурами или точками) тем значительнее повышается наш уровень овладения навыками по сравнению с подготовкой вне общего контекста предполагаемых столкновений. Максимальная отдача возможна только тогда, когда навыки упражняются и практикуются с повышенными уровнями стресса.

    Из-за того, что глаза будут работать против нас [рассматривается ситуация неожиданной угрозы на близких дистанциях, до 5 метров], мы полагаемся на другие присутствующие моторные навыки применения оружия.

    Приведу слова ув. комрада glockmeister, т.к. очень уместны:

    «Опыт тренированного стрелка позволяет стрелять при «вхождении в пирамиду», интуитивно , по английски это называется index. т.е. оружие извлечено, сформирован хват, руки направлены в сторону мишени, выбран свободный ход спуска, а глаза еще могут не оценить появившуюся картинку . Нарабатывается это тысячами однообразных повторений.»]

    Это значит, что мы можем направить оружие с высокой степенью точности при ограниченных визуальных данных, и чем больше этих данных будет тем точнее будет направление нашего оружия. Многие стрелки тренирующиеся специально для самообороны нарабатывают стрельбу с бедра и других позиций, когда оружие даже не в поле их зрения и поражают цели. Конечно, визуальный контакт с оружием, даже не сфокусированный помогает в точности стрельбы, но вы можете быть точны даже не видя своего прицела основываясь только на наработанной позиционной точности.

    Одним из лучших начальных упражнений является следующее: займите обычную стойку и посмотрите на мишень, оружие на уровне груди в согнутых руках, поверните голову в сторону, вытяните руки и произведите 2-3 выстрела. Проведите оценку реальных попаданий по сравнению с предполагаемыми. Это упражнение может быть усложнено с добавлением вынимания оружия из кобуры после визуального контакта с мишенью и поворота головы. Еще одно упражнение: цельтесь но не используйте прицела вообще. Еще одно: заклейте целик лентой и работайте с увеличением дистанции до мишени и уменьшением времени реакции (нужен таймер или партнер). Можно вообще снять целик и мушку для практики боя на близких дистанциях.

    Безусловно, вышеприведенная техника не бесспорна и вызвает полемику. Я к этому отношусь спокойно, так как спорить с тем что подготовка должна включать и такие методы это значить спорить с фактами. Если вы сфокусированны на самообороне как студент или как инструктор то для вас это рельность, которую вы не можете игнорировать. Не оказывайте себе и вашим студентам медвежью услугу. Безусловно, обычное прицеливание очень важно, и конечно же возможно с увеличением дистанции и времени до цели. Но реальность показывает нам, что мы не всегда можем выбирать дистанции и условия, поэтому стрельба на ближних дистанциях с пониманием физиологических эффектов стресса является критичной для правильной подготовки применения оружия при самообороне.

    Автор перевода — kneejnick1

    Подводя итоги под приведёнными автором примерами и пояснениями, можно отметить два основных момента, которые необходимо развивать для выработки наилучшей модели поведения при стрессовом состоянии:

  19. отработка хвата пистолета, вкупе с умением быстро и чётко выхватить оружие из кобуры и привести в боевую готовность, а также отработка правильной стойки и перемещения;
  20. навык стрельбы «навскидку», или интуитивной стрельбы.

Путем постоянных и кропотливых тренировок достигается эффект автоматики, и вы можете быть уверены, что это даст возможность не просто быстро и точно, а главное, безопасно стрелять, а прогрессировать в умении и успешно принимать участие в соревнованиях.

lastday.club