Клаустрофобия как побороть

Клаустрофобия — как бороться.

на протяжении многих лет испытываю страх замкнутого пространства. Началось все с того, что, переехав в дом с лифтом и сев впервые в него, мы вместе с моим отцом и нашими грузчиками, застряли в лифте (мне было 10-11 лет). Лифт был не грузовым и очень маленьким. Застряло много человек. Возможно, более 5-ти (точно не помню). Нас очень долго не могли освободить, т.к. мы остановились между этажами. С тех пор я ходила пешком (жили мы на 9 этаже).

Периодически я пыталась побороть ситуацию, используя лифт (но внутреннее переживание было). В одно время довольно-таки хорошо себя чувствовала, ездила на лифте. Но периодически застревала в лифтах, ввиду чего снова прекращала использование.

Затем я заметила, что и замкнутое пространство (например, квартира) тоже образуют тревожное состояние. Или склад — у меня на работе, у него сломан замок с внутренней стороны, и если меня закроют с внешней, я изнутри не смогу открыть дверь (однажды меня закрыли и я громко кричала).

Далее — в 2010 году я впервые летела на самолете, страх было начал возникать, но т.к. причина полета была ОЧЕНЬ важной для меня (получение визы в др. страну), я его смогла побороть. На обратном пути была сильно вымотана, поэтому пережила полет нормально. Летела со знакомым, к-ый тоже ехал в Посольство.

В 2013 году я решила слетать в Москву в отпуск одна, ничего не предвещало беды, но после того, как я села в самолет, у меня началась паника, которую я не смогла преодолеть. Мне безумно захотелось выйти из самолета. Я попросилась ненадолго покинуть его. Но мне отказали, сказав, что если они меня выпустят, то весь рейс задержат на 2 часа минимум (типа вдруг я террорист, к-ый что-то пронес и пытается покинуть место). В таком случае я решила вообще не лететь, но меня разубедили. Я попыталась успокоиться и употребила таблетки, к-ые у меня были. В Москве паника начала возникать в метро (замкнутое пространство, которое в период моей жизни в Москве 2011-2012 г меня вообще не напрягало). Поэтому в своем отпуске в мск я особо никуда не выбиралась, старалась мало использовать метро.
Надо сказать, что до полета в мск в данный отпуск я очень сильно устала эмоционально (на работе и с молодым человеком были напряженные отношения, т.к. он был против моей поездки).
В общем, поездка не удалась, мне было охота побыстрее уехать из Москвы, хотя там у меня друзья, я обожаю этот город. Но из-за такого состояния (даже начал возникать страх того, что я одна и далеко от дома) я даже поменяла обратный билет на 2 дня раньше.

На текущий момент мне 28 лет, и сейчас мы с м.ч. хотели бы слетать в отпуск. В связи с этим у меня возникает снова паника. Заблаговременно.
Я очень боюсь, что паника возникнет на борту самолета (в последний раз я приняла большую дозу глицина и валидола — благо они были с собой). Паника характеризуется увеличением сердцебиения и тем, что становится тяжело дышать.
Очень прошу помочь с решением ситуации. В последнее время после того, как я застряла в лифте на 10 сек., я снова хожу пешком.

Благодарю вас заранее.

Автор вопроса: Лиля.

Клаустрофобия – это одна из форм невроза. Вы просите помощи, вы хотите избавиться от этого заболевания. Вообще, можно избавиться от любой болезни, если как следует захотеть. Но одного желания мало. Вы еще должны искренне поверить, что вы, и только вы единственный творец своей жизни. Вы сами создаете свое тело и свои болезни, сами решаете как вам относиться к людям которые вас окружают, и как относиться к событиям, которые происходят в вашей жизни. Для того чтобы в это поверить, нужно много работать над собой. Ваш страх – это мыслеформа, которая разрослась до такой степени, что проникла в ваше энергетическое поле и питается вашей энергией. Наверняка вы часто чувствуете себя уставшей и обессиленной. Клаустрофобия это страх замкнутого пространства, и неважно, что возник он у вас давно, в 10-11 лет, важно то, что вы решили избавиться от этого страха. Попробуйте проделать упражнение, представьте себе что вы оказались в закрытом помещении, и не поддавайтесь страху. Это упражнение активизирует ваше эмоциональное тело. Затем переходите на физический план, то есть приступайте к действиям. Сначала побудьте в закрытой комнате несколько секунд. Постепенно доведите это время до нескольких минут. Не расстраивайтесь если сначала ничего не будет получаться, вам потребуется немало времени, чтобы справиться со страхом, так как он уже у вас превратился в фобию. Также ваша болезнь говорит о том, что вы слишком фиксируетесь на своей деятельности, замыкаетесь в своем тесном мирке. Пора открыть двери своей «тюрьмы», и ключ от этих дверей есть только у вас. Ключ – это ваше решение расслабиться и стать обычным человеком, то есть принять все свои слабости, страхи и недостатки. Будет хорошо и полезно если в первое время вы будете консультироваться у психолога, для того чтобы справиться, правильно переработать и принять новую информацию.

psycabi.net

Победила клаустрофобию

Своей историей с нами поделилась Алина Назарова (30 лет). Клаустрофобия была её испытанием с самого раннего детства — но Алина сумела с нею справиться.

Детский ад

Самое страшное воспоминание моего детства – садик. Как ни странно, меня часто наказывали: я никак не хотела спать в тихий час. А расплата за непослушание была ужасной: няня закрывала в кладовке в полном одиночестве. До сих помню ужас, который переживала в эти минуты! Мне было так страшно, что я как будто цепенела и не могла даже плакать. Потом, когда няня выпускала меня на свободу, я еще некоторое время ходила как оглушенная. Эти воспоминания перечеркивают для меня и веселые утренники, и новогодние подарки. Скорее домой, только бы не в кладовку!

Чуть позже, когда я училась в третьем классе, мне на глаза попался сборник рассказов Эдгара По. Один из них, «Заживо погребенные», просто поразил меня! Я вновь настолько явно ощутила все чувства ребенка, запертого в кладовке, что больше никогда не перечитывала эту новеллу. Именно тогда стала бояться лифта – представляла себе, что двери не откроются никогда, мне будет нечем дышать и я умру в страшных мучениях. Откуда это все в детской голове? Наверное, я была очень впечатлительной. Так или иначе, я почти никогда не была в лифте одна: с мамой или подружками не боялась, они отвлекали меня болтовней. Но когда оставалась одна – всегда ходила пешком. На любой этаж.

Место под солнцем

Перед выпускным вечером в школе, уже после всех экзаменов, я решила привести себя в порядок. Посмотрела в зеркало на свое бледное лицо, потом на подругу, всю полосатую после автозагара, и по совету мамы впервые в жизни пошла в солярий. Взяла сеанс 5 минут. Разделась, надела шапочку, захлопнула за собой дверь. Свет на секунду погас, и мне стало дурно, как не было почти никогда в жизни. Я поняла, что нахожусь в совершенно изолированном пространстве, страшно гудит вентилятор, помигивает абсолютно мертвый белый свет… Я стала задыхаться, сердце билось где-то в горле, испарина – думала, сейчас умру! Вылетела из кабины солярия как ошпаренная, какой уж там загар.

На ватных ногах пришла домой. Мама посмотрела на мое лицо и очень испугалась. Выяснив, в чем дело, сказала: «Похоже на клаустрофобию, я о таком читала».

С тех пор это слово я выговаривала без проблем. Почитала и поняла – да, это она и есть, боязнь замкнутых пространств. Честно говоря, довольно долго она не слишком мне мешала: я не ездила в одиночестве в лифте, не посещала солярий – ну так и для здоровья полезнее ходить пешком и отказаться от искусственного солнца. Так что лет до двадцати клаустрофобия была моей изюминкой, и слово это я произносила чаще всего кокетливо.

Фактор коробки

На третьем курсе после зимней сессии я поехала со студенческой компанией в Таиланд. Все было нормально – перелет, адаптация, джет-лаг. Кошмар начался на месте, в гостинице. Мы по неопытности выбрали дешевенький хостел с номерами без окон. Комнатка, в которой мы расположились с подругой Катей, была похожа на коробку: низенький потолок, два шага в ширину и в длину, там едва помешались две кровати.

Мы бросили рюкзаки, отправились гулять, я решила для себя, что это не лифт и не солярий, так что все будет в порядке. Но вечером, когда мы собрались спать, дверь закрылась, свет погас, и мне стало плохо. Ком в горле, страшное сердцебиение, тошнота, холодная испарина на лбу. Подруга пыталась меня успокоить, хотя сама валилась с ног после перелета и прогулки.

В течение всей поездки я могла находиться в нашей комнате, только если в ней одновременно горел свет, работало радио и была открыта дверь. А заснуть и выспаться удавалось только на пляже, в шезлонге. В Тае это вполне реально, если не считать полицейских рейдов, которые горазды будить, проверять документы и забирать в участок. Мои друзья по очереди ночевали со мной под открытым небом. Увидев своими глазами, что со мной происходит в комнате, они уже не задавали вопросов. Понятное дело, отдых превратился в проблему. И если бы только отпуск!

По нарастающей

Видимо, тайская комната стала неким катализатором обострения фобии. Вернувшись домой, я поняла, что не могу много чего: находиться в машине, которая стоит в пробке, посещать SPA-капсулу, сидеть в ресторане, где залы имитируют грот. Приступы страха настигали меня в зоопарке, в отделе аквариумов, в примерочной кабинке магазина, в кабинете рентгенолога, в вагоне метро. Отовсюду я вылетала пулей – белая как мел, с трясущимися руками и дрожащими губами.

«Изюминка», о которой я раньше кокетливо предупреждала провожающих меня домой кавалеров, превратилась в полчище тараканов в голове. Они все больше мешали мне жить, ограничивая во всем. Я не могла водить машину и даже элементарно сделать МРТ. Нужно было что-то предпринимать.

Шаг за шагом

Последней каплей стал переезд после окончания института: если мои родители жили на втором этаже и к ним вполне можно было подняться пешком, то купленная мной квартира оказалась на восьмом. Не находишься каждый день. Плюс еще офис мой был на десятом. Коллеги были уверены, что я слежу за собой и поэтому пользуюсь лестницей. Меня даже ставили в пример!

Как ни смешно, больше всего я боялась обратиться к врачу. Казалось, что меня сразу признают сумасшедшей. А я уже как следует разбиралась в проблеме и понимала, что клаустрофобия, на которую я не обратила должного внимания в начале, стала хронической. Перспектива окончательно отказаться от нормальной жизни из-за своих страхов меня совершенно не устраивала. Но и без специалиста, волевым решением справиться было невозможно. Так что я все-таки обратилась к психотерапевту.

На первом сеансе я просто сидела в кабинете и рассказывала о тех чувствах, какие испытываю, попав в закрытое помещение. К счастью, ненормальной меня не признали. Более того, Нина Юрьевна почти сразу успокоила меня, объяснив, что с такой проблемой сталкиваются многие. И опыт ее решения есть, и методы вполне действующие.

Решили работать сразу по трем направлениям. Во-первых, самостоятельная работа. Я должна была научиться произвольно расслабляться. Выбрала музыку, удобное время, когда меня никто не мог потревожить, и стала «якорить» – строить стойкую ассоциацию музыкального трека со спокойной, безмятежной обстановкой. Как и у большинства современных людей, живущих в постоянном стрессе, получилось у меня далеко не с первого раза.

Второе направление – работа с психотерапевтом. Нина Юрьевна выбрала для меня эриксоновский гипноз – оказалось, что под ее руководством я довольно быстро погружаюсь в транс.

И третья – медикаментозная терапия. Звучит громко и немного пугающе, но на самом деле я пила обычные успокоительные, просто раньше никогда этого не делала. Было немного непривычно принимать микстуры и пилюли по часам.

Первый блин

Конечно, результат появился не сразу, все-таки любая фобия – это достаточно сложное состояние, с которым наскоком не справишься. Нина Юрьевна строго-настрого запретила мне устраивать самостоятельные проверки и без ее санкции кататься в лифте или отправляться в солярий. Поэтому целый месяц я просто расслаблялась дважды в день по 20 минут, впадала в транс и пила седативные препараты.

Во время сеансов гипноза я моделировала ситуацию замкнутого пространства. Нужно было как можно четче представить себе, как вхожу в лифт, нажимаю кнопку, двери медленно закрываются и загораются огоньки этажей. Сначала я поехала на четвертый, но не доехала и до третьего: начался жуткий приступ – с серцебиением, сбитым дыханием и почти с истерикой. Я немного пришла в себя, и мы стали выяснять, чего я боюсь больше всего в ситуации остановившегося лифта. Оказалось, я боюсь умереть от удушья, от недостатка кислорода! Я рассказала о прочитанном мной в юности рассказе По и вдруг поняла сама: я боюсь, что обо мне забудут, я буду погребена и задохнусь.Так что в следующий раз во время транса я вошла в лифт с кислородными баллонами за спиной, как у дайверов. В нужный момент просто стала мысленно дышать через маску. И доехала до четвертого этажа! Двери раскрылись, я вышла. А потом доехала и до восьмого. И не могла поверить даже в свой теоретический успех.

Примерно через месяц я научилась расслабляться, едва услышав звуки выбранной релакс-мелодии. Сразу включалось глубокое дыхание, которое очень помогает справиться с волнением. По совету доктора, закачала трек в телефон, так что теперь моя «сигнальная» мелодия была всегда со мной.

Проверка по дороге

Наступил день, когда мне предстояло войти в кабину и проехать хотя бы несколько этажей. Вызвала лифт, вошла, двери закрылись. Знакомая тошнота почти сразу подкатила к горлу. Дрожащими руками я включила музыку, в наушниках зазвучала знакомая мелодия. И случилось чудо: я начала дышать, мысленно уговаривать себя: «Ничего страшного не происходит, здесь достаточно кислорода, все в порядке!» И доехала до четырнадцатого этажа! А потом спустилась к себе, на восьмой. Вот это было здорово!

Примерно так же я впервые села в такси и попала в пробку. Со всех сторон плотно стояли машины, я была как в ловушке. Закрыла глаза, начала дышать, включила музыку и справилась с собой. И поняла: я больше не боюсь. Во всяком случае, умею держать свой страх в узде.

Контрольный выстрел

Я наслаждалась жизнью: все-таки для девушки 26 лет и SPA-капсула, и солярий, и лифт – вещи не лишние. Проверочная ситуация произошла спустя полгода. Я пришла на работу, вошла в лифт, кабина поехала вверх. И вдруг неожиданно остановилась. Мне стало не по себе. Сначала попыталась воззвать к логике: огромное офисное здание, три лифта, наверняка сразу заметят и устранят неисправность одной из кабин. И тут у меня зазвонил телефон: коллега в экстренном порядке выясняла у меня рабочие вопросы. Вопросы были настолько важными, что я забыла обо всем на свете. А реальная близость к офису будто погрузила меня в привычную обстановку. Пока я объясняла ей, где лежат бумаги и что ответить партнерам, лифт починили. 10 минут в замкнутом пространстве пролетели для меня без стресса. И это была победа!

С тех пор прошло несколько лет. Я уже почти не прибегаю к специальным методам успокоения, только привычка глубоко дышать в напряженной ситуации осталась. Наученная опытом, очень много разговариваю со своей пятилетней дочкой, чтобы не упустить ничего из ее жизни и вовремя помочь. И еще внимательно слежу за книгами, которые попадают ей в руки.

«Здоровье» советует:

Не клиньте клином

Иногда тем, кто боится высоты, закрытых помещений или пауков, советуют одним махом разрубить узел, погрузившись в стрессовую ситуацию с головой. Например, страдающему клаустрофобией – закрыться в темном шкафу, а со страхом высоты расправиться одним прыжком с парашютом. Старинный метод «Клин клином вышибают» в случае с фобией мог стать роковой ошибкой. Шок может быть настолько сильным, что его последствия погрузят вас в фобию еще глубже. Выходить из этого состояния лучше с помощью специалиста.

Ароматный мир

Некоторые эфирные масла обладают выраженным успокоительным эффектом. Прежде всего это масло чайного дерева, мандарина, лимона, корицы и ванили. Дома капайте эти ароматические масла в аромалампу, а с собой носите аромамедальон: в случае остановки лифта или в пробке на дороге вдохните знакомый запах – приятные ассоциации придадут вам сил и помогут справиться со страхом.

О том, как победить другую фобию — страх полётов — читайте тут.

zdr.ru

Клаустрофобия, или как побороть страх замкнутого пространства?

Люди, которые никогда не пользуются лифтом, оставляют открытыми двери и окна и в любом помещении стараются держаться как можно ближе к выходу, делают всё это, повинуясь навязчивому страху. Они испытывают беспокойство в закрытых помещениях и не носят одежду с узким воротником. Такие люди страдают клаустрофобией – психопатологическим расстройством, характеризующимся боязнью замкнутого пространства. Большинство клаустрофобов испытывает страх при нахождении в закрытых помещениях или в местах большого скопления людей, однако известны случаи, когда страдающие данным расстройством начинали паниковать в кресле парикмахера или во время стоматологических процедур. Даже в большой, светлой комнате клаустрофоба может настигнуть тревога, переходящая в настоящую паническую атаку, если что-либо ограничивает его движения. Причины клаустрофобии могут быть разными, и порой человек не имеет никакого представления о том, что послужило толчком для развития заболевания.

Психотравмирующий опыт как причина клаустрофобии

Самой распространённой причиной фобии тесных пространств является пережитая в детстве психическая травма. Со временем детали травмирующей ситуации могут напрочь стереться из памяти, однако они продолжают влиять на человека из глубин подсознания. Можно в полной мере понимать необоснованность или нелогичность своих действий, однако при этом быть неспособным поступать иначе. Психоаналитик Зигмунд Фрейд утверждал, что бессознательные переживания дают человеку установки и побуждают действовать определенным образом. Всё, что потрясло воображение детей, сказывается на их дальнейшей жизни. Часто родители, чтобы наказать ребёнка, ставят его в угол или запирают одного в комнате, тем самым ограничивая его передвижение. Напуганный ребёнок чувствует себя беззащитным. В дальнейшем его сознание всегда будет связывать замкнутые пространства со страхом и чувством тревоги. Кроме того, любое страшное событие, произошедшее в помещении (например, пожар), способно привести к установке, что нахождение в ограниченном пространстве может быть опасно для жизни и стать причиной развития фобии.

Психологическими причинами расстройства также могут выступать:

  • купание в бассейне (реке, озере) при неспособности плавать;
  • долгое нахождение в лифте при его поломке;
  • вынужденное длительное пребывание в автобусе или машине с сильным ощущением дискомфорта;
  • детские игры, во время которых ребенок может где-нибудь застрять (например, в заборе).
  • Психологическая клаустрофобия может развиться как у ребёнка, так и у взрослого. Психотравмирующая ситуация способна стать причиной проявления фобии для человека любого возраста. Страх замкнутого пространства может проявляться у людей, которые находились под обломками зданий или долгое время пребывали в плену. Шахтеры, оказавшиеся под завалом, лица, отбывавшие наказание в исправительных учреждениях, могут впоследствии начать страдать клаустрофобией.

    Почему ещё может развиться навязчивый страх?

    Некоторые теории рассматривают боязнь тесного пространства как инстинктивное проявление. Они утверждают, что те или иные страхи – это реакции врожденного, а не приобретенного характера. Знание о том, что на открытом пространстве шансов на выживание больше, чем в помещении, заложено в человеке на генетическом уровне и может проявляться инстинктивно. Сторонники данной точки зрения считают, что каждый человек в какой-то степени склонен к развитию патологического синдрома, а проявление нездоровых реакций является результатом определенного стечения обстоятельств и особенностей психики.

    Клаустрофобия также может развиться на фоне невротического расстройства или после тяжелых болезней, послуживших причиной истощения организма. Есть вероятность развития фобии после пережитой в тесном пространстве панической атаки (например, при ВСД). По некоторым данным страх замкнутых помещений является результатом органического заболевания мозга. Существует мнение, что данное расстройство дети могут унаследовать от родителей. По результатам проведённых исследований у 10% людей с клаустрофобией один из родителей страдал такой же фобией. Кроме того, боязнь тесных помещений может передаваться детям на уровне поведения. Стараясь во всём быть похожим на родителей, ребёнок сначала бездумно копирует их поведение, а впоследствии начинает испытывать реальные страхи.

    Проявления фобии и методы лечения

    Проявления клаустрофобии можно разделить на физиологические и психологические. К первым относят:

    • учащенное сердцебиение;
    • ощущение сдавливания в области грудной клетки;
    • нехватка воздуха , сухость во рту;
    • приступы кашля;
    • жар в области лица и шеи ;
    • тошнота, рвота;
    • позывы к мочеиспусканию или дефекации;
    • онемение, похолодание конечностей .
    • Психологические проявления клаустрофобии – это сильнейшее беспокойство и страх. Человек охвачен паникой из-за того, что его движения ограничены, он опасается потерять контроль над собой, задохнуться, сойти с ума или умереть . Если болезнь не лечить, она может усугубиться и перейти в хроническую форму. У человека, которого постоянно преследует боязнь застрять в тесном пространстве, заметно меняется поведение, он становится вялым и депрессивным. Все его действия нацеливаются на то, чтобы избежать определённых ситуаций. Существует несколько путей решения проблемы:

      1. Медикаменты. Такое лечение направлено на то, чтобы совладать с симптомами тревоги и помогает лишь на некоторое время. Лекарства не могут устранить причину проблемы, и после того, как курс приема таблеток заканчивается, к больному возвращаются страхи.
      2. Релаксация. Данный способ может помочь справиться с клаустрофобией, если степень ее выраженности не слишком высока. К расслабляющим методам относят дыхательные упражнения, медитативные техники, нервно-мышечную релаксацию.
      3. Психотерапия. Эффективность психологической терапии будет достаточно высокой при условии обращения к специалисту, имеющему необходимый уровень квалификации. К основным психотерапевтическим методам лечения страха замкнутого пространства относят когнитивный-поведенческую терапию, гештальт-терапию, психоанализ и стратегическую психотерапию.

      Первый приступ клаустрофобии остаётся в памяти человека на долгое время. В дальнейшем люди боятся испытать подобные ощущения снова и всячески избегают «угрожающих» мест. Страх в человеке вызывают не сами помещения, а то, что может произойти с ним в этих «опасных» комнатах. Только грамотный психотерапевт, воздействуя на глубину подсознания, поможет пациенту разобраться с причинами тревожных расстройств и избавиться от них.

      distonija.com

      Детские страхи. Клаустрофобия

      Как распознать клаустрофобию

      Определить наличие этой фобии можно по поведению ребенка в замкнутых помещениях, таких как ванная комната, лифт, тесный транспорт. При истинной клаустрофобии ребенок не просто пугается, бледнеет и сильно волнуется – у малыша может даже выступить холодный пот, и это состояние может перейти в истерический припадок. Но бывает и так, что вполне спокойный малыш отказывается находиться в каком-то конкретном помещении, например, в лифте. Это может быть вызвано некой пугающей ситуацией, связанной с этим местом. Например, ребенка могло что-то испугать в закрытой комнате, откуда он не смог убежать. Часто случается, что после застревания в лифте дети в дальнейшем наотрез отказываются им пользоваться. Нередки случаи, когда клаустрофобия возникает у ребенка даже после однократного запирания его в темной комнате/ванной или кладовке/. Поэтому делать этого нельзя никогда и ни при каких обстоятельствах.

      Существует немало иных методов воспитания детей, не несущих отрицательных последствий.

      Причины возникновения страха

      Клаустрофобия обычно тесно связана с боязнью темноты . Когда ваш малыш отказывается спать в темноте и в закрытой комнате, не препятствуйте и не настаивайте на своем — страх от этого не пройдет, а только усугубится.

      В основе боязни замкнутых пространств лежит склонность ребенка начинать беспокоиться, когда видимых оснований для волнения еще не возникло. Это часто случается с чувствительными детьми. Нестабильный эмоциональный фон в семье тоже может послужить причиной для возникновения страхов. Слишком тревожная мама, слишком вспыльчивый папа, слишком любимый ребенок – и вот, фундамент для навязчивого страха готов. Осталось только дождаться провоцирующей ситуации, и в какой-то момент ребенок может испытать панический ужас от того, что подскажет ему фантазия. Распространенным вариантом фантазии для детской клаустрофобии является представление падающих стен или нехватки воздуха. Попытайтесь представить, что испытывает ребенок в такой момент!

      Есть основательное мнение, что сами клаустрофобические фантазии — ощущение потери безопасности, психологической опоры малышом. Поэтому первым и безошибочным методом помощи своему любимому малышу будет создание родителями теплой и надежной атмосферы внутри семьи .

      Пусть ребенок знает, что его любят всегда и везде, и что он не останется один на один со своими проблемами. Для этого в первую очередь следует в разы сократить количество критики в адрес малыша. Запаситесь терпением, изучите советы педагогов и психологов и хвалите ребенка даже в том случае, когда ничего особенного не произошло. Почаще говорите ему о своей любви.

      Тревожным детям необходимо общаться в коллективе . Это не только помогает ребятам социализироваться, но и избавляет от множества нездоровых явлений. Естественные страхи быстрее и легче изживаются в шумных, активных играх . Обыкновенные жмурки помогают справиться с боязнью темноты, игра в салочки высвобождает известный страх погони, который часто преследует детей во сне. Любимые всеми детьми прятки – отличное лекарство от клаустрофобии. В азарте игры, особенно если в ней участвует много детей, ребенок незаметно для себя раз за разом проигрывает пугающую ситуацию, постепенно приучая к ней свою психику. Главная задача родителей – не принуждать ребенка участвовать в игре, которая ему не нравится. Дайте малышу возможность самостоятельно «заразиться» общим весельем. Пусть для начала он участвует в игре только в качестве ведущего – рано или поздно общий ажиотаж захватит и его.

      В процессе избавления от клаустрофобии на первое время не закрывайте двери в его комнату, используйте ночники , если ребенок боится темноты. Побольше гуляйте и играйте вместе, не оставляйте ребенка один на один со своими мыслями.

      Если же, несмотря на все усилия, улучшения не наблюдается, не бойтесь обратиться к специалисту. В конце концов, как уже говорилось выше, любой страх можно побороть. Главное – вооружиться любовью и терпением и не опускать руки!

      www.domashniy.ru

      Как бороться с клаустрофобией

      Хроническое напряжение психики человека, стрессы выливается рядом проблем, среди них основное место занимают фобии. Клаустрофобия — один из самых популярных страхов, наряду с боязнью летать на самолете, так же с никтофобией, которая в простонародье называется боязнью темноты. Клаустрофобией называется расстройство психики, выражающееся в страхе перед замкнутым, ограниченным пространством.

      По статистике, тяжелая степень страха закрытого пространства встречается у 6% населения, легкой степенью страдают 15% людей. Повышенная эмоциональность, присущая женскому полу, приводит к тому, что женщины в два раза чаще страдают этой фобией, чем мужчины. Клаустрофобия чаще поражает молодых людей в возрасте обычно от 25 до 45 лет. Реже встречается у детей. Детская фобия обычно имеет сильно выраженные симптомы и бороться с ней гораздо тяжелее.

      Клаустрофобия проявляется иррациональным чувством тревоги вплоть до паники, при попадании в помещение. Усиливает проявление фобии отсутствие окон в комнате. Патологический страх становится особенно сильным в помещениях, из которых не всегда можно выйти сразу. Например, кабина лифта, вагон поезда или самолет. Такая простая и быстрая процедура как МРТ головного мозга может вызвать приступ сильной тревоги. Чувство сильного дискомфорта появляется у клаустрофоба в переполненном общественном транспорте, в толпе людей на рынке. Даже тугой галстук или воротник может стать причиной развития тревоги.

      Что способствует развитию фобии?

      Что становится толчком к формированию клаустрофобии до сих пор является предметом споров психотерапевтов. Существует три основных теории развития страха запертого пространства:

      • Сбои в функционировании головного мозга, которые можно спрогнозировать по МРТ (магнитной резонансной томографии). По данным МРТ головного мозга установлено, что у людей, страдающих клаустрофобией, уменьшен размер специализированной структуры, которая отвечает за эмоции (миндалевидное тело головного мозга). Аномальное миндалевидное тело направляет сигналы в другие участки головного мозга, вызывая нарушение вегетативных реакций. Но не всякий клаустрофоб позволит сделать МРТ, не только головного мозга, но и других органов. Проведение томографии у больного вызывает невыносимую боязнь, он не в силах бороться с ней.
      • Второй распространенной причиной тревожного расстройства является психологическая травма. Чтобы сформировалась стойкая клаустрофобия, травмирующий агент должен воздействовать в детском возрасте. Со временем сам пугающий случай может стереться из памяти, но эмоции ужаса сохраняются и всплывают при сходных внешних условиях. Агрессия или акт насилия, произошедшие в ограниченном пространстве (лифт, подвал) с человеком со слабой психикой, могут сломать его и вызвать развитие навязчивого страха.
      • Психогенетики утверждают, что в генетическом коде человека зашифровано множество фобий. Они являются частью инстинкта самосохранения. В настоящее время в большинстве фобий люди не нуждаются, однако, чтобы побороть природный страх необходимо длительный период эволюции. Исследователями было установлено, что древние люди испытывали страх перед маленькими помещениями. Эта боязнь мешала им заходить в узкие пещеры, которые был подвержены высокому риску завалов. Определенная генетическая предрасположенность человека к тревожным расстройствам является особенностью функционирования головного мозга.
      • Провоцирующим фактором развития боязни тесных помещений могут стать слишком тревожные и мнительные родители. Множество запретов, запугиваний из серии «не лезь в шкаф, задохнешься», «не заходи в лифт, вдруг он сломается» откладывает впечатлительная детская память. Затем фразы из детства забываются, но сохраняется глубокая уверенность, что тесные пространства угрожают жизни и здоровью.

        Как проявляется страх?

        Клаустрофобия проявляется специфическими паническими атаками. Когда человек попадает в замкнутое пространство, например, внутрь аппарата во время проведения МРТ головного мозга, у него развивается приступ, который имеет следующие вегетативные признаки:

      • сердцебиение;
      • учащенное дыхание, чувство давления в груди;
      • першение в горле, сухой кашель, удушье;
      • головокружение;
      • потливость, онемение конечностей;
      • тремор рук и ног;
      • обморок.
      • Эти соматические признаки клаустрофобии возникают из-за мощного выброса адреналина в кровь. Приступы панических атак чередуются со спокойными периодами. Без лечения периоды затишья укорачиваются, а приступ клаустрофобии возникает 3—4 раза в неделю.

        В основе клаустрофобия имеет панический страх. Обычно человек понимает конкретную причину своего страха. Это может быть боязнь за свою жизнь, здоровье или рассудок. Страх развития новой панической атаки или боязнь совершить неадекватный, асоциальный поступок во время неконтролируемого приступа. Но иногда навязчивая тревога совершенно необъяснима. Если ее не лечить, она мешает вести обычную жизнь.

        Иногда клаустрофобия действительно становится опасна для здоровья. Это происходит из-за того, что человек панически боится проведения определенных медицинских исследований, например, МРТ головного мозга, рентгенографии легких.

        Характерно поведение избегания ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Больные предпочитают как можно реже оказываться в замкнутых помещениях. В комнате они стараются находиться возле выхода, оставляют открытыми окна и двери. Если помещение закрыто, то больной начинает хаотично по нему перемещаться, беспокоиться. Они не пользуются лифтом, поднимаясь на самый высокий этаж пешком. Больной избегает большого скопления людей, общественного транспорта. В толпе у него создается впечатление, что людские тела подобны стенам, надвигающимся со всех сторон.

        Длительное течение патологической боязни без лечения может стать причиной депрессии. Клаустрофобу приходится ограничивать свои передвижения, общественная жизнь затрудняется. Становятся недоступными перелеты на самолетах, поездах, паромах.

        Существуют международные критерии, по которым выставляется диагноз «клаустрофобия». По МКБ-10 страх закрытого пространства является составной частью агорафобии. Чтобы поставить этот диагноз необходимо соблюдение следующих условий:

      • Страх проявляется соматическими или психологическими симптомами. Бред и навязчивые мысли отсутствуют.
      • Тревожное напряжение возникает только при определенных условиях: попадание в тесное, закрытое пространство или толпу.
      • Симптом избегания пугающих ситуаций.
      • Клаустрофобия может быть симптомом некоторых психических заболеваний (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения). В этом случае она сопровождается бредовыми идеями и навязчивыми мыслями и требует особого лечения, успокаивающие таблетки и народные средства тут не помогут.

        Как преодолеть страх?

        Симптомы даже незначительной клаустрофобии требуют лечения у психотерапевта. Боязнь замкнутого пространства приносит значительный дискомфорт в жизнь человека. Тяжелая степень болезни мешает его социализации. Не проходящее чувство неполноценности, невозможность реализовать себя заставляют пациента искать способы как избавиться от клаустрофобии. Для лечения клаустрофобии используют различные психотерапевтические методики:

      • Когнитивно-бихевиоральный метод. Пациент осваивает навыки расслабления, контроля своего стресса. Затем, под наблюдением психотерапевта, постепенно погружается в травмирующую ситуацию. Лечить «погружением» приходится до тех пор, пока тревога и страх не исчезнут.
      • Гипноз. Четкие внушения в виде приказов или образов отдаются человеку, находящемуся в состоянии гипнотического транса.
      • Нейролингвистическое программирование. После определения ведущего органа чувств пациента (слух зрение, осязание), врач составляет текст, воздействующий на этот орган. Текст направлен на убеждение пациента в том, что закрытые помещения не опасны, а нахождение в них чаще приносит пользу. Например, если не победить себя и не сделать обследование в аппарате МРТ, то невозможно диагностировать и вылечить ряд болезней.
      • Часто приступ клаустрофобии приходится лечить с помощью антидепрессантов, транквилизаторов, седативных препаратов. Медикаментозное лечение должен подбирать врач.

        Необходимо знать как избавиться от клаустрофобии, при попадании в замкнутое пространство:

      • Постарайтесь разобраться с главной причиной фобии. Знание о том, какая именно проблема вызвала формирование страха, помогает справиться с ней, убрать стойкое внутреннее напряжение.
      • Используйте способ замещения: когда начинается атака паники подумайте о чем-то хорошем, сильные положительные эмоции вытеснят страх.
      • Дружеские встречи в кафе, прогулки в парках помогают накопить положительные эмоции.
      • Придумайте позитивные ассоциации с замкнутым пространством. Например, закрытая квартира защищает от проникновения воров, а обследование в тоннеле МРТ помогает вовремя выявлять и лечить многие болезни.
      • Если вы столкнулись в замкнутом помещении с пациентом, страдающим клаустрофобией, соблюдайте следующие рекомендации:

      • Разговаривайте на разные отвлеченные темы. Пытаться переубедить человека в момент приступа, что его тревоги беспочвенны бесполезно.
      • Уровень стресса значительно снижается во время успокаивающих прикосновений и объятий.
      • Попросите клаустрофоба сконцентрироваться на любой детали обстановки (кнопки в лифте, надпись внутри МРТ-аппарата). Это отвлечет.
      • Используйте дыхательную гимнастику. Медленные вдохи и выходи с максимальным задействованием брюшного пресса.
      • Бороться самостоятельно с клаустрофобией народными средствами (нетрадиционной медициной) невозможно.

        indepress.ru