Когда депрессия что нужно делать

Содержание:

Исследование депрессивных состояний

Консультации психологов на Шаболовке + 7 (495) 220-08-72

Центр изучения депрессивных состояний в Москве

Что такое депрессия

Симптомы депрессии

Как лечить депрессию

Лечение депрессии без лекарств

Адаптация при депрессии

Что делать при депрессии

Если у близкого человека депрессия

Написать нам письмо

Что делать при депрессии

Рекомендации при заболевании депрессией общего характера, проверенные годами работы с пациентами, страдающими различными формами депрессии.

Чего ни в коем случае нельзя делать при депрессии

1. Строго запрещено употреблять алкоголь. Любой алкоголь вреден для человека с неустойчивой психикой. При депрессиях употребление алкоголя прямо ведет к быстрому ухудшению состояния.

2. Принимать разные лекарства, не советуюсь с врачами. Большая часть препаратов подавляет или усиливает действие активных веществ находящихся в других препаратах, поэтому если человек намешал разные лекарства (транквилизаторы, антидепрессанты, снотворное и прочее) это может вызвать шок или даже кому. В любом случае, на пользу это не пойдет. По возможности нужно стараться избегать приема иных лекарств, если Вы принимаете курс антидепрессантов.

3. Подвергаться стрессу. При депрессиях снижается порог стрессоустойчивости и адекватность оценки. В разных фазах депрессии, человек склонен или занижать или завышать свою возможность противостоять стрессу. В подавленном состоянии человеку кажется, что ничего не возможно сделать и все сложности преувеличиваются. В состоянии конр фазы – в эйфории (если депрессия протекает классически – через смену фаз) напротив, все кажется легко достижимым и не учитываются обычные стресс факторы. Все это ведет к перенапряжению и срывам, которые сами по себе могут провоцировать депрессивные состояния. У людей, страдающих депрессией годами, с более менее благоприятными прогнозами или в ремиссии, постепенно формируется специфический опыт и «в норме» они способны бывают оценивать стресс факторы, исходя из своих реальных способностей.

4. Длительное время находиться на солнце. Речь идет о пребывании на открытом солнце, на пляжах, на курортах и тем более в тропиках. Небольшие прогулки пойдут только на пользу, но лежание часами под палящими лучами солнца принесут вред, особенно если человек принимает антидепрессанты. Эффекты фотосенсибилизации.

Что обязательно нужно делать при депрессии

1. Соблюдать режим дня Человек, страдающий депрессией склонен пренебрегать общепринятыми нормами, считая их утомительными и не нужными… Обычно это продиктовано подавленным отношением и плохим настроением. Однако, важно сохранять обычный ритм в жизни, даже если человек на время выпал из обычного течения.

2. Правильно питаться Очень важный момент! Отсутствие аппетита или переедание это такой же надежный показатель состояния психики, как сон или настроение. Конечно, не нужно заставлять человека есть или резко ограничивать в еду, но важно сохранять общий режим питания.

3. Получать соразмерные физические нагрузки Физиология и психика связанны между собой. Чем больше человек будет заниматься физическим трудом и спортом (без перенапряжения!), тем больше будет резервов для сопротивления болезни. Заставлять что либо делать не нужно, но желательно, чтобы страдающий депрессией получал соразмерные физические нагрузки.

4. Избегать безделья Если удается чем то заинтересовать человека, страдающего депрессией, это существенный плюс к прогнозу.

5. Как можно больше общаться с друзьями и родными Не всегда общение с больным человеком приятно и легко.

6. Не избегать врачебного контроля Желательно посещать лечащего врача.

7. При лекарственной терапии – вовремя принимать препараты Депрессия чрезвычайно «коварное» расстройство. Обычно эта болезнь специфически деформирует психику и формирует как бы новую «личность». Но эта «личность» со свойственным болезни характером, ни имеет ничего общего со здоровой установкой человека.

Избавляться от депрессии и ее последствий приходиться довольно длительное время. Адаптационные программы по выходу из депрессивных состояний, консультации + 7 495 220-08-72

www.2200872.ru

Что делать, если совершенно не хочется жить?

Каждый из нас рано или поздно сталкивается с ощущением, что жизнь бессмысленна, все идет по кругу, наступает понимание: ни через двадцать, ни через сорок лет ничего не изменится, лишь здоровье начнет подводить да сил на обыденные дела будет уходить все больше, и жить, собственно, незачем. Что делать, если не хочется жить? С обреченностью встречать депрессию?

Каждый переживает это состояние по-своему: кто-то смирится и продолжит «тянуть лямку», а кто-то начинает преодолевать кризис с помощью покупки дорогих автомобилей, смены мужей или жен, а кого-то начинают посещать мысли даже о суициде.

Психологи утверждают: появляющиеся изредка суицидальные мысли — это вполне нормально и даже характерно для тех же подростков, главное, чтобы их появление было действительно редким и заканчивалось адекватной оценкой ситуации и осознанием необходимости жить дальше.

Причины появления отсутствия желания жить

Обычно желание жить пропадает по следующим причинам:

  • Наступление этапа, на котором, по сложившемуся мнению большинства, у человека должен быть накоплен багаж благ или обязательств.
  • Женщине к двадцати пяти годам все чаще напоминают о пресловутых биологических часах, которые неумолимо тикают, и если она не обзавелась мужем и ребенком и ничего для этого не стала делать, давление круга общественности может довести ее до депрессии.

    От мужчины к тридцати, в зависимости от круга общения и социального положения, ожидают успешного карьерного роста, наличия автомобиля и иных атрибутов «сложившейся жизни», и одинокий бездетный холостяк рядовой профессии может впасть в депрессию просто потому, что не добился вершин, которых сам, может, и не хотел добиваться, но вроде бы должен был хотеть это делать.

  • «Программа выполнена» — это положение дел обратное вышеуказанному, когда индивидуум знает, что в свои годы достиг всего, чего только мог достигнуть, и хотеть больше нечего.

Такая ситуация и депрессия на ее фоне характерна для круга обеспеченных успешных людей, у которых все есть, делать больше нечего, а натура требует добиваться дальнейших результатов, но и в семейном, и в профессиональном смысле все настолько успешно, что двигаться некуда — программа жизни выполнена.

Это же свойственно пенсионерам: после ухода с работы они не знают, чем занять свободное время, особенно, если дети выросли, а внуки не требуют регулярной помощи и присмотра, и круг общения оскудевает.

  • «Замкнутый круг» — вариант, при котором у индивидуума появляется синдром белки в колесе.
  • События изо дня в день повторяются, ничего не меняется, ярких происшествий, позволяющих отличить один день от другого, не случается, и возникает резонный вопрос: зачем я вообще существую? Для чего?

    Следующим шагом приходит осознание: я не хочу жить. Что делать в этой ситуации человек обычно не знает, и если он сам или близкие вовремя не спохватятся, все может закончиться депрессией.

    Как выбраться из клинической депрессии

    Самая страшная перспектива для тех, кто устал от жизни — развитие клинической депрессии.

    Клиническая депрессия — это не минутная грусть-тоска, которую можно успешно заесть сладостями в кругу приятелей, а серьезный медицинский диагноз, и справиться с ним без помощи не получится.

    Можно попытаться загнать депрессию внутрь и все пережить самостоятельно, но рано или поздно она ударит по вам с утроенной силой.

    Клиническая депрессия подкрадывается незаметно — вот вроде бы все неплохо, только человек чуть-чуть грустный, но это со всеми бывает, и вот он грустный месяц, два, три, настроение скачет, появляются раздражительность, плаксивость, пропадает аппетит и сон, исчезает желание общаться, сужается круг общения, он ничего не желает делать…

    Казалось бы, подумаешь, какие мелочи, но угнетенное состояние нарастает, и без соответствующего лечения, при равнодушии окружающих человек может дойти до совершения суицида просто потому, что он уверен: жить не хочется, и не захочется никогда.

    Если вы подозреваете наличие у себя скрыто протекающей депрессии, если попытки отвлечь себя спортом, хобби, чтением и общением с людьми проваливаются раз за разом, спастись можно только одним способом: немедленно обратитесь к врачу.

    Отсутствие «дела жизни» — как исправить

    Если психиатр после обследования подтвердил, что депрессия — не ваш случай, задумайтесь, в чем же заключается причина нежелания жить. Зачастую основная проблема — отсутствие цели, некоего маяка, на свет которого человек идет, преодолевая препятствия.

    Маяком может быть все что угодно: продвижение по карьерной лестнице, поиск любимого, вхождение в определенный круг общения, брак, рождение ребенка, улучшение материального положения. Для каждого индивидуума характерна своя цель, свое видение идеального результата.

    Нередко мы просто не имеем цели, к которой стоит стремиться. Мы, несмышленые подростки, не знаем, что хотим делать в жизни, идем в университеты, которые для нас выбрали родители, выучиваемся на специальность, которая казалась родителям престижной или денежной, по инерции начинаем работать — и продолжаем, не понимая для чего.

    Вся жизнь превращается в череду зарабатывания денег на то, чтобы существовать в промежутках между работой, иногда общаться с приятелями, просиживать часами в соцсетях в вялой борьбе с депрессией , изобразить перед самим собой бурное существование от «лайка» до «лайка», бессмысленно расширяя круг общения.

    Но однажды наступает момент, когда мы просто не можем не признать: нам не хочется жить. Что делать с этим, мы не знаем.

    Выход из ситуации прост: достаточно задуматься, оглядеться вокруг, непредвзято оценить, что именно раздражает больше всего в жизни — необходимость тянуть лямку на работе, отсутствие хобби или любимый человек, который давно уже перестал быть любимым… И поменять — работу, человека, себя.

    Кажется, что менять всю налаженную жизнь кардинально — непомерная тяжесть. На самом деле отказ от ненавистной ее части вызывает такую эйфорию, что возвращаться к обыденному существованию совсем не хочется, тем более что вернуться к прошлому при необходимости не так уж сложно.

    Несложившаяся личная жизнь — как дальше быть

    Еще одна распространенная ситуация — осознание того факта, что личная жизнь не сложилась.

    Осознание может быть внезапным или постепенным, но в любом случае идея «я никогда не найду близкого человека, с которым буду строить семью, отношения» начинает довлеть над всеми остальными.

    Можно быть профессионалом высочайшего уровня, великолепным другом с огромным кругом общения, но пустая квартира, бытовые радости, которые не с кем разделить — все это способно довести до депрессии даже самого уверенного в себе человека.

    Кто-то решает проблему, меняя кавалеров или дам как перчатки в тщетной попытке найти то самое счастье жизни, кто-то принимает решение доживать свой век в одиночестве, кто-то стоит на перепутье, вопрошая: «Я не хочу жить, что делать?»

    В таком случае самый лучший способ изменить всю ситуацию и сделать жизнь интересной :

  • расширить круг общения, который у многих ограничивается коллегами по работе и постоянными приятелями;
  • заведите домашнее животное — это автоматически откроет для вас новый мир, в котором будут владельцы других животных, с ними можно будет общаться, обмениваться опытом;
  • поищите себе увлекательное занятие вне стен офиса и дома: спорт, цветоводство, хобби, все, что связано с общением с любителями такого же вида деятельности. Это расширит не только круг общения, но и повысит интерес к жизни, разовьет желание обучаться чему-то новому, подарит мелкие, но важные цели, а то и какую-то глобальную мечту всей жизни.
  • Пенсия и выполненная программа — как не утратить интерес к жизни

    Часто кризис настигает человека в зрелом возрасте, и причина тому — ощущение, что программа всей жизни выполнена: дети покинули семейное гнездо, внуков привозят по выходным или на праздники, работа как дело всей жизни тоже исчезла, и индивидуум остается один на один с собой и депрессией, вне привычного круга общения.

    И тут выясняется, что жить без работы он не умеет, да он просто никогда не оставался один и без необходимости все время спешить. Он не знает, что делать с обретенным покоем!
    В итоге индивидуум приходит к идее: не хочу жить, что делать — не знаю, пора собираться в могилу.

    Такого почти не случается в жизни людей активных, социально адаптированных — для них уход с работы это не шаг в депрессию, а повод наконец-то начать делать все: реализовать все свои мечты и планы, заняться огородом, реставрацией мебели, изучением исторических книг.

    Для родных, которые на склоне лет жалуются, мол, не хочу жить, что делать, стоит продумать программу адаптации. И обеспечить пенсионера проблемами в виде внуков и правнуков — не лучшая идея, ведь все дети рано или поздно вырастают, обзаводятся увлечениями, и пенсионер снова окунется в депрессию всей жизни.

    Лучше научите его пользоваться компьютером, сходите в местные районный клуб или центр организации досуга, обсудите все то, что он хотел бы коллекционировать для заполнения жизни. Он ни в коем случае не должен замыкаться на семье и родных, напротив, следует расширить круг его интересов и общения, чтобы пенсионер не жил от встречи до встречи с детьми и внуками.

    Если кажется, что все сделано, если страшит жизнь в нищете без семьи и детей, если не знаешь, чего хотеть — достаточно оглянуться вокруг, понять, что именно мешает испытывать интерес к жизни. Возможно, вы уперлись в забор депрессии рядом с тем местом, где установлена калитка, просто поверните голову, чтобы ее увидеть.

    Автор статьи Екатерина Путилина

    Я устал от жизни и не хочу больше жить

    Да, я давно подыскиваю способ уйти… Просто нет сил бороться, да и смысл’. …..

    Так тяжело жить без моральной поддержки . Мужу не нужна и ни кому не нужна… Никому не интересно что на душе у меня….

    Такая же ситуация, как вы из неё выходите

    Я просто устала от обязательств перед близкими, устала от мыслей о нехватке денег и что нужно платить ипотеку….занимаюсь нелюбимым делом. Не знаю, как все повернуть в другую сторону.Вокруг только упреки в моем агрессивном поведении. Это способ защититься от мира и людей. Никто не спросил, счастлива ли я сегодня. Просто пустота и каждый день похож на предыдущий….

    И что с этим делать? У меня подобные чувства. Даже нет душевных сил начать что -то новое. Просто пустота… Ипотека, выпивающий муж, хлопоты, которым нет конца.

    У меня такие кошки скребут на дуще. Что делать? Сердце на столько болит. Ловлю на мысле, что не хочется жить.

    жизнь преподносит мне только проблемы , один раз была попытка суицида , но откачали

    Сам когда то был в таком положении, рекомендую всем для прочтения книгу ЭСТЕР и ДЖЕРРИ ХИКС Закон Притяжения Основы Учения Абрахама . Вернет радость к жизни.

    найди того кто сможет понять

    А если жить не хочется потому что в нашей гребанной стране, все всегда наперекосяк, если Новый год и денег нет даже ребенку на подарок, если я вкалываю в чертовой бюджетке, а уйти некуда — село, а в город — нет квартиры и поздно в 43 зарабатывать на неё, если у нас за талантливый труд платят хорошо только в Москве, если сын пишет сочинение «Аккакий Аккаивич — это моя мама» Смешно да. а мне не смешно, мне 43 и я сдохну нищим маленьким человеком, не давшим детям будущего, если круг замкнулся….Если причина по сути только в одном — не умею зарабытвать, потому что совок, последний наверное, если ездят все кому не лень, если делаю кучу тупой работы, если ненавижу себя. Что делать? Если надо вставать и делать лицо…А сил уже нет. Я даже сдохнуть не имею права, кто же семью кормить будет, хотя дети пенсию получат, может она будет больше моей зарплаты.

    Желаю Тебе сил. Ведь есть цель- нужен жене и детям! Трудно, да — трудно, но есть такое слово: НАДО! А когда, превознемогая себя, увидишь, что помог им-своим родным и близким, которым без тебя-тоже-никак, поймешь, что твоя жизнь нужна и не только тебе! А если, на твое счастье они ответят благодарностью, увидишь в их глазах любовь и понимание, поверь, даже счастлив будешь.

    Никогда в нашей стране не было хорошо. Просто было меньше соблазнов,или мы не знали их. Нельзя так говорить себе=сдохнуть. Это всегда пожалуйста. Если перепрыгнешь себя-почувствуешь свою значимость.

    Детство было несчастливым,мама пила,папа её бил,я страдала, разнимала их….и всегда мечтала,что когда вырасту,найду работу,найду мужа,рожу ребёнка, буду жить по-другому, буду наконец-то счастливой…есть работа,муж,сын…живём с моей мамой,с мужем чаще ссоримся и не разговаривае м,домой после работы идти не хочется, хочется плакать и убиться,кажется что больше ничего хорошего не будет….

    я просто хочу сдохнуть

    жизнь говно,в детстве мама с папой всегда дрались ругались,потом развелись,проблемы были из-за денег,потом дом в деревне сгорел остались на улице
    вырос,появилась своя семья,но проблемы не перестали идти за мной,жена у меня просто ангел,сыночек самый лучший,но чего тока я б не делал,всегда и везде проблемы,я очень сильно их люблю

    Хд посмотрела на все эти сопли со стороны.. Эм
    ну я и лох…

    Я уже почти прожила свою жизнь,старалась быть всем своим,как мне казалось,близким и родным людям полезной и нужной ,всем старалась помочь,а теперь как оказалось ни моя забота ни любовь , ни кому из них были не нужны,и я для них всех была не нужным балластом, меня отшвырнули те кого я любила и ради кого я жила. Моя мама оказывается никогда меня не любила ( я это чувствовала,но не могла этого принять ибо будучи сама матерью не понимаю как можно не любить своего ребенка) ,для моего брата,которого я практически вынянчила я оказывается чужой человек. Слава Богу у меня есть доченька- единственный родной и близкий человечек, но она далеко от меня, но то, что она есть греет душу и заставляет продолжать жить. Но одиночество съедает.Я поменяла место жительства и все мои друзья и хорошие знакомые остались там (в другой жизни) Общения ноль . Я понимаю что жизнь остановилась дальше тупик и я одна из этого тупика не выберусь. ПОМОГИТЕ КТО — НИБУДЬ .

    Я не вижу никакого тупика, жизнь идет своим чередом, все течет, все изменяется… Примите все как есть. Не ждите благодарностей от тех, кого вынянчили, ради кого жили и т.п. Как говорил Толстой, если человек вас ненавидит, значит, вы сделали ему много хорошего. Живите для себя. Радуйтесь простым и обыденным вещам. Займитесь тем, на что не хватало времени, когда жили ради кого-то. Вам немного здравого эгоизма и все будет ОКЕЙ! А то вы все наверное думает для кого бы ещё пожить. Живите для себя, повторяю. Ведь ради вас никто не живет. Проживайте свою жизнь. ЭТО самое ценное, что есть у нас в этом мире!

    Чем — тем заняться? Какие интересные советы. А я ничего не хочу, мне ничто не интересно, просто знаю — самоубийство — грех, да и мужа и дочь еще тянуть и тянуть. Не хочу, не интересно,скорей бы сдохнуть.

    Да кто поможет?начнут опять ,,жизнь прекрасна «и все…

    У меня такая ситуация.
    В 22 года пришел из армии, здоровый, молодой, красивый… Но тут встретил девушку она болела ВИЧ, мне нечего не сказала, я заразился, в этот период попал в тюрьму на 7 лет, сейчас мне 26.. почти 27, пока сижу мама умерла, отца давно не видел.. Осталась только сестра, но у нее своя семья, конечно говорит что ждет, любит, и т.д, но на то она и сестра чтобы любить, я ее тоже люблю.
    И вот сегодня я задумался, а что меня держит на этом свете, за что я страдаю… Для чего?
    Болею ВИЧ, судимый, семьи нет да и не будет. А еще те кто рядом тут постоянно напоминают мне ща мой ВИЧ и говорят пить таблетки, а я не хочу их пить, я вообще не хочу жить.

    Силы и терпения веры к богу

    Где он на хер это бог?

    Страшно устала, сил нет совсем, если б не дети , давно б ушла….

    О чем вы говорите…. если вы здоровы, радуйтесь каждому моменту, развивайтесь, читайте, делайте добро, обратитесь к Богу. Я не ценила то, что у меня есть. Пахала, как лошадь, лишь бы угодить начальству и мужу. В итоге приобрела кучу проблем с костями и суставами. Боли, депрессия. Операция. Сейчас анализирую свою жизнь. И никто в этом не виноват, только я. Надо было себя любить, уметь говорить нет, наслаждаться тем, что имеешь. И благодарить Бога за все. Любите, живите настоящим. И никто в этом не виноват. Только мы сами.

    Буду пробывать петлю себе на шею

    О чем вы говорите…. если вы здоровы, радуйтесь каждому моменту, развивайтесь, читайте, делайте добро, обратитесь к Богу. Я не ценила то, что у меня есть. Пахала, как лошадь, лишь бы угодить начальству и мужу. В итоге приобрела кучу проблем с костями и суставами.-это все бесполезно, чтобы радоваться нужно менять мозги. Для начала нужно поменять окружение. Вообще поменять. Но это невозможно, согласитесь. Есть люди, которые тянут , есть люди которым пофиг, я не имею ввиду незнакомых людей, даже знакомых, я имею ввиду близких людей. Несколько факторов, длящихся годами разучат вас радоваться, превратят жизнь в ничто. Представьте себе на работе неприятности, дома ходит и постоянно истерит кто нить из родственников, ты вечно кому то должен, другому (мужу, например) ваще пофиг, он не в этой реальности. Короче чувствуешь себя затюканным неухоженным вечно всем обязанным чмом. И удивляешься как от тебя не разбегаются испуганные прохожие. Не все от нас зависит.

    Приветствую всех, кто читает моё сообщение. Считаю своим долгом поделиться и написать. Решил отравить это сообщение на разные форумы, где обсуждается проблема любого рода зависимостей, или болезней. Если моя история поможет хотя бы одному человеку вырваться из плена и освободиться от рабства пьянства, наркомании, игровой зависимости, болезни физической, или душевной, это будет для меня самой большой наградой.
    СПАСЕНИЕ ЕСТЬ! И АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО!
    Чтобы не затруднять Вас, постараюсь быть кратким.
    Зовут меня Александр, мне 38 лет. На данный момент я 14 лет (кстати, сегодня – ровно 14 лет) не пью ничего алкогольного, не курю, не играю в азартные игры (на деньги), не матерюсь, имею прекрасную семью: любимую жену и пятерых детей, и даже тёща с тестем – замечательные люди, которые любят меня и я их люблю… Живу, радуюсь и благодарю Бога…
    А 14 лет назад я погибал от пьянства и ничего не мог с собой поделать. Я просто был в рабстве у этого зеленого змея. Не буду останавливаться на подробностях, но хочу заметить, что пьянство – это ни что иное, как бес. И таких бесов, которые мучают человека, очень много: это и игромания и наркомания и другии мании… И избавить от эти бесов ( или зависимостей ) может только Бог. Слава Богу – меня избавил, поможет и Вам, если настрадались, конечно, и сделаете шаг к Нему навстречу. Медицина тут, увы, бессильна. Одна зависимость заменяется другой… Так было и со мной: когда я понял, что погибаю, я решил закодироваться ( подшиться ). В течении этого времени ходил злой на весь мир, курил траву, потом стал жрать таблетки, потом не выдержал и сорвался… Проигрывал ( сливал все деньги: и свои, и чужие ) в игровых автоматах ( в покер ), курил по две – три пачки сигарет в день… С девушкой, с которой жил 4 года, расстался, и совсем покатился под гору – жизнь потеряла смысл. Решил покончить собой. Не хватило духу. И Слава Богу, потому, что в самый последний момент вспомнил, что одна женщина – стоматолог, рассказала мне про Трезвую Церковь в Вырице, где люди исцеляются от зависимостей и даже от смертельных болезней. Позвонил ей и попросил взять меня с собой. Было стыдно – денег не было даже на билет. Но пришлось – жить-то надо как-то… Не буду рассказывать подробно, если кто хочет, могу рассказать в личном общении… В итоге: уже 14 лет счастливой Трезвой жизни. Семья, работа, Трезвые друзья. Жена – исцеленная от наркомании и гепатита, множество друзей и знакомых разных национальностей, исцеленных от СПИДа, рака, от других болезней и зависимостей, и просто от душевной тоски.
    Богу всё возможно! И не важно какой ты веры: мусульманин, буддист, или православный. Ему нужно чистосердечное покаяние и желание поменять свою жизнь. За эти 14 лет я видел столько чудес и не заплатил ни копейки. Где берут деньги, там Бога нет! Слава Богу за всё!
    Знаю, что сейчас посыплется много упрёков, укоров и недоброжелательных комментариев, но знайте: мне всё равно. Если тем самым спасётся и в корне изменится жизнь хотя бы одного человека, для меня ( и для Бога моего ) это будет огромной радостью и счастьем.
    Друзья, не отчаивайтесь, не слушайте лукавого, нашептывающего вам о самоубийстве… Ваша жизнь нужна вашим родным, детям, или будущим детям. Спасайтесь сами и послужите другим.
    Да поможет Вам Господь и укрепит Вас на пути к Новой Жизни!

    headlife.ru

    Как выйти из депрессии, если нет сил и желания ничего делать?

    Апатию невозможно победить, если думать категориями «отсутствия сил». Практически каждое занятие требует приложения усилий, просто в здоровом психологическом состоянии многие занятия ещё и подкрепляются получаемым от процесса удовольствием или ожиданием удовольствия от результата. Мне кажется, вполне реально вспомнить те эмоции, которые сопровождали то или иное занятие: конечно, это будут бледные отражения тех былых эмоций, но полностью они никогда не забудутся и просто требуют больше усилий для переключения с негативного восприятия на позитивное, для переключения угла зрения на мир. Нужно осознать, что пессимизм бессмыслен, что эта точка зрения неправильная и вызвана только некоторой зацикленностью на проблемах, которые нужно держать в поле зрения, но не нужно на них фокусироваться: в фокусе должны лежать только конкретные решаемые задачи.

    Без некоторых усилий поменять эмоциональное восприятие действительность, вернуть нормальное оптимистическое (здоровый пессимизм возможен только в частностях) видение мира. И ссылаться на отсутствие сил. Силы всегда есть. Просто их меньше, и нужно распределять их более осмысленно.

    Вот казалось бы, что заставляет человека заниматься различными физическими упражнениями, в общем, физкультурой, на которые нужно тратить уйму сил? Просто тут эмоциональный отклик уже чисто физиологический: тело поощряет заботу о здоровье выработкой эндорфинов. В случае же интеллектуальных задач всё дело обычно в психологических установках, в привычках и всём том, что формирует в душе определённую атмосферу, то есть во всё той же точке зрения на каждый предмет, каждое событие, и этой атмосферой можно попытаться научиться управлять. Нужно просто заставить себя посмотреть на мир под разными углами.

    (Всё описанное применимо только для случаев лёгкой депрессии. В случае тяжёлой депрессии обычно все мыслительные и эмоциональные процессы настолько подавляются, что только антидепрессанты и могут помочь.)

    thequestion.ru

    Если ничего не делать, депрессия вас доконает. Восемь признаков того, что пора бежать к психиатру

    Как считает автор книги «С ума сойти!» Дарья Варламова, которая сама долгое время лечилась от депрессии, очень часто свои психологические проблемы люди объясняют исключительно личностью и особенностями характера: «Это я сам виноват, я безвольная тряпка, у меня нет настроения и нет сил пойти на работу». По словам Дарьи, люди воспринимают свои слабости как проигрыши, они думают, что просто обязаны справляться с любой ситуацией. «На самом деле это работает не так: нейрохимические процессы, подавляющие мотивацию и силу воли, могут запуститься совершенно независимо от каких-либо жизненных обстоятельств, а если у человека стресс, это только усугубляет такую вероятность», — рассказывает она.

    Дарья Варламова, автор книги «С ума сойти!»:

    — Очень часто люди не признаются в своих психологических проблемах, потому что практически никто их не воспримет всерьез. Окружающие в ответ на жалобу чаще всего думают, что человек ищет какие-то отмазки, чтобы не прилагать усилия к чему-то, и предлагают ему «просто взять себя в руки». Так вот, просто взять себя в руки — не поможет.

    Не стоит нырять в утешительную иллюзию, что ни с кем из «нормальных» людей ничего подобного произойти не может, объясняет писатель. Также, по ее словам, не надо думать, что если у вас есть какие-то психологические проблемы, то это прямой путь в «Сосновый бор», в одну палату с ребятами, которые считают себя Наполеонами и Сталиными. Потому что по статистике Всемирной организации здравоохранения, на самом деле примерно каждый второй человек страдал от психического расстройства, а каждый пятый — нуждался в психиатрической помощи.

    Вот другие статистические данные различных медицинских и научных организаций, которые занимались изучением депрессии и других психических расстройств:

  • По данным Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health), в настоящее время более 450 млн человек в мире страдают психическими заболеваниями. И только половина из них получают квалифицированную помощь.
  • По данным исследователей Института мозга Российской академии наук, депрессия является четвертым по частоте заболеванием, приводящим к нетрудоспособности, которое, по прогнозам медиков, может вскоре занять вторую позицию.
  • По данным Всемирной федерации психического здоровья, еще не так давно пик заболеваний депрессией приходился на возраст между 30 и 40 годами, но на сегодняшний день депрессия резко помолодела, ею все чаще заболевают до 25 лет.
  • Исследователи из университета Оттавы пояснили, что люди с депрессией в среднем живут на 4–18 лет меньше, чем остальные.
  • Если суммировать все человеко-часы, которые, по данным Всемирной организации здравоохранения, население планеты потеряло из-за депрессии в 2012 г., и перевести их в годы, получится 75,6 млн лет.
  • По подсчетам исследователей из Мичиганского университета, снижение продуктивности под влиянием этого расстройства только в США обходится работодателям в 44 млрд долларов ежегодно.
  • Как понять, что у вас психическое расстройство

    Проблема в том, объясняет соавтор книги «С ума сойти!» Антон Зайниев, что в мире психиатрии не существует понятия стандарта. «На самом деле в психиатрических справочниках нет объяснения, каким должен быть нормальный человек и что вообще значит эта нормальность», — рассказывает Зайниев.

    В этой области науки негласно действует правило: нет жалоб — нет заболевания. Хотя на самом деле депрессия, которой люди болеют чаще других психологических заболеваний, — это хроническое состояние, с которым человек может жить и даже не подозревать о нем.

    Как правило, ее появление сопровождается снижением самооценки, апатией и другими негативными эффектами. Помимо эмоциональных проявлений, депрессия вызывает отчетливые физические симптомы — головные боли и потерю аппетита.

    Но по словам главного психотерапевта Свердловской области Михаила Перцеля, главный звоночек — нарушения сна.

    Михаил Перцель, главный психотерапевт Свердловской области:

    — Если вы чувствуете проблемы с засыпанием, с длительностью сна, ощущаете поверхностный сон, на это все нужно сразу же реагировать. Без сна ваша нервная система не восстанавливается, и вы не можете нормально функционировать. Если вы день-два не спите, то это уже повод пойти к доктору и спросить: «Что со мной происходит?» Кроме того, для классического протекания депрессии характерна такая особенность: пациенты, может быть, и хорошо засыпают, но просыпаются рано утром, в 3–4 часа, и не могут больше заснуть.

    Потеря интереса к жизни, или по-научному ангедония, продолжает его коллега — главный психиатр Свердловской области Олег Сердюк — это одно из скрытых, но не менее серьезных признаков депрессии. «Если хронически снижено настроение, то это, скорее всего, показатель того, что человек находится либо в достаточно выраженной степени стресса, либо это уже наступило психическое расстройство, которое необходимо лечить», — говорит эксперт.

    Кроме того, по словам Сердюка, депрессию может выдавать ощущение выраженной, серьезной, но беспочвенной тревоги: «Человеку становится страшно, но почему — непонятно».

    Еще одна галочка — повышенная самокритичность.

    Олег Сердюк, главный психиатр Свердловской области:

    — Тут принципиально понять, что раздражающее вас в окружающем мире является преходящим, а что — ваш характер. Начинать нужно с самокритики, но не с самоедства. Если вам стало на работе некомфортно, то надо подумать о том, почему такая ситуация происходит. Сам я в такой ситуации бываю регулярно. Обычно я начинаю думать: а так ли все плохо? Анализирую мир вокруг и понимаю: да, тут все плохо, но там, там и там — хорошо или хотя бы нейтрально. Найдете хорошее — поймете, что депрессии нет. Не найдете — милости просим. Просто всё в этом мире бесить точно не может. Тотальная раздражительность — признак психического расстройства.

    Ну а если уж к вам в голову закрадываются суицидальные мысли или вас преследует ощущение, что за вами следят, — это 100% к врачу. В этой ситуации нужен психиатр или психотерапевт — это тот же психиатр, но овладевший методиками психотерапии. А выбор между государственными и частными врачами — дело ваше.

    Что делать, чтобы не впасть в депрессию

    • Правило 1. По мнению главного психиатра Свердловской области Олега Сердюка, самое главное — следить за собой и мыслить объективно. «Если вы чувствуете, что куда-то закручиваетесь, то нужно взглянуть на ситуацию со стороны, разрулить ее как-то в своей голове, а не дожидаться, пока она превратится в снежный ком», — советует он.
    • Олег Сердюк:

      — Вы — это вы. Трезвый, нормальный, утром вставший человек, который должен думать, а не быть своими эмоциями. Это и есть психогигиена: думать о том, что с тобой происходит, а не следовать за своим раздражением.

    • Правило 2. Следите за сном. Как объясняют специалисты, сейчас у людей очень разный темп жизни: у бизнесменов он один, у домохозяек — другой, у журналистов — третий.
    • Михаил Перцель:

      — К сожалению или, может быть, к счастью, всё индивидуально. Поэтому никто уже не требует от вас ложиться спать не позднее 11 вечера, а вставать в 7 утра. Привыкли вы спать с 3 ночи до 10 утра — пожалуйста. Главное — спите.

    • Правило 3. Придумайте ежедневные ритуалы (к примеру, чашка кофе утром). Такие действия будут якорями при приступах депрессии и смогут упорядочивать жизнь, что очень важно, когда в голове хаос.
    • Правило 4. Устраивайте себе физические нагрузки. Дело в том, что физкультура во всех ее проявлениях (хоть занятия в спортзале, хоть прогулки по парку) помогает активизировать тело и ускорить выработку «гормона удовольствия».
    • Правило 5. Как бы это ни было банально — следите за питанием. Не забывайте о витаминах B и омега-3. Если вы любите вино, у нас есть для вас хорошие новости: согласно исследованию, проведенному в университете Наварры, употребление вина в умеренных количествах снижает риск хронических депрессий.
    • Роскомнадзор убил Telegram-бота 66.RU.
      Подписывайтесь на резервный канал.

      66.ru