Когда кончится депрессия

6 вопросов, которые нельзя задавать во время депрессии

Если бы вас подстрелили отравленной стрелой и доктор настаивал бы на том, чтобы ее вытащить, что бы вы делали?» Стали бы вы задавать такие вопросы, как «кто выстрелил?», «Из какого он рода?», «кто сделал стрелу?», «кто сделал яд?», и т.д. или вы позволили бы доктору немедленно вытащить стрелу?

Эта статья относится не только к тем, кто страдает депрессией или паническими атаками, но и людям, имеющим другие эмоциональные и психические проблемы: стресс, вспышки гнева и раздражительности, приступы уныния и т.д.

Этот пост будет также полезен людям, попавшим в тяжелую жизненную ситуацию. В общем, эта статья должна пригодиться всем.

Практически ежедневно я общаюсь с людьми с депрессией и вижу, сколько лишних и ненужных вопросов они задают себе и окружающим. Таких вопросов, у которых не всегда есть ответ. Таких вопросов, которые приводят к унынию и жалости по отношению к себе. Бессмысленных и ненужных вопросов, которые сбивают человека с пути избавления от своих недугов.

Я сам страдал депрессией и паническими атаками и помню, сколько времени я потратил на поиск ответа на эти вопросы. И этот поиск ни к чему кроме нового страдания меня не привел.

Здесь я опубликую список того, о чем нельзя спрашивать себя и окружающих, если у вас депрессия.

Вопрос 1 – Когда это кончится?

«Когда же таблетки подействуют?», «Когда же страх пройдет?», «Когда же доктор мне поможет?», «Когда же терапия возымеет эффект и мне наконец-то станет легче?» , «Когда же приступ кончится, и я вновь почувствую себя на коне?»- вопрошают многие люди с депрессией или другими недугами.

Я прекрасно понимаю, что им тяжело и они очень хотят, чтобы им стало легче. Но такие вопросы порождают только новую волну страдания и усиливают депрессию. И к тому же эти вопросы не имеют никакого смысла.

Факт состоит в том, что кончатся депрессия или страх только тогда, когда придет время. Какого-то более конкретного ответа на вопрос предположить нельзя. И с каждым вашим вопросом: «Когда?» вы будете только отдалять от себя это время.

Ведь «Когда?» — это результат неприятия текущего положения дел и ориентации внимания на какое-то неопределенное будущее. Вы думаете, «скорее бы прошло «сейчас», когда мне плохо и наступило бы «потом», когда мне станет хорошо, я избавлюсь от всех своих недугов».

Если вы хотите избавиться от депрессии и панических атак, вам нужно научиться быть «здесь и сейчас», работать с тем, что вы имеете, а не направлять все ваши мысли в какое-то абстрактное будущее, в котором вам будет хорошо.

То, что с вами сейчас происходит, уже происходит и оно происходит в силу ряда причин. Сейчас вы в этой лодке, а что будет потом – никто не знает. И когда это потом настанет, зависит от вас.

Если вы будете постоянно думать: «Когда?», то это «потом», которого вы так ждете, возможно, для вас никогда не наступит.

Примите ситуацию такой, какая она есть. Избавьтесь от ожиданий вроде: «мне всегда должно быть хорошо», «мне должно быть весело», «я должен быть счастлив». Ваше состояние такое, какое оно есть сейчас и другим быть не может.

Перестаньте пребывать в ожидании «потом», а действуйте сейчас. Живите, как хотите жить, не обращая внимания на депрессию. Не ждите, когда страхи пройдут сами, а работайте с ними, осознавайте их, поймите, что в страхах нет ничего страшного, это просто чувства, химические реакции в вашей голове.

Поймите, что страх перестает быть таким «страшным», если не зацикливаться постоянно на нем.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, как вам плохо сейчас, действуйте.

Медитируйте, это вам поможет перестать отождествлять себя со своей депрессией и своими страхами. Вы перестанете их так бояться. Вы научитесь за ними смотреть со стороны, не вовлекаясь в них. И они станут исчезать только тогда, когда вы сами будете проявлять безразличие по отношению к ним: «есть страх и есть, ну и что такого?»

Занимайтесь спортом, приводите свое тело и ум в порядок. Ваш организм начнет лучше работать и вам будет легче справиться с вашими недугами.

Работайте над собой, но в то же время перестаньте спрашивать: «Когда?» Борьба с депрессией – это борьба без борьбы. Избавиться от депрессии значит делать все, чтобы от ее устранить, при этом не хотеть всей душой в каждый момент времени от нее избавиться!

Будьте здесь и сейчас с вашим страданием, с вашими страхами, с вашими проблемами! Что есть, то есть! Не приносите настоящий момент вашей жизни в жертву жалости к себе и непринятию.

Что значит «не хотеть избавиться?» Звучит странно, я понимаю. Давайте объясню.

Яркий пример борьбы без борьбы – это моя любимая игра в покер. Чтобы выиграть в нее, не нужно «хотеть выиграть». Если у игрока будут трястись поджилки от предвкушения победы, если он будет всей своей душой желать оказаться в финале, если он будет смертельно напуган перспективой проиграть, ему будет очень трудно одержать победу. Даже если он ее одержит: игра останется для него большим стрессом и каждое последующее состязание будет связано со страхом проиграть.

Только тот игрок добьется систематических побед в этой игре, который научится хладнокровно относиться к проигрышу и к победе и перестанет переживать из-за локальных неудач, перестанет бояться поражения и будет готов идти на оправданный риск. Его стресс и эмоции не будут оказывать негативного влияния на его решения. (Именно поэтому «азартный раш» игрока в рулетку несовместим с профессиональным покером) Он будет думать: « проиграл половину фишек, значит проиграл. Не нужно об этом думать, следует работать с тем, что я имею сейчас», «я выбыл из турнира, потому что мне не повезло. Таковы особенности этой игры, ничего не поделаешь». Успешный игрок не будет вопрошать: «Когда же мне придет выигрышная комбинация?» Он будет отталкиваться от того, что имеет.

Представьте, что ваша депрессия — это игра вроде покера. Покер не рулетка — поэтому ваш успех зависит от вас (также как успех в борьбе с депрессией). Но не полностью. Также многое в этой игре решает слепой случай (депрессия может вести себя непредсказуемо, несмотря на все ваши усилия ее победить). Если вы «играете в депрессию», то что-то от вас зависит, а что-то нет. Сегодня вы можете собрать выигрышную комбинацию и чувствовать себя хорошо, а завтра ваши тузы проиграют паре двоек и волна уныния вновь накроет вас. Делайте то, что от вас зависит, но не переживайте из за проигрышей. Что случилось, то случилось. А если что-то произойдет, то так тому и быть. Не бойтесь проиграть! И только тогда вы сможете выйграть!

«Случился приступ и случился, что уж тут поделать?», «А вдруг со мной произойдет что-то плохое? Но какая разница, если я никак не могу на это повлиять. Я уже нахожусь в этой лодке», «А если приступ вернется? Вернется и вернется! Это не всегда от меня зависит. И в этом нет ничего страшного».

Это правильный ход мыслей

Перестаньте так сильно зацикливаться на своем состоянии. Когда вы перестанете «хотеть» избавиться от депрессии, когда вы перестанете спрашивать «когда» и ждать «потом», только тогда вы от нее избавитесь. И только тогда вы сможете быть уверены в том, что дадите ей отпор, если она вернется.

Сейчас рассуждать в таком ключе может оказаться для вас сложно. Но, как это ни странно звучит, такой образ мыслей поддается тренировке при помощи медитации. За счет чего это происходит, я расскажу в своих будущих статьях и видеоуроках.

Вопрос 2 – почему это у меня?

Причины возникновения вашего недуга очень важно выявить. Поэтому, вопрос: «почему у меня депрессия» не всегда является неуместным. Вы можете обнаружить корни депрессии в вашем характере, в ваших привычках, в ваших убеждениях, в вашем здоровье… Вы сможете избавиться от депрессии, только тогда, когда вы устраните ее причины. А для того, чтобы их устранить, их необходимо сначала обнаружить.

Но иногда это «почему» носит скорее риторический характер. И также как вопрос «Когда» уводит вас в сторону от решения проблемы.

Например, люди спрашивают себя:

  • «Почему у меня панические атаки проявляются не днем, а ночью?»
  • «Почему мои приступы продолжаются так долго?»
  • «Почему это у меня началось в таком почтенном возрасте, когда в основном этим недугом страдают молодые люди?»

Эти вопросы не нацелены на устранение недуга, они только заставляют вас блуждать впотьмах. Иногда вам может казаться, что вы обязательно должны добыть ответ на эти вопросы, что это очень важно. Вероятно, так проявляется естественное желание человека избавиться от неопределённости и обладать полной информацией о механизмах работы своего собственного организма.

Это желание можно понять, но оно не всегда можно реализовать. Невозможно всегда до конца знать, почему то, что происходит с нашим телом, происходит именно так, а не иначе. Даже если мы сможем добыть эту информацию, она не всегда нам поможет в решении какой бы то ни было проблемы, а только даст временное облегчение.

Но люди продолжают себя изводить в поисках ответа на эти вопросы и тем самым только ухудшают свое состояние.

В своих проповедях Будда говорил, что нет никакой разницы в том, откуда прилетела та стрела, что поразила ваш глаз. Не нужно задавать пустые вопросы себе и этому миру, нужно думать о том, как вытащить эту стрелу.
Будда хотел сказать, что нужно решать проблемы, а потом уж задавать вопросы. И в этом он был совершенно прав.

Какая-то информация о стреле вам может понадобиться для того, чтобы вытащить ее из своей головы. Например, информация о форме ее наконечника позволит вам понять, нужно ли стрелу вращать или просто дергать на себя, вынимая ее из головы.

Но сведения о том, кто пустил эту стрелу, вам не принесут пользы, пока эта стрела застряла в вашем черепе.
Поэтому задавайте вопрос, почему только до тех пор, пока ответ может принести вам какой-то толк. Но все равно не зацикливайтесь на этом вопросе. Причины депрессии и панических атак, как правило, весьма стандартны.

Это вредные привычки, страхи, подавленные эмоции, болезненные переживания и т.д. Не так важно понять из-за чего у вас депрессия. Намного важнее занимать тем, что позволит вам избавиться от большинства этих причин: медитировать, заниматься йогой, спортом, бросать вредные привычки, больше времени проводить на свежем воздухе, разбираться в своих проблемах самостоятельно или при помощи опытного специалиста.

Представьте, что у вас медленно работает компьютер. Вы знаете, что проблема точно в «железе», а не в программном обеспечении. Вы открываете крышку своего компьютера и видите внутри огромные комки пыли.
Далеко ли вы продвинетесь в улучшении работы вашего компьютера, если будете спрашивать себя : «почему он так медленно работает?» Вы ни к чему не придете таким образом.

Для начала избавьтесь от пыли, может проблема в ней, а может и нет. Когда пыли не будет, вы сможете разглядеть маленькие детали компьютера, и возможно вы заметите поломку одной из деталей. Если и замена детали не поможет, тогда будете думать дальше.

Поэтому меньше спрашивайте, а больше делайте. Медитируйте, это поможет вам избавиться от пыли в своей голове: от иллюзий, скрытых переживаний, затаенных обид и «неусвоенной» информации. И тогда вы сможете обнаружить «поломанные детали» в своей голове и починить их.

Хотя возможно дело только в пыли =)

Вопрос 3 – Что у меня?

«Я испытываю навязчивые страхи, мне в голову приходят страшные мысли, у меня проблемы со сном, что у меня? Панические атаки? Депрессия? Синдром навязчивых состояний? Пограничное расстройство личности? Дефицит внимания?»

Это довольно распространенный тип вопросов. Иногда люди просто хотят знать, не страдают ли они шизофренией и не нужно ли им какая-нибудь неотложная помощь. Это нормально. В этом желании нет ничего плохого (только прошу с таким вопросом обращаться к врачу, а не ко мне).

Но, бывает, что желание знать свой точный диагноз продиктовано верой в то, что вышеописанные недуги требуют какого-то особенного лечения. Люди думают, что методы, которые помогают при панических атаках, не помогут при депрессии и наоборот. Они хотят подобрать индивидуальный «ключ» к своему заболеванию, но для начала им хочется знать, как выглядит скважина.

Этот подход совсем не лишен логики. Но не всегда имеет смысл спешить с определением точного диагноза. В мире психических недугов, на мой взгляд, диагноз может быть размыт. Грубо говоря, проводя аналогию с вирусными болезнями заболеваний, нельзя говорить, что панические атаки вызваны каким-то «вирусом» ПА (метафорически выражаясь, конечно же), а депрессия вызвана «вирусом» депрессии.

Часто психические недуги имеют общие причины и очень часто мы видим у одного человека и симптомы депрессии, и навязчивые мысли, и приступы страха, как при ПА. Все эти диагнозы, по моему мнению, являются несколько условными. Это просто попытки придумать классификацию. Но не каждый случай в реальной жизни поддается этой классификации.

Поэтому не так важно знать, что именно у вас, так как не существует какого-то универсального решения «именно для депрессии».

Более того, я считаю, что, по большому счету, во многих случаях не существует никакой депрессии, никакого панического расстройства, никакого обессивного синдрома. А что же тогда существует?

Есть только комплексы, человеческие страхи, пережитые травмы, приобретенные эмоциональные привычки, плохое здоровье, заблуждения, отсутствие самоконтроля, зацикленность на себе, слабости характера. И все это вместе и образует то, что потом врачи обобщают понятием «депрессия».

Но бороться нужно не с обобщением, не с абстрактным понятием из области классификации, а с реальными вещами, то есть со страхами, комплексами, травмами и т.д.

Эти вещи у кого-то могут вызвать депрессию, у кого-то панические атаки, у кого-то навязчивые мысли, а у кого-то, как это часто бывает, все это вместе.

Можно сказать, что практически у каждого человека присутствуют симптомы вышеназванных заболеваний в той или иной форме. Именно поэтому даже самые здоровые люди, прочитав о признаках депрессии, могут найти эти признаки у себя: многим людям может становится беспричинно грустно, у всех могут проявляться навязчивые мысли (например, когда вас беспокоит какая-то проблема и вы не моете выкинуть ее из головы). Это нормально.

Из этого можно сделать вывод, что «потенциал» для депрессии существует почти у всех, и что депрессия это, с определенной точки зрения, совокупность распространенных свойств личности, возведенных в крайность по тем или иным причинам.

Поэтому необходимо работать не с самой болезнью, а со своей личностью и ее привычками.

Не ищете ключ от вашей «уникальной» проблемы. Это уникальность мнимая. Заболевания психологического толка имеют одну и ту же природу. Это конечно не отменяет того, что вам нужно сходить к врачу и получить свой диагноз. Просто не слишком сильно зацикливайтесь на этом диагнозе.

Для вашей проблемы возможно не существует особенного, подходящего специально для нее и больше ни для чего, ключа. Пытайтесь найти такой ключ, который помогает человеку справиться с его внутренними проблемами вообще! Для меня таким ключом стала медитация. Надеюсь, она станет ключом и для вас.

Вопрос 4 – За что мне это?

Это уже риторический вопрос, который совсем не подразумевает никакого ответа. Депрессия, плохое самочувствие — это не обязательно воздаяние. Это состояние может появляться у добрых и хороших людей. Также как таких людей может поразить какая-нибудь другая болезнь. Возможно, в мире нет никакого справедливого распределения порций страдания и счастья между людьми. Страдание может случится у любого…

С другой стороны, многие люди, страдающие депрессией и паническими атаками (конечно, не все) мнительны, замкнуты на себе, исполнены злобы, ленивы. А их страдание является результатом этих качеств. Не наказанием, а просто следствием. Также как следствием пьяного вождения может стать авария и травма.
Не нужно думать, за что вас поразила эта «стрела». Работайте с тем, что имеете сейчас. Не задавайте лишних вопросов.

Update 28.03.2014: Получил комментарии по почте касательно данных вопросов. Хочу сделать важное замечание. Безусловно, эти вопросы бессмысленные. Но, после того, как вы прочитаете эту статью не надо зацикливаться на том, чтобы не думать: «когда», «почему» и т.д. Не нужно ассоциировать избавление от депрессии только с тем фактом, что вы не будете задавать себя эти вопросы, думая: «мне не нужно думать «когда», тогда все будет хорошо. Черт! Я опять об этому думаю! Нужно гнать от себя эти мысли! Когда же я перестану об этом думать? И т.д.»

Не нужно размышлять в таком ключе. Не делайте из этого вопрос жизни и смерти! Мне не хочется, чтобы попытка избавиться от этих вопросов вызывала новую череду ненужных вопросов и страдания. Я хочу, чтобы вы просто поняли, что эти вопросы пустые и не нужно тратить массу времени на поиск ответов на них. Но если уж они приходят вам в голову, не гоните их от себя, просто не вовлекайтесь в их обдумывание, не тратьте время на них. Если вы заметили, что опять думаете: «когда» и «почему», то не ругайте себя за это. Просто спокойно переводите внимание на что-то еще. Вспоминайте притчу о стреле.

Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.

В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.

Вопрос 5 – «А вдруг. »

«А вдруг это навсегда?»
«А вдруг я от этого умру?»
«А вдруг я сойду с ума?»
«А вдруг у меня от этого испортится здоровье?»
«А вдруг меня не поймут близкие люди?»

Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: «а вдруг?»

Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.

Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.

Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: «А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!» И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!

Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.

Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: «Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!»

Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.

Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.

На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими «а вдруг?» вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как «а вдруг?» культивирует ваш страх!

Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: «а вдруг она тебя укусит?» На что новый спокойный голос ответил: «укусит и укусит!» Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!

Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.

Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.

«А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим».

Вот так вы должны рассуждать. «Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!» У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.

Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.

Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы «товар» себе по вкусу.

«Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!»

Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!

Вопрос 6 – почему у меня, а не у других?

Этот вопрос частный случай вопросов из серии «почему?» Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.

Некоторые люди спрашивают: «Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?»

Мой ответ на этот вопрос: «Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим».

Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.

Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?

Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?

Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.

Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.

Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.

Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.

Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!

Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!

nperov.ru

Когда кончится депрессия

Задуши депрессию своими же руками

Добрый заголовок статьи, не так ли? Увы, но в нашем мире не всегда нужно быть добрым и пушистым, иногда требуется настойчивость и жесткость, и, если речь идет о такой проблеме, как депрессия – даже жестокости. Нужно ее взять, и растоптать, безжалостно. Почему? Да потому, что депрессии безразлично на вас, на то, что вы чувствуете, и как она мешает вам жить – она делает все, дабы испортить вашу жизнь, и это следует прекратить как можно скорее.

Депрессия – это не просто проблема, которая со временем решится сама по себе, это – форма психического расстройства, которая приводит к потере человеком способности ощущать радость, к нарушениям функции мышления, развитию пессимистического взгляда на жизнь, способности большую часть времени мыслить в негативном ключе, общему снижению двигательной активности, а также снижением настроения. Иными словами, поддавшись депрессии человек превращается в “вечно ноющий овощ”, который не только сам испытывает негатив, но и передает этот негатив через общение другим людям. Когда же люди, стремясь сохранить позитивное настроение, прекращают общаться с подверженной депрессии личностью, депрессия еще более усиливается, подводя человека к апатии – состоянию, когда человека не способно порадовать ничего на свете – скажи ему: “Ты выиграл миллион!”, а он в ответ: “Угу”.

Но на данном этапе депрессия, увы, не заканчивается – не видя выхода из ситуации, человек начинает вести деструктивную жизнь, совершая такие ужасные поступки, которые он и не думал бы совершить в своем привычном состоянии – он может пойти и с кем-нибудь влезь в драку, начинает злоупотреблять алкоголем, вести разгульный образ жизни, и даже употреблять наркотики. Причины депрессии могут быть самыми разнообразными. Так, к депрессии способна привести потеря близкого человека, увольнение с работы, потеря социального положения.

Очень часто люди воспринимают появившуюся депрессию как обыкновенную эмоциональную подавленность, которая способна возникнуть у каждого человека, и тем самым они совершают огромную ошибку. Эмоциональная подавленность может со временем пройти, а вот с депрессией не так все просто. Важно, в первую очередь, определить тип имеющейся депрессии для того, чтобы справится с ней самостоятельно. Да, это так – с депрессией можно справиться и своими силами, совершенно не обязательно тратить огромные средства на антидепрессанты, тем самым обеспечивая баснословные прибыли фармацевтическим компаниям – если решили что-либо от депрессии принять, сделайте выбор в пользу успокаивающих чаев – это и дешевле, и натуральнее, а значит, безвреднее. Также не обязательно при начальных стадиях депрессии посещать психолога, однако в случаях запущенных депрессивных состояний, когда человек не может сам себе помочь, квалифицированная психологическая помощь ему, как минимум, не помешает.

Существует три основных вида депрессии: реактивная, эндогенная и сезонная. Реактивная является самым распространенным видом депрессии, и является реакцией организма на произошедшие в жизни человека драматические события или серьезный стресс (потеря работы, гибель близкого человека и т.д.). Эндогенная депрессия связана, в первую очередь, с биохимическими изменениями в мозге человека, а потому требует серьезного и длительного лечения. При эндогенной депрессии лучше сразу обратиться к врачу, дабы ситуация еще более не усугубилась. Сезонная депрессия длится с конца осени до начала весны, и главной ее причиной является недостаток солнечного света.

Для того чтобы понять, страдаете вы депрессией, либо просто временно пребываете в печали, следует обратить внимание на симптомы депрессии, к которым относятся: заниженная самооценка, постоянная усталость, регулярное чувство печали, даже без видимой на то причины, полное равнодушие ко всему происходящему и к окружающим, неспособность концентрации внимания, нежелание делать что-либо конструктивное, стремление запереться в “четырех стенах”, дабы человека никто не трогал, постоянная фиксация внимания на негативных сторонах жизни и собственной личности, неспособность принимать даже самые простые решения, предрасположенность к употреблению алкоголя и наркотических препаратов. Если хотя бы несколько из перечисленных симптомов у вас присутствует, это уже является серьезным поводом задуматься.

При обнаружении депрессии самое худшее, что вы можете сделать – это не делать ничего, полностью бездействовать. Ведь депрессия, как и алкоголь, разрушает организм постепенно – выпейте 300 грамм крепкого алкоголя в день, и вам ничего не будет, но возьмите за правило употреблять по 300 грамм ежедневно – и рано или поздно ваш организм сдастся. Также и с депрессией – изо дня в день она все больше “убивает” человека, заставляя его отказаться от всего, что он любил, и чем он так дорожил. Пока не поздно, пора дать депрессии пинка, да такого, чтобы больше к вам не сунулась – все в ваших руках. А вот как это сделать – об этом поговорим далее.

Очень часто многие “специалисты” советуют: “полюби себя, и ты избавишься от депрессии”, “стань автором своей жизни”, “мысли позитивно” и т.д и т.п. Данные советы, безусловно, актуальны, однако они слишком обобщенны и не могут быть сразу применены на практике, а потому часто требуют помощи психолога. Наша статья называется “Задуши депрессию своими же руками”, что означает “самостоятельно”, поэтому ниже будут приводиться только конкретные советы, предполагающие возможность мгновенного их внедрения человеком без чьей-либо помощи.

Первое, что следует понять – для эффективной борьбы с депрессией нужна сила воли, ибо некоторые методы борьбы с ней действуют по принципу “клин клином вышибают”:

1. Подумайте над тем, какова причина вашей депрессии, и устраните ее. К сожалению, данный метод очень редко используется по причине того, что у многих современных людей принято играть роль “жертвы”. Когда имеется какая-либо нерешенная проблема, человеку проще пожалеть себя, сказать о том, как ему не везет, и что он притягивает к себе несчастья и – о чудо! – он действительно начитает притягивать несчастья с депрессией заодно. Для того чтобы осознать, какие именно моменты вашей жизни приводят к депрессивному состоянию, вам следует научиться внимательно отслеживать собственные мысли и связанные с ними эмоции. Если же у вас это не получается сделать, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу и, после выявления причин депрессии, направить все силы на устранение этих причин. Помните – в основе человеческой жизни, так или иначе, лежат потребности, а потому неудовлетворенные потребности вызывают реакцию стресса, приводя к депрессии.

Безусловно, гораздо легче сказать “найдите причину депрессии и устраните”, но осознайте, что это необходимо сделать, и сделать это придется вам, так как за вас этого не сделает никто. Вы недовольны работой – найдите другую! Вы довольны работой, но недовольны зарплатой – обговорите этот вопрос с начальством при первом удобном случае. Вы недовольны кругом общения – вас никто не заставляет общаться с этими людьми. Унижает супруг? – Разведитесь. Непросто? А кто обещал, что будет легко. Поверьте, гораздо сложнее жить в состоянии депрессии, зная о вызвавшей ее проблеме, и при этом бездействовать.

2. Спорт, спорт и еще раз спорт! Данный совет автор активно применяет на практике, а потому с радостью его вам рекомендую. Вас сразила депрессия? Вперед, на стадион, за эффектом “два в одном” – пробежка на природе повысит настроение и поможет быть в отличной физической форме. Но не пробежка является главным источником отличного настроения – она на почетном втором месте. А что же на первом? Безусловно, плавание! Во-первых, плавание прекрасно воздействует на все группы мышц, и вы всегда будете сильным и здоровым, а во-вторых, вода стабилизирует работу нервной системы. К тому же, при плавании производится массаж тела, что также укрепляет нервную систему. Не любите плавание? Или не умеете? Аэробика в помощь. В ней физические упражнения сочетаются с возможностью слушать любимую музыку, которая также поднимает настроение. Итак, спорт – это не только сила и здоровье, но и превосходный антидепрессант.

3. Полноценно питайтесь. Почему чаще всего депрессия берет верх над женщинами? Потому что они, в отличие от нас, мужчин, следят за своей фигурой, отказывая себе во многих блюдах, которые полезны для укрепления нервной системы и недопущения депрессии. Когда же женщина сидит на строгой диете, депрессия ей практически гарантирована. В первую очередь, выделите продукты, которые богаты витаминами группы B, отвечающими за нервную систему. Существующий миф, что сладкое избавляет от депрессии – чушь и ерунда! К такому сладкому можно отнести лишь черный шоколад, да и то его рекомендуется употреблять в строго ограниченных количествах. А в остальном сладкое богато углеводами, которые ухудшают фигуру, что приводит человека к депрессии. Для того чтобы не страдать депрессией (либо уменьшить вероятность ее появления), включите в своей рацион рыбу, фрукты и овощи. Шпинат, семга и лосось, клубника, капуста и брокколи, тыква, грецкие орехи и свекла богаты полезными для нервной системы витаминами и макроэлементами. Но и это не главное! Вы наверняка знаете любимый цвет всех оптимистов? Правильно – оранжевый, цвет солнца. А что у нас есть из фруктов такое полезное и оранжевое? Конечно же, апельсин и грейпфрут, а также мандарины – их в своей рацион включите обязательно, и тогда, никакая депрессия вам будет не страшна.

4. Расширьте свой круг знакомств. Ни в коем случае не замыкайтесь в себе – так вы развяжите депрессии руки. Позвоните друзьям и знакомым, и отправьтесь вместе с ними на прогулку. Если же ваш круг общения ограничивается нежелательными для вас людьми – заводите новые знакомства прямо на улице. Если же вы стеснительный человек, на сегодняшний день существует множество сайтов знакомств, на которых ищут не только интим, но и дружбу по интересам. Главное – не сидите дома, и больше находитесь в движении.

5. Сходите на массаж. В борьбе с депрессией расслабляющий и успокаивающий массаж окажет вам неоценимую помощь. Особенно это касается массажа в сочетании со стоун-терапией и аромотерапией. Во время проведения массажа в организм человека выбрасывается “гормон радости”- окситоцин, который оказывает успокаивающее действие, и предотвращает появление стресса, а также эндорфины, которые поднимают настроение и помогают справляться с болью и нервным напряжением. Только массажист, само собой, должен быть квалифицированным.

6. Высыпайтесь! Трудоголики очень часто подвержены депрессии именно по этой причине. В наш век конкуренции каждый человек хочет достигнуть большего, быть первым и т.д., а потому, жертвует своим здоровьем ради достижения цели. Никто не спорит – трудолюбие и целеустремленность – это замечательно, но конца человек начинает жертвовать временем своего отдыха, он рискует подвергнуть свою нервную систему серьезнейшим испытаниям, ведь его станет раздражать каждая несущественная мелочь. Поэтому – высыпайтесь, а все лучшие дела вы всегда сможете сделать с утра.

7. Хвалите себя. Это и вовсе простой способ, и его, как всегда, практически никто не придерживается – а напрасно. Ставьте каждый день перед собой легкие цели, в достижении которых вы уверены, и, достигнув их, похвалите себя. Тем самым вы нанесете серьезный удар по одному из симптомов депрессии – низкой самооценке, и депрессия отступит.

Конечно, бывают случаи, когда ни один из вышеупомянутых, мощных способов борьбы с депрессией не способен помочь. Таким случаем является смерть близкого человека, и именно тогда лучшим выходом станет визит к психологу, пока вы, под влиянием депрессии, не совершили необдуманных поступков, о которых придется жалеть в будущем. И помните – антидепрессанты следует принимать по рекомендации врачей, никакой самодеятельности не следует допускать, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.

www.therapy.by