Компенсировать за стресс

Как правильно подготовиться к экзамену без стресса: советы психолога

«МК» узнал, чем бананы лучше чая и как дышать перед ответом

28.05.2018 в 21:18, просмотров: 11511

Герой фильма про приключения Шурика сказал, что экзамен для него — всегда праздник. Современные дети с ним в корне не согласятся. Экзаменационная пора превращается для них в стресс, протекающий в режиме нон-стоп. Ведь, в отличие от их мама и пап, им приходится не только зубрить материал, но и переживать жесткие условия сдачи в чужих школах, под прицелом многочисленных камер, без единой возможности списать или подсмотреть ответы в шпаргалках.

Посоветовавшись с экспертами, «МК» узнал наиболее действенные способы снизить градус напряжения в эти дни.

Современные школьники выдерживают такие нагрузки, какие многие эксперты называют запредельными. Целый год перед экзаменом посвящен подготовке. А это значит, что приходится посещать многочисленные факультативы, заниматься с репетиторами, отказывая себе в отдыхе, хобби и развлечениях. И вот настает кульминация — экзамен, к которому многие подходят выжатыми, как лимоны.

Как рассказывает преподаватель кафедры педиатрии РМАНПО, профессор Ирина Холодова, стрессом называют универсальный физиологический ответ организма на самые разные раздражители. Последними, как ни странно, могут быть как позитивные события (например, свадьба, выигрыш в лотерею, влюбленность или хорошо сданные экзамены), так и негативные — провал на экзамене или подготовка к нему. И все же человек устроен так, что приспособиться может ко всему. Так считает профессор Холодова. Однако некоторые ученые с ней не согласны.

Бытует мнение, что наш мозг так и не смог выдержать современного бешеного темпа жизни, поэтому со стрессами нынешнего века он просто не справляется. В результате организм на них реагирует так, что до поры до времени никто этого не ощущает. Но в какой-то момент у человека развивается заболевание, которое принято называть психосоматическим.

«Мы должны понимать, что стресс стал нашим постоянным спутником. И краткосрочные стрессы даже полезны организму, поскольку помогают ему быть в тонусе и стимулируют добиваться поставленной цели, — говорит Ирина Холодова. — Однако при этом важно, чтобы стресс не перерос в хроническое состояние. Поэтому каждому из нас необходимо научиться переключаться и расслабляться. Лишь в этом случае включатся саморегуляции, которые помогут вернуться в норму».

Итак, как научиться переключаться во время этого сложного периода — экзаменационной сессии? Ирина Холодова делится секретами с читателями «МК».

Первое. Обратите внимание на свое питание. В период, предшествующий экзаменам, не стоит злоупотреблять тонизирующими напитками вроде чая или кофе, а идеально и вовсе от них отказаться. Ведь кофеин, входящий в их состав, хоть и бодрит, одновременно излишне возбуждает мозговую активность, при этом, как ни странно, снижая нашу способность усваивать информацию.

Что касается шоколада, то он, конечно, обеспечит прилив сил, но длиться это будет недолго. Все эти «стимуляторы» лучше заменить на более полезные апельсины, бананы или грецкие орехи.

В день экзамена у многих и кусок в горло не лезет, но нужно заставить себя съесть с утра хотя бы немного полезных углеводов (фрукты, каша, овощи). Они помогут предотвратить состояние резкого снижения уровня глюкозы в крови, что может проявиться в виде дрожи, потливости, слабости, головокружения, головной боли, тошноты и даже повысить риск потерять сознание и упасть в обморок.

Второе. Правильное дыхание называют одним из самых эффективных способов борьбы с паническими состояниями и стрессом. Дыхательная гимнастика очень эффективно помогает справиться с волнением и излишними эмоциями, а заодно — обеспечивает прилив кислорода к головному мозгу.

Вот самое простое и очень действенное упражнение, про которое можно вспомнить в ответственный момент: закройте глаза и начинайте дышать очень медленно и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Можно даже немного пофантазировать и представить, будто вы вдыхаете носом свой любимый аромат. Выдыхать же нужно через слегка сжатые губы, словно вы дуете на ложку с горячей кашей.

Третье. Если помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная», то его героини постоянно занимались аутотренигном или самовнушением. И правильно делали! Даже весьма банальная фраза «Я становлюсь все спокойнее» срабатывает. Особенно, если говорить ее в такт дыханию во время дыхательной гимнастики. Придумайте какие-нибудь подобные фразы, которые нравятся именно вам. Например, «Я не сомневаюсь в своих силах, я спокоен и уверен в себе и своих знаниях». Или «Моя память безупречна. Я помню все до мелочей». Или «Я много работал и все выучил». В общем, фантазия вам в помощь. Совершенно не обязательно верить в такой аутотренинг. Просто попробуйте — и мозг начнет подчиняться этим командам.

Четвертое. Не забывайте и о физических методах борьбы со стрессом. Упражнения считаются отличным способом прояснения мозгов, да и вообще, будут держать вас в форме. Прервитесь на физкультминутку во время усиленных умственных нагрузок: сделайте несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами. Эффективны и боксерские выпады, особенно, если вы представите, что наносите по своему страху удар за ударом. Очень полезен и самомассаж затылочной зоны головы: он отвлекает от навязчивых страхов и повышает сообразительность.

Пятое. И, наконец, существует немало успокоительных средств. Народная медицина предлагает в предэкзаменационный период поить себя отварами на основе лекарственных трав: ромашки, пустырника, зверобоя. «И все же лучше не переусердствовать с народной медициной, — говорит Ирина Холодова. — Такие лекарственные отвары могут привести к обратному эффекту: вы станете слишком вялым и заторможенным, будете плохо соображать, пропадет мотивация к достижению цели. В аптеках сегодня есть натуральные препараты от стресса, в составе которых есть календула, калина, чистотел, лакричник, борец и красавка. Такие препараты действуют на ключевые проявления стресса — нормализует ночной сон, устраняет тревогу, повышает адаптивные возможности организма. Они разрешены даже детям».

www.mk.ru

Как снять стресс на рабочем месте за 10 секунд?

Стресс, который каждый день переживает человек на работе, ученые и медики называют «чумой двадцать первого

Большая часть населения Земли страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом. Негативное влияние стресса на наш организм приобретает масштабы эпидемии и представляет собой одну из главных социальных проблем современного общества. Именно стресс выступает основной причиной коронарной недостаточности, рака, легочных заболеваний, различного рода травм, самоубийств.

Болезни, связанные с психическими расстройствами или переутомлением, обходятся организациям в миллиарды рублей. Компаниям приходится компенсировать служащим лечение, выплачивать деньги за дни, проведенные на больничном, и сталкиваться с проблемой прогулов или текучестью кадров. По данным опросов, проводимых страховыми компаниями, большая часть отлучек с рабочих мест вызваны стрессами. 27% опрошенных работников заявили, что к большинству стрессов в жизни их привела работа. У 45% стрессы, связанные с работой, имеют очень высокий или чрезвычайно высокий уровень. 70% заявили, что стресс на работе снизил их физическое и умственное здоровье, пишет Департамент здравоохранения Кировской области.

Наиболее частые проявления стресса — повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и депрессия. Но все эти невзгоды можно предупредить, если заранее о себе позаботиться.

Дойти до точки

Если вы чувствуете усталость и раздражение, а количество негативных эмоций накапливается с удвоенной силой, медики рекомендуют снимать стресс прямо на рабочем месте – на это вам потребуется совсем немного времени.

Лучшее средство – дать себе небольшой отдых и подкрепиться. Например, можно погрызть орешки. Они богаты питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминами В и Е, антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей, в которых сконцентрировано огромное количество акупунктурных точек. Китайцы еще тысячи лет назад знали, что ухо — одна из важнейших акупунктурных систем в нашем теле. Массируйте оба уха одновременно хорошо разогретыми руками, массаж ушей должен длиться не менее минуты, а надавливать на каждую точку рекомендуется около 5 секунд.

Также быстро снять стресс поможет чашечка чая. Черный чай содержит вещества, помогающие организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.

Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда. Не поленитесь убраться в конце рабочего дня на своем рабочем месте. Стол можно освободить от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора. Предвосхитить появление морального напряжения в ходе рабочего дня поможет также планирование – лучше всего накануне продумать свой следующий день, отметить важные дела и отсортировать то, что может подождать.

Кроме этого, очень важно не пропускать обед и перерывы. Обедать за рабочим местом не рекомендуется, лучше всего куда-нибудь отойти, сменить обстановку — иначе отдых не будет полноценным.

Физические упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом. Не пренебрегайте занятиями спортом, прогулками на свежем воздухе и элементарной разминкой. Если работа не идет, все валится из рук и, кажется, что вы вот-вот сорветесь, найдите укромное местечко в офисе и сделайте самую обычную зарядку. Элементарные физические упражнения — махи руками, ногами, несколько приседаний – помогут отвлечься, размять тело и настроиться на работу.

Фактор стресса

Психологи рекомендуют заранее о себе заботиться и создавать такие условия, в которых вам было бы комфортно работать. В частности, следует обратить внимание на физические и гигиенические условия работы, на температуру окружающего воздуха, уровень освещенности, качество воздуха. Если вы выполняете рутинную работу, то лучше избегать любого шума и вибраций. Для многих важно, чтобы их загруженность в течение рабочего дня соответствовала личному биологическому ритму. Поэтому если вам комфортней работать вечером, то стоит именно под себя подстроить свой рабочий график, а не мучатся по утрам от нежелания что-либо делать и с кем-либо разговаривать.

И не забывайте про перерывы в работе, которые помогут отвлечься, восстановить силы, пообщаться с коллегами. Исследования подтверждают тот факт, что люди, работающие в добродушной атмосфере, меньше испытывают стресс.

Кстати, факторы риска различаются для разных профессий. Считается, что наиболее спокойная работа у библиотекарей, а самая нервная – у шахтеров, пилотов авиалайнеров и журналистов. Также большую моральную нагрузку испытывают актеры, политики, учителя и врачи. Если у вас творческая работа, то помните, что по статистике креативные люди обычно перерабатывают. В течение рабочего дня они находятся под прессингом начальства, а затем еще пытаются работать дома, пишет Росбалт.

Творчески люди часто не справляются с обязанностями в рабочее время и вынуждены отвечать на звонки и электронные письма во внерабочее время. Кроме этого, люди творческих профессий чаще склонны думать о работе до и после рабочего дня.

Помните, что работа, насколько бы она важна не была, не должна заменять семью, общение с друзьями и отдых.

www.aif.ru

Люди требуют моральной компенсации за ночную эвакуацию и стресс

14 февраля 2018 11:00

Валерий Радаев на месте ЧП в Красноармейском.

Семьям из села Красноармейское, лишившимся имущества в результате прорыва нефтепровода, выплатили 7,260 млн рублей. Об этом сообщает компания « Транснефть -Приволга», использующая нефтепровод. Все эти деньги выплатили людям на основании утвержденного экспертами-оценщиками акта. Жители согласовывали сумму. Большинство нашли с компанией общий язык. Одна семья, правда, решила, что ущерб они понесли выше, чем сумма, указанная в документе. Теперь этот вопрос будут решать через суд.

Напомним, в результате ЧП два дома были полностью уничтожены. Остальные дома подлежали восстановлению: где-то надо было заменить окна, а где-то — сайдинг или забор. Семья Вшивцевых , которой купили при содействии губернатора области трехкомнатную квартиру в Энгельсе , уже заканчивает отделочный ремонт и в ближайшее время отпразднует новоселье. Вторая семья, Киселевых , чей дом также был полностью поврежден в результате ЧП, согласовала с компанией не покупку квартиры, а определенную сумму денег, чтобы самостоятельно решить квартирный вопрос.

Также в эти семь с лишним миллионов вошла компенсация за поврежденные огнем дома и уничтоженные авто. В частности, компания, эксплуатирующая трубопровод, приобрела « КамАЗ » и «Рено Дастер» для владельцев уничтоженных машин.

Но появились и те, чей ущерб от ЧП сложно оценить визуально. У них нет сильных повреждений домов или другого имущества, но есть «душевные страдания», возникшие в результате происшествия.

— Ряд граждан настаивает на компенсации морального ущерба за ночную эвакуацию, вынужденную ночевку вне места постоянного жительства, стресс от пожара и тому подобное, — пояснили в компании.

Свои страдания люди оценили на разные суммы — от 1 до 100 тысяч рублей. В то же время вопрос компенсации морального вреда решать будут в судебном порядке. Кстати, экоконтроль за состоянием почвы и воды продолжается до сих пор.

m.saratov.kp.ru

Компенсировать за стресс

Психические расстройства — стресс
Компенсация за физическую нетрудоспособность, как правило, включает в себя все психические отклонения и последствия нетрудоспособности. Подобным образом, когда психическое расстройство, полученное на производстве, вызывает физическую нетрудоспособность, последняя, в основном, компенсируется. В законодательстве, как правило, нет ссылки исключительно на физическую нетрудоспособность, а потому, в принципе, нет причин считать, что компенсация не должна выплачиваться за психическое расстройство, полученное на производстве, когда нет потери физической трудоспособности. Подобные случаи предусмотрены в законодательстве многих юрисдикций, однако, когда дело доходит до вынесения решения, часто проявляется нежелание признавать этот факт. За последние годы наблюдается увеличение числа требований компенсации за профессиональный стресс, и во многих юрисдикциях, они рассматриваются как дела об увечьях или заболеваниях. Стресс, за который была выплачена компенсация, иногда был вызван условиями окружающей среды, например — температурой, иногда поведением коллег по работе или начальников, например — сексуальной агрессией, а иногда системой работы, включая требования о компенсации karoshi (кароши — смерть от переутомления). В юрисдикциях, где компенсируется нетрудоспособность, полученная по дороге из дома на работу и обратно, при определении, был ли работник лишен трудоспособности или убит в результате профессионального стресса, рассмотрению подлежит как воздействие дороги, так и происшествия на работе.

Современные политические изменения, которые особое внимание уделяют «конкуренции» и «дерегулированию», включая нарушению норм сверхурочной работы, связаны с усилением опасений из-за увеличения числа случаев профессиональных стрессов. Ответной реакцией некоторых юрисдикций было внесение в законодательство запрета подачи требования о компенсации за психический стресс.

Заболевания спины и поясницы
Во многих юрисдикциях, наибольшее число спорных претензий связано с заболеваниями спины (и поясницы). Обычно, после работы, где приходится поднимать тяжести и поворачиваться, работник страдает от острой боли, которая в последующем может стать хронической.

Как правило, существует три пути обращения с требованиями компенсации за заболевание спины:

1. Претензия принимается и выплачивается, как положено, компенсация на период нетрудоспособности. Это очень частотный путь, поскольку большинство заболеваний спины проходит в течение месяца.
2. Претензия отклоняется.
3. Претензия принимается на начальный период, а затем выплаты останавливаются на том основании, что с этого момента продолжающаяся нетрудоспособность является результатом протекания болезни, а не производства. Обычно, в медицинских отчетах указывается на развитие болезни в позвоночнике, что распространено среди обычного населения.

Основная дилемма в случаях заболевания спины заключается в том, что отсутствует научный способ установления долгосрочного доказательства ущерба, вызванного отдельным происшествием на работе, или постоянной работы, по сравнению с факторами естественного развития болезни и других причин. Случаи заболевания спины очень наглядно свидетельствуют о существовании трудностей, связанных с получением компенсации, из-за неясности вопроса о причине нетрудоспособности.

В случаях смерти, как правило, не требуется, чтобы смерть произошла во время несчастного случая, из-за увечья или болезни, и компенсация выплачивается независимо от того, сколько лет прошло с момента прекращения работы на производстве, которое стало причиной смерти. Смерть, наступившая из-за увечья, нанесенного самому себе, обычно, компенсации не подлежит, однако самоубийство может быть компенсировано при некоторых обстоятельствах; например, в случае, когда увечье, подлежащее компенсации и не нанесенное самому себе, вызвало депрессию, которая привела к самоубийству. Также было удовлетворено несколько требований о компенсации за самоубийство, вызванное процессом общения с лицом, занимающимся вопросами компенсаций.

Множественные причины нетрудоспособности
Как правило, споры возникают тогда, когда причиной возникновения нетрудоспособности является как ущерб, причиненный происшествием или обстоятельством на производстве, так и ущерб от другого происшествия или обстоятельства, которое не имеет отношения к производству. Примером мог бы послужить рак легких, являющийся результатом как заражения на производстве, так и курения. Во многих юрисдикциях заявитель имеет право на компенсацию, если производство явилось значительной причиной нетрудоспособности, несмотря на то, что также оказали влияние непроизводственные факторы. Некоторые юрисдикции требуют, чтобы судья определил доминирующую, или основную, причину, однако это приводит к произвольному выбору, если действительность заключается в том, что нетрудоспособности могло бы не быть при отсутствии одной из причин, или, если неизвестно, настала ли бы нетрудоспособность при отсутствии одной из причин.

В некоторых юрисдикциях существуют положения, дающие возможность пропорционального распределения, таким образом, заявитель может получить компенсацию, но только в меньших пропорциях. Подобные положения вызывают трудности при принятии решения, главным образом, потому, что отсутствует научный способ определения пропорций воздействия каждой из причин. Другая проблема с подобными положениями состоит в том, что получившиеся в результате расчетов выплаты могут быть меньше соответствующих выплат по системе социального обеспечения (благотворительности), право на которые заявитель мог бы получить, если бы не обращался к системе компенсации работникам. Во избежание трудностей, связанных со спорным требованием компенсации, пострадавший может обратиться к системе социального обеспечения (благотворительности) и получить компенсацию. До уровня этой компенсации за счет общего дохода поднимается и сумма выплат за профессиональную нетрудоспособность в системе компенсации работникам.

Факт того, что заявитель был подвержен, в силу восприимчивости, угрозе получения нетрудоспособности, обычно не влияет на размер компенсации, а также на право её получения. Это кажется справедливым, если ставка заработной платы, указанная в заявлении, соответствует доходу, который мог получать заявитель до появления нетрудоспособности. Тем не менее, подверженность заболеванию может повлиять на продолжительность выплат. Когда восприимчивость к заболеванию усугубляется воздействием производства, обострение заболевания может послужить причиной для выплаты компенсации, но, если обострение носит временный характер, право на компенсацию истекает вместе с исчезновением обострения.

Когда какое-то обстоятельство на производстве является основной причиной нетрудоспособности, как правило, компенсация выплачивается независимо от того, что у пострадавшего уже тогда была аллергия, приводящая к этому виду нетрудоспособности. Когда какое-то обстоятельство на производстве является причиной возникновения у работника аллергии, любые последующие периоды нетрудоспособности, вызванные приобретенной аллергической реакцией, обычно компенсируются, независимо от причины, инициирующей аллергию. Таким образом, при рассмотрении случаев аллергии, в юрисдикциях, где решающим этиологическим требованием является то, что производство признается основной причиной появления нетрудоспособности, для предоставления компенсации достаточно того факта, что производство вызвало либо аллергию, либо её реакцию.

Если нетрудоспособность подлежит компенсации, любая другая последующая нетрудоспособность, вытекающая из предыдущей, также подлежит компенсации. Например, если увечье становится инфекционным, любая последующая болезнь тоже компенсируется. Когда при лечении компенсируемой нетрудоспособности порождается другая нетрудоспособность, она также подлежит компенсации. Например, если, посещая медицинский центр восстановления здоровья с целью лечения, пострадавший падает с лестницы, полученное в результате падения увечье, как правило, будет компенсироваться. Однако когда связь между первой и последующей нетрудоспособностью является косвенной, мнения по этому вопросу расходятся. Например, если второе увечье получено в результате ДТП по дороге в центр восстановления здоровья, вопрос о предоставлении компенсации в разных юрисдикциях будет решаться по-разному.

Когда последующая нетрудоспособность более отдалена по времени, месту, или причинной связи, она может рассматриваться как слишком отдаленная для компенсирования. Предположим, например, что у пострадавшего была ампутирована нога, и он получал компенсацию. Спустя десять лет, находясь на отдыхе, он был сбит автомобилем. Можно было бы заявить, что второй несчастный случай можно было бы избежать, если бы не протез, таким образом, вторая нетрудоспособность вытекает из первой. Даже если признано наличие причинной связи, скорее всего, нетрудоспособность, являющаяся результатом ДТП, будет рассмотрена как «слишком отдаленная» для компенсирования в качестве последующей нетрудоспособности после ампутации. Также, если ампутация ноги компенсируется выплатой пенсий, размер которых измеряется степенью ухудшения физического состояния, при установлении процентной ставки во внимание принимается фактор ограничения движений тела. И где это так, в случае, когда то же ограничение движений тела становится основанием для требования последующей компенсации, если оно привело к известной потере денег, вопрос был бы спорным, поскольку пострадавший получает компенсацию за один и тот же фактор дважды.

base.safework.ru