Концентрация в стрессе это

Содержание:

Концентрация как средство борьбы со стрессом

Концентрационные упражнения необходимы для выработки умения, а также привычки сосредотачиваться на работе, на важном, не отвлекаясь на постороннее. Эти упражнения можно выполнять в течение дня в разных местах. В первый раз упражнение желательно пробовать в уединении (дома): рано утром, перед уходом на работу (учёбу), или вечером, перед сном.

Порядок выполнения концентрационных упражнений

2. Сядьте на стул — боком к спинке (опираться на неё не следует). Сядьте как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определённого времени.

3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте. Глаза должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы — никакой визуальной информации.

4. Дышите через нос спокойно, без напряжения. Старайтесь сосредоточиться на ощущениях, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.

5. Мысленно медленно считайте от одного до десяти. Сосредоточьтесь на этом медленном счёте. Старайтесь считать как можно медленнее. Если мысли начнут рассеиваться и вы уже будете не в состоянии сосредоточиться на счёте, начните считать сначала.

6. Выберете какое-нибудь короткое (лучше двусложное или четырёхсложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции, приятные воспоминания: имя любимого человека, ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, название любимого блюда. Произносите слово про себя, мысленно. Первый (и третий) слог произносите на вдохе, второй (и четвёртый) — на выдохе. Сосредоточьтесь на ощущениях, которое вызывает у вас медленное произнесение слова. Если вам показалось, что это слово действует на вас как-то особенно хорошо, заставляет вас собраться, сконцентрироваться, то это слово можно использовать в повседневной жизни: когда «прижмёт», можно мысленно его произнести, что позволит сконцентрироваться лучше.

7. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.

8. Закончив, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь. Какое-то время спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность.

9. Теперь у вас есть при себе два «ключика»: счёт и слово. В повседневной жизни их можно применять в разных ситуациях: когда просто необходимо сосредоточиться, когда надо вспомнить какую-то информацию или решить непростую задачу, когда эмоции переполняют и мешают поступить разумно. Просто в сложных ситуациях считайте до десяти (можно не очень медленно) или произносите то слово, которое освоили в упражнении.

azps.ru

Хронический стресс: как его преодолеть и почему не стоит закрывать глаза на симптомы состояния

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта.

Стрессовое состояние является естественной защитной реакцией психики на неприятные события. Однако накапливаясь, негативные переживания могут привести к нервным расстройствам.

Люди, подверженные эмоциональным всплескам, как правило, сложнее переносят стрессы.

Безосновательные приступы беспокойства и тревоги, постоянная раздражительность способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

Специальные упражнения помогут избавиться от стресса и восстановить душевное спокойствие.

«Афобазол» — современный препарат, способствующий восстановлению естественных механизмов нервной системы и позволяющий справляться со стрессовыми нагрузками.

Подробнее о препарате.

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.

Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

  • нарушения сна и аппетита;
  • физическая слабость, головные боли;
  • постоянная усталость, апатия;
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
  • нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
  • тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
  • снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.
  • В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

    К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

    К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

    Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

    Причины состояния

    Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

  • наследственная предрасположенность;
  • гормональные и нервные расстройства;
  • длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
  • нарушение режима труда и отдыха;
  • неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.
  • Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

    Как бороться с хроническим стрессом

    Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

  • Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
  • Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
  • Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
  • Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
    Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.
  • Психотерапевтический подход: работа над собой

    Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

  • Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
  • Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
  • Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
  • Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
  • Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
  • Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.
  • Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

    • Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
    • Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
    • Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
    • Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.
    • Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

      Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

      Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

      Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

      Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

      Синтетические седативные препараты

      В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

      При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

      Препараты растительного происхождения

      Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

      Витамины и минералы

      Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

      Гомеопатические средства и БАДы

      Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

      Рецептурные препараты

      В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы («Феназепам», «Диазепам», хлордиазепоксид, аминофенилмасляная кислота, бензоклидин, дикалия клоразепат), антидепрессанты (адеметионин, флувоксамин, амитриптилин, кломипрамин, имипрамин) и нейролептики (дроперидол, клозапин, сульпирид, хлорпромазин, тиоридазин). Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие)

      Безрецептурные анксиолитики

      Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

      Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

      www.kp.ru

      Топ-8 признаков сильного стресса

      Стресс — один из причин большинства заболеваний, среди которых болезни сердца и сахарный диабет.

      Одна из серьезных проблем современного общества — это стресс. Именно он является одним из основных факторов, которые вызывают 86% заболеваний.

      Учеными доказано: не очень сильные стрессы нередко мобилизуют все наши резервы и помогают достичь результата, быстро решить задачу. Однако, если стресс очень сильный и затягивается во времени, организм начинает работать на износ, страдает нервная система, снижается иммунитет. Распространенные заболевания, вызванные стрессом, — это болезни сердца и щитовидной железы, сахарный диабет, псориаз, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, ожирение, экзема, депрессия и другие.

      В широкий научный контекст термин «стресс» впервые ввел в медицину канадский физиолог Ганс Селье ( János Selye) в 1946 году. В конце 1970-х годов психиатры Томас Холмс и Ричард Рей (Thomas Holmes & Richard Rahe), проведя масштабное исследование разнообразных стрессоров, создали уникальную таблицу стресогенности жизненных событий.

      Шкала стрессов Холмса и Рея:

      100 – Смерть мужа или жены

      63 – Смерть близкого члена семьи

      53 – Личная травма или болезнь

      47 – Увольнение с работы

      45 – Примирение с мужем или женой

      39 – Сексуальные осложнения

      39 – Изменение рабочего статуса

      38 – Изменение финансового статуса

      37 – Смерть близкого друга

      36 – Смена профиля работы

      35 – Изменение количества конфликтов с супругом или супругой

      31 – Значительная заем или закладная

      30 – Приближение выплаты ссуды или закладной

      29 – Изменение обязанностей на работе

      29 – Сын или дочь покидают дом

      29 – Конфликты со своими родственниками или жены/мужа

      26 – Выдающееся личное достижение

      26 – Супруг начинает или перестает работать

      26 – Начало или окончание школы

      25 – Изменение условий жизни

      24 – Изменение жизненных привычек

      23 – Неприятности с начальством

      20 – Изменение времени или условий труда

      20 – Смена места жительства

      19 – Изменение привычек отдыха

      19 – Изменение религиозных привычек

      18 – Изменение социальных привычек

      15 – Изменение количества семейных праздников

      15 – Изменение привычек в еде

      Каждый член общества в той или иной степени переживает стресс. Итак, по каким принципам, симптомами и реакциями организма можно определить, что вы находитесь под воздействием стресса? Вот восемь главных признаков:

      Признак №1: Головная боль, головокружение, потеря концентрации

      Человек не может сконцентрироваться на том минимальном объеме информации, которую он получает в течение дня. Например, не может вдумчиво прочитать статью, запомнить, что было в новостях. Под влиянием стресса мозгу трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме источника стресса. Как результат — умственная деятельность замедляется, даже простые задачи решаются долго и трудно. Речь сумбурна, нелогична, с большим количеством повторяющихся слов.

      Признак №2: Аллергические реакции, зуд кожи

      Стресс усиливает аллергические реакции и воспалительные процессы, что приводит к возникновению высыпаний, прыщиков, появление зуда и раздражений. Американскими учеными доказано, что гормональные изменения в организме, вызванные стрессом, стимулируют выработку иммуноглобулина E, который, в свою очередь, приводит к обострению аллергических реакций всех органов и систем. По мнению японских ученых, тревога, переживание, психологическое напряжение способствует виникненнютаких заболеваний кожи как дерматит, экзема, псориаз.

      Признак №3: Проблемы с пищеварением

      Под влиянием стресса могут появляться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Нередко возникает застой пищи в верхних его отделах.

      Признак №4: Тошнота

      На фоне большого стресса может возникать тошнота и расстройство системы пищеварения.

      Признак №5: Проблемы в семейной жизни

      На фоне стресса возможно возникновение проблем в семейной жизни как психологического, так и сексуального характера.

      Признак №6: Проблемы с координацией движений

      Когда вы замечаете, что не всегда можете точно выполнить движение, при быстрой ходьбе у вас кружится голова и нарушается координация — это означает, что под влиянием стресса (или других факторов) ухудшилась деятельность центральной нервной системы. Нарушение координации движений — серьезный синдром, заметив который, следует срочно обратиться к врачу.

      Признак №7: Тяга к сладкому

      Стресс приводит к тому, что человек меняет свои предпочтения в еде. Ученые утверждают, что стресс провоцирует увеличение тяги к сладостям. Особенно заметен этот симптом у женщин.

      Признак №8: Ухудшение качества сна, бессонница

      Из-за стресса люди чаще просыпаются по ночам, прерывая свой сон и провоцируя кошмары. Специалисты из George Institute for Global Health в Сиднее проанализировали режим сна более, чем в 20 тысяч человек, и обнаружили у респондентов, которые недосыпают, тревожность, депрессию и другие эмоциональные расстройства. Для современного взрослого человека минимальная норма сна в сутки — 6 часов. Во время сна происходит восстановление психоэмоционального состояния организма. Если же человек спит меньше 6 часов, то полноценного восстановления не происходит. При недостатке сна психологические проблемы накапливаются, и в течение следующих рабочих дней у человека проявляется целый «букет» так называемых синдромов недосыпания. С недосыпанием также связывают возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и расстройств нервной системы.

      О том, как бороться со стрессом, читайте в следующем блоге.

      Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

      ru.tsn.ua

      Возможно ли учиться во время стресса?

      В критической ситуации состояние чрезвычайной напряжённости может спасти жизнь. Однако стрессу не место в школьном кабинете. Давайте внимательно посмотрим на нервные процессы, которые влияют на усвоение материала в состоянии стресса.

      Доказано, что мыслительная деятельность тех, кто находится в состоянии сильного стресса, отличается от работы мозга людей в уравновешенном состоянии. Неважно, что послужило причиной стресса для ученика— неожиданная контрольная или личные проблемы, — в нервной системе и головном мозге запускаются совершенно особенные реакции, которые радикально меняют процесс усвоения и запоминания.

      Химия стресса

      Наше тело и мозг отвечают на стресс с помощью сложного комплекса гормонов и нейромедиаторов. Когда органы чувств ощущают опасность, из трёх важных областей, вырабатывающих гормоны (гипоталамус, гипофиз и надпочечники), происходит грандиозный выброс стероидных гормонов — глюкокортикостероидов. Среди них находится и всем известный кортизол — главный гормон, ответственный за реакцию на стресс, который напрямую влияет на работу сердца, лёгких, кровообращение, метаболизм, иммунную систему и даже на кожу.

      Кроме этого, высвобождается целая серия катехоламиновых нейромедиаторов. Это звучит страшно, но на самом деле их названия на слуху: допамин, норэпинефрин и эпинефрин (также известный как адреналин). Они активируют миндалевидную железу, и вот она-то как раз и пробуждает в нас чувство напряжения и тревоги. При этом наш мозг заботливо начинает вырабатывать нейропептид S, который, в отличие от нейромедиаторов, действует долго. Благодаря ему мы становимся раздражительными и беспокойными.

      Как стресс влияет на процесс обучения

      Система запуска стресса держит наше тело на крючке — мы готовы в любой момент сорваться и бежать, это закон природы и выживания. Это замечательный механизм в ситуациях, опасных для жизни. Но вот проблема: он запускается и тогда, когда нужно сосредоточиться на поглощении информации. А попробуй-ка запомнить таблицу умножения, когда твой организм уверен, что за тобой гонится медведь!

      Но и это ещё не всё. Проблема усвоения материала в состоянии стресса глубже, чем вы думаете.

      Гиппокамп vs кортизол

      Поясним, что такое гиппокамп и за что он отвечает. Гиппокамп — это небольшая структура в головном мозге, играющая ключевую роль в механизме памяти; гиппокамп переносит информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную.

      Когда под влиянием острого стресса гормон кортизол достигает гиппокампа, его сосудистые сплетения со страшной скоростью начинают распадаться. Когда это происходит, нарушается способность мозга идентифицировать и сохранять важную информацию. По этой же причине при болезни Альцгеймера гиппокамп значительно уменьшается в размерах.

      Префронтальная кора и хронический стресс

      К счастью, сосудистые сплетения гиппокампа исчезают не навсегда (по крайней мере, в юном возрасте). Но при хроническом стрессе возникает другая проблема. Когда ребёнок подвергается постоянному стрессу, его мозг многократно проводит одну и ту же реакцию, постепенно оттачивая её до совершенства и укрепляя нервные проводящие пути. Это естественный ответ организма, который учится длительное время жить в состоянии психического напряжения. Однако укреплённые нервные пути, проводящие реакцию на стресс, замыкают процессы в префронтальной коре.

      Что это за процессы? Это крайне важные исполнительные функции — самоконтроль, контроль над побуждениями, механизмы памяти и логическое мышление. Как раз всё то, что необходимо для успешного обучения.

      Какие дети наиболее подвержены стрессу?

      И острый, и хронический стресс негативно сказываются на учащихся всех возрастов. Но наиболее опасны его последствия в раннем возрасте. По статистике, с проблемами концентрации внимания и самоконтролем часто сталкиваются дети из неблагополучных семей; дети, столкнувшиеся с насилием в семье; дети из семей с наркотической или алкогольной зависимостью; дети родителей, имеющих психические расстройства. Это так называемая группа риска, с которой нужно работать максимально осторожно.

      Что может сделать преподаватель?

      Лауреат Нобелевской премии, доктор философии и экономист Джеймс Хекман утверждает, что познавательные навыки формируются к десяти годам. Но:

      Социальные навыки, черты личности, способность найти решение — всему этому можно научить. Более того, можно научить и в более позднем возрасте. Такая пластичность психики позволяет по-новому взглянуть на политику социальной поддержки.

      Задача перепрограммировать мозг ребёнка, подверженного стрессу, лежит именно на учителе. Это требует огромных усилий и решительности; скорее всего, помимо особого подхода к планированию уроков понадобится даже внеклассная работа.

      Как создать антистрессовую обстановку в школе?

      Вот несколько простых шагов:

      1. Организуйте место доверительной помощи группе риска в стенах школы. Да, помимо учительской надёжной руки, детям из группы риска пригодится ещё и помощь школьного психолога или наблюдение школьной медсестры.
      2. Стимулируйте самоанализ. Полезно провести урок, на котором подробно будет рассказываться о симптомах стресса и нервного напряжения; помочь учащимся обнаружить или не обнаружить эти симптомы у себя и справиться с ними.
      3. Обучайте тайм-менеджменту. Степень беспокойства значительно уменьшается, когда ребёнок чувствует себя собранным и выполнившим все свои дела. Чтобы помочь детям справиться со всеми текущими задачами, назначайте не точные сроки выполнения заданий, а гибкие.
      4. Щедро раздавайте пятёрки. Либо, если пятёрка правда не очень заслуженна, придумайте дополнительные номинации и поощрения. Даже если ребёнок ответил неправильно, похвалите его за ход мысли. Научите его мыслить не только категориями «победитель и проигравший».
      5. Учите размышлять и прислушиваться к своим чувствам. Современное образование учит нас думать прежде всего о результате, но не менее важно и уметь ладить со своими эмоциями. Позвольте ученикам посидеть в тишине минут пять перед контрольной, и им станет легче.
      6. Делайте исключения. Для застенчивого ученика ответ у доски или чтение перед классом может превратиться в настоящий кошмар. Не нужно испытывать судьбу и обрекать ребёнка на муки — просто присядьте рядом с ним.

      Это не универсальная инструкция по снижению уровня стресса среди учеников. У каждого класса — своя история; у каждого учителя — свои хитрости и опыт. Если у вас есть работающие тактики, которые помогают избежать стрессовых ситуаций в стенах школы, поделитесь ими с нами в комментариях!

      newtonew.com