Кто избавился от боязни

Вспомните, сколько раз за последнее время вы собирались что-то сделать, но так и не сделали? Почему вы отказались от своих намерений? Чаще всего за бездействием скрываются опасения, мешающие нам двигаться вперед и развиваться. Можно ли с ними справиться?

Канадский писатель Джо Мартино предлагает пять способов избавиться от страха.

Содержание:

1. Страшно? Все равно двигайтесь вперед

В момент, когда вам нужно действовать, страх достигает максимума и останавливает вас. Но если вы преодолеете себя и начнете делать то, что наметили, через считаные минуты от него ничего не останется. Так что не тратьте время на размышления, как избавиться от страха, — просто берите и делайте!

Совершив этот прыжок и встретившись со страхом лицом к лицу, вы сделаете именно то, чему страх пытался воспрепятствовать. Скорее всего, на этом вы с ним и распрощаетесь.

2. Отпустите прошлое

Иногда мы сталкиваемся с ситуацией, заставляющей вспомнить о пережитой в прошлом боли или неудаче. Мы уже проходили что-то подобное, и результат был печальным. Но кто сказал, что и на этот раз мы непременно проиграем? Возможно, тогда мы не были готовы к ситуации или нам просто не повезло. Это не значит, что надо навсегда отказаться от попыток.

Когда наш взгляд обращен назад и мы боимся повторения неудачи, нами управляет прошлое. Но вы теперь другой человек и способны корректировать ход событий. Иногда достаточно внести несколько небольших изменений — и то, что казалось сложным, окажется легким. В любом случае вы чему-то научитесь. Отпустите прошлое и не бойтесь пробовать снова.

3. Перестаньте искать препятствия

«Это чересчур сложно», «Я слишком устал», «У меня нет времени». Сколько раз эти соображения заставляли вас отказываться от возможностей и не делать что-то важное? Мы выдумываем препятствия, чтобы не признаваться самим себе, что попросту боимся.

Эти оправдания выглядят убедительными и в наших глазах, и в глазах других людей. Но ведь на самом деле масштаб препятствия зависит только от нашей оценки. Мы можем рассматривать его как преграду, а можем — как вызов. Не преувеличивайте его масштаб, не делайте из мухи слона и двигайтесь вперед.

4. Старайтесь избегать поспешных суждений

Иногда события разворачиваются совсем не так, как нам бы хотелось. Мы впадаем в уныние, говорим о провале, неудаче, невезении. Будущее видится нам в мрачных тонах, мы не знаем, как избавиться от навязчивых страхов. А спустя дни, недели или месяцы выясняется, что в конечном счете все обернулось к лучшему. И об этом стоит себе напоминать.

Когда мы сокрушаемся, что случилось что-то неприятное, то не учитываем, что дальнейшее развитие событий нам пока неизвестно, мы еще не видим всю картину целиком. Другими словами, не стоит судить о результате преждевременно и пугать себя негативными прогнозами.

5. Не привязывайтесь к результату, цените процесс

Иногда страх неудачи заставляет нас откладывать что-то важное до тех пор, пока не будет слишком поздно. Бывает, нас парализует страх, что нам не хватит времени что-то сделать. И в том, и в другом случае мы потом будем переживать, раскаиваться и сожалеть об упущенных времени и возможностях. Давайте помнить об этом и не повторять свои ошибки.

Размышления о том, как избавиться от страха, не всегда добавляют нам решимости, иногда это лишь удобное оправдание для откладывания дел, которые нас страшат.

Лучше действовать, чем не действовать. Победа и поражение — понятия очень условные, они существуют только в нашей голове. В конце концов, жизнь — это путешествие, и процесс важнее, чем результат.

Три главных мужских страха

Неправда, что мужчины ничего не боятся. Они просто редко признаются в страхах, которые им присущи, — и в сексе в том числе.

Любовь глазами буддийского монаха

Легендарный учитель дзен-буддизма Тхить Нят Хан о том, что любить — значит прежде всего понимать другого человека.

www.psychologies.ru

12 техник и методов избавления от фобий

Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.

Содержание

Психология фобий ↑

Останавливаясь на особенностях психологии фобий, нужно акцентировать внимание на факторах, отличающих их от страхов как обыденных эмоциональных проявлений человека:

  • интенсивность: у фобий она значительна по величине (от повышенного эмоционального волнения до всепоглощающего ужаса) и привязана к конкретным мыслям, обстоятельствам и предметам;
  • устойчивость: фобии имеют постоянный характер и самостоятельно, спонтанно не проходят;
  • необоснованность: для фобий характерны безосновательные, беспочвенные переживания и тревоги на уровне ожиданий;
  • жизненные ограничения: страх преодолим и человек может обходиться без повседневных ограничений, при фобиях у индивида обязательно появляется склонность не быть участником тех или иных событий и ситуаций.
  • Фобии имеют выраженную биопсихосоциальную природу. Именно совместные причины – с точки зрения биологических, психологических и социальных основ, обуславливают возникновение и существование фобий.

    Страх перед родами: как справиться? Узнай из статьи.

    Влияние и роль ↑

    Описывая переживания при фобии, следует сказать, что не индивид управляет своим состоянием (страхом), а наоборот – страх управляет личностью человека.

    Все поведенческие проявления, каждый поступок или решение человека становятся зависимыми от фобии:

    1. Индивид страдает от навязчивых мыслей, которые травмируют его психическое состояние. Встречаясь с предметом страха, переживаются эмоции с крайне негативными проявлениями, вплоть до мыслей о смерти или ощущения состояния потери способности разумно мыслить.
    2. Инстинкт самосохранения приобретает гипертрофированные формы – опасность видится там, где ее реально нет, как следствие, человек даже склонен впадать в ступор – особое физическое и психическое состояние организма, когда внешние раздражители не производят должного отклика.
    3. Пагубность воздействия страха на человека в том, что он может трансформироваться – страх меняет свою форму, но сохраняет общий образ. Это как хорошо узнаваемая мелодия – мы ее идентифицируем, если даже слышим в фальшивом исполнении. Так и фобия – даже мелкие детали, которые ассоциируются с ней, способны вышибить человека из привычного течения жизни.

    Как избавиться от страха ↑

    Избавиться от страха и тревоги помогают методы, техники и технологии, способствующие уменьшению парализующего и обескураживающего действия фобий.

    Специалисты в области преодоления фобий настаивают на положении, что человек, «наученный» бояться (в силу социального влияния, психологических травм в детстве и более позднем возрасте), должен также систематически и настойчиво «научиться не бояться».

    Методы

    Наиболее распространенные методы освобождения от страхов выглядят следующим образом:

  • Преодоление страха постоянными действиями, единичными и последовательными шагам. Речь идет о постепенной работе над фобией, что способствует «привыканию» к страху. Если человек испытывает страх высоты и ужасается при одной мысли об авиаперелете, к высоте необходимо адаптироваться: этому поможет любой минимальный шаг – подняться на 6 этаж и аккуратно выглянуть в окно (соблюдая правила безопасности, конечно!). Постепенно увеличивая такую «нагрузку», индивид сможет изменить свою реакцию на высоту.
  • Уменьшение «ценности» предмета страха. В сознании человека с фобией существует избыточная значимость объекта тревог и переживаний. Такое положение вещей заставляет тратить множество моральных сил там, где это не следует делать. Приобрести уверенность поможет тщательный, подробный (в мелочах) анализ предмета страха и попытка максимально упростить свое отношение к нему.
  • Спонтанность в действиях, решениях и поступках. Неуверенности человека способствуют предварительные переживания: ситуация еще не наступила, а индивид уже испытал гамму отрицательных чувств по поводу негативного развития событий, ожиданий снова испытать страх. Не следует предварительно проигрывать в голове предстоящие действия – это лишь возбуждает тревогу и страх, важнее иметь канву мыслей, но не поддаваться раздумьям «как будет страшно», а действовать произвольно и инстинктивно, лишь реагируя на ситуацию здесь и теперь.
  • Яркий пример из жизни — лучший ориентир при избавлении от страха. Преодолеть свой внутренний страх, тревогу и боязнь помогает образец поведения уверенного в себе и опытного человека в аналогичных волнующих обстоятельствах. Тут снимается внутреннее ограничение (барьер неизвестности) – побудитель страха. Оказывается, в подобных ситуациях можно вести себя легко, естественно и уверенно, без всякого страха. Здесь же происходит преодоление сформированных комплексов, шаблонов и стереотипов поведения личности с фобией.
  • Расслабление – как физическое, так и умственное. Чувство паники, характерное при переживании многих фобий, касается не только умственных свойств, но относится и к физиологии. Зажатость мышц заставляет человека сжиматься мысленно. При расслаблении тела – расслабляется и ум. Эта зависимость действует и в обратную сторону. Оптимальный вариант – не допускать напряжения в теле, сохранять относительную расслабленность. Тогда умственные возможности человека также позволят бороться со страхами.
  • Метод понимания. Предполагает возможность анализировать и осознавать собственные «за» и «против», которые существуют внутри каждого человека при оценке ситуации или жизни вообще. Речь идет о фактической боязни действовать, если нет глубокой уверенности, что индивиду это реально нужно. Важно понять, что мотивирует или не устраивает человека больше – опасения снова переживать страх или боязнь не совладать с ним, если будешь сопротивляться. Взвешивание позитивов и негативов позволит принимать обоснованные решения.
  • Метод познания самого себя. Изучая собственные возможности и ограничения, человек находит опору в самом себе. Подобная объективность позволяет преодолеть мнительность и необоснованность самооценки, дает возможность сопротивляться безосновательным страхам.
  • Страх, возникающий вне инстинкта самосохранения, считается надуманным и патологическим, рождает депрессии и стрессы.

    Избежать подобной надуманности позволит несколько технических приемов:

  • отключение негативного мышления – предполагает преодоление зацикленности на отрицательном: техника «рубильник» – мысленно представляется навязчивый страх в виде рубильника и резко отключается рывком вниз (раз – и нет его, главное – представить это ярко и в деталях);
  • простой способ избежать страха – дыхание: «вдыхаем смелость и выдыхаем страх», техника основана на зависимости физиологических проявлений страха (учащенное биение сердца, прерывистое дыхание, потоотделение) от рационально организованного успокаивающего дыхания (вдох – легкая задержка – выдох, превышающий время вдоха в 2 раза);
    • действие в ответ на тревогу и волнение: в случае, когда человек берется делать то, чего страшится, возникает особая энергетическая сила – драйв, именно под ее воздействием человек может реализовать себя на пути преодоления страха (индивид боится аудитории – нужно браться выступать перед ней при любой возможности);
    • подобное изгоняем подобным: страх можно напугать самому – техника основана на том, что человек самостоятельно вызывает у себя сопутствующие страху физиологические реакции (учащенное дыхание, усиленное сердцебиение), тем самым происходит разрушение целостного образа реакции страха, эмоции более осознаны и контролируемы;
    • играем роль: подсознательные установки человека относительно страха могут быть преодолены с помощью разыгрывания роли уверенного человека – плечи распрямляются, принимается «осанка императора», высоко поднимается подбородок, на устах – улыбка; если задержать это физиологическое состояние в себе на несколько секунд, то мозг откликнется на действия тела и страх уйдет.
    • Как лечить панические страхи? Читать далее.

      Откуда берется чувство страха смерти? Узнай тут.

      Закрепляем успех

      Быстро и навсегда побороть страх возможно лишь при постоянной работе над собой и своей личностью. Важно постоянно трудиться над собственной самооценкой:

    • Фиксируются все до единого победы – даже мелкие и на первый взгляд незначительные.
    • Анализируются причины неудач и на основе результатов анализа составляется сценарий достижения успехов.
    • Существенно повлияет на ситуацию борьбы с фобиями создание самоподдержки. Это может быть вера в науку и объяснения всех ее явлений. Или вера в высшие силы, которые не оставят и помогут всегда. Главное – уверенность в позитивном исходе и надежда на благоприятный результат при максимальном использовании собственных возможностей.
    • Ориентация на позитивные эмоции. Помогает любовь к близкому человеку – ради нее преодолевается многое. Улыбки от души и комплименты окружающим также позволят ощутить позитив в ответ.
    • Видео: 3 способа избавиться от страха

      Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

      Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

      gopsy.ru

      Как избавиться от фобии?

      7 эффективных советов, как избавиться от фобии. С чувством страха жить не стоит, нужно всеми силами пытаться его побороть.

      Встречали ли вы абсолютно бесстрашных людей?

      Тех, кто не боится никого и ничего?

      Тех, кто понятия не имеет, что такое фобия?

      Мне кажется, что люди, лишенные страхов, обитают исключительно в мифах, искусстве, литературе, но – не в реальной жизни.

      И, если где-то и существует человек, которому не нужно думать, как избавиться от фобии, то он, являясь исключением, лишь подчеркивает правило: все мы чего-то боимся.

      И все же, каким бы естественным ни было чувство страха, жить с ним не стоит.

      Нужно пытаться всеми силами от него избавиться.

      Что такое фобия и от чего именно нужно избавиться?

      С греческого языка слово «фобия» переводится, как страх и означает неконтролируемый иррациональный ужас в некоторых ситуациях, рядом с определенным объектом, живым созданием или даже – в ожидании появления предмета своего страха.

      Фобия в психиатрии считается нервным расстройством.

      Она уже достаточно хорошо изучена, описана и классифицирована.

      На сегодняшний день наукой доказано существование такого количества фобий, что лишь их перечисление и краткое толкование не уместится в пределы одной статьи.

      Чего только люди не боятся!

      Рядом с такими распространенными фобиями, как боязнь высоты, замкнутого пространства, смерти, разной живности мирно соседствуют весьма оригинальные ужасы, например:

    • панофобия – страх без причины;
    • неофобия – боязнь любых перемен;
    • мегалофобия – ужас перед большими вещами;
    • латерофобия – люди, страдающие от нее, бояться ложиться на бок;
    • эйхофобия – боязнь слышать и/или говорить приятные слова и т.д.
    • Сам термин «фобия» постепенно эволюционировал и сегодня, сливаясь с другими словами, означает негативное отношение (или непринятие) чего либо.

      Например, «гомофобия» – ненависть к людям нетрадиционной сексуальной ориентации, «ксенофобия» – враждебное отношение ко всему, что кажется чужим, инородным, а значит – опасным и т.д.

      Но будем откровенны: любая фобия возникает в результате страха (не нова мысль о том, что гомофобы – латентные геи, которые бояться пополнить ряды ЛГБТ-сообщества), поэтому далее мы будем говорить о том, как избавиться от фобии в значении «неконтролируемый ужас», «иррациональный страх».

      Зачем избавляться от фобии, если она мне не слишком-то и мешает?

      Понятия «страх» и «фобия» не идентичны, как вы уже поняли.

      Фобия – скорее разновидность страха, это панический ужас, который охватывает нас, когда мы оказываемся лицом к лицу с тем, чего боимся больше всего.

      Это противное чувство делает нас абсолютно беспомощными, лишает способности трезво мыслить.

      Если вовремя не избавиться от своей фобии, то она не только будет отравлять вам постоянно жизнь, но и, вполне вероятно, может привести к куда более печальным последствиям.

      К примеру, спасаетесь вы от какой-то смертельной опасности, и тут на вашем пути попадается подвесной мост, что возвышается над пропастью.

      А у вас боязнь высоты.

      Что делать: остаться на берегу и погибнуть или пересилить себя и спастись?

      А ведь если бы вы заранее постарались избавиться от своей фобии, то не стояли бы перед таким трудным выбором, а пересекли мост, не успев моргнуть глазом.

      Или вот еще один пример: участвуете вы в каком-то шоу, уже близки к победе, но между вами и выигрышем оказывается комната с большими тараканами.

      И что: откажитесь от своей мечты, потому что боитесь этих жуков?

      Конечно, приведенные примеры могут показаться вам смешными и у многих наверняка вызовут мысль: «Ой, я никогда не окажусь в такой ситуации».

      Да даже если не окажитесь, то неужели вы, человек разумный, позволите какому-то глупому страху руководить вами?

      Вот у меня есть знакомая, которая настолько боится змей, что никогда не ездит в лес и даже не посещает парки.

      Лишать себя такой радости вместо того, чтобы избавиться от фобии – этого мне не понять.

      Как избавиться от фобии? Посмотреть своим страхам в лицо!

      Многие люди даже не подозревают, на какие свершения они способны.

      Им почему-то легче ныть, бояться и жаловаться, чем что-то делать.

      Избавиться от фобии можно, если воочию встретиться со своими страхами.

      Лучше это делать не резко (хотя и этот способ окунания в ледяную воду сгодится), а постепенно, чтобы не было такой уж большой нагрузки на вашу нервную систему.

      Например, вы боитесь змей.

      Начните знакомство с этими симпатичными созданиями с разглядывания картинок (только не нужно читать ужасы, как много людей гибнет от их укусов и настолько это опасные твари), просто разглядывайте картинки.

      Постепенно переходите к видео (опять же не открывайте видео под названием «удав, поедающий кролика» или «анаконда, убивающая человека»).

      Следующий этап борьбы с офиофобией (страхом перед змеями) – визит к ним в гости, в террариум.

      Постоянно успокаивайте себя, разглядывая их: «Между нами стекло, они ничего плохого мне не сделают».

      Когда перестанете дрожать, глядя на этих гадов, переходите к очному знакомству с ними.

      Можно даже сделать фото на память со змейкой в цирке в доказательство того, что вы сумели избавиться от фобии.

      Как еще можно избавиться от фобии: 5 советов

      Вот вам еще несколько способов, которые помогут избавиться от фобии:

      Например, боитесь вы утонуть.

      При помощи медитации, визуализации, самовнушения и других методов приучите свое сознание к тому, чтобы при взгляде на реку у вас возникала реакция не страха, а расслабления.

      Подумайте сами: вы, боясь высоты, лишаете себя множества приятных развлечений: воздушный шар, аэроплан, парашюты, «чертово» колесо, американские горки, скалолазание и т.д.

      Если вы избавитесь от своей фобии, то сможете наслаждаться всем этим.

      Признайтесь себе честно, что вам просто комфортно жить со своей фобией.

      А все эти «не могу», «не получается», «это сложно» – обычные отмазки слабака.

      Станьте сильным, поверьте в то, что вам по плечу любые свершения и от ваших страхов и следа не останется.

      Есть в Украине такая пословица «гуртом и батька легше бити».

      Не пытайтесь избавиться от фобии самостоятельно, возьмите в помощь друга, страдающего таким же недугом.

      Во-первых, с ним вам будет веселее, а во-вторых, возможно, вам станет стыдно, что кто-то боится чего-то больше вас, и вы перестанете трусить.

      Любовь к своей фобии.

      Например, вы любите кошек, но боитесь собак.

      Вам нужно проникнуться искренней симпатией к этим друзьям человека.

      Каждый раз, глядя на собаку, вспоминайте, какие чувства вы испытываете к своей кошечке и постепенно переносите часть любви с одного живого существа на другое.

      Еще несколько полезных советов, чтобы избавиться от фобий,

      озвучены в видеоролике:

      Не можете избавиться от фобии самостоятельно? Вперед к специалисту!

      Допустим, имеете вы фобию, от которой мечтаете избавиться.

      Вы перепробовали много различных способов, в том числе рекомендованных мной, изучили эту тему вдоль и поперек, но боязнь не собирается отпускать вас со своих цепких лап.

      В этом случае не стоит продолжать дальше экспериментировать над своей нервной системой и психикой – ни к чему хорошему подобные издевательства над собой не приведут.

      Не получается решить проблему самостоятельно – не страшно, ведь есть специалисты, которые обязательно помогут.

      Психолог и психотерапевт – это не страшные людоеды, это полезнейшие для современного общества люди, которые точно знают, как избавиться от фобии.

      dnevnyk-uspeha.com

      Как избавиться от страха

      В ходе эволюционного развития чувство страха необходимо для выживания. Животным оно помогает убежать, чтобы обезопасить себя от ситуаций, угрожающих здоровью или жизни. Современному жителю приходится избавляться от беспокойства и страха, когда ему кажется неясная опасность. Данное состояние мешает жить настоящим, силы и внимание отвлечены негативными воспоминаниями, поиском признаков, оправдывающих мнимые тревоги.

      Какими бывают страхи

      Считается, что страхи обитают в участке головного мозга под названием гиппокамп (hippocampus). Механизм его работы до конца не изучен, но известно, что он удерживает важную текущую информацию, отвечает за пространственную память, необходим для фокусировки внимания при определении направленности поведения.

      Поэтому идея, опубликованная в ряде научно-популярных журналов – удалять гиппокамп, чтобы избавиться от страха – всего лишь шутка.

      Некоторые врачи используют следующую классификацию того, чего боится большинство:

    • боязнь умереть, беспокойство о своем здоровье;
    • возможность оказаться втянутыми в конфликты, неприятные ситуации с другими людьми;
    • оказаться не на высоте в сфере сексуальных отношений.
    • Чтобы победить страх, важно уметь отличать его от тревоги:

    • Естественная боязнь всегда связана с существующей в действительности неблагоприятной ситуацией или обстоятельствами.
    • Тревога, или невротический страх, беспокоит в случае предположения о возможном неблагоприятном исходе.
    • Почему страх надо побороть

      Некоторые вместо избавления от тревоги предпочитают отыскать ментальное убежище, внутри которого спокойно и безопасно. Например, вместо избавления от страха выбирают жалость к себе, любимому.

      Переживания на данную тему позволяют развернуться воображению, которое создает картины, многократно усиливающие данное захватывающее чувство.

      Страдальцу начинает казаться, что вокруг ничего не происходит, а самое главное – не нужно анализировать ситуацию, не нужно искать способы побороть беспокойство.

      Способы избавления от страха

      Простые шаги, с которых стоит начать, чтобы победить чувство беспокойства:

      • физкультурными упражнениями, аутогенной тренировкой, йогой и т.п. устранить избыточное мышечное напряжение, нормализовать функцию дыхания;
      • приучить себя концентрироваться на объективной информации, поступающей в мозг, а не на вымышленных ужасных картинах своего будущего;
      • научиться контролировать ход мыслей, верно понимать и оценивать суть происходящего вокруг.

      Чтобы избавиться от страха, успокоиться, психологи советуют выполнить следующие шаги:

      Шаг 1 . Осознать и признаться самому себе, что страх есть, он поселился в подсознании и мешает в повседневной жизни. Попытаться представить его в виде картины или образа. Нужно понять, какие мысли больше всего пугают, почему они вызывают напряжение в мышцах и стеснение дыхания.

      Шаг 2 . Разобраться в негативном образе, который вызывает столько тревог и волнений. Попытаться узнать, что именно пугает, что именно вынуждает бояться.

      Шаг 3 . Понять, что страх зачем-то остался в подсознании, что он чему-то учит, на что-то указывает. Возможно, в чем-то удастся разобраться, чтобы перестать идти к цели через проблемы, порожденные вами.

      На данном шаге необходимо вступить в диалог со страхом, поговорить с ним, дать ему имя, поблагодарить за его появление, поскольку он таким образом о чем-то предупреждает.

      Еще один способ устранить беспокойство – представить его нарисованным акварелью на стекле. Затем влажной тряпкой стереть рисунок, сделав стекло чистым и прозрачным.

      Третий способ победить страх – удалить созданную картину или образ, сделать ее маленькой, чтобы она превратилась в точку.

      После выполнения данных шагов чувство беспокойства отступает.

      Как справиться с заботой о неопределенном

      Избавляться от страха приходится, когда негативная энергия, вызванная смертью близкого человека, стрессом в результате насильственных действий, и т.п. не вышла через эмоции, слезы, а осталась в подсознании.

      Нужно понимать, что страхи позволяют избежать повторения аналогичной ситуации, уберегают от различных опасностей – например, чтобы не заболеть неизлечимой болезнью, как рано ушедший родственник. Но в то же время они забирают часть энергии для собственной подпитки.

      Более того, они заинтересованы в увеличении ее количества. Осевшему в подсознании беспокойству необходимо, чтобы человек хотя бы периодически трясся, ему ужасно хочется как следует разгуляться.

      Для избавления от страха, вызванного заботой о чем-то неопределенном («в мире неспокойно», «может случиться что-то плохое») Александр Свияш советует применять технику любви и благодарности:

    • Вызвать состояние беспокойства и тревоги, максимально подробно представить страх в виде клочка грязноватого тумана, темного пятна, понять, где именно он обитает, в какой части организма (1 минута).
    • Направить в созданный образ поток любви и благодарности за проявляемую заботу о нас, сказать ему спасибо за все то, что он делает для вас. Он будет сопротивляться, защищаться. Для максимального эффекта лучше направлять позитивную энергию на выдохе (3 минуты).
    • В результате наполнения энергией образ должен измениться, стать другим, светлым – клочок грязного тумана превратиться в пушистое облачко, темное пятно – в солнечный зайчика. Измененный образ должен излучать уверенность и спокойствие, а также ощущение, что все идет хорошо.
    • Если страх появился, нужно снова применить данную технику, чтобы опять сделать его светлым и добрым. После 10-15 кратного повторения подсознание узнает о выборе разума и страх, связанный с заботой о чем-то неопределенном, уйдет навсегда.

      Три приема побороть страх

      Александр Свияш также рекомендует следующие приемы справиться с беспокойством:

      Прием 1 – «Кинотеатр» . Данный способ помогает избавиться от негативных переживаний о конкретном событии. Например, когда кто-то вас оскорбил. Чтобы устранить беспокойство, его нужно стереть из подсознания и записать на его место другую, комичную ситуацию.

      Необходимо представить себя в волшебном кинотеатре, в котором показывают эпизод, где вас оскорбляют. Важно смотреть и переживать сцену со стороны, отстраненно.

      Затем взять за левый верхний угол киноэкрана и перелистнуть его в направлении к правому нижнему углу – кинотеатр ведь волшебный!

      Фильм продолжается, на экране та же сцена оскорбления, но уже с изменениями. Например, оскорбляющий смешно оговорился. Снова перелистнуть экран.

      Сцена та же, но здесь оскорбляющий в кульминационный момент испортил воздух. Снова перелистнуть экран и продолжать в том же духе.

      Данный прием основан на простом факте, что страх живет в подсознании, пока его воспринимают всерьез. Как только он начинает вызвать смех, подсознание понимает, что все в порядке и «перезаписывает» на его место комичную ситуацию.

      Прием 2 – «Сдуть энергошарик» . Представить, что в подсознании находится шарик, внутри которого заряд страха, беспокойства, тревоги. Такой энергошарик мешает жить, влияет на поведение.

      Нужно настроиться на конкретное беспокойство, максимально эмоционально его прочувствовать, чтобы подсознание поняло, о чем именно речь.

      Стоит помочь подсознанию словами:

    • Это мое переживание, я его автор, я его создал.
    • Я решил забрать всю энергию из этого переживания прямо сейчас.
    • Я забираю всю энергию из переживания и оставляю энергошарик пустым, стираю переживание.
    • Если все сделать правильно, через некоторое время шарик с конкретной тревогой представляется сдувшимся, остается только его сморщенная оболочка. Оболочку нужно мысленно отнести в особое место подсознания – «склад пустых воспоминаний».

      Результатом данного приема становится избавление от страха, устранение негативного отношения, например, к обидчику.

      Прием 3 – Осмеивать переживание . Чтобы победить страх, необходимо перестать воспринимать его всерьез. Пока подсознание считает его достойным противником, оно вынуждено расходовать энергию для противостояния. Но если подсознание замечает, что сознание смеется над страхом, оно перестает воспринимать его всерьез, видеть в нем угрозу.

      Как избавится от страха ароматерапией

      Устранить беспокойство помогают ароматические масла мелиссы, базилика, герани, ромашки, иланг-иланга, пачули, сандалового дерева. Их можно применять в составе ванны, с маслом для массажа, в ароматической лампе.

      Справиться с ночными кошмарами поможет аромат лаванды, сандалового дерева, нероли, петигрейна.

      Снизить нервозность и беспокойство перед экзаменами, длительной поездкой помогут нанесенные на носовой платок 2‑3 капли масла лаванды, мяты перечной, нероли, базилика, дягиля.

      www.silazdorovya.ru