Кто поможет преодолеть стресс

Как преодолеть стресс

Наиболее эффективные и простые методы:

  • позитивное мышление,
  • глубокое дыхание,
  • мышечное расслабление.
  • Два золотых правила позитивного мышления

    1. Если получилось один раз, получится и второй.
    2. Получилось немного, получится и больше.
    3. Метод глубокого дыхания

      Важной составляющей всех видов расслабляющих процедур являются упражнения с глубоким дыханием. Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Оно особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение, связанное со стрессом.

      Определение типа дыхания

      Проверить, какой тип дыхания свойственен вам в обычных условиях, можно следующим способом: приложите ладонь одной руки на грудь, другой – на живот. Сделайте глубокий вдох. Если первой поднимается рука, находящаяся на груди – тип дыхания грудной (торакальный), если первой поднимается рука, находящаяся на животе – тип дыхания диафрагмальный (абдоминальный).
      Грудное дыхание – поверхностный тип дыхания, свойственный большинству взрослых людей. Этот тип дыхания не способствует преодолению стресса, он быстро реагирует на чувство тревоги и раздражения учащенным, неритмичным темпом дыхательных движений.
      Тренировка глубокого дыхания помогает контролировать физиологические реакции, возникающие в ответ на стрессор.

      Тренировка глубокого дыхания:

    4. дышите носом;
    5. примите удобную позу (сидя или стоя), закройте глаза;
    6. положите одну ладонь на грудь, другую – на живот;
    7. дышите как обычно, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе;
    8. попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем – рука, находящаяся на груди.
    9. Техника глубокого дыхания:

    10. медленный вдох через нос;
    11. вдох с заполнением воздухом нижних отделов легких, затем с постепенным заполнением средних, а затем – верхних отделов легких (вдох — следует проводить плавно, как одно движение);
    12. на несколько секунд задержать дыхание;
    13. постепенно выдыхать через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких; расслабьте плечи;
    14. в конце вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы легкие можно было вновь до самых верхушек наполнить воздухом.
    15. Мышечное расслабление

      • Мышечное расслабление снимает физическое напряжение и приносит ощущение комфорта и жизнерадостность. Чтобы добиться расслабления, нужно научиться распознавать признаки физического напряжения и контролировать его.
      • В стрессовой ситуации, когда вы чувствуете, как мышцы непроизвольно напрягаются, сделайте сознательное усилие, чтобы сразу же расслабиться следующим способом:
      • Глубоко вдохните, медленно выдохните и сосредоточьте все мысли на своем теле.
      • Напрягите пальцы ног и ступни, подержите так несколько секунд, и полностью расслабьте. Обратите внимание на то, что мышцы стали как бы тяжелее.
      • Переместите свое внимание на икры ног и повторите процедуру напряжения/расслабления. Затем то же самое проделайте с бедрами.
      • Теперь сожмите и расслабьте ягодицы. Далее переходите к мышцам спины.
      • По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, затем кисти, предплечья, постепенно поднимаясь выше к плечам.
      • Сосредоточьте внимание на шее, голове, челюстях и лбе. Не забудьте о глазах и мышцах лица. Вас, возможно, удивит, как сильно они напряжены.
      • И, наконец, охватите внутренним взором все свое тело сразу. Пусть воображение поможет Вам представить, как остатки напряжения зримо уходят из вашего тела через ноги в пол.

      Постарайтесь отвести хотя бы 10 минут в день на такое расслабление. По мере обретения навыка вы почувствуете, что сосредотачивать внимание и расслаблять различные группы мышц с каждым разом становится легче. Придет день, и Вы заметите, что больше не нужно сначала напрягать мускулы, достаточно их расслабить, и ощущение полного покоя разливается по всему телу.

      Заповеди преодоления стресса

    16. Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц (Г. Селье).
    17. Взвешивайте целесообразность действий и поступков.
    18. Относитесь к другим как к себе.
    19. Ставьте реальные цели.
    20. Учитесь планировать дела.
    21. Не забывайте об отдыхе.
    22. Не откладывайте на «потом», особенно, неприятные дела.
    23. Цените радость подлинной простоты.
    24. Верьте в себя!
    25. Берите пример с солнечных часов — ведите счет лишь радостных дней (Народная мудрость).
    26. www.33gsp.by

      Как побороть стресс?

      13 полезных советов, как побороть и пережить стресс, а также 10 продуктов, которые должны быть в вашем рационе!

      В жизни каждого человека достаточно стрессовых ситуаций, которые приводят к ухудшению его психического состояния.

      Одни люди с этими самыми ситуациями справляются достаточно легко, другим же требуется больше времени и стараний, чтобы определиться, как побороть стресс.

      Борьба со стрессом – столь актуальная нынче проблема, что множество статей, журнальных публикаций, радио- и телепередач, посвящено ей.

      Во многих материалах можно действительно встретить полезные советы, которые в свое время мне помогали пережить стресс.

      В своей статье я собрала для вас лишь наиболее эффективные и простые в исполнении рекомендации, которые легко применить в реальной жизни и которые точно помогут преодолеть нервное напряжение.

      Стресс может вызвать все, что угодно, а вот побороть его гораздо труднее

      В одной из прочитанных мной при подготовке этой статьи материалов я нашла мысль о том, что совсем неважно, что именно вызвало стресс, главное – найти способ его побороть.

      Точно не могу согласиться с таким советом.

      Да, действительно бывают ситуации, с которыми вы ничего не можете сделать, их нужно просто пережить.

      Единственное, что вам по силам – найти в себе силы восстановить внутреннюю гармонию, подождать, пока раны зарубцуются, и двигаться дальше.

      К таким ситуациям можно отнести смерть близкого человека или уличное ограбление, или безвозвратный срыв каких-то планов.

      Но есть причины, вызывающие стресс, без анализа которых нельзя его преодолеть:

    27. Неурядицы в личной жизни.
    28. Проблемы на работе.
    29. Конфликты с друзьями или коллективом.
    30. Невыплаченный кредит.
    31. Наличие комплексов и фобий.
    32. Трудности в общении с людьми.
    33. Наличие таких особенностей характера, как стеснительность, агрессивность, мнительность, забитость и т.д.

    Ну, вот, к примеру, вы не счастливы в браке.

    Можно сколько угодно заниматься медитацией и аутотренингом, пить успокоительные, потеть в спортзале и т.д., но пока вы не найдете способа преодолеть проблемы в отношениях с мужем/женой, все принятые меры можно считать временными.

    То же самое касается любой причины, вызывающей стресс, из списка, приведенного выше.

    Сначала нейтрализуем очаг, а потом уже ищем способ, как пережить стресс.

    Как преодолеть стресс и быстро успокоиться?

    К стрессовой ситуации можно относиться по-разному.

    Можно раздуть из едва тлеющего уголька настоящий пионерский костер, а можно быстренько потушить пламя, пока оно еще не разгорелось.

    Вы не сможете побороть стресс, и будете лишь ухудшать свое психическое состояние, если не найдете способа быстро преодолеть волнение, а еще лучше – и вовсе не реагировать на стрессовые ситуации.

    Быстро успокоиться и безболезненно пережить стресс можно при помощи:

  • Неспешной прогулки на свежем воздухе.
  • Пробежки (правда, этим способом можно воспользоваться не всегда, ведь не отправишься на пробежку в рабочее время в деловом костюме и туфлях на каблуках).
  • Дыхательной гимнастики: глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот помогут преодолеть стресс.
  • Визуализации – представьте, к примеру, что от стрессовой ситуации вас отделяет водопад и сконцентрируйтесь на шуме воды, а не на голосе скандалиста.
  • Чтения – пусть это будут мотивирующие статьи или какое-то легкое, поднимающее настроение чтиво, которое легко побороть, даже находясь в стрессовом состоянии.
  • Найдите 5 причин порадоваться, например: за окном чудесная погода, вечером у меня свидание, на выходные я увижу родителей, у меня сегодня вкусный обед, дома ждет любимый кот, который мурлыканьем поможет побороть стресс.

    Занятий какой-то рутинной, не требующей совершения особых мыслительных процессов работой.

    Например, наведите порядок на своем рабочем столе и в ящиках или приготовьте овощное рагу (в него нужно нарезать много овощей), что готовили сотню раз.

  • Расслабляющей музыки.
  • Чашки черного или зеленого чая.
  • Жевательной резинки.
    Да, это правда: ритмичные движения челюстью помогут пережить стресс.
  • 5 способов повысить свою стрессоустойчиовсть, чтобы не пришлось думать, как пережить стресс

    Я знаю человека, которому никогда не приходится думать, как пережить стресс, потому что этого незваного гостя он просто не впускает в свою жизнь.

    Мой знакомый Юра – это, пожалуй, один из самых спокойных и стрессоустойчивых людей в мире.

    На любые неприятные ситуации он реагирует с философским спокойствием, а проблемы предпочитает преодолеть, а не нервничать понапрасну.

    Естественно, я не могла не привлечь столь ценного эксперта к написанию статьи о том, как пережить стресс.

    Юра уверяет, что ему побороть стресс помогают:

  • регулярные занятия спортом;
  • медитация;
  • полезная пища – вот уже 5 лет мой знакомый не употребляет мяса;
  • ранние подъемы (в 6 утра) и здоровый сон не менее 7,5 часов в день;
  • периодические консультации у психолога;
  • строгий режим дня;
  • составление списка дел на день.
  • А еще Юра убежден, что не доводить ситуацию до того момента, когда приходится думать, как преодолеть стресс, можно, если:

  • перестать опаздывать;
  • успевать делать все, что от тебя требуется в обусловленные сроки;
  • не делать долгов;
  • не общаться с неприятными людьми;
  • не допускать завалов невыполненных дел.
  • 10 продуктов, что помогают побороть стресс


    От того, что вы едите, напрямую зависит то, как быстро вам удастся побороть стресс.

    Именно поэтому питание каждого человека должно быть максимально здоровым: никакого фастфуда, правильно приготовленные продукты, побольше растительной пищи и т.д.

    А еще очень важно – не переедать, особенно во время ужина, иначе ваша поплывшая фигура станет еще одной причиной, из-за которой придется думать, как пережить стресс.

    Преодолеть стресс будет гораздо легче, если в вашем рационе буду вот эти 10 продуктов:

  • Сельдерей, да и другая зелень очень помогают побороть раздражительность.
  • Капуста – практически вся, но сама полезная – брюссельская и брокколи.
  • Ромашковый чай – заведите ритуал выпивать вечером чашку ромашкового чая, чтобы спать спокойно.
  • Чеснок – великолепный антиоксидант, но с его употреблением следует быть осторожным, чтобы не испортить впечатление о себе плохим запахом изо рта.
  • Жирные сорта рыбы: треска, скумбрия, лосось, мойва, селедка и т.д.
  • Черный шоколад (помним об умеренности, ведь сладкое портит фигуру).
  • Яркие овощи и фрукты: сладкий перец, помидоры, апельсины, бананы, хурма и т.д.
  • Орехи, особенно хорошо помогает пережить стресс арахис.
  • Ягоды – специалисты настаивают на том, что в рационе каждого человека должны быть клубника, черника, малина, черная и красная смородина, ежевика, земляника и т.д.
  • Оливковое масло холодного отжима – приучите себя только им заправлять салаты.
  • Чтобы снять стресс прислушайтесь также к советам в данном видео:

    Еще 3 способа преодолеть стресс

    Если советов, полученных от меня ранее, вам недостаточно, то вот вам еще 3 способа преодолеть стресс:

    Разнообразные расслабляющие процедуры, которые предлагают массажисты, мастера маникюра, педикюра, парикмахеры, косметологи, могут преодолеть многие неприятности в жизни.

    Во время отдыха мы ни о чем не беспокоимся, просто наслаждаемся красивой природой, вкусной пищей, интересными достопримечательностями, отсыпаемся.

    Очень важно, чтобы в вашей жизни присутствовали путешествия.

    Работайте с психологом/психотерапевтом.

    Если вам не удается пережить стресс самостоятельно, то нет ничего зазорного в том, чтобы найти квалифицированную помощь у специалиста.

    Уверена, что эти полезные советы помогут вам понять, как пережить стресс и как существенно улучшить свое психическое состояние.

    • 5 советов, как справиться с одиночеством
    • Характер по группе крови: как определить?
    • Как реагировать на оскорбления: 5 вариантов
    • Как развивать мышление?
    • Как развивать логическое мышление?
    • Как стать счастливой и любимой: 13 «золотых» советов
    • Как избавиться от зависти?
    • Как пережить депрессию после расставания?
    • Обычно мне очень сильно помогают прогулки на свежем воздухе, это расслабляет и придает мотивации)

      dnevnyk-uspeha.com

      Как преодолеть стресс и не навредить себе

      Преодоление стресса – это изменение в психологических и физиологических действиях, с помощью которых человек отвечает на отрицательные эмоции, происходящие в организме. Единственно верным способом справиться с негативными эмоциями являются методы преодоления.

      Каждый человек индивидуален, и совершено по-разному реагирует на наличие стресса в своей жизни. Поэтому самым разумным способом улучшить эмоциональное состояние является стратегия по взаимодействию со стрессором.

      Виды стресса

      Двое ученых из Америки разделили людей на две группы по характеристике поведения в моменты, когда они вынуждены были испытывать стресс.

      Было отмечено, что первая группа в момент стресса не может проявлять агрессию и оказывать сопротивление возникшей ситуации.

      Как правило, данная группа людей ставит перед собой невыполнимые цели, которые невозможно достичь в поставленное условное время. Человек себя ведет с окружающими вызывающе, всегда пытается проявить лидерские качества, может перебивать собеседника. Чаще всего негативно высказывается по отношению к мнению других людей.

      Это спровоцировано тем, что в крови у этих людей вырабатывается достаточно много гормона кортизола, а также уровень адреналина увеличивается в разы. Для этой группы стресс является частью их существования, так как они не представляют свою жизнь без факторов, которые приводят к нарушению эмоционального состояния.

      Во вторую группу вошли люди, которые не склоны к конфликтам, не ставят перед собой недостижимых целей, не нуждаются в конкуренции. Стресс для них носит разовый характер, и по этой причине не вызывает нарушений в работе нервной системы или проблем с сердцем.

      Способы преодоления стресса

      Большинство людей считают, что избавиться от неблагоприятных эмоций и ситуаций просто невозможно. И поэтому они предпочитают оставлять все как есть, но при этом нервное напряжение возрастает. Некоторые уверены, что борьба со стрессом станет эффективной, если сбежать от проблемы. Ни один из этих способов не принесет человеку облегчения, потому как психологическая проблема не будет решена.

      Важно! Для того чтобы преодолеть душевное нарушение, нужно начать работать над своей проблемой, тогда результат будет налицо. И человек сможет почувствовать к себе уважение, так как станет способен осуществлять контроль над эмоциональным состоянием.

      Для того чтобы решить проблему, необходимо использовать способ интерпретации, то есть взглянуть на конфликтную ситуацию другим взглядом. При преодолении стресса человек должен поставить перед собой три основополагающих задачи:

      • Отыскать выгоду от негативной ситуации – для решения можно использовать такие вопросы, как: «По какой причине событие произошло именно со мной?», «Какое значение проблема имеет на данный момент?»
      • Попробовать возвыситься над проблемой – вопросы в данном случае могут быть такими: «Как избежать повторного психологического нарушения?», «Что можно сделать для уменьшения стрессового состояния?»
      • Повысить самооценку, проявлять больше уважения к самому себе.
      • Может ли навредить здоровью неблагоприятная ситуация? Безусловно, да. Но можно легко решить проблему. Рассмотрим подробнее способы преодоления стрессовых ситуаций:

      • переоценка. В том случае, если не удается повлиять на стресс фактор, то можно начать воспринимать его по-другому, то есть в положительном ключе;
      • социальное сравнение. Человеку необходимо представить людей, которые находятся в худших условиях;
      • избегание. Для преодоления проблемы необходимо представить, что ее просто не существует. Человеку нужно переключить все свое внимание на другие задачи и не допускать мыслей о проблеме;
      • юмор. Каждый знает, что смех продлевает жизнь и, следовательно, может бороться с негативным проявлением стресса. Необходимо негативную проблему превратить в юмористическую ситуацию. И тогда юмор станет самым эффективным способом преодолеть депрессию.
      • Как мягко освободится от стресса

        Преодолеть стресс возможно с помощью трех основных этапов:

      • первый – край. На данном этапе необходимо понять причину плохого эмоционального состояния, а также попробовать спрогнозировать возможные последствия неблагоприятного состояния;
      • второй – лестница. Человеку необходимо самостоятельно определить стадию психологического заболевания. Возможность прогнозирования дает ответ на вопрос, как далеко заведет болезнь, а значит, человек вполне может сам определить, на каком уровне находится его заболевание;
      • третий – клин-клином. Негативному состоянию необходимо найти замену. То есть если источником душевного дисбаланса является работа, то положительные эмоции человек может получать от близких людей или от любимого хобби.
      • Медикаменты или целительные свойства оздоровления. Что лучше поможет преодолеть стресс

        Как преодолеть последствия стресса? Такая ситуация может быть преодолена различными способами. К сожалению, на сегодняшний день нет таблетки от него, однако к лечению необходимо подходить комплексно. Лекарственные препараты помогают больному справиться с нервозами или вспышками агрессивности.

        Также пути преодоления стресса включают назначение витаминов группы В, так как при постоянной негативной обстановке снижается иммунитет. Помимо этого, положительным действием обладают травяные сборы. Так как в их составе присутствует большое количество витаминов и минералов.

        Они помогут устранить неблагоприятные последствия, которые спровоцированы душевными переживаниями.

        Внимание! Употребление медикаментов для большинства людей является одним из наиболее предпочтительных способов преодоления тревоги. Однако некоторые ученые считают, что лекарства могут вызвать у человека зависимость, как психологическую, так и физическую. Поэтому злоупотреблять ими не стоит, и рекомендуется пить их только по рекомендации доктора, небольшими курсами.

        В заключение

        Чтобы преодолеть стресс, необходимо понять источник и причину, которая привела к психологическому нарушению. Если разобрать проблему и попробовать ее решить на психологическом уровне, то употребление различных медикаментозных средств не понадобится.

        zelv.ru

        Шесть способов преодолеть стресс

        Дата публикации 11 августа 2015 . Опубликовано в Состояние

        Жизнь современного городского человека полна трудностей и испытаний, которые были не знакомы предшествующим поколениям. Стрессы окружают нас дома и на работе, в транспорте и на улицах. Мы сами не замечаем, как в суете ежедневных забот теряем свое здоровье. Что же делать, если вы в течение нескольких месяцев чувствуете себя усталым и разбитым? Если вы понимаете, что не справляетесь с рабочими и домашними проблемами? Если вы давно уже потеряли радость жизни? Попробуем предложить шесть универсальных советов, как преодолеть стрессовое состояние.

        Совет 1. Отдыхайте

        Самый простой способ преодолеть стресс – это стараться как можно больше отдыхать. Но отдыхать не в центре развлечений, а дома у себя на диване. Старайтесь вовремя ложиться спать и высыпаться до 8-10 часов в сутки. Ведь стресс – это в первую очередь защитный сигнал от вашего организма, что он устал и нуждается в длительном отдыхе. А лучшее лекарство против стресса – это здоровый и крепкий сон.

        Совет 2. Путешествуйте!

        Для тех, кто считает, что причиной стресса являются рабочие или семейные неприятности, универсальным способом преодоления стресса является совет о путешествиях. Сменив привычную обстановку, вы на некоторое время уйдете от тех забот и трудностей, которые причиняли вам беспокойство. Новые впечатления станут благотворным источником исцеления. Возможно, в поездке вы успеете по-другому посмотреть на сложившуюся ситуацию и примиритесь с ней либо найдете в себе возможности ее преодолеть.

        Совет 3. Освободите себя от части психо-эмоциональной нагрузки

        Часто причина стресса кроется в том, что человек берет на себе непосильную для него психо-эмоциональную нагрузку. Он может взять на себя ответственную работу, с которой очень трудно справиться, или очень сильно переживать за проблемы своих взрослых детей, за проблемы друзей. Он может смотреть телевизор и в новостях находить для себя повод для переживаний. Это все возможно для психики здорового человека, если же человек болен (а стресс – это начало болезни, которая называется «крайнее нервное истощение»), то ему необходимо ограничивать себя во многом. Желательно освободиться от лишней нагрузки на работе, перестать смотреть телевизор, прекратить на некоторое время контакты с частью своего окружения. И стараться настроить себя на положительный лад, слушая классическую музыку, гуляя перед сном и т.д.

        Совет 4. Ищите скрытые резервы

        Если вы чувствуете начало стрессового состояния, то приготовьтесь к тому, что со временем вам может стать хуже, поэтому ищите в себе скрытые резервы. Занимайтесь аутотренингом, спортом, ищите поддержки у своих родных. Помните, что стрессовое состояние нуждается в преодолении. И очень много здесь зависит от вашей внутренней позиции.

        Совет 5. Пейте витамины

        Последний совет для тех, кто хочет преодолеть стрессовое состояние, заключается в необходимости обращения к медикаментозным средствам преодоления стресса. Сразу следует оговориться, что стресс не является тем состоянием психики, в котором требуется лечение сильными препаратами типа антидепрессантов. В стрессовом состоянии будет очень полезным принимать витамины группы В 6. Дело в том, что именно эти витамины помогают нормализовать работу центральной и периферической нервной системы. Кроме того, входящие в витамины этой группы вещества отвечают за метаболизм нервных клеток. Прием этих витаминов поможет вам преодолеть свойственное стрессу состояние тревожности и раздражительности. Также можно принимать лекарства, в состав которых входят травы (валериана, мята, хмель, пустырник). Эти травы помогают нервной системы плавно переходить из состояния возбуждения в состояние торможения.

        6. Медитируйте

        Иедитация позволяет успокоить ум и контролировать ваши состояния. Кроме того, медитация привносит гармонию и спокойствие во все сферы вашей жизни при условии, что вы занимаетесь регулярно и продолжительное время. Если вы еще не нашли свою медитацию или по какой-то причине боитесь медитировать, вы всегда можете освоить технику релаксации. Вот один из примеров: https://www.youtube.com/watch?v=LptISdYkOFA

        И самое последнее: если вы почувствовали у себя признаки стресса, это является поводом переоценить всю свою жизнь. Может быть, вы слишком сильно расходуете себя по пустякам. А в жизни так много еще интересного и замечательного. Живите и будьте счастливы!

        www.vitamarg.com

        Как преодолеть стресс?

        В современной жизни с ее темпом, шумом, увеличением количества людей, машин, звуков и нагрузки практически невозможно избежать перенапряжения, а вместе с ним и стресса. В наших статьях и рубрике «Антистресс» мы постараемся рассмотреть наиболее эффективные методы, как преодолеть стресс, так называемую антистресстерапию.

        По отношению к стрессу существует небольшой парадокс: мы привыкли чаще всего считать стресс чем-то отрицательным, забирающим здоровье, силу, расшатывающим наши нервы. И все же: в стрессе есть и положительная сторона. Именно он закаляет нас, укрепляет выдержку, дает нам энергию и мотивацию, а наш организм получает дополнительный адреналин, как будто мы прыгаем с парашютом или занимаемся каким-либо экстремальным видом спорта. Кроме того, когда мы добиваемся того, чего хотим, мы получаем удовлетворение от достигнутых целей…

        Другое дело, какой ценой это все достается…Потому что именно длительный стресс оказывает на организм человека негативное воздействие, лишает жизненных сил, вызывает головные боли, проблемы с пищеварением, давлением, иммунитетом, провоцирует переедание, злоупотребление алкоголем и курением. Особенно это грозит тем, кто живет в вечной спешке, не умеет расслабляться, вечно всем недоволен и предъявляет к себе слишком завышенные требования.

        Поэтому, если чувствуете в течение дня, что уровень стресса зашкаливает, чего бы вам это не стоило, прервитесь, хотя бы минут на десять, чтобы расслабиться.

        Постарайтесь в течение рабочего дня выделить себе минимум 10 минут времени, чтобы совладать с беспокойством и стрессом…

        Что еще поможет преодолеть стресс?

        1. Научитесь планировать свою жизнь
        Стресс можно существенно снизить, если грамотно распоряжаться своим временем, заранее планировать основные моменты на неделю и на месяц, расставлять приоритеты по важности и срочности выполнения тех или иных дел, ставить перед собой реалистичные цели по возможности. Лучше всего, если у ва уже есть традиция планировать все с вечера или хотя бы на выходных. Конечно, вы не будете 100 %-ным роботом, но такое планирование может облегчить вашу жизнь, избавит от лишнего беспокойства.

        2. Расслабляйтесь
        Очень важно сохранять в балансе работу и отдых, чтобы преодолеть стресс. В следующих выпусках мы обязательно коснемся специальной терапии и упражнений на расслабление.

        3. Вырабатывайте уверенность в себе
        Немаловажным в победе над стрессом является то, как вы относитесь к жизни, насколько развиты у вас позитивное мышление и уверенность в себе. Именно уверенность дает силы преодолевать непростые ситуации, веру в себя. Кроме того, вы будете точно знать свои желания, следовать им и не будете слишком переживать по поводу других людей, их мнений или одобрения.

        4. Смейтесь
        Смех способствует выработке в организме эндорфинов – гормонов счастья, которые укрепляют иммунитет, снимают или помогают преодолеть стресс. Кроме того, научившись положительной самоиронии, а также видеть во всем, что вас окружает забавное, пусть и неидеальное, вы научитесь видеть перспективы своего развития, выхода из любой ситуации и даже креативности. Читайте позитивную сатиристическую литературу, смотрите больше мультфильмов, смейтесь в кругу семьи, с детьми и друзьями! Смех — это ваше здоровье и долголетие!

        5. Отличное самочувствие
        Если вы проделали предыдущие 4 пункта, мы уверены, что даже физически вы будете чувствовать меньше стресса. У вас появится больше энергии, вы станете спокойнее и здоровее, ваша иммунная система окрепнет. Вы почувствуете и положительное влияние на своей психике: вы будете реже испытывать беспокойство, станете более уверенным в себе.

        Стоун-терапия — отличный способ отдохнуть и расслабиться в конце недели

        В следующих выпусках вы узнаете, как преодолеть стресс с помощью различных упражнений и техник, для некоторых из которых достаточно всего 10 минут вашего времени,чтобы сохранить свое здоровье и нервную систему!

        Берегите себя и следите за нашими новостями!

        Понравилась статья? Расскажите друзьям в социальных сетях!

        Присоединяйтесь к нам и нашей группе во Вконтакте, переходя по ссылке — Все будет хорошо! I Мотивация

        Все права на публикуемые материалы принадлежат владельцам сайта. При копировании материала активная ссылка на сайт http://psiho-logik.ru/ обязательна.

        Все статьи, приведенные на сайте, являются точкой зрения автора и могут не совпадать со всеми точками зрения всех пользователей сети интернет. Все фото взяты из свободных источников Яндекс ресурса в учебных целях. Если вы являетесь непосредственным автором фото из Яндекса, напишите нам — ссылка на вас будет указана.

        psiho-logik.ru