Лучшее средство от осенней депрессии

Содержание:

Лучшее средство от осенней депрессии

Прочь от осенней депрессии!

Солнце активизирует «гормон счастья» серотонин, который прибавит жизненных сил и энергии и поможет в борьбе с осенней депрессией. Почему бы не прогуляться в лес, чтобы увидеть его таким же ярким и радостным, каким видел Иван Бунин: «Лес, точно терем расписной, лиловый, золотой, багряный; веселой, пестрою стеной стоит над светлою поляной».

Дождь не будет помехой, главное найти хорошего друга и зонт на двоих. Так романтично прогуляться под дождем в обнимку с любимым человеком, а потом согреться за чашкой ароматного чая. Еще лучше устроиться с книгой рядышком поудобнее и читать друг другу вслух, делясь впечатлениями и обсуждая прочитанное.

Кулинарные рецепты для счастья

Нагуляв аппетит, самое время вспомнить, какую радость доставляет месить, резать, одним словом, стряпать в четыре руки. Импровизируйте, пробуйте, экспериментируйте и ищите свой неповторимый индивидуальный рецепт от плохого настроения. Осень – сезон урожая! Выбирайте полезные продукты, полные витаминов, чтобы еще лучше подготовить свой организм к зиме. Если же вы больше доверяете шеф-поварам, чем своему кулинарному таланту, то ужин в уютном ресторане – самый лучший способ провести осенний вечер. В это время года рестораны предлагают разнообразные сезонные блюда: дичь, тыквенные супы, яблочные пироги — способные угодить и тонкому вкусу, и голодному желудку.

Осенний букет против уныния

И осенью цветы цветут: хризантемы, астры, анютины глазки! Создайте свою собственную цветочную композицию из запоздалых осенних цветов, выбирая теплые и солнечные оттенки, украшая ее разноцветными листьями и веточками. Порадуйте ваших родных и близких жизнерадостным букетом в тусклые осенние будни и украсьте свой дом!

Осенняя депрессия? Гори она огнем!

Если у вас есть камин, то вы, без сомнения, уже греетесь у потрескивающего огня прохладными вечерами. Но согреться можно и у костра, получая двойное удовольствие на свежем воздухе. Устройте пикник, вспомните студенческие вечера с гитарой у костра в компании друзей, в одного из которых вы наверняка были влюблены. А рассказы о проведенном отпуске и планах на год вдохновят вас на новые свершения.

Вальс – лучшее средство от осенней депрессии

Плохое настроение может приходить и уходить, но вот танцевать оно точно не может. Поэтому отправляйтесь на уроки танцев, ведь осень – это бальный сезон! Движения под музыку – лучший лекарь от всех душевных неполадок, к тому же из всех видов спорта только в парных танцах можно быть так близко к своему партнеру.

Побалуйте себя, а не депрессию

Сырость, холодные руки, мокрые ноги – самое время отправиться в сауну! Прекрасным дополнением послужит массаж. Запаситесь массажным маслом, расслабьтесь и получите удовольствие! А если кто-то вокруг будет жаловаться на осеннюю депрессию, обязательно поделитесь с ним нашими полезными советами по борьбе и профилактике сезонных душевных недугов!

Читайте также: Правила онлайн-флирта

www.edarling.ru

Продукты от осенней депрессии

На улице осень, которую многие любят и ждут, а другие едва переживают это пасмурное и дождливое время. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, осенней депрессией страдает каждый пятый человек. Такая депрессия — это реакция организма на изменения в окружающем мире. Сезон отпусков закончился, жизнь возвратилась в обычное русло. Ещё и простудные заболевания тут как тут. Однако есть очень эффективное средство для борьбы с осенней хандрой! И это правильное питание. О том, что нужно есть, чтобы осенью чувствовать себя на все сто, говорим сегодня.

Специалисты разных стран сходятся во мнении, что правильно организованное питание способно справится со многими недугами и служить отличным профилактическим средством от большинства заболеваний.

Чтобы увидеть красоту окружающего мира, быть работоспособными и здоровыми, избегая депрессий, нашему организму необходимы определенные химические вещества и микроэлементы. Они есть в продуктах питания.

Продукты против осенней депрессии

Морепродукты

Жирные сорта рыбы, такие как сёмга, анчоусы, сардины и скумбрия, это продукт номер один в списке борцов за хорошее настроение. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. А они незаменимы для преодоления депрессии.

Чёрный шоколад

Шоколад – самый известный продукт, что поднимает настроение. К тому же, чёрный шоколад полезен для здоровья и не вредит фигуре.

Очень питательный фрукт. Вещества, содержащиеся в бананах, вызывают чувство восторга и радости. Здесь также есть витамин B6, полезный для нервной системы.

И бананы, и шоколад – это источник триптофана, аминокислоты, необходимой для выработки «вещества счастья», серотонина.

Содержит аминокислоты, регулирующие синтез «гормонов радости» эндорфинов. Больше всего их содержится в сыре сорта Рокфор.

Отличный выбор для перекуса между приёмами пищи. Миндаль содержит много магния и витамина B2, которые способствуют выработке серотонина.

Перец чили

Продукт, который может быть полезен по двум позициям: избавит от лишних калорий и плохого настроения. Острый перец ускоряет обмен веществ (что позволяет скорее сжигать жиры) и обогащает организм капсацином — веществом, которое помогает бороться со стрессом.

Мюсли

Глюкоза – главное «топливо» головного мозга. Источник глюкозы – углеводы, содержащиеся в крахмалистых продуктах. Именно поэтому осенний завтрак должен состоять из мюсли или цельнозерновой каши. Например, овсянка содержит тиамин и магний, эти вещества защитят от депрессии.

А морская капуста богата йодом и пантотеновой кислотой, которая отвечает за работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.

А вот этого лучше не есть!

Мясные продукты и копчёности в большом количестве могут стать причиной депрессии. Пища, содержащая большое количество животного белка, задерживает приток триптофана и препятствует образованию серотонина. Осенью следует отдавать предпочтение говядине и баранине, поскольку свинину и курицу считают «охлаждающими» видами мяса.

Исключите из своего меню чипсы и сухарики, консервы, а также сдобные булочки и пирожные. Из-за чрезмерного увлечения продукцией фаст-фуда развивается авитаминоз, что приводит к риску возникновения депрессии.

Чай и кофе осенью для нас тоже не помощники. Кофеин, который в них содержится, может создать нежелательную дополнительную нагрузку на нервную систему.

Подготовила: Екатерина Шаменок

fitmania.by

Как бороться с осенней депрессией

Осенняя депрессия — наиболее распространенный вид сезонных депрессивных состояний, связанных со сменой времен года, в данном случае, с наступлением осеннего периода.

Стоит заметить, что организм человека, как и сама природа, имеет определенную физиологическую цикличность.

Все живое на Земле имеет свой период расцвета и увядания — весной животный и растительный мир расцветает, распускается и активно размножается, а осенью как бы впадает в спячку. То же самое происходит и в организме человека.

Причины и симптомы осенней депрессии ^

В настоящее время механизм возникновения сезонных депрессивных расстройств до конца не изучен. Однако, определенные закономерности в их развитии выявить удалось. Ученые выдвигают три основные теории возникновения осенней депрессии:

  • Нарушение хронобиологических ритмов. Так называемые «внутренние часы» в организме человека регулируют его суточный цикл и определяют время, когда пора спать, бодрствовать, принимать пищу, активно действовать. Осенью биологические часы «сбиваются», что напрямую связывается с укорочением светового дня и уменьшением интенсивности солнечного света. Сбои естественного ритма в организме приводят к тому, что человек начинает делать все в неурочное время, что и способствует развитию депрессивных состояний;
  • Наследственность. Установлено, что снижение эмоционального состояния людей во многом обусловлено генетически. Это объясняется слабостью либо неуравновешенностью психики человека и является его индивидуальной особенностью. Такая эмоциональная лабильность больше свойственна женщинам, поэтому они подвержены осенней депрессии гораздо чаще, чем мужчины;
    • За душевное состояние человека отвечает вещество серотонин. Нехватка этого гормона в организме неизбежно приводит к развитию депрессивных расстройств. Смена сезонов, сбой биологических часов, нехватка солнечного света значительно изменяют гормональный фон человека, в результате чего выработка серотонина осуществляется в недостаточном количестве.
    • Развитию осенних депрессивных расстройств способствуют и некоторые психологические и социальные аспекты. Осень, по обыкновению, символизирует начало конца года – как календарного, так и отчетного. С приближением нового года каждый человек невольно пытается переосмыслить события, происшедшие с ним за последние месяцы.

      И если не получилось все, что было задумано ранее, у него возникает тягостное чувство нереализованности и разочарования. Такой анализ, как правило, происходит непроизвольно, без специальной концентрации внимания человека на своей жизни. Дополнительным социальным аспектом возникновения осенней депрессии становятся отчетные периоды на работе и появление в связи с этим определенного напряжения в служебных отношениях.

      Впрочем, некоторые ученые считают проблему осенней депрессией либо надуманной и искусственно раздутой до глобальной, либо уделом изначально депрессивных личностей, у которых признаки депрессивных состояний на фоне недостатка солнца и плохой погоды проявляются наиболее выраженно.

      Симптомы и признаки

      Симптомы осенней депрессии могут проявляться следующим образом:

    • Появление постоянной сонливости либо, напротив, мучительной бессонницы;
    • Упадок сил, снижение работоспособности;
    • Тяга к еде, приводящая к перееданию, особенно в вечернее время;
    • Злоупотребление кофе, никотином и алкоголем;
    • Апатия, суицидальные мысли;
    • Ухудшение сексуальной жизни;
    • Стремление к одиночеству;
    • Раздражительность, обидчивость, конфликтность;
    • Снижение самооценки и проявление негатива к самому себе.
    • Все эти симптомы сходны с признаками классических клинических депрессивных расстройств, но отличительной особенностью осенней депрессии является то, что она проявляется строго в определенный период года, то есть, осенью. Те или иные признаки депрессии и сила их проявления являются индивидуальной особенностью каждого человека.

      Помимо этого, на фоне осенних депрессивных состояний могут развиваться такие заболевания как астма, мигрень, остеохондроз и др. Часто человек может даже не догадываться, что неприятные болезненные симптомы связаны вовсе не с телесными недомоганиями, а с депрессивными расстройствами — поэтому предпочитают обращаться за консультацией не к психиатру, а к участковому терапевту.

      В этом и проявляется коварство сезонной депрессии, когда о ее наличии свидетельствуют лишь появление лишних килограммов, проблемы с кожей, развитие никотиновой или алкогольной зависимости.

      Диагностика, лечение и профилактика ^

      Диагноз «осенняя депрессия» может поставить только врач-психиатр или психотерапевт, так как очень часто данное депрессивное расстройство путают с обычной подверженностью человека естественным сезонным колебаниям.

      Определить у себя признаки заболевания можно и самостоятельно, если внимательно ознакомиться со специальными статьями и пройти опросник, определяющий уровень депрессии – для этого разработана, например, шкала самооценки депрессии Цунга или Бека. Но, к сожалению, точность самодиагностики депрессивного расстройства 100%-ной быть не может.

      Поэтому определить значимость всех факторов заболевания и поставить правильный диагноз может только специалист с медицинским образованием в области психиатрии. Кроме того, диагноз «сезонная депрессия» может быть поставлен пациенту только тогда, когда основные его симптомы проявляются в осенне — зимний период в течение нескольких лет подряд.

      Что же делать, если у вас началась осенняя депрессия

    • Если диагноз поставил специалист своего профиля, то чаще всего лечение депрессивного расстройства начинается с назначения антидепрессантов — препаратов, стимулирующих выработку нейромедиаторов и нейрогормонов (серотонина и норадреналина) и регулирующих настроение.
    • Антидепрессанты являются очень эффективным методом лечения осенней депрессии, и в случае, если наступление сезонного расстройства ожидаемо, их прием рекомендуется начинать заблаговременно.
    • В случае легкой формы заболевания лечение нарушений настроения может ограничиться специальной диетой, фитотерапией, светолечением и умеренной физической активностью. Иногда справиться с этим состоянием помогает поездка на отдых в теплые страны.
    • Очень часто переезд на постоянное местожительство из регионов с низкой инсоляцией в регионы с высокой снижает либо полностью избавляет от проявлений осенней депрессии.
    • Для достижения наибольшего эффекта, врач-психотерапевт обычно сочетает назначение лекарственных препаратов с психотерапией. В большинстве случаев специалисту бывает достаточно лишь скорректировать определенные моменты в жизни пациента, вызывающие его неудовлетворенность жизнью.

      Депрессия может быть связана с внутренними конфликтами или взаимоотношениями с окружающими людьми. Очень важно при этом обращаться за помощью к профессиональным специалистам и избегать встреч с мошенниками-псевдопсихотерапевтами.

      В случае, когда осенняя депрессия протекает наиболее тяжело, она может не заканчиваться с наступлением зимы, а плавно переходить в затяжную форму. Такие депрессивные расстройства называют осенне-зимними.

      Заболевание при этом приобретает хронические черты и приводит к более глубоким изменениям личности, в результате чего могут развиваться психические отклонения и проявляться суицидальные настроения. Поэтому очень важно своевременно обратиться к врачу, чтобы как можно раньше начать лечение и регулярно проводить профилактику этого состояния.

      Профилактика

      Профилактика осенней депрессии может сводиться к следующим действиям:

    • Организм должен накопить к осени все полезные вещества, которыми неограниченно наполнены созреваемые к этому периоду фрукты и овощи – обязательно употребляйте их, как можно больше;
    • Не забывайте о мясе – перед наступлением зимы чистое вегетарианство просто неприемлемо;
    • Забудьте о низкокалорийных диетах – недопустимы никакие пищевые ограничения. Для нормализации веса и самочувствия можно попробовать наиболее физиологичную диету в соответствии с группой крови;
    • Для сохранения фигуры полезно заниматься спортом — физические нагрузки и тренировки отлично отгоняют осеннюю хандру.
    • В случае, если депрессивное расстройство не имеет ярко выраженных тяжелых симптомов, скорее всего, вам достаточно будет просто следовать советам психологов, предлагающих свою программу действий, как пережить осеннюю депрессию.

      Как избавиться от осенней депрессии: советы психологов ^

      Давайте рассмотрим, что нам советуют психологи, какой методики они предлагают придерживаться для того, чтобы справиться с осенней депрессией:

    • Удлините свой световой день. Этого можно добиться за счет правильной организации искусственного освещения, пользуясь при этом обычными желтыми лампами.
    • Украсьте свой гардероб яркими деталями – хотя бы шарфом, на худой конец. Психологи также рекомендуют носить в этот период яркое белье, подпитывающее наш организм положительной энергией.
    • Полезно иметь дома источники яркого цвета – например, апельсины или красные, насыщенного цвета яблоки. Если смотреть на них регулярно, они могут стать отличным природным антидепрессантом.
    • Полезно также больше петь – пение гармонизирует человеческие энергетические центры, ведь депрессия как раз и характеризуется снижением жизненной энергии.
    • Отвлекают от депрессивных состояний любимые увлечения и хобби – конечно, не надуманные, а те, которые вызывают неподдельный интерес и устойчивые положительные эмоции. Для женщин таким увлечением часто становятся шопинги, либо вылазки в кино, театры или на концерты с друзьями.
    • Уделяйте внимание своему внешнему виду – балуйте себя натуральными масками или процедурами в косметических салонах – на что хватит средств.
    • Никогда не заглушайте свое плохое настроение алкоголем или сигаретами – они дают лишь временное облегчение, а затем способствуют проявлению затяжных форм депрессий.

    И помните, лучшее лекарство от депрессивных состояний – ваше хорошее позитивное настроение. Любите себя, живите сегодняшним днем, и осенняя хандра обойдет вас стороной.

    Рекомендуем также посмотреть видеоролик известного врача-психотерапевта Эльмана Османова о симптомах и современных методах лечения депрессии:


    happy-womens.com

    11 советов от осенней хандры

    Кто сказал, что осень – это серое небо, промозглый ветер, голые одинокие деревья и мокрые дороги? Осень – это разноцветные листья, приятная прохлада, горячий чай и неспешная подготовка к новогодним праздникам. В это время года просто невозможно хандрить! Если вы чувствуете, что осенняя депрессия готова поглотить вас, следуйте советам Passion.ru – и унылая пора снова станет для вас очей очарованьем!

    1. Будьте энергичны

    Будьте энергичной, и времени на хандру просто не останется. К тому же ученые утверждают, что любые виды физической активности способствую выработке гормона эндорфина, который поднимает настроение.

    Осень – прекрасное время кататься на велосипеде, гулять пешком, собирать гербарий. Если за городом есть красивые пейзажи, не сидите дома! Нет изнуряющей жары, осенний ветер тихо ласкает вас своим свежим теплом – какая погода еще больше может способствовать длительному пребыванию на природе?

    Разбавляйте велопрогулки и просто прогулки работой по дому, делайте по утрам зарядку. А может, у вас даже получится начать бегать по утрам? Движение – это лучшая профилактика хандры.

    2. Устройте фотосет на природе

    Мягкое солнце, багряные и золотистые листья – разве можно придумать лучшие пейзажи для красивой фотосъемки? Придумайте себе уютные образы с пушистыми шарфами и мягкими свитерами, и смело договаривайтесь с фотографом. Вы отлично проведете время и получите прекрасные снимки, которые навсегда докажут вам, что осень не бывает скучной. А если вы устроите съемку вместе с подругами или любимым человеком, то подарите хорошее настроение еще и им!

    3. Займитесь творчеством

    Именно осенью почему-то просыпаются творческие способности. Видимо, успокоение, которое дает эта пора, раскрывает наши скрытые таланты. Вы даже не представляете, как много вы можете сделать в этот прекрасный сезон! Украсьте дом в осенней тематике, сделайте гербарий, купите осенние цветы в горшках, раскрасьте подъезд или свой этаж в доме, посетите мастер-класс по рисованию, пофотографируйте природу, свою семью. Вы еще успеете пожалеть о том, что осень так коротка!

    4. Пеките вкусности

    Сидеть дома и хандрить – не для нас. Откройте кулинарную книгу или поищите в Интернете новые рецепты. Печеные яблоки, ароматная выпечка – такое поле для экспериментов! Все это можно красиво украсить и угостить друзей, пришедших переждать дождь у вас дома. Ароматы пирогов повышают настроение и помогают радостно пережить даже самую серую осень. Только не забывайте считать калории, чтобы лишние килограммы не заставили расстраиваться весной.

    5. Освойте ароматерапию

    Дополните осенний сезон запахами, наполняйте свой дом ароматами для расслабления или для бодрости. Кроме того, различные масла и благовония можно использовать в качестве парфюма, выбирая себе запах под настроение. Хандрить, вдыхая аромат ванили или апельсина, невозможно!

    6. Найдите новые занятия

    11 советов от осенней хандры

    Осень – это отличное время для начала чего-то нового. Что вы давно откладывали: ходить на танцы или в бассейн, научиться фотографировать или шить? А может, стоит вспомнить про свое старое хобби? Кстати, осенью можно распланировать свой зимний отдых!

    7. Устройте посиделки

    Если солнце и золотистые листья сменились серым небом и голыми деревьями, то самое время собирать у себя друзей: варить глинтвейн, выдумывать новые рецепты ароматных булочек с корицей, смотреть любимые фильмы и коротать дождливые вечера под одним одеялом с любимым. Как вариант: устраивайте каждую неделю тематические вечера с разными настольными играми – вы даже не представляете, как их много! Один раз увлечетесь, и вас даже летом будет не вытащить из дома!

    8. Ходите на групповые занятия

    Обычно похолодание «загоняет» всех людей под крышу, так что можно смело сказать, что осень объединяет людей. Разве весна – лучший период для знакомства? Парные танцы, занятия йогой, различные семинары, кружок актерского мастерства – все это не только поднимет вам настроение, но и подарит много новых и интересных знакомств.

    9. Наведите порядок в гардеробе

    Проведите ревизию в шкафах: смело выкидывайте то, что вам уже давно не нравится, перешивайте, отрезайте – творите! Осень – отличное время для экспериментов со стилем. Пиджаки, жакеты, шарфики, разноцветные платья – комбинируйте вещи в самых неожиданных вариантах, и вы вполне можете придумать яркий стильный лук! А потом устройте шопинг – и приобретите пару новых, по-осеннему ярких и стильных вещиц.

    10. Устраивайте себе радужные дни

    Осень выдалась серой и безрадостной? Тогда устройте дома праздник цвета! Присвойте каждому дню недели свой оттенок – и сутки живите в соответствии с ним. Например, вторник может быть зеленым: вы меняете постельное белье на зеленое, покупаете комнатные растения, украшаете еду зеленью, надеваете зеленое платье, включайте дома звуки леса. Интересно, а какой цвет больше понравится вашим домашним?

    www.passion.ru

    Лучшие средства против осенней депрессии — желтый цвет и шоколад

    12 октября 2010 1:00

    Осень — с чем у вас ассоциируется это время года? Новый учебный год, косяки улетающих на юг птиц, листва, простуды, последние солнечные дни. Но для психологов осень — время роста обращений и жалоб. Есть даже специальный термин — «осенняя депрессия». Что такое депрессия и как с ней бороться? Этой теме мы посвятили «прямую линию». На звонки киров чан ответили Сергей Жуков — зав. отделением Кировской областной клинической психиатрической больницы им. Бехтерева , клинический психолог Елена Ерофеева и психолог центра помощи детям, подросткам и молодежи Вера Лыскова . Депрессия — это заболевание или состояние души? Наталья, Киров.

    Сергей Жуков: — Считается, что депрессия — это рак 21 века. Ее основные симптомы — подавленность, тоска, безысходность, апатия. Это заболевание, и расценивать депрессию как состояние души — неверно. Она отражается на работе всего организма. Страдают сердце, желудочно-кишечный тракт. Это состояние нужно лечить. Необходимо обратиться к психотерапевту или к психологу. Записаться на прием можно в городской поликлинике по месту жительства или в центре психотерапии на улице Свободы, 72. Прием бесплатный. — Я работаю в сфере продаж и много общаюсь с людьми. Работа мне нравится, но иногда окружающие начинают раздражать. Это нормально? Елена Зворыгина, Киров.

    Сергей Жуков: — Раздражительность — это нормально в условиях повышенной нагрузки. Это сигнал о некой неблагополучности, но не заболевание. Вам необходимо разобраться в причинах. Понять, что именно вас раздражает. Можно обратиться к психологу за консультацией. А прямо сейчас можно попринимать специальные витаминные комплексы с минеральными веществами и женьшенем. В аптеках их много. Постепенно симптомы будут уходить. — После отпуска не могу сконцентрироваться на работе. Как вернуть работоспособность? Тамара Павловна, Киров.

    Вера Лыскова: — Все испытывают разочарование после отпуска. Потому что следующий отпуск через год, а все яркое и красивое осталось в этом. К тому же, деньги, скопленные на отпуск, истрачены. И нужно снова зарабатывать, копить, делать припасы. Со всем можно бороться. Надо распределять рабочее время. Чтобы не испытывать ощущения, что навалилось огромное количество работы, надо делать то, что по силам. И не стоит ругать себя за это. Это нормальный этап встраивания в рабочие отношения. На первых порах надо почаще отдыхать, чаще делать чай-паузы. Пить соки, зеленый чай. А также ходить! Ходьба повышает настроение! Круг общения на работе сужается до тех, с кем необходимо общаться, т. е. коллег. Поэтому выходные важно разнообразить общением с друзьями и близкими. Елена Ерофеева: — Необходимо найти свой ритм! Почему люди живут долго? Потому что они живут в своем ритме. Конечно, работа навязывает ритм. Просто надо помнить, что работа для меня, а не я для работы. Не стоит работать больше 8 часов подряд! Когда вы уходите в трудоголизм, то забираете время и силы из других сфер жизни. Вера Лыскова: — Осень — это время подведения итогов. И всегда кажется, что приобретений меньше. Осенью ощущается вполне естественная усталость после лета. Нужно просто сесть и подумать: чего вы достигли за год. Разложить все по полочкам и двигаться дальше. И обязательно направить себя в русло позитива! Хотя, как говорится, если человек всегда счастлив, то это клиническое состояние. — С наступлением холодов испытываю сонливость. На работе хочется спать! Марина Бельтюкова, Киров.

    Сергей Жуков: — Это астенический синдром. Т. е. состояние болезненной слабости. У вас он проявляется повышенной утомляемостью и сонливостью. Вам необходимо пересмотреть свой ритм работы. Может, вы с утра чересчур нагружаете себя работой. Естественно, потом после обеда хочется отдохнуть. — Часто во вред себе выполняю чужие поручения. Не могу отказать. Как научиться говорить «нет»? Анна Балиева, Киров.

    Елена Ерофеева: — Определитесь — вы живете свою жизнь или не свою? Вам надо поднять самооценку и грамотно расставить приоритеты. Если вы хотите людям помочь, то у вас должны быть силы для этого. Вообще, должны быть три составляющие: просьба, силы и желание. Если хотя бы одно из двух отсутствует, то не стоит пытаться. Тем более, в ущерб себе! Определитесь, чего вы хотите. Вот есть вы, есть ваш ближний круг, а все остальное неважно. Почитайте специальную литературу, наконец. Сергей Жуков: — Есть отличная фраза: «Я сейчас очень занят, подойдите минут через 15». Ее очень любят москвичи! — Я начинала учиться на психолога. После первой сессии решила отчислиться. Показалось, что психологи разбирают человека на винтики и собирают обратно. Александра, Киров. Вера Лыскова: — Это вопрос профессионализма. Человек еще до конца не изучен. Если мы сможем разобрать на винтики, а потом собрать — то грош нам цена как профессионалам. Только сам человек знает, что с ним происходит. А наша задача — слушать и направлять. И в этой работе бывают ошибки. Но рассматривать психологию как алгебру нельзя. Каждый человек, который обращается к психологу, может научить его большему, чем психолог клиента. — Я много работаю за компьютером и сильно устаю. Особенно это чувствуется весной и осенью. Как отдыхать? Людмила Дмитриевна, Киров.

    Вера Лыскова: — Вам нужно выделять время на то, чтобы подвигаться. И отдыхать каждые 45 минут. А также использовать любые подходящие вам методы расслабления и восстановления. Если усталость хроническая, то нужно обратиться к врачу. В итоге как бороться с осенней депрессией? Вера Лыскова: — Русский человек найдет много причин для депрессии! А вот для того, чтобы она не затянула, придется приложить максимум усилий. Хорошо помогают яркие цвета: оранжевый, желтый. Осенью рекомендуется держать на столе фрукты этих цветов. Во-первых, цвет повышает настроение, во-вторых, сами по себе фрукты очень полезны. Поменяйте что-нибудь в интерьере, но не переусердствуйте: слишком много ярких цветов приведут к утомляемости. На рабочем столе можно поставить яркую рамку с фотографией любимого человека. Считается, что причина депрессии — это уменьшение солнечного света. Он помогает вырабатывать «гормон счастья» — серотонин. Но серотонин можно найти и в пище. Его много в шоколаде, финиках, хурме и яблоках. Елена Ерофеева: — В восточных практиках есть такие понятия как «инь» и «ян». Так вот, осенью рекомендуется есть так называемые «янские» продукты: тыквенные семечки, зелень — петрушку, укроп, икру, мясо. И, как ни странно, поменьше картошки. В моей собственной практике хорошо помогает чайная церемония. Чай помогает остановиться, задуматься. Но самое главное: надо все проблемы переводить в задачи, а все задачи — решать! Тогда все станет намного проще.

    m.kirov.kp.ru