Магний депрессия

Содержание:

Минерал от депрессии и тревожности

Разбираемся в свежем плацебо-контролируемом исследовании о влиянии недостатка магния на развитие депрессии и тревожности.

126 участникам, которым диагностировали депрессию (от легкой формы до средней тяжести). Половина группы ежедневно принимала таблетки с магнием, отпускаемые в аптеке без рецепта, а вторая – контрольная группа – плацебо.

Через 2 недели половина участников эксперимента отметила некоторое улучшение состояния. Через 4 недели приема те же участники сказали, что стало значительно лучше – симптомы депрессии заметно ослабли, а также снизилась тревожность. Что же с другой половиной участников? Никаких изменений. Все эти люди участвовали в новом исследовании, изучавшем роль магния в развитии депрессии.

Приводит ли дефицит магния к депрессии?

Антидепрессанты, прописываемые врачами, имеют ряд серьезных побочных эффектов, включая нарушения половой функции, эмоциональную подавленность и суицидальные мысли. С этими побочными эффектами сталкиваются почти половина пациентов.

Если бы люди с легкой формой депрессии могли полностью отказаться от таких препаратов, а страдающие от депрессии средней тяжести – снизить их дозу, то всем бы стало только лучше. Может ли прием магния заменить лекарства?

Мы еще не знаем точно, избавляет ли магний от депрессии (хотя ряд врачей говорит об этом с 60-х годов прошлого века), однако он однозначно облегчает симптомы.

Хотя недавно была обнаружена корреляция между дефицитом магния и депрессией-тревожностью-воспалениями, этот эксперимент стал первым рандомизированным клиническим исследованием, изучавшим влияние магния на депрессивное состояние.

Вполне возможно, что распространенный сегодня дефицит магния и эпидемия депрессии связаны. Только в Америке около 15 миллионов взрослых страдают от депрессии, что составляет 7% населения. Пока мы не утверждаем, что одно следует из другого, но связь есть.

Магний и мышцы

Научно-технический прогресс успешно сократил количество магния в пище. Сложно вырастить богатые нутриентами продукты в истощающейся почве. Даже из питьевой воды магний удален «благодаря» очистке. А стресс «вымывает» магний из нашего организма.

При этом магний имеет огромное значение как для здоровья. Кроме того, он способствует росту мышц: улучшает чувствительность к инсулину, мышечную функцию и синтез белка.

Вообще же магний принимает участие в трёх сотнях биологических процессов, включая сокращение мышц, синтез белка, свертывание крови, регуляцию кровяного давления, строительство костей, поддержание необходимого уровня глюкозы в крови. Магний участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца, оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма холестерина.

Как можно получить больше магния

Можно принимать магний в таблетках, например участники исследования принимали по 248 мг хлорида магния.

Если вы принимаете ZMA (это не конкретная марка, а тип добавки разных фирм – прим. пер.) для повышения выработки тестостерона, то уже обеспечиваете себя достаточной дозой биодоступного магния.

Магний можно получать из обычных продуктов. Вот некоторые продукты, богатые магнием и объем его содержания:

Добавить магния можно с помощью специальных домашних фильтров воды, которые еще и обогащают питьевую воду магнием.

Лучшие добавки с магнием

Если вы не уверены, что получаете достаточно магния с продуктами питания, то можно добирать минерал с помощью добавок.

Обычно мы любим приводить рейтинг независимой исследовательской компании Labdoor.

Вот 10 лучших добавок с магнием по версии Labdoor:

В любом случае, как и с любым минералом, тут также важно и не переборщить. Переизбыток магния встречается крайне редко (обычно при передозировке добавок), так как излишки этого минерала в случае их появления выводятся из организма.

В случае переизбытка магния у человека наблюдается диарея, нарушение работы почек, падение кровяного давления ниже нормы, мышечная слабость.

Всем умеренности и разнообразия.

Исследование: Tarleton, et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLOS One

zozhnik.ru

Витамины Sanofi aventis Магне В6 форте — отзыв

Магний В6 Форте при стрессе. Или как снять стресс и депрессию? Расскажу о вам о психосоматике или все болезни от нервов? Как я вышла из депрессии — список лекарств.

Добрый день, мои хорошие!

Сегодня я хочу вам рассказать о препарате Магний В6 Форте и о его воздействии, как антистресс.

2014 год — был для меня крайне тяжелым, особенно сентябрь просто «захлестнул» меня. Моя жизнь, а точнее мои планы и расчеты на жизнь просто рухнули в одночасье. Я растерялась. Передо мной стал выбор — смириться и радоваться жизни (жизнь для других), либо потерять всё и начать жить заново (жить для себя). Я выбрала первое — нервное напряжение, неприятие новой, взрослой, тяжелой жизни, большая физическая нагрузка, отсутствие времени на себя, энергетический вампиризм и тирания.

У меня начала отниматься рука. Я с огромной болью ноющей, пульсирующей не могла брать предметы в руку, делать что-то. Сердце кололо, боль отдавала в плечо, в лопатку. Пульс скакал от 50 ударов до 130.

Сделала кардиограмму, кардиографию, сдала кучу анализов. Все в норме — здорова. Но боль ноющая и очень сильная не проходила. Меня отправили к психиатру.

Тут меня врач и познакомил с понятием психосоматика.

Психосоматика (др.-греч. ψυχή — душа и σῶμα — тело) — направление в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

В рамках психосоматики исследовались и исследуются связи между характеристиками личности (конституциональные особенности, черты характера и личности, стили поведения, типы эмоциональных конфликтов) и тем или иным соматическим заболеванием.

Популярно мнение (в том числе в альтернативной медицине), что все болезни человека возникают по причине психологических несоответствий и расстройств, возникающих в душе, в подсознании, в мыслях человека.

Наиболее изучены психологические факторы следующих заболеваний и симптомов: бронхиальная астма, синдром раздраженной толстой кишки, эссенциальная артериальная гипертензия, головная боль напряжения, головокружения, вегетативные расстройства типа панических атак (часто называемые «вегетососудистой дистонией»).

Проблемы могут откладываться в голове — НЕОСОЗНАННО даже и выражаться в телесных болях.

Так вот мне назначили лечение — антидепрессанты. Мое лечение обошлось мне в 4 тысячи рублей.

Магний В6 Форте стоит 615 рублей за 30 таблеток.

Производитель: Франция.

Мой курс — 6 месяцев, по одной таблетке в день. Магний очень важен в организме, особенно для нервной системы человека. Недостаток может привести к раздражительности, депрессии, высокому пульсу.

Начать лечение мне нужно было с этих таблеток и постепенно присоединить другие. А после месячного курса начать принимать Магний В6 Форте отдельно — Соло.

Таблетки не горькие, удобной формы для проглатывания.

Конечно после приема 3 лекарств я ходила, как «сонная муха», но зато на 3 ий день боли прошли, настроение улучшилось. Я начала искать положительные стороны во всем.Через месяц я уже четко расставила для себя новые приоритеты, решила мирно конфликты. Я поняла, что я тогда сломалась психологически и без помощи лекарств — я бы еще до сих пор была бы в депрессии.

Но курс антидепрессантов закончился и я начала понимать — я стала жить и раздражительность опять возвращается ко мне, конечно не в такой форме, но все-таки.

Спасибо Магний В6 Форте он реально успокаивает и помогает нервной системе. Я начала опять пить его после недельного перерыва и отметила, что он (СОЛО) помогает мне поддерживать:

хорошее настроение.

— нормализовалось давление и сердцебиение.

— высокий жизненный тонус, я как батарейка Энерджайзер.

— проблемы теперь мне не кажутся нерешаемыми.

— Жизнь прекрасна.

Сегодня я допила вторую пачку и купила третью. Буду ли я ее пить — незнаю. Я нашла натуральное средство, которое дает мне множество сил и энергии. Поверьте они мне нужны, я как пчелка весь день тружусь.

А еще врачи мне рекомендуют ребенку (у него Фебрильные судороги) давать Магний В6 Форте — я боюсь, ведь его с 6 лет можно принимать только. Я стараюсь восполнять магний своему чаду в продуктах питания с его большим содержанием — бобы, орехи, семечки, гречка и т.д.

Если вы быстро утомляетесь, у вас тахикардия, анемия, и просто стрессы можете сходить к врачу и подобрать для себя правильное, эффективное лечение.

Для меня Магний В6 Форте стал спасением — я отменила антидепрессанты и не ощутила серьезной перемены — ведь они тоже привыкание вызывают.

И помните про психосоматику — я сама прочувствовала на себе, что иногда душевная боль и напряжение перерастают в телесную. Не зря говорят, все болезни от нервов

irecommend.ru

Все о медицине

популярно о медицине и здоровье

Депрессия – признак нехватки магния!

Недостаток магния в организме человека – причина многих заболеваний. Баланс этого минерала в организме нарушить очень легко. Потребность взрослого человека в магнии составляет в сутки 300-350 мг. Но, к сожалению, мы все меньше употребляем пищу, с содержанием этого элемента в достаточном количестве, и все больше используем пищу fast food, для приготовления которой используются дешевые рафинированные продукты.

Употребляя продукты, содержащие ортофосфорную кислоту (кока-кола, другие лимонады), различные консерванты, мы не только не увеличиваем наличие этого элемента в нашем организме, а выводим из него поступивший магний.

Магний служит естественным антистрессовым фактором, так как уменьшает чувство беспокойства, снимает раздражительность, повышает устойчивость организма к внешним воздействиям.

Первым симптомом недостатка этого элемента в организме считается быстрая утомляемость и склонность к депрессии. Далее страхи, бессонница, головокружения, беспричинная раздражительность, судороги мышц, подергивания век – все эти симптомы говорят о недостатке этого элемента в организме человека.

Магний самостоятельно не усваивается в организме, помогает его усвоению лецитин и витамин В. Такое сочетание можно найти в проросшей пшенице, печени, отрубях, бобовых, яичном желтке. Также эти вещества присутствуют в кисломолочных продуктах: сметане, твороге, сыре, кислом молоке, в рыбе, картофеле, зеленом горошке.

Для того чтобы этот элемент в достаточном количестве поступал в ваш организм внесите в свой рацион продукты богатые магнием. К ним относятся помимо названных продуктов все виды орехов, кунжут, бананы, гречка, овсянка, пшено, морская капуста. Простейшим способом увеличения количества магния в организме является ежедневное употребление на завтрак различных каш. По мере того как уровень магния будет увеличиваться, признаки его дефицита будут постепенно исчезать.

Врачи утверждают, что все люди перенесшие инфаркт имеют недостаток магния в организме. Этот элемент снимает напряжение и спазм сердечной мышцы. Предотвращает сердечные приступы. При его недостатке снижается уровень интеллектуальных способностей человека, появляется раздражительность, плохой сон, депрессия.

Роль магния в организме сводиться к правильному функционированию мышц (расслабление и сжатие). Поэтому его недостаток может нарушать работу пищеварительного тракта. Этот микроэлемент называют еще «антипохмельным», так как он с успехом применяется при снятии последствий алкогольных отравлений и последствий «запоев».

lekar-n.com

Нехватка Магния в Организме: 10 симптомов, Убивающих Вас Молча

Вам не кажется иногда, что вы начинаете чувствовать себя немного иначе.

Может быть, не совсем нормально, но при этом не можете реально понять почему?

Часто, нехватка магния в организме может привести к такому состоянию.

А по некоторым данным именно недостаток магния в организме ощущает около 90% людей.

Ведь магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других.

Некоторые эксперты даже утверждают, что дефицит магния является одной из серьезнейших проблем здравоохранения в нашем современном мире.

Так, бывают случаи, когда вы прошли осмотр эндокринолога, невролога, гастроэнтеролога, ревматолога и других врачей, но вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь. Все, как горохом в кирпичную стену.

Может быть вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, — дефицита магния.

1 День Детокса

Хотите повысить энергию, очистить организм и сбросить лишние 3-5 кг? Загрузите 1-дневный детокс план и получите дополнительные рекомендации чту вашу почту!

Введите ваши данные, чтобы загрузить сейчас

Что такое дефицит магния в организме?

Почему дефицит магния настолько серьезен? Вот факты …

Каждая клетка в организме человека требует некоторое количество магния, чтобы правильно функционировать, или она погибнет. Сильные кости и зубы, сбалансированные гормоны, здоровая нервная и сердечно-сосудистая система, хорошо функционирующая система самоочищение и многое другое зависит от достаточности магния.

Мягкая ткань, требующая много магния в организме это мозг и сердце. Два органа, которые особо активны и, которые особенно уязвимы к недостаточности магния.

Это важный элемент таблицы Менделеева для вашего организма.

Существует целый ряд осложнений, которые возникают из-за нехватки магния в организме. И как мы уже убедились, это тот случай, когда его часто даже не диагностируется врачами. И самое страшное, что дефицит этого элемента трудно обнаружить некоторыми современными диагностическими методами или хотя бы простым анализом крови.

Дефицит магния в организме может быть первичным или и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия. Он участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной тканях, в вашей печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Большее количество магния, примерно 1/2 — 1/3, содержится в костной ткани человека. И только 1%, примерно, от общего количества магния находится в плазме крови. Именно поэтому недостаток магния трудно диагностировать.

Люд,и испытывающие проблемы со здоровьем, думают, что имеют недостаток питательных веществ или других элементов, например, железа, но никак не магния.

И многие ученые считают, что вы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем вы получаете в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

К сожалению, большинство современных технологий обработки почвы и всего земледелия приводят к тому, что этот важный элемент истощается. Кроме того, почвы пополняются большинством обычных удобрений: азотом, калием и фосфором, но люди ничего не делают, чтобы пополнить уровень магния.

По некоторым данным, природная вода была когда-то была хорошим источником магния, но теперь:

Фтор, который содержится в питьевой воде, вступает в реакцию с магнием, создавая практически нерастворимый минеральный состав. Он хранится в костях, при этом не усиливая их. Увеличивается их хрупкость и риск переломов.

Вода, по сути, может стать отличным источником магния, если она добывается из глубоких скважин. Такие вода содержат магний в своем составе и другие важные элементы.

Городские источники питьевой воды, как правило,часто доставляются нам из поверхностных вод. Даже многие бутилированные минеральные воды имеют довольно низкое содержание магния, но при этом очень высокую концентрацию кальция.

  • потребление кофеина
  • потребление сахара
  • потребление переработанных продуктов питания
  • потребление алкоголя
  • потребление продуктов из обедненной почвы
  • потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты

Кроме того, такие препараты, как противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики являются причиной низкого уровня магния в организме.

Также обильное выделение пота, которое происходит во время физических упражнений может стать причиной дефицита магния.

Нехватка магния в организме: симптомы

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо …

Кроме этого рекомендую прочесть по теме, как снизить инсулин и похудеть быстрее…

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.

Существует мнение , что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…

В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

  • ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким
  • поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках
  • По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

    5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

    Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

    Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

    6. Апатия, стресс, депрессия


    Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Как указывают МедНовости и другие источники:

    Депрессия – это такое психологическое состояние, сопровождающееся пессимистическим настроением, а также снижением активности. Многие обращаются к антидепрессантам, для лечение депрессии. Но специалисты говорят, что есть альтернатива, чтобы избежать депрессии.

    Так некоторые исследования показали, что одной из самых распространенных причин этого состояния является недостаток магния в организме человека.

    Люди с признаками депрессии ощущают: угнетенность, потерю интереса к жизни, тревогу в мыслях, постоянную усталость, бессонницу и даже мысли о самоубийстве.

    Магний играет основную роль в повышении уровня гормона радости — серотонина. Он также известен, как гормон счастья. Выработка серотонина происходит в вашем мозге и помогает поднять настроение, аппетит, сон и так далее.

    А всяческие нарушения уровня серотонина плохо влияют на психическое состояние человека. И, как следствие, приводит к депрессии. Увеличение потребления магния способно исправить это состояние быстрее.

    Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

    7. Тревога, путаница в голове

    Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И п о мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.

    Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.

    Существуют также исследования, показывающие, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье.

    Магний, как охранник у ворот. Если мы испытываем дефицит его, то у нас в мозгу нету никакой охраны. Кальций в этот момент может активировать рецепторы, которые приводят вас в состояние стресса и депрессии.

    В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны головного мозга и приводит к гибели клеток. А это уже путь к болезни Альцгеймера.

    8. Магний и судороги

    Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

    В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

    Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

    9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

    Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.

    Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.

    Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

    Ученые доказали, что регулярное употребления магния или продуктов его содержащих увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга.

    То есть, способность мозга не поддаваться воздействию некоторых страшных эмоций: страх, тревога и постстрессовые ощущения.

    10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

    Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:

  • учащенное сердцебиение
  • сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
  • высокое кровяное давление
  • пролапс митрального клапан
  • Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.

    Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.

    Острые признаки дефицита магния

    Первое что происходит во время острого дефицита магния — снижение уровня кальция в крови. Дефицит магния также ассоциируется с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Кроме этого появляются сильные головные боли, помутнение зрения, язвы во рту.

    Мы все время слышим о том, что болезнь сердца является номером один по причинам смерти людей. А также знаем о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», как огромное количество уничтожены сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.

    Все это напрямую или косвенно может быть связано с магнием.

    • сильно выраженная жажда
    • частое мочеиспускание
    • ушибы, которые заживают медленно
    • сухость и зуд кожи
    • необъяснимая потеря веса
    • расплывчатое зрение
    • покалывание или онемение в руках или ногах
    • частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции

    Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

    Как восполнить недостаток магния?

    Итак, как сообщает клиника «СИНЕВО» суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. При беременности недостаток магния особенно опасен. В такие периоды потребность в нем еще и увеличивается на 20-30% (до 340-355 мг), а у спортсменов и вовсе до 450 мг.

    Но к нашему большому сожалению, магний не очень хорошо поглощается нашим пищеварительным трактом. Еще более трудно усваивается он, если вы не имеете достаточное количество витамина D, если у вас имеются плохие бактерии в кишечнике.

    По этой причине, врачи рекомендуют некоторые добавки с магнием.

    Что касается продуктов содержащих достаточное количество магния, то наиболее богатые это листовые зеленые овощи, морские овощи, ламинария, крапива, ростки пшеницы.

    Как считают многие веганы и вегетарианцы, полноценный рацион все же способен обеспечить организм достаточным количеством магния. Так же они называют некоторые дополнительные продукты содержащие магний.

    Еще продукты богатые магнием:

  • семечки тыквы и сама тыква
  • семечки подсолнечника
  • многие бобы (особенно соевые)
  • листья мангольда (и другие листовые зеленые овощи)
  • черная фасоль
  • авокадо (узнайте о его уникальных свойствах)
  • орехи кешью
  • листья шпината
  • коричневый рис
  • отруби овса
  • сама мякоть тыквы
  • семена кунжута
  • орех миндаля
  • Старайтесь включать больше продуктов питания богатых магнием. Ведь они несут в себе и другие полезные свойства для организма. Кликнув на выделенные из списка, вы узнаете о дополнительных преимуществах каждого из них.

    Кроме всего этого, постарайтесь ограничить себя от вредной еды и сладкой газировки. Замените их здоровыми продуктами — полезнейшими фруктами, которые еще и помогут худеть и поддерживать форму. А также, делайте свои домашние напитки из фруктов и трав, которые помогут вам еще и очистить организм.

    Как вывод

    Хотя симптомы дефицита магния кажутся слишком опасными, на самом деле это не является сильной проблемой для вашего организма. Вам нужно всего лишь обратиться к своему врачу за советом, какой из препаратов может быть лучше.

    Многие из добавок с магнием могут быть эффективными, но и могут вызвать расстройства пищеварения или почек. Учтите этот факт, потому как многие сегодня занимаются самолечением.

    Если же вы решили восполнять свой уровень магния питанием, помните, что по оценкам экспертов, поглощение магния в пищеварительной системе составляет от 20-55%. Эта цифра во многом зависит от источника, тех лекарств, которые вы сейчас принимаете или болезней, которые у вас есть.

    А это означает, что половина или более магния покинет ваше тело в виде отходов. Попробуйте тогда съедать больше таких продуктов, делайте зеленые соки и смузи. Это два типа питания, которые могут быть супер концентратом многих витаминов, минералов и микроэлементов.

    Вы когда-нибудь испытывали дефицит магния? Если да, то как вы решали эту проблему?Оставьте свой отзыв в комментариях ниже!

    Если статья стала Вам полезной, обязательно поделитесь ею с другими!

    ngrinko.com