Малышева про стресс

Содержание:

Передача Жить здорово с Еленой Малышевой смотреть онлайн видео архив

Записи с тэгом ‘стресс’

Жить здорово: Выпуск от 12 сентября 2016

Выпуск передачи от 12.09.2016. Смотреть онлайн бесплатно последний выпуск за сегодня

Про жизнь
Избавление от сильной боли

На передаче обсудят разные виды боли. Вам станет известно, как избавляться от боли, что делать, если боль стала невыносимой. Поговорят о том, какая боль легко поддается лечению, что вы должны делать сами дома, а когда надо сделать 1 укол и забыть о боли.

Про еду
Чем вреден чай

О пользе чая не раз говорили в выпусках передачи. Но мало кто представляет, что если чай пить без меры, то он может быть вреден. Вы узнаете, к каким серьезным последствиям может привести любовь устраивать чаепития. Еще �

Жить здорово: Выпуск от 25 марта 2015

Выпуск передачи от 25.03.2015. Смотреть онлайн бесплатно последний выпуск за сегодня

Про жизнь
Поговорят врачи о правильной борьбе со стрессом

Стресс для нас опасен. В детстве, а также в юности природа неплохо нас защищает от стресса, а потом она просто перестает нас защищать. Сегодня вы узнаете, как надо самим правильно со стрессом бороться.

Про еду
Вреден ли молочный шоколад

В этот день врачи решили обсудить такой продукт, как молочный шоколад. Вы узнаете, какие есть у молочного шоколада полезные свойства, какие есть вредные свойства. Вам станет известно многое об этом продукте. Еще �

Жить здорово: Выпуск от 16 октября 2014

Выпуск передачи от 16.10.2014. Смотреть онлайн бесплатно последний выпуск за сегодня

Про жизнь
Как избежать лишнего веса

При стрессе многие люди набирают вес. Начинают люди больше есть, повышается аппетит во время стресса. Из рубрики вы узнаете, почему так происходит, какие правила помогут избежать появление лишнего веса.

Про еду
Опасность употребления теста

Тесто вредно, все об этом знают, приводит тесто к появлению лишнего веса. Но сегодня врачи подскажут, чем можно заменить тесто, чтобы избежать неприятных последствий. Вы не наберете вес от такой замены. Еще �

Жить здорово: Выпуск от 21 апреля 2014

Выпуск передачи от 21.04.2014. Смотреть онлайн бесплатно последний выпуск за сегодня

Про жизнь
Боремся со стрессом

Все мы подвержены стрессу, мы сталкиваемся со стрессами даже тогда, когда не подозреваем об этом. Уже сам по себе звонок будильника по утрам — это стресс для нас. Вы научитесь сегодня справляться со стрессом и уменьшать его негативное воздействие на наш организм.

Про еду
Чем заменить молоко

Истинным аллергеном является обычное коровье молоко, врачи решили найти ему несколько замен. Вы сможете пить другие продукты, которые не вызовут у вас аллергию. Не пропустите важную информацию, если вы — аллергик. Еще �

Жить здорово: Выпуск от 31 марта 2014

Выпуск передачи от 31.03.2014. Смотреть онлайн бесплатно последний выпуск за сегодня

Про жизнь
Я нормален?

Некоторые вопросы неловко людям задавать даже врачам, они не обсуждают такие проблемы с близкими, но за ширмой в программе люди могут задать такие вопросы без стеснения. ответы на эти вопросы могут быть полезны и вам.

Про еду
О пользе свекольного сока

В этом выпуске на кухне передачи будут обсуждать свежевыжатый свекольный сок. Почему же этот сок так полезен гипертоникам? А можно ли свекольный сок пить тем, у кого низкое давление? Сегодня вы об этом узнаете. Еще �

Жить здорово: Выпуск от 28 сентября 2012

Передача жить здорово выпуск от 28.09.2012. Смотреть онлайн бесплатно последний выпуск за сегодня.

Про жизнь
Почему стресс нас убивает.

Какие органы являются мишенями для стресса

Про еду
Черноплодная рябина
Еще �

Почему стресс нас убивает

Выпуск от 28-го сентября 2012
Какие органы являются мишенями для стресса

Сегодня мы поговорим про стресс. Если стресс преодолим, то стресс будет только стимулировать все защитные системы организма, а если человек живет только в стрессе, если стресс постоянный, он может привести к развитию серьезных заболеваний.

Может ли стресс привести к появлению седин? У нас в организме вырабатывается вещество, нейтрализующее механизм обесцвечивания волос. Наши волосы обесцвечивает перекись Еще �

Жить здорово: Выпуск от 10-го мая

Передача жить здорово выпуск от 10.05.2012.Смотреть онлайн бесплатно последний выпуск за сегодня.

Про жизнь
Борьба со стрессом

Как победить стресс с помощью йогурта и жевательной резинки?

Про еду
Манго

Удивительный фрукт манго.
Еще �

zdorovo-1tv.ru

Малышева про стресс

Библиографическая ссылка на статью:
Малышева Г.В. Особенности формирования профессионального стресса у педагогов социально-реабилитационного центра для несовершеннолетних // Психология, социология и педагогика. 2015. № 4 [Электронный ресурс]. URL: http://psychology.snauka.ru/2015/04/4820 (дата обращения: 07.06.2018).

В настоящее время интерес современной психологии труда направлен на изучение разных видов трудовых деятельностей. Данное обстоятельство обусловлено специфичностью предмета и объекта каждой конкретной деятельности, различными условиями ее выполнения, а также тем, какое влияние она оказывает на специалиста. Особое место занимают профессиональные деятельности, относящиеся к профессиям типа «человек-человек», предполагающие активное общение и взаимодействие профессионала с различной категорией людей. Педагогическая деятельность как один из видов деятельности характеризуется активным «субъект-субъектным» взаимодействием и относится к указанному выше типу [1; 2; 3].

Условия реализации педагогической деятельности, требуют от профессионала высокой мобилизации внутренних ресурсов, психоэмоционального перенапряжения, что в результате приводит к снижению психологических защит и нарушениям психологического здоровья. В связи с этим недостаточное внимание к факторам вызывающим стрессовые состояния у педагогов могут привести к формированию синдрома эмоционального выгорания, профессиональным деформациям личности, что, несомненно, скажется на качестве выполняемой ими учебно-воспитательной деятельности, а также на характере общения с окружающими [8; 9; 10].

В рамках отечественной литературы исследованиями особенностей формирования синдрома эмоционального выгорания и его предикторов занимались В.В. Бодров, Н.Е. Водопьнова, Р. Лазарус, В.Е. Орел и др. Авторы уделяли внимание не только механизмам возникновения стрессовых состояний, но и раскрывали специфику негативного воздействия профессиональной деятельности на специалиста. Особенности педагогической деятельности широко представлены в концепциях и подходах отечественных ученых Н.А. Алексеева, Е.В. Бондаревской, Л.М. Митиной, В.А. Сластенина, Д.Б. Эльконина и др. [] .

Традиционно одними из основных причин, вызывающих постепенное формирование синдрома эмоционального выгорания у специалистов образовательной сферы выделяют: высокие интеллектуальные и психоэмоциональные нагрузки, интенсивность трудовой деятельности, трудные ситуации в профессиональной сфере, отсутствие профессионального опыта, активное общение. В совокупности указанные причины оказывают деструктивное влияние на сложившуюся структуру профессиональной деятельности педагога [4; 5; 6].

Теоретический анализ показал, что синдром эмоционального выгорания является одной из наиболее часто встречающихся профессиональных деструкций, который оказывает отрицательное влияние на педагога как специалиста , главной задачей которого является не только передача знаний и навыков, но по возможности налаживание доверительных отношений с воспитанниками. Поэтому проводимые в данном направлении психодиагностические исследования своевременны и не теряют своей актуальности.

Цель нашего исследования состояла в изучении особенностей формирования синдрома эмоционального выгорания у педагогов социально-реабилитационного центра и его влияния на установки в общении. В исследовании приняли участие 32 педагога социально-реабилитационного центра для несовершеннолетних г. Нелидово (Тверская область в возрасте от 28 до 59 лет). Стаж работы от 1,5 до 34 лет.

В исследовании были использованы следующие методики: методика диагностики синдрома эмоционального выгорания В.В. Бойко; м етодика диагностики коммуникативного контроля в общении М. Шнайдера; м етодика диагностики коммуникативной установки в общении В.В. Бойко.

Результаты исследования. Психодиагностическое исследование особенностей формирования синдрома эмоционального выгорания у испытуемых выявило ряд закономерностей: 1) наименьшую сопротивляемость стрессам и соответственно опасность формирования СЭВ демонстрируют педагоги со стажем работы от 7-ми лет; 2) наибольшую выраженность в диагностируемых параметрах имеют фазы «Напряжение» (58,1) и «Резистенция» (40,1); 3) общий уровень СЭВ по группе находится в зоне средней статистической нормы (144,9).

Результаты диагностики коммуникативного контроля в исследуемой выборке соответствуют средней статистической норме. Лишь у 7 человек из всей группы есть проблемы в данной сфере. Уровень эмоционального выгорания у выделенных педагогов находится в стадии формирования или уже сформировался.

Данные по методике диагностики коммуникативной установки в общении показали, что в группе педагогов все исследуемые психологические качества находятся в зоне средних значений. В целом общий уровень негативной установки в общении по группе составил 30,4 балла, что свидетельствует о норме выраженности качества. Респонденты адекватны в общении, доброжелательны к собеседнику. Однако, у педагогов с сформированным синдромом эмоционального выгорания результаты выше среднего получены по шкалам завуалированная жестокость 12,7 баллов и общая негативной установки в общении (НЕГАТИВИЗМ) 35,1.

Проведенный в ходе психодиагностического исследования сравнительный анализ с применением критерия Х2 также выявил различия в коммуникативных установках в общении, коммуникативном контроле у педагогов социального приюта в зависимости от уровня сформированности СЭВ. Так, наибольшая выраженность в коммуникативном контроле в общении (Х2=6,8; р=,034), завуалированной жестокости (Х2=9,8; р=,007), проблемно-ориентированном копинге (Х2=6,8; р=,034) свойственна педагогам с отсутствием синдрома эмоционального выгорания. Общий негативизм (Х2=6,6; р=,040) ярко выражен у педагогов с сформированным эмоциональным синдромом выгорания. Эмоционально ориентированный копинг (Х2=9,2; р=,010), избегание (Х2=12,6; р=,002), отвлечение (Х2=8,0; р=,018) и социальное отвлечение (Х2=6,3; р=,041) характерны для педагогов с формирующимся синдромом эмоционального выгорания.

Резюмируя полученные данные можно сделать вывод о том, что сформированность отдельных симптомов и фаз синдрома эмоционального выгорания влияют на характер взаимодействия педагогов с трудовым коллективом и с воспитанниками. Специфика выполняемой педагогами деятельности, а также контингент детей, с которыми общаются в процессе профессиональной деятельности воспитатели (дети, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации), оказывают на психику негативное воздействие и способствуют формированию профессионального стресса.

psychology.snauka.ru

«Здоровье» (архив)

Невроз: конфликт желаний и невозможности их удовлетворить

Поговорим о неврозах и неврозоподобных состояниях. Бывает, что абсолютно все не мило, человек буквально дрожит от кошмаров происходящего, и нет сил с этим бороться. Тогда человек говорит себе: это стресс, — что-то нервное; в этом много лет назад пытался разобраться еще Зигмунд Фрейд.
Наш собеседник — врач-невролог, врач высшей аттестационной категории, кандидат медицинских наук Дмитрий Станиславович Курильченко.

(Запись этой беседы слушайте в аудиофайле)

— Дмитрий Станиславович, неврозы пошли от Фрейда? Или были уже до него?

д-р Дмитрий КУРИЛЬЧЕНКО: И от Фрейда в том числе! Стрессы в жизни людей были всегда, — что до Фрейда, что после него; сегодня они являются одной из основных проблем, расшатывающих нервную систему и не позволяющих людям жить нормально.

— Могу с вами поспорить: я защищала по этой теме диссертацию: стрессы — то, что активирует организм. Есть даже русская поговорка: «За одного битого двух не битых дают». То есть человек «битый», переживший стресс сильнее. Но мы говорим про неврозы; все-таки стресс — это не болезнь, это некая ситуация, которую человеку пришлось пережить. А невроз — это состояние души, которое очень часто требует медикаментозного вмешательства. И поэтому я предлагаю поговорить все же о болезни, хотя в России — все от стресса: понос — от стресса, запор — от него же, беременность — точно стресс пережила. Что же такое неврозы?

д-р Дмитрий КУРИЛЬЧЕНКО: Если сказать просто, невроз и неврозоподобное состояние — это расшатанность вегетативной нервной системы, которая проявляется в виде тахикардии, гиперемии лица, в виде перепадов настроения, бессонницы, повышенной эмоциональности: все это вкупе и является проявлением невроза.

— То есть человек становится расторможенным: он не в состоянии руководить своими чувствами?

д-р Дмитрий КУРИЛЬЧЕНКО: Да, практически так.

— Но смотрите: это состояние может быть проявлением разных стадий жизни. Например, женщина в климактерическом возрасте; вдруг у нее расстраивается все: муж плохой, жизнь плохая, все плохо. Она бесконечно краснеет из-за приливов, сердце у нее бьется по поводу и без, — это тоже невроз? Потому что лечение там будет абсолютно не неврологическое, — ей по логике должны назначить гормонозаместительную терапию, но тем не менее?

д-р Дмитрий КУРИЛЬЧЕНКО: Это именно невроз! Ангионевроз. Но причиной является дисгармональная перестройка в организме.

www.radiorus.ru

Как успокоить нервы и снять стресс

Стресс – это состояние, когда наш организм и нервная система получают сильный эмоциональный удар. Он может быть связан с испугом, волнением перед важным событием, получением неприятного известия. Даже спешка на работу и утренняя беготня могут считаться стрессом.

Чтобы стать эмоционально устойчивым человеком, в первую очередь нужно победить стресс. Тогда ничто не сможет вывести вас из равновесия. Вы всегда будете сами управлять ситуацией и обстоятельствами.

Стрессы бывают маленькие и большие. Одни проходят для нас незаметно, другие исподволь подтачивают наше здоровье. Как же этому противостоять?

Для начала разберемся, что происходит во время стресса в нашем организме

  • Мы испытываем сильные негативные эмоции: страх, злость, беспокойство. Эти эмоции достигаются выбросом гормонов в нашу кровь. Кровь разносит их по телу в мышцы, чтобы помочь нам справиться со сложной ситуацией: вступить в борьбу или убежать. Современный человек не будет бежать от выговора начальства и вряд ли позволить себе вступить врукопашную. Поэтому…
  • Возникает мышечный корсет. Стресс напрягает наше тело, но выхода эмоциям нет: мышцы каменеют в определенных местах, создавая фигуру страха, отчаяния или гнева.
  • Нарушается дыхание. Человек во время волнения дышит прерывисто и неглубоко.
  • Мысли все время крутятся вокруг неприятного предмета по спирали переходящей в воронку тупика. Мы просто не в состоянии отвлечься и трезво оценить ситуацию.
  • Следовательно, для того чтобы успокоиться, человеку нужно:

  • Вернуть в нормальное состояние свое дыхание.
  • «Снять» мышечный корсет и расслабить тело.
  • Прервать круг негативных мыслей.
  • Работа с каждым из этих пунктов автоматически тянет за собой нормализацию всего состояния человека. Получится вернуть в норму дыхание – расслабятся мышцы и уляжутся мысли в голове. Получится вытащить напряжение из тела – восстановится дыхание и вернется спокойствие. Уйдет паническое настроение – стресс тоже можно считать побежденным.

    Работа с дыханием

    Дыхание – это универсальный регулятор состояния человека. С его помощью можно себя активизировать или полностью расслабить. Длинный вдох (1-4) и короткий быстрый выдох (1,2) возвращают организм в тонус. Короткий вдох и длинный выдох – успокаивают и расслабляют.

    Дыхательные упражнения для снятия стресса

    Упражнение №1

    Вдыхаем на счет 1-2-3-4, на секунду задерживаем воздух в легких и плавно медленно выдыхаем:1-2-3-4-5-6. Повторять в течении 3-5 минут.

    Упражнение №2 «Дышим диафрагмой»

    Подходит женщинам, так, как у них преимущественно грудное дыхание. Кладем руки на живот и грудь для контроля. Дышим так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот приходил в движение при вдохе и выходе. Сосредотачиваем свое внимание на процессе. 3-5 минут.

    Упражнение №3 «Дыхательная цветомузыка»

    Дышим как в упражнении №1, но с добавлением цвета. Для этого закрываем глаза и мысленно окрашиваем поток воздуха, который проходит через нас. Синий цвет – спокойствие, фиолетовый – умиротворение, зеленый – активность, оранжевый – хорошее настроение. Можно представлять, что цвета сменяют друг друга. Например, от грязно серого до глубокого синего.

    Как снять мышечный корсет стресса

    Мышечный корсет от сильного единичного или хронического стресса может сохраняться годами. Тогда человек испытывает негативные эмоции без внешней причины, просто потому, что у него напряжена группа мышц как при гневе или сильном страхе. Поэтому такие зажимы нужно сразу снимать.

    Релаксация

    Простой и действенный способ. Его принцип заключается в том, что нервное состояние уходит вслед за расслаблением мышц. Релаксации нужно учиться, но недолго. Некоторые способы подойдут даже новичкам.

    Способ №1

    Простой, как пять копеек, способ, но очень действенный. Сначала нужно изо всех сил напрячь все тело вплоть до мышц шеи головы. Напрягитесь и мысленно пройдите ноги, руки, туловище – все должно стать каменным. Потом медленно расслабьте и отпустите мышцы. После третьего – четвертого раза, вы почувствуете себя намного спокойнее.

    Способ №2 «Стряхнись»

    Станьте поудобнее, проверьте, достаточно ли вокруг свободного пространства. Начните стряхиваться от головы, плечи, руки, локти, кисти и так далее. Попутно представляйте, что вы с себя скидываете большие и маленькие проблемы.

    Способ №3 «Поза кучера»

    Сядьте на краешек стула в позу кучера. Отпустите все свои мышцы, покачайтесь, постарайтесь расслабиться полностью, мысленно двигаясь от головы к ногам.

    Медитация – это только на первый взгляд сложная вещь, доступная немногим избранным. На самом деле, ничего хитрого в ней нет. Просто нужно сосредоточить все свое внимание на чем-то одном. За счет этого, вся психическая энергия сходится в одной точке, а остальные области мозга лишаются активного возбуждения и расслабляются.

    Интересный факт: на энцефалограмме тибетских йогов во время медитации видна только одна-единственная активная точка. Весь остальной мозг полностью отключен.

    Проще всего медитировать, используя звук. Например, звук «А», резонируя в нашем теле, снимает любое напряжения и помогает успокоиться. Вдыхаем поглубже, и на выдохе поем «Аааааааа». Сосредотачиваем на этом все свое внимание. Постепенно увеличиваем громкость. Время выполнения – 1 минута.

    Медитировать можно и при помощи специальных звукосочетаний. Это может быть «ом» или «хамса». Второе слово разделяем на склады и синхронизируем их с вдохом-выдохом: хам-са.

    Другие способы: вода, ароматы, массаж…

    Снять мышечное напряжение можно при помощи теплой или горячей ванны. Поможет и правильная баня с травами и без алкоголя. Отличным средством от стресса будет контрастный душ. Действие горячей воды можно усилить при помощи аромамасел или морской соли. Расслабляют и снимают стресс масла лаванды, мяты, чайного дерева. Эфирное масло цитрусовых поможет вернуть хорошее настроение.

    Работа с негативными мыслями

    При стрессе негативные мысли ходят по кругу, усугубляя наше состояние. Прервать этот круг можно несколькими способами:

    1. Беседа с близким человеком.
    2. При помощи специальных упражнений.
    3. Переключением.

    Психологи утверждают, что полноценный контакт способен поглотить самую сильную эмоциональную боль. Даже обыкновенное присутствие близкого человека рядом, может нормализовать наше состояние.

    Упражнения для прерывания мысленного круга стресса

    Применяем дыхательные техники, но основное внимание фокусируем на счете. Например, при ходьбе: 1-2 шага вдох, 3-4 – выдох. Все время считаем.

    Используем разные каналы восприятия. Одну минуту замечаем, что мы чувствуем: (н-р: тепло, холодок от окна, тяжесть в ногах), одну минуту – что видим вокруг, и одну минуту отслеживаем все звуки.

    Неожиданный совет: Если вы не знаете, как переключиться и успокоиться, посмотрите фильм ужасов. Проверено, помогает.

    Научиться управлять своим стрессом может каждый человек. Перепробуйте все упражнения, поищите другие техники. Выберите пару любимых, которые подойдут вам больше всего. Они станут вам отличными помощниками во время стрессов и уберегут ваше здоровье.

    www.silavolya.ru

    Диета Елены Малышевой

    Дискрипшн: Диета – первый и самый главный шаг к снижению веса. Без корректировки питания даже самые серьезные физические нагрузки не приводят к желаемому результату.

    Как выбрать диету

    Собираясь похудеть, важно помнить: быстрая монодиета на 3 дня способна нанести больше вреда, чем пользы. С трудом сброшенные несколько килограммов вернутся с запасом. Тогда как режим питания, разработанный дипломированным врачом, запускает комфортный процесс похудения и позволяет удерживать достигнутый вес всю жизнь. Дипломированный врач Елена Малышева имеет ученую степень по медицине и длительную практику работы с различными заболеваниями, вызванными лишним весом.

    Доктор Малышева, известная миллионам людей, благодаря проектам о здоровье и похудении, разработала диету, которая позволяет худеть с хорошими результатами и пользой для организма. Это, в первую очередь, рациональное питание, достаточное для утоления голода и позволяющее существенно снизить вес. При переходе на этот тип питания организм постепенно восстанавливает нормальные функции. Еды со временем требуется меньше, вкусовые рецепторы заново обучаются воспринимать тонкости полезных продуктов. Это позволяет снизить количество, а затем и отказаться от так называемого джанк-фуда: чипсов, соленых сухариков и полуфабрикатов с высоким содержанием жира и канцерогенных веществ.

    Как выбрать диету

    Индивидуальная диета от Елены Малышевой

    Снижение веса на диете происходит не очень стремительно, но начинается уже с первой недели. Привыкать к похудению достаточно комфортно. Придерживаться диеты Малышевой рекомендуется не менее трех месяцев. Нужно помнить, что слишком резкий сброс веса является сильнейшим стрессом для организма. Как правило, люди с лишним весом имеют проблемы со здоровьем: болезни сердца, нарушение работы щитовидной железы, проблемы с желудком. Стремительное снижение веса при несбалансированном питании может вызвать обострение этих заболеваний и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Плавное снижение массы тела позволяет организму вовремя перестраивать работу и закреплять полезные привычки. Также меньшими будут и эстетические потери, такие как обвисание кожи и раннее старение лица. Особенно это актуально для женщин.

    Как работает диета с Еленой Малышевой?

    Первый принцип методики — дробное питание. Нельзя переживать изнурительное чувство голода. Нужно делать полезные перекусы кроме принятого трехразового питания. Дробное питание учит прислушиваться к потребностям организма, отличать здоровый аппетит от еды со скуки. Также это хороший способ научиться контролировать размер порций. Ведь на самом деле для насыщения человеку нужно гораздо меньше пищи, чем он привык класть себе в тарелку.

    Объем еды – очень важная составляющая диеты. Количество пищи, съедаемое за один раз, не должно превышать объем обычного стакана. Желудок постепенно привыкает к насыщению таким количеством еды. Предпочтение лучше отдавать домашней еде, приготовленной лично, с учетом требований диеты.

    Счетчик калорий. Составляя правильный рацион, важно учитывать энергетическую ценность продуктов. Специальная программа в смартфоне или табличка калорийности упростят эту задачу. В день лучше потреблять количество калорий, необходимое для нормального обмена веществ. Примерное меню диеты Малышевой вмещает до1200 ккал. При недостаточном питании организм будет испытывать стресс. Если энергетическая ценность пищи, съеденной за день, будет более 1500 ккал, то процесс похудения остановится и начнется набор веса. Исключение составляют случаи, когда человек при похудении добавляет интенсивные занятия спортом. Тогда норму калорий можно увеличить.

    Качество питания. Чтобы тело становилось стройным, а здоровье улучшалось, необходимое количество калорий составляют из полноценных продуктов питания. Состав блюд должен содержать достаточно витаминов, полезных веществ и клетчатки для нормальной работы кишечника.

    Чем меньше простых сахаров и промышленных жиров будет в рационе, тем быстрее удастся обрести подтянутый силуэт. Чем проще рецепты и меньше компонентов в блюдах, тем качественнее идет процесс оздоровления и похудения.

    Профессиональные советы для похудения, составленные Еленой Малышевой

    Для стабильного процесса похудения потребление калорий должно быть ниже, чем расход энергии в день. Будет правильным определить темп обмена веществ, и рассчитать калории, которые тратятся в течение активного дня. У девушки весом 70 кг на поддержание жизненных процессов уходит 1500 ккал в сутки. При офисной работе она тратит 1700 ккал. Чтобы девушка успешно похудела, нужно отнять от этого количества 300-400 ккал. В итоге нужно составить дневной рацион на 1300-1400 ккал.

    Елена Малышева, как доктор, настаивает на разнообразии питания. Не стоит ограничиваться гречневой кашей и отварной куриной грудинкой. А вот жирную свинину лучше заменить телятиной. Вместо привычных жареных блюд следует попробовать запекать продукты, готовить их на гриле и на пару. В процессе приготовления нужно стараться снижать жирность, а не увеличивать ее. Так, при запекании на гриле из мяса вытапливается жир, а при жарке на постном масле жирность мяса увеличивается.

    Лучше снизить потребление сливочного масла и соусов. Например, бутерброд с листком салата и кусочками брынзы будет полезнее сендвича с маслом и колбасой.

    Профессиональные советы для похудения, составленные Еленой Малышевой

    Количество простых углеводов тоже нужно постепенно снижать. Чтобы перемена рациона в сторону полезного и сбалансированного проходила легче, можно устанавливать небольшие барьеры. Например, если раньше белый хлеб был в каждом приеме пищи, то с переходом к правильному питанию сначала нужно оставить его только в одном приеме, а позже постепенно отказаться от него, заменив цельнозерновым хлебом.

    Следует помнить, что сладости – это лакомства. Мы не худеем, если стремимся наесться ими. Не стоит брать сладости и в качестве перекуса. Лакомство – это минутка удовольствия после основной еды. Лучше насладиться малым количеством и хорошим качеством сладкого. Пусть это будет кусочек черного шоколада, но не упаковка печенья.

    К продуктам, которые наполняют и раздувают белые жировые клетки, относятся кетчупы и соусы промышленного производства, сладкие газированные напитки, копчености и пиво. Нужно стремиться к снижению и постепенному исключению их из рациона.

    Дневник питания и активности

    Ведение записей помогает сделать диету Малышевой более комфортной и результативной. В дневнике следует отмечать время и количество съеденного. Так легче подсчитать калорийность рациона и проконтролировать меню диеты Малышевой.

    Если до соблюдения диеты человек привык поздно ужинать, то теперь время ужина можно плавно сдвигать на более ранний срок, рекомендованный диетой. Например, каждый день ужинать на 10 минут раньше. Так, всего за неделю ужин сдвигается на целый час без ощущения дискомфорта.

    Питьевой режим

    Чистая негазированная вода – основа питьевого режима всех худеющих. Елена Малышева рекомендует выпивать дневную норму 2 литра. Это без учета чая, кофе и прочих напитков. Рекомендуется следить за состоянием водного обмена. Если человек страдает заболеваниями почек или задержкой жидкости в тканях, вызванной различными причинами, то его питьевая норма может быть 1-1,5 литра в сутки.

    Время приема пищи

    Для лучшего пищеварения желательно определить одно и то же время еды. Три основных приема пищи и два перекуса – оптимальный режим питания, рекомендованный доктором Малышевой. Времени для еды должно быть достаточно, чтобы не есть впопыхах. Тщательное пережевывание позволяет лучше усвоить еду и быстрее распознать чувство насыщения. Это и есть секрет постепенного уменьшения порций.

    Важность белков

    Белковую пищу лучше употреблять в обеденное время. Избыток белка вечером может привести к задержке жидкости и образованию отеков. Вот почему не стоит съедать на ужин большую порцию творога, даже обезжиренного. Салат с нежирной заправкой или овощи на пару будут более предпочтительны.

    Мясо нужно стараться отваривать или запекать. Порция мяса за один прием должна составлять 100-150 г. Белок помогает сохранить мышечную массу и способствует лучшему насыщению. Нельзя допускать дефицита белка, так как в первую очередь от этого страдает сердечная мышца. А вот животный жир лучше свести к минимуму.

    Оливковое масло, а также льняное и кунжутное – полезная заправка для салатов и каш. Кстати, количество растительного масла также должно быть небольшим. Даже чайной ложки постного масла будет достаточно для усвоения всех важнейших жирорастворимых витаминов.

    Соль и похудение

    Уменьшение количества потребляемой соли поможет быстрее снижать вес. Полный отказ от соли – это серьезный шаг, не всякий отважится его сделать. Для того, чтобы солить меньше, можно приправлять салаты уксусом и соком лимона. В мясо и каши лучше добавлять специи. Они ускоряют обмен веществ и помогают раскрыть вкус блюда.

    Отзывы о диете Малышевой

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно комфортна. Преимущество системы питания Малышевой – простота и действенность для людей с метаболическим синдромом и другими нарушениями обмена веществ. Не подойдет диета беременным и кормящим женщинам, а также людям крупного телосложения, но с достаточным обменом веществ. В последнем случае диета Малышевой может создать условия, при которых не удастся похудеть, и есть риск надолго задержать сброс оставшихся лишних 5-7 килограммов.

    Из отзывов людей, которые испробовали диету Малышевой, нельзя составить полную картину об этой системе питания. Случаи, в которых люди начинают придерживаться диеты, разные. Клиническая картина состояния здоровья в каждом случае индивидуальна. В процессе успешного снижения веса играет роль возраст, пол, двигательная активность человека, а также режим сна и отдыха.

    Если человек мало спит или работает в ночные смены, не исключена возможность срыва с диеты. Поскольку организм сильно устает, ему требуется энергия. А самый простой способ восстановить ее – простые углеводы. Именно поэтому в состоянии усталости и подавленности так часто хочется сладкой пищи. Любой форум худеющих пестрит вопросами о том, как побороть тягу к сладкому. Для начала нужно наладить режим дня.

    В целом отзывы о диете Елены Малышевой очень вдохновляющие. Но, прежде, чем начать ее придерживаться, лучше пройти общее обследование и посоветоваться с терапевтом или эндокринологом.

    Контроль эмоционального состояния – важная составляющая диеты Малышевой. Пока организм испытывает стресс, процесс похудения может тормозиться. Тело начинает замедлять обмен веществ, откладывая жир для более серьезных предполагаемых потрясений. Стабильное настроение и душевный подъем дают сигнал к трате калорий. Организм чувствует, что все хорошо – его всегда покормят. А вот умеренный стресс как раз является полезным в процессе похудения. К полезному стрессу относится контрастный душ, самомассаж и постепенное увеличение физической нагрузки без переутомления.

    Преимущества метода Малышевой

    Диета от Елены Малышевой обладает рядом преимуществ:

  • Развитие полезных привычек;
  • Возвращение к физиологическим нормам потребления пищи;
  • Исключение переедания;
  • Простота соблюдения;
  • Блюда, которые просто приготовить;
  • Плавное и комфортное снижение веса;
  • Хорошее закрепление достигнутого результата.
  • Противопоказания

    1. Беременность и кормление;
    2. Детский и подростковый возраст до (17 лет);
    3. Заболевания сердца в период обострения;
    4. Физический труд с большим расходом энергии.
    5. Очень важен психологический настрой. Если диету Малышевой воспринимать, не как набор запретов, а как свободный выбор человека, который уважает свое тело и заботится о здоровье, то нововведения в питании воспринимаются с интересом и вдохновением.

      Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      clutch.ua