Массаж после стресса

БОРЬБА ИЛИ БЕГСТВО? ЧЕМ НАМ ВРЕДИТ СТРЕСС?

Стресс, безусловно, влияет на жизнь каждого из нас, на наше здоровье и душевное благополучие. Осознание сути стресса поможет вам понять, как он влияет на развитие различных заболеваний и на здоровье в целом.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

В широком смысле, стресс – это совокупность ответных адаптационных реакций организма на воздействие факторов, изменяющих привычный для него ритм жизни, или, говоря научным языком, гомеостаз. Факторы, вызывающие адаптационный ответ, могут быть самыми разнообразными – изменение температуры окружающей среды, недостаточное или избыточное потребление жидкости, физические нагрузки, изменения в питании, эмоциональные потрясения как позитивного, так и негативного характера.

Врачи отмечают, что, несмотря на разницу в реакции организма на понижение температуры, на проникновение инфекции и на эмоциональные потрясения, физиологическое значение стресса во всех случаях одинаково – он приводит к повышению секреции гормона кортизола наружной поверхностью коры надпочечников. Исходя из этого можно сделать вывод, что любая ситуация, при которой в организме человека повышается секреция кортизола, является по своей сути стрессом.

Широко известно, что стресс – это результат активации реакции типа «борьба или бегство». Эта реакция, воздействующая на весь организм, является врождённым рефлексом. Этот рефлекторный ответ защищал представителей рода человеческого в процессе эволюции, быстро мобилизуя все системы организма для скорейшего ответа на угрожающую жизни ситуацию (например, нападение диких зверей).

Проблема заключается в том, что человеческий организм не способен отличить истинную опасность для жизни от, например, страха перед начальством за невыполненную в срок работу.

Эта реакция «борьба или бегство» очень часто включается в работу в течение нашего с вами обычного дня: когда мы стоим в пробке, опаздываем на работу, считаем заработанные деньги или переживаем за наши отношения.

Еще сильнее на нас могут воздействовать нарушения в привычном ритме жизни. Мы можем получить выброс адреналина и кортизола, сравнимый с выбросом этих гормонов у древнего человека при нападении волков, когда ваш начальник или сотрудник оспаривает вашу точку зрения.

Мы, следуя правилам поведения в цивилизованном обществе, подавляем наш физиологический и эмоциональный ответ, что приводит к мышечному, психологическому и эмоциональному напряжению.

Стресс, активирующий реакцию «борьба или бегство», можно классифицировать по его происхождению и длительности. Причина стресса может быть психологической (выговор, сделанный вам вашим начальником), эмоциональной (проблемы в семье, в личной жизни) и физической (боль при травме). Стресс может быть краткосрочным (например, вы испугались чего-нибудь) или хроническим (на вас постоянно давят на работе).

ВРЕД ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Хронический стресс – это ситуация, когда стресс-факторы продолжительное время воздействуют на человека, что приводит к хроническому повышению кортизола и адреналина. Эти гормоны, предназначенные для мобилизации сил организма, при постоянном присутствии в кровотоке изнашивают сердечно-сосудистую систему. Они буквально отравляют организм, что может привести к повышению артериального давления, заболеваниям сердца, язве, снижению иммунитета и повышению агрессивности.

Например, под воздействием кортизола расщепляются белки человеческого организма, что приводит к нарушению иммунного ответа, нарушениям сна и понижению болевого порога. Адреналин вызывает головокружение, тошноту и чрезмерное возбуждение. При хроническом стрессе адреналин изнашивает нервную систему, что приводит к быстрой утомляемости и потере жизненного тонуса.

При хроническом стрессе повышается риск подхватить инфекцию. Из-за повышенного уровня гормонов стресса человек не сразу распознает такие тревожные симптомы, как бессонница, мигрени и изжога.

СТРЕСС И МАССАЖ

Массаж способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за восстановление нормального функционирования организма после того, как угроза миновала. Этот подтип нервной системы отвечает за замедление сердечного ритма, понижение давления и расслабление мышц. Кроме того, массаж, воздействуя на эту систему, улучшает пищеварение и работу почек – организм начинает самостоятельно очищаться.

Благодаря этим эффектам, массаж является отличным способом борьбы с любым стрессом, даже хроническим. Массаж снижает уровень кортизола и адреналина, повышает порог выносливости человека, при достижении которого активируется та самая система «борьба или бегство». Очень высокую эффективность в плане снижения стресса массаж демонстрирует при терапии послеродовой депрессии.

Со стрессом отлично справляется релаксирующий массаж:

massage.spb.ru

Снять стресс поможет массаж

В повседневной жизни все мы сталкиваемся со стрессом, вызванным нашей работой, или семьей, или внешними социальными явлениями. Умственные напряжения, расстройства, неуверенность — это разрушительные факторы для здоровья. Стресс вызывает выработку гормонов, которые создают вазоконстрикцию — стягивание сосудов — а значит, ухудшает циркуляцию. В состоянии напряжения работа сердца проходит тяжелее, дыхание становится быстрым и поверхностным, усвоение веществ клетками замедляется. Почти каждый процесс в теле деградирует. Исследователи оценили, что 80% болезней связаны с напряжением. Успокаивающая и ослабляющая терапия при помощи массажа может помочь, противодействуя пагубному влиянию напряжения.

При недавнем изучении мнений клиентов, регулярно принимающих массаж, 84.2% мужчин и 79.5% женщин сказали, что они были полностью расслаблены после сеанса массажа. Седативные и расслабляющие результаты профессионального массажа приводят ваше тело и дух в состояние, склонное, чтобы бездействовать. Физическая и психологическая релаксация, которую создает массаж, помогает улучшить сон и сделать его более полноценным и омолаживающим.

Чем полезен массаж при стрессе

То же самое исследование показало, что 94.7% мужчин и 90.9% женщин убеждены, что массаж — самый действенный способ борьбы со стрессом в их жизни! Если стресс — один из факторов вашего образа жизни, то профессионально проведенный массаж — простой, естественный и приятный способ дать вашему телу релаксацию, которую оно заслуживает. Массаж балансирует нервную систему, успокаивая или стимулируя ее, в зависимости от того какой эффект вам необходим.

Массаж имеет определенный психологический эффект. Он воздействует на тактильные чувства, первичные чувства тела, это приносит людям чувство нахождения здесь и сейчас, т.е. далеко от напряжения, связанного с постоянной озабоченностью проблемами. Расслабление мышц — физическое дополнение к нашей защите от психологической боли — поможет справиться с депрессивными эмоциями.

Теория терапевтического массажа научна, но фактическое приложение этой теории — искусство, которое включает в себя смысл оздоровления, чувствительность касания, проникновения, и интуиции. Это — уникальный путь общения без слов, обмена энергией, наслаждение радостной релаксацией и психического успокоения. Массаж часто оказывает духовное воздействие, родственное медитации.

Перед тем, как начинать курс массажа для снятия стресса, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к этой процедуре.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

comp-doctor.ru

Ушной массаж при стрессе

Сегодня стресс является одним из наиболее распространенных расстройств, от которых страдают люди. Образ жизни, шум, множество обязанностей и другие ситуации вызывают ощущение интенсивного физического или эмоционального напряжения, которые действительно могут снизить качество Вашей жизни. У людей, страдающих от стресса, могут развиться и другие проблемы со здоровьем, которые в дальнейшем будут влиять на их жизнь. Стресс вызывает:

  1. интенсивную головную боль;
  2. беспокойство;
  3. дрожь;
  4. потливость;
  5. боль в мышцах;
  6. проблемы с пищеварением;
  7. головокружение;
  8. частые позывы к мочеиспусканию.
  9. Мы все страдали или страдаем сейчас от различных проявлений стресса. Тем не менее, Вы должны сделать все возможное, чтобы не дать стрессу стать частью Вашей повседневной жизни. Если Вы часто испытываете на себе негативное влияние стресса, стоит незамедлительно обратиться к врачу, чтобы избежать более серьезных последствий.

    Массаж для снятия стресса

    Существует много методов контроля стресса и тревоги. Однако большинство людей не знают о технике, которая предусматривает массирование определенной точки на ухе и приносит почти мгновенное облегчение. Вы знаете, о чем идет речь? Скорее всего нет. Этот очень простой, но эффективный массаж от стресса не очень хорошо известен. И сегодня мы хотим с помощью этой статьи рассказать Вам, как применять данную технику в следующий раз, когда Вы почувствуете нервное напряжение и захотите расслабиться.

    Прежде чем начать массировать ухо для снятия эмоционального напряжения, Вы всегда должны сделать первый и самый важный шаг — попробуйте избавиться от негативных эмоций, которые испортили Вам день и все выполненные дела. Не подавляйте свои эмоции, а скорее попробуйте оставить их в стороне на некоторое время, чтобы Вы могли избавиться от напряжения и не дать стрессу заставить Вас чувствовать себя разочарованной, злой или рассерженной.

    После того, как Вы избавились от этих негативных энергий, которые не дают Вам чувствовать себя самой собой, следующий шаг — покончить с физическими последствиями стресса с помощью этого метода акупрессуры. Кроме того, что это поможет Вам расслабиться, воздействие на определенные точки на ухе также полезно для избавления от боли и отеков, возникающих в нашем организме из-за чрезмерной напряженности. Большинство из Вас, несомненно, будут удивлены влиянием, которое простой массаж ушей может оказать на Ваше здоровье. Массаж этого участка, который мы склонны игнорировать, способен оказать общее оздоравливающее действие на организм (в зависимости от того, как его использовать). Точечный массаж при стрессе активизирует нейромедиаторы, которые стимулируют механизмы исцеления организма. Кроме того, если Вы доверите Вашему партнеру сделать Вам этот массаж, Вы можете почувствовать повышение чувственности. Это происходит потому, что в ухе расположено большое количество нервных окончаний. Кроме этого, мы расслабляемся во время такого массажа.

    Точка на ухе, на которой Вы должны сосредоточить массаж, известна в китайской культуре как Шен Мэн или «Небесные врата». Эта антистрессовая точка помогает нам бороться с напряжением, увеличивает приток энергии и, в целом, улучшает состояние здоровья. Точка Шен Мэн, которая способна избавить человека от стресса и боли, находится в центре верхней трети уха.

    • Как избавиться от тревоги и беспокойства читайте здесь.
    • Как очень быстро поднять себе настроение? Массаж ушей просто нервно курит в сторонке.
    • Ушной массаж отлично помогает справиться с ночной потливостью у женщин.

    Техника массажа

    Как делать массаж? Эксперты в этой сфере сформулировали ряд замечательных рекомендаций, которыми можно воспользоваться при выполнении данного массажа.

    Взгляните на эти советы:

  10. Мягко массируйте эту точку на ухе ватной палочкой.
  11. Нажмите на участок и массируйте его очень деликатно.
  12. Дышите глубоко и прислушайтесь к своему организму.
  13. Выполняйте дальше дыхательные упражнения, смотрите налево, когда вдыхаете, и направо на выдохе.

После выполнения этой процедуры в течение нескольких минут Вы почувствуете физическое и эмоциональное облегчение. Наиболее важным фактором в этом лечении является сосредоточение и направление всех сил на то, чтобы избавиться от негативной энергии. Используйте данный точечный массаж каждый раз, когда испытываете на себе влияние стресса или страдаете от боли и напряжения. Попробуйте выполнять это упражнение каждый вечер перед сном.

leaky.ru

Массаж после стресса

Уникальные методики по рефлекторному массажу для самостоятельного использования

Эффективные методики рефлекторного массажа при различных заболеваниях

Уникальное руководство для самостоятельного изучения основных принципов рефлексологии.

Самые популярные и эффективные методики лечения:

  • home
  • Для Женщин
  • Массаж при стрессе для женщин
  • Массаж при стрессе для женщин

    Рефлекторный массаж стоп — отличный способ для борьбы стрессом. Вы можете использовать его в домашних условиях:

    Рефлекторный массаж — проверенный и простой способ для борьбы со стрессом!

    Порой, нам нужно испытать стресс, чтобы заставить мозг интенсивно работать. Однако, не всегда стресс способствует активизации мозговой деятельности. В 90% случаях стрессы негативно воздействуют на наш организм, причиняя ему вред.

    Отрицательные эмоции, тревожные состояния, повышенная утомляемость и эмоциональная истощенность начинают преследовать нас в обыденной жизни, лишая в полной мере нормального восприятия окружающего мира. Причины стрессов многочисленны — это может быть все что угодно и нам следует всегда уметь противостоять стрессу, каким бы фактором он не был вызван.

    Уникальная и современная техника массажа стоп поможет Вам успешно справляться и противостоять стрессам в домашних условиях, естественным путем, без медицинских препаратов и изнуряющих упражнений.

    Решите Вашу проблему раз и навсегда — попробуйте массаж стоп! Гарантируем несравненное удовольствие!

    Что надо делать для лечения стресса у женщин?

    Техника довольно проста и на ее освоение необходимо 2-3 занятия. Никаких специальных знаний по медицине не требуется. Все что действительно необходимо — Ваши руки, ноги и намерение!

    Выполняйте массаж стоп самостоятельно или попросите любимого человека сделать его Вам — это намного приятней!

    Для лечении стресса у женщин, необходимо тщательно обработать массажными движениями следующие рефлекторные зоны: головной мозг, эпифиз, солнечное сплетение, диафрагма, сердце и надпочечники.

    Массаж необходимо проводить 2 раза в день — утром и вечером. Примите теплую ванну за полчаса до массажа и включите легкую музыку перед сеансом — это доставит Вам большее удовольствие и поможет глубоко расслабиться!

    При условии правильного выполнения всех рекомендаций по методике, уже на 7-й день Вы почувствуете улучшение самочувствия! Для поддержания результата выполняйте массаж 1 раз в день вечером, перед сном.

    Важно . Для наилучшего эффекта, рекомендуем разогреть стопу — принять теплую 5ти минутную ванну для ног и провести разминочный массаж голени и стоп.

    Как усилить эффективность лечения стресса у женщин?

    Рекомендуется подобрать персональную диету у диетолога с учетом текущего состояния организма. Желательно проводить дыхательную гимнастику утром и перед сном, а так же каждый день совершать пешие прогулки по свежему воздуху — не менее 30 минут.

    Лучшие специалисты нашей команды с радостью ответят на все вопросы по рефлекторному массажу, помогут подобрать для Вас индивидуальную методику массажа с учетом возраста, истории болезни и медицинских показаний. Гарантируем, что ни один вопрос не останется без внимательного анализа и ответа!

    Видео-урок по массажу стоп для лечения стресса у женщин

    • 1 Головной мозг — успокаивающий
    • 2 Эпифиз — стимулирующий
    • 3 Солнечное сплетение — стимулирующий
    • 4 Диафрагма — стимулирующий
    • 5 Сердце — стимулирующий
    • 6 Надпочечники — стимулирующий
    • Придерживайтесь рекомендаций и результат не заставит Вас ждать!

      xn--c1adaniecxbnp6a5l.xn--p1ai

      Самомассаж против стресса и боли

      Как говорил Даниэль Пальмер, массаж — это лучшее, что один человек может сделать другому. Добавлю — и самому себе. Со временем я все больше убеждаюсь, что массаж — такая же естественная потребность, как еда и сон. Иначе как еще объяснить, что все мы по несколько раз в день инстинктивно хватаем себя за разные части тела и начинаем их усердно (и неумело) разминать? Согласно учению рейки, каждый владеет искусством самомассажа — ведь если у нас болит живот, мы, не задумываясь, кладем на него ладонь. Одним словом, тайную целительную силу необходимо только направить в нужное русло. Я расскажу о самых элементарных и действенных приемах из тибетской и китайской медицины.

      Комплекс самомассажа для расслабления

      1. Опустите взгляд на пол, чуть наклонив голову. Через 2-3 минуты закройте глаза.

      2. Плавно обнимите себя руками на уровне груди. Потихоньку сжимайте руки, пока пальцы не окажутся на лопатках. Каждым пальцем поочередно совершайте интенсивные круговые движения в течение 2-3 минут.

      3. Передвиньте замок из рук на плечи. 2-3 минуты медленно дышите, внимательно отслеживая дыхание: вдох через нос — надуть живот, выдох через рот — втянуть живот. На вдохе сильно сжимайте плечи.

      4. Разожмите руки. Приставьте указательные пальцы рук соответственно к разным сторонам шеи. В течение 10 секунд надавливайте на шею (в точке пульса), затем расслабляйтесь. Чередуйте 3-4 раза.

      5. Сомкните обе ладони в замок и положите на затылок. Надавливайте ладонями в течение 10 секунд, затем резко отпускайте. Повторите 5-7 раз.

      6. Разотрите в ладонях одну каплю эфирного масла лаванды, сделайте глубокий вдох и положите руки на лицо так, чтобы они закрывали глаза и губы. Через минуту-две мягко уберите ладони.

      Комплекс самомассажа для повышения тонуса

      1. Несколько раз энергично встряхните руки. Затем пальцами одной руки интенсивно постукивайте по внутренней стороне другой, двигаясь от локтя к ладони и обратно. Чередуйте 2-3 раза.

      2. 2-3 раза поднимите и опустите плечи. Затем легонько постучите по ним кулаками, двигаясь к затылку и обратно. Повторите 10 раз.

      3. Стучите кончиками пальцев по затылку, передвигаясь ко лбу и щекам, затем обратно. Повторите 4-5 раз.

      4. Накройте уши ладонями и резко отпустите. Затем энергично пощипывайте их, двигаясь от мочки вверх. Повторите 4-5 раз.

      5. Сильно постучите ребром ладони по предплечью другой руки, затем поменяйте. Повторите 2-3 раза.

      6. В течение 2-3 минут энергично массируйте живот похлопывающими движениями по направлению от пупка к талии и обратно.

      Комплекс для снятия стресса

      1. Быстро потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете сильное тепло. Затем приложите ладони к лицу и подержите минуту-две. Дышите глубоко и медленно.

      2. Разотрите в руке одну каплю эфирного масла герани. Соедините указательные пальцы и в течение минуты медленно массируйте ими точку между бровями. Согласно китайской медицине, напряжение скапливается именно в этой области.

      3. Затем медленно разведите указательные пальцы, двигаясь по бровям к вискам. В течение 15-20 секунд слегка нажимайте на виски. Верните пальцы на переносицу и повторите еще 3-4 раза.

      4. Слегка наклоните голову, поставьте большие пальцы в основание шеи (спереди), а указательные — под мочки ушей. Круговыми движениями медленно массируйте челюсть, двигаясь к подбородку. Повторите 2-3 раза. Здесь проходит желудочный меридиан, который также регулирует чувство тревоги.

      5. Положите одну ладонь на лоб, а другую на подбородок. Слегка надавливайте обеими ладонями в течение 10 секунд. Затем резким движением уберите их с лица. Повторите 3-4 раза.

      6. Снова потрите одну ладонь о другую и приложите к лицу. Затем, если вы дома, медленно протрите лицо полотенцем, смоченным в горячей воде, а если в офисе — умойтесь теплой водой.

      Кстати, многие тибетские врачи утверждают, что этими техниками не стоит ограничиваться: набив руку (простите за неловкий каламбур), вполне можно освоить некоторые приемы акупрессуры или, по крайней мере, прижигать себе точку долголетия дзу-сан-ли (см.материал: «Точечный массаж против стресса»). Я, правда, не уверена, что это нужно практиковать самостоятельно. А вот что действительно стоит сделать, так это купить перчатки для рефлексотерапии. И, массируя руки, точно знать, что вы стимулируете зону сердца или головы, а не правой пятки.

      www.jv.ru