Медитация для лечения депрессии

Содержание:

Медитация при депрессии или как избавиться от депрессии (часть 2)

Сегодня мы продолжаем говорить про депрессию и тема новой статьи: медитация при депрессии, расслабление и осознанность как средства против хандры.

В прошлой статье я рассказывал о том, как победить депрессию самостоятельно без всяких антидепрессантов и врачей, которые не делают вашу психику сильнее, а только снимают симптомы.

И лучшую помощь окажите себе только вы сами, с помощью медитации и качественного расслабления. Обязательно прочитайте ее и потом возвращайтесь сюда.

Почему возникает депрессия?

Как я уже говорил в прошлой раз, причина депрессии находится не во внешнем мире, а из-за того, что у нас неправильно и искаженно работает психика или ум. Мы смотрим на все сквозь темное окно, мир кажется мрачным и унылым. В том то и дело, что лишь кажется.

Все дело в том, что люди взаимодействуют с окружающим миром, сквозь призму окон, состоящие из своих взглядов, убеждений и умственных шаблонов.

Чтобы лучше понять, откуда появляется депрессия, я открою вам одну тайну.

У многих, узнав ее, может даже произойти, озарение, инсайт, после которого отступят многие психологические проблемы. Так что оставьте все свои дела и внимательно, не спеша прочитайте все то, что я сейчас скажу.

Человеческое сознание состоит из двух фундаментальных частей: высшее сознание, настоящее Я, душа и эго, в которую входит ум, вся наша психика, как осознанная, так и неосознанная.

Эго нам нужно для взаимодействия с внешним пространством, с ее помощью мы воспринимаем окружающий нас мир, это и есть то толстое окно, через которое мы смотрим на все вокруг. Мы не можем смотреть на мир одним только высшим сознанием, без эго никак нельзя (почему это так я не буду подробно сейчас говорить, эта тема выходит за рамки сегодняшней статьи). Поэтому мир, который мы наблюдаем вокруг себя, не является на самом деле таким, какой он есть на самом деле, т.к. наше восприятие обязательно дает искажение.

Мы смотрим не на мир, а смотрим лишь кино, картину, которую нарисовала нам наша психика, наш ум. Ведь лучше же смотреть и наслаждаться красотой природы, не сидя дома через окно, а выйти и чистым взглядом увидеть все краски этой красоты. Но от этого окна эго нам не куда не деться. Мы вынуждены наблюдать все с искажением.

Другое дело, что у одних окно настолько толстое, что свет мира не может нормально пройти и пробивается к нам с очень большим преломлением. Как следствие, мы видим совсем не то, что на самом деле находится снаружи. Это происходит у тех, у кого эго очень сильно работает. Внутренний диалог, главное составляющее нашего ума, включен постоянно и на полную громкость. У таких людей в голове сидят укоренившиеся шаблоны, которые сложно изменить. Они эгоцентричны, упрямы и не воспринимают чужое мнение. У других окно эго состоит из не обычных стекол, а из искаженных. В таком случае окружающее кажется уродливым, неправдоподобным, как в королевстве кривых зеркал. Так зарождаются психологические проблемы и болезни.

У других стекла не только искажают, но и еще сильно замазаны грязью отрицательных эмоций. Тогда мир кажется мрачным и ужасным

Так и возникает депрессия.

Все эти люди с такими окнами не знают что такое молчание ума, когда стекла окон эго чистые, прозрачные и когда мы смотрим на мир трезвым, не замутненным взглядом.

На самом деле так можно и нужно смотреть на мир, на всю окружающую действительность, на людей вокруг нас. Когда мы не пьяны, в переносном смысле, когда в глазах не муть, а видим трезво, отрешенно, с пониманием и любовью. Только так и можно избавиться от депрессии и стать здоровым и счастливым человеком.

Как научиться смотреть так на мир, вычистить окна от грязи отрицательных эмоций и убрать лишние стекла?

Как выбраться из депрессии самостоятельно и начать жить?

Очень просто. Займитесь медитацией.

Медитация от депрессии

Самый лучший способ избавиться от отрицательных эмоций и прочистить окна, сквозь которые мы смотрим на мир, это оставить ум в покое, не отождествляться с ним. Если мы сможем отделиться от него, ум (эго) потеряет энергетическую подпитку со стороны нашего внимания и просто умолкнет. Эго живет за счет того, что мы постоянно сцеплены с ней. Ведь только мы сами создает все те мысли, которые угнетают нас и приводят к депрессии. Разтождествляясь с умом, отрицательные мысли и эмоции постепенно растворяются, освобождая место для более чистых чувств, которые приходят из души. Происходит перезагрузка всей психики (Матрица-перезагрузка), она отдыхает от нас, от наших неправильных шаблонов, навязчивых мыслей и потихоньку выравнивается, приходит в норму.

Как все это осуществить? Конечно, заняться медитацией.

Медитация есть разтождествление с нашим эго, когда мы переходим в позицию отрешенного наблюдения за своим внутренним пространством.
Благодаря чему останавливается внутренний диалог, мы приходим к молчанию ума, и вся грязь, причина нашей депрессии, растворяется.

Наши окна, из приведенного выше примера, очищаются, и мы начинаем смотреть на мир совсем другим взглядом. Более чистым, трезвым, правдивым и осознанным. Те проблемы, которые нас раньше угнетали, уже не кажутся такими ужасными. А новых трудностей и невзгод мы уже перестаем бояться, готовясь встречать их с более храбрым сердцем, не прячась во мрак депрессии и хандры.

Конечно, вы должны знать, что все эти чудеса произойдут не сразу. Медитация действует верно, но медленно. Нужно набраться терпения, а также для более быстрого и 100 % результата, применять рекомендации, которые я приведу ниже.

Еще вы должны научиться, именно правильно медитировать, а не просто сидеть с закрытыми глазами в определенное время для галочки и ждать результатов.

Вот основные принципы, поняв которые и применив на практике, вы будете медитировать правильно и добьетесь успеха в избавлении от депрессии.

Суть правильной медитации заключается в том, что мы садимся в специальную позу или просто на стул с прямой спиной. Закрываем глаза, отключаемся от внешнего мира, переносим свой взор внутрь и переходим к отрешенному наблюдению своего внутреннего психического пространства. Мы отделяемся от психики и в полной тишине ума смотрим, как мимо нас проплывают мысли, эмоции и другие содержания низшего сознания. Мы начинаем понимать, что мы не есть эти мысли, мы что-то большее. Все отрицательные эмоции, породившие депрессию, уже кажутся не такими важными, как раньше. Они блекнут, теряя подпитку со стороны нашего внимания и постепенно растворяются. Мы не участвуем в процессе их исчезания, мы лишь создаем условие для запуска процесса и отрешенно наблюдаем за ним. Чтобы процесс запустился правильно, и мы избавились от депрессии, нужно прийти к особому состоянию под названием неделание.

Подробно, что такое неделание и как правильно заниматься медитацией, читайте в моей книге: «Полная и правильная инструкция по медитации».

Сейчас же кратко скажу, что суть неделания заключается в том, что мы не стараемся бороться со своими мыслями и эмоциями, а наоборот отпускаем их на свободу. Борьба есть вариант взаимодействия, а отпуская ум на произвол судьбы, мы игнорируем его, отделяемся от него и лишь просто наблюдаем за ним, ничего не предпринимая.

Процесс неделания открывает двери для выхода ранее не осознаваемых нами глубоко укоренившихся отрицательных мыслей и эмоций. Раньше они были глубоко скрыты под покровом внутреннего диалога в подсознании. Во время медитации, когда мысленная болталка утихает, они начинают выходить наружу. Так мы можем наконец-то добраться до глубинной причины депрессии. Наша задача во время всей практики не отождествиться с мыслями и эмоциями, выходящими наружу, а оставаться отрешенным наблюдателем за ними.

Не все смогут это осуществить. Давно забытые обиды, злость или отчаяние могут выйти с такой силой, что сложно наблюдать за ними. Они вновь поглощают нас, и хандра наваливается с еще большей силой. Вот поэтому нужно правильно пройти этот сложный этап избавления от депрессии. Быть готовым к нему, набраться мужества, и главное учиться правильно медитировать. Конечно, правильная медитация у вас будет получаться не сразу. Эмоции депрессии так и норовят слиться с нами, главное не отчаиваться и ловить себя на том, что мы не наблюдаем, а снова переживаем и думаем. Как следствие могут случиться кризисы и обострения. Вам будет многократно хуже. Будьте готовы к этому. Продолжайте медитировать, но только правильно, применяя неделание. Методичка вам в помощь.

Если же будет совсем плохо, что даже не сможете медитировать, на время прекратите практику, а затем попробуйте качественное расслабление, лежа в шавасане о которой я расскажу ниже. Как правильно поступить в таком случае, я могу лишь очно, поэтому слушайте свою интуицию и включайте здравый смысл.

Чтобы победить депрессию, нужно медитировать практически каждый день по 20-30 минут. Иначе никак.

Главное начните. Когда вы войдете во вкус и почувствуете результаты, вам будет нравиться заниматься, и вы каждый раз с радостью будете садиться в позу для медитации.

Эффективная техника расслабления против депрессии — йога-нидра

Если у вас очень сильная депрессия, вместе с медитацией также отдельно применяется техника расслабления, лежа в шавасане. Часто бывает, что страдающий недугом просто не в состоянии качественно медитировать. Мрак хандры полностью поглотил его, высосав все силы, и перейти в позицию отрешенного наблюдателя очень сложно, практически невозможно. На помощь приходит качественное расслабление. Для борьбы с депрессией я вам предлагаю попробовать очень сильную технику релаксации под названием йога-нидра.

Суть йоги-нидры заключается в том, что расслабиться и отключить эго нам помогает голос инструктора из вне ( голос может быть просто записан, присутствие инструктора не обязательно). По указанию ведущего, мы смотрим своим внутренним взглядом на части тела и перемещаем внимание. Что при этом происходит? Включается именно чистое внимание, инструмент нашего осознания, нашего настоящего Я, а эго, психика, ум наоборот зависает и отключается. Остановка эго получается до того качественная, что мы погружаемся в интересное измененное состояние сознание между сном и бодрствованием. Вся муть подсознания, приводящая к депрессии, выходит наружу. Выброс может произойти также через тело, что характеризуется подёргиванием или дрожью каких-либо его частей.

Постепенно отрицательные эмоции, из-за которых возникла депрессия, исчезают, психика выравнивается.

Йога-нидра отлично подойдет тем, у кого просто нет сил сесть в медитацию и испытать на себе ее исцеляющий эффект. Также она незаменима, когда корни депрессии лежат глубоко в подсознании и новичок не способен в медитации добраться до нее и разтождествлиться с ней. Она так и останется в нас, приводя к болезни.

Глубоко расслабляясь под голос инструктора, мы даем зеленый свет для выхода всей грязи из нашего эго.

Депрессия исчезает сама, мы лишь создаем условия для исцеления.

Но помните. Медитация, если ее выполнять правильно, дает более лучший эффект для освобождения подсознания. Во время глубокого расслабления многие не открывают в себе истинное осознание, а лишь погружаются в полу транс или засыпают. Голос инструктора как может, помогает не уйти в забытье. Но все же для новичков, кто еще не может качественно медитировать, а страдающие депрессией относятся к таковым, йога-нидра будет отличным началом избавления от хандры.

Начните с нее. А затем постепенно переходите к медитации, завершая практику лишь качественной обычной релаксацией в шавасане.

Подробно о замечательных эффектах йоги-нидры, я напишу в следующей раз.

Сейчас же, не откладывая практику на потом, просто лягте в шавасану, включите запись, которую я вам сейчас выложу и следуйте тому, что вам скажет инструктор. Все просто. По возможности не засыпайте. Но и не забывайте про неделание. Не старайтесь, просто спокойно переводите внимание по телу, согласно голосу. Практика пройдет на отлично, если вы не уснете, а ваша осознанность будет пунктирна. То вы погружаетесь в полусон, то вы всплываете и все осознаете. Практикуйте для начала йогу-нидру каждый день.

Осознанность-ключ к избавлению от депрессии

Как я уже говорил в первой статье посвященной депрессии, одной медитации может быть недостаточно, чтобы победить нашу проблему. Инерция эго настолько сильна, что безупречное состояние сознания, наработанное в медитации, не может полностью распространиться на всю нашу повседневную жизнь, когда мы не медитируем.

Конечно, нам становится лучше и с каждым разом будет все легче и легче. Но стоит нам в очередной раз остаться наедине с самим собой, когда нас ничего не отвлекает, как плохие мысли вновь начинают лезть к нам в голову. «У меня тяжелая депрессия, что делать? Как все плохо, какой я неудачник, как я боюсь завтрашнего дня, как все мрачно и ужасно. Я толстая или я худой. Я просто не хочу жить». Все в таком роде и депрессия возвращается.

Нужно состояние безупречности, когда эго приостанавливается, учиться культивировать вот в такие моменты, или другими словами учиться останавливать отрицательный поток мыслей каждый раз, когда они придут к нам.

Дело в том, что когда к нам приходит хандра, она обязательно запускает цепочку плохих мыслей. И человек начинает страдать уже не от самой депрессии, а от реакции на нее. «Ко мне пришла депрессия, как мне плохо» и другие ужасные мысли. Из-за них депрессия усиливается, человек страдает еще сильнее и запускает следующую цепочку отрицательной мысленной болталки, погружая в еще больший мрак болезни. Так возникает порочный круг, водоворот мыслей, из которого практически невозможно уже вырваться.

Наша задача состоит в том, чтобы остановить поток плохих мыслей и эмоций именно в момент зарождения депрессии, когда еще не запустилась реакция из цепочки последующих отрицательных мыслей. В самом начале сила внутреннего диалога еще не очень большая, и чем быстрее мы спохватимся и остановим его, тем легче будет от него отцепиться. Дальше просто не будет сил избавиться от него, т.к. он полностью поглотит нас, лишая нас внутренней энергии.

Как же научиться останавливать эго не только во время медитации, но и в другое время?

На помощь к нам приходит очень классное и необычное состояние под названием осознанность.

О нем мы будем говорить подробно в отдельной статье. Сейчас же расскажу кратко.

Осознанность это состояние контроля над всем эго, когда мы не отождествляемся с нашими мыслями, эмоциями, а может наблюдать их со стороны. Другими словами это та же медитация, но применяемая всегда и везде, а не только тогда, когда мы в тишине садимся в позу и закрываем глаза. Это то состояние безупречного, ясного сознания, когда мы смотрим на мир сквозь чистые окна, возникающее во время медитации, но теперь перенесенное в повседневную жизнь.

Конечно, сложно и практически невозможно поддерживать ее постоянно. Наша задача состоит в том, чтобы включить осознанность именно в тот момент, когда депрессия только начинает зарождаться, когда еще не запустилась реакция последующих угнетающих мыслей и когда у нас еще есть силы отцепиться от них. Да, депрессию можно остановить и позже, но это будет зависеть от силы вашего осознания. Если оно сильное, хандру можно остановить в любой момент. А силу осознания нужно нарабатывать именно в медитации. Чем лучше вы будите медитировать, и чем стаж медитации будет у вас больше, тем лучше вы сможете создавать состояние осознанности в любой момент, и сила этого состояния будет расти.

Как прийти к осознанию? Все очень просто. Механизм здесь тот же, что и в медитации.

В момент появления неприятных мыслей и эмоций, нужно поймать себя на том, что мы не осознанны, а вовлечены в эту умственную болталку. Конечно, для многих это сложно осуществить, они даже не знают, что можно не отождествляться с мыслями, они никогда не испытывали такое состояние. Но если вы начнете заниматься медитацией, то вы уже будите знать это ощущение, осталось лишь воспроизвести его вне практики сидячей медитации.

Как только вы поймаете себя на том, что думаете, то сразу же сделаете огромный шаг для достижения осознанности. Дальше просто нужно отстраниться от мысленного разговора, посмотреть на него отрешенно со стороны, разотождествиться с ним. Все как в медитации. Не реагируйте на мысли, пусть они проплывают мимо вас как какие-то картинки, поток информации, генерируемый вашим мозгом, но уже не вами.

Не совершайте грубую ошибку, свойственную новичкам. Не боритесь с внутренним диалогом, не старайтесь его прогнать. Такая борьба еще больше запускает механизм эго, а отрицательные эмоции не растворятся, а уйдут вглубь подсознания. Применяйте неделание, о которой я уже рассказывал. Отпустите свой ум, пусть он живет своей жизнью без вас. Только так вы отцепитесь от него и избавитесь от своего психологического недуга.

Если у вас сразу не будет получаться войти в нужное состояние, ничего страшного. Со временем у вас все получится, занимайтесь сидячей медитацией, и вы натренируете свое внимание быть осознанным.

Практически у всех, даже когда осознанность получилась, большую часть времени все равно мы будем вовлечены в мысленную болталку. Это нормально для новичков.

Просто осознайте, поймайте себя на том, что опять думаете и вновь перейдите в позицию отрешенного наблюдения за мыслями и эмоциями. Сам факт понимания того, что вы опять погрузились в раздумья, хорошо останавливает наше эго.

Также вам поможет очень хороший прием. Как только вы вошли в состояние осознанности и не вовлечены в мысленный разговор, переведите свое внимание на тело. Не перемещайте по частям, а распределите на все тело целиком. Это называется деконцентрация. И представьте, как оно расслаблено, внутренняя энергия течет беспрепятственно по всем каналам и вам хорошо. Но помните, что не нужно силой переводить внимание, не забывайте про неделание. Читайте инструкцию по медитации.

Я думаю, вам все было понятно.

Если что, задавайте вопросы в комментариях.

Но прежде чем спрашивать, начните хоть что-то делать, многие вопросы отпадут сами по себе. Чем больше будет практики, тем лучше будет получаться медитация и качественное расслабление. И депрессия понемногу начнет отступать. Вам станет легче, и вы взгляните на мир чистым, незамутненным взглядом. К вам придет счастье и здоровье.

Но также, для более быстрого результата и 100 % победы, кроме медитации, расслабления и осознанности нужно еще поработать над собой, перепрограммировать свои мысли, избавиться от неправильных шаблонов. Еще постараться улучшить свою жизнь, найти любовь, заняться чем-либо, т.е. найти смысл в жизни. А также повысить энергетику организма. Обо всем этом мы поговорим в следующей статье, посвященной депрессии.

Многие спрашивают, можно ли вылечить депрессию навсегда. Я отвечу, конечно, да. Все в ваших руках.

Займитесь собой, и все будет отлично.

У вас все получится. Не вы первые, не вы последние.

До скорых встреч, на страницах блога.

Удачи вам в избавлении от депрессии.

И для вас, лечебная успокаивающая музыка от депрессии:

zslife.ru

Как самостоятельно выйти из депрессии

Терапевтический эффект Трансцендентальной Медитации при лечении депрессии основан на ее подтвержденном влиянии на понижение уровня кортизола — гормона, вырабатывающегося в стрессовых состояниях (Adrenocortical activity during meditation, Hormones and Behavior 10(1): 54-60, 1978) с одновременным увеличением производства серотонина, а также эндорфина и дофамина — так называемых «гормонов счастья».

Интересно, что у начинающих медитировать этот феномен наблюдается непосредственно во время занятий медитацией, однако у более опытных медитирующих он сохраняется уже на протяжении всего дня (BUJATTI M., and RIEDERER P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39: 257–267, 1976).

Множество публикаций в серьезных научных журналах раскрывают этот биохимический механизм Трансцендентальной Медитации, помогающий организму самому выйти из депрессии.

Некоторые научные исследования о влиянии ТМ при лечении депрессии и ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)

Снижение клинической депрессии на 48% после 3-х месяцев ТМ

Национальный Институт Здоровья правительства США, являющийся одним из крупнейших медицинских исследовательских учреждений в мире, за последние 30 лет выделил более 24 млн. долларов на исследование влияния программы Трансцендентальной Медитации и других родственных программ на сердечнососудистые заболевания, в том числе на исследования по действию Трансцендентальной Медитации на снижение симптомов и выход из депрессии.

Исследования проводились Университетом Чарльза Дрю в Лос-Анджелесе и Университетом Гавайев в Кохале. Было обнаружено значительное улучшение в группе, обученной Технике ТМ, по сравнению с контрольной группой. Испытуемые с клинической депрессией в среднем показали снижение депрессии на 48%. Наиболее значительным улучшение было при тяжелых формах депрессии. Наибольший эффект наблюдался по истечении 3-х месяцев занятий ТМ.

Ethnicity & Disease 17: 72–77, 2007.
American Journal of Hypertension
22: 1326–1331, 2009.

Трансцендентальная Медитация по сравнению с психотерапией

Наиболее впечатляющие эффекты ТМ были обнаружены при исследовании людей, страдающих от так называемого «посттравматического стрессового расстройства» (ПТСР) – ветеранов войн, беженцев. Проникая глубоко, травматические стрессы сопровождаются тяжелыми психическими и физическими проблемами, и прежде всего депрессией, и, как правило, считаются неизлечимыми, в лучших случаях их симптомы могут быть подавлены с помощью терапии сильно действующими препаратами.

Однако несколько опубликованных научных исследований показали весьма значительное уменьшение или даже полное исчезновение симптомов ПТСР после нескольких недель практики Трансцендентальной Медитации.

Это исследование было проведено в Медицинском Центре Университета Колорадо (Денвер, США) среди ветеранов войны во Вьетнаме, страдающих ПТСР. Исследование сравнивало результаты влияния на пациентов занятий Трансцендентальной Медитацией с психотерапевтическими методами лечения.

После 3-х месяцев наблюдений группа практикующих ТМ показала значительные улучшения в клинической картине депрессии: снижении частоты панических атак, беспокойства, бессонницы и др. – всего по восьми параметрам.

В группе психотерапии не было выявлено существенных изменений ни по одному из измерений.

Brooks J.S., Scarano T. Transcendental meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment.
Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985.

Исследование влияние занятий ТМ на ветеранов войны в Ираке

Группа ветеранов войны в Ираке с серьезным ПТСР, участвовавшая в исследовании, показала снижение симптомов на 50% всего лишь за 8 недель практики ТМ, в том числе значительное уменьшение депрессии и повышение индекса качества жизни.

Хотя это было лишь небольшое пилотное исследование, оно получило широкий общественный резонанс. В результате этих исследований Пентагон выделил Исследовательскому институту при Университете менеджмента Махариши (MUM) совместно с медицинским центром Министерства по делам ветеранов в Сан-Диего грант в размере 2, 4 миллиона долларов на изучение влияния техники Трансцендентальной Медитации на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у ветеранов военных действий.

Университет Нориджа, старейшее военное учебное заведение в США, ввел ТМ как стандартную часть подготовки.

Rosenthal J.Z., Grosswald S., Ross R, Rosenthal N. Effects of Transcendental Meditation in Veterans of Operation Enduring Freedom and Operation Iraqi Freedom with Posttraumatic Stress Disorder: a Pilot Study. Military Medicine 176 (6): 626, 2011.

Снижение посттравматического стрессового расстройства у африканских беженцев

В апреле 2013 журнал Journal of Traumatic Stress опубликовал еще более замечательное исследование, свидетельствующее, что беженцы из Конго с серьезными симптомами ПТСР (в результате насилия и жестокости) полностью избавились от них после 30 дней практики. Улучшения оставались стабильными через 4, 5 месяца. Контрольная группа не показала улучшений.

Journal of Traumatic Stress 26(2): 295-298, 2013.

Профилактика депрессии

Влияние медитации на депрессию подтверждено также психологическими тестами людей, считающих себя здоровыми в отношении депрессии, страхов и фобий.

Так, в одном из исследований сравнивались: группа из19 немедитирующих студентов (контрольная группа), группа начинающих медитирующих (33 человека) и группа опытных медитирующих, которые занимались Трансцендентальной Медитацией больше 3-х лет. Для опросных анкет были выбраны два известных теста на страх и тесты на депрессивность и агрессивность. Группа немедитирующих и начинающие проходили тесты два раза. Между первым и вторым тестированием прошло шесть с половиной недель. Группа опытных медитирующих была опрошена только один раз.

Данные тестов начинающих медитировать после шести с половиной недель практики отчетливо улучшились. У них было меньше страхов, подавленности и агрессивности. Результаты тестов опытных медитирующих свидетельствовали о еще более здоровом и сбалансированном психическом состоянии. У контрольной группы заметных личностных изменений не произошло.

Ferguson P.C., et al. Psychological Findings on Transcendental Meditation. Психологические эффекты Трансцендентальной медитации. Journal of Humanistic Psychology 16: 483-488, 1976.

Причины депрессии

Знаете ли Вы, что от природы наша нервная система должна производить достаточное количество серотонина и других «гормонов счастья», чтобы мы могли всегда испытывать радость, удовольствие, положительные эмоции? Иными словами, большинству из нас Природа дала естественную способность быть счастливыми – такими, какими мы и были в детстве.

Однако стресс и нервные перегрузки, которым мы подвергаемся на протяжении всей жизни, постепенно изнашивают и разрушают нервную и гормональную систему, и эта естественная способность снижается.

Подавленность, плохое настроение временами возникает у каждого из нас. Возможно, Вы считаете, что это нормально. Однако если процесс запустить, возникает депрессия – тяжелое заболевание. Выйти из депрессии самостоятельно бывает непросто, и требуется помощь психотерапевта.

Депрессия делает жизнь страданием для миллионов людей во всем мире.

На протяжении всей своей жизни человек накапливает стрессы в результате неправильного поведения, тяжелой работы и негативного окружения, а также травмирующих ситуаций, неудач и разочарований.

Известно, что стресс – это не ситуация сама по себе, а реакция на нее организма человека, сопровождающаяся изменением гормонального фона. При длительных стрессах эти изменения могут становиться хроническими. Память о прошлых событиях остается на структурном и функциональном уровнях нашего тела и нервной системы. И зачастую проходит много времени после психологической или физической травмы, прежде чем человек, не понимая, в чем причина его подавленного мироощущения, решается обратиться за помощью к врачам. У такого пациента медики как правило не могут обнаружить причину заболевания, констатируя, что «депрессия возникла без какой-либо явной причины». И таких пациентов большинство.

Традиционные психологические способы помощи при депрессии

Чтобы выйти из депрессии, психологи стимулируют активное, позитивное мышление и поведение.

Прежде всего, врач выражает сочувствие, успокаивает пациента и помогает наладить распорядок дня.

Большое внимание уделяется созданию активного образа жизни, при котором человек учится управлять собой и своей жизнью.

Стимулируются коммуникативные способности, которые необходимы, чтобы вывести пациента из его изоляции и установить удовлетворительные человеческие отношения, например, научиться слушать других.

Врач стремится вместе с пациентом ликвидировать внешние и внутренние факторы, вызывающие депрессию, если они очевидны, например, устранить ситуации, которые приводят к чрезмерным требованиям к себе.

Неотъемлемая часть лечения депрессии — формирование позитивного мышления и позитивных установок, насколько это возможно, так как люди, склонные к депрессивным состояниям, как правило, оценивают себя и свой жизненный опыт сквозь призму «темных очков».

Для выхода из тяжелых форм депрессии психологической помощи не достаточно, а требуется психотерапевтическое лечение, которое традиционно основывается на использовании психотропных препаратов, имеющих множество отрицательных побочных эффектов и вызывающих привыкание и зависимость.

Как может помочь медитация

Трансцендентальная Медитация – это эффективная техника глубокого отдыха, которой занимаются дважды в день, утром и вечером по 15-20 минут, удобно сидя с закрытыми глазами.

Переживаемый во время медитации уникальный опыт глубокого покоя (в 2 раза более глубокого, чем во сне) мягко растворяет накопленные стрессы, непосредственно воздействуя на саму первопричину всех психосоматических нарушений и восстанавливая здоровые функции нервной системы и всего организма.

Даже глубоко укоренившиеся стрессы, весь накопленный негативный опыт могут быть нейтрализованы «пробужденным покоем» — состоянием наибольшей тишины и отдыха ума и тела, испытываемым в ходе медитации. Как свет растворяет тьму, так и расслабление растворяет напряжение.

Регулярная практика ТМ с последующей активной деятельностью – чередование покоя и динамизма – развивает уникальное свойство психофизиологии человека: нервная система становится стабильной и приспособляемой одновременно, что является сдерживающим фактором для негативных реакций на жизненные ситуации и создает основу для профилактики новых срывов.

Так организм сам приходит в состояние равновесия, и человек самостоятельно выходит из депрессии.

Также важно, что медитация снимает усталость и дает энергию, что необходимо для того, чтобы заставить себя что-то делать с интересом и к чему-то стремиться, а заинтересованная целенаправленная деятельность – самый лучший помощник для выхода из депрессии.

Медитация способствует разрешению глубоких внутренних конфликтов, часто служащих причиной депрессии. Это помогает постепенно выработать положительную самооценку. Медитирующий учится видеть свои жизненные обстоятельства в положительном свете и строить позитивные планы на будущее.

Многие наши медитирующие отмечают, что в результате их занятий ТМ у них растет ощущение радости и внутреннего баланса, стабилизируется хорошее настроение, повышается самооценка, и восприятие внешних обстоятельств естественным образом становится более позитивным.

Таким образом, Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это универсальный и единственный в своем роде метод, который не только позволяет человеку выйти из депрессии, но и наделяет его способностью ее предотвращения. Положительный эффект ТМ не зависит от причин, вызвавших депрессию. Это способ обретения полной свободы от нее.

Медитация и медикаментозное лечение депрессии

При этом необходимо отметить, что если Вы проходите назначенный врачами курс медикаментозного лечения депрессии, не стоит отменять его сразу, как только Вы начали медитировать. Поскольку эффекты от медитации накапливаются постепенно. Необходимо дать нервной системе время для восстановления. Даже если Вы чувствуете себя лучше, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача, прежде чем отменять лечение. «Мы атакуем страдание со всех сторон» (Махариши).

«Страдающие от депрессии и принимающие антидепрессанты люди, конечно же, могут получить пользу от практики техники ТМ. Полезные эффекты ТМ накапливаются постепенно, не торопите их. Важно дать физиологии мозга прийти в норму… ТМ помогает стабилизировать настроение и оказывает оздоровительный эффект. Так что, стоит попробовать» (Джеймс Крэг, д-р медицины, член Американской ассоциации психиатров, президент Общества психиатров Вирджинии).

www.maharishi-tm.ru