Медитация стресса

Избавляем себя от стресса с помощью медитации

Ощущаете тревогу или чувствуете как отрицательная энергия скапливается вместе с негативными мыслями. И чаша накопленного стресса давно готова выплеснутся наружу, со всеми последствиями на всякого кто лишь вас побеспокоит. А может вам просто не под силу сконцентрировать внимание на важном деле, или весь лишний отвлекающий балласт рассевает ваше внимание. В первую очередь необходимо успокоиться и расслабиться, именно таким образом отвлекаемся от всего ненужного в наших мыслях. Мы должны полностью очистить свой разум, но не в коем случая не следует бороться с мыслями. Именно так и подготавливаем себя к медитации пытаясь раствориться в своем подсознание.

Как проводить медитацию для снятия стресса

И так приступим, для начала необходимо выбрать правильную позу, наиболее удобную для вас, желательно постараться сесть в позу лотоса именно она является наиболее приемлемой в медитации, но также разрешается воспользоваться, как и стулом, так и удобным креслом важно лишь то, чтоб у вас была прямая спина. Выбрав идеальную позу, закройте ваши глаза и попытайтесь отстраниться от всех бытовых мыслей и избавить себя от внутреннего диалога, а также расслабьте мышцы тела и лица, излишнее напряжение вам не к чему.

При этом следите за вашим дыханием, оно должно быть ровным и при каждом вздохе округляете свой живот и медленно выдыхайте, уделяя максимальное внимание данному процессу и на одно мгновение, ощутите, насколько сильно вы отвлеклись от проблем, которые тяготили и занимали все ваше сознание. А теперь переключите ваше внимание на пальцы ваших ног, мысленно пройдитесь по каждому из них, медленно огибая каждый их изгиб.

И вновь прислушайтесь к своему дыханию, и начинайте отсчитывать количество выдохов, дойдя до десяти, переключите внимание, на ваши пальцы рук, стараясь почувствовать лишь их подушечки, касаясь их своим сознанием. И наконец, момент истины, мы почти достигли самой цели, осталось понизить эмоциональный фон самой проблемы и избавить себя от угнетающего стресса.

Вспомните, саму суть тревоги каждую испытанную эмоцию во время стресса, когда столкнулись с трудностью, которая оказалась вам не под силу и просто вывила вас из душевного равновесия, попробуйте войти в саму глубь проблемы, прочувствовав ее как снаружи та и изнутри. А теперь представьте, как вся негативная энергия со всем стрессом, волнениями и страхом покидает ваше физическое тело, направляясь в космическое пространство. Откройте глаза и вы почувствуйте прилив сил и приподнятость вашего настроения, вам покажется, что вы приобрели новый взгляд на решение всех проблем и внутреннюю уверенность, придающую вам спокойствие.

Помните, в любом начатом деле необходима регулярность. Это правило касается, и медитации, благодаря постоянству и упорству вам удастся достигнуть душевного равновесия. Чаще практикуйтесь, и вы станете духовно просветленным и психологически устойчивым.

www.shkolamechti.ru

Как снять стресс — 7 активных медитаций

1. Прогуляйтесь

Почти невозможно не войти в медитативное состояние во время прогулки на природе. Едва наша стопа касается тропинки, начинается релаксация. В зеленых окрестностях вы можете расслабиться и заметить цвет и форму каждого цветка, запах растений и деревьев, песни птиц издалека. Так много всего, на что можно обратить внимание, что вы сосредотачиваетесь на настоящем без особых усилий.
Это прекрасный антидот городским помехам, раздражениям и стрессу.
Как это делать:
Прогуляйтесь по парку, саду или любому месту, где можно отдалиться от цивилизации. Если это трудновыполнимо, начните прогулку прямо от своего дома. Эффекты медитации начнутся прямо от вашей двери.
Вдыхая свежий воздух и и слушая шорох листвы, почувствуйте сокращение мышц ваших ног и ток воздуха в ваших легких. Затем присядьте на камень на несколько мгновений насладиться красотой и ощущениями вашего тела.
Не забудьте: гуляйте в безопасности. Если вы не знаете местности, не ходите в одиночестве. Возьмите с собой воду и сотовый.

2. Забудьтесь в танце

Быстрые, динамичные движения расслабляют вас, снимают стресс и вовлекают как тело, так и дух. Они фокусируют ваше внимание на движениях и эмоциях, а не на мыслях. Кружащиеся суфийские дервиши — со своими вращающимися трансовыми танцами — воплощение медитации через танец. Не только этот, любой вид танца может дать такой эффект.
Как это делать:
Сначала, встаньте на пару минут с закрытыми глазами, дыша носом. Замедлите дыхание и успокойте сознание.
Затем, включите динамическую и ритмическую музыку — без пения. Слова подключат ваши мысли, а главная задача — успокоить сознание.
Затем начните выразительный импровизированный танец, не стесняйтесь кричать, мурлыкать или петь во все горло. Вовлекайте руки, меняйте направления танца и не бойтесь усложнять движения. Это активная медитация.
Когда вы даете всю свою энергию чему-то, что-то случается. Все помехи растворяются когда вы полностью сосредоточены на танце. Позвольте музыке и движениям унести вас в возвышенное состояние.
Танцуйте 20 минут, или пока не устанете. Затем лягте, закройте глаза и останьтесь в покое на несколько минут, чтобы завершить упражнение.

3. Ешьте со вниманием

Когда вы в последний раз обращали внимание на свою еду? Есть — это замечательная возможность медитировать, когда вы вовлечены в каждодневные дела. Медленное, внимательное принятие пищи — сосредотачиваясь на текстуре еды и прожевывая до тех пор, пока она не становится жидкой, — это так же еще один секрет потери веса. Тратя время на наслаждение чувственными ощущениями от еды, вы насыщаетесь меньшими порциями. Медленное принятие пищи дает телу шанс послать сигнал, что оно наполнено.
Как это делать:
Сначала, возьмите изюминку и исследуйте ее твердость, выпуклость и упругость во всех деталях. Рассмотрите внимательно цвет и форму. Почувствуйте запах. Положите в рот. Почувствуйте, как она ощущается на вашем языке и наполняет желанием прожевать и проглотить. Раскусите изюминку. Какой у нее запах и текстура? Жуйте, отмечая, как она ощущается на ваших зубах и проходит вниз в горло. Повторите с еще двумя. Возможно, вы обнаружите, что ваш аппетит удивительным образом удовлетворился этими тремя изюминами.

4. Нарисуйте ваш путь к успокоению

Еще одно упражнение, которое позволит вам быть в настоящем — рисование. Рисование — чего угодно!
В своей книге «Правополушарное рисование» Бетти Эдвардс делает художников из людей, которые думали, что могут рисовать только фигуры из черточек. Рисование — это творческий способ знакомства с собой. Согласно Эдвардс, творчество требует переключения с вербального, аналитического состояния, на перцепционное, вовлекая ощущения. Когда вы рисуете, говорит она, вы чувствуете свое внимание и осведомленность, в то же время вы расслаблены и бестревожны, переживая приятную, почти мистическую активацию разума.
Как это делать:
Переверните любой незнакомый рисунок вверх ногами. Возьмите картинку и закройте ее, оставив 3 см снизу. На другом листе нарисуйте карандашом что вы видите. Откройте еще 3 см от картинки и дорисуйте новую часть. Продолжайте так, пока не закончите весь рисунок.
У большинства людей уже есть в голове картина того, что они должны нарисовать. Копируя случайные линии на расстояниях, вы отдаете все свое внимание тому, что видите — и это основа медитации.

5. Потянитесь навстречу нирване

После длинного дня полного стресса, вращаете ли вы головой, двигаете плечами назад и вытягиваете руки?
Не нужно, чтобы кто-нибудь рассказал вам, что стретчинг — это основной способ расслабления и снятия стресса.
Кошки делают это инстинктивно. С этим медитативным упражнением вы тоже возьмете это в привычку. Музыка и продолжительные контроллируемые движения помогут вашему сознанию остаться сфокусированным на настоящем. В отличие от йоги, вы будете создавать ваши собственные движения вместо следования набору асан.
Как это делать:
Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.. Включите спокойную инструментальную музыку, лучше с природными звуками, например плеск волн о камни. Начиная с верхней части тела, вытягивайте каждую группу мышц, уделяя внимание вашему дыханию. Вы можете вытянуть руки и пальцы до ощущения потягивания, затем позволяя телу продолжить движение.
Наблюдайте за своими ощущениями в мускулах во время растяжки. Как грациозно вы можете двигаться? Позвольте своему телу слегка раскачиваться, попробуйте почувствовать животного в своем теле.
Прорабатывайте все мышцы, двигаясь вниз к ступням, сожмите и растяните пальцы на ногах. Лягте на минуту, чтобы прочувствовать изменения во внутренних ощущениях.

6. Расслабьте свой мозг дыханием

Вы возможно думаете, что вы дышите одинаково обеими ноздрями весь день и ночь.
Но у большинства взрослых ноздри сменяют друг друга в работе, каждая делает цикл в 75-200 минут, пока не перегрузится.
Эти циклы связаны с функцией мозга.
Идея — дышать попеременно каждой ноздрей, что одновременно расслабляет сознание и повышает бдительность. Это очень легкий способ направить внимание на дыхание, не рассеивая сознание. Фактор непривычного дыхания и концентрация, необходимая для правильных движений пальцев, оставляют вас сосредоточенными.
Как это делать:
Сядьте в удобную позу.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую.
Отведите большой палец правой руки от правой ноздри и закройте левую мизинцем и безымянным пальцем. Выдохните через правую ноздрю, затем вдохните.
Снова закройте большим пальцем правую ноздрю и выдохните через левую.
Это один цикл. Повторите его 3-5 раз. Вы будете изумлены, насколько более расслабленно и внимательно вы себя почувствуете после этого упражнения.

7. Медитируйте во время рутинных занятий

Мы каждый день делаем медитативные упражнения и даже не подозреваем об этом. Моем посуду, чистим зубы, моем волосы в душе. Зная об этом, вы можете практиковать медитацию сознательно и привносить новую радость даже в самые приземленные рутинные занятия.
После большого званого ужина не просите никого помочь вам с посудой. Убирая каждую тарелку, медитируйте, чувствуя любовь и связь с каждым человеком, вместе с которым вы ели.
Во время утреннего душа, думаете ли вы о работе, которую нужно сделать за день? Попробуйте вместо этого слушать звук падения воды и чувствовать как она струится по вашей коже? Используйте мыло или гель для душа с любимым запахом и глубоко его вдыхайте.

ilovetips.ru

Медитация против стресса

Как избавиться от беспокойств и страхов за шесть минут?

Все мы в той или иной степени знакомы со стрессом. То, что к нам приходит такой «праздник», можно ощутить по изматывающей бессоннице, чувству напряжения в животе, постоянной меланхолии и необъяснимой усталости. Наше тело будто отказывается функционировать, а былая жизнерадостность и легкость нам только снится.

Исследования показывают, что стресс негативно влияет на состояние здоровья, провоцируя проблемы с весом, сердечные приступы, болезнь Альцгеймера, диабет, депрессию и гастроэнтерологические проблемы. Это лишь приблизительный список заболеваний, который вызван нашими любимыми беспокойствами. Так как же беспокоиться меньше в нашем безумном мире? Попробуйте эту 6-минутную медитацию, избавляющую от страхов и уменьшающую стресс.

  1. Сядьте на стул. Стопы на полу параллельно друг другу, тяжелые, как будто пускающие в землю корни. Переместитесь на край стула, выпрямите спину – представьте, что от копчика до макушки головы вас пронизывает луч света, который устремляется вверх. Опустите ладони на бедра. Живот оставьте мягким. Прикройте глаза, опустите взгляд вниз, замрите на две минуты, ощутите покой.
  2. Глубоко вдохните через нос, наполняя кислородом живот, легкие, грудь – выдохните через рот в обратном порядке: грудь, легкие, живот – как бы приклеив живот к позвоночнику в конце. Такое дыхание эффективно успокаивает симпатическую нервную систему и глубоко расслабляет тело. Продолжайте дышать в таком ритме три минуты.
  3. С каждым вдохом представляйте то, что приносит вам счастье и радость (ваши дети, животные, лучшие друзья, хобби, воспоминание). С каждым выдохом отпускайте то, что тянет вас вниз и угнетает (финансовые проблемы, детские обиды, комплексы, неприятный коллега, беспокойства о здоровье).
  4. В течение следующей минуты на выдохе пойте мантру «Ом». Как минимум три раза.
  5. Сделайте несколько спокойных дыханий и начинайте повторять: «Я …». Выберите любое слово, которое отражает нужное вам состояние. Например, «Я в безопасности», «Я любим», «Я счастлив».
  6. Соедините ладони вместе поблагодарите себя, мир за все, что у вас есть. Напомните себе, что вы уникальная и бесценная личность. Отпустите страхи и беспокойства. Заполните освободившееся
  7. Часто устаете, нервничаете, срываетесь по пустякам? 23-27 ноября примите участие в Антистресс-курсе «Расслабленное тело – спокойный ум» с Натальей Янчук!

    Мы научимся искусству снятия напряжений, постигнем мудрую науку расслабления тела и ума и обретем гармонию с собой и миром. Программа курса построена на базе уникальных техник йоги, прошедших проверку временем и подтвердивших свою эффективность.

    Вы получите 5 уникальных видео-уроков, с помощью которых научитесь освобождаться от всех видов напряжений, шаг за шагом восстанавливая утраченное равновесие в теле и уме.

    В ходе курса у вас будет возможность общаться с ведущей и получать ответы на вопросы. Вы также получите доступ к уникальным статьям.

    Готовы совершить удивительное путешествие в мир внутреннего покоя? Присоединяйтесь!

    yogajournal.ru

    Медитация и другие техники успокоения и расслабления для снятия стресса

    То, что со стрессом в своей жизни сталкивается каждый человек – это аксиома. Любой стресс характерен тем, что человек находится в состоянии напряжения. Это негативно сказывается на его физическом и психическом здоровье.

    Большинство людей в стрессовых ситуациях бегут в аптеку и покупают «что-то от нервов». Однако не всегда стоит сразу прибегать к лекарственным препаратам, тем более без предварительной консультации с врачом. Если вы научитесь расслабляться и контролировать свое эмоциональное состояние, вы легко сможете побороть стресс. Существуют разные успокаивающие и расслабляющие техники, а также упражнения против стресса.

    Отличным методом для релаксации являются медитации


    Медитация – одна из древнейших практик, применяемая для того, чтобы успокоить разум, отключиться от переживаний и расслабиться. Это очень простой и доступный каждому способ для снятия напряжения и чувства тревоги. Необходимо только соблюдать некоторые условия, чтобы медитация для глубокого расслабления и снятия стресса дала желаемый результат:

    • медитировать нужно в уединении или в компании с медитирующими людьми;
    • необходимо выбрать максимально удобную позу, которая позволит вам расслабить абсолютно все мышцы тела;
    • вам нужна полная концентрация на процессе. Для этого нужно убрать все отвлекающие шумы, в том числе и мобильный телефон;
    • для фона хорошо подойдет спокойная музыка или запись со звуками природы.

    Приведем пример простой медитации для успокоения и релаксации. Сядьте на стул или в позу лотоса. Если в этих позах вы не можете полностью расслабиться, лягте на коврик, и немного разведите в стороны руки и ноги. Постарайтесь погрузиться в состояние полного релакса. Начинайте дышать, делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Для того, чтобы в голову не лезли посторонние мысли, просто считайте вдохи от одного до десяти на протяжении нескольких минут. Старайтесь проводить такие сеансы ежедневно, и вы скоро заметите, как улучшится ваше эмоциональное состояние.

    Как помогает йога для расслабления, снятия усталости и стресса?


    Занятия кундалини-йогой помогают не только при стрессе, но даже при лечении глубокой депрессии. В человеческом организме природой заложены механизмы восстановления и самоисцеления, однако, именно регулярные нервные стрессы блокируют эти процессы. Занятие йогой помогает бороться с напряжением и тревогой, снимая энергетические и психологические блоки. Йога от стресса и депрессии включает в себя комплекс упражнений и активную медитацию (дыхание в движении).

    Начните осваивать практику йоги с простого упражнения, которое можно выполнять отдельно или добавить в любой комплекс. Примите позу младенца: сидя на пятках, наклонитесь вперед, опуская живот на ноги, лбом коснитесь пола, руки свободно лежат на полу вдоль тела или вытянуты вперед над головой. В этой позе постарайтесь полностью расслабиться и начинайте медленно дышать животом в течение нескольких минут. Это отличное упражнение для релаксации и успокоения, которое можно делать несколько раз в день. Каждому человеку будет полезна йога для расслабления, снятия усталости и стресса.

    Дыхательная гимнастика и другие упражнения, снимающие напряжение


    Правильное дыхание способствует тому, что каждая клеточка насыщается кислородом, это стимулирует выработку в организме гормонов радости. Человек начинает ощущать бодрость, легкость и прилив сил. Ежедневная дыхательная гимнастика помогает снять накопившееся напряжение и усталость. Попробуйте несколько простых дыхательных техник:

  8. считая до 4-х, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте. Это упражнение помогает спокойно заснуть;
  9. вдыхайте и выдыхайте поочередно, то левой, то правой ноздрей;
  10. медленно набирайте полный вдох сначала животом, а затем грудной клеткой, задержите дыхание и выдохните медленно сначала грудной клеткой, затем животом.

Очень хорошо снять напряжение помогают простые упражнения для снятия стресса, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Такая гимнастика особенно актуальна для тех, у кого сидячая работа:

  • встаньте прямо, немного расставив ноги, на вдохе вытяните руки вверх. Сильно потянитесь, а на выдохе резко опустите и встряхните руки;
  • стоя, запрокиньте голову назад, а согнутые в локтях руки отведите вперед, максимально растягивая плечевой пояс. Делайте такую гимнастику несколько раз в день, это отлично помогает снимать напряжение.
  • Одним из лучших психологических методов релаксации и снятия усталости является цветотерапия


    Цветотерапия для снятия стресса применяется во многих странах мира. Существуют научные подтверждения того, что различные цвета способны влиять на химические реакции, происходящие в человеческом организме, в том числе и на работу гипофиза, который отвечает за выработку гормонов. Специалист по цветотерапии поможет составить для вас индивидуальную программу для борьбы со стрессом и депрессией. Также вы можете просто окружить себя предметами или выбирать одежду определенного цвета, чтобы улучшить ваше эмоциональное состояние и настроение. Рассмотрим, как разные цвета могут помочь справиться со стрессовой ситуацией:

  • выбирайте голубой, если у вас высокое давление и вам нужно успокоиться;
  • от болей разного характера, помогут предметы синего цвета;
  • если вы склонны к сезонным депрессиям, не стоит злоупотреблять фиолетовым цветом;
  • от нервных срывов и синдрома хронической усталости вам поможет излечиться зеленый. Он отлично помогает при головных и сердечных болях;
  • желтый цвет поднимет вам настроение, придаст уверенности в себе и избавит от хмурых мыслей;
  • а если из-за стресса у вас пропал аппетит, используйте оранжевый.
  • vseostresse.ru

    Медитация стресса

    Комментарии:
    Медитация балансирует левое полушарие мозга с основанием правого полушария. Это позволяет мозгу поддерживать равновесие во время стресса или под тяжестью неожиданного шока. Она также предотвращает нервную систему от расшатывания во время стресса и шока. «В начале было Слово, Слово было с Богом и слово было Бог». Мы всегда совершаем основную ошибку: мы не сознаём ту силу произнесённого слова, которая участвовала в создании нашего мира. Ни одна энергия не содержит в себе столько потенциала, как сила слова. Поскольку, мы не знаем о воздействии слов, произнесённых осознанно, мы говорим, что хотим и действуем согласно тому, что бы мы не почувствовали. Таким образом, мы раздваиваемся между тем, что говорим, и тем, что делаем. Эта раздвоенность создаёт путаницу, непоследовательность, недостаток воли, вы теряете своё сияние. Когда вы говорите «да», вы должны иметь в виду то же самое. Для человека крайне важно координировать свои действия и канал творческой энергии своих слов. Понаблюдайте, насколько ваши мысли соответствуют вашим словам, или вы обманываете себя и других. Эта медитация заставит вас оценить то, насколько ваши действия и слова соответствуют друг другу. Если вы не сделаете этого, то несоответствие слов и действий превратится во внутренний конфликт. Мы должны постоянно оценивать себя, до тех пор, пока наш ум не научится говорить правду. Тогда вы будете знать самые потаённые уголки вашей души и увидите неограниченное творчество при взаимодействии конечного и бесконечного в личности и в жизни человека в целом.

    no images were found

    Сядьте в простую позу, легкая джаландхара бандха.

    Мудра: Опустите расслабленные руки, согнув их в локтях. Разверните предплечья друг к другу пока руки не встретятся на расстоянии 2.5 см перед животом. Ладони раскрыты вверх,расположите правую руку поверх левой ладони. Кончики больших пальцев вместе, и большие пальцы тянем к туловищу.

    Глаза: Смотрите на кончик носа.

    Дыхание: Глубокий вдох и полный выдох во время произношения мантры.

    Мантра: Повторить 3 раза. Мантра должна быть произнесена на одном дыхании. Используйте кончик языка, чтобы произнести каждое слово, точно, и петь монотонно. Ритм также должно быть точным. SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM WHA-HAY GUROO.

    Время: Начать с 11 минут и довести до 31 минуты.

    В конце: Вдох и выдох полностью 5 раз. Затем глубоко вдыхаем, задержите дыхание и тяните руки вверх над головой как можно выше. Тянитесь каждой клеточкой вашего тела. Выдохните и расслабьтесь. Повторите два раза.

    kyoga.ru