Меню после анорексии

Содержание:

Меню после диеты: как не набрать вес?

Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после похудения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка начинает питаться в обычном режиме, нет ничего удивительного в том, что все усилия оказались напрасны.

Почему вес возвращается?

Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».

И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце. Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для похудения. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.

В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.

Принципы правильного питания после диеты

Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно.

  1. Так как порции во время похудения были очень маленькими, растянутый до этого желудок начал сокращаться. Это очень хорошо, потому что препятствует перееданию. Но надо не повернуть процесс вспять. Для этого необходимо продолжать употреблять еду в небольших количествах за один раз.
  2. Существует правило, согласно которому количество потерянных килограммов надо умножить на 2. Полученный результат будет равен количеству недель, в течение которых надо также соблюдать правильное питание. Но необходимо добавить в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Сладости допустимы в минимальном количестве.
    1. Надо научиться замечать, когда наступил момент насыщения. Для этого следует не только заботиться о том, что кушать, но и с какой скоростью. Медленное поглощение пищи дает возможность вовремя остановиться, когда организм подаст сигнал о достаточном количестве еды в желудке. Обычно это происходит через 20 минут после начала трапезы.
    2. Для запуска нормального обмена веществ нельзя забывать о ежедневном употреблении большого количества воды в чистом виде (не меньше 1,5 литров).
    3. Чтобы сил хватало на все дела, необходимо заниматься спортом и первое время после диеты пить витамины, так как с едой их пока поступает мало.
    4. Выход из разных систем похудения

      Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения. Именно они определяют рацион на ближайшие недели.

      Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир). Белковая диета более капризна. Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания.

      Что такое разгрузочные дни?

      После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.

      Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.

      Какое питание допустимо в эти дни?

      В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:

      • один литр молока;
      • полтора литра кефира;
      • около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
      • 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
      • полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
      • свежие огурцы (1,5 кг).

      Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.

      Примерное меню после диеты

      Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.

      Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда). На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда — кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.

      Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т.д.

      Видео по теме статьи:








      Худеем эффективно вместе

      Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

      dietadvice.ru

      Меню после анорексии

      Консультант по красоте

      Группа: Администраторы
      Сообщений: 3906
      Регистрация: 26.4.2015
      Пользователь №: 32903

      Диеты, похудение и лишний вес. Восстановление после анорексии, привычки питания и поддержание веса, правильное питание и калорийность пищи.

      На восстановлении после анорексии, стоит ли есть все, что требует организм? (Например, пончик, фаст фуд и т.д.). Или же стоит прибавлять по чуть-чуть и сидеть на правильном питании?

      — Потом ты все равно это съешь. Кушай все, что хочешь. В разумных пределах. Ничего страшного не произойдет.

      — А вы уверены, что организм требует именно пончик и фастфуд? Может, просто больше углеводов и жиров он требует? Нет, ну, дело ваше, но мне кажется, что так можно восстановиться до лишнего веса, а потом опять диеты, голодание и снова анорексия. Ну, или к булимии прийти, они по жизни рядом ходят. Не лучше ли раз и навсегда наладить питание и пищевые привычки, регулировать только дефицит и профицит калорий, и больше не болеть. Раз в неделю вожделенный пончик или бургер вполне впишется.

      — Это, конечно, очень хорошо, но не после анорексии.

      — Вот про булимию комментарий выше прям в точку.

      — Это называется страшный голод и ему обязательно нужно отвечать, потом уже все нормализуется, главное, что организм и мозг поняли, что их ничего не ограничивает сейчас.

      — Обязательно стоит, ешьте все, что требует организм! Но и про здоровую еду не забывайте.

      — Что не очень хорошо после анорексии? Нормально есть? Я не говорю, что нужно себе отказывать во всем, я говорю, что так можно и до булимии дойти, из огня да в полымя.

      — А чтобы не дойти до булимии, надо вылечить голову (если, конечно, это самостоятельное очищение, а не неусваиваемость продуктов). Вылечить психическое состояние. Вылечить РПП. И именно для этого надо кушать все, снять все запреты, перестать бояться еды, думать о ней, относится к еде, как к основе основ.

      — Возможно. Вообще врачи есть вроде для этого. Чтоб голову лечить.

      — Человеку с психикой надо разобраться, а для этого можно и нужно есть все. Организм и так измучен, и продолжать ставить перед ним ограничения нельзя. Когда он восстановится, ему не нужны будут никакие вредности. Но не сейчас.

      — Я — не врач и спорить не буду. Но я свято верю, что именно эта неразборчивость в еде и привела к таким последствиям. И сейчас, когда человек познал все «прелести» черти какого питания, самое время научиться питаться правильно. Я не говорю об ограничениях. Ещё раз повторюсь. И кушать он может, сколько хочет и когда хочет. Просто надо учиться не путать нехватку углеводов и жиров с тягой к пончику. Ещё раз, я не врач, и это только моё мнение, никому его не навязываю.

      — Я вас поняла, но я остаюсь при своем мнении.

      — Я на восстановлении после анорексии. Когда только начинала, было чистое пп, все строго по меню. Так просто набирался лишний вес, а загоны не уходили. Сейчас я ем без графика, почти пп, но все-таки каждый день какие-нибудь вкусняшки (с ужасным составом даже).

      — Не может организм требовать фаст фуд. Это психологическое. Организм может требовать питания, тех или иных веществ, но не биг мак, например. Организм не знает, что это такое. Это вы знаете, а он нет.
      И при анорексии, когда ЖКТ и так не в лучшем состоянии, подумайте сами, нужен ли тот же фаст фуд организму. Ну, и качество тела будет после набора пончиками и фаст фудом так себе.

      — Фаст фуд может требовать только психика. А анорексия — заболевание именно психики. Ешьте. Но и про полезную еду не забывайте. Главное — в меру и остановиться вовремя.

      — Второй вариант. Дай организму время на привыкание.

      — Лучше правильное питание. Сама проходила восстановление после анорексии.

      — Как справиться с анорексией, есть такие, кому удалось? Или кто смог после долгого времени на предельно низких (700-800 ккал) перейти к нормальному питанию?

      — Сложно. Тебе надо самой сейчас осознать то, что ты сейчас делаешь неверно, что оно тебе не надо. Вот только ты это можешь понять, никто другой.
      Не бойся еды и постарайся не зависеть от неё, мы кушаем, чтобы жить и радоваться жизни и происходящему, но никак не еде. А поднимать калораж плавно, по 20-30 ккал в день, и с углеводами поаккуратнее. И все, выздоравливай давай.

      — Поищи в соц. сетях, может, поможет. Сама выбралась из анорексии с помощью одного из таких ресурсов.

      — Я такая, долгий процесс, до сих пор обмен веществ восстанавливаю.

      — Ну, анорексия и питание на 700-800 ккал — это 2 разные вещи.

      — Расскажите, как вы узнали, что у вас нарушился обмен веществ. Сами решили или доктор сказал??

      — Решила сама, ибо на 1000 калорий набирала лишний вес. Я сейчас ем 1300-1400 и вешу 64 кг.

      — Ну, я в зал ходила, и калории по чуть-чуть прибавляла. Поправилась на 3 кг, но обрела здоровую психику

      — Сразу прошу, не ругайте сильно. Сама знаю, что дура, но как справиться с проблемой правильным путем не знаю. В общем, похудела до того, что при росте 172 см вешу 46 кг. Специально худела только до 50, дальше не знаю, как пошло (привычки питания и образа жизни, может).
      Надо поправляться, я это понимаю, особенно тогда, когда думаю о будущем или примеряю вещи в магазинах 42 размера, а они мне велики.
      Мое примерное меню: на завтрак творог 5% (

      150 г) с молоком и вареньем, в универе на перекус яблоко или батончик мюсли, на обед котлетка на пару и гречка, илипюре немного, ужин 1,5 половника супа, перед сном кефир 2,5%. Также в течение дня присутствует печенье, домашний кекс и конфетки леденцовые в небольших количествах.
      Образ жизни сидячий, 3 раза в неделю занятий в тире за физическую нагрузку не считаю.
      Прошу советов, за критику не осужу (сама себя ругаю).

      — Ешьте больше. С таким рационом и дальше будете худеть. Творог берите 9%, орехи добавляйте, две котлеты берите, в гречку масло сливочное. Ужин никакой. К супу, раз уж это суп, добавьте мясо. А лучше просто мясо, овощи и даже кашу какую. И больше овощей и фруктов. И жиров.

      — Увеличивай калорийность пищи, но объем порций не меняй. Так ты желудок не растянешь, не будешь переедать и лишнего не наберешь.

      — Считайте КБЖУ с профицитом калорий, у вас тут даже не поддержание веса, скорее всего.

      — У меня тоже такое было, у вас еще волосы на голове есть, КД не пропали? Начинайте есть, иначе потом будете долго лечиться, и не факт, что получится полностью восстановиться.

      — На обед добавь хорошую порцию белого риса. На перекус орехов горсть, и вечером пакет ряженки 4%.

      — Добавить калории — в кашу масло, саму кашу на молоке варить. Орехи и мед в кашу и творог. На перекус темный шоколад и т.д.

      — Два месяца назад питалась на 1000 ккал. Одумалась, начала кушать с 1200 ккал и выше. На данный момент кушаю на 1500 ккал. Чтобы мне худеть, нужно кушать 1500 ккал, так вот буду ли я худеть? Или нужно сначала питаться на поддержании веса (1800 ккал), и урезать после калории на 1500. Или можно остановиться на цифре 1500 и при этом будет идти похудение?

      — А где Вы вообще взяли эти 1500? Где рассчитывали? Да я просто думаю, что автор просто от балды взял это значение.

      — Стоит сначала на 1800, а потом уже на дефицит калорий. Потеряете около 3-х недель, но зато потом будете очень быстро худеть.

      — 1500 — маленький дефицит, что-то не правильно рассчитали.

      А Вы можете что-либо порекомендовать в питании для восстановления от анорексии?

      Красотуля.ру рекомендует!! Ты просто попробуй!!

      www.krasotulya.ru

      Питание после длительного голодания при анорексии, восстановление питательного статуса

      Как правило, питательный статус при нервной анорексии восстанавливают амбулаторно. Исключение составляют случаи, когда госпитализация необходима по жизненным показаниям (скажем, при аритмии, тяжелом дефиците электролитов). Кроме того, вопрос о госпитализации встает при наличии отклонений в биохимическом составе крови (низкий уровень альбумина, калия, фосфора или магния в сыворотке), поскольку обычно он, в силу адаптации организма к недостаточному питанию, не изменен.

      Ортостатическая гипотония служит показанием к инфузионной терапии нервной анорексии, которую можно провести в приемном отделении под контролем уровня электролитов в сыворотке. На фоне инфузионной терапии часто наблюдается дефицит электролитов, поэтому за их уровнем (прежде всего калия, фосфора и магния) важно тщательно наблюдать.

      Возобновление питания после длительного голодания часто приводит к синдрому перегрузки пищей. Чтобы его не допустить, важно повышать калорийность пищи плавно и продуманно. Опасаться следует сердечной недостаточности, острого расширения желудка и острого панкреатита. Перед выпиской больной необходимо предоставить план дальнейшего лечения.

      Убедить больных нервной анорексией принимать пищу бывает крайне трудно. Некоторые больные потребляют не более 250 ккал/сут и адаптированы к столь низкой калорийности рациона. Часто на помощь приходят питательные смеси, поскольку нормальной пищи больные сторонятся. Питательную смесь лучше представить больной как лекарственный препарат, который требует регулярного приема (3-4 раза в сутки). Ускорить опорожнение желудка позволяют средства, улучшающие его моторику (домперидон, метоклопрамид). Для начала целесообразно увеличить калорийность рациона до 750-1000 ккал/сут (3-4 порции питательной смеси) — этого достаточно, чтобы восполнить суточную потребность в витаминах.

      Дополнительно можно назначить поливитамины, тем более что больные против них обычно не возражают. Принудительное кормление усугубляет у больных ощущение невластности над собой. Чтобы обойтись без него и склонить больную к лечению, следует заострить ее внимание на неблагоприятных последствиях дальнейшего похудания для ее здоровья. Больная обязательно должна есть больше.

      Если больная отказывается выполнять рекомендации врача, следует рассмотреть вопрос о зондовом питании, которого большинство больных нервной анорексией стремятся избежать. Прибегать к парентеральному питанию приходится редко — в основном его назначают упорствующим больным и при истощении с множеством осложнений. Калорийность парентерального питания рассчитывают следующим образом: в первый день она должна составлять половину суточной потребности, во второй — три четверти, в третий и последующие дни — полностью восполнять суточную потребность в энергии. Такая схема позволяет избежать большинства осложнений, которыми чревато быстрое введение гиперосмолярных растворов. Часто на фоне парентерального питания появляются отеки, иногда — жировая дистрофия печени (ее признаки: увеличение и легкая болезненность печени, повышенная активность аминотрансфераз). Снизив скорость инфузии, эти нарушения можно устранить.

      Решая вопрос о принудительном кормлении при нервной анорексии, важно сопоставить готовность больной подвергнуться этой процедуре и действительную ее необходимость. Принудительное кормление способно усугубить психологические нарушения, но если больная понимает его необходимость и сама решилась на него, неблагоприятных последствий, возможно, удастся избежать. Если больная сознает, что ее здоровье зависит от питания, ей поможет любой метод восполнения питательных веществ.

      Иногда амбулаторное лечение нервной анорексии безуспешно. В таком случае больную желательно направить в специализированный стационар — спокойная обстановка и постоянное наблюдение облегчают проведение симптоматической терапии, оказание психологической помощи и организацию лечебного питания. План лечебного питания должен быть четким, в нем должны быть указаны суточная калорийность пищи, ожидаемый темп прибавки веса, цель лечения (примерный вес, при котором больная будет выписана), запрещенные продукты и необходимость следить за больной во время или после приема пищи. Кроме того, при выраженном истощении бывает полезно ограничить физическую активность. К сожалению, большинство подобных стационаров платные, и лечение в них не всем по карману.

      Восстановление питательного статуса при нервной анорексии преследует две цели: достичь веса, при котором исчезает угроза для жизни, и устранить явные метаболические нарушения. Когда эти цели достигнуты, лечебное питание отменяют. До тех пор больные нуждаются во внимании многих специалистов либо в наблюдении в специализированном стационаре. Процесс выздоровления всегда уникален, поэтому планировать лечение необходимо строго индивидуально. Залог успешного восстановления питательного статуса в амбулаторных условиях — постепенная и осторожная коррекция питания и пищевого поведения.

      «Питание после длительного голодания при анорексии, восстановление питательного статуса» – статья из раздела Расстройства психики

      www.primamunc.ru

      Где питаться после анорексии, чтобы набрать вес?

      Где питаться после анорексии, чтобы набрать вес?

      Анорексия – болезнь, вследствие которой стремительно теряется вес при постоянном голодании. Этой болезнью болеет каждая пятая девушка. Причины заболевания кроются в голове больного. Ведь именно постоянные мы
      сли о похудении и недовольстве своим внешним видом приводят к таким последствиям. Но современная медицина смогла найти действенные средства, чтобы помочь больным анорексией и предотвратить развитие при начальных стадиях заболевания.

      При анорексии набор веса происходит довольно проблематично, так как есть некоторые препятствия при этой процедуре:

    5. Нежелание больного набирать вес.
    6. Болезненные ощущения при приеме пищи после длительного голодания.
    7. Неправильный рацион.
    8. Сильно истощение организма, что требует постепенного ввода пищи маленькими порциями.
    9. Атрофация мышц.
    10. Для восстановления веса после анорексии можно питаться дома, в ресторанах, где готовят здоровую пищу или в клинике (если вы числитесь на учете). Если вы питаетесь дома, то после анорексии питание для набора веса должно быть разнообразным и богатым на калории. Не нужно сразу есть большими порциями, все должно быть в меру и постепенно. Употребляйте высококалорийные продукты, соки. Не забывайте про отдых. Чтобы не перегружать организм, можно взвешивать количество нужных продуктов. Если же выбор пал на ресторан или кафетерий, то нужно быть осторожным. Ведь вы не можете быть уверенными в том, что продукты свежие и их готовят действительно качественно. Отдельных заведений, специализирующихся на приготовлении пищи для анорексиков нет, но если вы знаете что вам нужно, то можно подобрать из меню блюдо, которое поможет насытить организм.

      Ни в коем случае не идите в заведения фаст-фуда. Это не только усугубит ситуацию, но и навредит вашему здоровью. Организм только оправился от тяжелого стресса и снова его приводить в шок нездоровой пищей не стоит.

      Вы можете посещать клинику, в которой числитесь на учете с анорексией и питаться там. Питание при анорексии чтобы набрать вес в клинике довольно сбалансированное и будет только на пользу вам. При диете нужно соблюдать все правила и не передать. Набор веса будет постепенным от 0.5 кг до 1 кг в неделю. Но не стоит обольщаться. Ведь каждый организм разным и по-разному реагирует, поэтому стоит запастись терпением и идти к своей цели.

      Но помните, только приготовленное собственно ручно сможет удовлетворить ваш аппетит и запросы. Ведь вы сами выбираете продукты и готовите их, видите как это происходит. Диетолог может только помочь направить, какие продукты стоит употреблять, а какие нет.

      cirpp.renessans-astana.kz

      Как питаться после жесткой диеты?

      После жесткой диеты нужно обратить очень много внимание на свое питание. Как не горько это осознавать, но жесткая диета, это сильнейший подрыв собственного здоровья.

      Как нужно жить и питаться после жесткой диеты?

      Давайте поговорим на эту тему, особенно, если вы имеете какой-то результат и совсем не хотите этот результат потерять.

      И ваша цель сейчас, сохранить вес, не начать есть все подряд, не сорваться, как говориться и не набрать вес снова.

      Если это была жесткая диета – то какое-то время, вы были в дефиците калорий, и значит, питание было скудное и малопитательное, и простыми словами сказать – вы оголодали.

      Как сохранить вес после жесткой диеты?

      На мой взгляд, у вас сейчас 2 пути, продолжать и дальше испытывать свою силу воли и волю к победе, или переходить на дробное питание и подсчет калорий, потом, каким-то образом уравновешивать свой аппетит и выравнивать, нормализовывать пищевое поведение.

      А теперь простым языком, лишние килограммы в вашей жизни возникли не просто так, вы ели больше калорий, чем тратили.

      А может быть, у вас хороший аппетит или вы гурман, и любите вкусно покушать – все это не столь важно. Важно одно, что у вас есть привычка, и потребность много есть.

      Если бы, у вас не было такой привычки, то не было бы и лишнего веса.

      Потом, вы решили взяться за себя и послушав многих «умных» людей, решили сесть на жесткую диету с ограничением в питании. Почему я поставила в кавычки «умных» людей?

      Потому что они говорят о том, что пока вы голодаете на диете и питаетесь правильно, особенно, если это происходит в течение 21 или 28 дней, то ваш организм привыкнет питаться правильно и у вас образуется правильное пищевое поведение.

      Во-первых, организм не привыкнет, питание это не условный рефлекс, а потребность и инстинкт, поэтому никак не получиться, чтобы организм отучился есть сладости и вредности (к тому же это привычки ума, а не организма).

      И, во-вторых, никогда организм сам не станет заниматься самоуничтожением и саморазрушением (а ведь сознательное ограничение себя в пище – самоуничтожение), это только сознательный ум (эго) может ненавидеть себя и при этом заниматься самопожертвованием.

      Это небольшое отступление, итак, вы сели на диету, при этом засунув свои привычки в еде и желания куда подальше, сказав нет, всем вкусностям при этом, убежденно веря в то, что через некоторое время вы просто разлюбите все эти вкусности и сладости.

      Шло время, у вас огромная сила воли, вы терпели, и ваш вес начал снижаться и наконец, снизился.

      Но почему-то страсть к любимым продуктам никуда не делась, а стала еще сильнее и нестерпимей.

      Вы продолжаете себя держать в железном кулаке, но боитесь, что ваша сила воли может вас подвести?

      Что делать в такой ситуации, после жесткой диеты?

      Могу посоветовать только одно:

      1. Сначала посчитайте калории и узнайте, сколько в день вы едите?
      2. В каком дефиците калорий вы сейчас находитесь?
      3. Насколько нарушен ваш метаболизм и насколько напуган организм?

      И надо потихоньку восстанавливать нормальный обмен веществ.

      Нормальное количество калорий для работы организма – 1500-1800 в сутки при сниженной физической нагрузке.

      Если вы активно работаете, и у вас сейчас нормальный вес и запасов жира у вас не осталось, то спрашивается откуда организму брать энергию?

      Правильно, будет понижать обмен веществ, то есть, вы будете – сильней уставать, вам будет хотеться спать, у вас появиться хроническая усталость, постоянная нехватка сил и энергии на какие-то дела.

      Не очень хорошая перспектива, верно?

      Организм экономит свои ресурсы, и при этом, как рачительный хозяин тащит каждую лишнюю калорию в запасы, на голодные времена.

      Сам будет сидеть полуголодный, экономить на всем и везде, но при этом у него будут наполнены все закрома.

      Это как раз относиться к тем людям, у которых очень низкий калорийный коридор, но при этом, они совсем не снижают вес, а иногда даже и прибавляют в весе, и очень при этом удивляются, что это за безобразие?!

      Чтобы восстановить нормальный обмен веществ надо хорошо постараться, и постепенно увеличивать свой калорийный коридор, но не сразу и по всем направлениям.

      Как я уже писала выше, если вы не любите считать калории, а просто сидели на какой-то моно диете, или диете с каким-то алгоритмом, и вы не знаете, на сколько калорий в день вы съедали еды – то, чтобы соскочить с замедленного метаболизма, нужно узнать!

      Начните вести дневник питания, первое время, записываете всю съеденную еду, а заодно сразу взвешивать и считать))

      Когда посчитаете, то верней всего увидите, что калорий мало, это может быть 1 000 или меньше, значит надо потихоньку прибавлять.

      По опыту знаю, что у некоторых людей бывает сильнейший недобор калорий, особенно, когда они совсем мало едят, желудок уменьшается и им кажется, что еды больше и не надо.

      Такие вот симптомы, говорят о начинающейся анорексии – начинаются необратимые изменения в желудочно-кишечном тракте.

      Есть еще немаловажный фактор, если вы только собираетесь садиться на такую диету, то сначала узнайте, сколько калорий вы съедаете в нормальном режиме, без урезания и без контроля.

      Эта информация даст вам повод к размышлениям, насколько вы урезаете свой организм, и что будет потом, после диеты?

      Каким образом после голодной, низкокалорийной диеты выправить свой метаболизм?

      Чтобы, все что вы съедаете сверх минимума не ушло в жир, надо увеличить физическую нагрузку – разогнать метаболизм.

      Если вы просто начинаете чуть-чуть увеличивать свои порции, то организм продолжает экономить ресурсы и все лишнее на его взгляд, перегоняет в жир, при этом выдавая вам постоянную усталость и заниженную активность

      Если вы начнете выполнять какую-то физическую активность, к примеру, делать упражнения на пресс или на ягодицы, только условие, вы должны начать делать упражнения, на группы мышц на которые вы до этого, ничего не делали.

      Организму надо мышцы восстанавливать после нагрузки, и те «излишки», пойдут на восстановление мышц, а не в жир.

      И если вы после жесткой диеты хотите вернуться к нормальному питанию или хотя бы к низкокалорийному питанию, то обязательно просчитайте свой коридор калорий.

      И плавно переходите на дробное питание, поначалу прибавляя по 100-150 калорий в день, обязательно делая физическую нагрузку и обязательно выпивайте, не менее 1,5 литров воды.

      Переходный период должен быть какое-то время, чтобы ваш организм мог перестроиться и начать функционировать в новом режиме. По времени, все индивидуально, у кого-то неделя, у кого-то 2 недели. Ориентируетесь на свое самочувствие.

      Итак, подведу небольшой итог, после жесткой диеты – надо перейти на подсчет калорий и дробное питание, калораж увеличивать постепенно

      Это на первое время, хотя, честно, я не сторонник подсчета калорий, считаю, что надо восстанавливать нормальное пищевое поведение, которое нарушилось, изменилось, после каких-то жизненных передряг и потрясений.

      Если вы идете по пути восстановления пищевого поведения, а это не просто работа с аппетитом и уменьшение количества еды, это работа с психологическими причинами, вашими эмоциональными реакциями приведшие к сегодняшнему состоянию.

      Работа длинная, но она того стоит.

      Ведь как здорово, сделать один раз так работу, чтобы потом никогда к ней не возвращаться и вообще забыть о той проблеме?

      Так должно быть и с похудением, один раз отработал и похудел навсегда. А так, только попытки и потуги, только нервы трепать, больше никак не скажешь. Особенно, что касаемо диет, то одна, то другая, то похудел, то опять набрал.

      Как всегда жду ваших мнений в комментариях, сидите ли вы на жесткой диете или вы находитесь уже после жесткой диеты? Расскажите, что с вами происходит или происходило?

      Получилось ли сбросить вес и удержать вес после жесткой диеты?

      С уважением, Наталия.

      Как уменьшить порции и похудеть?

      Таблица калорийности – скачать.

      Комментарии:

      На жёсткой диете никогда не сидел, но думаю, что выходить с неё надо с большой осторожностью. Организм – очень сложное устройство и он тоже умеет думать некоторым образом. Допустим, вы месяц сильно ограничивали себя в пище и, наконец, решили что пора закончить с такой диетой. Что при этом “думает” организм? Он посчитатет, что был голод, а сейчас еда появилась. Но надолго ли? Надо бы на всякий случай отложить для себя как можно больше запасов (жира). И теперь вы можете начать набирать вес ещё быстрее чем прежде. Будьте осторожны.

      Много раз пыталась худеть на жёсткой диете и на подсчёте калорий. Иногда получалось, но всегда после этого набирала вес ещё в большем колличестве. Не могла отказаться навсегда от сладкого. На этот раз к делу подошла серьёзно, наряду с диетой, прорабатывала отношение к продуктам, которые для меня вредны. То есть восстанавливаю пищевое поведение. 2 месяца жёсткой диеты с потерей 8 кг прошли. И затем потихоньку добавляла порции и некоторые продукты, а так же каждое утро делаю небольшую гимнастику и обязательно приседания20 -25 раз и отжимания от стены 50 раз. В некоторые дни, но очень редко, не делаю. За последующие 5 месяцев сбросила ещё 9 кг. Всё это время не перестаю заниматься проработкой и пищевого поведения, и психологическими проблемами, которые всегда вели меня к срыву. Изменила домашнее меню, придумала вкусные диетические блюда, которые с удовольствием ест и мой сын. Сладкое иногда ем, но уже не хочется его так много и часто.Но пока не рискую держать его в доме, и просто не покупаю. Хотя пачка печения “Мария” всегда есть, её хватает нам на двоих на неделю. Всё пока не очень просто, иногда в голове вспыхивает назойливое желание что нибудь ” сожрать” :))) Но почти сразу( долго этому училась) возникает мысль” Стоп, а что случилось? Кто тебя расстроил или тебе скучно или устала? Есть то ты не хочешь!” И пока размышляю , нахожу проблему, “панический жор” уходит! Научилась заменять желание успокоится едой на музыку или ещё что нибудь приятное. Не знаю, сбудется ли моя мечта никогда не хотеть сладкого и не думать постоянно про диеты, но для себя я решила : есть же анонимные,завязавшие алкоголики, я буду вот такой “завязавшей обжорой” :)))) Пока это единственный для меня выход. Наталия, Вам большое спасибо. Всё , что со мной сейчас происходит хорошего это благодаря Вашей методике. А за свои годы я перепробывала очень многое! Было и кодирование, и платиновые кнопки в уши, и спорт до изнемождения и диетолог в том числе. Но ни разу я не догадалась связать свои срывы с какими то жизненными неурядицами. Ещё раз спасибо и удачи Вам.

      Оля, большое спасибо за твое мнение, и за твою историю)))

      Здравствуйте!
      Раньше я очень комплексовала по поводу своего веса. Он был 60 кг при росте 157. В один момент я села на жесткую диету. Сначала я снизила калории до 1000, потом начала снижать до 500. После выхода из диеты, вес конечно же вернулся. И в конце концов я начала постоянно садиться на такую диету и постоянно срываться. Сейчас я поправляюсь от каждой крошки и не знаю, что мне делать. Я вешу около 56-57 кг, но я решила увеличить калории до 1000 в день плюс 3-4 раза в неделю 40-60 мин пробежки. Только из-за того, что я увеличила калории, у меня такое чувство, что я в объемах только больше становлюсь. Посоветуйте пожалуйста, что мне делать. Я не знаю, куда мне деваться

      Вера, добрый день!
      Вам нужно повышать количество калорий постепенно и довести до своей физиологической нормы. Верней всего, вы поправитесь на 2-3 кг, но невзирая на это, надо повышать калораж. Потом, обменные процессы нормализуются и набранные кг уйдут. Другого способа, просто нет

      На диетах все сидела, щас востанавливаюсь​) а то обмен веществ попортился, пью Альфа-липоевую кислоту эваларовскую, питание сильно не ограничиваю, стараюсь кушать часто и главное понемногу )вес стараюсь поддерживать после похудения

      magia-stroinosti.ru