Меньше веса меньше стресса

Меньше стресс — меньше вес!

В стрессовой ситуации повышается уровень гормона кортизола. Кортизол замедляет обмен веществ, то есть организм начинает сжигать меньше калорий. И именно кортизол «приказывает» организму беречь энергию и отложить ее про запас. В результате повышается аппетит, который трудно контролировать. Этот процесс очень помогал нашим предкам.

Ведь им приходилось расходовать энергию экономно. Не известно — будет ли охота удачной. А могут понадобиться силы на еще одну. Или нападет хищник и надо будет защищаться. В наши времена мы живем в менее экстремальных условиях. Но мы также постоянно испытываем стресс — на работе, в личной и повседневной жизни.

Именно стресс вызывает отложение жира в области талии. Все, кто хочет похудеть в животе, нужно начинать с профилактики стресса.

Психологические причины
Уже с рождения младенец запоминает тесную связь между кормлением и материнской лаской и вниманием. Запоминаясь на подсознательном уровне, программа еда = внимание, переносится уже во взрослую жизнь и становится причиной переедания. Особенно во время стресса, связанного с дефицитом любви.

Как избавиться от стресса?

Релаксация кардинально понижает уровень тревожности, а значит, мы меньше реагируем на стресс. Для того, чтобы релаксация работала, нужны некоторые навыки. С практикой они придут быстро, главное — регулярность занятий. Для начала уделите занятиям два промежутка времени по 5 минут. Например, утром и перед сном.

Впустите в свою жизнь положительные эмоции. Найдите хобби, встречайтесь с друзьями, заведите собаку или кошку, устраивайте веселые игры с детьми, присутствуйте в настоящем моменте и в Вашей жизни не останется место стрессу.

Сила позитивного мышления впечатляет. Ему подвластны успех, счастье, счастливые отношения и даже то, как мы выглядим. Запомните: «Мы то, что о себе думаем». Как можно изменить свое мышление читайте в статье «Аффирмации для похудения».

Питаясь правильно, Вы не только избавляетесь от полноты, но и укрепляете здоровье. Чтобы больше узнать о здоровом питании, советую скачать мини курс «Основы здорового питания».

Йога — проверенный с давних лет способ достижения спокойствия и равновесия ума. Многие думают, что йога — удел тех, у кого много времени. Однако, не обязательно ставить себе цель завести ноги за голову. Достаточно выполнять простые и приятные асаны по несколько минут в день, и Вы заметите как стали спокойнее и уравновешеннее. Ознакомится с йогой можно в этом курсе «Йога для начинающих».

Если переедание вызвано психологическими причинами, одной профилактики стресса может быть недостаточно. Необходимо устранить эмоциональные причины. Лучше всего это делать с психологом. Однако Вы можете помочь себе сами.

Первое, что нужно сделать — полюбить себя. Запомните — никто не способен полюбить Вас больше, чем Вы любите себя сами. Если Вам не хватает любви, внимания и ласки, Вы подсознательно считаете себе недостойным этого человеком. Почаще себе улыбайтесь в зеркало, говорите себя: «Я себе нравлюсь!» всякий раз, когда сомневаетесь в собственной привлекательности.

anti-besplodie.ru

Меньше стресса – меньше веса

Что же случается с организмом под действием стресса? Хочется больше кушать, спишь меньше, чувствуешь себя полностью разбитым, уже не до спортзала. Вообще, стресс связан с множеством заболеваний, например, порок сердца, повышенное кровяное давление и повышение риска раковых заболеваний.

Ничего удивительно, что многие под действием стресса набирают вес. В 2009 году были опубликованы результаты 9-летнего исследования стресса от работы, проблем с оплатой счетов, трудностей в семье и расстройства от стресса и волнений в группе из 1355 мужчин и женщин. Результаты таковы: мужчины склонны к набору веса при неспособности принять решение на работе, обучении новым навыкам или выполняя необычные задания на работе.

Что до женщин, то на их талии сказывается куда больше факторов. Кроме финансовых проблем или сложной работы, на вес влияют также сложные отношения в семье и чувства, ограниченные обстоятельствами.

Также исследования показали, что люди обнаруживали набор веса при стрессе чаще, если их вес уже превышал норму. Другими словами, если человек уже полный, то при стрессе существует большая вероятность набора дополнительного веса.

Хотя все по-разному справлялись со стрессом, ученые пришли к выводу, что в такие периоды жизни человек все равно меняет свои пищевые привычки – и не к лучшему.

Однако количество еды – не единственный фактор нарушения веса при стрессе. Важны также пол, виды пищи, которую человек употребляет, и существующий уровень веса. Это объясняет, почему кто-то набирает больше при стрессе, а кто-то — чуть-чуть, или даже теряет.

Очевидно, что для борьбы с набором веса или для постоянной потери веса нужно контролировать стресс в нашей жизни. Но как это сделать? Почему организм так реагирует на стресс?

Наука о стрессе

Стресс преследует эволюционные цели. Вспомним о пещерных людях: неоплаченные счета не составляли для них проблемы, зато ее составляли бродящие вокруг саблезубые тигры. В подготовке к возможной атаке наш организм выбрасывает набор гормонов “сражаться или бежать”: адреналин, адренокортикотропин (АКТГ) и кортизол. Адреналин дает нам выброс энергии, АКТГ мгновенно снижает аппетит, а уже потом кортизол повышает аппетит и компенсирует энергию, утраченную при бегстве или борьбе.

Сегодня мало на кого нападают дикие животные, но наши ежедневные проблемы оказывают на организм такое же влияние, как и тигр. Наши проблемы не носят физического характера, а, следовательно, энергия не тратится. Но кортизол этого не знает, и продолжает усиливать аппетит.

Дальше хуже: чтобы доставить сахар, который мы только что съели, из крови в мышцы, нужен инсулин. После стрессовой ситуации в организме оказывается переизбыток сахара и инсулина – смесь жирозапасов. Кроме того, из-за увеличения количества пищи запас жира производится в средней области – жир внутренних органов, который может стать причиной порока сердца и диабетов. Не очень утешительные новости для тех, кто постоянно испытывает стресс.

Мы часто ощущаем стресс при невозможности сделать важное дело из-за времени или обстоятельств, или когда ситуация не поддается контролю. Люди заедают эмоциональные сложности. Может возникать ощущение, будто у тебя недостаточно времени на тренировку или не хватает сил делать упражнение так долго и так интенсивно, как хотелось бы. Ты можешь забыть упаковать себе обед на работу, может не хватать времени сходить в магазин, может появляться непроходящее желание съесть чего-то жирного и калорийного. Фаст-фуд может показаться единственным вариантом пообедать.

Но, как и многое другое, заедать стресс – приобретенная привычка. Да, химия мозга оказывает свое влияния, но со временем можно изменить программу так, чтобы стресс не задевал сферу пищи. С этим также можно бороться, создав особый план и используя следующие советы по борьбе со стрессом и его последствиями. Когда ты контролируешь течение своей жизни, легче придерживаться плана тренировок и здорово питания.

Лучше питаться, заниматься спортом и бороться со стрессом – лучший рецепт против ожирения.

Создай план по борьбе со стрессом

Первый шаг к созданию такого плана – осознание значительности влияния стресса на твою жизнь. Если ты чувствуешь такое влияние – создай список факторов, вызывающий стресс. Осознание источников проблемы – первый этап в ее решении.

Определи одну или две причины, которые находятся в зоне твоего контроля. Спроси себя: что можно сделать, чтобы сделать жизнь легче? Найти новую работу? Вставать на 20 минут раньше, чтобы всё успевать утром? Переложить какие-то домашние хлопоты на детей? Часто мы страдаем от стресса, даже не поразмыслив хорошенько над устранением его причины.

Далее приступаем к активным действиям по устранению стресса. Если у тебя нет на это много времени – не нужно делать из этого революцию, иначе просто получишь еще одну порцию стресса. Выбери три занятия, которые приносят тебе удовольствие, и выдели по 10 минут в день на каждое из них.
Предлагаю следующее:

  • Медитация
  • Йога
  • Посещение сеанса массажа
  • Занятия спортом
  • Дыхательные упражнения
  • Дополнительный сон
  • Чтение журнала
  • Принятие ванны
  • Компьютерная или настольная игра
  • Просто спокойно посидеть
  • Уделить время родному человеку или домашнему животному
  • Как только ты попадаешь в стрессовую ситуацию, сделай несколько глубоких вдохов, определи источник стресса и постарайся справиться с ним как можно спокойнее. Если очень хочется кушать – помни, что это все обманутые гормоны, и голод быстро пройдет. (Некоторых выручает стаканчик воды, горячий чай или жевательная резинка).

    Эти советы помогут тебе не только стать более уравновешенным и счастливым человеком, но и правильно питаться и заниматься. В любом случае, ты сможешь худеть не нанося вред здоровью!

    Само слово «стресс» звучит сегодня повсеместно, как синоним любых проблем. Людям трудно найти время, чтобы расслабиться. В этой и следующих статьях попробуем запомнить наиболее эффективные способы релаксации.

    Расслабляющее и успокаивающее дыхание

    Способность управлять своим дыханием — самый важный навык, позволяющий быстро успокоиться и расслабиться. Осознанное дыхание в течение недолгого времени освобождает от беспокоящих мыслей. Некоторые техники дыхания обладают быстрым транквилизирующим эффектом. Попробуй такое дыхательное упражнение:

  • Если есть возможность, ляг или просто сядь поудобней.
  • Закрой глаза и сфокусируй внимание на своих ноздрях и вдыхаемом через них воздухе.
  • Сделай глубокий вдох через нос. Почувствуй прохладу воздуха, вдыхаемого через нос.
  • На несколько секунд задержи дыхание, по-прежнему удерживая внимание на ноздрях.
  • Медленно и мягко выдыхай воздух через нос. Почувствуй тепло выдыхаемого через ноздри воздуха.
  • Проделывай это в течение нескольких минут, пока не освободишься от любых беспокоящих мыслей и почувствуешь себя полностью расслабленной.

    В вышеописанном упражнении используется сразу несколько техник для успокоения:

  • Закрыв глаза и заняв удобное положение, ты уже несколько расслабляешься.
  • Медленное дыхание с задержками на вдохе и выдохе снижает частоту сердцебиения. Это особенно полезно, когда ты по какой-либо причине возбуждена и тебе необходимо быстро успокоиться. Ты можешь делать это в напряженные моменты, минуя все предшествующие этому стадии, если для них нет времени и возможности.
  • Концентрация на прохладном и теплом воздухе, вдыхаемом и выдыхаемом через ноздри, заполняет ум и освобождает от негативных мыслей. Визуализация спокойствия. Визуализация — это мощный инструмент сознания. Доказано, что подсознание не делает особого различия между реальными и воображаемыми событиями. Поэтому представляемые образы могут глубоко воздействовать на мозг.
  • Удобно сядь или ляг. Закрой глаза и сделай несколько медленных вдохов-выдохов. В это время тебя ничто не должно беспокоить, заблаговременно выключи все средства связи вблизи себя.
  • Представь, что ты находишься в тихом спокойном месте, каком пожелаешь. Это может быть тихий пляж или лес, либо вы плывете в лодке — любое место, которое действует на тебя умиротворяюще.
  • Удерживай этот образ, дополни его деталями, используя все свои пять чувств. Сконцентрируйся на том, что ты ощущаешь и слышишь, какие запахи чувствуешь? Чем более реалистичным будет образ, тем сильнее будет эффект.
  • Когда ты почувствуешь себя умиротворенной, постепенно возвращайся из воображаемого мира в реальность.

    mirimanova.ru

    Меньше стресса — меньше веса!

    Меньше стресса – меньше веса!

    Что происходит в нашем организме, когда мы в стрессовой ситуации? Оказывается, для защиты вырабатывается гормон кортизол. Его называют «убийцей стройности» и не зря. Рассмотрим основные вопросы об этом гормоне.

    ЧТО ТАКОЕ КОРТИЗОЛ?

    Итак, давайте разберемся, что такое корти­зол. Это гормон, который выделяется корой надпочечников в ответ на физический или эмоциональный стресс. Его основная задача — оказывать антистрессовое и противовоспалительное действие. Оказывается, он влияет на все обменные процессы: увеличивает коли­чество глюкозы в крови, способствует отложе­нию жировой ткани, усиливает расщепление белка, подавляет гормон роста и поддержива­ет нормальное артериальное давление. Хронический стресс имеет свои отличи­тельные признаки: ощущение вялости, упадок сил, отечность, умственная сла­бость, тяга к пище, бессонница, частые инфекционные заболевания, понижен­ное сексуальное влечение, депрессии.

    КОРТИЗОЛ – ЭТО «ПЛОХОЙ» ГОРМОН?

    Многие люди считают кортизол «плохим» гормоном, который способствует отложению жира и уменьшению мышц. Но все дело в том, что он не­обходим для здоровья и при соответствующих условиях на са­мом деле сжигает жир.

    В определенных ситуациях кортизол действует разрушительно, например, когда его уровень хронически повы­шен или непрерывно подавляется. Бу­дучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные про­цессы и приостанавливает другие. У мно­гих людей он повышает аппетит во время стресса, чтобы придать сил для противо­стояния окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начи­нает «утешаться» вкусненьким.

    КАКАЯ НОРМА КОРТИЗОЛА?

    Запомните, что норма кортизола меняется в зависимости от времени суток: уровень гор­мона начинает повышаться где-то в 4-5 утра, а его пик приходится на 8-9 часов. В течение дня уровень должен постепенно спадать, а к ночи — быть наименьшим.

    Когда мы подвергаемся стрессу, нормальный дневной ритм нарушается. Например, наи­меньший уровень может приходиться на утро, а в течение дня повышаться, а пика достигать днем или вечером.

    • До 16 лет/ 83-580 нмоль/л

    • Старше 16 лет/138-635 нмоль/л

    КАК ИЗБЫТОК КОРТИЗОЛА ДЕЙСТВУЕТ НА ОРГАНИЗМ?

    • Увеличивается жировая прослойка на животе.
    • Повышается риск возникновения сердечных заболеваний.
    • Повышается уровень холестерина.
    • Увеличивается риск возникновения диабета как результат повышения уровня глюкозы в крови.
    • Нарушается инсулиновая восприимчивость.
    • Нарушается метаболизм коллагена (основы здоровых связок и сухожилий).
    • Нарушается сон.
    • Снижается уровень эстрадиола (основного и наиболее активного женского полового гормона, эстрогена).
    • Нарушается нормальное функционирование щитовидной железы.
    • Ослабевает иммунная система.
    • Происходит облысение, истончение кожи.
    • Образуются легкие синяки.
    • В мышцах запускается механизм разрушения тканей.
    • КОРТИЗОЛ И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

      Когда мы подвергаемся стрессу, уровень кортизола повышается, а понижение выработки гормонов яичников и изменения в работе щитовидной железы приводят к нарушению менструального цикла. Помните, что сложно забеременеть, когда организм испытывает стрессовое состояние, поскольку при этом он не способен питать и вынашивать ребенка.

      Исследования, проведенные в разных странах, постоянно показывают связь между сильным стрессом и низким уровнем эстро­гена, выделяемого яичниками, тестосте­рона и прекращением нормального цикла производства прогестерона. Если подобное стрессовое состояние будет продолжать­ся, молодых женщин это может привести к бесплодию, а более зрелых — к раннему наступлению климакса. Поэтому, если вы длительное время пребываете в стрессовых ситуациях и полнеете, посетите врача-эндо­кринолога и сдайте соответствующие анализы. Вам следует проверить все гормональные си­стемы, чтобы выяснить другие причины таких симптомов, как упадок сил, слабость и пони­женная энергия. Помните, что явно выражен­ная потеря в весе наблюдается у всех людей, страдающих надпочечной недостаточностью (кортизол ниже нормы).

      К0РТИ30Л И ЛИШНИЙ ВЕС

      Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или придерживаетесь низкокало­рийной диеты с максимальными ограниче­ниями, повышенный уровень кортизола ме­шает вам сбросить лишний вес. Рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что вызывает накопление жира именно там. В 2000 году исследователи обнаружили, что женщины с широкой талией выделяют боль­ше кортизола при стрессе и получают больше стресса в повседневной жизни, чем женщины с более узкой талией. Повышенный уровень кортизола способствует отложению висцерального жира в брюшной полости. В от­личие от «обычного» жира, который хранится под кожей, висцеральный жир располагается глубоко в брюшной полости и вокруг внутрен­них органов, имеет больше кровоснабжения и больше рецепторов кортизола.

      Также избыток кортизола может вызвать замедление обмена веществ. То есть даже если вы не потребляете больше калорий, чем обычно, все равно можете набрать вес. Но так как стресс стимулирует аппетит, вполне ве­роятно, что вы потребляете больше калорий, а это лишь усугубляет проблему.

      КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА

      Влиять на выработку кортизола человек не может, остается либо минимизировать по­лучение стресса, изменив образ жизни и избегая источников потрясений, либо найти подходящие способы релаксации. Контроль уровня кортизола является таким же необ­ходимым компонентом программы похуде­ния, как правильное питание и физические упражнения. Следуйте правилу: « МЕНЬШЕ СТРЕССА – МЕНЬШЕ ВЕСА!»

      www.ankor.od.ua

      Меньше веса-меньше стресса.

      Информация

      135 записей

      1. Контролируй сахар

      Задача каждого похуделок – контролировать уровень сахара в крови. Это помогает уменьшить количество жиров в организме. Достигают этого использованием в пищу белков, углеводов и хороших жиров Показать полностью… равномерно в течение дня каждые 2-3 часа.

      Вот пример расписания приема пищи:

      6.30 – завтрак
      9.30 – перекус
      12.30 – полдник
      15.30 – перекус
      18.00 – обед
      21.00 – легкий перекус

      Такое расписание окажет большое влияние на уменьшение количества жира.

      2. Следи за тем, сколько пищи ты кушаешь

      Уменьшение жировой массы больше чем на 1 кг в неделю уменьшит мышечную ткань.
      Если ты задумала снижать потредленее пищи — подойди к этому разумно. Приблезительно на 400 Кл в неделю.
      Хорошим примером здесь может послужить человек на усиленной диете, который в конце похудеет, но его тело станет дряблым. Это произойдет потому, что вместе с жиром он потеряет мышечную массу. Человек слишком резко сократил потребление калорий, слишком быстро похудел и не потреблял достаточного количества калорий для правильного снижения жировой массы.
      Многие люди также жалуются, что после 4-5 недель снижения веса, они застревают на мертвой точке. Почему это происходит? Температура Т3 (гормона щитовидной железы) уменьшается. Это уменьшение очень незначительно, и его можно не заметить, но при этом замедляется скорость обмена веществ. Чтобы этого избежать, нужно несколько увеличить количество потребляемых калорий.

      Повторим еще раз: потребляй оптимальное количество еды, чтобы избавиться от лишнего жира.

      Сбалансированный завтрак, состоящий из углеводов, белков и небольшого количества жира, — обязательное начало дня. Смысл в том, что завтрак прекращает голодание, вызванное ночным сном. Кроме того, завтрак ускорит обмен веществ в течение дня. На всей планете не найдется здоровой похуделки , которая пропускала бы завтрак. Это первая возможность в течение дня вернуть уровень сахара в крови в нормальное состояние после ночного голодания, что является важным условием снижения уровня жира.

      4. Сбалансируй Питание

      Калория – не калория. Знаете ли Вы людей, которые говорят, что нужно просто уменьшить количество калорий, чтобы похудеть? Если они никогда не упоминают углеводы, белки и жиры, значит, они не правы. Соотношение углеводов, белков и жиров очень важно. Правильно соотношение (которое может несколько варьироваться в зависимости от индивидуальной реакции на пищу) помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, увеличивает энергетический уровень и ускоряет снижение веса. В общем, лучше всего начинать с 40-50% углеводов, 25-30% белков и 20-30% здоровых жиров. Бодибилдер снизит потребление углеводов перед соревнованиями, но их должно быть достаточно для поддержания энергетического уровня и мышечной массы. Если углеводов недостаточно, мускулы будут выглядеть дряблыми. Белок также очень важен для наращивания и сохранения мышечной массы, что в свою очередь помогает сжигать больше жира.

      20 минут зарядки по утрам, 50 минут йоги , одно занятие пилатесом — на первый взгляд может казаться мелочью, но за месяц — два обрадует результатами и станет хорошей привычкой !

      Большинство людей уверены, что худышки не делают упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы. Однако разница между стройняшами и любителем фитнеса состоит в том, что стройняша-спортсменка умеет использовать такие упражнения как инструмент что бы похудеть. Она будет проводить такую тренировку около 30 минут. Если жировая масса не уменьшается, она увеличит не продолжительность, а интенсивность тренировки – интервальная кардио-тренировка (чередование нескольких минут более медленного уровня интенсивности с несколькими минутами высокой интенсивности). Интервалы очень хорошо ускоряют обмен веществ.

      Ошибочно думать, что такие упражнения нужно делать 2 часа в день. Начните умеренно, прибавляя по 5 минут в день, или перейдите на интервальные тренировки, если не потеряли веса за две недели. Э

      m.vk.com

      Все о похудении, диетах и фитнесе

      Меньше стресса – меньше веса

      Автор FiguraOK дата 14:24 в рубрике Полезные статьи

      Как стресс влияет на вес?

      Предварительные исследования могут помочь объяснить, как стресс влияет на наш вес.

      Ученые из Университета Флориды, проводя опыты на мышах, обнаружили, что хронический стресс вызывает выработку в организме особо белка – бетатрофина, который ингибирует фермент, участвующий в сжигании жира.

      Связь между хроническим стрессом и увеличением веса

      По словам ведущего исследователя университета, доктора медицинских наук Ли Джун Янга, существует прямая связь между хроническим стрессом и увеличением веса человека. Бетатрофин снижает способность организма расщеплять жир. Поэтому, пока человек испытывает стресс, любые диеты будут безрезультативны.

      Стресс заставляет нас накапливать жир и замедляет метаболизм жиров в организме. Кроме того, во время стрессовых ситуаций человек испытывает повышенное чувство голода. То есть, мы вдвойне интенсивнее накапливаем лишние килограммы. Справиться с этой проблемой можно, но для этого нужно сбалансировать свою повседневную жизнь и минимизировать стрессовые ситуации.

      Стоит заметить, что далеко не всегда стресс идет во вред. Умеренный стресс может повысить производительность людей на короткий срок и помочь им пройти через трудные ситуации. Довольно часто стресс спасает людям жизнь. Но все это касается краткосрочного влияния. Хронический стресс в долгосрочной перспективе всегда оказывает отрицательное воздействие на здоровье.

      4 Комментариев к записи “Меньше стресса – меньше веса”

      Я по себе замечаю, что как только начинаю нервничать, сразу поглощаю сладкое в больших количествах. Тянет почему-то именно на сладкое. После такой подпитки настроение действительно улучшается, но на цифры на весах совсем не радуют.

      Стресс все равно никуда не денется. Разве что если вы уедете жить на необитаемый остров. Да и там проблемы могут возникнуть. Главное, не избегать стресса, а научиться правильно его канализировать. Займитесь йогой, ходите в спортзал, встречайтесь с друзьями и стресс уйдет сам.

      Я наоборот теряю аппетит, когда начинают волноваться. Например, когда готовлюсь к сессии. Если мне родные не напомнят, могу вообще забыть, что ничего за день не съела.

      Когда волнуешься, то ешь неосмысленно. Это получается само собой. В этот период очень важно, чтобы в холодильнике не было продуктов, тогда и есть будет нечего.

      figuraok.ru