Методика защиты от стресса

Методы защиты от стресса

Стрессом можно и нужно управлять, но что делаем делает мычеловек? Испытав стресс, большинство людей бегут к холодильнику, мы начинаем, есть, хотя совершенно не голодны, поддаваясь инстинкту, который мы они сохранили с младенческих лет, когда символом спокойствия для нас них была материнская грудь.

«Забивая» стресс едой, алкоголем или табаком, мы человек довольны доволен временной передышкой, которую они дают, и не думают думает о том, чем чреваты для здоровья эти излишества. Отправляясь в спортзал после рабочего дня, мы люди испытываем испытывают на прочность свой организм и не даем дают ему возможности пополнить свои ресурсы.

Мы Люди боремся борются с последствиями, вместо того чтобы устранить причину стресса. Заполняя ежедневник делами, мы планируем не свои дела, а свой стресс. Мы не соблюдаем простейших правил его укрощения, а потом страдаем от его последствий.

Чтобы уберечь нервную систему от разрушительного действия стресса на организм, необходим: достаточный сон, рациональная организация труда, общеукрепляющие процедуры, в том числе закаливание и занятия физкультурой. Чаще говорите о своих проблемах с близкими людьми. Многие эксперты считают, что общение с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему. Поэтому, необходимо постараться быть выдержанным и корректным как на работе, так и в семье.

Не изменяйте привычный ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.

Начните день с физических упражнений. Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Если вы не владеете йогой, вам стоило бы этим заняться. Йога прекрасно концентрирует мысли и расслабляет тело.

Откажитесь от кофе или алкоголя или значительно уменьшите их употребление. Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение.

Старайтесь больше отдыхать. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном.

Следите за питанием. Пища должна быть свежей, богатой витаминами.

Не пропускайте приемы пищи.

Чаще бывайте в общественных местах. Обед в ресторане или кафе, дансинг, посещение кинотеатра — все это может существенно помочь.

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Вот перечень некоторых советов, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

www.goodplogic.ru

Методика защиты от стресса

Стресс — это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Стресс — это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы.

Что может быть стрессором?

1.Физические стрессоры: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д.

2.Социальные стрессоры: общественные, экономические и политические; семейные; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры.

3. Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.).

Два вида стресса:

«Положительный» стресс ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует. «Отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.

Незначительные стрессы – это неизбежное, но вполне безвредное явление. Только чрезмерно частые, либо слишком сильные стрессы могут сильно истощить адаптационную систему организма, что в свою очередь вполне может стать причиной психосоматических заболеваний.

Организм имеет ограниченные резервы адаптационных возможностей по предупреждению и купированию стресса – их истощение может привести к заболеванию и смерти.

Cуществует три стадии процесса, названного им общим адаптационным синдромом:

Стадия тревоги возникает при первом появлении стрессора. В течение короткого периода снижается уровень резистентности организма, нарушаются некоторые соматические и вегетативные функции. Затем организм мобилизует резервы и включает механизмы саморегуляции защитных процессов. Если защитные реакции эффективны, тревога утихает и организм возвращается к нормальной активности. Большинство стрессов разрешается на этой стадии. Такие краткосрочные стрессы могут быть названы острыми реакциями стресса.

Стадия резистентности (сопротивления) наступает в случае продолжительного воздействия стрессора и необходимости поддержания защитных реакций организма. Происходит сбалансированное расходование адаптационных резервов на фоне адекватного внешним условиям напряжения функциональных систем.

Стадия истощения отражает нарушение механизмов регуляции защитно-приспособительных механизмов борьбы организма с чрезмерно интенсивным и длительным воздействием стрессоров. Адаптационные резервы существенно уменьшаются. Сопротивляемость организма снижается, следствием чего могут стать не только функциональные нарушения, но и морфологические изменения в организме.

Человек, адаптационный ресурс которого недостаточен, и организм уже не может успешно противостоять стрессу, становится пассивным. У него возникает чувство подавленности, беспомощности, безнадёжности. На самом деле, мы ведь умеем «справляться» с такими ситуациями. Мужчины, как правило, для выхода из такого состояния лезут в бутылку, у женщин есть более «гуманный» способ – разрядка с помощью бурного плача. Однако налицо явное несовершенство данных методов снятия стресса. Есть ещё два, намного более полезных.

Активная защита от стресса: сменить сферу деятельности и найти что-либо более подходящее для душевной гармонии, способствующее улучшению состояния здоровья (музыка, спорт, коллекционирование и т.д.).

Наиболее же действенной считается активная релаксация (расслабление), с её помощью повышается природная адаптация человеческого организма, как психическая, так и физическая.

Также в этом нелёгком, но весьма полезном деле борьбы со стрессом за своё хорошее самочувствие, будут полезны следующие несколько советов:

Старайтесь чаще говорить о своих проблемах сблизкими, не держите всё в себе, выплесните из души весь этот негатив и наполните образовавшее пространство чем-нибудь приятным и полезным. Многие психологи считают, что общение с родными, их поддержка весьма благотворно влияют на состояние Вашей нервной системы.

Попытайтесь не менять привычный, устоявшийся ритм жизни. Возможно, это будет нелегко сделать, подавленность и апатия не дают выполнять привычные ежедневные обязанности, хочется просто лежать и не вставать. Монотонность и обыденность привычных дел способны благотворно повлиять на настроение.

Будет весьма полезно начинать день с физических упражнений, по словам психологов, это также значительно улучшает настроение и положительно влияет на психическое состояние. Отличным вариантом будут занятия йогой, они помогают концентрировать мысли и расслабляют тело.

Постарайтесь больше отдыхать. Если же Вас мучает бессонница, то просто полежите некоторое время с закрытыми глазами в тёмной комнате, вспомните что-нибудь приятное.

Следует отказаться от алкоголя и кофе, или, в крайнем случае, значительно уменьшите их потребление. Снятие стресса несовместимо с кофе и алкоголем, это та «гремучая смесь», которая порождает сильное эмоциональное напряжение и бессонницу.

Следите за рационом питания. Стоит сделать упор на свежую, богатую витаминами пищу. Старайтесь не пропускать приёмы пищи.

Чаще посещайте общественные места. Посещение театра, кино, дансинг, ужин в ресторане или кафе может существенно помочь в борьбе со стрессом.

Помните, любую болезнь легче предупредить, чем потом её лечить, и стресс не исключение.

Мы не можем жить как запрограммированные машины. Бывают моменты, когда не нервничать просто невозможно. В такие минуты стоит остановиться и не драматизировать события, чтобы сохранить нервы в порядке.

Если вы запутались и никак не можете найти решение давно мучающей вас проблемы, то сядьте перед зеркалом и начните проговаривать ситуацию вслух. Сначала вам подобное занятие покажется странным, но потом привыкните и, скорее всего, «договоритесь» до верного решения. Психологи советуют разговаривать с животными, или хоть со стенами, лишь бы шел диалог или монолог. Подобные разговоры положительно влияют на эмоции людей. Если во время диалога задавать вопросы и искать ответ, то разговор будет вдвойне продуктивен.

Если вы на кого-то сильно разозлились, то возьмите листок бумаги и напишите на нем все, что вы думаете об этом человеке, не стесняясь в выражениях. Затем листок сомните и зашвырните куда-нибудь, или сожгите. Сразу почувствуете прилив энергии, а заодно поймете, что тот тип и подметки вашей не стоит.

Если вам просто нужно разрядиться, то примите теплый душ, поплачьте под струей воды, спойте любимую песню, покричите, что захочется. Потом выпейте настойку валерианы или пустырника, и вам станет совсем хорошо.

Чтобы предупредить стресс, больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой. Если получится, попросите поставить в офисе теннисный стол, и снимайте психологическое напряжение, лупя ракеткой по шарику. Заодно и играть научитесь.

Но главное – постарайтесь оценить свое поведение в той или иной ситуации. Если вы признаете собственную ошибку, то извинитесь перед тем, кого обидели и будьте проще и добрее к окружающим.

Очень важно ко всем и ко всему относится более дружелюбно и добрее. Это целая теория (которая может подтверждаться на практике), что чем больше положительных эмоций мы излучаем, тем больше положительного в нашей жизни.

10 секретов борьбы со стрессом

Секрет 1. Убежденность в том, что ситуация под контролем

Никто не застрахован от внезапных (приятных или не очень) событий, влекущих за собой изменения привычного уклада жизни. Но, по большому счету, только мы в ответе за наш собственный распорядок. Другие люди и внешние обстоятельства в большинстве случаев ничего не решают. Ощущение контроля над происходящим – это то, что необходимо для душевного спокойствия.

Вы считаете, что вашей жизнью управляет кто-то другой? Тогда вам гарантирован стресс. Конечно, если у вас авторитарные родители, упрямый друг сердца или неуравновешенный босс, сложно считать себя кузнецом своего счастья. Постарайтесь избежать амплуа жертвы. Научитесь ежедневно находить время только для себя. Вы не можете изменить других людей, но спланировать ваш собственный день – реально.

Секрет 2. Оптимизм.

Всем известна шутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовину заполненным – для оптимиста. Выбор спокойной и счастливой женщины очевиден: позитивный взгляд на вещи. Кому-то он дается от природы, а кому-то приходится его формировать. Ситуация складывается в нашу пользу, если мы делаем все то, что считаем нужным. Так почему же мы позволяем страху перед потенциальным провалом возобладать над надеждой на лучшее? А страх неудачи порождает стресс.

Секрет 3. и одновременно реализм

Очень полезно повторять себе, что все будет хорошо. Но бормотать это, закрыв глаза и направляясь прямиком в канализационный люк, – неразумно. Увы, но слепой оптимизм – не панацея. Иногда лучше принять обстоятельства и терпеливо переждать неблагоприятную ситуацию.

Это вовсе не значит, что те, кого стресс обходит стороной, не хотят и не умеют мечтать. Ничего подобного! Они делают это «профессионально»: разрабатывают планы действий и могут посмеяться над наивностью собственных заблуждений. Верно и то, что эти люди, взявшись за осуществление плана А, всегда держат в голове запасной план Б.

Секрет 4. Способность видеть всю картину целиком

Если хотите избавиться от стресса – не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следа не останется через пару месяцев, попросту не стоит ваших нервов. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценить предстоящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себя: «С толком ли я трачу время?».

Ответили «Нет» – отложите до лучших времен решение проблемы, предварительно оценив ее масштаб. Например, если в разгар работы вам звонит знакомая, вежливо скажите ей, что лучше поговорить в более удобное время. Но если у подруги случилось что-то очень важное – настоящее несчастье или, наоборот, радостное событие, – тогда разговор может оказаться действительно очень значимым делом.

Секрет 5. Не обещать ничего лишнего

Часто мы сами обеспечиваем себе стрессы. Одна из распространенных ошибок – говорить людям то, что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можно наобещать столько, что выполнить все это просто невозможно.

Вы не справляетесь с заявленным объемом, и стресс удваивается – ведь вы подводите людей. Выход прост: учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать. Вот увидите, друзья обрадуются, если вы, хотя и с опозданием, приедете на вечеринку – ведь вы сказали, что вообще не успеете. Будет доволен и ваш начальник, если вы закончите отчет днем раньше, а не неделей позже.

Секрет 6. Контакты с людьми

Сотни психологических исследований говорят о том, что в результате общения при условии доброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а значит, люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрые отношения с окружающими. И при этом не будьте всегда только жилеткой, в которую все плачутся, – сами ищите поддержки, когда вам плохо.

Секрет 7. Укрепление здоровья

Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся «трудные времена». Вполне вероятно, что состояние здоровья и не дает вам выкарабкаться из лап стресса.

В правила борьбы с депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у вас напряженный период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса – сна и правильного питания.

Секрет 8. Беречь свою энергию

Защищайте свою энергетику от внешних вторжений. Нас окружают энергетические «черные дыры»: те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не находят лучшего занятия, кроме как пытаться затащить вас в их скорбный мир. Вы хорошо знаете таких людей. Держитесь подальше от энергетических вампиров, но если столкновений избежать не удается, то старайтесь отгородиться от их негативного влияния. Если вы даже мысленно возведете вокруг себя защиту из белого сияния, то потеряете меньше сил. И, может, даже зарядите своей позитивной энергией несчастного «вампира».

Секрет 9. Гибкость

Желая достичь определенных результатов, меняйте всё – и даже собственное поведение. Гибкость – очень важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можете переспорить вашего коллегу, хотя и уверены, что правы, попробуйте для разнообразия прислушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймете, где он ошибся, и вам будет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в-третьих, когда слушаете вы, то стараются слушать и вас.

Секрет 10. «Смотреть далеко вперед!»

Что бы ни случилось, не принимайте ничего на свой счет и не ищите собственной вины. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, постарайтесь вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Не опускайте рук и спрашивайте себя: «Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать, чтобы обернуть все в свою пользу?». Возможно, в ближайшей перспективе вы не найдете ответов на эти вопросы. Но тот факт, что ваши мысли позитивны, обеспечивает вам будущее без стрессов.

www.med.rechitsa.by

Сандомирский М. Е. Защита от стресса. Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем.

Автор: Сандомирский М. Е.
Название: Защита от стресса. Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем.
Формат: HTML, DOC
Язык: Русский

Эта книга очень выделяется в ряду других изданий, посвященных стрессу. У нее два содержательных пласта и, соответственно, две категории читателей. Первая категория (независимо от уровня подготовки и профессиональных интересов) прежде всего ищет ответ на вопрос «Как?» и заинтересована в ее практическом использовании. Поэтому в книге описаны простые и доступные способы защиты от стресса с помощью психологической саморегуляции. Упражнения для мышечной релаксации, дыхательные техники, способы работы с телесными ощущениями для нейтрализации отрицательных эмоций и т. д. тщательно отобраны и проверены практикой. Их можно делать самостоятельно. Причем эффект от этих упражнений не ограничивается только снятием стресса. Их выполнение поможет лучше узнать самого себя, научит концентрироваться и даже развивать свои творческие способности.
Вторая категория читателей найдет здесь ответы на вопросы, почему та или иная рекомендация действительно работает и на каких механизмах основаны те или иные психологические явления. Практические упражнения сопровождаются подробным физиологическим обоснованием. Автор проводит интересные параллели между разными методами решения психологических проблем, доказывая, что в их основе лежат одни и те же физиологические механизмы. И ведущее место в этом принадлежит так называемым измененным состояниям сознания, основанным на физиологической возрастной регрессии.
Книга предназначена как для специалистов по психологии и психотерапии, так и для всех, кто заинтересован в самостоятельном изучении методов снятия стресса и личностного роста с помощью психологической саморегуляции.

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие. 7
Введение. Метод решения психологических проблем. 10
Краткий перечень психологических проблем: показания
к применению метода . 14
Позиция «Они не благополучны». 20
Позиция «Я не благополучен». 22
Может ли человек самостоятельно справиться
с психологической проблемой . 25
Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть. 26
Новая постановка старых вопросов «Что делать?»
и «Кто виноват?» или «Вижу цель!». 27
Стресс как причина заболеваний. 31
Чего необходимо избегать при стрессе. 34
Стресс и негативные эмоции. 37
Как разгорается эмоциональный пожар. 40
От реакции напряжения к «реакции расслабления». 43
Начинаем упражнения: «Дышите глубже, вы взволнованы». 46
1. Избавление от нежелательных эмоций.
Вызывание желаемых эмоций. 46
Упражнение «Влюблен. по собственному желанию». 47
Упражнение «И чувство клином вышибают». 47
2. Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация. 48
Упражнение «Марионетка». 48
3. Избавление от нежелательных эмоций.
Переход в нейтральное состояние. 49
Развитие навыков самонаблюдения. 50
Упражнение «Знакомство с собой». 51
Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу». 53
Расслабление мышц — снятие физического напряжения
и эмоционального стресса. 55
Упражнение «Уставшая рука» . 57
Упражнение «Мысленное движение — пальцы рук». 60
Упражнение «Мысленное движение — от макушки до пяток» . 60 Дыхание и эмоции. 64
Дыхательная релаксация: дыхание покоя . 65
Упражнение «Дышим животом» . 67
Упражнение «Осознавание дыхания». 67
Упражнение «Направленное дыхание». 68
Упражнение «Расслабляющее дыхание». 69
Упражнение «Дыхание с облегчением» . 70
Упражнение «Дыхание на счет». 70
Дыхание: поиск ритма. 72
Упражнение «Дышим в ритме пульса». 75
Упражнение «Спонтанное дыхание». 76
Упражнение «Дирижируем дыханием, или
Найдите свой ритм» . 77
«Энергетические» ощущения направляются дыханием. 78
Упражнение «Рука руку чувствует». 78
Упражнение «Дыхание через ладони». 82
Упражнение «Дыхание по кругу». 85
Упражнение «Исцеляющее дыхание». 86
Упражнение «Дыхание против боли». 89
Упражнение «Осознавание границ». 93
Упражнение «Чакровое дыхание». 96
Три «мостика» между телом и душой: элементы психовегетативной интеграции . 104
Упражнение «Перекатывание на спине». 107
Упражнение «Интеграция чакр». 197
Три функциональных центра, возрастное развитие и
личностно-характерологические типы . 109
Установка «Я не благополучен», или «Я хуже других». 110
Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня» . 111
ОТ ТЕЛА К СОЗНАНИЮ . 113
Мышление: преодоление двойственности. 113
Как устроено подсознание: такие разные «Я». 117
Детство. как источник психологических проблем. 124
Взросление: пути избавления от собственных недостатков. 131
Подсознание и его место в нашей жизни. 135
Подсознание — источник внутреннего конфликта. 139
Внутренняя экология: как комплексы могут уживаться
друг с другом. 140
Внутренняя перестройка: стирание психологических
стереотипов и ограничивающих убеждений. 146
Инфантильность как источник психологических проблем. 152
Левое и правое: где находится подсознание. 158
Когда левые бывают правыми: полушария и характер. 170
Эпигенез: как формируется индивидуальность. 176
Между «правыми» и «левыми»: загадка «русской души» —
в ее физиологии. 182
Целебная рольтранса: естественное самоисцеление. 189
Регрессия № 1 — эволюционная: назад. к мозгу далеких предков. 201
Упражнение «Немного кинезиологии, или
Держите голову. в руках». 205
Регрессия № 2 — возрастная: возврат в детство. 208
Измененные состояния сознания и эволюционно-возрастная регрессия. 209
Комплексы и проблемы как пережитки прошлого:
эволюционные различия «левого» и «правого» мышления. 212
Что делать, если полушария шагают не в ногу: внутренняя
дипломатия. 217
Как измерить глубину ИСС. 219
Диалог сознания и подсознания. 226
Медитация: спокойствие безмыслия. 231
Упражнение «Прекращение внутреннего диалога». 238
Что за образ мне явился: толкование снов наяву. 241
Реструктурирование подсознания: перестройка. внутри себя. 249
Упражнение «Сочинение на заданную тему». 250
Как реконструируется подсознание: физиологическое
обоснование внутренней перестройки. 252
Повышенная запечатлеваемость информации и оживление воспоминаний. 253
Изменение образа «Я». 256
Изменение стратегии мышления. 258
Для чего необходимо подсознательное переструктурирование: мозговые механизмы психологических проблем. 265
Современные технические средства снятия стресса. 280
Такие простые истины: если хочешь быть счастливым, будь им . 288 Вместо заключения: познать самого себя. 293
Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины. 299
Приложения. 308
Приложение 1. Метод психологической саморегуляции РЕТРИ:
формальное описание. 308
Приложение 2. Телесно-ориентированная психология и психотерапия: краткий очерк (Сандомирский М.Е.,
Белогородский Л.С.) . 309
Приложение 3. Перечень основных методов телесно-ориентированной психологии и психотерапии
(в хронологическом порядке). 312
Приложение 4. Физиологическая возрастная регрессия
как механизм психотерапевтических измененных состояний
сознания и индикатор интенсивности невербальной
коммуникации психотерапевта с пациентом. 314
Список сокращений. 315
Литература. 316

www.psyoffice.ru

Метод ключ. Защита от стресса или как сохранить и реализовать себя в современных условиях

Бог помогает тому, кто старается сам

Метод Ключ – известное в мире уникальное российское достижение, отличающееся скоростью действия и эффективностью в различных, в том числе экстремальных условиях.

Ключ был создан доктором Алиевым в Центре подготовки космонавтов в 1981 году для моделирования состояния невесомости у космонавта на земле. Тиражом более чем в 100 миллионов экземпляров ознакомила нашу страну с этим методом 1984 году газета «Комсомольская правда». Утвержденный Минздравом СССР в 1987 году, Ключ был неоднократным участником популярных телепрограмм Центрального телевидения: «Это вы можете», «АТВ», «Под знаком Пи», «Взгляд», именно с Ключа стартовала телепрограмма «Помоги себе сам».

Благодаря уникальной доступности метода Ключ распространение его шло по принципу цепной реакции: даже дети, обученные методу, учили дома своих бабушек «летать», и они улучшали с помощью Ключа свое самочувствие и настроение.

О Ключе писали тогда «Медицинская газета», «Правда», «Известия», «Кто есть кто», «Аргументы и факты», «Независимая газета», «24», «Литературная Газета». Принципы и приемы Ключа были представлены в журналах «Физиология человека», «Психологический журнал», «Здоровье», «Наука и жизнь», «Электронная промышленность». О том, как лучше управлять собой печаталось из номера в номер в «Супермене», «Учительской газете», в газете «Совершенно секретно» и во множестве других популярных отечественных и зарубежных изданий.

Это был первый отечественный метод, превосходящий зарубежные по скорости действия и эффективности, не переписанный из-за границы, а созданный автором в нашей российской культуре на основе богатейшей научной школы Павлова, Бехтерева, Узнадзе, Анохина и других отечественных ученых и психотерапевтов.

Первая книга Хасая Алиева «Ключ к себе» была издана в 1990 году в Москве, Софии и Варшаве. Стали теперь библиографической редкостью и другие книги автора: «Метод ключ в борьбе со стрессом», «Где взять силы для успеха», «Свое лицо или формула счастья».

Сегодня Метод Ключ – незаменимый элемент в системе реабилитации пострадавших от ЧС и терактов, а , главное, — метод, повышающий устойчивость к предстоящим стрессовым ситуациям, и способ раскрытия творческих ресурсов.

Врачи, психологи и социальные работники, прошедшую авторскую школу саморегуляции по первой, общей части метода Ключ, работают в 105 городах России, Украины, Беларуси, Дальнего Востока, Казахстана. Ключ используется в Италии, Австралии, Израиле, Америке, Канаде и еще в ряде стран мира.

Совсем недавно были проведены практические занятия по антистрессовой подготовке спасателей с повышением психологической устойчивости по системе «Ключ» на международных курсах с участием 18 стран НАТО в рамках программы «Партнерство во имя мира» совместно с Государственной спасательной службой Швеции и Академией гражданской защиты МЧС России

– Анатолий Алексеев, автор и ведущий программы «Помоги себе сам», академик РАЕН.

— Это — «нулевой урок», который радикально повышает эффективность любого лечения, тренировки, обучения, и потенциирует действие любого лечебно-оздоровительного комплекса или системы профессиональной подготовки. Эта технология как волосинка-кристаллизатор в стакане соленой воды синтезирует все усилия человека и все положительные воздействия и позволяет получить такие новые качественные результаты, которые без этого целостного синтеза ранее были недоступны.

— Алексей Василенко, доктор медицинских наук, профессор.

— Каждый из людей занят самоосознанием, ищет связь между собой и миром, так или иначе сталкивается и с вопросами религии, и гипноза, и йоги, и с другими волнующими темами устройства человека, и поэтому людям важно знать, что думает по этому поводу именно автор методики, которая работает.

— Ирина Картомышева, сотрудник Института саморегуляции человека, Москва.

stress.su

Особенности защиты от стресса

Стресс за последние года стал одной из главных причин, провоцирующих заболевания всех систем организма. Человек не может полностью защититься от стресса, нереально устранить все раздражающие факторы. Но выход есть всегда. При помощи упражнений и психологических тренингов можно избавиться от ощущения тревожности, стать спокойнее и перестать раздражаться по мелочам.

Защита от стресса

Как проявляется стресс

Прежде чем рассматривать методы защиты от стресса, нужно разобраться, как он протекает и почему появляется. Нередко причиной тревожного состояния становится собственное восприятие ситуации.

Повышенный темп жизни, перегруженность работой, моральное истощение – все это приводит к появлению определенных симптомов, которые пациенты часто путают с другими заболеваниями.

Первые симптомы стресса:

  • раздражительность;
  • апатичность;
  • тремор в пальцах рук или коленях;
  • подергивание века;
  • отсутствие аппетита;
  • бессонница;
  • кошмары.
  • Приступы агрессии — симптом

    Защита от стресса позволяет избежать многих проблем со здоровьем. На первой стадии стресса организм адаптируется к стрессору, мобилизовав все защитные реакции. На второй стадии организм может долго не реагировать на раздражители, происходит приспосабливание к новым условиям. На третьей стадии происходит истощение ресурсов организма, что приводит к развитию серьезных заболеваний.

    5 принципов защиты

    Как защитить себя от стресса? Запомните 5 основных правил, которые помогут справиться со стрессом.

    1. Смена ситуации или «бегство» от стрессоров. На этом этапе нужно выявить причины, провоцирующие стресс и постараться устранить их. При невозможности устранить причины нужно наладить режим дня, организовать себе качественный отдых и найти несколько приятных занятий, на которые можно будет переключиться со стрессовой ситуации.
    2. Смените отношение к ситуации. В отношении стрессовых факторов, не зависящих от нас, очень важно правильно воспринимать их.
    3. Подготовка к борьбе со стрессорами (укрепление общего состояния здоровья, психологические тренинги).
    4. Стимуляция защитных функций организма посредством массажей, физических нагрузок, навыков самостоятельной психологической работы.
    5. Медикаментозная и травяная терапия.

    Методы защиты от стресса

    Психологический подход

    Защита нервной системы от стрессоров начинается с работы над собой и своим восприятием. Нужно постараться взглянуть на ситуацию со стороны. Ощутите себя зрителем в театре.

    Постарайтесь отстраниться от стрессора или попросту уйдите от конфликта. Скажите, что не хотите говорить с людьми на повышенных тонах, вернитесь к разговору, когда все будут спокойны.

    Сделайте свою жизнь антистрессовой. Сбавьте темп. Побольше гуляйте.

    Прогулка и отдых на природе

    Освоение методов релаксации

    Релаксацией называют расслабление мышц и ума. Работа ЦНС руководит всеми процессами в организме. При стрессе происходит спазматическое сокращение мышц, что негативно сказывается на состоянии внутренних органов, процессах дыхания и кровообращения.

    Начните расслабляться в домашних условиях: потрите немного правую ладонь, прикройте глаза, продолжая растирающие движения, в этот момент важно ощутить сам процесс расслабления, затем дать организму сигнал расслабить конечность и прочувствовать конечный результат.

    Этот прием отлично помогает избавиться от стресса и забыть о его последствиях.

    Смех — защитная реакция на стресс. Возможно, вы замечали, что некоторые люди постоянно улыбаются. Это своеобразный щит, который помогает защититься от противника. Почувствуйте свое превосходство в ситуации, посмотрите на нее с комической стороны. Например, любой конфликт можно сравнить с ссорой малышей в детсаду, которые не поделили лопатку.

    Медитация — антистресс метода

    Как защитить себя от телефонного террора

    Многие из нас не раз попадали в неприятные ситуации, связанные с разговорами по телефону. Некоторые сталкиваются с таким стрессором ежедневно на работе (менеджеры по активным продажам). Если неприятный звонок застал вас врасплох, перенесите разговор на другое время. Подготовьтесь морально и перезвоните.

    При невозможности отказаться от разговора, постарайтесь не начинать ссору с позвонившим. Не старайтесь заострить внимание на обидных формулировках. В каждом отдельном варианте рассматривайте себя с обоих сторон.

    Медикаментозная терапия

    Некоторым людям нужно периодически принимать курс таблетированных препаратов. Это относится к людям, склонным к депрессии, и тем, кто с детства имеет проблемы с вегето-сосудистой системой. Следует посетить врача и подобрать лекарство, которое поможет успокоить нервы и не будет мешать вести обычный образ жизни. Например, если седативные препараты на травах практически не имеют побочных действий, то антидепрессанты и транквилизаторы вызывают сильную сонливость.

    Самым распространенным лекарством является корень валерианы. Из него можно сделать отвар самостоятельно, а можно приобрести в аптеке таблетки или настойку.

    Среди других средств народной медицины хорошим седативным действием обладают такие травы:

    Травы с успокаивающим эффектом от стресса

    При явных симптомах стресса выписывают седативные препараты в комплексе с обезболивающим: Персен + Но-шпа. Выписывают лекарства в таком сочетании при наличии следующих симптомов нервного расстройства:

    • спазматические боли в животе;
    • тревожность, сопровождающаяся диареей;
    • головные боли.

    Курс приема составляет 1 месяц. Кроме лекарственной терапии, следует соблюдать все вышеописанные рекомендации. Регулярно принимайте расслабляющую ванну, запишитесь на массаж и в спортзал.

    Заключительная часть

    Каждый человек должен знать, как защитить свой организм от негативного влияния стресса. Важно осознавать, что длительное нервное напряжение может стать причиной серьезных заболеваний.

    Старайтесь не приходить домой в плохом настроении. Переступив порог, закройте дверь перед проблемами и отключите телефон, расслабьтесь и займитесь любимыми делами.

    psyhoday.ru