Методики профилактики стресса

Содержание:

5 методов профилактики стресса.

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru — Статьи на тему «Психология»

Большое количество людей испытывают стресс на работе и дома, даже не осознавая этого, стресс становится частью их жизни. К сожалению, со временем это может привести к психическим и физиологическим заболеваниям. Психологи рекомендуют делать профилактику стресса и приводят несколько простых советов:

— Двигайтесь. Как показывают исследования, занятия спортом уменьшают нервное напряжение. Регулярно выполняя физические упражнения человек тренирует не только свое тело, но и свою стрессоустойчивость. Рекомендуется выполнять зарядку по утрам или делать гимнастику, но лучше всего заниматься своим любимым видом спорта.

— Сокращайте список дел. Современный человек берет на себя много обязанностей, выполнить которые ему порой не под силу. Это означает, что нужно сокращать список дел, которые вы должны выполнять в течение дня. Основное время вне работы лучше посвящать отдыху.

— Улыбайтесь. Счастливый, улыбчивый человек не может быть рабом стресса. Значит, чем больше вы улыбаетесь и радуетесь, тем меньше у вас плохих эмоций и напряжения. Каждое утро надо начинать с улыбки и в течение дня не надо забывать улыбаться – это будет способствовать выработке гормона счастья, а гормон счастья самое лучшее лекарство от стресса.

— Пересмотрите крайние сроки. В любых занятиях, где это только возможно, нужно отодвигать крайние сроки выполнения работы. Это помогает уменьшить беспокойство и вероятность появления стресса. Вы должны чувствовать себя свободно, а не быть стеснены временем.

— Отдохните. Даже в течение дня, находясь на работе нужно обязательно делать короткие перерывы, чтобы расслабиться и не поддаваться утомлению. Перерыв может быть около 5 – 10 минут в час, этого достаточно, чтобы восстановить силы.

При долгосрочном использование эти методы помогают сохранить здоровье человека. Человек, который научился бороться со стрессом медленнее стареет и чувствует себя более счастливым.

prodamtext.ru

Профилактика и методы управления стрессом

  • Так как в настоящее время, очень многие люди испытывают сильное напряжение и стрессовое состояние, то профилактика стресса является одним из самых эффективных способов его преодоления. Как же осуществлять управление стрессом наиболее эффективно, и какие именно способы можно применять для управления конфликтами и стрессами?

    Чем опасен стресс и как он влияет на организм человека?

    Стресс очень негативно влияет на организм человека и провоцирует его на возникновения различных заболеваний:

  • слабеет иммунная система организма. Организм становится слабым и подверженным различным инфекциям и заболеваниям;
  • отношения с близкими и родными людьми становятся очень плохими, люди, которые находятся в стрессовом состоянии, становятся ранимыми и обидчивыми;
  • стресс также пагубно влияет и на оценку человеком самого себя. Сам человек не способен к объективной собственной оценке, ни к реакции окружающих;
  • от стресса значительно ухудшается и состояние кожи человека, возникает раздражение, зуд;
  • развитие сильной стрессовой ситуации может негативно влиять и на вес, так как больной, озабоченной подобной ситуацией, начинает больше есть, что приводит к его избыточному весу и другим сопутствующим заболеваниям;
  • очень часто стрессовая ситуация способствует развитию алкоголизма, наркомании и других вредных привычек;
  • помимо этого у женщин могут возникать гормональные сбои в организме, что грозит появлением выкидышей у беременных;
  • у мужчин же данные заболевания приводят к потере аппетита, импотенции и ухудшению памяти;
  • постоянное воздействие стресса на организм иногда приводит даже к раковым заболеваниям и к преждевременной смерти.
  • Основные симптомы стресса. Стратегия защиты

    К главным симптомам стресса относятся: сильная усталость, раздражение, постоянная мигрень. Стресс ухудшает состояние организма человека, является стимулом для возникновения множества различных болезней. Любой человек должен иметь представление, как лучше всего справится со стрессом. Есть большое число способов, как быстро избавиться от стресса.

    Особые стратегии совладания со стрессом

    Управление стрессами, профилактика стресса предполагает знание множества стратегий для управления стрессами. Чаще всего используется какой-либо один из типов стратегий. Однако, как и все в жизни, стратегии также меняются. Так одни стратегии, которые были весьма эффективны в прошлом, с течением времени становятся совершенно неэффективными. Одними из самых распространенных стратегий управления стрессами являются:

    • Противостояние ситуации — заключается в том, что человек очень негативно настроен по отношению к разным житейским ситуациям. Данная стратегия противодействия стрессу отлично подходит для управления конфликтами и стрессами и обеспечивает устойчивость к стрессу в ситуации, когда имеется угроза. В этом случае, вся энергия, которая направлена на угрозу, сможет создать отличный эффект. В противном случае, она не будет иметь эффекта.
    • Откладывание решение проблемы (дистанцирование) — она очень помогает в том случае, когда нужно взглянуть на сложившуюся ситуацию с другой стороны. Однако дистанцирование не следует применять при своей болезни или болезни близких.
    • Самоконтроль- отлично подходит в том случае, когда у вас есть форс-мажорная ситуация (наводнение, пожар, стихийное бедствие или другой форс-мажор).
    • Поиск общественной поддержки — данная стратегия эффективно работает в условиях сильного горя. Далеко не все могут остаться одним со своими проблемами и неприятностями. Это очень эффективный способ противодействия стрессу в той ситуации, когда происходит трагическое событие в жизни. Но не стоит проводить подобные действия в том случае, если человек не может решить свои элементарные проблемы.
    • Принятие ответственности — стратегия является тем путем, который выбирают только самые сильные люди, для которых управление стрессом не пустой звук и которые имеют представление, как избежать стресса. Однако, для чрезмерно ответственных людей подобная стратегия может принести горькие плоды. Если вы будете постоянно за все нести ответственность, очень быстро приобретете невроз.
    • Плавное решение проблемы — стратегия заключается в том, что необходимо продумать план, как выбраться из такой негативной ситуации и как точно следовать такой ситуации.
    • Положительная переоценка происходящих действий — стратегия заключается в том, что все события стоит оценивать только с хорошей стороны, а из плохих событий уметь извлекать уроки. Таким образом, следует принимать все удары судьбы с решительностью и стойкостью.
    • Избегание или перекладывание ответственности — стратегия заключается в том, чтобы постоянно избегать ответственности. К слову сказать, эта стратегия является крайне неэффективной и рождает инфантилизм.
    • Устойчивость к стрессу. Как сохранить душевное равновесие?

      Устойчивость к стрессу – это не данность, дарованная человеку природой. Для того чтобы противодействовать стрессу, достаточно использовать несколько способов.

      Не работайте в «авральном режиме»

      Процесс управления стрессом – это очень тонкий механизм, для того, чтобы профилактика стресса была наиболее эффективна, постарайтесь на работе не перегружаться и делать все в спокойном темпе, без спешки. Это позволит избежать и возникновения различных заболеваний.

      Для противодействия стрессу правильно организуйте свое рабочее место

      Определите для каждой вещи свое собственное место, постарайтесь содержать его в максимальной чистоте. Это обеспечит вам дополнительный комфорт и позволит не нервничать по пустякам. Правильно организовав себя и свое рабочее место, совладать со стрессом будет достаточно простой задачей.

      Отличная защита от стресса –это максимальная концентрация на конкретном деле

      Всегда следуйте плана – сначала выполняем первое дело и только затем приступаем ко второму. Обязательно выделяйте отдельное время, когда вы можете просто подумать о предстоящих мероприятиях, и мешать вам уже никто не будет. Уделяйте время приему пищи, как очень важному мероприятию. В это время старайтесь не разговаривать по телефону, не смотреть видеофильмы или ТВ и не читать газеты и книги.

      Делегируйте обязанности

      Без эффективного делегирования важнейших задач, вопрос «как избежать стресса?» будет постоянно сопровождать вас. Разгрузите себя, и ваша профилактика стресса будет наиболее эффективной.

      Награждайте себя

      Эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний требует некой компенсации за большую и успешно проделанную работу. После того, как вы хорошо выполните свою работу – наградите себя. Постоянно хвалите и радуйтесь своим успехам. В том случае, если вы хорошо выполнили работу, уделите немного времени, чтобы порадоваться этому. Если же вы допустили промашку – то отнеситесь к этому по философски и не ругайте себя. Как говорил Карнеги: «Не нужно пилить опилки».

      К еще одной стратегии борьбы со стрессом относится и полное погружение в необходимое дело. Когда вы работаете, постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил. Повесьте табличку на вашу дверь «Не беспокоить». Производите полный самоконтроль. Постоянно контролируйте свою работу и лишь иногда позволяйте баловать себя. Чередование отдыха и работы – это наиболее эффективная профилактика стресса. Если вы будете любить дело, которым вы занимаетесь, то вам обязательно будет сопутствовать успех. Разумеется, что и стресс будет значительно меньший. Точно и правильно планируйте свой рабочий день. Методы защиты от стресса окажутся не полными, если не упомянуть планирование своего рабочего дня и отдыха.

      Если вы не хотите, чтобы управление конфликтами и стрессами привело вас на больничную койку или к психиатру, то не нужно быть перфекционистом до мозга костей. Просто качественно выполняйте собственную работу и любите дело, которым вы занимаетесь. Это одна из лучших профилактик стресса, которую рекомендуют многие психологи и психиатры.

      Методы профилактики стресса

      Для того, чтобы стресс не причинял проблем, необходимо научиться преодолевать его. Сегодня, имеются множество методов управления стрессами и их профилактики. Так, существует даже особый термин – «копинг», который переводится, как «совладание со стрессом» и он используется для людей, которые пытаются противостоять перегрузкам.

      Так, для того, чтобы преодолеть стресс желательно заняться спортом. Пользу от здорового образа жизни еще никто не отменял. Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес, в бассейн. Чаще улыбайтесь и смотрите на окружающий мир позитивно. Встречая каждый день с улыбкой, вы сможете быстрее справиться со стрессом.

      Еще одним эффективным способом борьбы со стрессом является массаж и SPAпроцедуры. Воздействие на акупунктурные точки оздоравливает весь организм и придает ему энергию и силы.

      Людям, которые часто находятся в стрессовых ситуациях, обязательно стоит побеспокоиться о здоровом питании с преобладанием овощей и фруктов. Не забывайте и о китайском травяном чае. Не пейте кофе и другие бодрящие напитки. Используя эти несложные советы, вы уйдете от множества психотравмирующих ситуаций, приобретете устойчивость к стрессу и ответите себе на самый важный вопрос «Как избежать стресса?», что обязательно сохранит ваше здоровье на очень долгие годы!

      vseostresse.ru

      Что такое профилактика стресса: понятие и методы

      Стресс не считается заболеванием, это ответная реакция человеческого организма на раздражающие факторы, которые воздействуют извне. При этом внешнее воздействие может быть позитивным или негативным. Профилактика стресса – это именно то, что нужно для защиты и решения возникших сложностей.

      Что такое профилактика стресса и зачем она нужна

      Стресс окружает современного человека всегда, он стал настолько привычным явлением, что человек перестает замечать его пагубное воздействие. Умеренная стрессовая реакция приносит пользу, она позволяет всегда находиться в тонусе.

      Но длительное воздействие негативных факторов способно спровоцировать дальнейшее нервное расстройство, которое может перерасти в хронический тревожный стресс и вызвать серьезные перегрузки, они снижают защитные силы организма.

      Профилактика состояний стресса

      Стресс и его профилактика – область, интересующая не только психотерапевтов и психологов, но и обычных людей. Частые стрессы провоцируют появление у человека таких качеств, как повышенная тревожность, апатия, слабость, нерешительность, панические состояния.

      Все это приводит к истощению организма, существенному снижению иммунитета. Чтобы избежать таких негативных последствий, следует применять методы профилактики стресса, ведь избежать проблемы всегда проще, чем лечить полученные заболевания.

      Психопрофилактика стресса представляет собой систему методов управления стрессом. Они позволяют определить причины стрессового нервного расстройства, найти способы снятия лишнего напряжения, предотвратив таким образом наступление стадии истощения.

      Что такое стрессовый и нестрессовый образ жизни

      Выбирая методы профилактики стресса, следует понимать, что такое стрессовый и нестрессовый образ жизни. С одной стороны, факторы, вызывающие напряжение, окружают человека постоянно. Важно отношение человека к этим факторам, которое и определяет его образ жизни.

      Стрессовый стиль жизни характеризуется следующими показателями:

      • стрессовые состояния, которые можно назвать хроническими (человек постоянно находится в одной или нескольких напряженных ситуациях;
      • длительный период испытывает проблемы в межличностных отношениях, касаемых семьи, коллектива;
      • работа его не устраивает, не нравится, не приносит удовлетворения, но нет возможности поменять ее на более интересную и приятную;
      • человеку постоянно не хватает времени, он нервничает и пытается решить сразу несколько проблем за короткий промежуток;
      • испытывает постоянное беспокойство по поводу предстоящих событий, которые он изначально оценивает негативно;
      • наличие вредных привычек: неправильное питание, курение, прием алкоголя, неактивный образ жизни;
      • зацикленность на одной сфере жизни – социальной, семейной, карьере или полное одиночество;
      • восприятие окружающих людей как врагов, неприятие отношений с противоположным полом, интриганство;
      • считает невозможным для себя хорошо провести время, неумение расслабляться и наслаждаться отдыхом или хобби;
      • выбирает для себя социально заниженную роль, и принимает ее, как данность, не пытаясь ничего поменять;
      • полагает, что жизнь – очень трудна, не умеет подойти к различным ситуациям с юмором, слишком серьезный;
      • встречает все негативные факторы, стрессы, тяжелые и неприятные ситуации пассивно, просто молча страдает, не пытаясь что-то поменять.
      • Профилактика и преодоление стресса

        Нестрессовый же образ жизни характеризуется следующим образом:

      • человек допускает для себя определенные периоды, когда он может получить долю творческого стресса (при этом он всегда имеет пути отступления, которые приносят расслабление, помогают отвлечься, увидеть ситуацию со стороны);
      • он умеет отстаивать свои принципы, права, потребности, и делает это, относится уважительно ко всем, принимает такое отношение к себе (во взаимоотношениях сохраняет спокойствие и уверенность в себе);
      • доволен своей работой, которая приносит удовлетворение, благодарность и достойное вознаграждение (имеет стимул, который помогает пройти высокие нагрузки; умеет сочетать периоды перегрузок и отдыха);
      • человек старается всегда быть в хорошей физической форме, не имеет вредных привычек, заботится о себе (рационально расходует энергию на те виды деятельности и области, которые приносят удовольствие и удовлетворение);
      • старается не участвовать в ролевых играх, пытается быть собой в любой ситуации, свободно выражает естественные потребности, желания, чувства, не пытаясь оправдаться (избегает напряженных ситуаций, умеет распределять время);
      • умеет находить удовольствие в мелочах, живет полной жизнью, в том числе и сексуальной, наслаждается, ему присуще чувство юмора.
      • Для профилактики и преодоления стресса важно использовать методы саморегуляции. Они позволяют дать верную оценку происходящему, улучшить противостояние стрессовым ситуациям, повысить выносливость.

        Варианты защиты от стресса: методы профилактики

        Медицинскими работниками и психологами разработаны определенные методы профилактики стресса, которые позволяют решить проблему индивидуального и организационного характера. К индивидуальным мерам относят:

        1. Активный отдых.
        2. Методы релаксации и тренинги на повышение стрессоустойчивости.
        3. Самоконтроль поведения.
        4. Грамотная организация времени.
        5. Регулировка времени сна и бодрствования.
        6. Профилактика и преодоление стресса включает в себя следующие индивидуальные меры:

        7. Отказ от злоупотребления едой и алкоголем;
        8. Отказ от курения, являющееся основным фактором появления стресса;
        9. Занятия спортом, регулярные прогулки, способствующие выработке эндорфинов – гормонов счастья;
        10. Выделение времени в течения дня для релаксации, медитации;
        11. Организация своего времени и определение соразмерной ответственности;
        12. Снижение и устранение по возможности причин стресса. Показала свою эффективность интересная наука об управлении временем – тайм-менеджмент.
        13. Обязателен своевременный и достаточный отдых. Индивидуальные методы профилактики стресса наиболее важны, их человек может применять самостоятельно в процессе жизнедеятельности.

          Психопрофилактика и коррекция стресса

          Психологическая коррекция стрессовых состояний производится в личной или групповой форме. Основные методы, которые может применять психолог, следующие:

        14. Личностно-ориентированные.
        15. Когнитивные.
        16. Поведенческие.
        17. Музыкальные.
        18. Суггестивные.
        19. Психокоррекционная работа при личностно-ориентированном методе с клиентом проводится индивидуально, при отсутствии посторонних, или в группе, при взаимодействии людей друг с другом. Основные меры психокоррекции, применяемые в этом случае, — внушение и убеждение.

          Когнитивные методы делают упор на личности и ее логических способностях. Они ориентированы на то, чтобы снять стресс, при этом человек активно в них участвует, познает себя, свое восприятие жизни и окружение, пытается поменять отношение и поведение на оптимистичное в критических ситуациях.

          При поведенческой коррекции прорабатывается методика обратной связи в каждой ситуации, которая вызывает у человека нервное напряжение. Используются в работе вербальные символы и описание ситуаций, представление по списку, который разработан заранее.

          Суть состоит в том, что человек представляет ситуацию несколько секунд, затем избавляется от возникших ощущений путем релаксации. Через несколько проработок тревога проходит, человек освобождается от страхов, далее прорабатывается более сложная ситуация.

          За одно коррекционное занятие работа производится максимум с 3-4 сложными случаями.

          Музыкальные методы заключается в воздействии музыки с целью коррекции эмоциональных отклонений, расстройств психики, движений, речи, затруднений в коммуникативном общении. Это один из методов, относящихся к арттерапии. Он применяется совместно с другими методиками.

          Главной составляющей любой коррекционной работы являются суггестивные методы, которые представляют собой внушение, доверительные беседы. Они форсируют положительные изменения в отношении пациента как к психологу, так и к беспокоящим ситуациям.

          Стресс и пути его профилактики

          Распространенной разновидностью суггестивных методов является аутогенная тренировка, которая основана на снятии нервного напряжения путем релаксации и целенаправленного самовнушения.

          Профилактика стрессов в деловом общении и у подростков

          Профилактика стрессов в деловом общении – важная часть разрешения конфликтов, которые порождаются производственным процессом. Чаще всего затрагиваются отношения по вертикали руководитель – подчиненный, но нередки конфликты и между сотрудниками.

          Для минимизации стрессовых ситуаций в коллективе с целью сохранения производительности труда следует организовать антистрессовое подчинение. Оно основано на реализации следующих методов:

        20. анализ возможностей работы и продвижения по службе в конкретной компании;
        21. обсуждение рабочих вопросов с коллегами и руководителем;
        22. налаживание эффективных отношений между сотрудниками и руководителем;
        23. важно умение обоснованно отказаться от выполнения работы, которая не по силам;
        24. определение полной ясности выполняемого задания;
        25. обсуждение невозможности выполнения нескольких дел открыто;
        26. кратковременный отдых в течение рабочего дня;
        27. анализ причин неудач в работе;
        28. разрядка отрицательных эмоций в допустимых вариантах, но не подавление их;
        29. недопустимость смешивания личных и деловых отношений.
        30. Эти рекомендации довольно общие, а стресс носит, как правило, личностный характер. Все зависит от восприятия ситуации конкретным человеком, его умения выходить из стрессовых ситуаций.

          Профилактика стресс

          Профессиональные стрессы представляют небольшую часть всех стрессов, воздействующих на человека, хотя и имеют свою специфику. Но физиология их возникновения одна, что позволяет для их ликвидации использовать общие методы профилактики, основанные на ценностях человека, жизненной стратегии, личностных особенностях.

          Важное значение имеет профилактика стресса у подростков. Стрессогенных факторов ныне немало, а в связи с гормональной перестройкой организма явление стресса в этот период очень сложное. Подростки становятся вспыльчивыми, обидчивыми, у них резко и часто меняется настроение.

          Подростковый стресс требует особого внимания со стороны родителей, педагогов, психологов. Упущенная ситуация создает риск угрозы развития и адаптации. Основная помощь должна быть оказана в семье. Она заключается в создании комфортной психологической обстановки, поддержке ребенка, адекватной оценке его возможностей и талантов, минимизации перегрузок.

          Лучшим способом научить ребенка справляться со стрессами станет личный пример родителей, их оптимизм, открытость и доверительные отношения с ребенком.

          Профилактика дистресса

          Дистресс, согласно терминологии физиолога Ганса Селье из Канады, это напряжение, которое провоцирует негативные последствия. По его словам, стресс нужен человеку, и в полностью расслабленном состоянии человек тоже испытывает стресс. Профилактика дистресса предполагает постоянное поддерживание у себя мажорного состояния.

          Для этого существует ряд эффективных упражнений, которые следует обязательно вписать в свой режим дня:

        31. утренние процедуры, включающие в себя разминку;
        32. дыхательные упражнения следует выполнять утром и в течение дня;
        33. гимнастика для лица.
        34. Выполнение этих простых правил позволит поддерживать позитивный настрой, который помогает в борьбе с дистрессом.

          Важно знать, что более подвержены влиянию стрессов люди, которые испытывают сильное беспокойство по поводу своей значимости, имеют эгоистичные черты и мало общается с другими людьми. Мажорное настроение проще поддерживать человеку, готовый готов к оказанию помощи другим и ориентирован на успех.

          Для успешной профилактики дистресса следует развивать в себе такие черты, как ответственность, умение радоваться за других, честность, доверие к себе и окружающим, общительность. Это позволит избежать многих проблем и жить насыщенной интересной жизнью.

          stressamnet.ru

          Профилактика стресса: способы и методики. Какими могут быть последствия стресса?

          Все мы живём под постоянным давлением. Проблемы на работе, в личной жизни, сложные отношения с людьми не только портят настроение, но и приводят к пагубным последствиям для здоровья. Поэтому так важно иногда устраивать профилактику стресса. Методик существует для этого множество. Большинство из них привносят в жизнь чувство равновесия и помогают почувствовать себя намного лучше.

          Профилактика эмоционального выгорания: способы

          Самым страшным для современного человека является эмоциональное выгорание. Этот термин появился в американской психотерапии около 40 лет назад. Выгорание намного страшнее депрессии. Поэтому так важно попытаться его предупредить. Психологи считают, что эмоциональное выгорание возникает не у многих людей. Для начала нужно понять, как оно протекает и в чём его причины появления.

          Выгорание может возникнуть в том случае, если человек находится в постоянном напряжении. Чаще всего ему подвержены врачи, психологи, учителя – те, кто находится в постоянном контакте с др. людьми. Зачастую человек тратит свои силы, но не получает никакой отдачи. Это и приводит к выгоранию.

          Развивается симптом в 3 этапа. Сначала человек начинает испытывать апатию. При этом он ощущает, что у него в жизни всё нормально. Появляется тревожность и отстранённость. Затем на 2 этапе начинает проявляться агрессия и раздражительность. В конце концов, человек становится равнодушным – он всё меньше испытывает чувство сопереживания по отношению к др. людям.

          Профилактика эмоционального выгорания начинается с любви к себе. Не стоит взваливать на себя множество обязательств. Это касается не только работы, но и отношений внутри семьи. Также стоит попытаться не держать эмоции в себе. Если Вам что-то не нравится, стоит сказать об этом сразу. Такой подход очень полезен для нервной системы. Важно понять, что большинство людей не бескорыстны – Вас могут использовать во многих случаях. Учитесь отказывать и говорить «нет». При этом не стоит испытывать чувство вины за отказ.

          Профилактика стрессовых состояний: основные приемы

        35. Стресс также сильно разрушает наш организм, как и физиологические болезни. Он не только влияет на работу нервной системы, но и проявляется в виде соматических проблем. Профилактика стрессовых состояний, как и в случае с эмоциональным выгоранием, начинается с работы над собой. Достаточно понять, что события Вашей жизни не могут быть сугубо положительными. Иногда случаются и неприятные вещи. При этом большинство из них при должном подходе можно пережить с лёгким сердцем.
        36. Для начала учитесь находить позитивную сторону в событиях. После этого стоит наладить свой режим. Обычно стрессу больше подвержены люди, которые мало спят и не поддерживают нормальную физическую активность. Не обязательно сразу же записываться в спортзал. Просто начинаете делать перерывы на отдых во время работы. Разомнитесь, а ещё лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.
        37. Психологи считают отличным средством против стресса йогу. Можно не только делать упражнения, но и релаксировать и медитировать. В итоге Вы научитесь абстрагироваться от проблем и заодно сделаете тело намного гибче.
        38. Помогают в качестве профилактических мер также определённые продукты. Считается, что значительно улучшает настроение шоколад. Некоторые психиатры прописывают своим пациентам включение в повседневное меню авокадо, красной рыбы, сои и бананов. Всё дело в микроэлементах, которые в них содержатся. Считается, что эти продукты предотвращают депрессию.
        39. На помощь может прийти и ароматерапия. Многие ароматы позитивно воздействуют на нашу психику. К примеру, запах апельсинов и лимонов. Можно устраивать профилактические сеансы за 2-3 ч. перед сном. Просто купите качественных эфирных масел для аромалампы. Можно использовать её во время занятий йогой – эффект будет намного лучше.
        40. Стоит отметить, что профилактику стрессов нужно в обязательном порядке проводить в конце зимы. Многие неприятные симптомы возникают у нас из-за недостатка микроэлементов. К примеру, для нервной системы нужны витамины группы В. При их дефиците возникает чувство усталости, рассеяности, повышается раздражительность.
        41. Самый простой вариант – приобрести Пентовит. Этот витамин продаётся в виде драже, покрытых белой оболочкой и запечатанных в металлизированную упаковку-пластинку. Цена препарата не велика (50-60 руб.), но вот эффект от него колоссальный. Уже через несколько дней полностью исчезает чувство тревоги. Также становится намного легче просыпаться по утрам. Представительницы слабого пола оценят и то, что витамины укрепляют ногти и ускоряют рост волос. Принимать Пентовит нужно по 2 драже 3 раза в день после еды. Его пьют около месяца, а затем делают перерыв.
        42. Также профилактикой стрессовых состояний является спорт. При минимальных физических упражнениях начинают выделяться вещества, положительно влияющие на нервную систему. Начать можно просто с прогулок средним шагом. Ещё лучше после этого перейти на бег. Так Вы укрепите не только нервную систему, но и сердце.
        43. Ещё одно приятное антистрессовое занятие – танцы. По сути, они действуют на организм так же, как и бег. Оба вида физической активности относят к кардио нагрузкам. Антистрессовое действие танцев обусловлено и тем, что они предполагают общение и физический контакт.
        44. Какими могут быть последствия стресса?

          К стрессу приводят не только негативные события, но и нежелание позаботиться о себе. Иногда человек находится в ситуации, когда не понимает, что что-то идёт не так. К примеру, почти незаметно может протекать депрессия. Поэтому очень важно разбираться в последствиях стресса. Зная конкретные симптомы и их влияние на организм, легче исправить ситуацию.

          При стрессе человек может испытывать множество эмоций – от безразличия и апатии, до сильного возбуждения. Подобные состояния бывают нескольких типов. Психологи выделяют физиологические и психоэмоциональные стрессы. На уровне «тела» последствия бывают следующими:

        45. Головные боли
        46. Перепады давления
        47. Проблемы со сном
        48. Снижение остроты зрения, «тоннельный» синдром
        49. Резкое похудение или, наоборот, набор веса
        50. Проблемы с ЖКТ (вплоть до открытия язвы)
        51. Снижение сексуальной активности
        52. На эмоциональном уровне последствия стресса таковы:
        53. Депрессивное состояние
        54. Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой
        55. Рассеянность и неспособность сосредоточиться на чём-то одном
        56. Апатия, раздражительность, тревожность, возбудимость

        Очевидно, что запущенное стрессовое состояние может повлечь за собой множество тяжких последствий. В первую очередь начинаются проблемы с нервной системой. Стресс может привести к неврозам. Также страдает сердце. Это происходит из-за того, что начинает снижаться проходимость кровеносных сосудов. Из-за этого начинает «скакать» давление. Стресс снижает иммунитет, блокирует выработку болеутоляющих гормонов. Также он приводит к возникновению болей в конечностях, суставах и мышцах.

        Читайте также:

        Профилактика стресса – ключ к здоровью. Негативные ситуации разрушают наш организм и провоцируют болезни. Для начала надо попытаться изменить взгляд на события. Он должен быть позитивным. Также стресс предупреждают здоровый сон, приём витаминов, физическая активность и правильное питание. Положительное влияние на нервную систему оказывают ароматерапия, йога и танцы.

        Читайте другие интересные рубрики

        ladyspecial.ru