Методы арт терапии снижающие стресс

Содержание:

Как выглядеть моложе своих лет: методики оздоровления организма

Оставаться здоровым, молодым и красивым как можно дольше мечтает каждый человек. Но частые стрессы, переутомления, гиподинамия, неправильное питание и неблагоприятная экологическая обстановка не способствуют этому, а наоборот, приводят к болезням и преждевременному старению. Именно поэтому сегодня крайне важно вести здоровый образ жизни, при плохом самочувствии своевременно обращаться к врачу, а при желании параллельно методам аллопатической медицины применять и нетрадиционные системы лечения. Об оздоровительных методиках стран Востока и отечественных мы уже рассказали в предыдущих статьях. Здесь же речь пойдет об арт-терапии (лечении искусством), анималотерапии (лечении животными) и ароматерапии (лечении ароматами).

Арт-терапия

Этот термин образован двумя английскими словами – «art», что означает мастерство, искусство, и «therapy» — терапия, лечение. То есть дословно он переводится как «терапия искусством».

Этот вид психологической помощи известен еще со времен Древнего Китая, где он применялся в качестве успокоительного средства – для этого пациенту предлагали рисовать иероглифы. Ближе к середине XIX столетия британский художник Адриан Хилл, получая лечение в противотуберкулезном санатории, обнаружил, что рисование, которым он занимался там, будучи нездоров, помогает ему преодолевать болезнь.

Впоследствии в этом же санатории он провел исследования, результаты которых его впечатлили. Искусство, которое он преподавал другим пациентам, помогало им отвлечься от болезни, освободиться от психического дискомфорта, связанного с ней или какими-либо иными факторами, устраняло тревожность. Так, в 1942 году Хилл предложил термин «арт-терапия», в 1945 году описал все, что он понимал об этом, в монографии «Искусство против болезней», а чуть позднее стал Президентом ассоциации арт-терапевтов в Великобритании.

Ведущей целью этого метода лечения является развитие способностей человека к самопознанию и самовыражению, которое в конечном итоге приведет к гармонизации развития личности.

К арт-терапии существует ряд показаний, также она является отличным средством профилактики развития множества психоневрологических расстройств.

Показания к проведению этой оздоровительной методики следующие:

  • неврозы и неврозоподобные расстройства;
  • конфликты человека с окружающими и с самим собой, со своим внутренним миром;
  • психические расстройства, возникшие на фоне соматических болезней;
  • возрастные кризисы;
  • стрессы и послестрессовые расстройства;
  • психологические травмы, связанные с потерей близких людей, или возникшие по иным причинам;
  • гармонизация личности, развитие ее целостности.
  • Арт-терапия обладает рядом преимуществ по сравнению с другими методиками лечения вышеуказанных состояний. Она:

  • подходит каждому человеку независимо от пола, возраста, умений и навыков;
  • средство невербального общения, обеспечивающее психологу или самому практикующему этот метод доступ к подсознанию;
  • является средством выражения отрицательных эмоций без какого-либо вреда для окружающих;
  • способствует налаживанию отношений между людьми, испытывающими друг к другу неприязнь или антипатию;
  • оставляет психологу ценный материал для анализа;
  • проходит в доверительной атмосфере;
  • вызывает положительные эмоции;
  • способствует формированию у человека оптимистических настроений.
  • Существует несколько направлений или видов арт-терапии. Основными из них являются:

    1. Изотерапия (лепка, рисование всевозможными материалами – карандашами, фломастерами, красками, восковыми мелками и так далее). Преимуществом именно этого метода является отсутствие барьера самоцензуры, возможность доступа к подсознанию. Навыки рисования здесь не нужны, изотерапия нацелена не на идеальный с точки зрения художественности результат, а на сам процесс. Рисуя или занимаясь лепкой, человек дает выход своим эмоциям, мечтам, желаниям.
    2. Музыкотерапия. Лечение музыкой приносит огромную пользу при разного рода психоэмоциональных расстройствах, болезни Альцгеймера и других видах слабоумия. Музыка помогает забыть о проблемах, расслабиться, поднять настроение, человек как бы впитывает позитивные вибрации. Наиболее сильными лечебными свойствами обладает классическая музыка.
    3. Танцевальная терапия. Отличным путем выражения собственных как положительных, так и отрицательных эмоций является танец. Для того чтобы он помог наладить эмоциональное состояние, танцевать следует исключительно спонтанно, но не в танцевальной студии. Причем танцевать до тех пор, пока вами не овладеет чувство полной свободы от негатива.
    4. Игротерапия или драматерапия. Театральная игра способствует развитию внимания, воображения, памяти, способности владеть своим телом, направляет наши эмоции в нужное русло, помогает выразить их с пользой, без вреда для окружающих. Во время игры человек как бы проживает беспокоящую его, неприятную для него ситуацию, и имеет возможность придумать ей подходящий, благоприятный финал. В результате таких действий гнетущие мысли об этой ситуации покидают человека, он пребывает в состоянии психологического комфорта и спокойствия.
    5. Сказкотерапия. Это отличная методика устранения больше детских страхов, капризов и непослушания. Во время прослушивания «лечебной» сказки ребенок осознает похожесть ее сюжета с сюжетом из собственной жизни, и финал ее помогает малышу сделать правильный вывод из той или иной проблемной ситуации. Другим вариантом этого метода лечения является возможность для ребенка придумать сказку самому. Это раскрывает его внутренний мир, помогает родителям или психологу обнаружить возможную проблему в психоэмоциональной сфере ребенка, понять, о чем он мечтает и что переживает. А сам сказочник в это же время учится находить выход из сложных ситуаций.

    Реже применяются, но тем не менее, оказывают свои целебные эффекты такие методики лечения искусством, как фототерапия, маскотерапия, цветотерапия и библиотерапия.

    Занятия могут проходить с психологом или самостоятельно, в составе группы или индивидуально.

    Наверняка во время прочтения этого отрезка статьи многие из вас задумались, при чем же здесь омоложение. Все очень просто. Нервная система регулирует функции всего организма, каждой его клеточки. Дисбаланс в ее работе зачастую становится пусковым фактором для развития многих соматических болезней и приводит к преждевременному старению. Арт-терапия воздействует преимущественно на нервную систему, позволяя человеку обрести душевное равновесие, в состоянии которого организм гораздо активнее борется с болезнями и быстрее излечивается.

    Анималотерапия

    Лечение животными – это терапевтическая методика, уходящая корнями в глубокую древность. Имеются данные о том, что еще до нашей эры врачеватели назначали своим пациентам езду на лошади или общение с кошками и собаками. Однако всего лишь несколько десятилетий назад анималотерапия стала самостоятельным направлением медицины.

    Доказано, что общение с животными улучшает самочувствие, настроение и здоровье человека. Члены семей, в которых живут кошки, собаки, хомяки и прочие виды питомцев, обращаются к врачам гораздо реже людей, не содержащих животных. Кроме того, в них значительно лучше и психологическая обстановка.

    Анималотерапия оказывает человеку не только психологическую помощь, она также помогает бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и пищеварительной системы, лечит органические поражения головного и спинного мозга, является средством реабилитации после инсульта, инфаркта, травм и прочих состояний.

    Существует 2 вида анималотерапии: ненаправленная и направленная. Первая подразумевает контакт человека с животным в условиях его дома. Он просто общается с питомцем, играет с ним, зачастую даже не думая о лечебных свойствах такого общения. Направленная же анималотерапия осуществляется с участием определенного вида специально обученных животных. Проводят этот вид лечения с конкретной целью при наличии показаний.

    Основными направлениями терапии животными являются:

  • иппотерапия;
  • фелинотерапия;
  • канистерапия;
  • дельфинотерапия.
  • В качестве лечебного фактора может быть использовано не только лишь само животное, а и его образы – рисунки, фото, скульптуры, а также звуки, им издаваемые.

    Рассмотрим каждое направление подробнее.

    Иппотерапия

    В иппотерапии лечебным фактором является лошадь. Этот метод оздоровления оказывает на человека множество лечебных эффектов.

    • Прежде всего он нормализует психоэмоциональную сферу – успокаивает, снимает напряжение, дарит радость общения и чувство эстетического комфорта.
    • Уход за лошадью помогает мягкому, неуверенному в себе человеку наконец поверить в себя, в свои силы и возможности. Еще бы! Такое большое величественное животное позволяет за ним ухаживать, слушает, выполняет команды.
    • Езда на лошади – отличный вариант лечебной физкультуры, ведь чтобы удержаться в седле, необходимо держать равновесие, задействовать многие группы мышц.
    • Также в процессе езды активизируется крово- , лимфоток, функция дыхания, повышается концентрация внимания, стимулируется память.

    Применяется иппотерапия для лечения пациентов (особенно детей) с психическими и умственными расстройствами, ДЦП, нарушениями мозгового кровообращения, эпилепсией, а также в периоде реабилитации после черепно-мозговых травм.

    Фелинотерапия

    Кошки – уникальные животные. Они обладают отличной интуицией, чувствуют проблемы в здоровье своего хозяина, помогают устранять их. Есть даже теория о том, что мурчание кошки стимулирует процессы репарации и регенерации в поврежденных каким-либо патологическим процессом тканях. К сожалению, это лишь теория – на сегодняшний день научного подтверждения ей нет.

    Присутствие кошки улучшает настроение, стимулирует работу защитных сил организма, также эти животные снимают напряжение нервной системы своего хозяина. Считается, что они могут обезболивать, укладываясь на больное место человека.

    Канистерапия

    Доброжелательность, общительность, игривость собак, «работающих» канистерапевтами, является эффективным лечебным фактором при детских церебральных параличах, задержке умственного развития и других заболеваниях нервной системы. Собаки успокаивают, улучшают психоэмоциональный настрой пациента, помогают сконцентрировать внимание. Умственная активность головного мозга человека в присутствии собаки повышается – это доказанный факт, который подтверждается лучшей обучаемостью детей, страдающих синдромом Дауна, когда в одной комнате с ними находится собака.

    Существуют собаки-спасатели, собаки-поводыри, собаки-сиделки для людей, страдающих эпилепсией. В последнем случае собака нужна вот зачем: эпиприступ может возникнуть в любое время, застав человека где угодно; собака способна за 15-20 минут до начала приступа почувствовать его и предупредить своего хозяина, предоставив ему возможность своевременно принять лекарство или хотя бы предупредить травматизацию.

    Дельфинотерапия

    Лечебный эффект дельфинов, по-видимому, связан с ультразвуком, который они способны издавать. Именно при помощи него эти чудесные животные благоприятно воздействуют на нервную систему, устраняют боль.

    В педиатрии дельфинотерапия показана при таких заболеваниях, как ДЦП, гипервозбудимость, синдром Дауна, синдром дефицита внимания, аутизм, задержка психического развития. В лечении взрослых данная методика лечения применяется преимущественно с целью лечения всевозможных психоневрологических расстройств – депрессий, психозов, неврозов, нарушений памяти, речи.

    Примечательно одно из наблюдений дельфинотерапевтов: с больными людьми эти животные ведут себя более чутко и осторожно, нежели со здоровыми, а после сеанса лечения они стремятся уплыть подальше и побыть некоторое время в одиночестве. Вполне вероятно, что дельфины сознательно, добровольно делятся с больными людьми своими силой и энергией, и им необходимо время, чтобы восстановить резервы собственного организма.

    На самом деле видов анималотерапии существует столько, сколько и видов животных, поскольку каждое из них может оказать человеку помощь. Несколько реже анималотерапевты используют в своей работе кроликов, коз, лам, морских свинок, попугаев и прочих одомашненных животных. Интересно, что в Австралии распространена кенгуротерапия, а у некоторых племен Африки – терапия крокодилами и слонами.

    Ароматерапия

    Лечебные свойства ароматов человеку были известны еще до нашей эры. Тогда люди имели возможность постоянно контактировать с природой, с наполняющими воздух запахами растений – это дарило им чувство психологического комфорта, успокаивало, возвращало состояние духовного баланса. Сегодня по причине глобальной урбанизации большинство из нас лишены возможности общения с природой, контакта с ее ароматами. И здесь на помощь нам приходят эфирные масла, которые представляют собой высококонцентрированные вытяжки растений, предназначенные для лечебных целей.

    Кстати говоря, ароматерапия как направление медицины родилась в годы первой мировой войны, когда из-за нехватки антисептиков, необходимых для обработки ран солдатам, один из докторов предложил использовать в качестве этих средств эфирное масло лаванды.

    Сегодня ароматерапия является абсолютно натуральным методом оздоровления и профилактики множества заболеваний. Ароматы эфирных масел улучшают психоэмоциональное состояние человека, оказывают успокаивающее, тонизирующее, антисептическое, бактерицидное, противовирусное, противовоспалительное, иммуномодулирующее действие. Также они улучшают сон, снижают или повышают давление, улучшают функции органов пищеварения, активизируют процессы обмена веществ.

    В косметологии эфирные масла помогают восстановить молодость кожи и сохранить ее, разглаживают морщины, устраняют пигментные пятна, увлажняют кожу, укрепляют волосы и ногти, борются с целлюлитом.

    Как правило, используют либо масло одного растения, либо же композицию масел, оказывающих сходные эффекты – они потенцируют действие друг друга.

    Сеансы ароматерапии можно получать различными путями: насытить ароматом воздух комнаты при помощи аромалампы, повесить на шею аромакулон с тем или иным эфирным маслом, принять ванну, в составе которой оно имеется, добавить несколько капель его в состав шампуня, ежедневного косметического крема или же масла для массажа.

    Несмотря на все положительные стороны ароматерапии, не стоит забывать и об отрицательных. Прежде всего речь об аллергии. Если вы собираетесь использовать масло впервые, не забудьте перед этим провести пробу на индивидуальную непереносимость. Второй момент: слишком большая концентрация эфирного масла в вашем, например, креме, может привести к эффекту, отличному от ожидаемого, в том числе и к ожогу кожи. Во всем нужна и важна умеренность.

    И последнее. Ароматерапия не является альтернативой аллопатическому лечению, но может проводиться параллельно с ним. В этом случае при условии правильно подобранной композиции эфирных масел ваше состояние улучшится в более короткий срок.

    Заключение

    Арт-терапия, анималотерапия, ароматерапия. Эти оздоровительные методики достаточно широко распространены сегодня. Их объединяет то, что воздействуют они в первую очередь на нервную систему человека, улучшая его психоэмоциональное состояние, успокаивая, устраняя чувство тревожности и страха, повышая настроение. И это очень важно! Ведь всем известно, что все болезни именно от нервов. Организм человека, находящегося в хорошем расположении духа, имеет больше сил на борьбу с соматическими заболеваниями, а для многих из них к тому же стрессы, переутомление и прочие нервные расстройства являются пусковым фактором. Кроме того, согласно древним знаниям долгожителей стран Востока, главным на пути сохранения здоровья и молодости является баланс тела и души, состояние психологического комфорта. Это помогает человеку обнаружить в себе скрытые резервы и изгнать болезнь.

    Еще раз хотим акцентировать внимание читателя на то, что все описанные методики не должны применяться сами по себе. Их следует использовать в комплексе с традиционными методами лечения, как дополнение их. Кроме того, хотя бы первые сеансы желательно проводить под контролем профессионала в данной области, внимательно следуя его рекомендациям – это сведет к минимуму риск возможных побочных реакций и повысит эффективность лечения.

    Телеканал «Москва 24», познавательный фильм «Арт-терапия»:

    Телеканал «Москва 24», познавательный фильм «Анималотерапия»:

    physiatrics.ru

    Арт-терапия: 10 способов справиться со стрессом при помощи искусства

    Испытываете стресс? Справиться с ним поможет искусство! Арт-терапия — одна из форм терапии, в которой творчество и самовыражение используются как средства для снижения стресса и улучшения самооценки. Многие другие формы терапии зависят от речи, которая необходима для выражения чувств. А арт-терапия использует иные, более абстрактные формы общения.

    Чтобы насладиться преимуществами арт-терапии, совсем необязательно быть художником. В большинстве упражнений важен не конечный продукт, который вы создаёте, а в чём-то даже медитативный ритуал творческого процесса.

    1. Создайте открытку, которую вы никому не пошлёте

    Неважно, что это: любовное послание, адресованное для того, кому вы не готовы признаться в собственных чувствах, или сердитая, напыщенная речь, которую лучше не произносить вслух — иногда простое перечисление подробностей проблемы помогает от неё избавиться.

    Просто написать текст — это, конечно, прекрасно. Но разработка открытки — куда лучше. При создании открытки будут задействованы те области мозга, которые используются при раскрашивании книжки-раскраски. Как только вы закончите со своей открыткой и отправите её в мусорное ведро (ну или запрёте в ящике стола), то обнаружите, что сообщение, запечатлённое в открытке, потеряло часть своей власти над вами.

    2. Вырежьте картинки, и составьте из них коллаж

    Создайте картину на бумаге или на картоне. Когда вы закончите, разрежьте или разорвите её. Затем используйте полученные кусочки в качестве строительных блоков для нового произведения — коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное произведение искусства превращается в нечто новое, интересное и непредсказуемое.

    Это упражнение подчёркивает близость между актами созидания и разрушения, и поощряет нас рисковать для того, чтобы подтолкнуть себя как в творчестве, так и в других аспектах жизни.

    3. Создайте алтарь любимого человека

    Почерпните вдохновение из народного искусства и создайте алтарь в честь уникальных отношений между вами и другим человеком, неважно, жив он или нет. Украсьте алтарь фотографиями, письмами и другими реликвиями времён, проведённых вместе, поместите туда и новые арт-объекты, созданные вами в честь тех отношений.

    Создание такого «тотема» в честь другого человека пробуждает воспоминания и создаёт физическое проявление отношений, которые смогут обеспечить комфорт в непростые времена.

    4. Рисуйте в полной темноте

    Мы испытываем большой стресс от негативных суждений и критики, которые всегда сопровождают создание произведений искусства. Попробуйте создавать художественные произведения в полной темноте для того, чтобы освободить искусство от этого «внутреннего искусствоведа» сидящего у вас в голове. Думайте об этом как о разновидности «слепого рисунка» по контурам. Вы вдруг освободились для того, чтобы создавать линии, формы и образцы просто потому что чувствуете, что должны это сделать. А когда включите свет, вы, вероятно, будете очень удивлены тем, что увидите.

    5. Акварель вашего физического состояния

    Лягте и закройте глаза. Представьте себе ваше тело. Представьте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Попробуйте представить себе дыхание как определённый цвет, пусть этот цвет входит в ваше тело при вдохе, и пусть при выдохе из тела выходит другой цвет.

    Что вы видите? Нарисуйте контур вашего тела на большом листе бумаги, а внутри него создайте акварель, основанную на ваших цветовых представлениях о собственном теле. Подумайте о том, что означают для вас эти цвета, о том, где они более насыщенные, а где почти прозрачные. Думайте об этом, как о самом расслабляющем автопортрете, который вы когда-либо создавали.

    6. Рисование с помощью зентангла

    Зентангл — это метод рисования, придуманный Риком Робертсом и Марией Томас (Rick Roberts and Maria Thomas). Он разработан для того, чтобы сделать рисование медитативным и доступным для всех. Чтобы овладеть официальным методом рисования, вы должны пройти обучение у преподавателя зентангла, тем не менее, основную идею этого метода вы можете использовать по собственному усмотрению.

    Метод рисования разработан так, чтобы поощрять «ритуальное» создание рисунков, но при этом оставлять пространство для человеческих ошибок. Однако никакого стирания нарисованных линий в этом методе нет, поскольку стирание противоречит правилам. Традиционные рисунки, выполненные этим методом, обычно чёрно-белые, хотя никто не запрещает эксперименты с цветом. Процесс рисования должен занимать не более 15 минут, и должен повторяться каждый раз, когда вы ощутили потребность в этом.

    7. Создайте «особое разрешение»

    Подумайте о том, как на вас ежедневно давит социум, и о том, какие ограничения вы наложили на себя сами. О своих личных чертах, которые кажутся вам недостатками, о своих промахах, которые кажутся вам ошибками. Выберите одну из этих вещей, и с помощью декоративных деталей дайте себе разрешение сделать это. Превратив одно своё поражение в нечто позитивное, можно свести к минимуму чувство ненависти к себе, что позволит добиться более важных целей. И ещё помните, что это всё-таки арт-проект, так что он должен быть красивым.

    8. «Напишите» найденное стихотворение

    Вы не считаете себя поэтом? Пусть кто-то другой выполняет трудную часть работы, придумывая нужные слова. Материал для своего стихотворения можно взять из старых книг, газет, журналов. В ход могут пойти даже отдельные буквы. Вырежьте слова, которые вдохновляют вас. Смешайте полученные материалы также, как это было в визуальном коллаже. Для стихотворения у вас должна быть тема или какой-то сюжет. По крайней мере, в самом начале.

    9. Создайте уникальный инструмент для штриховки

    Вместо того, чтобы тратить уйму времени на создание реальной картины, почему бы не сосредоточить немного внимания на создании собственной альтернативной кисти? Собственный штриховочный инструмент вы можете создать из чего угодно. Это может быть ряд зубочисток, приклеенный к картонной основе, или что-то в этом роде. Когда вы наконец найдёте время для того, чтобы с помощью такой «кисти» создать картину, она тоже будет совершенно уникальной.

    10. Сделайте «коробку прощения»

    Если есть какой-то конкретный человек (этим человеком можете быть и вы сами), к которому вы не хотите больше питать отрицательных эмоций, тогда попробуйте сделать для него (или для неё) «коробку прощения». Украсьте небольшую коробку изображениями или словами, которые понравятся этому человеку, и вместе с тем будут соответствовать и вашему внутреннему состоянию. Вы можете написать имя человека на листке бумаги и поместить его в коробку, если хотите. И это имя может быть убрано оттуда или заменено на другое, в случае необходимости. Акт создания коробки возбудит счастливые воспоминания о том, для кого эта коробка создаётся.

    www.factroom.ru

    Методы арт терапии снижающие стресс

    Как справиться со стрессом с помощью арт-терапии? 3 эффективных методики арт-терапии в борьбе со стрессом.

    Жизнь современного человека, а особенно жителя мегаполиса, наполнена многочисленными ежедневными стрессовыми ситуациями. Если с ними не справляться, позволять стрессу накапливаться изо дня в день, то можно чрезвычайно усугубить положение вещей. Поскольку стресс может перейти в хронический, начнет подтачивать ресурсы организма и постепенно отравлять жизнь. Чтобы этого с Вами не произошло, существуют приятные и увлекательными методики арт-терапии, которые позволят Вам самостоятельно справляться с ежедневным стрессом и негативными переживаниями.

    1. Методика «Клубок линий». Для этой методики Вам потребуется чистый лист и ручка или простой карандаш.
    Задание: вспоминая неприятную, стрессовую ситуацию, которая вызывает у Вас негативные эмоции, начните водить ручкой/карандашом по листу бумаги, создавая хаотичные линии. Продолжайте рисовать линии до тех пор, пока не почувствуете эмоциональное облегчение (это может занять у Вас от нескольких минут до получаса). В результате у Вас на листе образуется клубок из линий, в которые у Вас перейдет энергия Ваших отрицательных эмоций. Таким образом, Ваши эмоции и переживания буквально переместятся из Вашего внутреннего мира (Вашего подсознания и сознания) – во внешний мир, а именно на листок бумаги. Вы увидите, насколько эта легкая методика позволит Вам своевременно проработать свои негативные эмоции и не дать им возможность укорениться в Вашей душе. После выполнения задания с листом, на котором изображен Ваш клубок линий, Вы можете сделать то, что пожелаете (можете его оставить как есть, можете выкинуть, сжечь, скомкать или трансформировать). Здесь нет предела Вашей фантазии.

    2. Методика «Мое настроение». Эту методику можно выполнять как отдельно взятую, так и после выполнения методики «Клубок линий». Вам понадобится чистый лист и на выбор изобразительные материалы (цветные карандаши, фломастеры, мелки или краски). Задание: изобразите свое настроение (эмоции и чувства) через цвета и линии, с которым оно у Вас ассоциируется. Получившемуся рисунку дайте название. Время выполнения – от нескольких минут до часа. После выполнения задания с рисунком Вы можете поступить так же на свое усмотрение, как описано в методике 1.

    3. Методика «Звуки отдыха». Наверняка, многие уже слышали о том, что «музыка» природы благотворно сказывается на состоянии здоровья (физического и психического). Звуки шума прибоя, ручейка, дождя, мурлыкающей кошки, потрескивающего полена в камине, пение птиц и др. естественным и мягким образом способны погрузить нас в состояние спокойствия и безмятежности, дав возможность отдохнуть нам и переключиться. Прослушивание всего в течение 30 минут понравившихся Вам звуков природы каждый вечер в фоновом режиме станет отличной методикой против стресса. Вы заметите, как Вам станет легко и уютно, а проблемы отойдут на второй план. Также нормализуется режим сна и бодрствования, Вы будете себя чувствовать намного более отдохнувшим и свежим.

    Теперь Вы владеете 3 простыми, но очень действенными методиками в борьбе со стрессом и негативными эмоциями. Пользуйтесь ими на здоровье, и обязательно поделитесь ими со своими друзьями и близкими, нажав кнопки соцсетей прямо под статьей.

    art-therapy.me

    Арт-терапия для снятия стресса

    Стресс с английского переводится как: «напряжение», «давление». Это всё то, что заставляет нас чувствовать себя «не в своей тарелке».

    Стресс считают болезнью современности, проявляющуюся как защитная реакция на какое-либо событие извне. Не нужно далеко ходить, стоит включить телевизор и понимаешь, что спокойная жизнь – это что-то из области фантастики.

    Что считать за стресс – это индивидуальный вопрос, а скорее – решение. Для кого-то это безнадёжно испорченное на вечеринке любимое платье, для кого-то увольнение или переезд в другой город. И дело здесь не в интенсивности воздействия, а в том, как человек на него реагирует.

    Жизнь – это череда удачных и не удачных событий, при этом одни люди идут по ней смеясь, уверенной свободной походкой, а другие напряженно сжавшись, идут хмуро глядя под ноги.

    Стресс опасен своими последствиями:

    • депрессия, вспыльчивость, раздражительность;
    • снижение концентрации внимания, забывчивость;
    • проблемы с засыпанием, бессонница, поверхностный, недолгий сон;
    • отсутствие аппетита или, наоборот, повышенное поглощение пищи на фоне переживаний;
    • апатия, безразличие к ярким событиям в жизни.

    Сильный или затяжной стресс может привести к психосоматическим заболеваниям различных систем и органов, таким как заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, проблемы с давлением и др.

    Арт терапия для снятия стресса

    В управлении стрессом арт-терапия занимает, пожалуй, одну из ведущих ролей. Техники для работы со стрессом можно разбить на две группы:

    1. Ресурсные техники, в процессе которых вы выражаете себя творчески и расслабляетесь.
    2. Техники по работе с негативными эмоциями, в процессе которых негатив выходит на бумагу, пластилин, глину, а затем идёт работа с ним на преобразование и переработку.

    Материалы для работы, что в первой, что во второй группе могут быть одними и теми же это краски, глина, песок, бумага, а дальше всё зависит от выбранной техники и контекста.

    В отличие от просто занятий танцами, рисованием или лепкой из глины арт-терапия в тех же направлениях – это процесс творчества под наблюдением психолога и здесь важен и процесс и конечный результат.

    Всё, что происходит с человеком во время творческой практики, может послужить материалом для дальнейшей работы, подсказкой о том, где он сейчас находится, с какой проблемой пришел и какие ресурсы ему необходимы.

    Плюсы арт-терапевтической работы можно разделить по следующим направлениям:

    1) Познать самого себя

    Арт-терапия помогает понять и принять свой внутренний мир, свои способности и особенности, склонности, желания и интересы. Творчество дарит состояние гармонии с самим собой, а если мир внутри, то будет и снаружи.

    2) Раскрыть свой потенциал

    Это то, что волнует каждого человека: кто я, что я, куда я иду – вечные вопросы, актуальные для разных возрастов. Рано или поздно возникает вопрос: «а в чём же моё предназначение?» Быть нужным, востребованным, реализоваться в творчестве – одна из базовых потребностей человека. Арт-терапия помогает заглянуть в себя поглубже и понять истинные желания.

    3) Познать окружающий мир

    Творчество способствует выходу из «зоны комфорта», расширяет границы и даёт возможность посмотреть на себя и мир с другой стороны. Арт-терапия не требует наличия специальных навыков и умений и доступно человеку в любом возрасте и с любыми возможностями.

    4) Выразить эмоции

    Творчество позволяет выразить широкий спектр эмоциональных переживаний. Многое из того, что не хочется говорить можно выразить в движении, в цвете, в звуке. После того как буря эмоций хаотично расположилась на листе бумаги, а затем чудесным образом преобразовалась во что-то прекрасное на душе становится легче и светлее. Арт-терапия учит выражать эмоции, принимать их переходить из одного состояния в другое.

    5) Борьба со стрессом

    Завышенные требования к себе, нехватка положительных эмоций способствуют возникновению стрессовых состояний.

    Творение чего-то нового и прекрасного дарит состояние радости и вдохновения, а позитивный настрой позволяет смотреть на мир с улыбкой и проблемы сразу же уменьшаются в размерах.

    Арт-терапевтических техник в интернете можно найти очень много для специалистов и не для специалистов. Мы, основываясь на результатах арт-терапевтической практики, отобрали те, что действительно работают. Если Вам интересна арт-терапия как инструмент работы с собой и помощи другим, будем рады поделится знаниями и опытом с вами на курсах по арт терапии.

    or-sun.ru