Методы борьба со стрессом

Способы борьбы со стрессом дома и на работе

Для того чтобы снять сильное напряжение после стресса, следует разобраться в причинах его возникновения. Попытки решить проблемы во всех сферах жизни одновременно только усугубят ситуацию. Необходимо научиться отпускать проблемную ситуацию и не принимать все близко к сердцу. Избавиться от стресса помогает планирование каждого дня. Оказание помощи, совершение добрых поступков для других людей также станет хорошей профилактикой эмоционального выгорания.

Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

  • Проблемы со сном.
  • Наличие навязчивых мыслей.
  • Вспыльчивость, раздражительность без причины.
  • Нарушение внимания.
  • Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
  • Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
  • Плохой аппетит.
  • Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.
  • Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

    Способы борьбы со стрессом существуют, но в первую очередь необходимо исключить из своей жизни его источники, а также изменить определенные привычки:

  • Составить список источников чрезмерного перенапряжения.
  • Подумать о том, какие обстоятельства можно изменить, чтобы избежать постоянно повторяющихся негативных последствий.
  • Следует навести порядок во всех сферах жизни: дома, на работе, в отношениях с любимым человеком.
  • Необходимо научиться быть пунктуальным, выполнять все важные задания в срок и доводить начатое до конца.
  • Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.
  • Не пытаться решить все проблемы одновременно. Надо сосредоточивать свое внимание на главных задачах.
  • Избегать проблемных людей, которые любят подолгу рассказывать о своих проблемах.
  • Избавиться от привычек, которые мешают спокойно жить.
  • Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.
  • Совершать хорошие поступки не только для родных, но и помогать незнакомым людям — это способствует повышению самооценки, снятию напряжения.
  • На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, подышать свежим воздухом.
  • Занятия уборкой, спортом в тренажерном зале, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.
  • Заняться любимым хобби.
  • Надо избавиться от всех долговых обязательств.
  • В психологии существует ряд действенных способов избавления от сильного стресса, каждый из которых поможет снять тревогу и напряжение в кратчайшие сроки.

    Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

    Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

    Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

    Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

    Помочь забыть о неприятностях и подарить чувство радости поможет любимое хобби. Следует найти время для занятий творчеством.

    Избавиться от излишнего напряжения поможет терапия цветом. Этот метод способен решить множество проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем человека. Достаточно окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

    Этот метод избавления от стресса имеет свои достоинства и недостатки. С одной стороны, новая вещь действительно может поднять настроение и забыть обо всех неприятностях, но с другой, покупка может оказаться неудачной, что еще больше усугубит ситуацию. Поэтому, применяя данный способ избавления от стресса, надо стараться рассчитывать свои силы и финансовые возможности.

    Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

    Аромат каждого растения оказывает особенное воздействие на работу конкретного органа или системы:

    Аромат

    Воздействие на человека

    Снимает стресс, уменьшает ощущение тревоги

    Повышает настроение, избавляет от состояния депрессии

    Оживляет умственную деятельность, повышает работоспособность

    Лаванда, ромашка, валериана

    Обладают успокаивающим действием

    Стабилизируют настроение, избавляют от депрессии, печали и тревоги

    Снимает головную боль, чувство тошноты

    Розовое дерево, иланг-иланг, можжевельник, кипарис, роза, пачули, майоран

    Избавляет от головных болей, бессонницы, тревожности, повышенной утомляемости

    Бергамот, жасмин, сандал

    Помогают избавиться от тоски и уныния

    Чайное дерево, ветивер, фиалка

    Снимают ощущение навязчивых страхов

    Обладают успокаивающим свойством

    Каждый день следует поощрять себя небольшими»наградами». Это может быть поход в кино, книга, которую давно хотелось почитать и т. д.

    Для того чтобы избавиться от накопившегося негатива и напряжения, можно написать письмо, рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

    Психологи утверждают, что действенным методом избавления от стресса является размещение по всему дому собственных фотографий. Для этой цели достаточно 15 штук. Человек на этих снимках должен выглядеть счастливым и радостным. Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

    Музыка благотворно воздействует на психику человека, способна избавить от чрезмерной агрессии, нервозности, вспыльчивости. Особенно это касается классических композиций. Каждый из музыкальных инструментов по-своему действует на эмоциональное состояние:

    Музыкальный инструмент

    Влияние

    Активизирует умственные способности, улучшает память

    Действует успокаивающе, усиливает чувство сострадания

    Дарит ощущение гармонии, корректирует работу почек

    Улучшает самочувствие, работу легких

    Повышает настроение, стабилизирует функционирование сердца, печени, кровеносной системы

    Успокаивает, гармонизирует внутреннее состояние

    Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

    Продукты

    Воздействие на организм человека

    Улучшает память, помогает концентрировать внимание

    Снимает усталость и напряжение

    Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости

    Избавляет от нервозности и вспыльчивости

    Черника, морская рыба

    Улучшает кровообращение клеток головного мозга

    Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад

    Обладает успокаивающим действием

    Снижает уровень гормонов стресса

    Продукты из цельного зерна

    Способствуют выработке серотонина

    Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина

    Снимает головную боль и усталость

    Жирная рыба (лосось, скумбрия)

    Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией

    Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности

    Снижает уровень тревоги

    Ученые в результате исследований пришли к выводу, что главными причинами развития стресса у большинства людей являются деньги и работа. Существуют определенные категории населения, чья профессиональная деятельность особенно провоцирует развитие стресса. Причинами пагубного влияния на здоровье являются следующие факторы:

  • Длительное общение с людьми.
  • Высокий уровень ответственности (руководители организаций ).
  • Забота о людях, особенно детях (доктора, учителя, воспитатели).
  • Однообразная деятельность (работа на конвейере, производство).
  • Нехватка времени.
  • Вредные условия труда.
  • Отсутствие стабильности.
  • Хронический стресс может стать причиной сердечнососудистых недугов, набора лишнего веса, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, депрессии, повышенной тревожности, проблем со сном, частых простудных заболеваний, ослабления иммунитета.

    Чувство напряжения, вспыльчивость, повышенная тревожность, нарушения памяти и внимания на работе могут быть последствиями следующих факторов:

    • Чрезмерные нагрузки.
    • Тяжелый рабочий график.
    • Отсутствие перерыва.
    • Частое выполнение сверхурочной работы.
    • Плохие отношения с начальством.
    • Конфликты с коллегами.
    • Плохие физические условия труда.
    • Много свободного времени.
    • Если человек получает слишком много поручений на работе и не успевает справляться с ними, то следует составить график или план и выполнять сначала самые важные задания, а затем второстепенные. Важно научиться корректно отказывать коллегам, которые пытаются переложить свои обязанности.

      Правое и левое полушарие мозга человека отвечают за противоположные сферы деятельности. Это можно использовать для релаксации и снятия напряжения в течение рабочего дня. Если человек трудился над творческим проектом, то в противовес можно заняться финансовыми подсчетами или наведением порядков. Если работа была связана с математическими расчетами, то во время отдыха можно послушать музыку, порисовать и т. п.

      Примеры видов деятельности, которыми можно заменять основную работу для левого полушария:

    • Составление списков.
    • Планирование дня, важных событий.
    • Составление картотеки.
    • Учение стихотворения.
    • Наведение порядка в гардеробе, на рабочем столе.
    • Игра в слова.
    • Решение головоломок и кроссвордов.
    • Выполнение математических подсчетов.
    • Для правого полушария:

    • Пение.
    • Лепка из пластилина, глины.
    • Игра на музыкальных инструментах.
    • Рассказы историй.
    • Рисование.
    • Танцы.
    • Важным условием быстрого снятия стресса на рабочем месте является смена деятельности.

      Чтобы избавиться от стресса, можно также:

    • 1. Выпить апельсиновый сок. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и активизирует мозговую деятельность, улучшает память, скорость реакции.
    • 2. Надувать воздушные шары. Весь секрет в том, что глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, так как замедляет сердцебиение и понижает уровень артериального давления.
    • 3. Съесть порцию овсянки. Этот продуктов занимает верхнюю позицию среди продуктов питания, содержащих серотонин, который способствует выработке гормона счастья. Кроме того, овсянка содержит большое количество магния, который теряет организм при стрессе.
    • 4. Просмотр большого количества красивых картинок. На сегодняшний день в интернете есть огромное количество разнообразных изображений морских волн, облаков, кристаллов льда, молний, оригинальных узоров. Учеными было доказано, что лицезрение подобных картин успокаивает нервную систему.
    • 5. Сделать самому себе акупунктурный массаж. Если необходимо успокоиться перед важным выступлением, встречей, презентацией, то надо нащупать большим пальцем руки боковую часть среднего пальца. Следует несколько раз очень сильно надавить на данную область. Это поможет снизить артериальное давление.
    • Часто человек приносит домой негативные эмоции, которые накопились за целый день, после чего в жизни семьи накапливаются взаимные обиды и претензии. Чтобы избежать этого, следует придерживаться простых рекомендаций:

      Самыми важными являются первые 10 минут после прихода домой. В это время нужно сдерживаться, чтобы не срывать негатив на близких, поэтому важно сразу переключиться на определенное действие. Это может быть чашка кофе или чая, принятие ванны с эфирными маслами и т. д.

      Эти релаксационные приемы помогут провести четкую грань между домом и работой. После небольшого отдыха можно приступить к занятию домашними делами.

      Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

      Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

    • 1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
    • 2. Правильный подбор и расстановка кадров.
    • 3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
    • 4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
    • 5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.
    • Прежде чем пытаться решить проблему стрессоустойчивости своего персонала, начальник должен в первую очередь позаботиться о своем психическом состоянии. Для этого следует придерживаться простых, но эффективных рекомендаций:

      1. 1. Наличие ежедневника поможет руководителю стать более организованным.
      2. 2. Уединение. Если возникло чувство сильного напряжения, можно хотя бы на короткое время отключить мобильный телефон или прогуляться на свежем воздухе. После можно с новыми и свежими силами вернуться к работе.
      3. 3. Регулярные занятия спортом помогут поднимают настроение.
      4. 4. Спать необходимо не менее 8 часов, прогулявшись перед этим в течение 20 минут на свежем воздухе.
      5. 5. Избавиться от вредных привычек. Иногда алкоголь или сигареты помогают временно снять стресс. Однако такие способы расслабления пагубно отражаются на состоянии здоровья человека.
      6. neurofob.com

        Стресс: основные методы профилактики и борьбы со стрессом

        В статье «Стресс — основные методы профилактики и борьбы со стрессом» мы расскажем, как можно бороться со стрессом. Стрессовая ситуация уже к полудню может привести вас к усталости. Под действием гормонов стресса у вас напрягаются мускулы, а это приведет к сильной усталости. Стресс ограничивает доступ кислорода, у вас задерживается дыхание и все это приводит к переутомлению.

        Польские психологи сделали методику, по которой можно протестировать себя и по шкале стресса оценить свой результат. Ответьте на несколько вопросов, когда будете вспоминать, как прошел ваш день, ответ «да» — (1), а при ответе «нет» — (0).

        — вы все делали быстро (читали, пили, ели и так далее),
        — было такое ощущение, что вы не успеваете,
        — вы не могли разглядеть светлые стороны жизни, чувствовали изнеможение и усталость, вас нервировало присутствие людей,
        — вы постоянно чувствовали скованность,
        — плохо спали,
        — у вас болел живот и голова без видимых на то причин, вы не могли сосредоточиться, для успокоения вы курили, ели, пили,
        — трудно было усидеть на месте,
        — случались сумбурные реакции, злились без видимых причин,
        — наблюдалось усиленное сердцебиение, вас бросало в жар,
        — принимали успокоительные средства.

        Ответы на вопросы дадут вам такую картину:
        До 5 баллов – жить до глубокой старости, не избегая общества людей.

        До 10 баллов – могло быть лучше, если бы вы настойчиво противодействовали превратностям жизни и трудностям.

        Больше 10 баллов – вы находитесь в одном шаге и это не шутка, от нервного, серьезного срыва. Это очень опасно для здоровья.

        В чем заключается опасность? У человека организм устроен так, что в кровь после стресса выбрасывается большое число жировых прослоек и жиров. Тревожный сигнал поступает в центральную нервную систему, потом передается по цепочке: норадреналин, адреналин и так далее. Функции этих гормонов чтобы обеспечить физическую работу, заставить жиры дойти до мышц, но, как правило, мы такой работы не выполняем. Получается, что когда подчиненный повздорил с начальником, в кровь выбрасываются жиры, которые потом окисляются.

        Нужно избавляться от нервных перегрузок и снимать стресс:
        В момент стресса съешьте орехи, подойдут фундук, грецкие, кешью. В орехах содержится много магнезии, которая на мозг человека действует успокаивающе, человек расслабляется и способен рассуждать. Также магнезия содержится в различных специях, зеленых листовых овощах, ореховом масле, йогурте и в фасоли.

        Попробуйте проанализировать причину своих переживаний. Может источником ваших волнений окажется какой-то пустяк, очень преувеличенный вами.

        В другой раз в напряженной, стрессовой ситуации, прикройте глаза, представьте, что вы находитесь в спокойной обстановке. Сосредоточьте свое внимание на медленном и глубоком дыхании, так называемом диафрагмальном дыхание.

        Упражнения
        Когда вы почувствуете усталость, выполните следующее упражнение: ладони ваших рук приложите к ушам так, чтобы пальцы дотрагивались до затылка, и указательными пальцами быстро побарабаньте по затылочной части головы. Это поможет улучшить ваше самочувствие и прояснит голову. Чтобы получить ощутимый эффект, нужно побарабанить несколько секунд, потом сделать небольшую паузу и так проделать пять раз.

        Встаньте прямо, пятки нужно сдвинуть вместе, руки должны быть вдоль туловища. Поднимите пятки от пола на 5 сантиметров, запрокиньте вашу голову, поднимите кверху подбородок. Дыхание должно быть замедленным. В такой позиции останьтесь несколько минут. Потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите семь раз, и вы почувствуете облегчение.

        Когда не можете справиться со стрессом, пытайтесь погасить стресс физической нагрузкой. Делайте легкие пробежки.

        Не думайте о плохом, не зацикливайтесь на этом. Думайте только о хорошем, не теряйте чувство юмора, больше смейтесь. Физиологи утверждают, что при плохом характере и дурном настроении плохо работают эндокринные железы, которые управляют обменными процессами.

        Занимайтесь медитацией. Посещайте богослужения, поможет и молитва.

        Ежедневно принимайте теплые ванны по 15 минут.

        Ешьте продукты с содержанием витаминов-антиокислителей (редька с нерафинированным маслом, хрен, чай со смородиновым вареньем).

        Не волнуйтесь по пустякам. Если вы раздражительный человек, воспользуйтесь рекомендациями психолога:
        — постарайтесь не оставаться со своими неприятностями наедине. Поделитесь с каким-нибудь хорошим человеком, тем, что мучает вас. Его заинтересованность, участие, искреннее сочувствие облегчат ваше состояние,
        — отвлекитесь от своих забот. Заботы по дому, работе на время избавят вас от тревожных мыслей и переживаний,
        — не впадайте в гнев. Сделайте паузу перед вспышкой гнева. Упражнения или физическая работа справятся с вашим гневом,
        — можно и уступить. Если вы будете упрямо настаивать на своем, вы будете похожи на капризного ребенка, не будьте капризными.
        — абсолютно во всем нельзя быть совершенством. Возможности и таланты каждого человека ограничены, не нужно предъявлять повышенных требований.

        Методы борьбы со стрессом
        — не злоупотребляйте едой и алкоголем.
        — бросьте курить.
        — регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
        — не беритесь за дела, с которыми вы не сможете справиться.
        — достаточно отдыхайте.

        Как уменьшить стресс?
        — упростите свой график,
        — дышите глубже и расслабьтесь,
        — займитесь медитацией или йогой,
        — улучшите сон.

        Научитесь позитивному мышлению, в каждой негативной проблеме старайтесь найти что-нибудь позитивное. Следуйте некоторым советам:
        — будьте спокойными.
        — всегда говорите, что вы справитесь с этой проблемой,
        — будьте гибки, объективны и реалистичны,
        — старайтесь думать, что можно извлечь из проблемы,
        — принимайте приемлемое решение,
        — думайте о последствиях,
        — спросите, чему вас может научить эта ситуация.

        Мы узнали что такое, стресс основные методы профилактики и борьбы со стрессом. Невозможно освободить свою жизнь полностью от стрессовых ситуаций, можно только снизить вредное влияние их на организм.

        www.allwomens.ru

        Методы борьбы со стрессом

        В последнее время вошел в моду термин «стресс», которым объясняются различные физические и эмоциональные состояния людей. В действительности стрессовые ситуации подстерегают нас каждый день. И необходимость выработки стратегии борьбы с ними становится все более актуальной.

        Начнем с определения слова «стресс»: это — состояние, характеризующееся физическим и моральным напряжением, которое вызвано какой-либо ситуацией или событием, имеющим негативный характер. На самом деле стресс — нормальная реакция организма, позволяющая ему приспосабливаться к окружающей среде. Но часто череда таких стрессовых ситуаций, невозможность повлиять на них или предотвратить приводит человека в состояние хронического стресса.

        Признаками такого состояния могут быть физические (бессонница, головная боль, одышка, слабость, головокружение, потеря аппетита, рвота, диарея) и эмоциональные (раздражительность, вспышки гнева, повышенная утомляемость, приступы паники) проявления.

        Причины стресса для разных людей могут иметь различный характер, но, вне зависимости от предпосылок, последствия стрессовых ситуаций приводят к нарушениям в работе всего организма и также могут стать причиной депрессии.

        Как бороться со стрессом?

        Наиболее очевидный ответ — избегать стрессовых ситуаций, но в реальной жизни следовать ему практически невозможно. Поэтому предлагаем советы, как преодолеть стресс и улучшить свое психоэмоциональное и физическое состояние:

      7. уделять достаточное время отдыху и сну, т. к. частая причина стресса — перенапряжение;
      8. наладить рацион питания, пить витамины, заняться спортом, записаться на йогу;
      9. говорить о своих проблемах с близкими, задушевные беседы действительно «лечат»;
      10. не бросать привычный ритм жизни, не отказываться от прежних увлечений, не жертвовать полезными привычками;
      11. поддерживать общение с людьми, не закрываться от мира, бывать в общественных местах (кино, кафе, выставки и т. д.);
      12. научиться говорить «нет», открыто выражать свое мнение;
      13. реально оценить свои силы и возможности, избавиться от ложных негативных психических установок;
      14. больше проводить времени на воздухе, записаться на курс расслабляющего или аромамассажа, найти время для себя, воспользоваться доступными средствами релаксации.
      15. Для того чтобы не попасть в «капкан» стресса, необходимо научиться мыслить позитивно и конструктивно. Относитесь ко всему проще, спокойно воспринимайте события в жизни, не «прокручивайте» в голове негативные ситуации из прошлого, для преодоления трудностей используйте логическое мышление.

        Умение «переключаться» — неоценимый инструмент в борьбе со стрессом. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра», — и, возможно, на следующий день настроение улучшится и решение проблемы придет само. Также можно использовать аффирмации, помогающие преодолеть трудный период.

        Умение мечтать, фантазировать также помогает в борьбе со стрессовыми состояниями. Специалисты отмечают, что хобби способно привести к гармонии внутреннее состояние человека, избавить от напряжения, связанного со стрессом. Отдых и релаксация — важные этапы преодоления напряжения, можно использовать йогу, дыхательную гимнастику.

        В медико-психологическом центре «СемьЯ» мы поможем вам научиться справляться с жизненными трудностями, преодолевать стресс и защищаться от его неблагоприятных последствий.

        xn—-htbbbb2bbl1abt9b8dyb.xn--p1ai

        У каждого человека в жизни случаются стрессы и беспокойства, которые приводят к перееданию, болезням, к депрессии. Синдром хронической усталости, уныние, нервное напряжение, депрессия, невроз, полное измождение, вот к чему может привести стресс.

        Физические признаки стресса

        К ним относятся: головокружение, одышка, потеря аппетита, бессонница, усталость, головные боли, рвота, понос, слабость, болезненные ощущения. А также учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, чувство сжатия в груди, покраснение и сухость во рту.

        Психологические признаки стресса

        К ним относятся частые вспышки гнева, раздражительность, депрессия, потрясение, паника, повышенная утомляемость, возбужденное состояние.

        Состояние психики – потеря самоуважения, трудности с принятием решений, страх смерти, забывчивость, сложность концентрации внимания, ночные кошмары, горестные чувства.

        Как избавиться от стресса?

        • Не зацикливайтесь на мелких недостатках и ошибках, прощайте других и себя, снисходительно относитесь к себе и к окружающим вас людям.
        • Уделяйте достаточно времени отдыху умственному и физическому. Отдохнувший и полностью выспавшийся человек меньше подвергается стрессу.
        • Открыто выражайте мысли и чувства, расширяйте круг общения. Это защитит от стрессов и уменьшит ваше внутреннее напряжение. Больше общайтесь с людьми, которые позитивно настроены. Позитивная энергия этих людей перейдет к вам. Избегайте алкоголиков, неудачников, нытиков, которые находятся в постоянном стрессе.
        • Оценивайте свои возможности и способности реально, правильно распределяйте свободное время. Не ставьте завышенные цели. Давайте приоритет тем делам, которые уберегают от стресса и повышают самоуважение.
        • Научитесь людям говорить нет. Вы же не сможете сделать все и за всех.
        • Научитесь слушать людей и уважайте мнение этих людей. Не старайтесь переделать других людей.
        • Чаще гуляйте на воздухе, желательно в лесу, зеленые растения положительно влияют на психику людей. Этот метод поможет людям, которые живут в горах, лесу, деревне всегда оставаться счастливыми.
        • Не бойтесь того, что вы совершите ошибки, а совершив, признайтесь и постарайтесь больше их не совершать. На ошибках учатся, ведь все люди совершают ошибки. Если вы встревожены, поговорите на эту тему с другом.
        • Не думайте постоянно, что у вас все плохо, что муж может уйти к другой, жить не на что, цены повышаются, с работы могут уволить, ведь мысли материальны. Своими мыслями не собирайте негативную информацию.
        • Общайтесь с детьми. Они не знают, что такое стресс и депрессия, всегда веселые. Общение с животными помогает для лечения тяжелых болезней и от стресса. Такой метод нужно применять ежедневно.
        • Если нервы на пределе, тело зажато и скованно, негативные мысли не отступают, значит, стресс овладел вами полностью и это перерастет в депрессию. Лучший метод избавиться от него, это найти приятное и увлекательное занятие, к примеру, заняться отдыхом на природе, спортом. К тому же физические нагрузки успокаивают и делают людей счастливыми. Занятия на свежем воздухе помогут вам избавиться от напряжения и беспокойства.
        • Принимайте ванны с экстрактами трав, к примеру, ромашки или лаванды. В такой ситуации помогают ароматические масла с успокаивающим эффектом. Также помогает баня с ароматическими маслами. Слушайте приятную, медитативную и спокойную музыку, смотрите хорошие, веселые комедии.
        • Шоколад хорошо помогает со стрессом. Только нужно знать меру, чтобы у вас не возник стресс из-за лишнего веса.
        • Включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей. Отмечено, что кока-кола повышает настроение.
        • Ведите правильный и строгий режим дня. При стрессе помогает расслабляющая гимнастика и занятия йогой.
        • Ходите на курсы антистрессового массажа.
        • Верьте и любите себя, будете уверены, что у вас все будет хорошо. Ведь что ни делается, все к лучшему. И так оно и будет.
        • Используйте эти методы в борьбе со стрессом, и вы всегда будете в хорошем настроении.