Методы преодоление стресса

Содержание:

Стрессовые ситуации и методы преодоления стресса

Стресс — это психологическое расстройство организма, влияющее на жизнедеятельность человека, на его физическое здоровье и поведение. Каждый житель планеты ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями, но однозначно сказать, что может вызвать у человека стресс, не возможно, потому что все зависит от образа жизни человека, от места проживания, от его возраста и от других различных факторов. Например, жители крупных городов ежедневно испытывают стресс от пробок на дорогах, от общения с налоговыми органами, от своего бизнеса и работы, от поездки в городском транспорте и покупок в магазинах, словом, где угодно.

И человеку надо научиться управлять стрессом и преодолевать стрессовые ситуации. Происходящие стрессы имеют различный эмоциональный уровень, характер и степень. Прежде всего, необходимо установить причину стресса и устранить ее, а затем применять методы преодоления стресса:

  • физические нагрузки в умеренном режиме, которые повышают жизненный тонус человека, сжигают негативные эмоции и поднимают настроение;
  • отдых в тишине, который позволяет расслабиться, спокойно подумать, отдохнуть от большого объема информации, для чего подходят прогулки в тихих парках и садах;
  • стресс против стресса, по принципу «клин клином вышибают», когда адреналин усиливает приток крови, кислорода и глюкозы в мозг человека, и постепенно нарастает чувство удовлетворенности собой. Примером этого может служить, например, увлечение прыжками с парашютом и катание на американских горках;
  • переключение на занятие другим видом деятельности, когда человек забывает о раздражителе стресса, переключив свое сознание на что-то другое. Например, читая книгу, газету, стихи, переключая телевизор и занимаясь каким-либо творчеством — вязанием, вышиванием, столярным делом и т.д;
  • сон, который является жизненной потребностью человека, восстанавливает психологическое равновесие организма, его физическую активность, потому что во время сна организм вырабатывает гормоны, восстанавливающие функции организма человека;
  • секс — это временное отключение сознания от внешнего мира, когда существует только любовь и мир физического удовольствия, и мозг отключается от проблем;
  • танец — великолепное средство от стресса, когда в полном одиночестве Вы включаете музыку и совершаете движения не для кого-то, а только для себя;
  • музыкотерапия. Музыка лечит и помогает переживать стрессовые ситуации. Два сеанса в неделю из трех разных музыкальных произведений — и Ваше настроение изменится. Первое произведение — грустное, второе — напротив, веселое, а третье — самое эмоциональное, громкое и сильное.

Кроме описанных, существуют и другие методы преодоления стресса: при помощи молитвы, релаксации, аромотерапии, эмоций.

  • Блог пользователя — Natasha2012
  • Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь
  • В некоторых стрессовых ситуациях крайне опасно оставаться наедине, лучше находиться все время с коллективом. Но и в этом случае все же стоит обратиться к профессиональному психологу http://chastnyj-psiholog.ru/uslugi-i-ceny/psikhologicheskaya-konsultaciya/, потому как необходимы не только спонтанные советы, но и диагностика, а также психокоррекционные процедуры. Не надо думать, что все пройдет само собой, как говорится, рассосется.

    профессиональные психологи стоят дорого, одного раза сходить недостаточно, надо курс встреч. а стрессу сейчас подвержены практически каждый второй, особенно кто в крупных городах типа Москвы живет, бешенный ритм жизни, огромный поток информации, недосып, грязная экология, вредные привычки, можно бесконечно перечислять, слабенькие мы сейчас все 🙁

    Согласна, сейчас многие страдают синдромом хронической усталости, а на его фоне рождается частый стресс. У меня был постоянный аврал на работе, в отпуске 2 года не была, уже голова не работала абсолютно. Потом все же сходила в отпуск, но поняла, что через 2 недели по его прошествии опять чувствовала себя разбито. Сходила к терапевту, она сказала, что сейчас это сплошь и рядом. Выписала принимать препарат Нобен – для насыщения клеток мозга кислородом. Постепенно стала лучше себя чувствовать: сначала недели 2 приема ничего не происходило, потом пошла на поправку – и настроение спокойное, и память улучшилась. Стала вставать легко утром, делаю зарядку. Через полгода опять курс этого Нобена для поддержания организма. Так что рекомендую, очень крутое средство. Раньше ведь сил на зарядку не было, а сейчас с удовольствием, а от спорта еще лучший тонус организма.

    morehealthy.ru

    Личная эффективность

    Методы по преодолению стресса

    Стресс и методы по борьбе с ним, является та тема, которая волнует большинство людей современного мира. Все мы живем в городах наполненных большим количеством людей и машин, постоянная толкотня и давка в общественном транспорте, пробки на дорогах, экономическая нестабильность и нехватка денег. Все это давит на нашу психику, собираясь «по кусочкам» состоящих из стрессовых ситуаций в один большой ком проблем психологического характера, который рано или поздно все же свалится на нас. Для того, что бы избежать подобного, необходимо научится, избавляется от стресса — вот несколько проверенных методов того, как это можно сделать.

  • По возможности постарается избавится от причины стресса, либо же избегать ситуации, которая является причиной стресса
  • К примеру, если вы на работе постоянно пребываете в стрессовом состоянии из-за «трений» с начальством — выясните причину подобного. Или же, если есть возможность, поменяйте работу.

    1. Здоровый и крепкий сон — основной залог того, что вы будете чувствовать себя хорошо. После хорошего сна, и мысли появляются «свежие», да и самочувствие намного лучше.
    2. Очень часто, крепко заснуть и хорошенько выспаться мешает именно стресс, который Вы пережили в течении дня, или же в течении недели.

    В таких случаях, рекомендуется прибегнуть к силовым упражнениям, что бы дать физическую нагрузку на тело. При физической усталости, более легко получается скинуть с себя физическую нагрузку для того, что бы впоследствии хорошо отдохнуть.

  • Отличный вариант для того, что бы сбросить напряжение — контрастный душ. Принимая этот душ, лучше всего представлять себе то, что вода смывает с Вас весь тот негатив, который был накоплен Вами в течении дня. А вместо этого, Вас наполняет энергия воды — чистая и светлая.
  • Еще один достаточно эффективный способ борьбы со стрессом — медитация. Однако он подходит только тем, кто умеет достигать спокойствия и черпать его из «места покоя» внутри себя. Принципам медитации можно научиться на специальных занятиях и потом уже достигать этого состояния самостоятельно.
  • Еще одно крайне простой, но и столь же действенный метод по борьбе со стрессом — это прийти в какое-то тихое и безлюдное место и хорошенько покричать, громко и от души. Как правило, практически сразу же спадает всякое психологическое напряжение.
  • Безусловно, методик по борьбе со стрессом намного больше, чем я тут представил. Однако, на мой взгляд, именно вот эти наиболее действенные и доступны для каждого из нас.

    PostScriptum:
    Если вас интересует доставка из Италии в Россию в короткие сроки по доступной цене, рекомендуем обратиться в компанию «Евро-Карго», которая выполнит заказ на выгодных условиях.

    Понравилась статья? Подписывайтесь на RSS и читайте обновления блога! 😉

    Спасибо Вам за добавление этой статьи в:

    Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:

    progyouth.ru

    3. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

    3. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

    В последние годы за сравнительно короткий период образ жизни человека кардинально изменился. Ритм жизни ускорился, люди стали более восприимчивы к различным негативным ситуациям. Стресс стал обычным явлением, но чтобы ему успешно противостоять, необходимо каждый раз устанавливать его причины и направлять усилия в первую очередь на их устранение.

    Похожие главы из других книг

    ЧАСТЬ II. Результат без стресса: практика

    ЧАСТЬ II. Результат без стресса: практика

    68 ПОНЯТИЕ И СУЩНОСТЬ СТРЕССА

    68 ПОНЯТИЕ И СУЩНОСТЬ СТРЕССА Стресс – это психологическое состояние человека.В подобном состоянии он ощущает сильное напряжение, давление, страдание.Стресс ощутимо уменьшает эффективность работы человека, и поэтому для руководителя важным элементом является создание

    Природа стресса Живем – покашливаем, ходим – прихрамываем. (Народная мудрость) Как часто сейчас мы слышим слово «стресс». О нем пишут статьи в газетах и журналах, обсуждают его последствия в радио– и телепередачах. Многие специалисты в сфере медицины, психологии все

    Упражнение 19: «Избавляемся от стресса»

    Упражнение 19: «Избавляемся от стресса» Для большего эффекта важно научиться во время медитации вызывать такое состояние, когда мышцы тела перестают подчиняться сознательному контролю. Посторонние мысли, заботы и звуки уплывают все дальше и дальше с каждым выдохом. Все

    Глава 11 Спутник внезапного стресса

    Глава 11 Спутник внезапного стресса

    Глава 12 Спутник хронического стресса

    Глава 12 Спутник хронического стресса

    Как сделать себе прививку от стресса

    Как сделать себе прививку от стресса Психолог Дональд Мейхенбаум, специализирующийся на когнитивно-бихевиоральной терапии, предложил технику, которая очень полезна для конструктивной реакции на эмоционально насыщенные ситуации в трейдинге. Он назвал этот метод

    Убеждения и последствия: появление стресса

    Убеждения и последствия: появление стресса В идеале каждый должен уметь создавать условия, в которых его убеждения, ценности, нормы, отношение и поведение прекрасно сочетаются друг с другом и приводят к оптимальному балансу между работой и жизнью. Однако на самом

    Способы преодоления проблем при оформлении михтав каванот

    Способы преодоления проблем при оформлении михтав каванот a. Увеличение и опережение оплаты личного взноса За счёт личных сбережений одного из участников цепочки можно упростить всю процедуру. Предположим, что кто-то из среднего звена оплатит в счёт покупки сумму,

    Программы преодоления барьеров

    Программы преодоления барьеров Летчик Чак Йегер 14 октября 1947 года стал провозвестником эры сверхзвуковой авиации, преодолев невидимую стену звукового барьера. Некоторые выдающиеся ученые обладали «убедительными свидетельствами», что этот барьер непреодолим. Другие

    Пять стадий преодоления «но»

    Пять стадий преодоления «но» В своей книге «О смерти и умирании» (1969) Элизабет Кюблер-Росс описывает пять психологических стадий, через которые проходят пациенты с неизлечимым диагнозом, прежде чем покинуть этот мир.1. Отрицание: они отказываются верить в то,

    Заслоняясь от стресса

    Заслоняясь от стресса Говорят, что одно яблоко в день избавит вас от докторов (по-английски это звучит в рифму: «An apple a day will keep the doctor away»). Сезон на яблоки или не сезон, попробуйте «избавиться от докторов», освежая свое физическое «я» с помощью медитации. Просто сядьте в

    Отражение стресса с помощью медитации

    Отражение стресса с помощью медитации Медитация – первый шаг в методе Сильвы. Когда вы медитируете, вы входите в альфа. В альфа вы свободны от стресса.Вы не можете унести с собой в альфа страх, беспокойство или враждебность – это «вотчина» бета. Если эти чувства

    Двухминутный сниматель стресса

    Двухминутный сниматель стресса Нижеследующую процедуру можно выполнять в офисе, в припаркованной машине, в туалете или в любом другом месте, где вам никто не помешает. Не торопитесь. Отнеситесь к ней серьезно. Выполняйте ее так, словно от этого зависит ваша жизнь. (А такое

    Движение в условиях стресса

    Движение в условиях стресса На основе нашего опыта работы с лидерами мы пришли к выводу, что направление движения в условиях стресса, или привычный способ руководства, – самое важное следствие из этой модели.Существует два бесполезных направления, выбирая которые

    Природа стресса

    Природа стресса В этой главе мы обсудили ряд методов управления человеческими ресурсами. Используя их должным образом, менеджмент может повысить как благосостояние своих сотрудников, так и эффективность организации. Но даже в самой прогрессивной и хорошо управляемой

    econ.wikireading.ru

    Подпишитесь, чтобы получить
    9 бесплатных уроков медитации

    Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

    Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
    методу Сильва™.

    ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

    Техники преодоления стресса

    Всем известно, что мы подвергаемся стрессу изо дня в день. Но стресс – это не обязательно что-то плохое. Это плохо, только когда вы не можете эффективно с ним справиться.

    Собственно, вам вообще не нужно бороться со стрессом. Вы можете просто правильно реагировать на него. Когда вы научитесь этому, вы начнете эффективнее справляться со стрессом и сможете управлять им вместо того, чтобы позволять ему управлять вами. Нам следует лучше осознавать, что происходит внутри нашего тела и нашего сознания. И тогда мы сможем эффективнее справляться со стрессом и использовать его в своих интересах.

    Главная цель – изменить реакцию на стресс. В большинстве случаев люди реагируют на него одинаковым образом. Под воздействием стресса вы заметите, что ваше тело и ваш способ мышления проходят через определенные изменения. Например, все мышцы напрягаются, увеличивается приток крови к мышцам спины, рук и ног, будто вы готовы сбежать, дыхание становится поверхностным, глаза сужаются, сердце бьется немного чаще, вы потеете, а мышление затуманивается. Подобные физиологические изменения — это признак, что запустилась реакция нападения-бегства. Реакция нападения-бегства – встроенный механизм выживания, реакция на опасную ситуацию. За свое развитие человечество значительно улучшило жизненные условия. Нам больше не нужно убегать от опасных зверей или сражаться за свою жизнь. Нам нужно осознать, что реакция бегства-нападения со временем эволюционировала: нападение заменилось на эмоцию гнева, а на место бегства пришел страх.

    Когда мы подвергаемся стрессу, обычно есть какая-то скрытая причина, по которой мы реагируем на него подобным образом. В большинстве случаев стресс вызывают эмоциональные факторы, такие как чувство покинутости, отверженности, чувство недостатка контроля над ситуацией, чувство беспомощности или безнадежности. Это главные причины возникновения стресса. И когда это происходит, мы сразу же начинаем испытывать гнев или страх. И как реакция на эти гнев и страх сразу проявляется сам стресс.

    Итак, гнев и страх заменили нападение и бегство. А точнее, на что мы гневно реагируем и чего, как мы говорим, боимся? Ведь в большинстве случаев мы реагируем гневно на сущие пустяки, например, когда не можем найти ключи или проезжаем свой поворот.

    Техника 1. «Управление стрессом»

    Шаг 1. Фиксируем момент перехода от комфорта к дискомфорту.

    Полезно уметь распознавать появление первых признаков реакции на стресс. Это может быть тошнота, слабость в ногах, скованность в груди, скрежет зубов.

    Шаг 2. Задаем вопрос: «Я боюсь или злюсь?».

    Нам нужно спросить самих себя: на что мы так гневаемся и чего мы так боимся?

    Шаг 3. Определяем глубинную эмоцию.

    Ответив на эти вопросы, вы поймете, какое внутреннее переживание с этим связано: чувство покинутости, отверженности, чувство недостатка контроля над ситуацией, чувство беспомощности или безнадежности.

    Шаг 4. Создаем образ желаемого результата.

    Спросите себя: «Как бы я хотел себя вести или чувствовать в подобной ситуации?». И сразу начнут приходить идеи, образы, чувства и варианты решений. Попробуйте очень подробно представить себя, находящимся в данной ситуации в своей идеальной форме. А затем шагните в свой новый образ и позвольте своему телу, мозгу и сознанию запомнить это чувство, когда вы спокойны, контролируете ситуацию и эффективно справляетесь со стрессом.

    Техника 2. Пятиступенчатый принцип изменения состояния

    Многие техники метода Сильва состоят из пяти так или иначе выделяющихся шагов. Каждый шаг очень важен для достижения успеха в применении техники. Эти шаги достаточно просты.

    Шаг 1. Осознать сложившуюся ситуацию.

    Это поможет четко определиться, с чего нужно начинать. Проще достичь цели, если знаешь, откуда начинаешь свой путь.

    Шаг 2. Определить свою цель.

    Обозначьте свою цель очень четко, чтобы у Вас не оставалось никаких сомнений.

    Шаг 3. Определить, что вам нужно сделать для того, чтоб достичь своей цели.

    Нужно наметить план, используя который, Вы будете идти от начальной точки до своей цели.

    Шаг 4. Предпринять необходимые действия.

    Делайте то, что необходимо для достижения желаемого результата.

    Шаг 5. Закрепить за собой конечные результаты.

    Используйте этот пятиступенчатый принцип, если хотите улучшить свое настроение.

    Пример 1. Допустим, вы в плохом настроении. Допустим, вы чем-то недовольны и знаете, что можете управлять и контролировать это состояние. В таком случае, следуйте данному пятиступенчатому принципу.
    «Я очень недоволен. У меня плохое настроение. Я не хочу быть недовольным и оставаться в плохом настроении. Я хочу успокоиться, чувствовать себя хорошо и держать эмоции под контролем. Сейчас я посчитаю от 1-го до 5-ти, и когда открою глаза, я буду чувствовать себя лучше, чем прежде. Один, два – медленно выхожу, три; на цифре «пять» я открою глаза и буду в очень хорошем настроении, четыре, пять. Глаза открыты, я чувствую себя бодро и хорошо, здоровье отличное».

    Пример 2. Допустим, вы чувствуете себя беспомощным.
    «Я чувствую себя беспомощным. Я не хочу чувствовать себя беспомощным. Я хочу успокоиться, чувствовать себя самостоятельно и уверенно. Через мгновение я сосчитаю от 1-го до 5-го, и когда открою глаза, буду чувствовать себя самостоятельно и уверенно. Один, два – медленно выхожу, три; на цифре «пять» я открою глаза и буду чувствовать себя самостоятельно и уверенно. Четыре, пять. Глаза открыты, я чувствую себя самостоятельно и уверенно».

    Вы можете применять эту технику практически в любой ситуации.

    Техника 3. «Смещаем точку зрения»

    Возьмите лист бумаги и начертите на ней прямую вертикальную линию. Разделите ее по центру короткой горизонтальной и рядом поставьте цифру ноль. У вас получится шкала наподобие обычного термометра. В нижней части поставьте знак «минус», в верхней — «плюс».
    Некоторое время смотрите на этот рисунок, а затем закройте глаза и представьте эту шкалу перед собой.
    Затем подумайте о чем-то, что вызывает у вас негативные эмоции. Представьте, что это негативное событие или явление вам надо разместить в минусовой части этой шкалы. Мысленно поставьте в это место круглую фишку любого цвета. Она фиксирует ваше восприятие ситуации на данный момент.
    Теперь представьте, что вы берете фишку и медленно двигаете ее выше, ближе к плюсу. Представьте, что проделывая это, вы постепенно меняете свою точку зрения, позволяя своему сознанию найти положительные аспекты данного события. Попытайтесь сместить фишку как можно дальше вверх.
    Пусть не сразу у вас получится пройти нулевую отметку, но, если вы проделаете эту технику несколько раз, вы можете заметить, что ваше восприятие ситуации изменилось.

    Техника 4. Расслабление и медитация

    Очень полезно использовать расслабление и медитацию для борьбы со стрессом. Данная медитация поможет вам освободиться от страхов, тревог и негативных эмоций.

    Нажмите на пусковую кнопку аудиоплейера, чтобы прослушать медитацию «Прекрасный пруд» (данная медитация взята из книги Хозе Сильвы и Берта Голдмана «Управление интеллектом по методу Сильва». Медитацию читает Ирина Хлимоненко).

    Скачайте все данные техники в аудиоформате и слушайте в любое удобное вам время.

    Ваша,
    Ирина Хлимоненко
    и команда метода Сильва

    P.S. Поделитесь со мной, как вам понравились техники и получается ли у вас улучшить свое состояние при их использовании?

    9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

    Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

    blog.metodsilva.ru

    46. Методы преодоления стресса.

    Преодоление стресса определяется как “усилия, направленные на снижение влияния стресса на состояние индивида” Сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами.

    Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны непосредственно повлиять. Это наши собственные неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии. Как правило, эти стрессоры находятся в настоящем времени или в ближайшем будущем, и мы в принципе, имеем шанс повлиять на ситуацию). Если мы встретились именно с таким стрессором, то очень важно определить, какого ресурса нам не хватает, после чего позаботиться о его поиске.

    В третью группу стрессоров входят такие события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Чаще всего подобное событие находятся или в прошлом или в будущем, причем его возникновение маловероятно.

    Способы саморегуляции: управление ритмом дыхания; релаксационная тренировка, психо-мышечная тренировка, аутогенная тренировка, реактивная релаксация, медитация, приемы самогипноза, идеомоторная тренировка, метод биологически активных точек, метод снятия болевых ощущений и др.

    Частные способы регуляции эмоционального состояния в основном укладываются в три глобальных способа, отмеченных К.Э. Изардом: 1) посредством другой эмоции; 2) когнитивная регуляция; 3) моторная регуляция.

    Первый способ регуляции предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции, противоположной той, которую человек переживает и хочет устранить. Второй способ связан с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над нею. Это переключение сознания на события и деятельность, вызывающие у человека интерес, положительные эмоциональные переживания. Третий способ предполагает использование физической активности, как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения.

    medic.studio