Методы снятия стресса релаксации

Методы снятия стресса релаксации

Многие люди в наше время находятся в постоянном напряжении, которое не позволяет им расслабиться. Вот лишь некоторые методы, которые можно реализовать прямо сейчас, чтобы расслабиться и снять стресс.

  1. Простой способ расслабиться это послушать тихую музыку, которая умиротворит и успокоит мгновенно. Мягкая музыка снимает стресс из-за ее успокаивающего эффекта.
  2. Медитация это отличный способ глубокого расслабления, а значит и уменьшения уровня стресса. Стресс обычно возникает в результате отрицательного мышления и ожидания худшего от сложившейся ситуации. Медитация помогает успокоить ваш ум. Это намного проще, чем пытаться расслабиться с помощью положительных мыслей. Для поэтапного снятия имеющихся психических и физических напряжений достаточно ограничиться 15-20 минутами в день.
  3. Йога является прекрасным способом для снятия стресса. Регулярные занятия йогой помогут поддержать вас в хорошей физической форме, расслабить мышцы, усилить кровообращение, облегчить поступление кислорода и сосредоточиться.
  4. Займитесь на досуге такими формами расслабляющего хобби , как садоводство, игра на музыкальных инструментах и т.д. Тратьте время на любимые виды хобби, которые помогают вам избавиться от ваших проблем, расслабиться и снять стресс.
  5. Когда вы в состоянии стресса, ваши мышцы напряжены. Массаж поможет расслабить мышцы, что в свою очередь позволит снять напряжение.
  6. Отличный способ расслабиться и снять стресс – проведение времени на природе . Прогуливаться в парке среди красивых деревьев и цветов, наблюдать за рыбами, плавающими в пруду, или просто сидеть и наблюдать за птицами, летящими в небе, поможет вам снять стресс. Вы можете виртуально побывать на природе, посетив нашу комнату для релаксации.
  7. Смех еще один отличный способ снять стресс. Когда вы смеетесь, ваш организм вырабатывает эндорфин, природный «гормон удовольствия», который заставляет вас чувствовать себя великолепно. Смотрите смешные фильмы, слушайте смешные шутки, или просто сделайте сознательное усилие, чтобы смеяться и вы почувствуете как все это помогает снять стресс.
  8. Средством немедленной помощи является расслабляющая ванна с мелиссой, валерианой, лавандой или хмелем.
  9. Намочите небольшое махровое полотенце вгорячей воде , отожмите его и положите на лицо, глаза закрыты. Приятное тепло расслабляет. Японцы часто пользуются этим методом снятия стресса.
  10. Таковы лишь некоторые методы, которыми вы можете воспользоваться, чтобы расслабиться и снять стресс. Используйте их на регулярной основе и вы почувствуете их пользу в борьбе со стрессом.

    Читайте еще по теме «Стресс и здоровье»:

    Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

    zdorovie-muzhchiny.ru

    Методы релаксации для снятия стресса

    Управление нежелательными эмоциями с помощью релаксации

    Релаксация – очень эффективный метод, который может быть использован для снятия стресса, успокоения нервов и при работе с тревогой и страхами. Когда вы расслабляетесь, ваши умственные ресурсы освобождаются, и вы способны принять правильное решение. Релаксация даже может позволить вам чувствовать себя более уверенно, потому что вы чувствуете, что держите всё под контролем.
    Научившись расслабляться, вы сможете уменьшить ежедневное количество стресса, с которым сталкиваетесь. Обычно вы испытываете негативные эмоции, потому что у вас нет выбора. Предложите другой выбор своему подсознанию – расслабление и самоконтроль – тогда беспокойство и стресс будут меньше на вас влиять.

    Релаксация даст вам доступ к умственным ресурсам

    Релаксация также позволит вам получить доступ ко всем вашим умственным ресурсам. Под влиянием эмоций бывает трудно мыслить рационально или эффективно использовать свою память. Релаксация позволит вам быть в контроле и преуспеть в использовании своего ума.

    Существует множество техник релаксации, которые вы можете применить, чтобы остаться в расслабленном состоянии. Ниже приведено несколько известных методов.

    Методы релаксации

    · Глубокое дыхание. Первое, что вы можете сделать, чтобы расслабиться – глубоко дышать. На протяжении всей жизни мы научились дышать быстро, и эта привычка увеличивает нашу тревогу и уровень стресса. Попробуйте прямо сейчас очень медленно сделать несколько глубоких вдохов и посмотрите, что вы чувствуете. Вероятно, вы обнаружите, что гораздо более расслаблены. Старайтесь тренироваться, чтобы способ глубокого дыхания стал для вас привычным.

    · Самовнушение. Второе, что вы можете сделать, чтобы расслабиться – это использовать самовнушение. Путем повторения в уме слов или фраз «расслабься» или «я в состоянии глубокой релаксации» ваше подсознание будет программироваться, а запрограммированное подсознание поможет вам расслабиться быстрее.

    · Визуализация. Визуализация тоже очень полезна. Вы можете представить себе, что сидите в очень спокойном месте, например, на берегу моря, или любое другое воображаемое место, которое может помочь вам расслабиться. Обратите внимание, что визуализация – тоже форма самовнушения для вашего подсознания.

    · Сосредоточьтесь на каждой части тела для достижения мышечной релаксации. Вы можете начать сосредотачиваться на каждой отдельной части тела и расслаблять её. Подумайте о правой руке и расслабьте её, затем о левой и тоже расслабьте, затем о ногах и так далее до тех пор, пока не расслабите всё тело. Очень полезно сначала напрячь каждую мышцу, а затем расслабить её. Так вы сможете опробовать более глубокую релаксацию.

    · Избегайте конфликтов на уровне мозга. Когда две задачи конкурируют за внимание мозга, происходит стресс. Убедитесь в том, что вы не являетесь многозадачным человеком, и предотвратите стресс, выполняя эти задачи по одной.

    · Избавьтесь от стрессовых условий. Оставив стрессовые условия даже на пять минут, вы сможете помочь себе уменьшить стресс и стать более спокойным. Если вы можете прогуляться в парке или взаимодействовать с природой всеми возможными способами, уровень стресса будет уменьшаться.

    · Уменьшите воздействие на мозг. Большое количество дел также является фактором стресса. Вы можете снизить воздействие на мозг, уменьшив количество дел, которыми вы занимаетесь, фиксируя их внешне или устранив отвлекающие факторы.

    · Медитации. Медитация – отличный способ релаксации, который может помочь вам снять стресс и расслабиться. Если вы не можете оставить среду, в которой находитесь, медитация может быть хорошим вариантом отдыха.

    · Используйте самогипноз. Самогипноз – один из вариантов, который может помочь вам быстро достигнуть расслабленного состояния. Уйдите в тихое место и проведите краткий сеанс самогипноза. Это поможет вам быстро расслабиться.

    Фарух Радван, магистр естественных наук

    vadimkurkin.com

    Дети должны успеть в школу, муж не может найти свой галстук, босс только что запланировал важное собрание, а лучший друг отчаянно нуждается в вашей помощи. Стоит ли удивляться, что вы не можете найти даже минутку для отдыха? Остановитесь на несколько минут, сделайте паузу и попробуйте следующие методы релаксации для снятия стресса.

    1. Сконцентрируйтесь.

    Вы думаете, что медитация — это странные звуки в неудобной позе? Нет, любые повторяющиеся действия могут быть медитацией, это может быть ходьба, плавание, рисование, вязание — любая деятельность, которая помогает сконцентрировать внимание и успокоиться.

    Когда вы ловите себя на негативных мыслях о работе, отношениях или списке дел на завтра, просто отпустите их и сконцентрируйтесь на чём-то другом. Всего 7 минут в день и вы увидите — вам станет легче.

    2. Визуализируйте.

    Вы слишком активны, чтобы медитировать? Попробуйте создать визуализацию, просто представляйте мысленно всё, что избавит от текущего напряжения. Это может быть любимое место отдыха, остров Фантазий, пентхаус в Нью-Йорке, или что-то «осязаемое» — любимый шелковый халат, уютный свитер и кружка чая с корицей.

    Идея состоит в том, чтобы отвлечься от стресса и заменить его на изображение, которое вызывает ощущение спокойствия. Чем реалистичнее ваши мечты, с точки зрения цвета, видов, звуков и т.д., тем больше вы отдохнёте.

    3. Глубоко дышите.

    Еше один метод снятия стресса — это правильное дыхание.

    Спокойствие связано с расслабленным дыханием. Глубоко вздохните, поднимая грудь и выдохните через слегка сжатые губы. А теперь представьте, что ваш живот и лёгкие — глубокое и огромное пространство. Почувствуйте как приходит и уходит дыхание, как расширяется грудная клетка, сосредоточьтесь на этом. Повторите это упражнение 10 раз.

    4. Оглянись вокруг.

    Это приближение к жизни, ведите себя как ребенок, без вынесения суждений о том, что происходит. Это способствует расслаблению и обеспечивают барьер против тревоги и депрессии.

    Сосредоточьте своё внимание на ближайшем окружении. На улице, присматривайтесь к удивительным цветам, звукам птиц или старым деревьям. В торговом центре, обратите внимание на детали платья, рассмотрите украшения и подумайте как оно сделано, или посетите магазин мебели, притрагиваясь к каждой детали. Пока вы будете сосредоточены на чем-то, стресс вас будет обходить стороной.

    5. Пейте горячий чай.

    Если вы кофеман, задумайтесь о смене своей привычки. Кофе повышает уровень гормона стресса, кортизола, в то время как зеленый чай предлагает здоровье и красоту. А ромашковый чай является традиционным напитком для спокойствия и снижения стресса.

    6. Любите.

    Игры с питомцем, объятия с мамой, поцелуи с супругом или просто разговор с другом о приятных вещах, всё это снижает уровень стресса. Эксперты говорят, что социальное взаимодействие помогает мозгу лучше думать, чтобы, например, увидеть новые решения в ситуациях, решение которых когда-то казалось невозможным. Исследования также показали, что физический контакт помогает снизить кровяное давление и уменьшить количество гормонов стресса.

    7. Сделайте себе массаж.

    Когда ваши мышцы напряжены и у вас нет времени, чтобы посетить массажиста, попробуйте эту простую технику самомассажа. Расслабьтесь, положите обе руки на плечи и шею. Сожмите их ладонями и энергично разминайте, сохраняя плечи в расслабленном состоянии. Затем погладьте каждую руку вверх и вниз, от плеча до кончиков пальцев и обратно.

    8. Сделайте перерыв.

    Когда вы чувствуете напряжение и бурю эмоций, найдите тихое место, где можно присесть. Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь на выпуске напряжения и успокойте сердцебиение. Подумайте о том, что вызывает положительные чувства — смешные выражения вашего ребенка, ужин с любимым при свечах, летний отдых на Чёрном море — все это успокоит дыхание. Помните, время всегда на вашей стороне, так что расслабьтесь, а стресс может подождать.

    9. Музыкальная терапия.

    Музыка может успокоить сердцебиение и душу. Так что, когда в очередной раз ситуация накалится, возьмите музыкальный перерыв, совместив сердцебиение с медленным темпом расслабляющий песни. Исследования показали, что прослушивание классической музыки по полчаса в день, производит успокаивающий эффект эквивалентный 2 таблеткам успокоительного.

    И самое главное не позволяйте стрессу накапливаться в вашей жизни, обязательно действуйте, регулярно применяйте эти простые методы релаксации для снятия стресса.

    vse-o-zdorovye.ru

    Методика релаксации для снятия стресса и видео релакса

    Релаксация как метод снятия стресса принесет пользу только в том случае, если при выполнении упражнений вы сможете полностью расслабиться и отрешиться от каких бы то ни было насущных проблем. Дыхание при антистресс-релаксации должно быть полным и глубоким, постарайтесь сосредоточиться исключительно на позитивных мыслях, доставляющих только положительные эмоции.

    Комплекс упражнений для антистресс-релаксации

    Методика релаксации и снятия стресса включает комплекс из восьми упражнений:

    1. Займите удобное положение, в котором сможете, наиболее полно расслабив тело, оставаться без напряжения достаточно длительное время. Если вы сидите, то ваши ступни всей поверхностью соприкасаются с полом, ладони лежат на коленях или подлокотниках кресла, руки и ноги не перекрещены. Если вы занимаетесь релаксацией для снятия стресса лежа, то лучше лечь на спину. Руки свободно вытянуты вдоль тела, желательно ладонями вниз. Ноги не перекрещены.

    2. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании, преимущественно на выдохе. Представьте, как на вдохе вы вместе с чистым воздухом вбираете в себя энергию и свет, которые проникают в тело сверху, через макушку. На выдохе вместе с воздухом из вас уходят напряжение, тревога и беспокойство, а тело еще больше расслабляется и тяжелеет.

    3. Продолжая наблюдать за своим дыханием, прочувствуйте сначала все тело целиком; затем последовательно — сверху вниз, начиная с головы и заканчивая ногами, и, наконец, вновь прочувствуйте тело целиком.

    4. Занимаясь релаксацией от стресса, представьте любую ситуацию (из вашей реальной жизни или воображаемую), в которой вы могли бы ощутить спокойствие, расслабленность, безопасность и т. п. (например, отдых на берегу моря или нахождение высоко в горах, где все вокруг наполнено покоем и величием). Детально, без спешки прорисуйте возникшую в воображении контрастностью и т. д.; со стороны слуха—успокаивающими звуками (например, шумом волн, пением птиц и т. д.); со стороны телесных ощущений — расслабленностью, тяжестью, теплом солнца, прохладой ветерка; со стороны обоняния — запахами.

    5. Впустите в ваше сознание 3-4 слова, выражающих это состояние релаксации.

    6. Произнесите их несколько раз про себя или вслух, но очень тихо, почти беззвучно, плавно и медленно выдыхая эти слова. Дополнительно выберите несколько признаков, наиболее тесно связанных с этим состоянием (например, тяжесть рук, шум прибоя, ощущение тепла и легкости в груди, образ парящей птицы и т. п.).

    7. Останьтесь в состоянии релакса для снятия стресса на заранее запланированное время. При этом образы, ощущения, звуки могут начать самопроизвольно сменяться другими.

    8. Выход из релакса от стресса осуществляется или спонтанно, или с помощью концентрации внимания на дыхании (преимущественно на вдохе) и возникающих ощущениях. Желательно также представить какой-либо активный образ и, выбрав связанные с ним 1-2 слова, несколько раз повторить их на фоне глубокого вдоха и быстрого энергичного выдоха.

    В дальнейшем в результате тренировок будет достаточно просто сосредоточиться на дыхании.

    А теперь посмотрите видео «Релакс для снятия стресса», чтобы лучше понять, как выполняется каждое упражнение:


    violetnotes.com

    1. Главная
    2. Статьи
    3. Методы релаксации для снятия стресса.…

    Дух соперничества, постоянное стремление везде успеть — и дома, и на работе, стремительно поднимаясь по карьерной лестнице, не позволяет нам расслабиться, что в результате приводит к значительному омоложению многих болезней, в первую очередь, заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Поэтому, чтобы длительнее время сохранять здоровье и продлить долголетие, необходимо учиться умению расслабляться (релаксации). Многие считают, что просмотр телепередач, виртуальное общение с друзьями или просто игры на компьютере помогут отдохнуть и восстановить силы. К большому сожалению для многих, это мнение абсолютно ошибочно, ведь такое времяпровождение не позволит вашему организму снять напряжение, так как органы чувств лишены отдыха и находятся в рабочем состоянии. Только методы релаксации для снятия стресса (физического и психического) в сочетании со здоровым сном и питанием помогут вернуть организму силы и активную жизнь, а ежедневное выполнение упражнений релаксации внесут спокойствие в вашу жизнь.

    Чтобы снять напряжение нужно использовать различные методы релаксации, пользы которой безгранична для организма человека, испытывающего нервное напряжение и стресс . Умение расслабляться, в первую очередь, — это умение правильно дышать, помогает насытить органы и ткани организма кислородом, недостаток которого человек остро ощущает, находясь в стрессовом состоянии. Снять напряжение вам поможет одиночество и тишина, не малую роль играет и правильно выбранная поза (лучше в положении лежа, на удобной и достаточно твердой поверхности, без подушки). Используйте музыкальное сопровождение, лучше всего спокойную музыку со звуками природы, что поможет вам визуально представить тот или иной «кусочек» природы и освободить свою голову от негативных мыслей и волнений. Снимайте с себя мышечное напряжение, ведь умение расслабляться всем телом, позволит не только обрести спокойствие и легкость во всем теле. Расслаблять мышцы тела начинайте с кончиков пальцев ног, постепенно вовлекая в процесс нижние конечности, туловище руки, шею, голову. Такое состояние нужно поддерживать несколько минут.

    Релаксация на рабочем месте

    Если вы испытываете стресс , скажем на рабочем месте, где нет возможности принять удобное положение и снять напряжение используйте следующий способ: закройте глаза и представьте себе чистый лист бумаги, сосредотачиваясь только на нем в течение 7 секунд, а потом резко откройте глаза. Это поможет вам избавить себя от негативных эмоций и мыслей, восстановить спокойствие и уравновешенность.

    Релаксация должна войти в вашу жизнь, как обязательная процедура и занимать не менее 10-15 минут в день, только так вы можете почувствовать прилив сил и бодрости, снять нервное напряжение. Методы релаксации для снятия стресса помогут избежать хронического стресса, снять напряжение, что поможет исключить возникновение неврозов, депрессивных и тревожных состояний. А регулярное выполнение упражнений релаксации снизят умственное и физическое напряжение, которое человек испытывает в течение дня, эффективно лечить последствия посттравматического стресса.

    Упражнения для релаксации

    Используя различные методы релаксации для снятия стресса, в первую очередь необходимо следить за дыханием, которое должно быть глубоким и ровным, ведь в стрессовых ситуациях оно значительно учащается, что приводит к недостатку кислорода, сказывающимся на работе мозга.

    Дыхательные упражнения для релаксации

    Восстановить баланс кислорода помогут дыхательные упражнения. Вдыхайте медленно, но глубоко через нос, выдыхая в том же ритме, под счет от 1 до 5, стараясь при этом расслабить плечи и грудные мышцы. Эффективно вдыхание и выдыхание с чередованием ноздрей (вдохнуть через левую, зажав правую, а выдох в обратном порядке), или вдох через нос, а выдох через рот (лучше лежа на спине).

    Мышечная релаксация

    Мышечная релаксация, сочетающаяся с дыхательными упражнениями, помогает снять напряжение мышц. Этот метод релаксации для снятия стресса, вызванного физическим напряжением, основан на напряжении мышцы или группы мышц, которое в последствие переходит в фазу автоматического расслабления. Не забывайте о контроле дыхания, только сочетание дыхательной релаксации и мышечного расслабления даст вам положительный результат. Для расслабления верхних конечностей сильно сжимайте руки, чтобы чувствовалось напряжение в руках и предплечье. Расслабляя руку на выдохе, старайтесь концентрироваться на чувстве облегчения при расслаблении. Для расслабления шеи, откиньте голову назад, совершайте повороты шеи в разные стороны, по окончании расслабьтесь. Для расслабления лицевых мышц, поднимите брови и широко раскройте рот, после чего, крепко зажмурьте глаза, нахмурьте брови и наморщите нос. Далее сожмите челюсти и отведите уголки губ.

    Для мышц груди полезно следующее дыхательное упражнение релаксации: глубокий вдох, задержка дыхания на несколько секунд и на выдохе расслабление, после чего можно вернуться к обычному дыханию. Для спины и живота полезно напрягать мышцы брюшного пресса, при этом сведите лопатки, максимально выгнув спину. Для релаксации мышц нижних конечностей, напрягайте мышцы бедра, при этом колени переведите в напряженное наполовину согнутое положение, подтягивайте к туловищу ступню, максимально разгибая пальцы, при вытягивании голеностопных суставов, пальцы ступни сильно сжимайте. Чтобы снять напряжение мышц, такой комплекс следует повторять не менее 5 раз.

    Медитация для снятия стресса

    Чтобы овладеть умением расслабляться, очень важно научиться медитации, как одному из основных методов релаксации для снятия стресса. Медитация проводится в удобной позе (лучше в позе сидя), в тишине, спокойствие, чтобы ничто вас не могло отвлекать. Далее необходимо сфокусировать своё внимание в какой-либо определенной точке (например, пламя свечи). Глаза могут быть как закрытыми, так и открытыми. Вначале концентрироваться не так-то просто, поэтому выбор точки фокуса должен быть очень понятным и осмысленным, такой, чтобы возврат к ней был легким и ежеминутным, желательно обладать успокоением, например можно вспомнить приятные минуты из детства, или приятное времяпровождение в лесу или на пляже. Проводить медитацию для снятия стресса рекомендуется в полной тишине или при музыкальном сопровождении, в спокойном музыкальном темпе. Не забывайте и о дыхании, дышите полной грудью, максимально живо представляя воображаемую картину.

    Однако, релаксация, конечно, не может вас полностью избавить вас от проблем, которые так или иначе нужно решать, но позволит освежить мысли и с новой силой взяться за неотложные дела и проблемы, а также вести активную борьбу с запланированными стрессами.

    Фитотерапия при релаксации

    Но, в случае, когда эмоциональное напряжение или психотравма достаточно велики, методы релаксации для снятия стресса будут более эффективны, если наряду с выполнением упражнений для релаксации использовать фитотерапию. Чтобы сохранить здоровье и не допустить развития более отягощенных психических расстройств, как, например, реактивная или тревожная депрессия , используйте отвары травы душицы , иван-чая , ромашки аптечной, зверобоя продырявленного, валерианы лекарственной , мелиссы лекарственной , мяты перечной, соплодий хмеля, которые также можно использовать при принятии успокоительных ванн перед сном. Для снижения влияния уровня стресса для организма большую пользу приносит витамин С , обладающий способностью выводить свободные радикалы, образование которых под воздействием негативного стресса, отягощает соматическое и психическое состояние. Поэтому рекомендуется принимать отвар плодов шиповника или боярышника , заменив черный чай или кофе, не лучшим образом сказывающихся на здоровье, злоупотребление которыми вызывают вегетативную дисфункцию, нарушения сна и дополнительную нагрузку на пищеварительную, нервную и сердечно-сосудистую систему.

    Фитотерапия при дистрессе

    Дистресс (негативный стресс) может вызвать самые различные симптомы психического расстройства: тревогу, беспокойство, раздраженность и повышенную нервозность, депрессивные расстройства, бессонницу и прочие неприятности, сказывающиеся на общем состоянии здоровья и снижающие жизненную активность . Не допустить стрессу овладеть вашим здоровьем помогут растительные препараты, произведенные в удобной для приема форме, не требующие затраты времени на приготовления и всегда находящиеся «под рукой», растительные препараты на основе седативных трав – Валериана П , Пустырник П , Зверобой П , Иван-чай П (кипрей). Применение растительных препаратов оградит вас от побочных действий, которые вы рискуете ощутить на себе после приема химических препаратов – транквилизаторов или антидепрессантов, привыкание и зависимость от которых может еще долгое время вас преследовать или сохраниться в течение всей жизни. Рекомендуемые препараты произведены на основе лекарственных трав, действие которых усилено витамином С по технологии, не использующей высоких температур ( криоизмельчение ), что позволяет сохранить всю целительную природную силу.

    Фитотерапия при психотравмирующих ситуациях

    В случае отягощенных психотравмирующих ситуациях рекомендуется прием сборов лекарственных трав, обеспечивающих более длительный и быстрый седативный эффект. Биологически активный комплекс содержит лучший сбор седативных трав , основой которого является синюха голубая , действие которой выше, чем у валерианы почти в 10 раз, произведенного в таблетированной форме. Биологически активный комплекс Нерво-Вит – ваша неотложная помощь при тяжелых стрессовых ситуациях, является одним из 100 лучших товаров 2012 года.

    Нередко последствиями стресса становятся психастения , дистимия или апатия , состояния, которые многие испытали на себе! Вернуться к активной жизни вам помогут регулярное выполнение упражнений релаксации и прием инновационных витаминов Апитонус П .

    Будьте здоровы и берегите свое здоровье, своевременно боритесь со стрессом с использованием методов релаксации для снятия стресса и препаратами, произведенными на основе даров природы , которыми пользовался человек на протяжении многих веков!

    xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai