Методы выхода из депрессии

Справляемся с депрессией: 8 шагов к преодолению болезни

Многие люди, к сожалению, сталкиваются с состояниями, близкими к депрессии. В такие моменты человеку может казаться, что весь мир отказался от него, ничто не радует его взор, поедают мысли только о своём горе.

Ему кажется, что выхода из такой ситуации нет, иногда к нему даже приходят страшные размышления о самоубийстве. Но не забывайте, выход можно найти всегда!

Действительно ли у вас депрессивное состояние?

Важно выяснить, правда ли у вас есть депрессия или же волнения в духовном и психическом плане – это непродолжительное состояние апатии. Конечно, лучше будет это сделать, обратившись к специалисту, потому что многие болезни имеют похожую симптоматику с депрессией.

Самостоятельно выявить депрессию можно по некоторым признакам:

  • пропадает нормальная трудоспособность и функционирование в повседневной жизни;
  • вы постоянно чувствуете усталость, хочется спать, есть ощущение, что самые легкие дела отнимают все силы;
  • преследует чувство пустоты, частые приступы слез, раздражительность, постоянные перемены настроения;
  • нарушается сон, вы спите больше, чем нужно, или же наоборот не можете уснуть;
  • появляются проблемы с вниманием, неспособность принять решение;
  • проблемы на физиологическом уровне – мигрень, проблемы с пищеварительной системой, судороги и сильная боль в мышцах.

В большинстве случаев можно найти выход из депрессии без специальных лекарств, однако если вас посещают мысли о самоубийстве, лучше поскорее обратиться к врачу!

Самостоятельный выход из состояния депрессии

Чем меньше времени вы уделяете своей депрессии, тем легче и быстрее забудете о ней. Где концентрируется ваше внимание, там и сосредоточена сама энергия. Если вы не будете отдаете энергию для депрессивного состояния, оно быстро изменит русло. Поэтому вам нужно чем-то занять свои мысли. Самые простые и лучшие способы выхода из депрессии не содержат в себе каких-то скрытых техник.

Все построено только на ваших ощущениях и познании себя и своего тела.

Шаг 1. Правильное питание. При депрессии стоит научиться совмещать продукты, которые хочется скушать, и те, которые вызывают хорошее настроение. Употребляйте больше ярких овощей и фруктов, например, бананы, морковь, апельсины, лимоны. Орехи, морскую рыбу, морскую капусту, твердый сыр, овощи – все это посодействует доброму расположению духа. И, конечно же, шоколад!

Шаг 2. Полноценный сон – хороший помощник, чтобы найти выход из депрессии. Если у вас проблемы со сном, нужно сразу же прилагать усилия, чтобы быстрее избавиться от них. Употреблять алкоголь в этих случаях категорически запрещается, снотворное — только когда нет другого выхода.

Лучше все-таки обойтись простыми средствами:

  • соблюдайте режим и ложитесь спать в определенное время, но не позже полуночи;
  • понежьтесь в теплой ванне с расслабляющими добавками перед сном, выпейте кружку теплого молока;
  • постарайтесь не смотреть на ночь триллеры, ужасы и другие фильмы, которые могут привести к кошмарам.
  • Шаг 3. Спорт и физические нагрузки. Необходимо каждый день находить время для физической активности. Откажитесь от лифта, маршрутки, посетите тренажерный зал, поработайте на грядках. Пусть это будут даже получасовые прогулки в парке, но и они насытят ваше тело и мозг необходимым кислородом, улучшат обмен веществ.

    Шаг 4. Вытащите истинную причину вашего состояния. Не старайтесь казаться сильной, загоняя проблему поглубже. Она никуда не исчезнет, найдет лазейку и покажет себя «во всей красе» в виде психосоматического расстройства. Поплачьте, выговоритесь кому-нибудь, выскажите на бумаге то, что не в силах сказать. А через несколько дней проблема предстанет перед вами совсем в ином свете.

    Шаг 5. Уделяйте больше времени хобби. Для того, чтобы питаться положительной энергией, нужно делать не только обязательные дела, но и те, что «для души» . Если весь день сидели за отчетом, искали ошибки, испеките вкусный торт дома (если вы увлекаетесь кулинарией). Хобби — это возможность отвлечься, переключится, расслабится. При депрессии наступает нехватка именно радостных, положительных моментов. Постарайтесь выжать их максимально из своего любимого занятия.

    Шаг 6. Все для себя! Вы можете сами привнести в свою жизнь радостные моменты. Побалуйте себя! Для девушек самый приятный «антидепрессант» — шопинг. Ходить по магазинам, рассматривать одежду, обувь, украшения, примерять все, покупать. Не только покупки зарядят положительной энергией, подарят хорошее настроение. Можно выбраться в кино, театр, филармонию, цирк, дельфинарий, кафе. Не хотите идти «на публику» ? Устройте вечер просмотра любимых фильмов для выхода из депрессии. Только выбирайте комедии, милые семейные фильмы.

    Шаг 7. Путешествия. Это один из самых приятных способов расслабиться, получить удовольствие и подзарядиться энергией. Новые места, новые знакомые, другой образ жизни. Не обязательно пересекать полконтинента, можно просто выйти на природу. Постарайтесь полностью отпустить то, что вас тревожило долгое время. Можно прямо вслух повторять себе: «Я могу побороть все внутренние терзания! Я могу выйти из этого состояния самостоятельно!» . После такого тренинга вам обязательно станет легче.

    Шаг 8. Научитесь ценить то, что имеете. Часто мы даже не задумываемся о том, как же прекрасна наша жизнь! Научитесь ценить каждый прожитый момент, каждую полученную эмоцию и каждый день. Радуйте себя и своих близких!

    Один из самых опасных видов – депрессия после родов. Вот вы стали мамой. Эйфория от поздравлений и радости сменяется страхом и постоянной тревогой за себя и за своего ребенка. Вы каждую минуту боитесь что-то сделать не так или стать плохой матерью. Может казаться, что муж уже к вам охладел и вообще вы никому не нужны. Тем более тело уже не такое, как было до беременности. Если вы узнаете в этом описании себя – это серьезный повод задуматься.

    Во-первых, от этого страдаете не только вы, но и ваши близкие, а особенно ребенок. Он не почувствует эмоциональную связь с вами, если вы постоянно напряжены и расстроены. Во-вторых, такое состояние не пройдет просто так. Вам может казаться, что это просто в первые дни вы так измотались, дальше будет легче.

    Но, бывает, что такое состояние длится многие месяцы, а то и годы и, чтобы побороть его, уже не обойтись без приема лекарств и консультаций с психологами, которые помогут вам выйти из затяжной послеродовой депрессии.

    Как найти выход из депрессии, начавшейся после родов?

    Раньше существовала хорошая традиция – к роженице приезжали мать или сестры и помогали по дому и с ребенком. Жаль, что сейчас такое редко практикуют, но ничего не мешает вам позвонить маме или подруге и попросить помощи. Не стесняйтесь объяснить им что у вас на душе. Многие проходят через это, и ваша мама, скорее всего, испытывала подобные чувства.

    Выберите с мужем «мамин день» . Раз в неделю посвящайте время только себе – сходите в салон красоты, пообедайте с подругой, сходите в сауну. Главное – выходите из дома, сменяйте обстановку.

    Не становитесь «клушей» . Старайтесь интересоваться хоть чем-нибудь, кроме кулинарии и программы телепередач. Кстати, хороший вариант – читать при кормлении грудью. Лягте на бок, придвиньте малыша к себе, за него положите книжку. Когда он задремлет, можно и уделить время роману.

    Многие советы покажутся вам элементарными и давно известными. Но главное в этом – не теоретические знания, а практические. Начните делать именно для себя хоть что-то, даже может переступая через себя. И результаты не заставят ждать как вас, так и вашу семью!

    mjusli.ru

    Как выйти из депрессии — рабочие методы для всех

    Рассмотрим тему настроения, и нашего внутреннего состояния. А точнее как выйти из депрессии. Иногда наступает такое состояние, находясь в котором не хочется ничего. Вам всё равно, что происходит вокруг, в мире, у вас, у знакомых или на улице.

    Депрессия встречается не часто, но есть некоторые люди, которые ей подвержены, и они впадают в депрессию периодически. Обычно волна депрессий проходит чаще весной, а затем осенью. И именно поэтому эти времена считаются наиболее подвержены суициду.

    Поэтому просто необходимо как можно быстрее избавиться от депрессии, у вас или же у ваших близких.

    Недооценивать депрессивное состояние не стоит, это может быть серьёзным недугом и старайтесь делать все, чтобы его не допустить.

    Чем обычно вызвана депрессия

    Из за чего же собственно возникает депрессия, что становится камнем преткновения?

    Причины депрессии обычно обычно лежат не на поверхности, это может быть либо череда событий негативного характера, либо потеря смысла во всём происходящем. Что бы ни творилось вокруг, ни что не доставляет ни радости, ни поднятия настроения.

    У меня есть знакомый, на которого накатывает депрессия периодически, раз в 2-3 месяца, длительность депрессии обычно составляет порядка 4-7 дней.

    У человека возникает такое чувство, что нет ни на что сил, и даже больше, чувство что их и не нужно.

    Попробуем увидеть более детально опять на примерах. Недавно я услышала историю одного знакомого. Он был хорошим бизнесменом, ездил на дорогой машине, имел кучу подчинённых. Но как то так сложилось жизнь что от него ушла жена, и в один миг, для него всё потеряло смысл. Всё то, ради чего он жил, ради чего работал, всё в один момент рухнуло и на него накатила жуткая депрессия. Он стал много пить, забросил все свои дела и жизнь пошла под откос. Вся ценность пропала и он уже не мог перестроить свой мозг так, чтобы просто продолжать жить дальше в своё удовольствие. Кто то из нас может легко преодолевать такие трудности, другим это даётся сложнее.

    Какие факторы влияют на депрессивное состояние

    Итак, почему же одни больше подвержены депрессии, другие же меньше. И как сделать так, чтобы не задумываться потом о последствиях. Чуть ниже мы опишем все способы, для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии. Но сейчас давайте вернёмся к теме — что влияет на депрессию.

    Прежде всего это какие то глобальные события, например увольнение или расставание с любимым человеком. Такие вещи довольно легко могут сбить человека из его привычного состояния. В случае с западом, там очень много людей подсажены на антидепрессанты. И люди в краткосрочном периоде переживают такие изменения в жизни проще. Другой вопрос, они подсаживаются на это как на наркотик и уже не могут длительное время существовать без своих «лекарств».

    Другой момент, это как по волшебству начинается серия неудач, одна за другой, и человек уже начинает что они не остановятся и это какой то злой рог. Обычно мы называем это «черная полоса».

    Очень тяжело проанализировать всех сразу, такие случаи больше частные, их нужно рассматривать индивидуально. У одних причины депрессии сломанный айфон, у других будет отличное настроение, если их выкинули с работы.

    Если близкий человек в депрессии

    В этой рубрике мы разберём ситуацию, когда близкий человек в депрессии. Что же делать нам? Мы видим, что у него совсем настроения и ничего не радует, хочется как то помочь, но как именно? Те способы которые вы попробовали уже вызвали новую негативную волну и вы стали тоже повинны в том что происходит.

    Тут нужно действовать аккуратно, сначала попробовать разнюхать, в чем же собственно дело, попытаться вытянуть как можно больше информации. Она вам не помешает. Цель всего вашего действа, это сподвигнуть человека на какие то действия. Чтобы вы вместе занялись чем то совместно. Это может быть какая то интересная поездка, или встреча с близкими в комфортной обстановке, или просто поход в кино.

    Чтобы сдвинуть человека с мёртвой точки, нужно начать какую то цепочку событий, чтобы она была ценной и интересной для него.

    Желательно организовать что то, спортивного характера, например поездка на велосипедах или катание на коньках. Спорт зачастую приводит людей в чувство.

    У меня был знакомый, который после длительных отношений с девушкой, впал в депрессию, был сам не свой, и выйти ему удалось благодаря тому, что он каждый день ходил заниматься на брусья, потом взял себе это в привычку и сейчас отлично себя чувствует.

    Как выйти из депрессии самостоятельно

    По весне нас часто пугают различными новостями, за последнюю неделю, только в нашем городе, было более 5 самоубийств, все были совершены отнюдь не самым приятным способом, люди не выдерживают многим просто сносит крышу. А всему причиной волна депрессий. Как выйти из депрессии самостоятельно знают далеко не все, но всё таки это возможно. И сейчас мы узнаем как это сделать.

    Для начала попробуйте здраво оценить, в чем же причины. Задайте себе ряд вопросов по поводу происходящего, всё ли так серьёзно, быть может проблемы не так серьёзны. Всё познаётся в сравнении, как то раз, увидев несколько серий пусть говорят, я подумала моя жизнь вообще сказка. У людей там такое происходит, что аж страшно становится.

    Чуть ниже мы разберём способы выхода из депрессии. Есть реально работающие способы, и если их применить, то жизнь станет ярче. Но всегда нужно понимать, что нас окружают близкие люди, которые нас любят, даже если это у кого то не так, то избытка в общении можно найти в интернете, и выйти из депрессии самому будет достаточно просто, было бы желание.

    Способы выхода из депрессии

    Сейчас мы вкратце проанализируем способы выхода из депрессии и определимся, какой подойдёт лучше всего именно нам.

    Прежде всего нужно усвоить, что никакая депрессия вам не будет страшна, если вас, как человека будет много. Широкий кругозор, насыщенная жизнь, всё должно быть на уровне.

    Но чтобы отвлечься, в какой то конкретный момент, то попробуйте выполнить следующие рекомендации:

  • Прогулка по интересным местам, это всегда здорово, можно воткнуть в уши музыку и просто ходить, изучать окрестности, с кем то знакомиться.
  • Встреча с близкими людьми, только нужно избирательно подходить к этому вопросу, встречайтесь с теми, кто вам интересен и кому интересны вы. Чтобы встреча была насыщенной и эмоциональной.
    • Посмотрите любимый фильм, который воодушевит, наполнит энергией и эмоциями. Если нет любимого, то вот мои любимые фильмы: Великий Гетсби, 1+1, 11,12 и 13 друзей Оушена, Амели, Шерлок Холмс, Афера или классика, это назад в будущее.
    • Порядок — в доме, в голове, на толе, в машине, вообщем, везде, где это возможно. Когда наведёшь чистоту вокруг, то сразу начинаешь по другому относится к себе и окружающему миру. Так что уделите время для того чтобы навести порядок и депрессия вам будет не страшна.
    • Еда — это главный в мире антидепрессант, большинство людей получают 80% счастья от еды. Обязательно поешьте свои любимые блюда, так же не забывайте, что нужно есть бананы, яйца, мясо, капусту. Организму просто нехватке серотонина, и его нужно повышать.
    • Меняем питание

      Как вы уже поняли, нужно производить постоянные изменения в жизни и изменение рациона питания — это просто одна из составляющих. Прежде всего, нужно взять за правило, что по утрам нужно есть овсяную кашу с фруктами и пить зелёный чай, эти продукты дадут бодрость и энергию на пол дня вашему организму.

      Употребляйте ежедневно мясо, овощи, фрукты насыщайтесь всеми необходимыми элементами.

      Отдельный разговор про сладкое. Для многих людей это как наркотик, они не могут и дня протянуть без сладостей. Поэтому многим, избавиться от депрессии помогают разнообразные пирожные и шоколадки.

      Меняем образ жизни

    • Прогулки — чтобы не хандрить и избавиться от апатии нужно безусловно поменять свой образ жизни. Для начала, нужно взять за правило, делать ежедневные пешие прогулки, это повышает настроение и даёт энергию. Спустя где то месяц можно добавлять турники и брусья, если вы парень или приседания и пресс, если вы девушка.
    • Ранний подъём — когда ваш организм просыпается рано утром, остаётся больше времени, чтобы сделать все дела и день проходит более продуктивно.
    • Встречи с друзьями — нужно обязательно встречаться с друзьями, знакомыми и родственниками для расширения кругозора и обмена новостями, это поддерживает связь и интерес друг к другу и это не даст впасть в депрессию.
    • Завести хобби — Подумайте что вам интересно в этой жизни, начните прокачивать как следует навыки в этой сфере. Будет вообще здорово, если ваше хобби будет приносить вам деньги, это в двойне плюс! Ещё не помешало бы сразу найти круг людей с такими же интересами, зачастую в этом круге вам будет интереснее, чем с вашими постоянными знакомыми.
    • Меняем окружение

      Зачастую все крупные изменения в нашей жизни происходят из за того, что мы познакомились с кем то значимым для нас. Это может быть дорога в новую жизнь, о которой вы и не догадывались. Подумайте, если ничего не менять, то вы останетесь там же где и сейчас. Как говорится:

      Если ты хочешь то, чего у тебя никогда не было, ты должен делать то, чего ты никогда не делал.

      Это золотое правило работает не только в бизнесе, но и просто в жизни. Чтобы выйти на какой то желаемый, новый для себя уровень, привычными действиями, которыми мы живём по много лет, этого не добиться.

      Для того чтобы выйти из депрессии, нужно менять сознание, менять своё окружение, и жизнь в целом. Тогда вы поймёте, что она очень интересна и есть ещё столько всего, что можно сделать. Ведь мы живём один раз и можем делать всё что угодно.

      На этом всё, берегите себя и открывайте новые горизонты в жизни.

      И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
      Это лучшая благодарность для нас…

      33devici.ru

      zeroseven.ru

      От Нуля до Семерки

      Главное меню

      Секс и еда как способы выхода из состояния депрессии

      Ноль. Депрессия возникает у мужчин и женщин практически в равных пропорциях на 1000 человек. Однако, какие бы не были проведены глубокие статистические исследования по данному вопросу, а причины депрессии у каждого из нас довольно сугубо личные.

      Не буду распространяться о других, скажу о себе. Выдам личную тайну! Депрессия у меня часто бывает на фоне стоматологической проблемы. Это же конечно можно объяснить довольно неудачным знакомством с врачами-стоматологами с раннего детства. Во время депрессии вне зависимости от возраста мужчины явно превращаются в моногамного существа. И никаких мыслей о сексуальных удовольствиях у меня в данном периоде не возникает.

      Войти в состоянии депрессии можно очень легко, однако выйти из тяжелого психического падения практически невозможно.

      Два способа выйти из данного состояния всё же есть. Это прежде всего принятия вышеуказанного секса даже через «не хочу», а так же возвратиться в ритм привычной жизни поможет пристрастие к еде. Секс и еда довольно сильные катализаторы с древности для мотивации к жизни. Конечно же, можно привести еще семь причин и различных методов выхода из депрессии, но вышеуказанные два мотиватора являются основными и зависят от силы воли человека, попавшего в эту сложную психологическую ситуацию. И в данных случаях здесь, кроме плотских утех, не надо прибегать к услугам посторонних специалистов и просто людей, а так же не надо травиться разными психотропными препаратами.

      Хочу сказать, что мне претит американское клише «Ты хочешь об этом поговорить?», так как делится самым сокровенным с чужим человеком, а тем более специалистом за деньги как-то не хочется да и кроме как через свое желание, что аналогично и у алкоголиков, выйти из данного глубокого психического маразма невозможно.

      От себя хочу добавить, что стоит стараться всеми силами не провоцировать депрессию, а стараться перевести свое внимание на иные мотиваторы для повседневности. А если же уже попали в данное неестественное состояние то стоит обзавестись некоторыми шаблонными фразами для сторонних людей, чтобы не выдавать свой израненный внутренний мир в данное непростое время и в то же время не ранить себя излишними переживаниями от слов или сочувствия близких или родных.

      Конечно же в данной публикации о депрессии не раскрыл полностью своей проблемы да оно и не надо. Однако тема для рассмотрения задана и она довольна многогранна. Не знаю как мой красивый соавтор, но в своем одиночном, нулевом разделе Нуля на проекте «От Нуля до Семерки» постараюсь неоднократно обратиться к рассмотрению проблемы депрессии.

      Семерка. В отличии от мужчин, женщинам сорваться в пропасть депрессивного состояния, по-моему, гораздо легче из-за особенностей женского гендерного состояния психики. Однако и выйти из депрессии у женщин гораздо больше шансов и причин. Шопинг, дети, красота, любовь и многое другое является у нас, милых дам причинами как для входа угнетающее состояние, так и для выхода из него.

      Если же о личном, то мне не приходилось впадать по счастливой случайности для меня в депрессию. Однако среди моих подруг и знакомых данное психологическое состояние довольно распространено. И оно само по себе ужасно!

      Так моя юная подруга не имеет детей. Не буду приводить причины и иные факты об этом, но ее психологическое состояние довольно ужасно. Депрессия в виде постоянных слез, обиды и не желание дружить с иными, например, беременными подругами, а так же болезненное реагирование на всё, что связано с детьми приводит к ограничению, по крайней мере с моей стороны, общения с нею. Конечно же ее проблема решаема, но требует время. Но сколько внутренних самоистяжающих минут она проводит в день на едине с собою?! И сколько часов плачет ее мама по данному поводу после общения с нею!?

      Для женщины, в отличии от мужского пола, легче выйти из данного состояния, так как большинство депрессивных состояний она может облегчит в общении со своими подругами. Даже не буду останавливаться на данном отступлении от тематики депрессии на нашем проекте «От Нуля до Семерки».

      Однако полностью поддерживаю своего мужественного соавтора по перу, что гораздо практичнее и легче предотвратить состояние депрессии, чем выйти из нее. Если же вы подвержены этому довольно распространенному, но в то же время естественному состоянию человека, то стоит заранее, а мое уже в период первого случая депрессии выработать у себя различными методы и приемы выхода из нее лично, без посторонней помощи. И тогда данная проблема будет не так страшна и выход из нее, возможно, будет не так затяжной.

      zeroseven.ru

      методы выхода из депрессии

      КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

      Депрессия – ужасное чувство, и каждый может стать ее жертвой в той или иной степени. Для кого-то это это состояние редкость, это как правило позитивно настроенные люди. А кому-то депрессия более привычна, и жизнь сера и беспросветна. Кто-то старается не впадать в это состояние, и при первых же признаках настраивает себя на позитив. А кто-то упивается своей несчастностью и ненавидит жизнь. Но если вы читаете эту статью, вы относитесь к тем, кто не любит это деструктивное состояние и интересуется, как выйти из депрессии самостоятельно.

      Самостоятельный выход из депрессии держится на трех китах – МОЗГИ, ТЕЛО, и ДЕЛО. Сокращенно МТД. Если депрессия небольшая, то достаточно поработать с одним «китом», какой вам ближе. Но если это не помогает, нужно усиливать мощь наступления на депрессию. Причем в каждом компоненте есть инструменты различной мощности. Но все по порядку.

      МОЗГИ. Сначала нужно осознать и принять сам факт того, что что-то не так. Хорохориться и изображать весельчака, когда на душе скребут кошки, вовсе не выход. Негатив рано или поздно выйдет, и уже с бОльшей силой, что может привести к разрушающим последствиям.

      Как правило, депрессия приходит, когда у вас что-то не так. Или вам внушили, что что-то не так. Поэтому как только почувствовали упадок сил, отсутствие желания что-то делать, обиду или другое деструктивное чувство, задумайтесь. И постарайтесь определить причину вашего состояния. Не стесняйтесь, перед собой вы можете и должны быть честны. Рассмотрите ситуацию со всех сторон, не оправдываясь и не осуждая себя. Есть сложность, ее нужно решать. Как правило, любую ситуацию можно решить, и даже если сейчас выхода не видно, он появится, если успокоиться, отвлечься и начать что-то делать. Но чаще всего человека гнетет и вводит в депрессию обстоятельство, не способное быстро решиться. Нам ведь хочется все и сразу, но жизнь нас испытывает на терпение.

      Осознав причину своего состояния, представьте себя великим полководцем, и напишите план действий для решения своей проблемы. Или хотя бы первые шаги. Любой самый важный путь начинается с первого шага. Даже чтение этой статьи смело можно считать первым шагом, ведь вам это стало интересно, а значит, вы уже на пути выхода из депрессии.

      Оглянитесь по сторонам. Ведь полно людей, которым намного хуже чем вам. Всегда есть такие. И очень хорошо постараться помочь кому-то из них. Во-первых, вы сделаете Добро, которое уйдет во Вселенную, и вернется вам сторицей. А во-вторых, вы наладите свой душевный комфорт. Ведь когда человек делает доброе дело, он получает много энергии и воодушевление. С психологической точки зрения он повышает свою значимость в своих глазах, и гордость за свой поступок. Так что это дело полезное со всех сторон.

      Еще один хороший прием – просмотр своих фотографий или вещей, когда у вас все было хорошо. При этом нужно вспомнить состояние счастья, безмятежности. Но только в том случае, если эти вещи не имеют отношения к данной депрессии.

      ТЕЛО. Нужно постепенно напрячь тело. Тренажерный зал, коньки, сноуборд, лыжи, пешие прогулки вместо машины, все что угодно. Не жалейте тело, хватит лениться. Возможно, даже депрессия пришла именно потому, что ваше тело, ваш храм души приходит в упадок. Как только вы станете больше двигаться, вы почувствуете сначала физическую усталость. Затем нужно отдохнуть, и уже на следующий день у вас будет огромный прилив энергии. Конструктивной энергии, которая поможет достигать высот, которые вы наметили.

      Здесь принцип, как в том анекдоте: «С дурной башкой ногам покоя нет». Отнеситесь с юмором, и примитесь за дело. В итоге вы получите подтянутое тело плюс отвлечетесь от негативных мыслей. Со всех сторон плюсы.

      Но вместе с нагрузкой тела важно давать ему и отдых! Одной из причин депрессии может так же оказаться банальная накопившаяся усталость. Поэтому прежде чем начать военные действия на поле боя с депрессией, как минимум хорошенько выспитесь. Возможно, война закончится не начавшись. Очень хорошо расслабляет и успокаивает монотонная работа руками. Например, вязание или шитье.

      ДЕЛО. Один из самых важных компонентов. Потому что бороться с депрессией бесполезно. Как в том анекдоте: «Я говорю водке нет, нет, нет! А она меня не слушает…» Нужно просто найти интересное для вас дело. Возможно, это как раз и будет решение вопроса, приведшее вас к депрессии. Возможно, это будет изучение чего-то нового для вас, или коллекционирование марок, или завоевание мира. Все, что угодно, главное ИНТЕРЕСНОЕ для вас.

      С другой стороны, именно отсутствие интересного дела и может привести к депрессивному состоянию. Привейте себе привычку всем интересоваться. Ведь мир многогранен, а жизнь быстротечна. И в ваших силах ее обогатить. Кто-то находит кайф в материальном обогащении, кому-то интересно духовное развитие. Кто-то любит учиться новым навыкам и умениям, кто-то увлекается коллекционированием, или рукоделием. И главное, в любом деле можно достигнуть определенных высот, найти соратников и даже заслужить авторитет.

      ЭКСПРЕСС-МЕТОД выхода из депрессии. Естественно, из депрессии можно выйти резко, и даже «хапнув» адреналинчика. Что приведет к эмоциональному подъему и ощущению эйфории на несколько дней. Но этот метод достаточно опасен. Всплеск адреналина будет высоким, и эйфория тоже хорошо впишется в ваше состояние. Примерно неделю счастья это вам даст, но после этого происходит упадок энергетики, и все эмоции идут на минус. И если вы не поработаете над собой по длительному методу МТД (описанному выше), то вы рискуете впасть в двойную депрессию, а это жесть. Но экспресс-метод очень хорош, и многие его используют неосознанно.

      Этот метод выхода из депрессии заключается в том, что нужно сделать смелый поступок. Пройти босиком по снегу, окунуться в проруби, прокричать что-то на улице, погонять на байке, прыгнуть с парашютом. Одним словом – ЭКСТРИМ. Такие действия резко выводят человека на новую орбиту, в моральном и энергетическом смысле. И важно на этой позиции удержаться, а не скатиться в минус. Лучше всего использовать комплексный метод выхода из депрессии. То есть экспресс и МТД. И если вы освоите все вышеизложенные приемы, депрессия вам не страшна больше! И никогда не забывайте про любовь!

      Как выйти из депрессии

      Важно знать, что депрессий не лечатся волевым усилием — «взять себя в руки» при этом расстройстве невозможно. Депрессия обязательно требует лечения у специалиста.

      При правильном лечении депрессия в большинстве случаев полностью обратима.

      Ступени выхода из депрессии:

      1. Разъяснение сущности болезни и ее благоприятного исхода для самого пациента.

      Успех терапии зависит от творческого подхода врача, использующего в своей деятельности весь арсенал ле­чебных воздействий, определяющего эффективные дозы препаратов, тщательно контролирующего возникающие пробные реакции и динамическое изменение схемы терапии в соответствии с состоянием больного. Особую значимость имеет сотрудничество больного с врачом (компаентность). Заинтересованное участие пациента в процессе терапии позволяет ему преодолеть предубеждение против назначения психотропных средств, избавиться от ошибочного представления о том, что их придется при­нимать «всю оставшуюся жизнь», боязнь лекарственной зависимости.

      По заключению ВОЗ, основным методом лечения депрессивных состоянии является терапия психотропными средствами — антидепрессантами.

      Для выхода из депрессии используют первое поколение антидепрессантов: амитриптилин, нортриптилин, амипрамин, кломипрамин, дибензенин и др. Они обладают универсальной активнос­тью (воздействие на широкий спектр депрессий — от тяжелых до субсиндромальных) и остаются «точкой отсчета» при оценке действия новых антидепрессантов. Периодически они меняются в связи с явлениями резистентности: к терапии и побочными эффектами.

      Для выхода из депрессии используют и второе поколение и второе поколение антидепрессантов, к которым относятся:

      • селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗН): мапротилин, миансерин и др.;

      • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): флуоксетин, пароксетин, сертралин, флувоксамин;

      • обратимые ингибиторы МАОА (ОИМАО-А): брофаромин, метрамендол, пермендол, люклобемид.

      На сегодняшний день в мире применяется около 100 антидепрессантов. Разобраться в особенностях их действия и выбрать для лечения конкретного больного с конкретной, отдельно взятойдепрессией средство, «бьющее точно в цель» — задача сложная, но вполне разрешимая. В настоящее время все большую популярность приобретают комплексные методы лечения. Так, в клинике психотерапии при кафедре наркологии и психотерапии уже 20 лет с успехом применяется комбинация разных методов психотерапии в сочетании с иглорефлексотерапией и психофармакотерапией.

      Статью подготовил профессор Никифоров Игорь Анатольевич. Клиника при кафедре наркологии и психотерапии проводит выход из депрессии, помогает победить депрессию и полностью избавиться от депрессии.

      Учёные нашли быстрый способ выхода из депрессии

      Холодное время года для многих людей становится настоящим испытанием. И виной этому не только холода и короткий световой день: всё дело в депрессии, которая подчиняется закономерности проявляться в осенне-зимний период. Кстати, если с причинами сезонной депрессии всё более-менее понятно, то с депрессией возникающей спонтанно или иначе выражаясь не по расписанию дело обстоит немного сложнее.

      Специалисты в один голос заявляют — депрессия может возникнуть не только как последствия глубоких переживаний; депрессия — болезнь наравне с гриппом или корью.

      Любой доктор скажет Вам, что болезнь легче предупредить, чем лечить: эта прописная истина верна и в нашем случае — депрессия легко диагностируется даже в начальной стадии. В этот же период нужно назначать эффективное лечение или терапию.

      Исследование направленное на выявление наиболее оптимального времени для «удара» по ненавистной всеми депрессии провели учёные из Вагенингенского университета, что в Нидерландах. В исследовании проведённом Мартеном Шеффером приняли участие более 600 человек среди которых были как страдающие от депрессии, так и здоровые испытуемые. Основной этап исследование заключался в фиксировании испытуемыми эмоционального состояния в течение одной недели; делать они должны были это десять раз в день, а эмоции предлагалось классифицировать по 4 группам: радость, удовлетворённость, тревога и грусть. Кроме этого предполагалось определить степень того или иного эмоционального состояния по специальной шкале.

      Спустя два месяца после эксперимента все участники заполнили специальный опросный лист, который определял степень депрессивности каждого и таким образом исследователи смогли связать данные полученные ранее от испытуемых с итогами тестов. Оказалось, что в случае когда у тестируемого выявлялась тяжёлая стадия депрессии, то она являлась логичным итогом картины его эмоционального состояния полученной двумя месяцами ранее. Кроме этого на основе полученных результатов становился виден переломный момент, когда отрицательные эмоции достигали некой «критической» массы и тогда появление тяжело протекающей депрессии было неотвратимым и неизбежным.

      Таким образом исследование проведённое голландскими учёными подтверждает — при выявлении и предупреждении депрессии одной из основных задач лечащего врача становится определение потенциальной «точки не возврата»; вся терапия и все усилия врача в таком случае возымеют гораздо больший успех если лечебные мероприятия были проведены именно до злосчастного переломного момента. В обратном случае, как правило, не приходится говорить о скоротечном и поверхностном лечении и быстром выздоровлении.

      psiholog4you.ru