Мне 20 депрессия

Депрессия, одиночество и прочие проблемы, хотя мне всего 20 лет

Рекомендованные сообщения

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Похожие публикации

Здравствуйте!
Хочу поделиться своими чувствами, своим внутренним состоянием, так как больше ни с кем не могу поделиться! Надеюсь найти ответы на свои вопросы или малейшую помощь!
Мне 27 лет, есть работа, есть парень, есть дом, есть домашние животные, но нет интереса ни к чему. Нет интереса к работе, нет интереса к окружающему миру, нет интереса к себе, ни к чему. все пропало. Мне ничего не хочется, я не хочу приходить на работу, я не хочу ни с кем говорить, потому что не о чем, я не хочу готовить, вобщем ничего не хочу. Я порой чувствую себя лет на 50 или 60, но мне 27. Недавно было что-то типо психологической атаки, мне в голову залетела мысль что у меня возможно рак желудка и понеслось! От страха у меня чуть сердце не остановилось, меня трясло, позвонила знакомой, успокоила разговорами и только потом я пошла спать. Мне почему-то кажется что смерть ходит со мной рядом, от чего становится еще страшнее.
Как-то решила менять свою жизнь, стала заказывать яркую косметику, краситься, покупать более дорогую одежду, как-то отвлекло от всего , но не надолго. Через какое-то время я опять поникла, зарылась в себе и все по новой.
Встретилась с подругой, котору. не видела несколько лет, стали иногда выезжать на прогулки и это как-то возвращало меня к жизнь, к позитиву, но как перестали, все вернулось. Меня поедает лень, я могу целый день валяться в кровати, по пол дня кроме чая ничего не есть.
Стоит взяться за что-то, что мне стало интересно, если это кто-то обсмеет, то я сразу бросаю, потому что не поддержали меня в этом и становится обидно.
Я помню с чего все началось это мое состояние, ну я -то думала что это пройдет, а это только усугубляется.
Мне так многого хочется, но не могу себя заставить что-то делать. Я хочу поменять работу , но не могу найти, потому что думаю что не справлюсь, не получится, а у меня ведь долги. Я хочу найти себе хобби, но все равно все упирается в деньги. Вобщем не знаю .

psycheforum.ru

Мне 20 депрессия

Глубокая депрессия — это сложное психическое расстройство, возникающее по причине разнообразных факторов. На современном этапе к глубокой депрессии относят выраженные нарушения аффекта и расстройства самосознания, развернутые признаки витальности, вегетативные проявления, а также психомоторные нарушения. Глубину симптоматики ограничивает социальное функционирование, включающее невозможность удовлетворять бытовые биологические потребности.

Ученые подметили, что каждый пятый человек способен испытывать депрессию, вне зависимости от материального, социального положения, а также пола и возраста. При затяжных признаках следует обращаться за помощью к специалисту, который назначит лечение. Ранние формы заболевания возможно вылечить самостоятельно, прибегнув к стандартным способам, однако очень глубокая депрессия нуждается в пристальном внимании специалистов.

Глубокая депрессия причины

Причины глубокой депрессии делят на психологические и физиологические. Под психологические причины попадают стрессы, психические травмы (физическое насилие, гибель близких людей, присутствие на катастрофах). Данное состояние спустя два месяца проходит, однако при отсутствии помощи затягивается и превращается в глубокое.

К стрессам относят длительные неприятности, а к застаревшим травмам неожиданно всплывшие из детства травмирующие неприятности.

Следующей причиной возникновения глубокой депрессии является фрустрация (тщетное ожидание, обман, неудача, расстройство замыслов).

Далее следует экзистенциальный кризис, приводящий к тому, что человек теряет смысл, цели жизненные, а также чувство гармонии.

Под физиологические причины попадает переутомление, недостаточность кровообращения головного мозга, истощение; отравление алкоголем, лекарствами, наркотиками; инсульты, климакс, черепно-мозговые травмы, нерегулярная половая жизнь, гормональные заболевания, недостаточная двигательная активность, неправильное питание, заболевания внутренних органов, гиповитаминоз, дефекты медиаторной системы.

Зачастую депрессивное состояние провоцируется в комплексе несколькими причинами. Следует учитывать все причины, поскольку от этого будет напрямую зависеть успех в лечении.

Глубокая депрессия симптомы

Симптомы глубокой депрессии: утрата удовольствия, сниженное настроение, утрата интересов, повышенная утомляемость, сниженная активность, уменьшение энергичности, сниженная способность сосредоточения, отсутствие уверенности, заниженная самооценка, идеи самоуничижения и виновности, мрачное и пессимистическое видение будущего; нарушение сна, суицидальные наклонности, снижение аппетита.

Основные симптомы глубокой депрессии включают ежедневное депрессивное настроение человека, потерю интереса к прежней деятельности, а также способностей обдумывать, концентрироваться на чем-то; нерешительность, заторможенность, утрата либидо, изменение психомоторной активности.

Проявления тяжести, а также витализации усиливаются соматическим синдромом: утратой интереса к интересующей ранее деятельности, а также потерей способностей получать от нее удовольствие; отсутствием реакции на действия и события; пробуждением по утрам на несколько часов раньше; усилением депрессивного состояния в утренние часы; возникновением психомоторной заторможенности, а также ажитации; снижением аппетита, уменьшением массы тела на 5%; потерей либидо.

Глубокая депрессия признаки

Для психического расстройства характерно значительное затруднение в общении, домашней работе, самообслуживании, присуща психомоторная заторможенность или ажитация. Однако больной критично оценивает свое состояние, осознает болезненный характер этих нарушений. Заболевший способен самостоятельно участвовать в лечебно-реабилитационных мероприятиях.

Глубокая депрессия с психомоторной заторможенностью отмечается предметным, телесным, характером витальных переживаний с ощущением камня в груди.

Глубокий депрессивный ступор отмечается полной заторможенностью с мутизмом и эмоциональной экспрессией скорби.

Меланхолический раптус отмечается глубокой тоской по утрам с характерными взрывами моторного возбуждения, близкими к аутоагрессии и кататонической импульсивности. Ажитированной депрессии характерны монотонные причитания с резкой суетливостью, мольбами о помощи, демонстративно-патетическим заламыванием рук.

Депрессивно-бредовый синдром отмечается сочетанием депрессивного состояния с бредом самообвинения, виновности, самоуничижения, ипохондрическим бредом.

Депрессивно-галлюцинаторный синдром отмечается сочетанием депрессивного состояния с галлюцинозом, при котором слышатся голоса, которые ругают и обвиняют пациента.

Глубокая депрессия лечение

Если человек испытал глубокую депрессию, то ему следует отвлечь себя от причин, спровоцировавших эту проблему, занять себя чем-то (спорт, прогулки, поездки).

Глубокая форма депрессии эффективно лечится домашним любимцем, который будет дарить любовь, тепло и ласку. В борьбе с заболеванием также помогает музыкатерапия. Существуют специальные музыкальные композиции, позволяющие найти выход из глубокого депрессивного состояния. Самостоятельно бороться с расстройством очень сложно, поэтому стоит принять помощь от знакомых, близких людей и особенно врачей.

Глубокая депрессия — что делать?

Глубокую форму депрессии можно ослабить с помощью «антистрессовых» витаминов. Отлично зарекомендовал себя витамин А, который содержится в тыкве, моркови; витамин В, содержащийся в йогурте, рыбе, крупах; витамин С, содержащийся в киви, апельсинах, черной смородине.

Глубокая депрессия у беременных способна привести к выкидышу, по этой причине будущим мамам необходимо внимательно прислушиваться к себе и своему состоянию. Глубокая депрессия способна спровоцировать негативные последствия, человек превращается в тревожного, испытывающего маниакальный страх индивида.

Глубокая депрессия и ее лечение включает методы биологической терапии. В настоящее время заболевание имеет высокую распространенность, а также угрожающие, тяжелые для жизни последствия. Течение заболевания своими серьезными осложнениями представляет значительную суицидальную опасность. Терапия включает сложное комплексное лечение с поэтапным использованием противорезистентных специальных мероприятий.

Важной задачей выступает оценка прогноза глубокой депрессии после клинико-психопатологического анализа течения и структуры заболевания. Сложности в лечении таких больных представляет поддерживающая амбулаторная терапия, которая направлена на снижение тяжести депрессивного состояния, а также сокращение длительности текущего эпизода, профилактику рецидивов и обострений.

Эффективным является только комплексное лечение с применением разных препаратов и немедикаментозной терапии. Неизбежным будет применение лечения с высоким терапевтическим эффектом, однако плохим по переносимости (антипсихотики, трициклические антидепрессанты, электроконвульсивная терапия). Как правило, глубокое депрессивное состояние имеет затяжное течение. Устранив тяжелое состояние, важной проблемой остается дальнейшее лечение. В этом случае необходима поддерживающая терапия для предотвращения обострения, а также профилактическое лечение для исключения предотвращения рецидивов.

В лечении используют следующие группы антидепрессантов:

  • Трициклические антидепрессанты (Мелипрамин, Кломипрамин, Амитриптилин) ингибируют обратный захват серотонина и норадреналина, оказывают влияние на мускариновые рецепторы и вызывают холинолитические эффекты.
  • Атипичные и гетероциклические антидепрессанты (Мапротилин, Сурмонтил, Миансерин) влияют на альфа-адренорецепторы, серотонин и норадреналин.
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (Флувоксамин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин, Циталопрам, Ципралекс).
    • Серотонинергические и норадренергические антидепрессанты (Иксел и Венлафаксин).
    • Норадренергические антидепрессанты (Коаксил).
    • Антидепрессанты группы NASA (Миртазапин), влияющие на постсинаптические серотонинергические и норадренергические рецепторы.
    • Дофаминергические антидепрессанты (Бупропион) способные увеличивать концентрацию дофамина.
    • Ингибиторы МАО необратимого действия (Ипразид, Ниаламид, Фенелзин) снижающие активность моноаминоксидазы.
    • Ингибиторы МАО обратимого действия (Бефол, Моклобемид) угнетающие моноаминоксидазу.
    • Мелатонинергические антидепрессанты (Мелитор) влияющие на М1, М2 рецепторы супрахиазматического ядра.
    • psihomed.com

      20 вещей, которые помогли мне победить депрессию

      Джош путешествует по свету, собирая информацию о лечении психического здоровья.

      В мае 2015, после неудачной попытки суицида, Джош Квигли отправился в кругосветное путешествие на велосипеде искать смысл жизни, свой путь к счастью.
      Вы можете следить за его достижениями на сайте Tartan Explorer.

      Спустя несколько дней, как только я начал трансляцию, мне удалось достичь колоссальных изменений моего душевного состояния, я чувствовал себя самым счастливым, чем когда бы то ни было.

      Все эти изменения не только произошли неожиданно и в результате отразились на мне, но и послужили стимулом активно работать над собой.

      Множество людей спрашивает меня, как мне удалось достичь таких фантастических результатов. Я бы хотел рассказать о наиболее важных событиях.

      Я переживаю и надеюсь, что вам не придется использовать все мои 20 рекомендаций.

      Это всего лишь список рекомендаций,которые помогли мне. С некоторыми Вы можете быть не согласны, другие не подойдут Вам.

      Большая проблема социальных ресурсов — то, что вы сопоставляете ваши внутренние переживания с переживаниями других, зачастую поверхностными. Так, если кто-то публикует свои восхитительные фото и сопровождает их комментариями о чудесной жизни, то вы впадаете в уныние, сравнивая вашу ужасную жизнь с другой, как вам кажется, такой “восхитительной”.

      Пожалуй, первый мой совет — это хотя бы однажды прислушаться к себе, принять себя таким, какой вы есть и попытаться на какое-то время заострить внимание на этом, попытаться определить момент, когда вы сможете увидеть результат, положительные изменения в вашей жизни.

      Я буду очень рад получать от вас обратную связь, что эти или другие рекомендации, пусть которых и нет в моем списке, помогут вам обрести мир в душе.

      Далее я приведу весь список рекомендаций, а затем более детально раскрою суть каждой.

      1. Примите свои проблемы.
      2. Не обвиняйте других людей или внешние факторы в своих бедах.
      3. Берите на себя всю ответственность за изменения, которые вы ощущаете.
      4. Выбирайте действительно значимые направления, которые будут способствовать вашему развитию и совершенствованию.
      5. Счастье > Успех
      6. Контролируйте свою жизнь.
      7. Меняйте то, как вы живете.
      8. Образование и чтение.
      9. Определитесь с целью.
      10. Научитесь благодарить.
      11. Научитесь любить себя снова.
      12. Следуйте за своими мечтами.
      13. Не позволяйте мыслям управлять вами.
      14. Избегайте наркотиков и алкоголя.
      15. Регулярно занимайтесь спортом.
      16. Медитируйте.
      17. Путешествуйте.
      18. Избегайте социальные сети.
      19. Выполняйте дневные и вечерние рутинные обязанности.
      20. Ежедневно ведите дневник.
        1. Принятие своих проблем.

        Первое, что я сделал — это стал открытым по отношению к собственным проблемам. В первую очередь это психическое расстройство.
        В течение многих лет я действительно все отрицал и страдал депрессией, в конце концов друг сказал: “Джош, похоже у тебя депрессия”. Я твердо был уверен, что это не так, я был уверен,что я “успешный” и что у меня не было повода для депрессии. Это было до того, как я узнал что-либо о психических расстройствах, и я все еще думаю, что эта тема- табу, и я не думал, что у меня возможно депрессия. Я понял, что не стоит стыдиться психических расстройств и что эта болезнь может коснуться любого.

        Депрессии не важно, насколько вы ‘успешны’ или как много у вас денег. Ею болеют миллионы людей по всему миру, включая богатых и знаменитых. Так что первый шаг к выздоровлению — принятие того, что у вас есть проблема и что эта проблема — психическое заболевание. Потому что если вы не примите это, вы не сможете ничего с этим поделать.

        2. Не обвиняйте других людей или внешние факторы в своих бедах.

        У всех у нас были негативные моменты в нашей жизни или мы встречали людей, которые плохо влияли на нас. Такова жизнь.

        Но эти события или люди не могут повлиять на наши чувства. Это всего лишь ответная реакция на ту или иную ситуацию или событие.

        Как сказал Джэк Кэнфилд в своей книге ‘Принципы Успеха’: “Событие+Ваша Реакция=Результат”.

        Я помню, как в разговоре с кем-то упоминал, что если то или иное событие никогда не наступит,то не буду страдать как раньше и я буду чувствовать себя хорошо.

        Но это путь бегства от проблемы, а не решение ее.

        Вы должны принять, что все в ваших руках.

        Такой подход кажется сложным, на первый взгляд, так как у тех, кто находится в такой ситуации, зачастую чувства превалируют над остальным и принять это для них тяжело.

        Но по своему опыту подтверждаю, что такой подход как нельзя лучше позволяет контролировать ваши чувства.

        3. Берите на себя всю ответственность за изменения, которые вы ощущаете.

        Когда вы больше не будете обвинять других или внешние факторы, случится нечто особенное.

        Вы сможете полностью контролировать вашу жизнь, свои чувства, те изменения, которые происходят у вас в душе.

        Если вы абсолютно уверены в ваших чувствах, то на все 100% они будут такими и в будущем.

        Как можно доверять себе?

        Во всем нам необходимо изменение и стремление к лучшему в гармонии с собой.

        Это не говорит о том, что кто-то с радостью находится в депрессивном состоянии.

        Все это бессознательное.

        Многое зависит от приоритетов, направлений, которые вы выбираете.

        Но однажды вы почувствуете гармонию с вашим сознанием, чувствами.

        4. Выбирайте действительно значимые направления, которые будут способствовать вашему развитию и совершенствованию.

        После того, как я взял ответственность за то, что я чувствую, я решил взять на себя обязательство измениться.

        Неважно, как много работы над собой мне предстояло, я собирался делать это, потому что устал от чувства слабости и усталости. Я был готов включиться в работу и сделать всё, что в моих силах, чтобы справиться с депрессией.

        5. Счастье > Успех

        Из года в год я гнался за успехом. Успех был основной моей целью.

        В конечном счёте гонка за успехом делала меня счастливым.

        Так, я понял,что это была своеобразная игра, в которой я добровольно принимал участие.

        День изо дня, я пытался делать вещи, которые делали бы меня немного счастливее.

        Что на самом деле делает меня счастливым и что я могу сделать,чтобы приблизить момент счастья?

        Испытать чувство счастья — вот ваша основная цель.

        Основная цель моей жизни сейчас — быть счастливым.

        Сейчас я воплощаю те начинания, которые помогают мне двигаться к этой цели.

        6. Контролируйте свою жизнь

        Затем я полностью пересмотрел своё отношение к жизни.

        Как я развивался на протяжении жизни? Как тратил своё время? С кем я его проводил? Чему я радовался? Как я отдыхал? Как я занимался спортом? Насколько правильно я питался?

        Я спросил себя, что я сделал, чтобы измениться.

        Тогда я полностью пересмотрел свою жизнь.

        И вот какие были мои результаты.

        Карьера — то, чем я занимался не приносило мне удовольствия.

        Спорт — я вообще не занимался им.

        Питание — я не следил за питанием, напивался, употреблял наркотики.

        Как проводил свободное время — я проводил его в барах, напивался, употреблял наркотики.

        Как вы видите, мне было достаточно легко понять, что я живу не той жизнью, какой бы хотелось, и я несу ответственность за то, как я себя чувствую.

        7. Меняйте то, как вы живете.

        Я старался меняться во всем и везде, придерживался максимальных изменений.

        Я чувствовал себя самым несчастным в жизни. То, чем я занимаюсь, как живу — все это было мне в тягость, я хотел в отпуск и путешествовать. Я не знал с чего начать, тогда у меня появилась идея о Tartan Explorer, и я начал работать над ней.

        Я прекратил напиваться и принимать наркотики, стал заниматься спортом и стал правильно питаться, забота о здоровье стала у меня в приоритет.

        Сейчас я трачу своё время на спорт, чтение и путешествие, я стал чувствовать себя так прекрасно, как никогда.

        Всем вышесказанным я хотел сказать вам,что необходимо тратить своё время и много работать над тем,что действительно поможет вам стать лучше.

        8. Образование и чтение.

        Существует сотни книг о психическом здоровье, счастье, самосознании, памяти и управлении сознанием.

        Я был уверен, что смогу лучше понять себя, изменить своё восприятие жизни с помощью этих книг, так что я тратил много времени на их прочтение.

        “Искусство быть счастливым” и “Энергия настоящего”, пожалуй, действительно стоящие книги, которые помогли мне лучше понять себя, стать счастливым.

        Всего-навсего я потратил 13 фунтов на покупку этих книг в Амазоне. С одной стороны я мог бы их потратить за час в баре, однако потратив деньги на книги, которые сильно изменили мою жизнь, я еще и приобрел полезные знания.

        Вы спросите, что вы получите в итоге за усилия.

        Все знания, которые вы получите, помогут вам справиться с депрессией, и они присутствуют в этих книгах.

        Вам лишь нужно использовать полученные знания в работе над собой.

        Это правда легко.

        У кого нет 6 фунтов на книгу?

        У кого нет 1 часа вечером на прочтение книги?

        Кто хочет быть лучше, но не прикладывая к этому усилия?

        Сейчас я трачу всего лишь 1 или 2 часа на чтение, и мне это помогло.

        Чтение — одно из наиболее важных дел, которое я делаю каждый день и которое стоит у меня в приоритете.

        9. Определитесь с целью.

        Для меня было очень важно определиться с целью.

        Раньше я ощущал себя бесполезным, не нужным в этом мире. Если бы меня не стало, никто бы и не заметил.

        Но теперь с Tartan Explorer у меня появилась жажда жизни, я чувствую себя полезным, у меня появилось желание поделиться опытом решения моих проблем, помогать тем, кто нуждается.

        Конечно, не у всех такие цели, как у меня.

        Вам нужно только понять, над чем вам работать и к чему стремиться, какие у вас приоритеты.

        Подумайте,что действительно вам интересно, чем вы “одержимы”, может быть, это идея или какое-то начинание, которое поможет достичь вашей цели.

        Если вам нравится проводить время с детьми, старайтесь заботиться с любовью о каждом ребенке.

        Если ваше призвание — медсестра/медбрат, заботьтесь о ваших пациентах с любовью независимо от обстоятельств.

        Проснувшись однажды, вы поймёте, что то, чем вы занимаетесь, и есть ваше призвание в жизни.

        10. Научитесь испытывать благодарность

        Испытывать чувство благодарности за вашу жизнь — один из способов почувствовать себя лучше и изменить то, как вы себя ощущаете.

        Каждый день я стараюсь быть благодарным за множество вещей.

        В первую очередь я благодарен за мою жизнь. Я чуть было её не потерял, и я начал выражать благодарность за то, что я жив.

        Затем я выражаю благодарность за здоровье и счастье, за то, что я ощущаю себя здоровым и счастливым.

        Я благодарен за людей, которые поддерживают то, что я делаю, моих друзей и семью и за удивительные возможности, которые подарила мне жизнь.

        Это занимает всего лишь пару минут утром. Найдите время в начале дня или вечером, чтобы выразить благодарность и подумать о всех тех вещах, которым вы благодарны в своей жизни.

        Если я чувствую себя подавленным или уставшим после поездки на велосипеде, я начинаю думать о том, чему я благодарен, и это очень помогает.

        Я готов поспорить с каждым, кто скажет, что ему не за что быть благодарным.

        11. Научиться любить себя.

        Вам нужно научиться любить себя.

        Если вы не можете полюбить себя, как же вас смогут полюбить окружающие?

        Последние пару лет я ненавидел себя за свои поступки, за ту боль, что приносил окружающим.

        Но это не могло продолжаться вечно.

        Мне пришлось простить себя и начать думать о себе в позитивном свете.

        Мне всегда была присуща чрезмерная самоуверенность и амбициозность, но я потерял эти качества.

        Я попытался сфокусироваться на том, что является моими сильными сторонами.

        Большинство людей не любят тех, кто самоуверен и любит поговорить о себе, но вам нужно это сделать. Полюбить себя — первый шаг на пути к любви к другим людям.

        12. Следуйте за своими мечтами.

        9 месяцев назад у меня появилась мечта совершить кругосветное путешествие, покинуть дом на некоторое время и найти себя. Сейчас я живу этой мечтой.

        У каждого есть надежды и мечты.

        Вам не стоит бояться следовать им и не стоит бояться делать то, что вы всегда хотели.

        Вы живёте один раз.

        Другого шанса может не быть.

        Одна возможность сделать то, о чем вы мечтали.

        Вы не захотите себя обманывать на смертном одре словами “я бы хотел, чтобы я”.

        О чем бы вы ни мечтали, следуйте за вашей мечтой.

        Вам нечего терять.

        Возможно, вы мечтаете о чём-то всю свою жизнь.

        Какого чёрта? Что вас останавливает?

        13. Не позволяйте мыслям управлять вами.

        Вы не то, что вы думаете.

        Это одна из важных вещей, которые я осознал при чтении о психических расстройствах.

        У вас возникает миллион мыслей каждый день, но это не вы.

        Не позволяйте вашим мыслям управлять вами.

        Негативные мысли порождают негативные чувства.

        Если вы думаете более позитивно, вы и будете себя так чувствовать.

        Раньше я думал о суициде, я представлял, как это будет, и это приводило к тому, что я чувствовал себя настроенным на суицид.

        Теперь если подобные мысли возникают, я пытаюсь понять, почему эта мысль появилась и затем стараюсь принять, что это всего лишь мысль и что я не чувствую себя так на самом деле.

        Попробуйте понаблюдать за вашими мыслями.

        Следите за ними, как будто они не вы, как будто они появились извне.

        Не стоит думать, что если вы думаете о суициде, вы должны себя чувствовать подобным образом.

        Существует большая разница между мыслями о суициде и желанием покончить с собой.

        Не позволяйте вашим мыслям становиться чувством.

        Примите тот факт, что в вашей голове есть негативные мысли, и затем попробуйте заменить их позитивными, что приведет к улучшению ваших чувств.

        14. Избегайте наркотиков и алкоголя.

        Здесь все просто.

        Годами я злоупотреблял наркотиками и алкоголем и из-за этого чувствовал себя совершенно ужасно.

        Я не полностью отказался от алкоголя, я думаю, должен быть баланс.

        Я больше не принимаю наркотики, я пил дважды за последние два месяца.

        Я чувствую себя намного лучше, когда не пью, поэтому сейчас я не употребляю алкоголь за исключением особых случаев.

        Когда я не пью, у меня есть время на то, чтобы заняться чем-то полезным, которое приносит мне пользу и в дальнейшем. Это двойной позитивный эффект от неупотребления алкоголя.

        Вместо этого я провожу время за спортом, чтением или другими приятными делами.

        На следующий день у меня нет похмелья, и у меня есть целый день на то, чтобы сделать те вещи, которые делают меня счастливыми.

        15.Регулярно занимайтесь спортом.

        Велосипед — моя новая страсть, и мне я очень его люблю. Благодаря нему я не только чувствую себя лучше физически и психически, я наслаждаюсь временем езды на велосипеде больше, чем временем, проведенном в пабе.

        Не все собираются отправиться на велосипеде вокруг света, однако спорт приносит определенную пользу.

        Мой главный совет — найти тот вид спорта, который придется вам по душе.

        Многие люди думают, что если они начнут тренироваться, то будут здоровы. Они идут в спортзал и бегают по дорожке каждую ночь, ненавидят её, решают, что это не для них и больше не пытаются.

        Найдите то, от чего вы действительно получаете кайф.

        Это может быть зумба, теннис, бадминтон или прогулка с друзьями.

        На самом деле неважно, чем вы будете заниматься.

        Просто выйдите на улицу и выполняйте упражнения.

        Это принесет пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью.

        16. Медитируйте.

        Всякий раз, при упоминании медитации, большинство людей сразу представляют Zen мастеров, в Азии, сидящих в храмах или сумасшедших хиппи, экспериментирующих со своим сознанием.

        Медитация бывает разная. Мы лишь рассмотрим самые простые, небольшие упражнения, выполняя которые Вы будете ощущать умиротворение и спокойствие.

        Уделяя всего лишь по 5–10 мин в день утром и вечером Вы все ближе будете приближаться к гармонии с собой.

        Обратите внимание на приложение Headspace, которое можно загрузить на телефон, с ним медитация становится очень простой и доступной.

        17. Путешествуйте

        Возможность путешествовать — одна из самых удивительных возможностей, которая у меня когда-либо была.

        Увидеть новые места, встретить новых людей и даже просто расширить собственные горизонты — один из лучших способов почувствовать себя счастливее.

        Но все обычно думают, что путешествовать — это очень дорого, и они никогда не смогут себе это позволить.

        На мой взгляд, это большой миф.

        Сейчас я живу на 1–3 фунта в день, путешествую по Европе и чувствую себя счастливее, чем раньше.

        Я работал 9 месяцев на то, чтобы путешествовать.

        Если большинство людей начнет откладывать сбережения за 9 месяцев труда, у них были бы деньги на путешествия по крайней мере в течение года. Таким образом, любой может путешествовать. Это зависит от ваших приоритетов.

        Вы предпочли бы копить деньги на путешествие?

        Или вы бы хотели покупать кофе в Старбаксе каждый день?

        Или вы бы подстригались каждые 6 недель?

        Или вы бы развлекались два дня в неделю?

        Это всё о ваших приоритетах и о вашем выборе.

        18. Избегайте социальные сети.

        Во-первых, нужно признать, что у меня была серьезная зависимость от телефона. Как только я просыпался, как только у меня был перерыв, любая возможность — я, уткнувшись в мобильник, пролистывал обновления и новостную ленту в социальных сетях.

        Это как наркотик, и я знал, что мне придется разобраться с этой привычкой.

        Большая проблема социальных сетей — это то, что вы сравниваете себя внутреннего с другими людьми.

        Люди постят все эти чудесные фотографии и обновления о том, как же прекрасна их жизнь, и вы чувствуете себя ужасно и сравниваете свою ужасную жизнь с их прекрасной.

        Я большой фанат социальных сетей, и мне нравится, что можно связаться с людьми по всему миру, но иногда нужно взять паузу и стать более избирательным. Сейчас я не использую социальные сети. Однако для начала я бы посоветовал следить за тем, на что вы тратите свое время.

        Заходите в социальную сеть раз в день, это лучше чем бессмысленно листать всю новостную ленту.

        19. Выполняйте дневные и вечерние рутинные обязанности.

        Перед тем, как лечь спать, и когда я только проснулся, я делаю некоторые вещи, которые действительно мне помогают. Наиболее важно — то, что я не делаю. Не пользуюсь телефоном. Каждую ночь я стараюсь почитать или провести время наедине со своими мыслями, рефлексируя о прошедшем дне и составляя планы на следующий день.

        С того момента я начал спать лучше и чувствовать себя лучше по утрам. Утром, когда я просыпаюсь, я не беру в руки телефон и трачу время на то, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Лежу в постели, погруженный в свои мысли, думая о грядущем дне и пытаясь быть максимально позитивным.

        Мне очень помогает то, что когда я просыпаюсь, я говорю себе: “Сегодня будет лучший день на свете”. Или вам может помочь мысль, что это последний день на Земле. Это может помочь вам насладиться днем.

        20. Ежедневно ведите дневник.

        Каждый день я пишу в дневник, что со мной происходило, как я себя чувствовал, о чем я узнал и что-либо еще, бывшее со мной в этот день.

        Я никогда не знал, что мне так нравится писать и что польза эмоциям от этого колоссальная.

        Как только я получаю от вас интересные мысли, я сразу записываю их на бумаге. К тому же вы можете отслеживать паттерны поведения и понимать, что для вас работает или нет. Например, я замечал пару раз, что я чувствую себя немного хуже, чем обычно, и что у меня более негативные мысли.

        С помощью дневника я понял, что плохое настроение случалось после того, как я выпил. Я и алкоголь не пребывали в согласии друг с другом, и это одна из причин, почему я не пью.

        В прошлом я только и думал, что всё началось опять, чувствовал себя ужаснее, чем обычно.

        Итак, ведение дневника — большой опыт для меня, и мне нравится, что я могу выражать свои мысли и чувства разными способами. Так что то, о чем я размышлял, стало большим информативным постом.

        Мне кажется, здесь есть информация, представляющая ценность для других. Здесь перечислено основное, что помогло мне.

        medium.com