Моя жизнь сплошной стресс

Содержание:

Приведение уставов ООО в соответствие с Законом от 30.12.2008 года № 312-ФЗ

Доходы сотрудников: как отменить «право налево»

Еженедельник «Предприниматель Петербурга», для Клерк.Ру / «Левые» заработки сотрудников – зло, противостоять которому могут, по большому с.

«Вся моя жизнь — сплошной стресс!». Под этим высказыванием подпишется практически любой человек. Все время приходится с чем-то бороться, что-то преодолевать, от чего-то убег

«Вся моя жизнь — сплошной стресс!». Под этим высказыванием подпишется практически любой человек. Все время приходится с чем-то бороться, что-то преодолевать, от чего-то убегать. Медики считают, что наступивший век — век расцвета депрессии,

которая прочно заняла второе почетное место после сердечно-сосудистых заболеваний.

А рука об руку с депрессией к нам пришло еще одно новомодное заболевание — синдром хронической усталости: организм не справляется с нагрузками, прежде всего — психологическими и иммунитет снижается до опасной черты. А чем бедная, замученная стрессами женщина, чаще всего поднимает себе настроение?

Статистика показывает, что это. еда. Тарелка, наполненная чем-то вкусненьким явно прибавляет положительных эмоций. Все: и цвет и вкус и запах — сплошная положительная эмоция. И мир на какое-то время сужается до размеров вкусного кусочка и тревоги вместе с трудностями куда-то отступают. Обильная еда становится чем-то вроде компенсации за страдания в этой жизни.

Можно вволю заесть неприятности на работе, ссору с подругой, нехватку денег, измену мужа, да мало ли что еще! Вплоть до плохой погоды и хронического недосыпания.

Людей, которые реагируют на стрессы полной пропажей аппетита, оказывается, не так уж и много, а, в основном, на жизненные удары мы реагируем неудержимым желанием поесть.

И вот, объевшись всевозможными вкусными вещами, мы начинаем на чем свет стоит ругать себя за безволие, вызывая дополнительную негативную эмоцию — чувство вины. Ситуация, увы, знакомая очень многим, особенно — женщинам. Но подождите ругать себя: наука утверждает, что вина наша в этом случае не так уж и велика. Оказывается, в подобной ситуации нас подводит инстинкт, а с ним, как известно, спорить тяжело.

Ученые доказали, что существует тесная связь между нервами пищеварительной системы и головным мозгом. Беспокойство, раздражение или чувство подавленности вызывают неприятное, ноющее чувство в желудке, которые мы принимаем за чувство голода (ощущения, действительно, очень похожи). И стоит проглотить какой-нибудь лакомный кусочек, как это ощущение исчезает.

Эксперименты показали, что люди, склонные к полноте, практически не способны отличить подлинное чувство голода от ощущения нервной тревоги в желудке. В отличие от них люди с нормальным весом всегда точно могут сказать, голодны они или нет. Удивительно, но в нашей брюшной полости, оказывается, тоже есть. мозг! Это совершенно автономная нервная система, находящаяся в стенках желудка и кишечника. Благодаря этому факту, возникла даже целая наука — нейрогастроэнтерология, без опоры на которую теперь уже не работает ни один, уважающий себя, диетолог.

Этот самый ?брюшной мозг? — потомок самой первой, примитивной нервной системы, которой обладали уже самые ранние организмы на Земле. Эволюция в течении миллионов лет тщетно пытается вытеснить данное образование, но мудрая Природа, все же оставила его, на всякий случай. Когда наш мозг сталкивается с опасностью, он тот час же выпускает гормоны стресса и ?брюшной мозг? с готовностью реагирует на этот сигнал: у нас начинает ?сосать под ложечкой?, желудок начинает усиленно сокращаться . Ну ни дать, ни взять — настоящее чувство голода. Приходится срочно бежать в кондитерскую!

Можно ли с этим что-то сделать? Оказывается, можно. Для этого необходимо научиться отличать истинное и ложное чувство голода. Но в состоянии стресса это сделать крайне трудно, поэтому, для начала, научитесь расслабляться, для того, чтобы верно понять сигналы собственного тела. Тело, освобожденное от всевозможных психологических зажимов, само подскажет вам, действительно ли вы так сильно голодны или просто чем-то взволнованны, расстроены или напуганы.

К сожалению, мышечные зажимы на теле возникают не только во время стресса. Практически все мы постоянно, даже во время сна, находимся в напряжении, и это уже стало привычным состоянием. Попробуйте прямо сейчас внимательно прислушаться к себе. Почти наверняка, у вас напряжены мышцы лица (особенно в районе губ), плеч или спины. И зажимы эти стали для нас привычными. О расслаблении известно все и всем, о пользе его написаны тома книг, но много ли вы знаете людей, которые, действительно умеют (а главное — хотят) это делать? Ну да бог с ней, с настоящей релаксацией, выполненной по всем правилам: у большинства из нас на это просто не хватает времени и терпения. Но вот вам конкретная, не такая уж глобальная, но очень полезная цель: научиться отличать истинное чувство голода от реакции ?брюшного мозга? на стресс. Ради этого, право, стоит научиться самому элементарному расслаблению и посвятить этому 10 — 15 минут.

Итак, сядьте удобно (если есть возможность, лучше лечь), чтобы вам никто не мешал. Закройте глаза и в течении двух минут просто дышите глубоко и свободно. Чтобы снять внутреннее напряжение, прислушайтесь к каким-нибудь монотонным звукам, которые, наверняка, есть вокруг вас: тиканью часов, журчанию воды в кране, или к стуку собственного сердца.

В этот момент можно во всех красках представить себе какой-нибудь приятный для вас пейзаж. А теперь сосредоточьте свое внимание на собственном теле, на всех его частях, начиная с пальцев ног. Начинайте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, двигаясь снизу вверх: сначала пальцы ног, затем стопы, голени, бедер, потом переходите к спине и так до мышц лица. Сначала напрягайте мышцы, затем — расслабляйте. Когда закончите, просто посидите расслабленно в течении еще двух минут.

А теперь самое время еще раз спросить себя, действительно ли вы голодны или это вам только кажется.

Даже, если с первого раза расслабление у вас не получится, не расстраивайтесь: во-первых, в этом деле, как и в любом другом, необходима тренировка, а во-вторых, диетологи утверждают, что если вы отвлечетесь от желания поесть хотя бы на 10 минут, оно исчезнет совсем. Так что, в любом случае, игра стоит свеч!

Мы привычно ругаем себя за каждый съеденный не вовремя кусок, и тем не менее, продолжаем поправляться. А, между тем, истинная проблема, зачастую, лежит совсем в другой плоскости и изнуряющие диеты и гигантские волевые усилия не принесут должных результатов. Потому, что причины полноты в большинстве случаев вовсе не физиологические, а психологические. Полнота в этом случае является лишь отражением наших внутренних проблем. И если полностью устранить причину стресса мы далеко не всегда в состоянии, то научиться вовремя расслабиться и правильно ?прочитать? сигналы собственного организма, любой из нас вполне по силам. И очень может быть, что никакие диеты не понадобятся.

Другие юридические новости:

Если вы решили приобрести квартиру, то лучше всего обратиться в агентство недвижимости либо к специалистам, которые могут провести необходимую экс.

Государственная Дума одобрила в первом чтении проект нового закона о митингах и демонстрациях. Документ поддержали 294 депутата, 137 проголосовали против, один воздержался. Запрещается также проводить демонстрации в форме, противоречащей «нравственным у.

В России их, милиционеров-вымогателей, пользующихся своей властью, чтобы грабить граждан, которых они призваны охранять, называют «оборотнями в погонах». Это наследие нереформированной милиции советской эпохи, когда стражи закона считали, что их цель наказыв.

Итальянская полиция, которая провела рейд в нелегальном борделе, обнаружила среди клиентов священника, предпочитавшего проституток .

legalru.ru

Вся жизнь — сплошной СТРЕСС! Что делать??

Нашел статью интересную.
Мне кажется это касается многих, а не только сердечников.

Снизить стресс для предотвращения болезней сердца.
Почему важно снизить уровень стресса?

Стресс — это то, как мы реагируем на изменения. Это включает наши мыслительные, эмоциональные и физические ответы на повседневные жизненные нагрузки. Изменения — это нормальная и естественная составляющая жизни. Однако, от того как мы контролируем и управляем нашим отношением к происходящему, зависит позитивно или негативно это влияет на нас.
Стресс может быть непродолжительный (острый) или длительный (хронический). Острый стресс — это «сражаться или сбежать», реакция на внезапную угрозу. Провоцируют острый стресс: толпа, шум и опасные ситуации. Хронический стресс подразумевает, что вы подавляете свое естество, реакция «сражаться или сбежать» часы, дни и годы. Провоцируют хронический стресс перегрузки на работе, семейные проблемы, брачные проблемы, денежные страхи, или чувство неполноценности или одиночество.

Как Ваш организм реагирует на острый стресс?
Ваш мозг начинает повышенную выработку гормонов таких как кортизол и адреналин.
Ваша иммунная система готовиться к атаке.
Сердце, легкое и кровеностная система начинают работать интенсивнее.
Частота сердечных сокращений и давление повышаються.
Дыхание учащается, легкие всасывают больше кислорода.
Кровоток увеличивается в 3-4 раза, что бы привести Ваши мускулы, легкое и мозг в готовность к новым командам.
Селезенка вырабатывает больше эритроцитов, что бы транспортировать больше кислорода.

Стресс может быть плохим и хорошим.
Реакция по типу «острый стресс» важна для защиты организма и для лучшего исполнения задания. Например, стресс реакция помогает маневрировать в тяжелой дорожной ситуации или хорошо играть на чемпионате. Однако, хронический стресс может приводить к разрушающим последствиям в организме.
Системы и органы Вашего организма, реагирующие на стресс могут становиться хронически пере или недогруженными, что приводит к физическим и физиологическим нарушениям. Среда, приводящая к таким разрушениям, включает:
Больше одной одномоментной крупной стрессогенной ситуации, такие как перегрузка на работе плюс проблемы в семье.
Неутихающий стресс связанный с потерей (смертью) близкого человека.
Любой стресс, если есть проблемы с сердцем.

Физические повреждения вызываемые стрессом:
Стресс может негативно влиять на сердце разными путями.
Что делает стресс Почему это плохо для сердца
Сужает сосуды Может снизить кровоток по коронарным артериям, что может привести к стенокардии или к сердечному приступу
Повышает давление Повышает нагрузку на сердце и может привести к отрыву атеросклеротической бляшки и вызвать сердечный приступ
Повышает частоту сердечных сокращений Может вызвать аритмию, и повышает нагрузку на сердце

Стресс так же вызывает ухудшение сна, концентрации, проблемы с желудком, головные боли и боли в шее и спине.

Физиологический ущерб от стресса:
Стресс связан с депрессией и тревогой, что снижает удовольствие от жизни. Хронический стресс не дает в полной мере испытать чувство удовлетворения и завершенности. В конечном итоге это может иметь негативное влияние на Вашу работу и взаимоотношения.
Люди, страдающие от стресса, иногда приобретают нездоровые привычки, что бы бороться с ним. Например, многие люди едят, когда испытывают стресс, что может означать, что они едят слишком много или едят нездоровую пищу. Некоторые реагируют на стресс преимущественно сидячим образом жизни или пассивным, например, смотрят телевизор. Другие злоупотребляют кофеином, табаком, алкоголем или нелегальными лекарствами. Все это в свою очередь пагубно сказывается на здоровье, что в свою очередь приводит к дальнейшему стрессу.

Возможно вы испытываете стресс если у Вас один или больше из перечисленных симптомов.
Симптомы стресса
Физические симптомы Физиологические симптомы Симптомы в общении
Головная боль
Боли в сердце
Высокое давление
Сердцебиение
Нарушен стул
Снижение или увеличение веса
Холодные руки и стопы Раздражительность
Рассеянность
Депрессия или тревога
Плачь без причины
Чувство ненужности
Ночные кошмары Проблемы со сном
Смущение или сконцентрированность на проблемах
Сниженная продуктивность
Агрессивное общение
Слишком быстрая речь
Злоупотребление наркотиками, алкоголем, сексом или казино

Как мне понизить уровень стресса?

К счастью есть несколько шагов, которые Вы можете предпринять, что бы снизить уровень стресса. Это приведет к позитивным изменениям в Вашем здоровье и жизни.
Не один из методов подавления стресса не работает для любого человека. Возможно, Вам придется поэкспериментировать с несколькими, прежде, чем Вы выберете подходящий Вам. Возможно Вы будете комбинировать методы, для получения лучшего результата.
После того, как Вы выберете нужный Вам метод или несколько методов, Ваша цель еще не достигнута. Вам так же придется изменить ситуацию, которая вызвала стресс, или возможно изменить свое отношение к этой ситуации.
Познавательно- поведенческий метод может быть лучшим для снижения стресса.
Определите, что запустило стресс. Возможно Вы захотите записывать свои наблюдения в дневник. Например, вечерние пробежки Вас раздражают?. Или, такое ощущение, что Вас никто не слушает на работе. Подскочили счета? Приходите в неубранный дом? Как только Вы определили источник стресса, Вы сможете планировать дальше.
Вам так же нужно определить какие действия имеют положительный эффект в снижении стресса, такие как окончание встречи, поездка на велосипеде, или чтение перед сном.
Подумайте о путях решения проблем вызывающих стресс. Решения могут включать, как предотвращение стрессогенной ситуации или альтернативная реакция на нее.

Включите в свой день действия, приводящие к снижению стресса. Вам нужно сфокусироваться на действиях приводящих к снижению стресса, а не на тех которые его создают. Одно исследование по стрессу указывало, что включение приятных дел в Ваш день может помочь даже больше, чем исключение или работа над стрессом. Даже маленькие изменения могут иметь большой эффект в работе над уровнем стресса.
Сядьте в сторонке, что бы поделать что-то, что Вас расслабляет. Чем больше таких действий Вы совершаете в течении повседневной жизни, тем лучше Вы себя чувствуете. Приятное времяпрепровождение, снимающее стресс, может заключаться в:
Поддержание контакта с Вашей семьей, друзьями и другими людьми поддерживающими Вас.
Говорите о своих проблемах и своих чувствах. Когда Вы не выражаете чувства раздражения или неудовлетворенности это может привести к ощущению беспомощности, депрессии и даже враждебности.
Вступите в группу поддержки в Вашем районе, что бы поделиться своими чувствами.
Упражнения. Один из лучших способов отвлечься от стресса ? это упражнения. Это помогает прочистить мозги и справиться со злобой и неудовлетворенностью. Так же упражнения имеют ряд других плюсов, таких как:

  • Снижение давления
  • Способствует снижению веса
  • Улучшает работу сердечнососудистой системы.
  • Попробуйте глубокое дыхание, медитацию или йогу. Эти методики помогут успокоить Ваш мозг и нейтрализовать реакцию организма на стресс. В этом Вам помогут в фитнес центрах, где проводят занятия по группам и с инструкторами.

    Другие советы по управлению стрессом.

    • Придерживайтесь поставленной цели. Уделите время, что бы подумать, над тем, что раздражает меня. Спросите себя, ?Это действительно так важно?? или ?Это рационально, быть настолько в стрессе по этому поводу?? И Вы увидите, что ответ чаще всего ? ?нет?.
    • Определите какие пусковые механизмы стресса под Вашим контролем, а какие ? нет.
    • Сохраняйте чувство юмора к жизни. Если Вы можете посмеяться или взглянуть на светлую сторону стрессогенной ситуации, значит Вы можете понизить уровень стресса. Ваш организм и мозг успокоятся, даже после смеха.
    • Ищите помощи, если вы чувствуете себя разбитым. Психиатры, психологи, социальные работники, советники и много других профессионалов в области психического здоровья обучены помогать людям справляться со своими проблемами в жизни. Если Вы чувствуете, что Вы не можете эффективно справиться со стрессом самостоятельно, найдите профессионала. Спросите Вашего врача, друзей, родственников кого они порекомендуют.

    Автор: Robin Parks, MS

    www.medsovet.info

    Как заставить стресс работать на вас

    Неотложные дела, встречи, профессиональные задачи: их дни насыщены до предела. Как выдерживать перегрузки и сохранить себя? Наши герои нашли свой способ.

    Каждый из нас время от времени тревожится, чувствует груз ответственности, боится не соответствовать ожиданиям, не успеть куда-то или не преуспеть в чем-то. Иногда мы вымещаем стресс на соседях по автомобильному потоку или на собственных близких.

    Многие заедают тревогу сладостями, некоторые грызут ногти. А кто-то раскладывает коврик для йоги и регулярно садится в позу лотоса. Очевидно, что не все способы одинаково эффективны. Как научиться справляться с серьезными нагрузками, не теряя бодрости духа, самообладания и оптимизма?

    Чтобы найти ответ, мы обратились к трем героям, чья профессия предполагает многочисленные стрессовые ситуации. Их жизнь так устроена, что у них нет права на ошибку, возможности расслабиться на работе или дать себе поблажку. Так что поиск внутренней опоры и приемов, позволяющих выдерживать постоянное напряжение, становится для них жизненной необходимостью.

    Они умеют различать стресс, который парализует, и тот, который подстегивает превзойти себя

    Это шеф-повар, чемпионка мира по плаванию и директор благотворительного фонда. Они умеют различать стресс, который парализует, лишая возможности действовать, и тот, который подстегивает, заставляет превзойти себя. На пути первого они ставят преграды, второй используют для достижения цели.

    У каждого есть личные «лайфхаки», которое им помогают: Станислав честен с собой, Юлия сосредоточена на процессе, а Екатерина умеет заботиться о себе. Три свидетельства.

    «Я разрешаю себе быть несовершенным»

    Станислав Песоцкий, шеф-повар ресторана Björn

    «На кухне, если ты делаешь свою работу хорошо, ты сгораешь, как фитиль. Ты весь день проводишь на ногах. Ты постоянно говоришь. Это очень тяжело – физически и умственно. Но только если ты на 100% отдаешься делу, у тебя есть возможность сделать что-то стоящее. Если твоя работа построена на любви, несмотря на стресс, несмотря на то, что ты устал, это внутреннее убеждение придает сил. А для этого нужно быть честным с собой. В какой-то момент я спросил себя: то, что я делаю, вообще стоит того? Не зря ли я перевожу кислород? Я переоценил все свои ценности: отказался от мяса и алкоголя, оставил рядом только тех людей, на которых могу положиться. У меня и сейчас нет уверенности, что то, что я делаю, достаточно хорошо. Это одновременно и помогает, и разрушает. Но я стараюсь давать себе какие-то допуски. Разрешаю себе быть несовершенным. Это постоянный диалог с самим собой».

    «Я понимаю, что занимаюсь любимым делом»

    Юлия Ефимова, трехкратный призер олимпийских игр по плаванию

    «У меня с детства был очень жесткий режим. Помимо плавания, были и танцы, и рисование, и учебу никто не отменял. Но в детстве все весело. Когда я уже начала заниматься плаванием профессионально, пошли дикие нагрузки, иногда невыносимые. Мы с тренером перестали понимать друг друга. Были моменты, когда хотелось бросить все. В один из таких моментов я сказала себе: прежде чем бросать, попробуй что-то поменять. Бросить всегда успеешь. После этого в моей жизни произошли перемены. Я переехала в Америку, изменила режим тренировок, стала меньше смотреть назад и переживать из-за неудач. Если сегодня что-то не получается, не надо опускать руки, нужно продолжать усердно работать и верить, что завтра будет лучше. Я научилась любить сам процесс, поняла, что тренировки могут быть в удовольствие. Да, они по-прежнему очень тяжелые. Но мне это нравится. Более того, теперь у меня есть еще одна работа – посланника бренда Orbit. Я понимаю, что занимаюсь любимым делом, и это помогает мне выдерживать перегрузки».

    «Я научилась ставить преграды на пути стресса»

    Екатерина Чистякова, директор фонда «Подари жизнь»

    «Я работаю в благотворительном фонде больше десяти лет. Такая насыщенная эмоциями сфера располагает к перегрузкам. Трудно закончить работу в шесть вечера и пойти домой, зная, что от моих несделанных дел зависит чья-то жизнь. Поначалу я не умела справляться со стрессом и не понимала, что этому нужно учиться. Я бралась за новые дела и думала, что на все хватит сил. Но в какой-то момент поняла, что меня ничто не радует и я даже не понимаю, чего сама хотела бы для себя. Послушать музыку? Сходить к косметологу? Посидеть в кафе? Мне было сложно ответить на эти простые вопросы. Сейчас я научилась ставить преграды на пути стресса. Я научилась заботиться о себе и стараться для себя. Если мне хочется выпить чаю из нарядной чашки при свечах, значит, у меня будут свечи без всякого повода. Я нахожу время для фитнеса, потому что мне это нравится. Я понимаю: если загоню себя в угол, у меня не будет сил, чтобы помогать детям».

    Как лучше ссориться: 8 упражнений, чтобы наладить отношения в паре

    Любви присущи конфликты. Но не каждый способ их разрешения конструктивен. Психотерапевт Дагмар Кумбиер предлагает упражнения, которые помогут улучшить отношения с партнером. Сохраните их и выполняйте каждую неделю, как домашнее задание. Уже через 8 недель вы увидите результат.

    Кто кого: как обуздать неконтролируемый стресс

    «Я в шоке! У меня депрессия… Жизнь – сплошной стресс!» За последние годы многие медицинские термины перекочевали в повседневный лексикон, растеряв при этом часть своего значения. И в этом опасность: стресс может привести к куда более серьезным последствиям для организма, чем нам кажется. О том, чем он опасен и как с ним бороться, рассказывает психолог Светлана Грунина.

    Кто кого: как обуздать неконтролируемый стресс

    «Я в шоке! У меня депрессия… Жизнь – сплошной стресс!» За последние годы многие медицинские термины перекочевали в повседневный лексикон, растеряв при этом часть своего значения. И в этом опасность: например, стресс может привести к куда более серьезным последствиям для организма, чем нам кажется, – особенно если речь о стрессе неконтролируемом. О том, чем он опасен и как с ним бороться, рассказывает психолог Светлана Грунина.

    Основные идеи

    • Стресс – естественная реакция организма на новизну.
    • Неконтролируемый стресс возникает при невозможности приспособиться к ситуации, ее избежать и предсказать ее последствия и конец.
    • Серьезнее всего психику травмирует невозможность установить контроль над ситуацией.
    • Чтобы справиться со стрессом, важно искать в ситуации плюсы и выстраивать систему посреди хаоса.
    • Словом «стресс» мы привыкли описывать самые разные свои состояния: тревогу, дискомфорт, напряженность. Но с биологической точки зрения стресс – это всего лишь реакция на новизну. Поэтому ежедневные поездки на метро до работы и обратно едва ли можно считать стрессом: так или иначе, мы готовы к тому, что нас там ждет, приспосабливаемся, адаптируемся.

      Стресс – реакция биологическая, и в этом смысле за миллиарды лет ничего не изменилось. В моменты стресса на работе у нас включаются те же механизмы, что и у нашего предка, на которого несся тигр. Наш организм готовится защищаться. Природа придумала для этого две основные стратегии.

      «Бей-беги» или «замри, умри, воскресни»?

      В нашем арсенале два типа реакций: «бей или беги» и замирание. Первую ярче всего иллюстрирует притча о лягушке, упавшей в чан с молоком. Выбрав борьбу, она взбила масло и спаслась. Такая стратегия актуальна в экстремальных условиях: например, во время войны.

      В повседневной жизни, как ни странно, выигрывают те, кто замирает. Понимая, что бороться бесполезно, они потихоньку адаптируются к изменившимся условиям.

      Эту стратегию иллюстрируют результаты эксперимента с аквариумными рыбками. Ограничив подачу кислорода в аквариум, исследователи заметили, что рыбы разделились на две группы: часть начала метаться, часть замерла, экономя кислород. Выжили именно «застывшие» рыбки: их запаниковавших собратьев отравил уровень адреналина.

      ВРАГА НАДО ЗНАТЬ В ЛИЦО

      Несмотря на то что человек по природе своей стремится к развитию, познанию, открытию чего-то нового, у этого нового должны быть рамки, границы. Мы должны чувствовать себя уверенными в завтрашнем дне, должны знать, что можем на него повлиять, способны контролировать ситуацию.

      В противном случае возникает неконтролируемый стресс, который несет угрозу здоровью и может привести к развитию неврозов и депрессии. Он появляется в случае невозможности:

      . приспособиться к ситуации,

      . предсказать последствия и конец ситуации.

      Неконтролируемый стресс приводит к нарушению трех функций: когнитивной (мыслительной), аффективной (чувственной) и моторной (всего, что касается наших движений). Сильнее всего психику при этом травмирует невозможность установить контроль над ситуацией.

      Ярким примером того, как людей вгоняли в неконтролируемый стресс и что с ними происходило впоследствии, были трудовые лагеря в нацистской Германии, куда отправляли немцев – противников нацистского режима.

      Правила и условия в лагерях постоянно менялись: заключенные выполняли бессмысленную работу, никогда не знали наверняка, во сколько начнется и закончится их трудовой день. Как только они начинали привыкать к правилам, те менялись на противоположные. Люди помещались в ситуацию, которую никак не могли себе объяснить, проконтролировать, предсказать, и это постепенно вводило их в состояние «выученной беспомощности».

      Когда мозг сосредотачивается на том, что мы сами решаем, он не подвергается неконтролируемому стрессу

      Но оказалось, что с этим состоянием можно бороться. Среди заключенных был психолог Бруно Беттельхейм. Он понял: для того, чтобы противостоять неконтролируемому стрессу, нужно исключить хотя бы одно из трех условий его возникновения. Да, он не мог контролировать, где и когда будет работать, что именно будет делать, во сколько ляжет спать и проснется, но он мог решать, когда делать зарядку, какие именно упражнения выполнять, сколько раз и когда чистить зубы.

      Когда мозг сосредотачивается на том, что мы сами решаем, прогнозируем, на что сами влияем, он не подвергается неконтролируемому стрессу. Поэтому так важно создать «островок контроля», логики и последовательности.

      Кнут без пряника

      К счастью, сегодня мало кто из нас попадает в такие экстремальные ситуации. Дело в том, что самый простой способ ввести взрослого человека в состояние неконтролируемого стресса – это лишить его финансовой стабильности. И этим часто злоупотребляют работодатели. В корпоративной среде принято считать, что, когда человек адаптируется к работе, начинает выполнять ее уверенно и достигает определенной планки, ему становится комфортно и он перестает двигаться вперед.

      Следовательно, для того, чтобы компания росла и развивалась, нужно периодически – не чаще, чем раз в три года – выводить сотрудников из зоны комфорта. Как? Вгоняя их в состояние стресса: меняя что-то в условиях работы или оплаты. Одни работодатели резко сокращают зарплатную часть и меняют систему премирования, другие повышают план продаж, третьи забирают у сотрудников базу клиентов.

      Если при изменении условий не пообщаться с каждым сотрудником, то бизнес в конечном счете только проиграет

      В целом с точки зрения компании это правильный подход: менять условия периодически нужно, иначе возникает застой. Но оказавшись в такой ситуации, сотрудник перестает контролировать, сколько он зарабатывает, не знает, сможет ли выплатить кредит, ипотеку. Такая ситуация сильно бьет по его самооценке, снижает его продуктивность и лояльность к компании.

      Если при изменении условий не пообщаться с каждым сотрудником, не объяснить ему, зачем это было сделано, что это даст, как лично он может вернуть себе привычный уровень дохода, то бизнес в конечном счете только проиграет.

      Главное – выстроить систему

      Допустим, мы оказались в такой ситуации, но в одночасье кардинально изменить ее (например, уволиться) не можем. Как в таком случае справиться со стрессом?

      1. Нарисовать картину будущего – в максимально возможных деталях и подробностях. Какую работу мы хотим найти? Что будем там делать? Что это нам даст? При этом оценить, реален ли наш план, существует ли такое место работы, о котором мы мечтаем. Если мечты далеки от реальности, стоит скорректировать их.

      2. Какой бы негативной ни была ситуация, выстроить в хаосе систему и найти в текущих обстоятельствах плюсы. Это может быть что угодно, любая мелочь, важная конкретно для вас: гибкий график, приятное окружение, близость к дому, плавающий перерыв на обед (а значит, возможность в это время заняться какими-то своими делами).

      Как ни банально это звучит, надо, чтобы в жизни, кроме работы, было что-то еще: спортзал, бассейн, хобби. Важно знать, что рабочий день закончится и после нас ждет что-то приятное, запланированное нами, что-то, на что мы можем переключиться. Разгрузка необходима, в противном случае даже смена работы не всегда помогает.

      Смена работы раз в три года позволяет развиваться, приобретать разный опыт, быть в курсе ситуации на рынке

      Чтобы впредь избегать подобных ситуаций, важна профилактика. Специалисты советуют раз в три года менять место работы. Это позволит вам развиваться, приобретать разный опыт, быть в курсе ситуации на рынке. В этом случае изменения в компании и переход на новую работу не станут для вас стрессом.

      Конечно, в краткосрочной перспективе от этого можно проиграть: как в должности, так и в деньгах. Но в долгосрочном плане выигрывает тот, кто двигается.

      Стресс у ребенка: как помочь

      Не секрет, что наши дети каждый день подвергаются куда более серьезному стрессу, чем мы в их возрасте: в школе от них требуют гораздо большего, чем когда-то от нас. Неконтролируемый стресс возникает у детей тогда, когда они не могут объяснить себе произошедшее, разобраться в его причинах. Как им помочь?

      1. Важно с малых лет приучать детей проговаривать каждую ситуацию. Почему это произошло? Почему другой человек так поступил? Как сделать, чтобы этого больше не случилось? Наказывая ребенка, объяснять ему, какой его поступок повлек за собой это наказание. Не ограничиваться фразами: «А ты подумай!», «Иди и поразмысли над своим поведением!»

      Нужно учить ребенка искать позитивные моменты в любой, даже самой острой ситуации

      2. Необходимо объяснить ребенку, что болезненная для него ситуация временная, что она скоро закончится.

      Учитель кричит на ребенка, а возможности перевести его в другую школу прямо сейчас нет? Проанализировав вместе с ребенком поведение педагога (всегда ли и со всеми ли учениками он так себя ведет), можно обсудить с ним срок перехода в другую школу. Если ребенок будет знать, что ему осталось потерпеть до конца четверти или учебного года, справиться с ситуацией будет легче. При этом сходить в новую школу вместе с ребенком, познакомиться с директором, пройтись по коридорам, чтобы у ребенка сформировалась четкая картинка будущего.

      3. Наконец, нужно учить ребенка искать позитивные моменты в любой, даже самой острой ситуации.

      Друг рассказал всему классу твою тайну и все смеялись? Это значит, что больше доверять ему секреты не стоит, это убережет тебя от ошибок в будущем. Уча этому ребенка, мы учимся сами, а значит, давать отпор стрессу становится все легче.

      Об эксперте

      Светлана Грунина – руководитель группы первого научно-исследовательского центра профайлинга «Профайл Групп» .

      Управление стрессом

      Мы не можем вычеркнуть стрессы из жизни, но можем поменять угол зрения и научиться оценивать происходящее с разных перспектив. Психотерапевты Сью Кован-Дженссен и Франк Липман, клинический психолог Сесилия Фелис делятся простыми советами по управлению стрессом.

      «Меня раздражают беременные»

      Что может быть прекраснее, чем женщина в ожидании ребенка? Кажется, окружающие должны лишь улыбаться, глядя на нее. Но что, если вид беременных вызывает у вас непонятное раздражение? В причинах разбирается наш эксперт Екатерина Михайлова.

      www.psychologies.ru