Мотивация раздражительности

Как мотивировать себя после неудачи

Любая неудача может дать нам мотивацию попробовать что-то другое в погоне за своей мечтой. Вот четыре совета психолога Эми Эшмора, которые помогут вам превратить любое поражение в победу.

1. Извлеките для себя уроки

Как сказал один венчурный капиталист: «Никогда не буду инвестировать в компанию, руководителям которой не доводилось терпеть неудачи». Многие из его коллег также разделяют это мнение. Ответ кроется в области психологии. Из неудач мы извлекаем такие уроки, которым нас никогда не научит успех. Неудачи закаляют характер, что ценится как в бизнесе, так и в жизни.

В тот момент, когда мы понимаем, что провал неизбежен, внутри нас идет борьба. Мы начинаем сомневаться в собственной ценности, в осмысленности наших усилий и даже в смысле жизни. Мрачные дни после поражения обнажают нашу истинную сущность.

Неудача помогает выработать терпимость к другим. Эти качества очень важны для успеха в жизни и в бизнесе

Неудача может научить нас сопереживать другим. Она учит нас думать о тех, кому меньше повезло в жизни, и помогает выработать терпимость к другим. Эти качества важны для успеха в жизни и в бизнесе. Важно принять поражение с благодарностью за уроки, которые вы из него извлекли (даже если они дорого вам обошлись). Неудачи заставляют переосмыслить свои действия — верные и неверные.

2. Ставьте себе высокую планку

Если мы потерпели неудачу, это значит, мы пошли на риск. Значит, нам недостаточно средних результатов, мы целимся выше — а это и есть ключ к успеху. Мечты мотивируют на высокие цели. Если мы ставим себе легкие цели, чтобы избежать неудач, то не сможем подняться выше среднего уровня. Когда мы не рискуем, то ничему и не учимся, и это гораздо легче, чем попытаться достигнуть чего-то действительно серьезного, рискуя стать объектом насмешек в случае неудачи.

Чтобы не остаться «середнячком», необходимо рисковать. К счастью, даже неудача при попытке достижения высокой цели больше приближает нас к успеху.

3. Наберитесь храбрости

Чтобы добиться мечты, требуется смелость. Смелость — не врожденное качество, а навык, который можно развивать. Мы становимся смелее, когда рискуем, терпим неудачи, а потом все же достигаем успеха. С точки зрения эволюционной психологии смелость — не отсутствие страха, а наличие такой сильной мотивации, которая заставляет действовать вопреки этому страху.

Каждое поражение — опыт, из которого мы извлекаем уроки, корректируем свои цели

Желание достичь того, о чем вы мечтаете, должно быть сильнее любого страха провала. Мысли о мечте должны придавать смелости.

4. Переформулируйте свою мечту

Мечта — это большие цели, которых трудно достигнуть. Путь к мечте долог, мучителен, полон проб, ошибок и неудач. Неудачи зачастую случаются независимо от того, как упорно вы работаете, насколько вы подготовлены и мотивированы.

Неудачи все равно случаются. И это важнейшая часть успеха. Извлекая уроки из каждого поражения, мы можем корректировать свой путь с учетом нового опыта.

Об эксперте

Эми Эшмор (Amy Ashmore) – американский психолог с 30-летним стажем работы, преподаватель психологии, автор 24 статей и двух книг. Ее сайт amyashmore.com

Неудачи, ведущие к успеху

Потеря работы, финал любовных отношений, вынужденный отказ от мечты – крах или шанс на новую жизнь? Порой именно наши провалы заставляют нас измениться. Эксперты итальянского Psychologies рассказали, как справиться с неудачами и извлечь из них пользу.

Как мы преувеличиваем неудачи

Негативный опыт оставляет долгий след – иногда мы помним его всю жизнь. Неприятные впечатления закрепляются в памяти так прочно, что могут навсегда оттолкнуть нас от человека или ситуации. Преувеличиваем ли мы – и почему?

Как реагировать на неудачи детей

Как родителям себя вести, если ребенок получил двойку, провалился на конкурсе, не смог ответить на вопрос викторины? Дело не только в том, будут ли его ругать или утешать. То, как родители воспринимают неудачи ребенка, повлияет на его жизненные установки.

«Я не могу без шоколада»

Как избавиться от привычки заедать «чем-нибудь вкусненьким» проблемы? На тренинге Московской ассоциации аналитической психологии обещают скорректировать пищевое поведение и избавить от пищевой зависимости. Наш корреспондент вызвалась испытать на себе действенность метода.

www.psychologies.ru

Как лечить нервы и раздражительность?

В течение жизни человек сталкивается с разными сложностями и стрессовыми ситуациями, которые негативным образом сказываются на состоянии нервной системы. Подобный ритм в итоге приводит к увеличенной раздражительности, повышенному беспокойству, мигрени, бессоннице и т.д. Именно поэтому стоит знать, как лечить нервы и раздражительность, чтобы предотвратить появление подобных проблем. В общем, на сегодняшний день предложено много разных способов, позволяющих укрепить нервную систему.

Как бороться с раздражительностью и нервозностью?

Многие люди по-разному справляются со стрессовыми ситуациями, к примеру, кто-то делает это при помощи еды, а кто-то занимается спортом. В общем, наверно, у каждого человека есть свой универсальный способ.

Действенные способы, как убрать раздражительность и нервозность:

  1. Первое и самое главное, что нужно сделать – попытаться избавиться от объекта или предмета, который вызывает негатив. Для кого-то главный враг – это работа, а для кого-то навязчивый знакомый. Либо исключите раздражитель, либо избегайте контакта с ним.
  2. Найдите способ, как «выпустить пар». Психологи рекомендуют избавляться от негатива при помощи спорта. Выберите для себя более подходящее направление, которое будет дарить положительные эмоции. Есть и другие варианты, к примеру, секс, медитация, йога. Порой достаточно просто громко покричать.
  3. Еще один действенный способ, как снять раздражительность – окружите себя позитивными вещами и людьми. На рабочем месте поставьте живые цветы, фотографии семьи и другие предметы, которые приносят удовольствие. Старайтесь больше времени проводить с друзьями.
  4. С раздраженностью поможет справиться теплая ванна или ароматические масла. Подберите для себя запах, который приносит удовольствие и позволяет расслабиться.
  5. Многие проблемы возникают из-за того, что люди часто ожидают слишком многого и в итоге разочаровываются. Именно поэтому для избегания раздражений не нужно строить иллюзий.
  6. Еще одна важная составляющая нормальной работы нервной системы – здоровый сон. Чтобы не было недосыпов, рекомендуется спать 8 ч. в день. Еще в течение дня выделяйте время на отдых, к примеру, в обед на работе, нужно отходить от монитора и лучше погулять на свежем воздухе.

Хорошо помогает справиться со стрессом контакт с животными. Заведите себе кошку, собаку или любое другое понравившееся живое существо.

Экстренные методы, как справиться с гневом и раздражительностью:

  1. Когда невозможно проявить недовольство, рекомендуется мысленно досчитать до 10. Этого времени будет достаточно, чтобы немного погасить гнев и рассмотреть ситуацию более спокойно.
  2. Старайтесь переключить внимание. К примеру, если кто-то толкнул в транспорте, и это вывело из себя, то позвоните близкому человеку или сосредоточьтесь на виде из окна.
  3. Когда кто-то кричит, то психологи рекомендуют мысленно создать вокруг себя невидимый защитный купол или же стену. Еще одна действенная рекомендация – представьте человека, который кричит, голым, в таком случае, будет смешно, а агрессия отступит.
  4. С повышенной раздраженностью поможет справиться расслабляющий напиток, к примеру, ромашковый чай. Еще можно пить разные настойки, но главное, проверить состав, чтобы не было в нем веществ, вызывающих аллергию.
  5. Для женщин прекрасный метод избавления от агрессии – шопинг. Если нет рядом хорошего магазина, то можно воспользоваться интернетом и сделать онлайн заказ.
  6. Поскольку у каждого человека организм индивидуальный, стоит из описанных методов подобрать для себя наиболее подходящие варианты и использовать их регулярно.

    kak-bog.ru

    Новости Общество

    Мотивация и успех: не «сгореть» на работе

    Для достижения успеха и продвижения по карьерной лестнице современному человеку приходится работать не стандартные 8, а часто 9-10 и более часов в день; забывать о выходных и длительном отпуске; неустанно повышать квалификацию. Ведь в условиях жесткой конкуренции даже для того, чтобы просто стоять на месте нужно… бежать. Тем более важно безостановочное развитие, наращивание экспертности и повышение квалификации для тех, кто намерен и дальше двигаться вперед. Помешать движению, замедлить или даже остановить его способно профессиональное выгорание, которое, по оценкам специалистов-психологов, стало обычным делом для трудоспособных людей в ХХI веке. Причины ― стресс, стремительный ритм жизни, груз профессиональной ответственности, недостаток физической активности (повседневная офисная суета не в счет), дефицит свежего воздуха и сезонная нехватка солнечного света.

    Как проявляется профессиональное выгорание

    Профессиональному выгоранию подвержены прежде всего люди, которые по-настоящему любят свое дело и вкладывают в него время, силы, знания и душу, волевым усилием отодвигая наступление усталости. Но однажды сжатая пружина накопившихся эмоций, физического и умственного утомления выстреливает, и человек меняется.

    Профессиональное выгорание существенно отличается от усталости ― это глубокое эмоциональное истощение, которое нередко сопровождается и упадком физических сил. Основные признаки профессионального выгорания ― нарастающая утренняя усталость, которая ощущается сразу же после пробуждения, сложности с концентрацией внимания, снижение быстроты реакции, низкая работоспособность, раздражительность, замкнутость. Каждое даже простое и привычное рабочее задание требует титанических усилий, а даже самый позитивный результат не приносит радости и удовлетворения. Еще недавно активный, инициативный и мотивированный человек становится закрытым, апатичным, депрессивным, и начало рабочей недели воспринимает, как осужденный приговор.

    Современные компании, по-настоящему заинтересованные в мотивации сотрудников и в результативности их работы, тратят значительные средства на профилактику профессионального выгорания. Среди популярных мероприятий ― корпоративные экскурсионные и развлекательные туры выходного дня, аренда дорожек в бассейне для сотрудников компании, создание в офисе комнаты отдыха и тишины, спортивного зала, приглашение психологов, а также массажистов и других специалистов индустрии красоты и здоровья. Такой подход характеризует руководство компаний с наилучшей стороны, демонстрируя их мудрость и взвешенный подход к поддержанию работоспособности команды. Но когда профилактических мер уже недостаточно, человеку нужна более целенаправленная помощь.

    Мозг требует подзарядки

    Усталость, стрессы, дефицит витамина D в холодное время года приводят к снижению высших (когнитивных) функций головного мозга ― к ним относятся память, внимание, интеллектуальные способности и способность к обучению. Нарушение когнитивных функций способно привести человека к профессиональному краху или, как минимум, к пробуксовыванию в движении по карьерной лестнице. Чтобы не допустить этого важно соблюдать несколько правил ― обеспечивать качественный сон, исключить кислородное голодание и дать мозгу дополнительное питание.

    Мозгу каждого человека необходимо время на отдых и «перезагрузку». Средняя норма сна для человека трудоспособного возраста составляет 7-8 часов, при этом если человек ложится до полуночи, то утром он будет более бодрым и отдохнувшим. Объясняется это тем, что «гормон сна» мелатонин вырабатывается в организме преимущественно в период от полуночи до 2 часов ночи.

    Чтобы исключить кислородное голодание (гипоксию) мозга, важно спать в хорошо проветриваемом помещении, в течение дня не менее часа проводить вне дома или офиса, на свежем воздухе. Улучшают обеспечение мозга кислородом и умеренные физические нагрузки. Так, в 2013 году голландские ученые экспериментальным путем доказали, что физические нагрузки благоприятно влияют на творческое мышление. Участники эксперимента, 4 раза в неделю посещавшие спортивный зал, продемонстрировали наилучшие результаты при выполнении творческих заданий.

    Дополнительное питание для мозга

    Помощь мозгу в таких ситуациях может оказать проверенный * препарат комплексного действия Танакан. Он направленно действует на работу головного мозга, способствуя улучшению памяти, внимания, устойчивости к высоким нагрузкам за счет улучшения снабжения мозга кислородом и глюкозой, а также уменьшения образования свободных радикалов 1,2 . При этом Танакан является препаратом на основе натурального экстракта листьев гинкго билоба. Было проведено более 400 исследований, подтверждающих действие Танакана 3 .

    Если помощь мозгу подоспела вовремя, она поможет преодолеть выгорание на работе, будет способствовать дальнейшему профессиональному росту человека и достижению жизненного успеха.

    1 Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Танакан

    2 Парфенов ВА, Cоловьева ЭЮ, Антоненко ЛМ и др. Лечение комбинированных когнитивных и эмоциональных расстройств у больных молодого и среднего возраста. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2016;8(2):17–23.

    3 Есин Р.Г. и др. Журнал международной медицины. Гаcтроэнтерология..2014.№1(6).С.85-87

    www.vesti.ru

    Мотивация: что хочет менеджер Василий Иванов

    Демотивированный персонал – страшный сон для любого руководителя.

    Демотивация проявляется во множестве симптомов: опозданиях и прогулах; нарушениях корпоративных норм и несоблюдении стандартов; низкой производительности и общей неэффективности; пассивности и безынициативности; плохом самочувствии и раздражительности; напряженности и конфликтности; текучести кадров и высоких затратах на поиск новых людей. Последствия демотивации ослабляют компанию и разрушают бизнес. При этом важно, что одни и те же симптомы могут быть вызваны совершенно разными причинами. Так, обычный менеджер по продажам Василий Иванов может периодически выполнять свою работу спустя рукава из-за того, что ему не нравится то, что он делает; его плохо обучили; он устал; он не чувствует себя важным; он не видит перспектив для роста; он просто часто ссорится с женой… В зависимости от различных причин разными будут и управленческие действия. Чтобы понять, в каком направлении необходимо проводить изменения, руководителю важно найти источник демотивации.

    И что же хочет наш менеджер по продажам Василий Иванов?

    1. Он, конечно же, хочет больше денег, и, если мы его спросим, он скажет: «платите больше – буду лучше работать». Но, мы, конечно же, не попадаемся на такие уловки. Ведь мы знаем: денег можно заплатить очень много за почти нулевые результаты. Поэтому нам надо посмотреть, какие еще потребности есть у Василия, и как наша компания удовлетворяет эти потребности.
    2. . Менеджер хочет смысла: ведь одно дело быть причастным к запуску космического корабля, а другое – выполнять план за счет обмишуривания доверчивых клиентов.
    3. Менеджер хочет справедливости: если наказывают, то за дело, а если премируют, то премии должны отражать результаты/
    4. Менеджер хочет признания: если ты возился 3 месяца ради того, чтобы привлечь крупного клиента, то хочется, чтобы это отметили, пусть просто добрым словом на летучке в пятницу.
    5. Менеджер хочет удобства: не надо золотых кресел и корпоративного массажиста, но нужны быстрые компьютеры, добротные переговорные и душистое мыло в туалете.
    6. Менеджер хочет стабильности: И стабильность — это не простая выдача зарплаты непонятно за что. Стабильность – если ты понимаешь, что и как нужно сделать, чтобы постоянно получать хорошую зарплату. Что и как нужно сделать именно мне!
    7. Менеджер хочет новизны и драйва: приятно, черт возьми, идти на работу, когда там весело и интересно!
    8. Менеджер хочет карьеры: пусть сейчас я только начинающий продавец, но- есть возможность стать золотым и даже платиновым продавцом, возглавить новое направление или новый проект.
    9. Таким образом, мы можем провести экспресс диагностику уровня мотивации своего отдела продаж с помощью простого теста. Оцените 8 утверждений с очки зрения среднестатистического менеджера Василия Иванова по 10 бальной шкале.

      Максимальный балл, который можно получить при выполнении этого теста – 80 баллов. Понятно, что этот идеальный вариант, которого не может быть достигнут ни в одной компании. Но:

      Если у вас получается от 60 до 80 баллов – у вашей команды высокий уровень мотивации

      Если от 40 до 60 – средний уровень мотивации.

      То, что меньше 40 – требует вашего пристального внимания. Особенно важны пункты, где оценки – невысокие. Именно они являются – ресурсами.

      Иногда повысить мотивацию достаточно просто: повесить зеркало в женский туалет, выдать грамоты самым активным менеджерам и замутить конкурс на самый интересный холодный звонок. А иногда – работа по мотивации требует титанических усилий: и требует создания более ценного продукта для рынка или стандартизации и автоматизации необходимых процедур в сфере продаж.

      Неважно, сколько усилий потребует от вас внедрение этих изменений. Сделайте это. И менеджер Василий Иванов обязательно повысит свою мотивацию!

      abarysheva.ru

      Как избавиться от раздражительности: советы

      Взрывной характер и раздражительность мешают жить и строить отношения с людьми. Можно ли их как-то обуздать?

      Когда что-то выходит из-под контроля, ты вспыхиваешь, словно спичка, кричишь и даже можешь запустить в стену чашкой, а то и пнуть любимого кота? Потом раскаиваешься, жалеешь бедное животное, да и чашку тоже. Вздыхаешь, что из-за вспыльчивости у тебя вечно возникают проблемы и на работе, и в личной жизни. Но что ты тут поделаешь — не всем же суждено родиться терпеливым и уравновешенным. Эмоциональность-то не скроешь! Ну, как сказать…

      Меняться можно!

      Да, большинство людей относятся к своему характеру как к чему-то постоянному, что невозможно исправить и с чем приходится мириться. От такого подхода веет обреченностью. К счастью, характер или, по крайней мере, его внешние проявления, вполне можно изменить. Однако для этого нужны две составляющие.

      Если ты решила стать терпеливее и спокойнее, то должна четко понимать, зачем тебе это надо. Хочешь, чтобы твой ребенок рос уверенным в себе, а для этого прежде всего нужно перестать на него кричать? Надоело портить отношения с коллегами, а потом извиняться за сказанные сгоряча резкие слова? Такая мотивация вполне может стать основой для изменений. А вот если ты собираешься исправиться только потому, что тебя пилит свекровь, из этого вряд ли что-то получится.

      Наши привычки складываются не за один день, а значит, потребуется немало времени, чтобы понять, как избавиться от раздражительности. Поэтому не торопись и не ругай себя за срывы, но старайся следить за динамикой. Лучше всего это делать с помощью своеобразного «Дневника поведения».

      Сама себе сейсмограф

      В дневнике (можно в электронном) ежедневно веди учет своей «сейсмоактивности», оценивая ее в баллах. Скажем, от 0 до 7, где 0 — это полное затишье-спокойствие, а 7 — грандиозный скандал. Если эта система кажется тебе не слишком удобной — придумай свою. Но важно, чтобы ты каждый день в течение нескольких недель (мы не говорили, что будет легко!) отмечала уровень своей вспыльчивости. Так ты поймешь, продвигаешься ли к цели. К сожалению, многим из нас свойственно обесценивать свои достижения, и после срыва ты можешь в отчаянии думать, что у тебя совсем ничего не получается. В такие моменты обратись к своим записям — и ты увидишь, так ли это на самом деле.

      Не ограничивайся проставлением баллов, а старайся как можно подробнее описывать ситуации, которые привели к взрывам. Эти наблюдения помогут тебе выявить определенные тенденции в твоем поведении. Среди них наверняка будут те, которые присущи всем нам. Например, мы все становимся более раздражительными и вспыльчивыми, если не выспались. Правда, знакомо? Другая часть перечисленного будет касаться лично тебя. Например, ты обнаружишь, что стоит тебе пообщаешься с соседкой или поговорить с начальником — и ты тут же устраиваешь разборки любимому. (Надо же облегчить душу!)

      Предотвратить извержение

      Поняв, что именно заставляет тебя проявлять наибольшую эмоциональность, ты сможешь если не полностью предотвратить, то значительно снизить риски срывов. Для этого выпиши каждую из взрывоопасных ситуаций и подумай, как себя в них вести.

      В некоторых случаях ответ очевиден. Нужно просто не допускать ситуаций, в которых ты проявляешь вспыльчивость. Например, если ты звереешь после разговора с соседкой, то вполне можешь ограничить ваше общение вежливым приветствием — и сразу же откланиваться, ссылаясь на дела. Неловко? Даже не думай об этом! Срываться на ни в чем не повинном муже или ребенке — вот это действительно плохо. Но вот что делать в тех ситуациях, которых нельзя избежать?

      • Отслеживать их. Если тебе предстоит дело, которое наверняка выведет тебя из равновесия, то постарайся заранее к нему подготовить.
      • Настройся на то, что перед тобой стоит непростая задача. Но деваться некуда — ты просто обязана справиться с ней с честью и достоинством.
      • Придумай способы, которые помогут тебе проще пережить это дело. Например, пообещай себе по его завершении какую-нибудь награду.
      • Предупреди окружающих, чтобы они поменьше тебя трогали.
      • Представь себе последствия, которые могут возникнуть, если ты сорвешься. Иногда стоит себя напугать!
      • Вовремя спускать пар, не допуская взрывов. Если ты чувствуешь, что начинаешь раздражаться, возьми паузу и постарайся восстановить равновесие подходящим для тебя способом. Посчитай до 10 или 1000, выпей маленькими глоточками стакан воды, глубоко подыши. Выйди куда-нибудь, где сможешь побыть одна, или напиши гневное письмо тому, кто тебя разозлил (только не отправляй!), или завари себе чашку вкусного чая.
      • Хорошо помогает физическая активность, даже небольшая пробежка или прогулка. Кстати, имей в виду: многие люди, которые начали регулярно заниматься спортом, отмечают, что стали намного спокойнее.
      • Продумай новые реакции взамен привычных гневных. Здесь тебе тоже поможет дневник самонаблюдения. После каждого срыва делай запись по следующему шаблону: «Когда произошло то-то и то-то, я почувствовала, что…, потому что…». Предположим, «Когда ребенок пролил сок, я почувствовала, что никогда не смогу отдохнуть, потому что все мусорят, а убираю только я». И опиши, как бы ты хотела отреагировать на эту ситуацию, например, попросить ребенка, чтобы он принес тряпку и вытер лужу. Попробуй в следующий раз заменить свою привычную реакцию на эту, более желаемую для тебя.
      • Попроси помощи у окружающих. Объясни своим близким, что хочешь изменить свой характер. И договорись с ними об условном знаке, который они будут тебе подавать, когда ты снова начнешь выходить из себя. Это может быть фраза или жест, которые дадут тебе понять, что стоит взять паузу, выйти за дверь, прийти в себя, а затем продолжить разговор в более спокойном тоне.

      Детальный анализ

      Есть и еще одна причина вести дневник самонаблюдения, чтобы избавиться от раздражительности. С его помощью можно и даже нужно учитывать не только уровень своей вспыльчивости, но и еще ряд немаловажных параметров:

      1. Как ты себя чувствовала в этот день, была ли здорова, хорошо ли выспалась? Не испытывала ли в момент «взрыва» чувство голода?

      2. Волновалась ли по каким-то причинам — например, из-за работы или родственников?

      3. На кого именно ты сорвалась? Действительно ли этот человек был причиной твоего гнева? Если ему досталось под горячую руку, то кто на самом деле вывел тебя из себя? Может быть, раздражение постепенно накапливалось в течение дня, а поведение близких просто стало последней каплей?

      4. Чем ты занималась непосредственно перед «извержением вулкана»? Нравилось ли тебе то, что ты в тот момент делала?

      5. Какие обстоятельства сопутствовали твоему взрыву?

      lisa.ru