Музыка в борьбе со стрессом

Музыка от стресса

Музыка является носителем духовного опыта человека. Она способна формулировать глубинные и сокровенные переживания человека, выполняет коммуникативную, выразительную и эстетическую функции. Музыка воздействует на организм человека с помощью биологических (физиологических) и психологических механизмов, поэтому ее можно использовать в лечебных целях, в том числе против стресса. Лечебное воздействие музыки на человека называют музыкотерапией.

Физиологический аспект

Музыка воздействует на человека с помощью пяти компонентов – звука, ритма, мелодии, динамики и формы. Кроме того, прослушивание музыки неразделимо связано с личными переживаниями, вкусом, настроением в данный момент.

Доказано, что музыкальные раздражители способны снижать болевые и стрессовые ощущения. Это объяснимо с точки зрения феномена ритмичности процессов, которые регулируются центральной нервной системой в организме человека. Исследование влияния ритма и динамики на физиологическое реагирование позволили выявить следующие особенности со стороны разных функциональных систем:

  • Сердечно-сосудистая система – снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, стабилизация сердечного ритма.
  • Дыхание – уменьшение минутного объема дыхания и кислородного потребления, гармонизация ритма.
  • Обмен веществ, чувствительность – снижение высвобождения кортизола (гормона стресса), снижение общего обмена веществ, подготовка ко сну, уменьшение потоотделения, повышение болевого порога, повышение устойчивости к болевым ощущениям.
  • Моторика – снижение двигательного беспокойства и мышечного тонуса, расслабление мышц.
  • Психологический аспект

    Музыка является универсальным способом лечения, так как может воздействовать на человека, проникая в его эмоциональную сферу на невербальном уровне, независимо от его возраста, пола, состояния здоровья. Музыкальный язык – это самая древняя форма общения. Поэтому фантазии и воспоминания, связанные с картинами из прошлого, особенно восприимчивы к нему.

    Согласно последним данным неврологических исследований, воспоминания, вызванные с помощью музыки, способны воздействовать на мозговые центры, подобно реальным событиям жизни. Таким образом, с помощью музыки мы можем управлять мозгом и влиять на него, наравне с событиями, происходящими в реальности.

    Музыкальной терапией называется любой сознательное и целенаправленное использование музыкальных раздражителей в лечебных целях. Для того, чтобы лечение приносило пользу и не навредило человеку, необходимо применять индивидуальный подход, учитывать характеристики личности клиента и терапевта, особенности состояния или болезни, понимать различия между техниками, определить терапевтические цели.

    Привлечение музыки в терапевтический процесс является эффективным при широком круге расстройств и заболеваний: физические и умственные нарушения, отставание в развитии, переживание кризисных и стрессовых ситуаций.

    Музыка в борьбе со стрессом

    В случае борьбы со стрессом музыку можно использовать в качестве прослушивания, а также с помощью вовлечения человека в активный творческий процесс воспроизведения и импровизации музыкальных элементов. В активной форме музыкотерапия может быть групповой и индивидуальной. В случае борьбы со стрессом музыкотерапия может достигать следующие задачи:

    • невербальная проработка конфликта;
    • придача импульса к свободной ассоциации, выражению чувств;
    • осознание приводящих к стрессу установок;
    • освобождение от пережитых травм и потрясений;
    • стимулирование к переживанию удовольствия, наслаждения, релаксации;
    • освоение действий, направленных на решение проблемы.
    • Слух формируется у человека при внутриутробном развитии раньше других органов восприятия, позволяя уже тогда испытывать связанные с доверием или угрозой ощущения. В терапевтической ситуации с помощью прослушивания музыки могут быть активированы самые ранние и глубокие слои личности, поэтому прослушивание музыки считается активным процессом.

      При прослушивании музыки для снятия стресса (релаксации) важно использовать успокаивающую музыку, которая характеризуется отсутствием четких выделенных акцентов, плавным, медленным течением. В этом случае в организме человека преобладает возбуждение парасимпатической нервной системы, что способствует расслаблению, появлению чувства спокойствия и умиротворения.

      В борьбе со стрессом использование музыки обладает большим терапевтическим эффектом, как в качестве прослушивания, так как музыка способна воздействовать на организм на физиологическом уровне, так с помощью пения и музыкальной импровизации, позволяя человеку обнаружить и придать структуру сильным эмоциональным переживаниям.

      Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

      comp-doctor.ru

      Музыка против стрессов, усталости и болезней

      Любая профессиональная сиделка знает, какое влияние оказывает на людей с ограниченными физическими возможностями классическая музыка. Впрочем, не все композиции действуют одинаково: каждая мелодия имеет свой уникальный терапевтический эффект.

      Музыка против усталости, стресса, тревоги

      Специалисты выделяют несколько классических композиций, которые оказывают непосредственное влияние на настроение человека, его способность бороться с депрессиями, стрессами и тревогой. В их числе можно выделить следующие произведения:

    • — «Мазурка» и «Прелюдия» Шопена, «Мелодии» Рубинштейна и «Вальсы» Штрауса помогают избавиться от навязчивых переживаний и стрессов;
    • — «Кантана-2» Баха, «Симфония ля-минор» и «Лунная соната» Бетховена снижают влияние на настроение разочарований и эффективно снимают раздражительность;
    • — «Аве Мария» Шуберта, «Колыбельная» Брамса, «Свет луны» Дебюсси, «Симфония №6» Бетховена настраивают на позитивный лад, помогают успокоиться и расслабиться;
    • — практически любая музыка периода Барокко – произведения Баха, Генделя, Боккерини, — дает возможность быстрее успокоиться, но, одновременно, дарит бодрость духа;
    • — «Венгерские танцы» и скрипичные концерты многих композиторов повышают эмоциональный тонус и заряжают энергией;
    • — музыка Чайковского – эффективная терапия против неврозов и раздражительности.
    • Музыка против различных заболеваний

      Врачи констатируют: музыка – это не только мощный инструмент психотерапии, но и эффективное лекарство от многих болезней. Правильно подобранные композиции облегчают течение некоторых заболеваний, упрощают уход за больными, снимают болевой синдром. В этом качестве часто используются следующие мелодии:

    • — «Крейцеровая соната» Бетховена улучшает состояние пациента при варикозном расширении вен;
    • — «Фуга» и «Прелюдия» Баха – средство, которое помогает от артрита и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
    • — «Голубой Дунай» Штрауса помогает при нарушениях работы мочеполовой системы;
    • — «Свадебный марш» Мендельсона стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта и печени;
    • — «Прелюдия» Баха хорошо помогает при болезнях органов дыхания и сердца;
    • — «Весенняя песня» Мендельсона, «Американец в Париже» Гершвина, «Юморески» Дворжака демонстрируют впечатляющую эффективность при борьбе с мигренью;
    • — «Полонез» Огинского быстро снимает головную боль.
    • В свете вышеприведенных наблюдений врачей остается констатировать, что музыкотерапия – это

    • — эффективная реабилитация инвалидов;
    • — поддержка пожилых людей;
    • — ускоренное восстановление после тяжелых болезней и травм;
    • — помощь в лечении различных болезней.
    • uhod-i-zabota.ru

      Музыка по телу! Новый способ борьбы со стрессом

      Об этом музыкально-волновом эксперименте мне взахлеб рассказал коллега, похваставшись, что стал лучше спать, раньше вставать и более спокойно реагировать на разные, порой нервные ситуации. Я решила: надо идти. Сеанс начинается с заполнения опросника и теста, чтобы выявить уровень стресса. Читателям нашего блога мы также предлагаем пройти тест и узнать ваш уровень стресса.

      На всякий случай: чтобы начать тест, нажмите Start test , для просмотра результата в конце текста авторизируйтесь или нажмите на ссылку View my result without account

      Оказалось, что у меня средний уровень – то есть уже есть проблемы со сном и работоспособностью, поэтому мне необходимо пройти 10 сеансов. Пока у меня их было пять.

      Подготовка к самому сеансу напоминает приготовления ко сну в самолете – вам дают беруши в уши, повязку на глаза, укрывают пледом и выключают свет, а дальше — полетели. В первую минуту нужно глубоко дышать, чтобы подготовить организм к расслаблению.

      Ощущения очень необычные, ведь слушаешь музыку всем телом, и мелодия может резонировать в затылке, а к третьей мелодии может охватывать всю голову.

      Не всегда это приятно. Впрочем, у каждого будут свои ощущения. Сеанс длится полчаса, погружаешься в пограничное состояние.

      Справка: Специалисты компании «РНК-Релакс» разработали и запатентовали инновационную антистрессовую технологию, аналогов которой в мире нет. Благодаря сложнейшей акустической системе, акустические излучатели расположены по креслу в два ряда по биоточкам вдоль позвоночного столба, они осуществляют трансляцию музыкальных волн.

      По телу человека за время сеанса проходят миллиарды музыкальных волн до 90 децибел. Сеансы выстроены на классических и медитативных комопозииях. Метод впервые был представлен на Международной выставке инноваций «Иннопром-2013» и был ориентирован на топ-менеджеров и руководителей.

      Разработчики метода называют состояние во время сеанса «поверхностным сном». Отключаешься от своих мыслей, в голове только музыка.

      Также авторы утверждают, что 30 минут сеанса сравнимы с 8 часами сна. Это невозможно проверить, но после я чувствовала умиротворение и состояние спокойствия, которое длилось еще даже пару дней.

      Во время сеанса телом каких-то явных ощущений не испытываешь – «долбежки» звуком как, например, в кинотеатре нет, есть лишь очень легкие вибрации. Их можно сравнить с ощущением как будто по позвоночнику тебя посыпают песочком. В финале сеанса обычно звучит более бодрая музыка. На втором сеансе у меня стала слегка болеть поясница. Меня предупреждали, что этот метод может выявлять и обострять проблемы организма, которые есть.

      Резюме: Такой метод может быть вариантом снятия напряжения, стресса в ситуации, когда до отпуска еще далеко, а выжить надо. Интересно, что перед вторым, третьим сеансом вас спрашивают, какую цель вы ставите для себя и подбирают музыку, либо более расслабляющую, либо бодрящую и т.д., причем о предпоятениях инструмента, который будет солировать в композициях (арфа, скрипка, фортепиано и т.д.), вас тоже спросят. Я не дошла до этапа, когда можно делать запрос и решать какие-то свои проблемы (хотя мне кажется, это все-таки к психологу), но в моем случае я добилась эффекта отдыха посреди рабочих будней.

      Суть метода: внутриволновая релаксация имеет тройное воздействие: на физическом уровне – вибрация волн происходит вдоль позвоночника, расправляются мышечные зажимы. Оздоровительный эффект – благодаря глубокому расслаблению ускоряется обмен веществ, структурируется жидкость в организме, восстанавливается капиллярное давление. И третье – вдохновляющее действие: классические и медитативные композиции благотворно влияют на эмоции, психику, помогают найти ответы на вопросы, вдохновить.

      Ольга, посетила 3 сеанса:

      — Мне интересно погружение в себя, свои мысли и образы, которые складываются в единое целое. А физически я чувствую от легкой встряски до нежных ощущений. Очень расслабляюсь, после сеанса чувство собранности, в голове ясно и чисто. Мне интересно изучать связь тела и бессознательных процессов.

      Алена Вязовцева, директор центра внутриволновой релаксации «Место восстановления»:

      — Курс делится на три основных этапа:

      1) ознакомительный — первые пять сеансов, когда клиент просто может ощущать расслабление, восстановление

      2) этап очищения и проработки – это важный этап, когда происходит выявление и обострение проблем (неврологические, головные боли и вплоть до серьезных нарушений), которые есть в организме, в психоэмоциональной сфере (подавленные состояния, переживания). По окончании этого этапа на физическом уровне возникает ощущение легкости в теле, неврологические боли снижаются или проходят, улучшается цвет лица и внешний вид. На психоэмоциональном уровне появляется чувство освобождения от тревог, страхов, повышается общий уровень настроения.

      3) этап наполнения и активации – во время сеанса клиенты обычно испытывают чувство эйфории, происходит наполнение энергией, активация внутреннего потенциала. Во время сеанса люди начинают видеть вдохновляющие зиртельные образы, получать ответы на свои вопросы, прояснять какие-то ситуации. После прохождения этого этапа клиенты описывали прилив сил, энергии, новых идей, желание заниматься спортом, совершенствоваться и развиваться. Не обязательно эти этапы будут следовать один за другим, внутриволновая релаксация действует индивидуально. У кого-то может совсем не быть одного из этапов.

      Противопоказания:

      • Перенесенный менее, чем за полгода до сеансов инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность
      • искуственное сердце, наличие кардиостимулятора
      • Беременность
      • Острые воспалительные заболевания
      • Язвенные болезни, миомы, кисты
      • Онкологические заболевания
      • Открытые раны, внутренние кровотечения, переломы (перенесенные менее, чем за 45 дней до сеанса)
      • Гипертония
      • www.yapokupayu.ru

        Блог Счастья!

        Музыкотерапия, или как справиться со стрессом всего за неделю

        Сегодня, определения «стресс» и «депрессия» уже никого не удивляют. Еще 30 лет назад, многие не знали о том, что такое депрессивное состояние и даже не задумывались над тем, какие существуют способы борьбы со стрессами. Сегодня данные явления стали реальностью. С чем связано такое распространение данных заболеваний и как возможно справиться со стрессом быстро и без вреда для здоровья? Все дело в том, что стресс – это неотъемлемая часть современного мира. Жизнь в мегаполисе всегда сопровождается нервами, проблемами многочисленными «тупиками». Ритм жизни становится настолько быстрым, что человек просто не успевает отдыхать и развлекаться. Рутина превращает жизнь в вечный круговорот «от дома на работу и с работы домой». Если вы заметили у себя первые признаки стресса или депрессии, не торопитесь обращать за специализированной помощью психолога. Возможно вы удивитесь, но с любой депрессией возможно справиться самостоятельно. Предлагаем вашему вниманию музыкотерапию (лечение стресса с помощью музыки и звуков). Сегодня, мы расскажем вам о том, как ваша любимая песня поможет вам выйти из любого депрессивного состояния.

        Лечение музыкой: основные советы

        1.Лечение должно происходить в отдельной комнате. Это необходимо для того, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки и шумы. Самый идеальный вариант для музыкотерапии – это спальня с приглушенным светом и наушники.

        2.Проводите лечение только с помощью ваших любимых песен. Не стоит включать классическую музыку без слов, если вас абсолютно не интересует этот жанр. Слушайте только те песни, которые навевают вам приятные воспоминания и расслабляют ваше тело.

        3.Слушайте музыку сидя, а не лежа на кровати. Ваша основная цель – вылечить депрессию при помощи музыки, а не заснуть под приятный и веселый мотив. Именно поэтому, психологи рекомендуют прослушивать свои любимые композиции, сидя в удобном кресле.

        4.Составьте свою медиатеку. Для того, чтобы постоянно не переключать песни и не искать подходящую мелодию, заранее составьте свою медиатеку. Так, вы не только сохраните свое время, но и не будете отвлекаться на поиск.

        5.Поверьте в целительную силу музыкотерапии. Вы не верите в то, что лечение музыкой вам поможет? Избавьтесь от таких мыслей и поверьте в свой успех. Лечение любых заболеваний, в том числе и стресса, во многом зависит от веры в себя и в дальнейший успех.

        Звукотерапия как часть музыкотерапии

        В музыкотерапию также входит и звукотерапия, то есть лечение при помощи звуков. Самый распространенный способ: это записи леса, природы, шум океана или пение птиц. Звукотерапия может быть абсолютно любой. Главное правило заключается в том, что вы должны наслаждаться звуками. При правильном лечении, ваше тело, мышцы и эмоциональное состояние будут полностью расслаблены. Психологи советуют проводить лечение звукотерапией два раза день: утром и вечером. Основной упор лучше всего делать на вечернюю терапию. Прослушайте свои любимые записи перед сном в спокойной и уютной обстановке.

        Обратите внимание: музыкотерапия и звукотерапия помогает не только при лечении стрессов и депрессий. Данный способ лечения эффективно используются и при других заболеваниях, например, при хронических заболеваниях сердца, желудочно-кишечного тракта, проблем с пищеварением. Многие специалисты уверены в том, что музыкотерапия может помочь в лечении, а также в профилактике любых заболеваний.

        myhappyblog.ru

        Музыка, которая снимает стресс

        В современном динамичном образе жизни совсем не хватает времени для отдыха, а тем более для релакса. Но это очень важная составляющая жизни, без которой организм получит переутомление и не сможет работать в полную силу.

        Именно релаксация помогает восстановить жизненные силы, снять напряжение и усталость, которые накопились на протяжении рабочей недели. Музыка при этом позволит повысить эффект расслабляющего воздействия и сократит нужный промежуток времени всего до нескольких минут.

        Многие отмечают, что ритмичность музыки и ее направление существенно влияют на настроение и состояние. Лирические композиции действуют успокаивающе, быстрые – поднимают настроение и наполняют эмоциями.

        Как музыка помогает снять стресс

        Лечебный эффект от музыки для снятия стресса усталости тяжело переоценить. Некоторые специалисты сравнивают его с воздействием сауны или массажа. Особенно классические произведения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, успокаивают нервы, улучшают психологическое состояние человека, помогает преодолеть стресс.

        До сих пор не изучено, как именно помогает музыка от депрессии и стресса, ясно лишь одно: издаваемые колебания сочетаются с собственными колебаниями организма, при этом дополняя и изменяя их.

        Приведем несколько интересных фактов:

        • Мелодия является отличным мотиватором для нормального восстановления организма после стресса. Известны случаи, когда с помощью одной только классической музыки человек избавлялся от хандры и депрессии.
        • Успокаивающая музыка от стресса может быть разной. К примеру, на одних положительно влияет оперное пение, а на других ритмичная поп музыка.
        • Депрессивные состояния могут привести к апатии, нарушению сна, или даже к постоянному агрессивному состоянию. В таком случае одной только музыкой обойтись будет сложно, но в комплексе с нужными медикаментами способ будет очень действенным.
        • При выборе композиции ориентируйтесь на собственные музыкальные предпочтения. Кого-торасслабит Бетховен, а кого-то – музыка для медитации.
        • Музыкальная терапия может сопровождаться танцами, что дает возможность дополнительно выплеснуть отрицательные эмоции.
        • Как воздействуют музыкальные инструменты на человека

          Конечно, разные музыкальные инструменты по-разному воздействуют на человека. Разберем самые основные примеры:

        • Струнные инструменты. Доказано, что именно они оказывают положительное влияние на работу сердца и сосудов. Но, что касается эмоций, то такие звуки могут угнетать, заставлять сопереживать и чувствовать себя в чем-то виноватым. Для нормализации психологического состояния и выхода из депрессии такая мелодия не подойдет.
        • Духовые инструменты положительно влияют на легкие, бронхи и вообще всю дыхательную систему. Такие композиции действительно расслабляют, снимают нагрузку. Лучше для этой цели выбрать флейту или саксофон.
        • Ударные инструменты оказывают положительный эффект на работу сердца (особенно при нарушении его ритма), а также печень и кровеносную систему. Такая мелодия отлично подходит для наполнения энергией и жизненными силами.
        • Звуки фортепиано успокаивают нервную систему человека, дарят ему покой и гармонию. Именно фортепиано считается идеальным инструментом расслабляющей музыки для снятия стресса, его мелодия льется плавно, приводя в порядок мысли и эмоции, которые часто берут верх.
        • Какую музыку лучше использовать для снятия стресса

          Влияние стресса на организм весьма пагубное, но разные стили музыки могут нивелировать его воздействие. Разберемся, какое направление слушать лучше:

        • Классическое направление, написанное в стиле барокко, к которой относятся Бах и Вивальди, просто идеально подходит для работы и активных действий. Оно дарит энергию, ощущение собранности и стабильности.
        • Стиль романтизма, яркими представителями которого считаются Чайковский и Шуберт, подойдет тем, кому не хватает романтических отношений в реальной жизни. Такая музыка дарит легкое игривое настроение.
        • Композиции, написанные импрессионистами – Дебюсси или Равелем, дают толчок для появления новых идей, планов на жизнь.
        • В особую категорию хочется выделить музыку таких известных людей, как Моцарт и Гайдн. Под нее отлично усваиваются новые знания, потому она подходит для студентов или учащихся.
        • Поп направление, как и африканские мотивы, дарят чувство уверенности в себе, ощущение полного благополучия.
        • А вот рок действует на людей разных темпераментов по-разному. Одних он наполняет энергией и желанием жить, других же, наоборот, угнетает.

        Выбирая методы музыкальной терапии, основывайтесь не только на описанных качествах, но и на собственных ощущениях во время прослушивания той или иной композиции. Если классика совершенно не успокаивает вас, а наоборот, раздражает, то и положительного эффекта ждать не стоит.

        В какой обстановке лучше всего применять музыкальную терапию

        Не последним фактором, который следует учитывать, является и обстановка, в которой проходит музыкотерапия. Это должно быть безопасное место, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно и защищенно. Релаксировать можно как дома на диване, так и на зеленой лужайке.

        Важно максимально расслабиться и отключиться от внешнего мира. Если есть возможность, прилягте или просто удобно устройтесь. Лучше закрыть глаза, чтоб абстрагироваться от внешнего мира.

        При прослушивании композиции нужно не просто отдыхать, а пропускать ее через себя, позволяя насыщать вас силой и энергией.

        Индивидуальные музыкальные предпочтения

        Лечение музыкой от стресса сравнивается с гипнозом, ведь она проникает во внутренний мир любого человека, вне зависимости от возраста, пола или состояния здоровья. Многие люди очень восприимчивы именно к этой сфере чувств, так как определенные композиции несут нежные воспоминания, привязанные к времени или месту.

        Лучше всего для расслабления подойдет такая музыка:

      • Звуки природы. Они привычны для нашего мозга, потому их можно использовать даже, как музыку для сна от стресса.
      • Спокойная музыка для релаксации подобрана таким образом, чтоб упокоить нервную систему, не напрягая ее новой информацией.
      • Динамичная музыка для релаксации призвана наполнить человека энергией и силами, которые понадобятся для достижения поставленных целей.
      • Классическая мелодия подойдет только тем, кому она нравится. Если такое направление вам не по вкусу, то и положительных изменений не произойдет.
      • Восточные мотивы занимают отдельное место. Они также очищают наше сознание, помогают мозгу переключиться на положительный лад. Некоторых они бодрят, других расслабляют.
      • Музыка известных исполнителей. Многим пациентам для того, чтобы полностью расслабиться, вовсе не нужна спокойная музыка. Им нужно лишь прослушать любимые композиции.
      • Прослушивание музыки можно сочетать с танцами, пешими прогулками, или, например, рисованием. Главное – чтобы вам было комфортно и спокойно. Буквально несколько подобных занятий, проведенных ежедневно, помогут вам восстановить собственные моральные и эмоциональные силы, стать спокойнее и уравновешеннее, почувствовать себя отдохнувшим и полным энергии.

        zelv.ru