Мышцы до состояния стресса

Прекращение тренировок: что будет с мышцами?

Многих уже с самого начала пути в бодибилдинге интересует сохранность самого ценного – наработанной таким тяжким трудом мускулатуры. В конце концов, никто не застрахован от вынужденного пропуска тренировок из-за болезни, травмы или обстоятельств на работе или в семье.

Есть две точки зрения на вопрос сохранения мышц и силы после полного прекращения тренировок. Одна из них крайне негативная, другая позитивная. Приверженцы первой уверены в полной потере всех спортивных достижений после прекращения тренинга, «позитивисты» же утверждают, что даже если бросят спорт, потеряют только какую-то часть массы и силы. Кто прав? Никто. Обе точки зрения ошибочны.

Если вы полностью оставите тренировки, вы потеряете всю массу и силу, и вся работа с железом, потраченные усилия и деньги – все было напрасно. Тем не мене таким, каким вы были до начала тренинга, вы уже не станете.

Переезды. Смена работы. Болезнь или травма. Все это может поставить нас перед необходимостью “завязать” с тренингом. Что же тогда произойдет с нашим телом? Растренированность — вот обозначение этому состоянию.

Быстрее всего мы теряем свою выносливость, затем какую-то часть мышечной массы. Последней «уходит» сила. Процесс этот очень долгий и развивается ступенчато. В первый месяц-два происходят самые значительные потери 10-30% наработанных результатов. После этого процесс замедляется. Часто даже через год бывшие спортсмены сохраняют 30-50% своих наработанных тренировками функций.

При правильно организованном режиме тренировок и восстановления вполне реально вернуть все потерянное за 2-3 месяца. За счет мышечной памяти. Причем быстрее всего возвращается мышечная сила, выносливость и координация. Потерянные мышечные объемы возвращаются медленнее. Но еще медленнее (до полугода) восстанавливается сила нервного импульса, благодаря которой мы более эффективно сокращаем мышцы.

Определяющим фактором при сохранении спортивных достижений в любом виде спорта является предшествующий общий стаж тренировок. Во многом именно он позволяет сберечь достигнутое.

Так, известно, что бодибилдеры, тренирующиеся на регулярной основе более трех лет сохраняют большую часть результатов на протяжении трех месяцев, а теряют все наработанное за период в один год. Восстановление и выход на прежние рубежи, как в силе, так и в массе, в этом случае происходит быстрее, чем это было в самом начале тренинга.

Бодибилдеры, имеющие за плечами пять, десять и более лет прогрессивных тренировок, могут рассчитывать на сохранность физической формы до года и более. Дело в том, что за столь солидный период тренировок организм перестраивает характер всех физиологических процессов – тренировки буквально в крови такого человека и тело всегда помнит об этом. Небольшие потери вначале простоя не идут ни в какое сравнение с тем, что сохраняется организмом. Возврат к тренировкам также протекает на ускоренных темпах.

Прекращение тренировок: как сохранить мышцы? Практически советы.

Итак, вы решили прекратить тренировки по какой-либо причине на продолжительный срок, однако мышечную массу терять не очень хочется. В этой ситуации необходимо придерживаться ряда советов.

№1. Правильное питание
Оставив зал ни в коем случае нельзя пускать на самотек свое питание. Снизьте калорийность рациона, но соблюдайте частоту и график приема пищи.

№2. Пейте больше воды
Мышцы по большей части состоят из воды и белка, поэтому эти два питательных компонента им необходимы всегда. Они поддерживают их наполненность и не дают сдуться раньше времени. Мужчина средней комплекции должен потреблять до 3 литров чистой воды в день, женщина – до 2-2,5 литров. Не доводите свой организм до обезвоживания, иначе мышцы вскоре станут выглядеть как спущенный воздушный шар.

№3. Потребляйте достаточное количество углеводов и белков
Углеводы из пищи пополняют запасы депо гликогена в печени и мышцах. Мышечный гликоген – это один из крупнейших доноров, отвечающих за объем, размер и вес мышц человека. Гликоген привлекает еще больше воды в мышцы, делая их более наполненными, в результате чего они выглядят больше и становятся сильнее. Углеводы должны быть долгими со средним гликемическим индексом (ГИ), чтобы не создавались пиковые поднятия уровня сахара в крови.
Еще одним важным нутриентом для поддержания мышечной массы является белок. Несмотря на временное отсутствие физической активности, его потребление не должно сводиться к минимуму, наоборот ваш рацион должен изобиловать белковой пищей. Снизить можно только количество грамм его потребления на 1 кг веса тела, в частности с 2 до 1,5.

№4. Принимайте креатин
Креатин также помогает мышцам выглядеть более наполненными за счет привлечения дополнительной воды. Помимо наполнения, креатин способствует увеличению силы мышц и его прием целесообразен сразу после длительного перерыва в тренировках. Стоит понимать, что креатин – это искусственный временный усилитель для мышц, т.е. как только его прием прекращается, силовые результаты несколько спадают.

№5. Находитесь как можно меньше в состоянии стресса
Тренировки – это отличное терапевтическое средство по снятию стресса. Когда их бросаешь, может подняться уровень гормона кортизола, который отвечает (в том числе) за разрушение мышечных тканей. Поэтому вами, большую часть времени, должны владеть положительные эмоции, в противном случае кортизол будет жечь мышцы.

№6. Проявляйте любые виды активности
Да, зал заброшен, но можно и за его стенами найти нагрузку мышцам. В частности, любые домашние упражнения, бытовые активные телодвижения, прогулки и пробежки – все это позволит использовать мышцы и поддерживать их тонус.

wobody.com

База знаний

Любого рода неудовлетворенность всегда тесно связанна с теми или иными стрессовыми динамиками. Абсолютно любой стресс (даже самый незначительный) вызывает непроизвольные сокращение в тех или иных группах мышц.

□ По статистике, в США 90% населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% — почти каждый день.

□ В России, на сегодняшний день, нет столь точной статистики, но по приблизительным оценкам примерно 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения — в состоянии сильного стресса.

□ По данным ВЦИОМ россияне избавляются от стресса следующим образом:
— Телевизор — 46%
— Музыка — 43%
— Алкоголь — 19%
— Еда — 16%
— Медикаменты — 15%
— Спорт — 12%
— Секс — 9%
— Йога, медитация — 2%

Если стресс-ситуация повторяется многократно (а обычно именно так и случается), то в результате ВСЕ происходит ровно как в спортзале — одни мышцы «выключены», а другие напротив — испытывают повторное и многократное сокращение, т.е. напряжение. При растяжении, как нам уже известно каждая мышца расслабляется, как только растяжение минует точку естественного размера мышцы, расслабление превращается в релаксацию. В свою очередь релакс сигналы обратной связи поступая в мозг активируют центры удовольствия, в результате весь выше описанный механизм (накапливающегося стресса) начинает работать в обратную сторону — стресс и его последствия исчезают, очень быстро функции организма приходят в норму, а на последующих стадиях начинается активное восстановление, соответствующее ранним возрастным стадиям.

Спазмированные мышцы часто смещают позвонки, а смещенные позвонки вызывают сокращение мышц, ограничивая их в стремлении вернуть смещенные позвонки на место. В обоих случаях заболевания создаются блокированием или искажением нормального потока импульсов центральной нервной системы.

Cенсорно-моторная система человека реагирует на ежедневные стрессы, а также травмы и хирургические вмешательства с помощью специальных рефлексов – мышечных сокращений. Они являются непроизвольными, бессознательными. Если такие реакции повторяются снова и снова, возникает привычное мышечное сокращение, влекущее за собой потерю контроля над мышечными рефлексами – сенсорно-моторную амнезию.

Спазмированные, затвердевшие мышцы способны сместить позвонки, сдавить нервы, уменьшить кровоток. Могут появиться боли, на которые головной мозг реагирует еще большим сокращением мышц. В результате возникает скованность, искривление позвоночника, функциональный сколиоз, ограничения движений, хронические боли.

В подобных нарушениях кроется одна из причин болезней. В зависимости от того, какой нерв подвергается воздействию, у человека могут ухудшиться слух, зрение, появиться головокружение, головная боль, онемение рук, ног и т.д. Подробнее о нарушениях позвоночника и его влияния на организм.

Расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение и иннервацию в конечностях, подвижность суставов, освободить от сдавливания спиномозговые нервы, сосуды и, как следствие, восстановить иннервацию и кровоснабжение в связанных с ними органах.

Для решения этих задач нами испол ьзуется массаж.

Следует помнить, что существует также и обратная взаимосвязь – нарушения в любом органе, системе отражается на состоянии позвоночника. Исходя из этой взаимосвязи рационально осуществлять комплексное восстановление здоровья.

Поделитесь, нажав на кнопочки любимых соцсетей

aum108.ru

Что такое закисление мышц. Чем опасно и как бороться

Закисление мышц – главная страшилка в спортзалах. «Закислишься, и не сможешь больше тренироваться», «Закислишься и переживешь адскую боль» — звучит угрожающе, но правда ли это?

Что такое закисление мышц. Чем оно опасно, чем полезно и как использовать закисление на благо тренировочного прогресса. Обо всем этом «Советскому спорту» рассказал Дмитрий Мельников, профессиональный фитнес-тренер, представитель сети фитнес-клубов X-FIT.

Что такое закисление мышц

Закисление — это процесс при котором в результате интенсивной работы в мышцах накапливается молочная кислота или лактат, как ее еще называют. Условно, лактат – это побочный результат мышечных нагрузок. Его уровень в крови напрямую связан с тем, с какой интенсивностью вы тренируетесь. И чем больше вы заставляете работать свои мышцы, тем больше накапливается в них лактата.

Как определить, что вы «заксилились»

Главный показатель закисления мышц – чувство жжения. Вам становится больно выполнять упражнение, вы не можете больше делать повторы. Когда молочная кислота накапливается в организме, она существенно затрудняет нервную проводимость, а это в свою очередь создает проблемы с производством новых мышечных сокращений.

Крайняя форма закисления – мышечный отказ, состояние, когда вы больше не может сделать ни одного повторения в упражнении.

Чем вредно заксиление мышц

В первую очередь – это неприятные ощущения и боли в тех мышцах, над которыми вы работали. Они начинаются уже на тренировке и могут продолжаться на следующий день.

Во-вторых, если вы всегда работаете на критическом уровне закисления, доводите себя до полного отказа, а потом «болеете» — это может остановить весь тренировочный прогресс. Мышцы будут дольше восстанавливаться, вы будете нагружать их следующими тренировками – все вместе это быстро приведет к перетрену. Отсутствие результатов, усталость, проблемы со сном, повышение давления, сбои в работе внутренних систем. Это следствие того, что вы заксиляетесь слишком сильно.

При этом, нужно знать: если боль не проходит 2-3 и более суток после того, как вы завершили тренинг – это говорит уже не о накоплении молочной кислоты в мышцах, а о наличии микроразрывов в мышцах, а, возможно, и о травмах. Если речь идет о микроразрывах, то это, скорее хорошо: они зарубцовываются, зарастают – и так происходит рост мышц, как гласит наиболее распространенное мнение о том, почему растет мускулатура. Если боль носит травматический характер – не откладывайте и идите к врачу: пока не залечите ее, пользы от тренинга не будет.

Какая польза от заксиления

Несмотря на все негативные симптомы, в закислении есть и польза. Молочная кислота выступает как источник энергии для организма: примерно две трети выработанного на тренировке лактата организм использует как топливо.

Кроме того, закисление – показатель того, что мышцы действительно поработали тяжело и получили стимул для роста. Без жжения не будет прогресса. Но! Важно использовать закисление правильно, не переусердствовать с ним.

Как контролировать уровень закисления

Если ваша цель – простое поддержание физической формы, то не обязательно доводить себя до изнурительного ощущения жжения в мышцах. Выполняйте упражнения, не доводя себя до отказа мышц: прекращайте делать повторы сразу, как только появляется жжение – оставляйте в запасе 1-2 повтора.

Новичкам, которые только начали заниматься силовыми тренировками, тоже не рекомендуется доводить мышцы до сильного закисления. Для них должен быть подготовительный этап в 2-3 недели, где дают нагрузку на весь организм: начинают с совсем небольших нагрузок и постепенно повышают их, адаптируя нервную систему.

По завершению этого подготовительного этапа без закисления уже не обойтись – нагрузки значительно вырастают. Чтобы избежать предельного закисления, рекомендуют в обязательном порядке делать заминку и стретчинг после тренировки, использовать массажный ролик – это поможет улучшить кровообращение и быстрее вывести остатки молочной кислоты.

Кроме того, не обязательно делать каждое упражнение до отказа. В ряде случаев, рекомендуют избегать отказа в базовых движениях, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Это дает большой стресс организму и усложняет восстановление. Изолирующие движения, которые задействуют только одну мышцу, тело переносит легче: поэтому новичкам можно делать «изоляцию» до отказа.

Уменьшайте интенсивность тренировки, если после нее чувствуете себя разбитым и больным. В этом случае лучше немного сбросить рабочие веса в упражнениях или сократить количество подходов. Максимальная интенсивность не всегда идет на пользу прогрессу.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

m.sovsport.ru

Нервы, характер и мышцы

Само собой разумеется, что каждому человеку хотелось бы обладать безупречной нервной системой — такой, чтобы она, как исправная электронная счетно-решающая машина, всегда находила единственно верный ответ на поставленные задачи, чтобы не медлила и не суетилась, не заставляла «лезть в воду, не спросивши броду» или «махать кулаками после драки».

Как «обзавестись» такой умной и надежной нервной системой? Как приручить свои нервы? — Заниматься физической культурой.

«Я неоднократно убеждался в том, что когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь», — говорил о себе великий физиолог И. П. Павлов.

На первый взгляд кажется, что между физкультурой и состоянием нервной системы нет прямой связи, потому что физическая культура — это нагрузка на мышцы, их тренировка, а нервная деятельность — это работа головного мозга. До поры до времени, до решительного часа человек подчас и не подозревает о скрытых возможностях своего организма и нервной системы, которые сформировались под воздействием регулярных физических тренировок, но в момент испытания они раскрываются со всей полнотой.

В холодный ноябрьский день самолет, который пилотировал капитан И. Куницын, вышел из строя. Летчик вынужден был катапультироваться. Парашют опустил его в море, в ледяную осеннюю воду Балтики. 68 часов продолжалось единоборство советского человека со стихией, отчаянием, холодом. И победил человек, его воля, физическая закалка.

Это было испытание, прежде всего для нервной системы. Очень часто потерпевшие кораблекрушение люди, даже умеющие хорошо плавать, гибнут, не могут продержаться на воде — не потому, что иссякли физические силы, а потому, что не могут противостоять обуявшему их ужасу, отчаянию, безнадежности. Этот нервный шок парализует силы, расслабляет мускулы, и человек уже не может бороться за жизнь, гибнет. Нервная система И. Куницына выдержала суровую проверку и выстояла. Немалое значение имели регулярные спортивные занятия И. Куницына в течение ряда лет. У него был спортивный разряд по плаванию и в беге на 3 и 5 тысяч километров.

Почему же физические упражнения оказываются полезными и для нервной системы? Что усваивает она в процессе спортивных тренировок? Чему обучается во время занятий физкультурой?

Наш организм — единое целое всех органов и систем, их общую деятельность направляет и координирует нервная система. Что бы ни происходило с организмом, это не проходит бесследно для нервной системы, в большей или меньшей степени отражается на ее состоянии.

Ясно, что такая резкая активизация, вовлекающая в свою орбиту все органы нашего тела, заставляет считаться с собой и нервную систему. Эти повышенные требования, объявление в организме всеобщей мобилизации заставляют и нервную систему, в особенности же ее разделы, которые заведуют работой внутренних органов, работать более распорядительно, четко. Такая тренировка укрепляет нервную систему, развивает ее возможности. Физическая культура, спорт хороши тем, что они постоянно, систематически ставят перед организмом трудные задачи и приучают его справляться с ними.

Канадский ученый Селье обратил внимание на то, что различные по своему характеру и происхождению отрицательные воздействия на организм: неблагоприятные психологические ситуации, травмы, проникновение микробов и т. п. вызывают в организме защитную реакцию, в которой участвуют главным образом нервная система и железы внутренней секреции. Селье назвал такую общую защитную реакцию «состоянием напряжения», или стрессом.

Стресс — это максимальное напряжение всех функций организма, состояние, когда все его силы мобилизуются на борьбу с опасностью, чтобы восстановить нарушенное равновесие. Благодаря стрессу организм легче справляется с тем тяжелым и неприятным, что на него обрушивается.

Конечно, компенсаторные возможности организма не безграничны. Если причина, обусловившая стресс, очень сильна или действует продолжительное время, организм истощается.

Это наблюдается, в частности, при перетренировке спортсмена, вызванной тем, что нагрузки намного превосходят его силы. Это может случиться с новичком в спортивных занятиях, если он захочет сразу, с маху, побить рекорд, если неподготовленный юноша побежит с предельной скоростью 1000 метров или «рванет» непосильный вес. В таких случаях в организме могут наступить серьезные нарушения.

Но всякий стресс с благополучным исходом оставляет после себя некоторую устойчивость к будущим испытаниям. Накопленный организмом опыт мобилизации всех защитных сил не пропадает, он помогает преодолевать новые препятствия.

Участие в соревнованиях, когда все силы напряжены до предела, необходимость справляться с большими тренировочными нагрузками — все это не один раз за спортивную жизнь рекордсмена заставляет его организм объявлять всеобщую мобилизацию. Но именно поэтому спортсмены оказываются лучше подготовленными к преодолению многих трудностей.

Вспомним суровые дни Великой Отечественной войны. Среди героев, совершивших подвиги выносливости, стойкости и бесстрашия, очень много людей, крепко друживших со спортом и прославивших свои имена на стадионах, рингах, на снежной лыжне и велотреках. Тысячи трудных километров прошел по тылам врага партизанский отряд «Славный», ядро которого составляли спортсмены. В боях с фашистскими захватчиками отличился полк, в котором воевали известные советские спортсмены: Г. Знаменский, Н. Королев, М. Майлахс, А. Якушев, Н. Худолеев и другие. Примером храбрости служил для товарищей Анатолий Капчинский — боец партизанского отряда Героя Советского Союза Д. Медведева, действовавшего под Ровно. Героическими подвигами отмечен боевой путь многократного чемпиона СССР по академической гребле А. Долгушина, семикратного чемпиона страны по классической борьбе Г. Пыльнова, известных боксеров Н. Штейна и Л. Темуряна, отличной лыжницы Л. Кулаковой и многих-многих других представителей советского спорта.

Спорт научил их свершать невозможное. Одни в боевых операциях непосредственно использовали свои спортивные навыки, как, например, снайпер Людмила Павлюченко или лыжница-партизанка Любовь Королева, другие черпали в своем спортивном довоенном прошлом великие физические и нравственные силы.

Партизанский разведчик Леонид Митропольский сумел выполнить жизненно важное для отряда задание — установить связь отдаленной группы со штабом. Для этого он должен был преодолеть 60 километров открытой местности, за которой вели наблюдение немцы. Только один помощник был у Митропольского — короткая летняя ночь. Под ее прикрытием он за шесть с лишним часов прошел эти 60 километров. А Митропольский не был бегуном, не участвовал в соревнованиях по спортивной ходьбе. До войны он успешно занимался метанием диска, толканием ядра, его организм привык «развивать большие мощности», ему не страшны были сверхнагрузки.

Ветераны советской спортивной науки вспоминают, как в трудные месяцы военной зимы к коллективу института физической культуры обратились с просьбой поработать на оборонном заводе, где не хватало рабочих рук. Преподаватели и студенты стали к металлообрабатывающим станкам и, к немалому удивлению заводских специалистов, довольно быстро освоили новую работу, начав выполнять и перевыполнять производственные задания. Опять-таки помог спорт. Хотя у этих новых рабочих были разные спортивные специальности и разная степень физической подготовки, но у всех них главная распорядительница организма — нервная система — благодаря спорту освоила науку экономного и быстрого управления теми процессами, которые необходимы для любой работы.

Преимущества занятий спортом для правильных реакций организма проявляются и в том, что спорт как бы проводит для нервной системы «командирские сборы». Известно, что затраты мышечной энергии требуют много сахара, и план его поступления в кровь перевыполняет печень. При умственной работе, характеризующейся большим мышечным напряжением, печень тоже работает усиленно, но мышцам-то в этих случаях избыток сахара не нужен и он остается в крови. Так, у режиссеров студии телевидения количество сахара возрастает в 1,6 раза против нормы, у диспетчеров метро — в 1,4 раза, а у аэродромных диспетчеров в часы пик анализ крови был, как у больных сахарным диабетом.

Длительная работа, требующая напряжения внимания и принятия быстрых, ответственных решений, вызывает учащение пульса; повышается кровяное давление и происходит ряд других изменений в состоянии внутренних органов. Для спортсмена все эти изменения — дело привычное, а у человека, который не испытывал напряженной мышечной деятельности и не тренировал тем самым механизмы автоматической саморегуляции своего организма, подобные сдвиги могут привести к гипертонической болезни, диабету, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушению обмена веществ.

Заслуженный деятель науки РСФСР профессор И. М. Саркизов-Серазини заявлял: «Я должен констатировать тот неоспоримый факт, что среди спортсменов только в редких случаях можно встретить больных гипертонической болезнью, тяжелой формой атеросклероза».

Совершенно очевидно, что спортивная деятельность приучает нервную систему более оперативно регулировать диспропорции в работе внутренних органов.

Мозг связан с мышцами очень большим числом нервов. Как известно, от всех органов чувств идут в центральную нервную систему специальные нервы, несущие первичную информацию. Мышцы наряду со своими прямыми обязанностями — обеспечивать разнообразные движения тела и отдельных его частей — выполняют также роль органа чувств, сигнализируя с помощью специальных мельчайших приборов о положении тела в пространстве и обо всех других изменениях в двигательном аппарате. И. М. Сеченов выделил особое — мышечное — чувство. Оно имеет в мозгу мощное представительство: количество чувствующих нервов, идущих в мозг от мышц, не уступает количеству нервов, идущих в мозг от всех остальных органов чувств, вместе взятых.

Двигательные нервы, идущие к мышцам, — те, которые передают приказы нервной системы, составляют подавляющее большинство всех центробежных, то есть идущих к периферии, нервов, так что возможности воздействовать на работу мозга у мышц богатейшие.

Значительная часть коры больших полушарий, головного мозга занята двигательной областью. Это — мозговой конец двигательного анализатора. Причем интересно, что чем более сложные, дифференцированные движения производит та или иная группа мышц, тем больше ее представительство в мозгу. Область, ведающая движениями туловища, значительно меньше, чем область, управляющая движениями рук. Самое обширное представительство — у кистей.

Наиболее ценное, что могут делать мышцы для нервной системы, — это своей активностью заряжать энергией нервные центры.

Мы уже говорили, что усталость лучше всего снимается работой, но иной по характеру, чем вызвавшая утомление. Если вы устали от чтения, переключитесь на письмо. Чертили — сосредоточьтесь на обдумывании работы. А как быть, если «вообще устала голова», если к концу дня вы переутомились от умственной работы в целом, а не от одной какой-либо ее разновидности? Если вы ушли с работы, а мысли не отпускают, не дают вам отдохнуть, заняться другим делом? Вот тут-то и надо включить в работу совсем другие нервные центры — заведующие движениями, и их возбуждение наведет тормозной процесс на утомленные клетки. Во время этой передышки они восстановят свою энергию. Наблюдения, проведенные сотрудниками Института физического воспитания и школьной гигиены Академии педагогических наук РСФСР, свидетельствуют, что после уроков труда и физкультуры умственная работоспособность учащихся возрастает примерно на 10-15 процентов. Основной источник этого резерва — переключение внимания, отдых уставших нервных центров. Но бывает, что усталость еще не наступила, об отдыхе думать рано, а все- таки именно в этот момент оказывается полезной активность мышц. Допустим, мысль бьется над трудной задачей, уже приближается к решению и тут к этому успешному возбуждению нервных центров «подключается» активность других участков коры, представляющих в мозгу мышцы. Если это второе возбуждение не чрезмерно, а мыслительный процесс уже набрал известную силу и способен главенствовать в коре головного мозга, то обе зоны активности начинают работать содружественно. Напряженная нервная деятельность выигрывает от этого, она как бы получает подкрепление. Разумеется, такой механизм «питания» высших нервных центров действует безотказно, «если соблюдается чувство меры». На стадионе, принимая старт или осваивая тонкости какого- либо упражнения, отбрасываешь все другие мысли, но, выполняя без напряжения, автоматически, хорошо известное движение, иногда помогаешь мысли взбираться вверх. Именно благодаря такому физиологическому механизму «зарядки на ходу» очень многим людям хорошо думается во время прогулок.

«Мышечные движения имеют огромное значение для деятельности мозга», — утверждал И. М. Сеченов, отец русской физиологии. Его капитальный труд «Рефлексы головного мозга» — краеугольный камень современного представления о высшей нервной деятельности.

Физическая выносливость способствует неутомимости в умственном труде при длительном непрерывном напряжении нервной системы. Очень полезным оказывается отработанное благодаря тренировкам умение нервной системы координировать процессы возбуждения и торможения в головном мозгу, чтобы у нервных центров не было простоев и всеобщих авралов, умение правильно планировать объем работы внутренних органов, особенно систем кровообращения и дыхания, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Человек, утомляющийся от малейшего физического напряжения и, главное, не умеющий преодолевать первое чувство усталости, обычно не справляется и с нервным напряжением. Ему требуются частые передышки, в трудных условиях он не в состоянии выстоять.

Точные биохимические исследования последних лет показали, что многократно повторяющиеся интенсивные, но не чрезмерные физические нагрузки вызывают улучшение всех показателей жизнедеятельности организма. Не составляют исключение и биохимические показатели самой центральной нервной системы. Речь идет об уровне в мозгу фосфорных соединений, несущих в себе богатый запас энергии. Чем больше этих соединений, тем дольше нервные клетки не будут истощаться.

В опытах на животных выяснилось, что «экспериментальная тренировка» их увеличивала буферные свойства ткани головного мозга, то есть ее способность отстоять свои фосфорные соединения от расходования и увеличивала потенциальные возможности окислительного процесса. Ведь энергия освобождается в результате окисления, а физически тренированный мозг научается больше «выжимать» из этого процесса. В результате при любой последующей мышечной деятельности у подопытных, предварительно «тренированных» животных содержание в головном мозгу богатых энергией фосфорных соединений более длительное время удерживается на нормальном уровне.

Любое физическое упражнение связано с концентрацией возбуждения и торможения в четко фиксированных участках коры головного мозга. И чем тренированнее человек, тем меньше участки коры принимают участие в выполнении движения. На этом основан автоматизм. А поскольку усвоенное для одного вида деятельности нервная система использует и в других обстоятельствах, то такая экономичность и организованность помогает лучше налаживать руководство другими движениями. Не случайно хорошие спортсмены быстрее осваивают новые трудовые навыки, чем люди малотренированные в культуре движений.

Исследование биотоков с работающих мышц показало, что вначале, когда человек только осваивает движение, в котором участвуют эти мышцы, период их активности — сокращения — чрезмерно затягивается, захватывает и период расслабления, отнимая время от отдыха. А потом нервные центры приучаются работать более оперативно, прекращают сокращение в нужный момент и ни мгновением позже. Процессы возбуждения и торможения становятся подвижнее, реакции ускоряются. Это очень важный навык, он позволяет выкраивать время для отдыха, не прекращая деятельности.

И опять-таки необходимо подчеркнуть, что раз освоенное нервная система переносит и на другие проявления своей активности. Вот пример. Спринтеры бегают на короткие дистанции, где нужна не столько выносливость, сколько молниеносность реакций, чтобы не упустить ни одного мгновения на старте и в считанные секунды бега собрать все возможности организма и вложить их в победу. Иное дело стайеры — бегуны на длинные дистанции. Им тоже нужны хорошие реакции, но все-таки в этом виде спорта успех решает не точность старта, а выносливость, уравновешенность реакций, способность нервной системы долго поддерживать работоспособность на высоком уровне.

Таковы особенности этих спортивных специальностей. И оказывается, что тренировка в этих видах спорта накладывает отпечаток на подвижность нервных процессов вообще. Спринтерам и стайерам предлагали одинаковые задачи. На листке бумаги — наборы буквенных сочетаний. Среди них нужно подчеркнуть букву «С» и буквенную группу «СХКВ», а «ИС», «СКХВ» не подчеркивать. Время ограничено — 5 минут. У кого лучше шло дело? У спринтеров. По всем показателям они успели больше. Спринтеры зачеркивали «С» 193 раза, а стайеры — 142, спринтеры оставили, как и требовалось, незачеркнутой группу «ИС» 29 раз, а стайеры — только 20. «СХКВ» спринтеры подчеркнули 48 раз, а похожую на нее «СКХВ» оставили без внимания 30 раз, а стайеры — соответственно только 25 и 20. Зато там, где требуется устойчивость внимания, а не быстрое переключение, там бегуны на длинные дистанции обгоняют скоростников.

Занятия физической культурой очень тесно связаны с деятельностью всех анализаторов, всех органов чувств организма. Особенно же важны зрение, мышечно-суставная и кожная чувствительность. И эти показатели качества деятельности нервной системы поддаются тренировке: опускается нижний порог ощущений, увеличивается степень различения. Например, баскетболист, тренирующийся в метании мяча в цель, становится зорче, метче.

Человек, который дружит со спортом, лучше соразмеряет усилия разных групп мышц, чем тот, кто никогда не тренировался, не овладел даже простейшими спортивными квалификациями. А мастер далеко ушел в этом искусстве движений от новичка. У лыжников-мастеров, занявших в различных соревнованиях (прыжки, слалом, и бег на дистанции 20 и 50 километров) первые десять мест, мышечно-суставная чувствительность оказалась, в 1,5-2 раза выше, чем у новичков, занявших в этих соревнованиях последние десять мест. Определялось это с помощью специального прибора в градусах, показывающих величину отклонения амплитуды проверочного движения от заданной.

Подобные же результаты были получены при исследовании соразмерности движений и у представителей других видов спорта: штангистов, легкоатлетов, фехтовальщиков и т. д. Конечно, острота мышечно-суставных ощущений сама по себе не страхует человека от нервных срывов, но это — полезное качество, не лишнее в жизни каждого. Никому ведь не хочется быть мешковатым, нескладным. Ощущение власти над своим телом дает человеку чувство уверенности, радость бытия. А нет ничего благотворнее для нервной системы, чем великолепное настроение.

Овладение секретами спортивного мастерства или навыками простых физических упражнений, таких, как катание на коньках и лыжах, комплекс гигиенической гимнастики, плавание, гребля, волейбол, баскетбол, бадминтон, лапта, городки и десятки других игр и упражнений, всегда сопряжено с перестройкой нервных процессов.

Вы первый раз вышли на лед. Держитесь за стул- салазки или за руку счастливчика, умеющего хорошо кататься. От мышц стопы и голени тревожным потоком идут импульсы, один обгоняет другой и каждый сигнализирует о бедствии. Трудно, ох как трудно поддерживать равновесие в этом положении, когда площадь опоры превратилась в узкую полоску! Из мозга с такой же быстротой мчатся распоряжения. Все ваше внимание сосредоточено на их выполнении, все силы — чтоб только не упасть. Вы даже не замечаете, что судорожно сжимаете рукой вторую, верхнюю точку опоры.

В следующий раз стало чуточку легче. Вы уже осмелились оторвать взгляд от коварной глади льда, легче стало спинке стула или руке вашего спутника. Вы стоите почти уверенно и даже подумываете о том, что нужно отработать толчок. Носком, оказывается, и впрямь неудобно. А к концу часа выясняется, что ноги не так устали. Мышцы стали работать более толково, потому что нервная система дает им меньше приказаний. Начали образовываться условные рефлексы, необходимые для — умения кататься на коньках.

С каждым выходом на лед вы приобретаете все больше уверенности в своих движениях и действительно совершенствуете их. Вначале вы широко размахивали руками и очень слабо действовали ногами. А потом вы заставили себя «расковать» ноги, а руки прижали к туловищу. Иногда даже коротко рубите рукой воздух — почти как настоящий конькобежец.

Правда, до свободного красивого скольжения еще очень далеко, но при некоторой настойчивости этот путь будет пройден.

Способность выучиться кататься на коньках, освоить что-то новое, изменить прежние навыки, способность к безграничному совершенствованию, присущая человеку, существует только потому, что наша нервная система обладает пластичностью и может постоянно перестраивать свои процессы, формировать новые условные связи, а старые ликвидировать и изменять.

Физкультура и спорт неизмеримо обостряют эту способность, потому что в процессе занятий и тренировок человек все время совершенствует свои навыки, осваивает новые упражнения или отрабатывает детали технических приемов. И значение всего этого нового, что он осваивает, выходит далеко за рамки улучшения данного движения.

«Гимнастика мышц с большим правом может называться гимнастикой нервной системы». Не случайно комплексы гигиенической и производственной гимнастики обновляются обычно каждые две недели. Это делается для того, чтобы не осталась без работы нервная система, чтобы она получала новые задания. Овладение новым упражнением в гигиенической гимнастике не самоцель, а лишь средство тренировки мобильности нервной системы.

Мировая спортивная практика окончательно отказалась от односторонней, сугубо специализированной тренировки, хотя, казалось, именно такой, бьющий в одну точку, метод способен быстрее привести к росту достижений. Нервная система заставила и здесь уважать свой приоритет.

Профессор Н. Г. Озолин вспоминает, как в дни его спортивной юности, когда теория совершенствования в спорте не была столь развита и аргументирована, как сегодня, пытались вырастить рекордсмена из пятнадцатилетнего мальчика. Тогда рекорд страны в беге на 100 метров был 10,7 секунды, и долго никто не мог его превзойти. И вот появился талантливый подросток, который пробежал стометровку за 11,3 секунды. На него обратили внимание, пригласили на систематические тренировки. Но, к сожалению, эта звезда так и не сверкнула на спортивном небосклоне. Оказалось, что тренер в программу занятий включал только бег на короткие дистанции. «Чтобы быстро бегать, надо бегать» — вот его формула подготовки спринтера. Но это большая ошибка.

Теперь никто не повторяет подобных заблуждений. Штангиста можно увидеть и на гимнастическом снаряде и на беговой дорожке, а конькобежец «не брезгует» гирями и лодочным веслом. В планах тренировочных занятий любого мастера спорта — футболиста или баскетболиста, стрелка или метателя диска, мотогонщика или боксера — всюду отведены часы на кроссы, гимнастику, плавание, лыжи и другие виды спорта. Только разносторонность занятий может привести человека к физическому совершенству.

Многочисленные исследования не оставляют и тени сомнения в том, что новые условные рефлексы образуются на базе старых, как бы вырастают из следов прошлого опыта. Условные связи, внезапно возникающие в процессе творческой активности коры больших полушарий головного мозга, являются как бы вторым, третьим цветением многолетнего растения, которое утратило в неблагоприятное время года свою листву, но сохранило корни. Вот почему чем богаче в прошлом различными условными связями кора головного мозга, тем больше она может совершить в настоящем.

Физическая культура оказывает сложное, разностороннее действие на человеческий организм. Она, как мы видели, непосредственно вмешивается в работу нервных центров, замедляя или ускоряя протекание основных нервных процессов, тонизируя или успокаивая нервную систему. С другой стороны, физические нагрузки «спускают» повышенный план внутренним органам, и это также незамедлительно отражается на работе центральной нервной системы. Вот почему занятия физической культурой имеют самое прямое и благоприятное отношение к нормальной деятельности нервной системы, к предупреждению болезней, возникающих в связи с ее срывами.

Видный советский терапевт, специалист по болезням сердца и сосудов, профессор А. Л. Мясников говорит: «Физическое воспитание коренным образом меняет психику человека, вселяет в него здоровый оптимизм. Тренированного человека легко Отличить по крепким нервам, решительности, большой трудоспособности».

Спорт оказывает неоценимое влияние на формирование человеческой личности. Из медлительного и несобранного он делает ловкого и волевого, воспитывает смелость, настойчивость, дисциплину и сообразительность. В чем секрет такого воздействия на характер и психологию человека?

К концу чемпионата мира в Бухаресте замечательный советский штангист Юрий Власов был близок к поражению. Он отставал от соперника на 10 килограммов. «Корреспонденты иностранных агентств уже успели передать в свои редакции, что я проиграл, — рассказывал Ю. Власов. — Они говорили и писали, что я бледен и растерян. Да, я был бледен. Но, честное слово, не от страха. Мне было очень тяжело бороться одновременно с холодным металлом, великолепно выступающим соперником и безграничным внутренним волнением». И все- таки Ю. Власов победил — победил ценой величайшего нервного напряжения, которое заставило мышцы сокращаться с предельной силой. Победил потому, что умел не сдаваться, бороться до конца.

На финише групповой велогонки Римской олимпиады тяжело пришлось ее победителю — советскому спортсмену Виктору Капитонову.

Жара сорок градусов в тени. Колеса проделали уже 130 километров. Впереди финиш, но нужно еще одолеть сто метров крутого подъема, оторваться от опытного соперника. На последнем круге, собрав всю свою решимость добиться победы, Капитонов пошел в атаку. Он первый! И тут Виктор увидел, что просчитался: пройдена не вся дистанция, через круг нужно будет повторить рывок. Раздумывать некогда. Решают секунды и метры. И Капитонов повторил, удвоил свою победу.

Такова природа спорта, он всегда подразумевает борьбу, соперничество. И выигрывает в соревнованиях тот, кто не только лучше подготовлен физически и технически, но и морально, кто полон решимости драться за победу, кого не терзают сомнения и робость. Сам дух соревнования воспитывает человека энергичного, умеющего идти к поставленной цели, не боясь препятствий, не страшась трудностей.

Профессор А. Н. Крестовников, один из крупнейших советских специалистов в области физиологии спорта, много лет исследовал показатели нервной деятельности у спортсменов. Результаты его наблюдений говорят о том, что среди опытных, со стажем спортсменов не встречаются люди со слабым типом нервной системы. Редки среди спортсменов и флегматичные. Зато преобладают холерики и сангвиники с сильным, хорошо приспособленным к различным жизненным условиям типом нервной системы.

Спортсмену, всерьез взявшемуся штурмовать рекорды, надо обладать большим упорством, терпением, качествами, которые, в свою очередь, развиваются в процессе систематических тренировок.

Сколько раз хочется поднимать штангу, отрабатывая едва уловимое движение мышцы? Аркадий Воробьев, неоднократный чемпион страны и мира, за одну тренировку столько раз поднимал вес, что в сумме получалось до 10 тонн. Для этого мало иметь стальные мускулы, нужна и стальная воля!

Путь к пьедесталу почета — трудное, добытое «бочками пота» восхождение со ступеньки на ступеньку. Когда «феноменальный бегун» моряк В. Куц начал бегать на длинные дистанции, он сначала не обнаружил больших способностей. В 1951 году он не попал даже в число 100 лучших стайеров страны. Но уже через год имел пятый результат, а еще через год Куц стал первым. И это произошло благодаря его завидному упорству в достижении цели. Куц тренировался ежедневно, пробегая помногу километров. В дни напряженных занятий он заставлял себя 50-60 раз пробегать по 400 метров.

Всегда ему хотелось испытывать усталость после напряженных тренировок.

Спортивные тренировки помогают нервной системе познать несокрушимую силу слова «нужно».

Полноценная тренировка закаляет характер в борьбе с самим собой. «Когда я устаю, — говорил выдающийся чешский бегун на длинные дистанции Э. Запотек, — и мне хочется прекратить бег, я обычно заставляю себя ускорить темп».

Утомление — неизбежный спутник тех видов спорта, где требуется выносливость, — охватывает все системы организма. Сердце, легкие, мышцы рук и ног посылают в мозг отчаянные сигналы, прося передышки, да и сам мозг жаждет дать отбой, прекратить это напряжение организма. И только воля, укрепленная повседневной тренировкой, не сдается, не отступает. Поэтому-то хорошие спортсмены ставят себе на занятиях особые, волевые, задания. Когда пловцы, гребцы, лыжники, скороходы, бегуны на тренировках намеренно удлиняют дистанции по сравнению с теми, которые они будут одолевать на соревновании, то делают это главным образом для воспитания характера, для воспитания выносливости, в основе которой лежит крепкая, несокрушимая воля.

В спортивных кругах вспоминают один забавный эпизод. В музей на интересную выставку пришла группа спортсменов. Кто-то нечаянно толкнул столик, и хрупкая изящная статуэтка начала падать. Естественная реакция — схватить, удержать — возникла у всех, но успел подхватить скульптуру заслуженный мастер спорта известный боксер К. Градополов. Он оказался победителем в непредвиденном соревновании спортсменов разных специальностей на скорость реакций.

— Если бы у меня не было такой быстроты реакции, то я никогда бы не выиграл ни одного боя, — сказал Градополов.

Бокс, футбол, хоккей, фехтование, бег на короткие дистанции отлично развивают стремительность, умение быстро ориентироваться в обстановке и быстро на нее реагировать.

А если человек не думает о соревнованиях, если он любит физкультуру не ради рекордов, а ради «мышечной радости» и ходит не на тренировки, а просто на каток или в лес; летом плавает в свое удовольствие, а зимой охотится? Скажется ли в этом случае нагрузка на мышцы на его личности, повлияет на черты характера? Тут все зависит от того, какие рубежи намечает для себя человек.

. Выдался жаркий летний день. Кажется, нет на свете лучшего удовольствия, чем окунуться в нежную ласковую озерную воду. И вы поплыли. Вылезать не хочется. Десять, пятнадцать минут вы нежитесь на волне, не сильно работаете руками, отдыхаете, перевернувшись на спину, и чувствуете себя отлично. Конечно, такое купание полезно для вашего здоровья, это хороший отдых, разгрузка нервной системы. Но характер ваш ничем не обогатился, ведь характер — это такой «камушек», который шлифуют только взлеты или падения, гладь не оставляет на нем следа.

Но когда вы будете от купания к купанию прибавлять по метру к своему «рекордному заплыву» или поставите себе за правило, скажем, ежедневно, без всяких скидок на настроение и спешку, принимать душ, тогда вы закалите в конце концов не только свое здоровье, но и волю.

А. М. Горький говорил: «Уже и маленькая победа над собой делает человека намного сильнее». Занятия физкультурой, не говоря уже о спорте, предоставляют каждому человеку богатейшие возможности для постоянных побед над самим собой, значит, для совершенствования некоторых черт своего характера.

sport-history.ru