На меня идет большой стресс

Содержание:

Как стресс убивает людей

Можно ли эффективно бороться с «болезнью века»?

28.08.2013 в 11:43, просмотров: 4975

Что такое стресс, сейчас никому уже объяснять не надо. Мы можем испытать его где угодно: дома, на работе, на улице и в общественном транспорте. Стресс, уверяют психологи, — это не только защитная реакция организма, но и нервная нагрузка. Что делать, если стрессовых ситуаций в жизни так много, что справиться с ними уже не получается? Рекомендации дает наш постоянный консультант, психолог клиники «Эльф» Полина Бочкарева.

— Полина, есть ли способы победить это «всемирное зло» — стресс?

— Дело в том, что стресс — вовсе не зло, как привыкли полагать многие. Стресс — это кратковременная реакция организма на то, что предъявляет ему среда. То есть, случилось что-то неприятное, организм отреагировал напряжением, стрессом. Сам по себе стресс – это нормально. Человек испугался, напрягся, мобилизовал свои силы и таким образом пережил негативную для себя ситуацию. Это заложено в каждом человеке. Поэтому ученые и психологи склонны полагать, что в кратковременном стрессе нет ничего плохого. Но с учетом того, что стрессовых ситуаций становится все больше и больше, а времени расслабиться и накопить силы для нового стресса нет — человек напрягается, получает еще одну стрессовую ситуацию, и еще, и еще. Стресс только накапливается — все больше и больше. В результате человек сжимается, как пружина, и, наконец, «выстреливает». Это проявляется в нервных срывах, неврозах, последующих депрессиях. Особенно страдают от стресса люди молчаливые, интроверты. Они не привыкли делиться с кем-то своими переживаниями, выплескивать накопившиеся эмоции, поэтому у них все идет по принципу накопления напряжения и происходит нервное истощение. Накапливать стресс, нервную реакцию организма вредно не только на психологическом, но даже – на физическом уровнях.

— Иными словами — все болезни от нервов?

— Совершенно верно. Канадский ученый-эндокринолог Ганс Селье в свое время назвал стресс болезнью ХХ века. Сегодня мы видим, что и в ХХ1 веке, по крайней мере, в его начале, стресс остается одной из самых острых тем. Так случилось, что стресс стал частью современной жизни. Для многих людей он начинается утром и кончается вечером, а некоторые ученые, уже выделяют «синдром суетной жизни».

— Какие именно физические болезни может вызвать стресс?

— Я, наверное, очень вас удивлю, но в психологии считается, что 90 процентов заболеваний человека имеют психосоматическую основу – это значит, что негативные эмоции вызывают различные физические заболевания! У истощенного организма нет сил мобилизировать себя, чтобы бороться с болезнями. Почему «помолодели» инсульты и инфаркты – от них умирают в 35-40 лет? Почему «помолодели» гастриты, диабет и прочие болезни? Стрессовых ситуаций стало так много, что болеет не только душа, но и тело. К страшными болезням, которые возникают из-за стрессов, можно отнести алкоголизм, наркоманию, табакокурение и прочие зависимости. Человек чувствует, что организму нужно расслабиться, а он не может. Тогда он заставляет организм расслабиться путем приема алкоголя, курением сигаретки-другой. А потом это все перерастает в зависимость. И после каждой стрессовой ситуации человек уже не может обойтись без табака, например. Или стопки водки. А потом приходится повышать «дозу». И так мы попадаем в ловушку.

— А что если вместо сигареты съедать шоколадку? Она помогает выделяться «гормонам радости».

— Многие, к сожалению, так и делают. Но важно стресс не заедать, потому что может возникнуть и пищевая зависимость, например, от того же шоколада, от фаст-фуда и так далее. То, что после шоколадки стало легче – это временное поднятие настроения. Напряжение, негативные эмоции никуда не делись, они так и остались в человеке. Еще и возникла вдобавок зависимость, от которой потом приходится лечиться.

— Может быть, тогда посмотреть комедию или поиграть в компьютерную игру, чтобы расслабиться?

— В принципе, в комедиях ничего плохого нет. Компьютерные игры и соцсети – это, скорее, уход, не только от стресса, но и от жизни. Да, это тоже попытка справиться со стрессом. Смысл ухода от стресса – это расслабить ум и, соответственно, тело. Иногда человеку, который приходит ко мне на консультацию, говоришь: сядьте, расслабьтесь, а он не может расслабиться. Просто не в состоянии. Не то, что не хочет – не может этого сделать, до такой степени все напряжено. Человеку становится легче, когда он расслабляется и при этом не вредит своему здоровью.

— Тогда вопрос: как же правильно расслабиться, не повредив здоровью?

— Вопрос логичный. Но на самом деле, психологи уже нашли на него достаточно много ответов, существует большое количество антистрессовых методик. Надо выбрать для себя оптимальную и учиться расслабляться. Кстати, некоторые люди сейчас уезжают из городов в деревни. Потому что не выдерживают стрессовых нагрузок. Человек понимает: либо я сейчас сойду с ума, сколько бы у меня не было денег, либо уеду и буду жить по-другому. Для тех, кто к столь радикальному шагу не готов, есть несколько советов. И первый из них – в течение дня обязательно находить время на расслабление.

— Что должно помочь человеку расслабиться?

— Все на самом деле элементарно. На любом предприятии есть обеденный перерыв. В обед лучше выйти на улицу, прогуляться, не оставаться перед компьютером. Посмотреть на небо. Мы часто туда глаза поднимаем? Нет. Чаще всего наши глаза устремлены в компьютер или в телевизор. Посмотрите на деревья, на птиц, услышьте шум, хотя бы, автобусов. А если прислушаетесь — услышите шепот ветра. Почувствуйте, что не все так напряженно в этом мире.

— Не у всех есть возможность гулять в обеденный перерыв.

— Если нет такой возможности выйти – смотрите в окно. Опять же на деревья, птиц, проходящих людей. Заставьте себя расслабиться. Второй совет. Если человек только что испытал стресс, очень важно глубоко дышать. Вдохнуть медленно воздух носом, на несколько секунд постараться задержать дыхание, и медленно выдыхать. Потому что, когда мы испытываем стресс, мы сдерживаем дыхание и возникает, опять же, напряжение. Поэтому очень важно, прежде всего, восстановить дыхание. Не стоит пренебрегать дыхательными практиками, в том числе и специальными антистрессовыми. К слову, они в последнее время приобретают популярность, проводятся различные практикумы и семинары. Представьте себе шар и представьте, что надуваете его, выдыхая из себя весь негатив. Кому-то, может быть, сейчас покажется, что я говорю смешные вещи, но, поверьте — это эффективно. Это, на самом деле работает.

— Достаточно ли просто погулять и правильно подышать?

— Все зависит от человека и от степени напряжения. Некоторым бывает достаточно и этого. Третий совет. Стресс очень важно не накапливать. Если человеку, например, что-то не так сказали, он разозлился, обиделся – важно не держать это в себе. Психологи советуют проговорить ситуацию вслух. Желательно человеку лично, если есть такая возможность. Обычно мы боимся это сделать – напрямую сказать, особенно если причина стрессовой ситуации – руководитель. На самом деле, большинство людей реагируют на это нормально, важно применять правильную терминологию: не «Петр Иванович, вы вели себя со мной неправильно. Вы ввели меня в стресс», а, к примеру так: «Петр Иванович, возникла такая-то проблема. Мне было очень неприятно, обидно. Меня это сильно задело. Мне бы хотелось, чтобы мы решали такую проблему иначе, если она возникнет вновь». То есть, мы сначала описываем проблему, потом говорим о своих чувствах, потом предлагаем выход, решение этой проблемы.

— А потом Петр Иванович говорит: «Пиши заявление об уходе».

— Если начальник, простите, самодур, то, разумеется, лучше не произносить таких вещей. А если человек адекватный – не бойтесь, попробуйте. Практика показывает, что люди реагируют адекватно. А многие даже и не догадываются, что для другого человека это большая проблема: ляпнул что-то и ляпнул, а другой переживает. А когда человеку это проговариваешь, люди нормально воспринимают и стараются не повторять эти ситуации. Часто даже извиняются.

— Если начальник все-таки, самодур, кому тогда проговаривать ситуацию?

— Родным, близким людям. Можно прийти к психологу – на Западе, например, эта практика очень распространена. У нас, к сожалению, пока такого широкого распространения не получила. Следующий совет. Известный психотерапевт Валерий Синельников изобрел методику, суть которой сводится к тому, чтобы мысленно представить человека, который на тебе только что сорвался, и понять, что ему в жизни больше всего не хватает, если он такой нервный. И мысленно подарить ему эту вещь. Если на хватает власти – подарить трон, если нет любви – подарить букет цветов, плюшевое сердечко. Иными словами, все, что вам лично покажется уместным в этой ситуации. Ты переступаешь через свой негатив, человек подсознательно чувствует твое отношение к нему и меняется. Практика показывает, что эта методика работает.

— Еще иногда психологи советуют выплеснуть агрессию – побить подушку, порвать бумагу.

— Это неплохой совет. Если человеку надо что-то сделать, чтобы из тела напряжение вышло, можно и бумагу порвать. А можно направить энергию в другое русло — подмести пол, позаниматься спортом. Сходить в бассейн, сауну, на массаж, на фитнес, заняться физическими упражнениями в спортзале. И не раз-другой, а систематически. Как минимум раз в неделю. Агрессии за неделю накапливается много, ее надо куда-то девать. Желательно всю эту энергию вымещать безопасно, чтобы это никому не навредило. Не в автобусе выплеснуть негатив на кондуктора, а в спортзале дать выход энергии. Банально звучит, но не надо срываться на детях, на близких, начинать пить и так деле.

— Но есть люди, которые в спортзал ни за что не пойдут – одни из-за финансов, другие просто знают, что спорт – это «не его».

— Тогда надо найти, то, что «его». У каждого может быть свой способ расслабиться и выплеснуть негатив. Если расслабление приходит во время вязания – начните вязать, вышивать, займитесь другим рукоделием. Есть практика рисования песком, танцетерапия, игровая терапия. Найдите, что приносит вам расслабление. И не накапливайте стресс.

— Как вы относитесь к медикаментозным способам лечения стресса?

— Врачи сейчас часто прописывают антидепрессанты. Это очень модно. И пациенту, казалось бы, не надо никуда ходить, ничем заниматься — выпил пилюлю, и наступило расслабление. На самом деле доказано, что антидепрессанты помогают лишь одному из 7-16 пациентов. У остальных возникает зависимость, а лучше не становится. Поэтому, повторяю — найдите себе занятие по душе, во время которого вы, действительно, расслабляетесь. Но такое, чтобы оно не вредило организму — о них сказано выше. И справляйтесь со стрессом, сейчас это жизненно необходимо.

vladimir.mk.ru

Как перестать нервничать на работе

10 июня 2015 в 17:54

«Правильный офис» — серия материалов о том, как организовать свой рабочий день и рабочее место так, чтобы ежедневные восемь часов в стенах офиса проходили с пользой не только для резюме и банковского счёта, но и для тела и здоровья. В четырёх материалах мы подробно рассмотрим все аспекты офисного общежития и с помощью экспертов расскажем, как питаться, на что обратить внимание и чем заниматься в перерывах между решением рабочих задач, чтобы сделать свой офис по-настоящему правильным. Спецпроект подготовлен совместно с VELLE — полезным перекусом для офисных сотрудников.

«Стресс — это жизнь», — говорят психологи. Но что делать, если его так много, что работа становится в тягость, а отпуск превращается в сущее наказание? Гештальт-терапевт рассказала, какие неврозы можно заработать не выходя из офиса и что делать, если переутомление превратилось в диагноз.

Дарья Приходько

Психолог, гештальт-консультант, психодраматист

— Мы постоянно говорим о стрессе на работе, а также о том, что он — главная причина всех проблем и недугов. Что именно психологи называют стрессом?

Стресс — это неспецифическая реакция организма на любое воздействие. «Неспецифичность» означает, что независимо от качеств и свойств стрессогенных факторов реакция развивается по одному сценарию.

Для организма не имеет значения, является ли воздействие позитивным или негативным: и большая радость, и глубокая печаль — это стресс, потому что оба состояния выводят организм из гомеостаза, то есть из равновесия.

Фактически стресс — это процесс быстрой адаптации организма к новым условиям. Такую концепцию разработал известный канадский врач Ганс Селье в первой половине XX века, и он же описал три стадии стресса. Первая — alarm-стадия, на которой организм чувствует воздействие и реагирует на него, то есть мобилизует все силы для того, чтобы справиться с происходящим. Именно на alarm-стадии мы способны выполнить большой объём работы, провести ответственное мероприятие. Вторая — стадия резистентности, когда организм начинает сопротивляться. Третья — стадия истощения. Вот тут уже уместно говорить о переутомлении. Организм мобилизовал все силы, кинул их на сопротивление и адаптацию, но приспособиться ему не удалось или стрессогенный фактор так и не исчез. Наши ресурсы ограничены, и если мы их постоянно тратим, то они истощаются.

— Как можно понять, что наступило истощение?

Когда мы глухи к собственным нуждам, организм отвечает жёстко и по всем фронтам: физиологически это проявляется, например, в нарушениях аппетита и сна, психически — в различных невротических проявлениях и психосоматических заболеваниях (телесных заболеваниях, причиной которых является сильное и продолжительное психическое напряжение). Таким образом, организм пытается остановить наше саморазрушение, нажимая на стоп-кран — заставляя нас заболеть.

Болезнь — это последний крик тела, она принуждает вернуться к себе и к своим истинным желаниям, о которых мы забываем за рабочими авралами.

Например, если нас долго терзают какие-то мысли и они не находят выхода в действиях, в прямом смысле начинает болеть голова. При мигрени уже особенно не подумаешь — происходит своеобразный сброс энергии. Кроме мигреней к психосоматическим заболеваниям относят аллергические реакции и экземы, ведь кожа — это наша явная граница с миром. Если организм хочет, чтобы его перестали беспокоить извне, он делает что-то с кожей, как бы говоря: «Смотрите, какой я страшный, не подходите ко мне».

— Наверное, про то, что переутомление — это плохо, все и так знают, но расскажите, чем именно оно грозит.

В слове «переутомление» недаром есть приставка «пере-». Она означает, что человек не просто исчерпал ресурсы организма, а превысил их возможный предел. Опасность кроется не столько в самом превышении, сколько систематическом пренебрежении отдыхом. Организм сигнализирует, что пора расслабиться ещё на стадии резистентности, а человек этот сигнал намеренно игнорирует и тем самым делает выбор не в пользу себя.

Переутомление в принципе лечится, а вот постоянный неконтакт с собственными нуждами — это очень тревожно.

— Что делать в такой ситуации?

В этом случае важно не просто взять тайм-аут, но в целом пересмотреть свою жизненную концепцию, задать себе вопрос «Как я создаю такие условия, что перестаю обращать внимание на сигналы собственного тела?». Ответы могут быть разными, но самый распространённый: «Я много работаю, чтобы добиться карьерного роста, успеха, признания, и готов платить за это хронической усталостью».

Такое поведение очень похоже на нарциссический невроз — человек определяет себя только через успех и достижения.

Человек думает, что если у него высокий статус и он социально одобряем, значит, он всё правильно делает в жизни. Именно поэтому переутомление — это своеобразное сообщение для других: «Я устал, потому что не жалею себя, чтобы вы меня признали».

Альфрид Лэнгле, экзистенциональный психотерапевт, писал, что зачастую за амбициями и удовлетворением потребности в признании мы забываем задаваться ценностно ориентированными, смысловыми вопросами: про жизнь, про то, что нравится и нравится ли быть на своём месте, про то, что мы готовы в жизни изменить. По сути, это тяжёлая внутренняя работа, которую люди часто не готовы делать.

Проще бросить все силы на знакомую работу, чем остановиться и подумать, что я, собственно, в этой жизни делаю.

Продукты, которые помогут справиться со стрессом

В 2012 году психотерапевт Шарлотта Уоттс выпустила книгу The De-Stress Diet, в которой описала не правила, но полезные советы для тех, кто испытывает постоянный стресс на работе. Несмотря на слово «диета» в названии книги, Уоттс вовсе не призывает ограничивать себя в еде — напротив, приводит список продуктов, помогающих легче пережить встряску.

Несмотря на ядрёный запах, не стоит недооценивать его целебные для организма, восстанавливающие свойства. Считается, что чеснок усиливает процессы детоксикации и содержит вещества, которые защищают клетки и ткани внутренних органов.

2. Жирная рыба

В форели, лососе, сибасе много полиненасыщенных жирных кислот, например омега-3, которые играют решающую роль в правильном функционировании организма. Жирная рыба перезапускает обменные процессы, которые затормаживаются при постоянном стрессе.

Любителей этого продукта не так много, но, судя по всему, они счастливее других. Лакрица нормализует выработку кортизола — «гормона стресса». Когда организм испытывает стресс, уровень кортизола резко повышается, а лакрица возвращает его в норму.

Тёмный, а не молочный. 40 граммов в день, и доза эндорфина — «гормона счастья» — обеспечена. Более того, шоколад помогает при усталости и бодрит.

Чай с ромашкой давно зарекомендовал себя как антистрессовый. Считается, что он помогает бороться с бессонницей и снимает ощущение тревоги.

— Если человек готов изменить свой образ жизни, что ему следует делать в первую очередь?

Не всегда можно разобраться самостоятельно. Можно соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни и даже чётко выстраивать свой рабочий график, но всё равно чувствовать себя разбитым и утомлённым. В таких случаях необходима помощь профильного специалиста, и в первую очередь стоит обратиться к врачу и пройти обследование — чтобы проверить, нет ли каких-либо гормональных нарушений или других органических предпосылок для болезненного состояния. Если никакого недуга не обнаружено, нужно идти к психотерапевту, потому что проблема может находиться глубже, чем человек способен её осознать.

— Пока что мы в основном говорили о переутомлении, а какие ещё источники стресса могут быть на работе?

Стресс проявляется всякий раз, когда организм выводят из привычного равновесия, а условия для этого уникальны для каждого человека. Так, например, формат офиса openspace может быть источником сильного напряжения для интроверта, но для экстраверта он же может стать местом, где он будет чувствовать приятное единение с другими. Переход на новую работу всегда является стрессовым событием, так как человеку приходится адаптироваться к целому комплексу изменений: от нового расположения офисной мебели до нового коллектива.

Зачастую стресс может быть вызван и тем, что у человека нет интереса, энергии и драйва в том деле, которым он занимается каждый рабочий день. То есть он живёт от пятницы до воскресенья, а по будням предаётся тоске. Конечно, в таком случае организму тяжело переживать еженедельную скуку.

Если работа приносит удовольствие, человек может нормально регулировать её процесс и восполнять силы от вдохновения любимым делом.

— Бывают ли специалисты, которые помогают урегулировать взаимоотношения внутри коллектива?

Мало кто знает, что рядом с именем Зигмунда Фрейда стоит имя Якоба Леви Морено — отца психодрамы. Ему принадлежат первые исследования жизни человека в обществе. Как-то Морено работал в австрийском лагере для беженцев, которые жили там в бараках по 100 человек. Очевидно, среди беженцев возникало много конфликтов. Наблюдая за их жизнью, Морено заметил, что жильцы бараков принадлежат к разным религиям и социальным слоям. Тогда он предложил расселять людей в бараки по принципу близости мировоззрения, надеясь таким образом покончить со ссорами, — и оказался прав. Так зародилась теория измерения межличностных связей — социометрия. Она помогает выстраивать отношения в группе, анализируя взаимоотношения между её отдельными членами.

Сейчас некоторые компании начинают понимать важность сплочённого коллектива, где сотрудники не держат «камня за пазухой» на коллег, поэтому в них появляются должности корпоративных психологов. Корпоративные психологи владеют методами социальной психологии, знают законы социологии. Они не только консультируют сотрудников компании, но и исследуют психологические процессы в коллективе в целом.

Группа коллег, которые находятся в одном рабочем помещении и заняты выполнением общего дела, не обязательно является коллективом.

Корпоративный психолог помогает определить степень сработанности коллектива и при необходимости проводит работу с сотрудниками. Номинально они могут работать на единую цель, но фактически преследовать свои личные интересы, отличные от групповых. Только в коллективе происходит совпадение личных и групповых намерений для достижения конечного результата, и это и есть работа корпоративного психолога — помочь каждому найти личные смыслы в общей деятельности компании.

100% chill: звуки, которые помогут забыть о неприятностях на работе

— В России практика посещения психолога не то чтобы распространена. Что делать человеку, который по каким-то причинам не может обратиться к специалисту и вынужден справляться сам?

Отдых — это смена основной деятельности на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что когда мы «пользуемся» только головой, тело начинает страдать. Именно поэтому людям, работающим в офисе, важно время от времени переключаться на физический труд.

За рабочими заботами человек может перестать замечать мир вокруг себя. Пример: я сижу в кафе и отвечаю на вопросы, а при этом думаю о клиенте и в результате не обращаю внимания на то, что пью вкусный кофе, за окном лето, а на подоконнике — красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь здесь и сейчас. Для этого есть простое упражнение: заставлять себя замечать предметы в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно в каждый момент осознавать, что чувствует тело, что видно и слышно вокруг. Со временем это упражнение помогает перестать целиком погружаться в проблему.

— А если речь идёт не о затянувшемся переживании, а о сиюминутной вспышке тревоги, что можно сделать, чтобы поскорее привести себя в норму?

Во-первых, важно выйти из ситуации в прямом смысле. Покинуть то место, где случилось что-то плохое, чтобы появилась дистанция между тем, что произошло, и собственными переживаниями. Дальше нужно дать себе возможность проплакаться, проораться — сделать то, что хочется. Если нет возможности сделать это сейчас же на рабочем месте, оставить зарубку на память, чтобы не забыть решить этот вопрос по приходе домой. Зачастую человек думает, что он сильный и справится со всем сам, если просто не будет думать о проблеме, а спустя время проявляется симптоматика, свидетельствующая об обратном. Отсюда растут корни процессов, которые мы называем неврозом.

— Правда ли, что невротические процессы и стрессы неизбежно отражаются на внешности?

— Лицо — это то, что человек не скрывает (за исключением восточных культур), оно отражает то, что мы хотим сказать миру. Если ваше послание «Я много работаю, я зарабатываю свой социальный статус большим трудом» — то и на лице это мгновенно отражается. Может быть и другой сценарий — человек не занимается своей внешностью и посылает сигнал «Я не хочу принимать себя».

Если человек слышит свои желания и осознаёт потребности, живёт в гармонии с собой и миром, ему даже не надо прилагать особых усилий — его лицо само будет светиться.

www.the-village.ru

Разгул гормонов. Как стресс сказывается на организме человека

По статистике, в США — стране, первой признавшей проблему влияния стресса на человека, — 90% населения находится в состоянии нервного напряжения. В России точных данных нет, но есть мнение, что регулярно переживают негативные чувства 70% жителей.

Стресс, как уже было доказано, влияет на все сферы жизни человека. Он становится причиной нервных расстройств, разрушенных семей и карьер, слабого здоровья и т.д. К стрессу могут привести самые разнообразные ситуации — от нарушения личных планов до выговора у начальства. Несмотря на такую распространенность данной проблемы в мире, далеко не все знают, как именно «работает» стресс в теле человека. На что он влияет, и как работают под его воздействием внутренние органы человека, АиФ.ru рассказал к.м.н., врач высшей квалификационной категории, зав.клинико-диагностическим отделением Института детской и взрослой неврологии им.Св.Луки, врач-невролог Игорь Степанищев.

Как все бывает

Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека вырабатываются 2 группы гормонов: адреналин, который увеличивает компенсаторные возможности, и так называемые стероидные гормоны (кортизол). Каждый из этих гормонов имеет определенные точки приложения в организме. Адреналин повышает артериальное давление, учащает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. В свою очередь кортизол обладает адаптогенным действием — то есть повышает устойчивость организма к стрессу.

Разовые акции всплеска гормонов не опасны. Но если речь идет о длительном стрессе, который называют хроническим, тут ситуация меняется. Постоянные повышенные нагрузки на нервную и прочие системы организма могут негативно сказываться на здоровье человека в целом. Длительная неконтролируемая стрессовая ситуация препятствует возврату организма к его нормальному состоянию. Все это может приводить к сбою в функционировании всех жизненно важных систем: иммунитет снизится, будут преследовать постоянные головные и абдоминальные боли, апатия и депрессия, нарушатся сон и аппетит.

Пройдется по органам

Часто считают, что стресс оказывает непосредственное воздействие на сосуды, ухудшая их состояние. Напрямую стресс на них не влияет. Но если стрессовые ситуации возникают довольно часто или действуют продолжительное время, то это может приводить к стойкому спазму сосудов (когда они постоянно сжаты) и к повышенному риску развития гипертонической болезни (развивающейся на фоне ухудшения кровообращения из-за сжатости сосудов), которая сопровождается патологическими изменениями со стороны кровеносных сосудов.

Также есть мнение, что стресс воздействует на пищеварительную систему. Ведь когда человек нервничает, у него могут появляться боли в животе, несварение, нарушения стула, пропадает аппетит и т.д. Стресс действует на пищеварительную систему и непосредственно, и опосредованно. Гормон кортизол, о котором мы говорили, способен вызывать образование трофических язв на слизистой оболочке желудка и кишечника — это непосредственное влияние стресса на органы пищеварения. Опосредованно стресс влияет на ЖКТ через вегетативную нервную систему. Так как вегетативная нервная система отвечает за правильную работу пищеварительного тракта, то, влияя на нее (паника, депрессия), стресс может нарушать работу ЖКТ вплоть до развития запоров или, наоборот, диареи.

Стоит отметить воздействие стресса на сердце. Он действует стимулирующе: увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает систолический выброс крови. Однако, приводя к повышению давления, адреналин увеличивает нагрузку на миокард из-за того, что сердцу приходится изгонять кровь в сосудистое русло, преодолевая повышенное артериальное давление.

Безопасные нормы

Чтобы понять, насколько сильно влияет стресс на жизнь человека, можно использовать специальную шкалу стрессовых ситуаций. Максимальное количество баллов, которые безболезненно можно набрать по этой шкале, составляет 150. Если выше — можно заболеть. Например, в соответствии с этой шкалой смерть супруга оценивается в 100 баллов, переезд на новую квартиру — 20 баллов, проблемы с начальством — 22 балла.

Чтобы снизить негативное воздействие стресса и сохранить свое здоровье, стоит прибегнуть к достаточно несложным рекомендациям. Прежде всего это пересмотр образа жизни и питания. Кроме этого, существуют психотерапевтические методы, релаксационные методики (СПА процедуры, йога, массаж, дыхательные гимнастики). В особо тяжелых ситуациях не стоит пренебрегать и медикаментозной терапией: ноотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, витамины.

www.aif.ru