Нарушения сна взрослые

Содержание:

Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение.

Сегодня я хотела бы поговорить о расстройствах сна. Я работаю врачом уже более 5 лет и могу сказать, что у большинства людей, обратившихся за психотерапевтической помощью, в разной степени нарушен сон. Это очень неприятный симптом, который тяжело переносится. Это страдание в прямом смысле этого слова. О том, какие бывают нарушения сна, почему они возникают и как свой сон нормализовать, попробую рассказать вам в этой статье.

Человеку нужен крепкий здоровый сон. Думаю, никто не будет оспаривать это утверждение. О функциях сна написано немало статей, а также проведены и проводятся многочисленные научные исследования.

Самые распространённые расстройства сна

Бессонница — это короткий, плохого качества ночной сон. В литературе можно встретить название «инсомния», это латинское определение данного расстройства.

Бессонница часто сопровождает тяжёлые депрессивные состояния, различные невротические расстройства, острые психозы. При острых психозах и эндогенных депрессивных состояниях бессонница является частью большого симптомокомплекса, который купируется чаще всего в стационаре медикаментозными препаратами.

Причиной бессонницы при невротических состояниях является психотравмирующая ситуация. На консультациях я часто слышу жалобы: «Я уже год не сплю», «Не могу заснуть, мысли лезут в голову». То есть причина плохого сна в беспокоящих человека проблемах. Иногда бывает так, что проблемы не осознаются (возможно, вытесняются или действуют другие механизмы психологической защиты) и пациент обращается на приём с единственной жалобой на плохой сон.

Гиперсомния – непреодолимая сонливость днём, часто сопровождает бессонницу. Причина в том, что организм не восстановился за ночь и пытается компенсировать это дневным сном.

Реже встречаются паросомнии, например, ночные кошмары, снохождения. Люди с таким расстройством сна обращаются за помощью к терапевту или неврологу, хотя зачастую причиной также могут быть психологические проблемы.

Итак, что делать, если у вас расстройство сна вызвано какой-либо стрессовой ситуацией.

Мне очень нравятся приёмы, способствующие улучшению сна, описанные в учебнике по психиатрии под редакцией Н.Н. Иванца. Пусть вас не пугает слово психиатрия, на мой взгляд, эти способы применимы даже для здорового человека, если у него нарушился сон, например, в связи со сменой часовых поясов.

Привожу приёмы по улучшению сна в неизменённом виде:

— комфорт в спальне: тишина, свежий прохладный воздух, ровная жёсткая постель;

— не следует дремать днём;

— не следует ложиться в постель, пока не появилась потребность во сне;

— не наедаться перед сном, но и не ложиться с пустым желудком;

— активные физические упражнения днём и умиротворяющая прогулка перед сном;

— встать, если не спится, и занять себя приятным, но не захватывающим делом (прослушивание спокойной музыки, спокойное чтение);

— успокаивающее тепло: тёплая ванна, тёплое питьё;

— ложиться в одно и то же время, но не слишком рано;

— вставать всегда в одно и то же время (независимо от того, выспался или нет!).

Бессонница очень тяжело переносится человеком и бывает так, что без лекарственных средств не обойтись. В этом случае необходима консультация врача. Здесь я расскажу вам о самых распространённых средствах, назначаемых при расстройствах сна, продающихся в аптеках без рецептов:

— успокаивающие травы (пустырник, валериана лекарственная и другие);

— Магне В6 и любые витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний (как известно, дефицит магния в организме приводит к неврозности и плохому сну);

— Нейрометаболические препараты с лёгким седативным действием (глицин);

— Анксиолитики (афобазол, атаракс).

Необходимо понимать, что расстройство сна скорее всего исчезнет, после того как разрешится ваша проблема. Если у вас возникли вопросы, пишите в комментариях, постараюсь ответить.

www.b17.ru

Нарушение сна

Нормальный сон для здорового человека это, прежде всего, полноценный и доступный отдых, подаренный ему самой природой. Это время, когда тело человека полностью расслабляется, снижается активность всех органов и систем. Работа мозга спящего человека направлена на выработку гормонов, которые после пробуждения принесут ему приятное чувство лёгкости, свежести и восстановления.

Если после пробуждения человек не ощутил бодрости и прилива сил, возможно, это первый сигнал о каких-либо нарушениях. В быту говорят: «Не выспался».

Ощущение человеком недостаточности сна – первый и основной симптом его нарушения.

Виды проблем со сном

К сожалению, существует множество различных трудностей, связанных с процессом засыпания и самим сном. Среди них:

  • невозможность быстро и легко заснуть в положенное время, которая часто сопровождается тревогами, страхами, навязчивыми мыслями. Очень чуткий и тревожный сон с пробуждениями от малейших шорохов, скрипов, включенного света;
  • после удовлетворительного засыпания очень раннее пробуждение (в 4.00-5.00 часов), после которого либо нет повторного засыпания, либо наступает беспокойный сон с сумбурными сновидениями, который скорее изматывает, чем восстанавливает;
  • вялость, сонливость, спонтанное засыпание, дремота в дневное время;
  • хронически накапливающаяся усталость;
  • тревожное напряженное состояние перед отходом ко сну, страх, что и этой ночью нормально выспаться не удастся;
  • Сон – совершенный и очень сложный природный механизм, в который часто проникает беспорядок и разлад. От недосыпания часто страдают не только молодые занятые люди, но и дети, и люди пожилого возраста. Разберем подробнее наиболее частые причины нарушений сна в каждом возрасте.

    Проблемы со сном у взрослых:

  • повышенный эмоциональный фон жизни, лёгкая возбудимость, раздражительность, спонтанные проявления гнева или сдерживание негативных эмоций в себе, всё это сильно истощает нервную систему
  • переживание тяжелых психотравмирующих ситуаций: внезапное увольнение с работы, разочарование в жизненных ценностях, развод, болезнь или смерть близкого человека
  • психические расстройства и заболевания: лёгкие и затяжные депрессии, неврозы, истерии
  • неконтролируемый приём психостимуляторов, психоактивных веществ: алкоголь, никотин, наркотики, кофеин, диетические добавки, некоторые гормональные, противоотёчные и противокашлевые препараты
  • нарушение 24-часового режима сна и бодрствования при сменах часовых поясов, работе в ночные смены
  • после травматических повреждений участков мозга
  • отсутствие правильно организованного режима дня, включая отход ко сну в одно и то же время
  • гиперактивность и синдром дефицита внимания
  • желание остаться с родителями наедине без присутствия братьев и сестёр
  • у детей, которые проводят мало времени с родителями днём, может нарастать тревога по поводу расставания с ними ночью
  • приобретённая привычка долго не засыпать вечером, пока не уладятся все домашние дела, и сами родители не отправятся спать
  • внутренняя биологическая предрасположенность к позднему засыпанию, так называемый тип отключения-пробуждения нервной системы «сова»
  • У пожилых людей:

    • изношенность нервной системы
    • побочный эффект приёма медицинских препаратов
    • тревожные состояния
    • стрессовый и депрессивный фон жизни при утрате близких людей
    • поздний приём пищи, злоупотребление алкоголем и кофе
    • синдром ночного апноэ (краткая остановка дыхания во сне)
    • Проявления нарушений сна в старшем возрасте:

      • транзиторная бессонница — результат воздействия острых стрессовых ситуаций. По мере успокоения она проходит.
      • хроническая бессонница – результат возрастных изменений в мозге и строении нервных тканей. Продолжается она от месяца до нескольких лет, и, к сожалению, часто не излечивается полностью.
      • синдром беспокойных ног, при котором человек не может заснуть из-за навязчивого ощущения «бегания мурашек» в ногах.
      • синдром периодического движения конечностями, который проявляется сгибанием большого пальца стопы, частичным или полным сгибание ног в колене и бедре. Возникает это состояние из-за нарушений обмена нейромедиаторов в нервной ткани.
      • Особые виды

        Так как жалобы, так или иначе связанные с процессом сна, чрезвычайно разнообразны, специалисты выделяют несколько особых патологических состояний.

        Инсомния – расстройство процесса засыпания, а также неспособность надолго и глубоко заснуть. Подобные нарушения рассматриваются как психосоматические, то есть возникающие как физическая реакция организма на душевные переживания и волнения.

        Они бывают ситуативными – прошла напряженная ситуация и сон постепенно восстановился, а также постоянными – их желательно лечить у врача-психотерапевта, который разберётся в причинах и подберет индивидуальное лечение.

        Гиперсомния

        Гиперсомния – развитие потребности организма в продолжительном сне от 12 до 20 часов в сутки. Но даже если есть возможность спать так долго, человек всё равно не чувствует себя отдохнувшим, постоянно сонлив и рассеян.

        Подобное состояние может развиться у любого человека при хроническом недосыпании ночью, либо в тяжелых стрессовых ситуациях. Кроме того, встречаются особые виды гиперсомнии, такие как нарколепсия, посттравматическая, идиопатическая гиперсомния.

        Парасомния

        Парасомния – расстройства фаз сна и периодические неполные пробуждения в ночное время. К ним относятся: лунатизм, ночные кошмары, разговоры и судороги во сне, пробуждение со спутанным сознанием, сонный паралич, болезненная эрекция у мужчин.

        Нарушение режима сон-бодрствование чаще всего бывает временным, если оно связано с изменением графика работы, перелётом в другие географические широты, банальным переводом часов на зимнее или летнее время.

        Однако, вследствие запойных форм алкоголизма, наркотической и игровой зависимости, частого употребления энергетических напитков парасомния может стать хронической. К этому также приводят тяжелые душевные переживания и затяжные депрессии, оставленные без своевременного лечения.

        Расскажем все о ВСД по гипотоническому типу.
        Знаете ли Вы, каковы причины рассеянного склероза? Полный перечень читайте здесь http://www.neuroplus.ru/bolezni/rasseyannyy-skleroz/obshchie-svedeniya-o-bolezni-rasseyannyy-skleroz.html

        Что делать: лечение

        Людям, страдающим нарушениями сна стоит в первую очередь проанализировать свой образ жизни. Нет ли переутомлений, излишних переживаний и тревог, и если таковые присутствуют — постараться их уменьшить. Если же проблема не решается таким образом, стоит обратиться за консультацией к врачу.

        На сегодняшний день существует большой арсенал медикаментозных препаратов, нормализующих процесс засыпания и ритмы сна в течение ночи. Назначить их может только врач. Кроме того, может быть полезна работа с психологом или психотерапевтом.

        Видео по теме

        Ниже приведено видео, в котором врач-невролог рассказывает о проблемах со сном:

        Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

        www.neuroplus.ru

        Нарушение сна у взрослых

        Дорогие читатели, наверно, все со мной согласятся, что сон жизненно необходим каждому человеку. Регулярное недосыпание может нарушить работу всего организма, а в особенности нервной системы. Если человек плохо спит или не спит какое-то время совсем, он становится беспокойным, раздражительным, невнимательным, перестает усваивать новую информацию. В таком состоянии опасно садиться за руль, выполнять важную работу. Нарушения сна — это очень серьезно, и сегодня вместе с врачом высшей категории Евгенией Набродовой мы обсудим эту тему с вами. Передаю ей слово.

        Чем успешнее становится человек, чем большего он добивается, тем чаще у него встречаются нарушения сна. Бессонница или просто тревожный сон сильно изматывают, могут запускать патологические процессы, вплоть до психических расстройств и злокачественного перерождения клеток.

        Специалисты считают нарушение сна у взрослых — настоящей проблемой современного общества, которая остро стоит перед многими людьми. Она может потянуть за собой заболевания, которые придется долго и упорно лечить. Мне хотелось бы донести до вас то, что надо проводить лечение нарушений сна обязательно, а не игнорировать проблему месяцы и годы, надеясь, что она исчезнет сама собой.

        Почему человеку так важен полноценный ночной сон

        Регулятором суточных ритмов является эпифиз — эндокринная железа, которая расположена в среднем мозге. Она вырабатывает серотонин — гормон счастья или удовольствия, предшественник мелатонина. От количества серотонина напрямую зависит самочувствие человека. Он выполняет роль нейромедиатора, руководит многими функциями в организме человека, участвует в процессе свертывания крови, защите клеток и возникновении болевых импульсов. Также этот гормон играет важную роль в оплодотворении (серотонин входит в состав фолликулярной жидкости) и регуляции сокращения матки в процессе родов.

        Не менее важен мелатонин (производный серотонина), который вырабатывается преимущественно в ночное время. Примечательно то, что его синтез зависит от степени освещенности. На продукцию мелатонина ночью приходится до 70%. Если вы привыкли спать при свете, лучше отказаться от этой привычки. В противном случае ночная выработка мелатонина будет снижаться, что может привести не только к нарушению сна, но и к другим проблемам со здоровьем.

        Чтобы вы поняли, насколько важно спать по ночам (без освещения), перечислю основные функции мелатонина:

      • отвечает за работу всей эндокринной системы, постоянство кровяного давления и суточные ритмы;
      • замедляет процесс старения, оказывает антиоксидантное действие;
      • ускоряет процесс адаптации, привыкания к смене климатической зоны и часовых поясов;
      • повышает активность иммунной системы;
      • участвует в работе органов пищеварения и головного мозга;
      • регулирует половую функцию;
      • повышает устойчивость к стрессу;
      • регулирует процесс обновления клеток;
      • изменяет уровень продукции многих гормонов и биологически активных веществ в зависимости от суточных ритмов.
      • С возрастом активность эпифиза заметно снижается, повышается выработка мелатонина, поэтому у многих пожилых людей сон становится поверхностным, нередко возникает бессонница. Последние исследования показали, что применение мелатонина подавляет рост клеток некоторых злокачественных опухолей. Это связано с антиоксидантным действием, которое оказывает гормон, вырабатываемый преимущественно в ночное время и в полной темноте.

        Специалисты проводили эксперименты на животных, у которых прекращался синтез мелатонина. В результате они начинали быстро стареть, в их организме накапливались свободные радикалы, прекращалась регенерация клеток и начинали расти раковые опухоли. Результаты подобных опытов наглядно демонстрируют значимость мелатонина и ночного сна для всех живых организмов, особенно для человека.

        Мелатонин активнее всего вырабатывается в период с 23 до 2 часов ночи. В это время человек должен обязательно спать, но без дополнительного освещения, на которое реагируют рецепторы глаз и передают соответствующий сигнал о бодрости в головной мозг.

        Разберемся в причинах нарушения сна

        Причины нарушения сна у взрослых могут быть самыми разными. Они нередко связаны с психологической обстановкой в семье и на работе, влиянием стресса и психоэмоциональным напряжением. Обычно люди не знают точно, что спровоцировало нарушения сна именно у них. Разобраться с причинами должен квалифицированный специалист. Только в этом случае лечение нарушений сна у взрослых будет максимально эффективным.

        Перечислю основные предрасполагающие факторы:

      • напряженный рабочий график, отсутствие отдыха и полноценного ночного сна, который должен продолжаться не менее 7-8 часов;
      • позднее засыпание на протяжении нескольких месяцев;
      • постоянные стрессы;
      • злоупотребление алкоголем, психостимуляторами, крепким кофе и чаем;
      • резкая отмена снотворных, седативных средств;
      • заболевания центральной нервной системы, хронические болезни, которые сопровождаются болевым синдромом, кашлем и другими признаками, заставляющими часто просыпаться по ночам.
      • Чаще всего причины нарушения сна у взрослых связаны с несоблюдением режима дня и психоэмоциональный нестабильностью. Если человек долгое время находится под воздействием стресса, возникает хроническая бессонница. Из-за тревожных мыслей и переживаний люди не могут подолгу заснуть или часто просыпаются посреди ночи. Утром они чувствуют сильную разбитость и сонливость. Это резко снижает работоспособность, отражается на профессиональной деятельности и личной жизни.

        В этом видео описаны фазы сна, рассказывается о мелатонине и механизме засыпания, а также о способах борьбы с бессонницей.

        Какие нарушения сна существуют и как они проявляются

        Специалисты выделяют несколько видов нарушений сна:

      • инсомния — бессонница, вызванная психологическими проблемами, приемом алкоголя или лекарственных препаратов;
      • гиперсомния — повышенная сонливость, связанная с некоторыми хроническими заболеваниями, патологиями бронхолегочной системы, употреблением лекарственных средств или алкогольных напитков;
      • нарушения режима сна и бодрствования, спровоцированные изменением рабочего графика, сменой места жительства, синдромом хронической усталости;
      • парасомния — нарушения механизмов, влияющих на качество ночного сна (эпилепсия, энурез, ночные страхи).

      Проявления нарушений сна многообразны. Как правило, больные жалуются на укорочение фазы глубокого сна, ночные кошмары, которые не дают полноценно отдохнуть. Если нарушение сна сочетается с психологическими проблемами и переживаниями, то могут возникать мучительные головные боли, сбои в работе пищеварительной системы, кожные заболевания. Это говорит о тесной связи психологического состояния человека с работой всего организма. Пациенты днем очень сонливы, раздражительны, не могут на чем-то сосредоточиться, но с наступлением ночи они становятся тревожны, часто просыпаются, их мучают кошмары.

      Специалисты выделяют одно интересное понятие — «синдром беспокойных ног», который в 15% случаев является причиной хронической бессонницы. Он развивается как на фоне психологических проблем, так и из-за нарушения венозного кровообращения. Главным клиническим проявлением являются непроизвольные двигательные сокращения. Также пациенты просыпаются по ночам из-за общего дискомфорта в ногах, чувства покалывания.

      Как решать проблему

      Лечение нарушений сна у взрослых может быть медикаментозным и немедикаментозным. Сначала рекомендуется обращаться к неврологу. При выявления острых или хронических заболеваний проводится их лечение профильными специалистами. Врачи могут назначать снотворные, седативные средства, препараты фолиевой кислоты и железа, поливитаминные комплексы.

      Огромная роль в лечении нарушений сна отведена коррекции режима дня. Пациентам, которые не могут подолгу уснуть, лучше не спать в дневное время. Также рекомендуется отказаться от мероприятий, возбуждающих нервную систему, если они проходят в вечерние часы. Перед сном лучше принять теплую ванну, почитать интересную книгу. Откажитесь от позднего ужина. Специалисты рекомендуют для лучшего засыпания ежедневно гулять перед сном. Организм получит необходимое количество кислорода, а вы сможете расслабиться и отвлечься от дурных мыслей. Обязательно проветривайте помещение за 1-2 часа до сна.

      Медикаментозная терапия в лечении нарушений сна используется с особой осторожностью. Так как причины бессонницы часто кроются в несоблюдении режима дня, в первую очередь рекомендуется внести необходимые коррективы в свой распорядок, перестать засиживаться допоздна, избегать психоэмоционального переутомления, особенно в вечернее время. Можно использовать релаксирующие методики, массаж, физиопроцедуры, занятия йогой.

      Лечение нарушений сна у взрослых препаратами с седативным и снотворным эффектом может вызывать привыкание и появление синдрома отмены. Некоторые лекарства, применяемые при бессоннице, вызывают сильную дневную сонливость и снижают работоспособность. Такие средства противопоказаны людям, которые управляют автотранспортом и работают на ответственных должностях.

      Для облегчения засыпания могут использоваться препараты с мелатонином. Но их бесконтрольный прием строго противопоказан. Чтобы определиться с лечением нарушения сна у взрослых, обязательно проводится диагностика. Без результатов обследования нельзя подбирать лекарственные средства.

      В молодом возрасте при нормальном ночном сне не нужно дополнительно принимать препараты при нарушении сна с мелатонином, так как избыток этого гормона может быть опасен. Подобные средства назначает врач при бессоннице, преимущественно у людей со сниженной активностью эпифиза.

      С помощью мелатонина проводят лечения нарушений сна в пожилом и старческом возрасте. Дополнительно назначают сосудорасширяющие средства и транквилизаторы растительного происхождения. Снотворные лекарства в пожилом возрасте могут вызывать довольно стойкую зависимость. Для отмены препарата необходимо постепенное снижение дозы.

      Проблемы со сном и характер питания

      Качество употребляемой пищи оказывает большое влияние на состояние нервной системы. При нехватке витаминов и микроэлементов человек начинает чувствовать себя ослабленным, ему не хватает сил, нередко возникают дневная сонливость и ночная бессонница. Нарушения сна могут появляться и при регулярном переедании, злоупотреблении алкогольными напитками, жирными и жареными блюдами. Из-за некачественного питания возникают проблемы с пищеварением, боли в животе, метеоризм. При этих симптомах люди часто просыпаются по ночам, а потом не могут заснуть до утра.

      Привычка плотно ужинать перед сном также способствует возникновению нарушений сна. После приема пищи начинает выделяться соляная кислота, и если вы регулярно не соблюдаете режим питания, питаетесь в ночное время, то будете просыпаться от сильного чувства голода и желания что-нибудь перекусить.

      Любителям кофе и чая хорошо знакомо чувство бессонницы. Многие пьют эти напитки с кофеином, чтобы чувствовать бодрость в течение дня и многое успевать. Но специалисты уже точно доказали, что при частом употреблении кофе и чая возникает некоторая зависимость, которая проявляется при отмене этих натуральных стимуляторов. Как только вы прекращаете употреблять кофеиносодержащие напитки, появляется чувство сонливости, может снижаться работоспособность. Если же пить кофе на ночь, возникают проблемы с засыпанием.

      Качество ночного сна во многом зависит от самого человека. Постарайтесь вместе с врачом разобраться в причинах бессонницы и обязательно измените собственный образ жизни, если он мешает хорошо высыпаться.

      Врач высшей категории
      Евгения Набродова

      Мой подарок для вас IL DIVO Si tu me amas Какие же удивительные музыканты, какие песни у них, слушаешь и просто мурашки…

      irinazaytseva.ru

      Проблемы со сном у взрослых: А вам почему не спится?

      Кто-то заснуть не может, а кого-то не добудишься. По статистике, поздней осенью проблемы со сном испытывают на 30% людей больше, чем обычно. Попробуем разобраться в проблемах со сном у взрослых и помочь в каждом случае.

      1. Вы находитесь в кровати слишком долго — по 11 — 12 часов

      Недостатка во сне нет, а сонливость одолевает постоянно. Скорее всего, здесь можно говорить об ослабленности организма. Либо это синдром хронической усталости, либо следствие снижения иммунитета после перенесенной простуды.

      Организму нужен тонус! Лучше всего обратиться к врачу для выяснения причины. Ну а самостоятельно можно тонизировать организм всеми известными способами: фрукты, овощи, витаминотерапия и фитнес, прогулки на свежем воздухе — всё для того, чтобы поддержать организм и подготовиться к зиме.

      2. Не можете глаз сомкнуть

      Зачастую это может быть связано с повышением уровня тревоги. При таком состоянии в организме усиливается выработка гормонов стресса адреналина и норадреналина, а выработка гормона сна — мелатонина снижается, вследствие чего механизмы сна блокируются.

      Что делать?

      Не поверите — съесть на ночь немного сладкого, это снизит выброс адреналина.

      Чтение всегда здорово, и в нашем случае чтение поможет переключиться. Почитайте на ночь, но не бумаги по работе, а хорошую книгу. Например, роман или приключения, впрочем, у всех есть свои предпочтения. Чтение увлечет вас в мир героев, тем самым отвлечет от тревожных мыслей.

      3. Просыпаетесь несколько раз за ночь

      Скорее всего, это говорит о том, что у вас есть проблемы с внутренними органами или какой-то болевой синдром. Днем болезнь может не беспокоить, а вот ночью обычно дискомфорт усиливается и будит вас. Самыми частыми причинами могут быть гастрит, проблемы с кишечником, вздутие, колики, простатит, воспаление поджелудочной железы и многое другое.

      Если вы регулярно вскакиваете по ночам в течение двух и более недель, рекомендуем начать с похода к врачу.

      ВАЖНО!

      Нарушения сна — это далеко не всегда самостоятельная болезнь, чаще это внешнее проявление самых разных неполадок в организме. К самым частым причинам бессонницы относятся:

      Стресс . Многие специалисты считают стресс главным виновником кратковременных нарушений сна. Высокий уровень гормона стресса адреналина мешает выработке гормонов, отвечающих за механизмы сна.

      Депрессии . В 95% случаев именно депрессии вызывают нарушения сна в той или иной форме.

      Лекарства. Некоторые из них могут нарушать естественные механизмы сна.

      Колебания уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин могут приводить к бессоннице.

      ЗНАЙ

      Чем грозит организму постоянный недосып?

      Помимо общей разбитости повышается раздражительность, снижается работоспособность, очень сложно сосредоточиться. Положение усугубляется с каждым днем.

      Помимо всего вышеперечисленного снижается иммунитет, повышается уровень гормонов стресса. При бодрствовании в ночные часы повышается выработка кортизола, что со временем может привести к ухудшению памяти и способности к запоминанию информации, начинает страдать логическое мышление.

      То есть через неделю недосыпа вы с трудом сможете объяснить начальству, почему опаздываете на работу и, например, не можете вовремя сдать отчет.

      Читайте также

      Необычные свойства любимых летних продуктов

      Если знать, сколько пользы в летних фруктах-ягодах, овощах и грибах, то они станут вдвойне вкуснее [инфографика]

      Летняя детокс-диета: Худеем и очищаем организм к пляжному сезону

      Простые советы по правильному питанию, которые помогут избавиться от лишних килограммов, шлаков и токсинов

      «Была обычной, теперь — как Анджелина Джоли»: Танцовщица с десятым размером груди перестаралась с пластикой и превратилась в монстра

      Но сама-то она, конечно, считает себя красавицей [фото]

      Кремы от загара опасней самого солнца: новые международные данные

      Почему всплеск рака кожи в мире совпал с развитием индустрии солнцезащитных средств? Международные исследования развенчивают мифы о солнцезащитных средствах. Так как и сколько можно загорать на самом деле без вреда для организма

      Если ЗОЖ невтерпеж: бег, силовые нагрузки и витаминные добавки могут снизить шансы на здоровое долголетие

      Ведущие исследователи и врачи назвали самые частые ошибки зожников, биохакеров и рассказали, как не навредить здоровью, пытаясь продлить жизнь [часть вторая]

      Большинство витаминов бесполезны для сердца

      Новые глобальные исследования показали, что далеко не все хваленые добавки для сосудов работают. А какие витамины на самом деле полезны и могут защитить от инфаркта и инсульта

      Вы не поверите: супер-полезные продукты опасны для организма человека

      Новые исследования показали, что и самые здоровые продукты иногда оказываются вредны. Например, даже самое прекрасное красное вино может вызвать жестокий приступ мигрени, а рис повышает сахар в крови

      Из больной головы — здоровую

      Корейская косметика: как правильно ухаживать за кожей

      «Комсомолка» узнала главные секреты корейской косметики

      Полезен ли на самом деле мед при кашле и астме

      Ученые представили новые исследования о лечебных свойствах меда и рассказали, с какого возраста его можно его можно давать детям, и почему бывает аллергия на мед

      Похудеть поможет сытная еда три раза в день

      Новое исследование ставит под сомнение пользу дробного питания. Эксперты рассказывают, сколько раз в день и почему нужно есть, чтобы сбросить вес

      Чудеса воды

      Морщины: 10 салонных процедур по борьбе с ними

      А также специальные косметические «противоядия»

      Аптечка на уДАЧУ

      5 мифов о влагалище: после родов навсегда меняет форму, точка G есть у всех, специльное мыло необходимо…

      Заблуждения, которые вредят вашему здоровью

      Временные татуировки хной опасны!

      Дерматологи Британского фонда кожи предостерегают: модный бренд может стать причиной опасных заболеваний

      7 простых рецептов счастья

      Американцы и европейцы зачитываются новой книгой психолога Тима Боно. Он рекомендует очень простые рецепты на каждый день, которые помогут не хмуриться, а улыбаться!

      Найдено идеальное меню для работы и отдыха

      Что бы такого съесть, чтобы сердце работало как часы, память никогда не сдавалась, и нервы всегда были крепки

      После операции в Новосибирске геофизик из Казахстана обнаружил внутри колена кусок железа

      Мужчина потребовал возместить ему расходы на лечение в другой клинике — 20 тысяч долларов и моральный и материальный вред, оцененный в 40 тысяч евро

      Менструальные чашки представляют больше вреда, чем тампоны!

      Итоги нового исследования повергли медиков в шок: до сих пор считалось как раз наоборот

      Как отрастить бороду в домашних условиях

      Она не только придает мужественности, но и говорит о том, что человек разбирается в модных тенденциях

      Клиника года — 2018

      Конкурс Лучшей медицинской клиники

      Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здОрово, но и здорОво

      Возрастная категория сайта 18+

      m.kp.ru