Навевает депрессия

Что сделать, чтобы впасть в депрессию: вредные советы

Если вы столкнулись с тем, что все вокруг грустят, а у вас никак не получается впасть в депрессию, если вы видите плюсы в этом состоянии, воспользуйтесь универсальными антисоветами – уныние тут же нагрянет.

Содержание

Как впасть в депрессию ↑

Часто людям интересно, что такое депрессия и как в нее впасть, ведь на всех углах трубят об этом состоянии. Как многие умудряются «подцепить» это душевное заболевание?

Мрачные писатели и философы описывали депрессию как просветление, дар видеть истинное положение вещей и не желать никаких благ. Счастливы ли они были? По-своему.

Если вы хотите впасть в депрессию и похудеть (это один из побочных эффектов!), нужно делать несколько простых вещей.

Интересоваться мнением окружающих

Люди много говорят, в том числе и про вас. Спросите окружающих о том:

  • хороший ли вы человек;
  • правильно ли живете;
  • нормально ли выглядите.
  • Узнайте, что думают:

  • Родители и родственники. Расскажите им, как вы живете, о своих отношениях. Не скупитесь на подробности! Часто представители старшего поколения не толерантны и придерживаются строгих нравов, и могут раскритиковать что угодно.
  • Друзья. Их слова могут особенно ранить. Спрашивайте их мнение обо всем, что вам кажется привлекательным, а им – недостойным внимания.
  • Коллеги. Придя на работу, спросите, как им ваша новая куртка, не полнит ли? Просите их критиковать вас во всем, пусть не боятся обидеть!
  • Бабушки на лавочке или все те люди, мнение которых вас обычно не интересует. Задержитесь и вслушайтесь, какие реплики звучат в ваш адрес. Не над вами ли посмеивается та компания?
  • Комментаторы в интернете. Если у вас возникли разногласия с кем-то, опишите ситуацию с подробностями, кто что сказал, на форуме. Найдется масса озлобленных пользователей и «троллей», желающих испортить вам настроение.
  • Замечать завистников

    От людей исходят тонны отрицательной энергии, когда они считают, что у вас есть что-то, положенное им. Вы можете думать, что ваша жизнь вполне обычная и у вас нет ничего выдающегося. Вы удивитесь, но люди находят поводы для зависти в любом, даже самом маленьком, достижении!

    О лечении клинической депрессии читай далее.

    Чему обычно завидуют:

  • внешности;
  • наличию дорогих вещей;
  • карьерным достижениям, даже одобрительному взгляду начальника;
  • удачам в личной жизни;
  • творческим успехам.
  • Чем из этого обычно восхищаются окружающие? Подумайте, нет ли в их словах лести? И не стесняйтесь похвалить себя! Завистники тут же откроются злобным взглядом или саркастичным комментарием.

    Еще один беспроигрышный вариант для моментального падения настроения — начать завидовать самому!

    Завести врагов

    Люди в депрессии часто страдают из-за того, что их никто не любит. Лучший способ найти этому подтверждение – завести врагов.

    Можно пускать в ход любые средства:

  • постоянно всех критиковать;
  • не считаться с чужим мнением;
  • вести себя грубо;
  • сплетничать и создавать заговоры.
  • Главное в этом деле – не переборщить. Иначе вы рискуете не только впасть в депрессию, но и получить за свои действия пощечину или повестку в суд.

    Узнавать о негативных новостях

    Даже если у вас все хорошо, в мире дела обстоят иначе. Где-то кого-то обманули, кто-то умер. Это в советское время на экраны телевизоров не попадали сообщения о происшествиях и преступлениях, а сегодня новостные выпуски кишат негативом.

    Возьмите себе за правило:

  • Включать новостной канал, только встав с постели.
  • Придя на работу, смотреть последние сообщения на сайтах информационных агентств.
  • Вечером тоже обязательно проверять в интернете, не случилось ли чего.
  • Заняться нелюбимым делом

    Сделайте то, что вас обычно быстро утомляет и раздражает:

  • уберите квартиру;
  • перегладьте все постельное белье;
  • переберите все вещи в шкафу;
  • распланируйте семейный бюджет на месяц;
  • сходите на почту или посетите коммунальные службы.
  • Это поможет впасть в глубокую депрессию.

    Завести вредные привычки

    Кусать ногти, злоупотреблять сладким, курить или хотя бы ковыряться в носу! Завести вредные привычки, а потом терпеть поражение в борьбе с ними, выслушивать упреки окружающих и заниматься самобичеванием – лучший способ уронить самооценку и впасть в депрессию.

    Искать виноватых

    Что делает человек, страдающий депрессией? Перестает верить в собственные силы. Он передает ответственность за свою жизнь другим:

  • «Вы не так посмотрели, вот у меня и не получилось!»
  • «Он любит их больше меня!»
  • «Они испортили мне настроение, теперь никуда не пойду!»
  • Когда человек ищет виноватых, ему начинает казаться, что в его жизни главную роль играют окружающие и как бы он ни старался, от него ничего не зависит. Депрессивные люди бросают обвинение даже всему миру: он неправильный и несправедливый, поэтому все так плохо.

    Искать негатив во всем

    У всего можно найти отрицательную сторону:

  • кофточка красивая, но дорогая;
  • с другом весело, но он не зовет к себе;
  • должность неплохая, но в офисе шумно.
  • Выполните простое упражнение: выберите любую вещь, что вам нравится, и найдите в ней как можно больше минусов. Так легко научиться быть пессимистом.

    Утверждай, что ты неудачник

    Для того чтобы почувствовать на себе всю тяжесть невезения, нужно:

    • перестать верить в себя;
    • не пробовать заново, если в первый раз не получилось;
    • много мечтать и говорить «ах, если бы…»;
    • Главное, копить в сознании побольше подтверждений собственной неудачливости.

      Какой врач лечит депрессию? Читай здесь.

      О причинах женской депрессии узнай в статье.

      Слушать депрессивную музыку

      Мелодии способны вгонять человека в определенное эмоциональное состояние. Для того чтобы началась депрессия, слушайте песни, которые повествуют об одиночестве, о безответном чувстве или о расставании и потере. Особенно силен эффект в плохую погоду.

      Влюбиться в недоступного мужчину

      Очень действенный способ – найти недостижимый объект любви:

      1. Убедите себя в том, что голливудский актер – единственный мужчина на земле, сочетающий в себе ум, красоту и талант.
      2. Просматривайте ночами напролет обновления на странице в социальной сети симпатичного парня и ждите, пока он не почувствует, что вы наблюдаете.
      3. Влюбитесь в мужчину, который уже выразил свою антипатию: отказал или даже успел бросить вас.
      4. Выберите из своего окружения человека, связанного узами брака, и найдите в нем массу плюсов. В свободное время вспоминайте о нем. Думайте о том, как было бы здоровое, если бы он был свободен.
      5. Брать побольше ответственности

        Возьмите на себя больше обязанностей, дайте десяток обещаний, повесьте на свои плечи все, что можете и не можете:

        • карьеру супруга;
        • успешность детей;
        • здоровье близких;
        • личное счастье друзей;
        • спокойствие соседей;
        • мир во всем мире.

        Только представьте, что все это – на вас! Кто-то чихнул – это вы недоглядели, в соседней квартире скандал – вы повлияли, кто-то одинок – вы забрали последнего нормального мужчину, в стране кризис – вы родились и съели часть государственного бюджета.

        Беспокойтесь больше по этим поводам! Груз ответственности – верный способ слечь от тоски и безнадежности, ведь невозможно углядеть за всем сразу.

        В результате получился рецепт, следуя которому вы можете впасть в депрессию, так сказать, в домашних условиях. Все эти способы наполнят жизнь унынием. Вы сможете увидеть действительность под другим углом и почувствуете себя ничего не значащим человеком.

        А возможно, достигнете «просветления» или напишите драматическое стихотворение, но это как повезет.

        Видео: Немного об унынии

        Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

        Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

        gopsy.ru

        Депрессия полезна для работы

        Американские психиатры выяснили, чем полезно депрессивное расстройство

        По данным последних исследований около 80% офисных сотрудников регулярно страдают в той или иной степени от депрессивного синдрома. Но так ли уж страшна депрессия, как её малюют? Американские психиатры, как самые оптимистичные психиатры в мире, попытались найти в депрессии положительные стороны. И у них это получилось.

        Депрессия — это способ найти решение сложной проблемы

        Психиатр Энди Томпсон и психолог-эволюционист Пол Эндрюс из Университета Виргинии несколько лет назад занялись изучением эволюционных корней депрессии. По итогам исследования Эндрюс и Томпсон заключили, что основные симптомы депрессивного состояния — неспособность испытывать удовольствие, потеря интереса к еде, сексу и общению — имеют несколько положительных побочных эффектов. Например, не дают отвлечься от животрепещущей проблемы.

        По мнению ученых, депрессия — это способ подстегнуть наши слабые аналитические способности, облегчить сосредоточение на сложной дилемме. Если бы этой болезни не существовало, мы вряд ли находили бы выход из сложных ситуаций.

        Пол Эндрюс провел эксперимент: дал 115 студентам тест на абстрактное мышление. До и после выполнения задания подопытных проверили на уровень «депрессивного аффекта». Оказалось, что у тех, кто до теста не испытывал депрессии, после выполнения заданий депрессивность выросла. Следовательно, уже само столкновение со сложной задачей заставляет сосредоточиться и навевает печаль. «Итак, депрессивное расстройство — крайнее проявление обычного процесса мышления», — заключает колумнист The New York Times.

        Кроме того, подопытные в депрессивном настроении показали гораздо лучшие результаты. Во всяком случае, когда им удавалось отвлечься от переживаний. «Очевидно, что в состоянии депрессивного аффекта голова работает лучше», — заключает Эндрюз.

        Меланхолия как залог успеха

        Ещё Аристотель писал, что все люди, достигшие совершенства в философии, поэзии, искусстве и политике, были склонны к меланхолии, а некоторые даже страдали ею как болезнью. Нейрофизиолог Нэнси Андреасен нашла формальные симптомы депрессии у 80% литераторов, обучающихся в знаменитой школе литературного мастерства в Айове.

        К сходному выводу пришла профессор нейрогенетики в Университете Джонса Хопкинса и авторитет с мировым именем по вопросу маниакально-депрессивного психоза Кей Редфилд Джемисон на основе биографий британских ученых и художников. По мнению ученого, успешные представители творческих профессий страдают серьезной депрессией в 8 раз чаще, чем их среднестатистические коллеги.

        RB.ru уже писал о том, что не так давно психолог Джо Форгас экспериментально доказал, что люди, настроенные негативно, в сложных ситуациях принимают более разумные решения (прочитать об этом можно здесь). Психолог пришел к выводу, что люди в меланхоличном настроении точнее оценивают правдивость слухов, отчетливее вспоминают прошлое и намного реже судят о незнакомых людях по стереотипным критериям. А человеческая память в серые дождливые дни и под мрачную музыку работает лучше, чем в солнечную погоду и под веселые мелодии.

        Антидепрессанты просто примиряют с действительностью

        Так стоит ли лечиться от депрессии? В последние годы Энди Томсон старается реже прописывать пациентам антидепрессанты. Он ссылается на опыт женщины, которая сама попросила его снизить дозу. «Антидепрессанты мне отлично помогают — я чувствую себя гораздо лучше. Но я как жила с тем же мерзавцем и алкоголиком, так и живу — просто теперь он кажется мне вполне сносным», — пояснила она.

        Вполне возможно, что многим из нас просто надо научиться во всем находить свои положительные стороны. И тогда депрессия отступит сама.

        rb.ru

        Депрессия по осени: не считается

        Треть россиян этой осенью страдают сонливостью и упадком сил. Каждый пятый жалуется на резкую смену настроения. А вот резкая тяга к алкоголю или снижение сексуального влечения отмечают у себя всего 3% и 2 % жителей нашей страны. Таковы данные опроса, проведенного Всероссийским центром изучения общественного мнения.

        Чем меньше света, тепла и ясного неба, тем больше плохого настроения, сонливости, апатии и подавленности. Таковы основные признаки осенней депрессии или хандры. Психологи предупреждают: нужно отличать это состояние от внесезонной депрессии (вялость, апатия, маскообразное лицо, самоуничижение). «Если в общем смысле депрессия – это болезнь, вызванная какими-либо травматическими событиями и требующая серьезного клинического лечения, то осеннюю депрессию болезнью назвать нельзя. К тому же, осенняя хандра вполне может пройти сама без каких-либо серьезных последствий», – считает психотерапевт Нина Ковалюнас. По ее словам, апатию, сонливость и прочие «прелести» осенней хандры вызывает не только дождливая погода и похолодание, но и смена часовых поясов.

        По данным главного врача психологического центра Владимира Рахманова, осенью количество обращений в их центр значительно увеличивается. Но связано это не с осенней депрессией или депрессией вообще, а с тревожными фобическими расстройствами. «Если пациенты в депрессии ощущают себя «самыми плохими людьми на свете», и идет эта проблема из детства и эмоциональной обделенности в семье, то тревожные фобические расстройства связаны скорее с боязнью чего-либо», – говорит Рахманов. По его словам, с такими жалобами к ним обращается от 15 до 40 жителей области в день. В целом, по оценкам экспертов, около 36% самарцев страдают тревожно-фобическими расстройствами.

        Другое дело – чего именно боятся люди. «Страх всегда один – это страх смерти. Но на сознательном уровне об этом мало кто задумывается. Отсюда различные модификации этой фобии – страх старости, безденежья, невостребованности», – объясняет врач-психотерапевт Сергей Дрёмов. Но сама осень при этом никаких страхов не навивает, она просто инициирует те фобии, с которыми человек жил. «Переходный сезон, когда лето «умирает» и «рождается» зима, человечество всегда переживало сложно. Вообще вся жизнь похожа на синусоиду: то подъем, то спад. И эти спады и подъемы естественны, как для природы, так и для психологического состояния человека», – отметил Дрёмов.

        Универсального рецепта борьбы с осенней хандрой не существует. Тем не менее какие-то общие рекомендации имеются. Прежде всего, нужно найти внешнюю поддержку в семье или близком окружении, начать заботиться о себе. При этом ходить в бассейн или фитнес-клуб необязательно, нужно высыпаться и уделять себе хотя бы час в день. По словам Дрёмова, большинство людей живут сейчас с хронической усталостью.

        Его мнение подтверждает и недавно проведенный Всероссийским центром изучения общественного мнения опрос. Для 12% россиян осень – это депрессия, грусть, тоска и упадок сил, для 20% опрошенных этот сезон – дожди, слякоть и плохая погода.

        m.63.ru

        Как выявить депрессию по фотографиям. Что такое веснофобия

        Американские ученые из научных институтов Гарварда и Вермонта создали компьютерную программу, которая по фотографиям в социальной сети Instagram выявляет у пользователей наличие симптомов психических расстройств

        В последнее время встречается немало людей, которых не радуют первые теплые дни и естественный свет с утра и до самого вечера. И, более того, весна навевает у них гнетущие мысли о тщете всего сущего. Что приводит к депрессии, что делать в таких случаях и кто такие веснофобы?

        Неудивительно, что ученые в России и США регулярно регистрируют рост количества психических расстройств в весенние месяцы.

        Что приводит к депрессивным состояниям?

        В психиатрии есть специальный термин для особо страдающих веснофобов — сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма повторяющейся депрессии, при которой симптомы начинаются и прекращаются в одно и то же время каждый год. Как правило, симптомы проявляются в осенне-зимний период и ослабевают к весне, но у одного из десяти пациентов, страдающих САР, всё происходит наоборот — признаки депрессии появляются весной и летом.

        Наряду с классической «депрессивной триадой»: снижением настроения, пессимистическим взглядом на происходящее, двигательной заторможенностью — весенняя депрессия характеризуется:

        Давайте разберемся, почему многие из нас так страдают весной. Ранняя весна в городе некрасива и даже безобразна: чернеющий снег, холодные глубокие лужи, скользкий лед и грязные машины.

        Сами по себе перемены могут расстраивать — в то время как одни люди уверенно себя чувствуют при смене обстановки, другие с осторожностью воспринимают перемены любого рода. А если эти изменения спровоцированы извне неотвратимым наступлением весны? Что, если организм еще не готов к смене погоды, «декораций» и гардероба?

        Сезонные изменения в природе сопровождаются зеркальными изменениями в эндокринной системе — меняется выработка гормонов щитовидной железы, шишковидной железы, гипофиза. Так, выработка мелатонина — важнейшего гормона, регулирующего суточные (циркадные) ритмы, зависит от длины светового дня и снижается с его увеличением. Любые изменения в нашем циркадном ритме могут вызвать чувство тревоги.

        Поллиноз — аллергические реакции, возникающие на пыльцу растений, — может оказаться существенным фактором весенний хандры. Впрочем, аллергия весной случается не только на пыльцу: по мере таяния снега в воздухе может оказаться масса раздражителей, вызывающих аллергическую реакцию, в том числе химического происхождения.

        Некоторые люди в начале года дают себе обещания. Заняться спортом, зарабатывать больше, бросить курить и т. п. К апрелю становится понятно, что принятые резолюции не выполняются или выполняются не так, как запланировано, а это также может быть фактором, провоцирующим депрессивные расстройства.

        Диссонанс, резкий контраст между внутренним, тоскливым мироощущением и воскресающей природой, а также радостью других по этому поводу — может быть разрушительным. «Похоже, я — единственный, кто не испытывает радости от наступления весны», думают люди, тем самым усугубляя свое состояние.

        В России весной оттаивает не только природа, но и продукты жизнедеятельности — нашей и домашних животных. Безотрадная картина в спальных районах дополняется и оттаявшими шприцами. Человеколюбия и оптимизма это точно не прибавляет.

        Как по фотографии определяют наличие психических расстройств

        Чтобы понять, что у человека депрессивное состояние, достаточно взглянуть на его фотографию. Американские ученые из научных институтов Гарварда и Вермонта создали компьютерную программу, которая по фотографиям в социальной сети Instagram выявляет у пользователей наличие симптомов психических расстройств. Статья об исследовании была опубликована 8 августа в научном журнале EPJ Data Science.

        Целью эксперимента была проверка гипотезы о том, что, используя методы автоматического анализа изображений, можно отличить фотографии, сделанные здоровыми людьми, от фотографий, сделанных людьми с клинической депрессией.

        Фотографии анализировались компьютерной программой по нескольким параметрам: яркость, насыщенность цветов, наличие фильтра, присутствие людей в кадре, количество лайков и комментариев.

        Исследование показало, что фотографии людей с депрессией отличаются тонами, близкими к синей части спектра, низкие значения яркости и насыщенности, а также имеют меньшее количество людей на фотографии. Также ученые выявили тенденцию, что депрессивные люди гораздо меньше пользуются фильтрами Instagram, а количество комментариев к одной фотографии всегда превосходит количество лайков.

        В результате сбора данных программа, автоматически анализируя профили Instagram, смогла выявлять людей, страдающих депрессией, в 70 % случаев. Кроме этого ей удалось с вероятностью в 30 % предсказать появление депрессии по 100 последним фотографиям, сделанным до проявления первых симптомов психического расстройства.

        Для сравнения, ученые приводят исследование из журнала Lancet, согласно которому практикующие врачи-психиатры могут правильно определить человека с симптомами депрессии (до клинической диагностики) лишь в 51 % случаев.

        Авторы исследования считают, что социальные (визуальные) сети в будущем могут стать инструментом для скрининга и раннего выявления психических отклонений.

        Напоследок конструктивный совет: если вам действительно плохо в этот «жесточайший месяц», важно не пропустить усугубления весенней хандры и ее переход в большое депрессивное расстройство.

        Поэтому, если вы понимаете, что не справляетесь обычными способами с тягостными чувствами, и тем более если появились суицидальные мысли — необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Держитесь, лето не за горами!

        informatio.ru

        Навевает депрессия

        Рассказать тебе о депрессии?

        О, я знаю о ней много.

        Депрессия похожа на древнюю старуху, которая сначала гладит тебя рукой по голове, а потом затягивает в темный водоворот.

        Это когда ты хочешь в основном спать. Потому что во сне нет боли, никто тебе не сношает голову и не трогает. Когда просыпаешься, и жалеешь, что проснулся, потому что во сне было хорошо. И переводишь будильник еще хотя бы на 10-15 минут, хотя физически выспался, тебе хочется продлить это волшебное состояние хоть немного.

        Когда вызываешь такси, и доволен тем, что приехала тонированная тачка. Когда в маршрутке садишься в самый дальний угол. Наблюдаешь из окна за жизнью — сторонний наблюдатель, и думаешь, что у этих людей жизнь — не то, что у тебя.

        Навязчивая мысль — ты никому не нужен. И вроде семья есть, и вроде любят. Но ты им не веришь, потому что они все думают только о себе. У всех к тебе претензии, всем ты что-то должен. А о тебе не думает никто, на твое состояние всем пофигу, у всех свои обидки и предъявы.

        Внутри пусто. Ты представляешь из себя какую-то оболочку, которая что-то говорит, ходит на работу, общается, даже улыбается и смеется, а внутри выжженная земля.

        А больше всего я боюсь двух вещей — утра и праздников.

        Утром ты остаешься наедине со своими мыслями. Раз за разом прокручиваешь в голове какие-то ситуации, диалоги, и не можешь от этого избавиться. Не зажигаешь яркий свет, потому что в темноте спокойнее. И так каждый день. По дороге на работу вставляешь наушники в уши, чтобы заглушить свои безрадостные мысли. Но плейлист подбираешь сообразно настроению, ставишь что-то потяжелее и подепрессивнее.

        Праздники — хуже всего. Вокруг все радуются, надо что-то говорить, поздравлять, а как поздравлять, если внутри у тебя ничего нет? Эмоций нет, серо и пусто. Навязчивое желание куда-нибудь уйти, скрыться, только чтобы никто не трогал.

        И так изо дня в день, из недели в неделю. И так уже месяцами, выхода не видно. Поможет ли мне психотерапевт? Не знаю. Жру афобазол по 6 таблеток в день. От него спокойнее.

        Состояние — моё, поэтому и тег соответствующий.

        Спасибо, что прочитали мои сопли и нытье.

        • Лучшие сверху
        • Первые сверху
        • Актуальные сверху
        • 15 комментариев

          Нам мужикам, всем, кому 37-45 знакомо это чуство. Главное в этот период не наломать дров, примеров тьма. Слушай не музыку, а аудиокниги, потому как музыка, навевает мысли, а книги отвлекают и переносят в мир фантазий.

          Внимания-то мне как раз слишком много. Только оно носит негативный характер.

          Что на работе (руководящий состав, отвечаю за взаимодействие с контролирующими органами, проверки идут постоянно, участие в комиссиях, возражения, перманентные конфликты, вот это вот все), что в семье (должен сделать то, должен сделать сё, почему не сделал, ты такой, ты сякой).

          Друзья есть, они поддерживают как могут, но они все уже в других регионах — видимся раз в год.

          О работе вообще не думаю уже давно, просто пишу план и выполняю, отмечая галочками. Кайфа от работы нет. Платят неплохо, но это, пожалуй, единственный плюс, когда вижу выписку по кредиту после зарплаты, и цифра в ней медленно, но верно уменьшается. А так да, была работа, которая нравилась, которая приносила кайф — но бахнул кризис, а кредит не спрашивает, как у тебя дела. Пришлось сменить сферу деятельности и пойти на приличную зарплату. За год надеюсь закрыть долг совсем или уменьшить его до незначительной суммы ежемесячных выплат. Ненависти к работе тоже нет, скорее равнодушие полное, надо — делаю, отбился от претензий очередной проверки — хорошо, не отбился — ну и ладно.

          Очень тяжелая тема родители и жена. Очень люблю обе стороны, но они, к сожалению, никак не могут найти точек соприкосновения. Вялотекущий конфликт идет уже лет 7-8, иногда переходя в открытую фазу, когда мне достается с обеих сторон, все требуют принять чью-то сторону, а я не хочу выбирать между самыми близкими. Я хочу, чтобы они если не любили друг друга, то хотя бы не воевали и меня оставили в покое. Попыток и способов помирить была уйма предпринята, все бесполезно. Никто не слышит, все слышат только себя, всем я что-то должен. Да и у самого чувство долга отросло до космических масштабов, если не помогу родителям или жене в чем-то, в чем могу — сам буду мучиться потом.

          Из хобби — музыка, терзаю гитару. Не композитор, исполнитель любительского уровня. Когда запиливаю что-нибудь — да, становится легче, пока не выключишь примочки и не поставишь гитару обратно.

          pikabu.ru