Не могу выбраться из депрессии

Не могу выбраться из депрессии

17 октября 2017 г., 19:26

Уволилась с работы и уже месяц просто лежу в кровати и ничего не хочу, сплю по 12 часов, просыпаюсь, ем и сижу в интернете и опять спать. Не могу заставить себя ни убраться, ни себя в порядок привести, выхожу только в магазин. Голова в постоянном напряжении и от людей только упадок сил, всячески избегаю общения со всеми, совсем нет силы воли чтобы заставить хотя бы свой бытовой план привести в порядок. Каждый день что-то ломается, а мне уже пофигу. Я просто лежу. Мне 22 года, работа не была тяжелой, но летом сильно моталась и стрессовала, это может быть такой затяжной отходняк? Посоветуйте что-нибудь, боюсь скоро не вылезу из кучи мусора и хлама.

17 октября 2017 г., 19:48

Как деньги на жратву кончатся, так ваша мнимая депрессия и пройдет)

Для начала возьмите себя в руки и составьте план,несколько пунктов,что вам следует сделать завтра,например,выйти из дома и просто погулять 30 минут не думая ни о чём,лучше рано утром,пока людей мало.Постепенно через силу привести дом в порядок,а потом и себя,приготовить что-то необычное для себя.Режим сна наладить,7-8 часов,не более.Зарядку начните делать.
Каждый день-ставите маленькую задачу и выполняете её,постепенно войдёте в ритм.

17 октября 2017 г., 20:00

Я полгода так провела, если не хуже. Потом обратилась к психиатру, стала пить антидепрессанты. Только так смогла найти в себе силы и наладить жизнь.

17 октября 2017 г., 21:27

В депрессии хорошо быть, когда все на блюдечке подаётся. Когда ты одна воспитываешь ребёнка, когда на тебе ипотека, то некогда сидеть и тухнуть. Я бы с удовольствием пожила как вы, но не могу.

17 октября 2017 г., 21:43

В интернете зарегистрируйтесь на сайте знакомств или соц. сетях. Новые знакомства и общение поможет раскрыться и развеяться. Начните с оформления своей страницы в социальной сети, например, сосредоточьтесь своём представление о самой себе, как о личности, и том как это подать. Пишите об увлечениях, мечтах, о недостатках и достоинствах, будьте живой, открытой. Так вы можете в виртуальном мире отдохнуть немного от реального, с пользой провести время, завести знакомства. Найдете друзей, может быть вторую половинку. Возьмите в руки телефон и сделайте звонок тому, с кем хотели бы поговорить. Позже можно с кем то встретиться. Постепенно выталкивание себя из нынешнего состояния. Прежде всего окружение будет стимулировать вас к дальнейшим действиям. Также в интернете найдите сайты по тему работы, сформируйте резюме, просматривайте вакансии. Интернет и мобильный телефон — это тоже инструменты своего рода, которые вам могут помочь, зависит только от вас как этим воспользоваться.

17 октября 2017 г., 21:48

Единственное в социальных сетях меньше реагируйте на негатив и посты с сопливым унылыми статусами, старайтесь попадать и делать контент полезным, информативным или хотя бы позитивным. Те фотографии лучше поставить красивые, где вы приятно смотреть. Вместе других аватаров, грустных депрессивных, или вместо котиков и разной ванильной тупости.

17 октября 2017 г., 22:58

Депрессия это не состояние души, это болезнь. И ее нужно лечить у психотерапевта.

18 октября 2017 г., 00:48

витамины группы б и побольше. да и вообще пропейте витамины. у вас нет физических сил или моральных? для физических с едой принимайте панкреатин и линекс. для моральных вам пропишет невролог к нему сходите. и проветривайте кв почаще

20 октября 2017 г., 16:45

такая же ситуация, только я не лежу, я действую на автомате, не получаю никакго удовольствия от жизни, но продолжаю готовить, убирать, подрабатывать, учиться, шить, смотреть фильмы, воспитывать ребенка, типа планировать второго, типа общаться, типа жить
с витаминами у меня все в норме- сдавала анализы, разве что надо витамин Д купить, как пришла осень так это все началось

20 октября 2017 г., 16:46

от хороших фильмов еще хуже, расстраиваюсь почему у меня не так, от плохих плохо тоже

29 мая 2018 г., 15:25

Меня зовут Ирина. У меня получилось полюбить себя, стать здоровой без лекарств и счастливой. Именно, настоящая любовь к себе даёт внутреннюю свободу и улучшения во всех сферах жизни. Никнейм — это адрес майл почты.

9 октября 2011 г., 16:52

Вопрос к людям которые разбираются в психологии или к тем кто это уже пережил. Так получилось что после сильно стрессовых событий у человека опустились руки и началась депрессия, ничего не хочет, может . месяцами. не выходить из дома, ни хочет ни с кем общаться, не учится и не работает. девушке всего 25 лет. как помочь? это моя родственница. разговаривала с ней, говорит что иногда возникает желание что-то делать, хоть в магазин выйти, но после этого чувствует отвращение и упадок сил. Помогите. Что делать? Проблема в том, что еще и денег нет на проф. психолога, а бесплатно насколько я знаю такие услуги не оказывают. Кто это пережил, как вы выбрались? Может заставляли себя что-то делать против воли? Или может книги какие посоветуете на эту тему. Уже незнаю что делать.

9 октября 2011 г., 17:17

Тут нужно уже принимать антидепрессанты! Ей нужно пойти к районному психотерапевту, это бесплатно. Она поставит диагноз и пропишет антидепрессанты. Потому что видимо она уже загнала себя серьезно.
Я сама после развода с мужем была в жуткой депрессии. Никак не могла справиться сама. Причем не один год мучилась. Потом мне посоветовали пойти к психотерапевту. Я лечилась год! Постепенно жизнь наладилась и я сошла с таблеток. Встретила любимого человека. Я счастлива и главное СПОКОЙНА.
Не затягивает пусть. Чем дальше, тем хуже, на себе испытала.

9 октября 2011 г., 17:25

Антидепрессанты изменяют мировосприятие, согласна, но с ни очень тяжело слезть, потом они еще влияют на внутренние органы, куча побочек. Я сама ну очень долго их пила, все равно на них не чувствуешь себя человеком. Во-первых, ей нужна смена обстановки. Я не говорю про поездку за границу, у нас в России полно санаториев, в Белоруссии есть очень хорошие. Там советую отдохнуть пару недель, обязательно бассейн, водные процедуры-гидромассаж, душ Шарко и т.д. Потом нужно себя заставлять ходить в спортзал, это тоже тонизирует. Вытащите ее на хороший спектакль, мьюзикл, сходите в кино, а потом в хорошую уютную кафешку, заставьте ее что-то в себе поменять-стрижку, цвет волос.

9 октября 2011 г., 17:32

Попробуйте сначала прогулки совершать вечерние,я просто знаю,как тяжело себя днем вытащить. Ванны с солью перед сном. Если почувствуете хоть не много облегчения-то можно дальше,постепенно увеличивая нагрузку,ну спортом например заняться,той же зарядкой по утрам,для начала!Ну а если-нет,то только таблетки и опытный врач.

9 октября 2011 г., 17:35

Автор, пригласите ей на дом хорошего парикмахера! Пусть прямо дома координально изменит ее причеку и цвет волос. Это будет первым шагом!

9 октября 2011 г., 17:48

а на что она живет? тут хочешь — не хочешь приходится из дома выходить, есть что-то надо.

9 октября 2011 г., 18:16

Попробуйте обратиться сюда http://forums.rusmedserv.com/forumdisplay.php?f=15
Там очень грамотные специалисты и возможно он-лайн консультирование.

9 октября 2011 г., 18:45

8. Танцующая со стихиями

9 октября 2011 г., 21:07

Можно, если ещё цепляеться за жизнь, а она цепляеться, значит жить хочет надо вернуть только интерес к жизни, но тут для каждого человека индивидуально.

9 октября 2011 г., 21:33

не хочет ни с кем общаться, не учится и не работает. девушке всего 25 лет — а на какие шиши она живет? по-моему тут не депрессия, а явная лаботряска. Я конечно понимаю в жизни всякое бывает, но не настолько же. Люди инвалидами становятся, кто без рук кто без ног, а всеровно живут и что интересно хотят жить. В конце концов есть масса вариантов вернуть себя к нормальному состоянию: пойти в парикмахерскую и радикально сменить причёску, полностью сменить гардероб, смена обстановки (выехать в другой город или другую страну), да и в конце концов пойти учиться и найти себе работу. Когда человек чем-то занят ему не до депрессии. И по-больше общения с мужским полом (ооочень помогает).

9 октября 2011 г., 21:58

У меня такие состояния осенью бывают. Вот уж не знаю что с собой делать руки опускаются. Антидепрессанты это дело, думаю в ее ситуации единственный пока выход. Нужно же как то жить. Сама же пока лечусь афобазолом и витаминами группы Б. Еще нужно заставить себя пойти на работу, хотя бы какую то.

9 октября 2011 г., 22:12

ни фига ( я, например, работаю. но тоже не хочется ничего, отвращение ко всему, общаться и видеться не с кем не хочется. специально вместо метро иду 2 станции пешком, чтоб поменьше людей видеть.
это может понять только тот, кто сам прочувствовал. когда безразличие такой степени наступает, что хоть миллион перед тобой положи, а тебе похрен все

10 октября 2011 г., 00:12

это может понять только тот, кто сам прочувствовал. когда безразличие такой степени наступает, что хоть миллион перед тобой положи, а тебе похрен все
ну-ну, с интересом бы посмотрела на вас если бы вам милллиончик перед носом положили. тут же бы депрессию как рукой сняло. к сожалению, так устроен мир, всё крутится и упирается в деньги.

10 октября 2011 г., 01:01

кто сказал, что бесплано такие услуги не оказываются? психушек много и все бесплатные.

10 октября 2011 г., 01:25

марго, вы такая дурында.

14, обоснуйте свой ответ? дурында та, которая в 25 лет ничего не хочет от жизни. жизнь дана одна и надо бороться с проблемами, а не впадать в депресуху.

10 октября 2011 г., 06:07

10 октября 2011 г., 08:43

Людям не пережившим депрессию, не понять этого. .

Ваш текст
Депрессия бывает у всех. Просто более сильные люди умеет с ней справляться, а слабые скажем так «уходит в себя». Любите себя и не опускайте руки. Жизнь всего одна.

10 октября 2011 г., 09:09

Нужно просто принца ей на белом коне.

10 октября 2011 г., 09:16

Ваш текст если получится)))

10 октября 2011 г., 12:15

Людям не пережившим депрессию, не понять этого. Неважно, какие деньги перед тобой, мужики, развлечения, ничего не хочется. Мне хотелось только спать и смотреть в стену. И все. И сейчас я с ужасом вспоминаю то время. Это не блажь, не прихоть, это болезнь. Я справилась, муж, ой не знаю, как он не ушел тогда от меня, вытянул. Вот этими самими прогулками, разговорами, поддержкой. Если совсем худо, то надо принимать таблетки. Но как только наступит улучшение, надо постараться с них слезть.

10 октября 2011 г., 22:36

Кто не проходил такого, тому и доказывать бесполезно. Тут все такие, блин, жизнерадостные. А с самими бы что-то подобное было бы, интересно посмотреть, как бы с помощью миллионов да мужского пола боролись.

Ваш текст
Депрессия √ это заболевание, такое же, как и другие болезни. А посему √ лечится! В легком виде √ можем лечить сами. В тяжелом виде требуется медикаментозное лечение, а поэтому нужно обращаться к психиатрам, а не сидет тут и нюни пускать.

11 октября 2011 г., 23:08

Если таблетки не помогут, попробуйте алкоголь, депрессию как рукой снимет :)))

11 октября 2011 г., 23:10

Ваш текстПолностью с вами согласна, а то раскисла больно рано. в 25 лет. ещё вся жизнь впереди.

11 января 2012 г., 16:09

1) Люди, переживающие депрессию, потенциально сильнее, чем те, которые просто считают себя сильными 2) Есть депрессивные ситуации, когда нужен врач — например, при эндогенной депрессии. Даже священник в подобном случае отправит к психотерапевту. Потому что какое-то время нужно попринимать антидепрессанты. 3) Острые, заметные формы депрессии проявляются уже как результат предыдущих состояний и обстоятельств, поэтому человеку обязательно нужно помогать, а не винить в слабости или считать, что он сам справится. Справляться надо, но и поддержка будет нелишней. Тем более, что вот эти все «сильные» друзья при депрессии обычно — сразу в кусты, силачи, видите ли. 4) Помогает психотерапевт, лучше найдите клинического. Даже разовая беседа улучшает состояние: необходимо, чтобы человек познал свое состояние в сравнении: что и впрямь тяжело всем, а не только ему, что у других большие сложности, а они не падают духом, и т.п. То, что 25 лет — это самое «начало» такого вот периода, и страдают этим многие, потому что люди разобщены, бывает, что и поговорить не с кем, люди разучились говорить о своих чувствах, почему-то считают это чуть ли не постыдным, в то время как это не так, и говорить надо, и дружба на этом тоже зиждется. Наступает момент, когда человек перестает быть ребенком, понимая, что мир очень трагичен — и нужно помочь ему принять это и поддержать его надежду на лучшее. Так что девушка ни в чем не виновата, она это пройдет, все наладится. Ободряйте ее, поддерживайте надежду — а доктор тоже пусть посмотрит ее.

7 сентября 2013 г., 23:23

Здравствуйте, пишу сюда потому, что просто не знаю, где искать помощи. близкий человек постепенно впадает в апатию, состояние уже близкое к депрессии, а как вывести его — не знаю. Его все раздражает либо безразлично, а видят это только те, кто рядом, потому что он успешно учится, работает и занимается хобби. Для окружающих он позитивен. А внутри — как будто действительно выгорел, голос неживой. Что делать? как помочь?

7 сентября 2013 г., 23:53

к врачу, ему выпишут антидепрессанты.

19 сентября 2013 г., 22:13

Депрессия бывает у всех. Просто более сильные люди умеет с ней справляться, а слабые скажем так «уходит в себя». Любите себя и не опускайте руки. Жизнь всего одна.

Дело не в силе человека) Депрессия — это заболевание. И оно поддается лечению. Если дело совсем плохо:
1) То есть пропал сон, ранние просыпания;
2) Есть перемены в весе;
3) Отвращение к сексу;
4) Будущее в темных тонах;
5) Мысли о том, что ничего не имеет смысла и нечего пытаться потому что ничего не выйдет;
6) Мысли о суициде.
В этом случае — прямо к психотерапевту — он выпишет антидепрессанты) их необходимо обычно пить — от 6 месяцев и более) потом работа над собой)
Как-то так)

4 декабря 2013 г., 21:54

Антидепрессанты. Последнего поколения не вызывают привыкания, выйти из депрессии хорошо помогают.

. знаете что, советуйте тут таблеточки, во первых это ересь, что у антидипрессантов нет побочки. куча. от продолжительного седативного жффекта до абстинентного синдрома. запомните раз и навсегда таблетки это крайняя мера.

4 августа 2014 г., 00:57

К психотерапевту.Мне сейчас 28.В 25 меня вытащил из жутчайшей депрессии психотерапевт.Я не верила ни во что..один человек попросил тупо ради него попить таблетки.И днем выпив таблетку-как сейчас помню-вечером я впервые за полгода почувствовала прилив энергии и реально хорошее,смешливое настроение,я пила их полгода где-то,потом под наблюдением врача снимали меня,уже 2 года не пью ничего и чувствую себя хорошо.Плюс я тогда тягала себя как на работу в фитнес клуб..на аквааэробику особенно.Это восстановило силы.Тонизировало

4 августа 2014 г., 01:02

Депрессия это реально страшно..поэтому сходите к психотерапевту!Это лечится слава Богу!Спорт!Психотерапевт!Я человек довольно известный,имени называть не буду,я актриса..и,кстати,мне в районной поликлинике помогла врач..к врачу!Немного по колбасит,но нужные соединения в мозге отрегулирует!Все хорошо будет!Не отчаивайтесь!

15 ноября 2014 г., 10:02

Пусть проверит щетовидку сначала может от нее все беды банальная нехватка гормона

12 марта 2016 г., 18:40

Помогите пожалуйста я уже в районе 10 лет живу не поймешь как,депрессия не депрессия я уже с трудом различаю реальность от сна,начались проблемы со здоровьем в особенности со зрением и слухом,девушка ушла не выдержала меня видимо лично мое мнение да и ладно просто ушла к лучшему другу и он оказался таким человеком которому довериться нельзя,в общем я теперь один не работать не получается,не жить в общем даже выйти погулять не хочу,мало того с людьми стало друдно общаться все так просто и не расскажешь

23 июня 2016 г., 15:58

К психотерапевту.Мне сейчас 28.В 25 меня вытащил из жутчайшей депрессии психотерапевт.Я не верила ни во что..один человек попросил тупо ради него попить таблетки.И днем выпив таблетку-как сейчас помню-вечером я впервые за полгода почувствовала прилив энергии и реально хорошее,смешливое настроение,я пила их полгода где-то,потом под наблюдением врача снимали меня,уже 2 года не пью ничего и чувствую себя хорошо.Плюс я тогда тягала себя как на работу в фитнес клуб..на аквааэробику особенно.Это восстановило силы.
Как назывались таблетки ,вы не скажите? 😊 Тоже 27 лет, не выйти из этого состояния.

23 августа 2016 г., 03:39

22 октября 2016 г., 11:08

Умничка вы! Это такое состояние,что посуду не помыть даже. Только врач поможет. Для начала любой психотерапевт.Они насквозь видят кому и что надо.Таблетки пить надо.С сахарным диабетом пьют пожизненно и живут же. Только вперед.

m.woman.ru

Артем Валерьевич ВИЧКАПОВ

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

КАК ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ

(Beck, А. Т., and Greenberg, R. L. Coping with depression (a booklet). New York: Institute for Rational Living, 1994)

О ПРИЗНАКАХ ДЕПРЕССИИ

«Моя жена ушла и подала на развод, потому что я в ее глазах — неудачник. А я не смогу жить без неё».

«Я просто бестолковый ненужный сотрудник. Начальство держит меня только потому, что чувствует жалость ко мне. Я всегда всё делаю неправильно».

«Я даже не могу заставить себя сделать хоть какую-нибудь работу по дому. Моя семья разваливается».

«Мои волосы все больше выпадают. Я лысею и теряю свою привлекательность. Я никому больше не понравлюсь и не заинтересую».

Это обычные мысли подавленного, склонного к депрессии человека. Высказывания, как может показаться, вроде бы соответствуют действительности, но на самом деле они показывают изменение способов, которыми человек думает и оценивает себя. Такие изменения — в размышлениях, чувствах, действиях — являются главной особенностью депрессии. Хотя эти изменения наступают у человека постепенно, они сильно отличаются от способа, которым он пользовался перед началом его болезни. Возможно, такие мысли стали противоположными его обычному мышлению. Есть много примеров таких изменений: успешный бизнесмен, который полагает, что он на грани банкротства; преданная мать, которая хочет бросить своих детей; гурман, которому неинтересна еда; ловелас, который чувствует неприязнь к противоположному полу. Вместо того, чтобы искать удовольствие, тоскливый человек избегает этого. Вместо того чтобы заботиться о себе, он пренебрегает собой и своей внешностью. Инстинкт самосохранения может уступить желанию покончить с жизнью. Стремление человека преуспеть в карьере может быть заменено пассивностью и пессимизмом.

Самый очевидный и типичный признак депрессии — грустное настроение: человек становится мрачным и безразличным, испытывает чувство одиночества. Подавленный человек может плакать, даже когда нет серьезной причины или наоборот – не может плакать, когда с ним случается горе. Могут сниться тревожные сны или ночной сон прерывается и человек уже не засыпает вновь. Бывает наоборот, чувствуя себя постоянно усталым, он может спать больше чем обычно. Он может потерять аппетит и похудеть, или есть больше, чем обычно и набирать вес.

Как правило, подавленный человек обладает очень низкой самооценкой. Он может считать, что беспомощен и одинок в этом мире и зачастую обвиняет себя в несущественных ошибках или недостатках. У него пессимистические взгляды о себе, о мире, и о своем будущем. Он теряет интерес к тому, что происходит вокруг него и не испытывает удовлетворение от занятий, которыми он имел обыкновение наслаждаться. Часто он неспособен принять решение или выполнить что-то необходимое после принятого решения.

Некоторые люди могут быть подавлены, внешне не проявляя тоскливых или тревожных чувств. Вместо этого они могут жаловаться на недомогание или боли, страдать от алкоголизма или наркомании. Когда человек постоянно выглядит усталым или скучающим за своими занятиями, на самом деле он может быть в депрессии. Когда умные дети начинают плохо успевать в школе, это также может указать на депрессию. В настоящее время доказано, что гиперактивность с дефицитом внимания у ребенка может быть своего рода защитным компенсаторным механизмом при скрытой депрессии.

СОВРЕМЕННЫЕ НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ О ДЕПРЕССИИ

Для депрессии характерно чувство, что утрачено что-то очень важное для себя, хотя в действительности это не всегда так. Подавленный человек полагает, что он – «неудачник», всегда проигрывал и дальше будет таким же, что он ничего не стоит и даже не достоин жить. Иногда в таком состоянии предпринимается попытка самоубийства.

Недавние научные исследования, проведенные Национальным Институтом Психического Здоровья США в течение десяти лет выявили основы этих неприятных чувств у людей. В этих исследованиях показано, что одной из основных характерных черт депрессивных пациентов является неправильная оценка множества ситуаций. Человек может думать, что он является заложником определенных негативных ситуаций — и ему становится еще хуже.

Другими словами, человек в состоянии депрессии испытывает тоску и одиночество потому, что ошибочно считает себя неудачником и одиночкой «по характеру».

Таким образом, человеку с подобной проблемой можно помочь, концентрируясь не на подавленном настроении, а на ошибках мышления.

Но при исследовании обнаруживается, что, независимо от низкой самооценки, человек в состоянии депрессии обладает такими же умственными способностями как и люди без неё. Человек может решать такие же сложные задачи. Кроме того, было замечено, что при выполнении тестирования интеллекта и личности, человек с депрессией, справлявшись с заданием, становился более оптимистичным. И последующие тесты выполнялись ещё лучше.

МЫШЛЕНИЕ И ДЕПРЕССИЯ

На основании этих данных в настоящее время предлагаются новые подходы к пониманию природы депрессии. Мы предлагаем способы, которые объясняют: как выйти из депрессии самостоятельно. Этим новым способам помощи себе в депрессии можно научиться.

Такие методы работы помогают психотерапевтам лучше разобраться в тех мыслях, которыми обеспокоены пациенты, лучше понять то, что действительно вызывает их настоящие страдания. Было обнаружено, что у депрессивного человека есть устойчивые депрессивные суждения-установки, и с каждой следующей пессимистической мыслью — расстройства настроения усиливаются. Тем не менее, эти мысли совершенно не основаны на реальных фактах и заставляют человека испытывать тоску, когда нет никакой объективной причины чувствовать себя именно так. Отрицательные мысли могут стать препятствием для человека в осуществлении действий, способных вывести из депрессии. Чаще всего в результате этого человек ещё больше критикует и считает себя «ленивым», «безвольным» или «безответственным» – и это заставляет чувствовать себя еще хуже.

Чтобы лучше представить такое обманчивое мышление, рассмотрим следующий пример. Представьте: Вы идёте по улице, и вдруг увидели знакомого. Но он почему то Вас полностью проигнорировал – отвернулся и прошел мимо. Естественно, Вам сразу стало не по себе. Это сильно озадачивает, обижает и расстраивает: «почему это мой друг от меня отвернулся?» Позже Вы упоминаете ему об этом инциденте, а в ответ услышите, что он был сильно озабочен в тот день и просто не замечал ничего вокруг себя, а Вас попросту не видел. В обычной ситуации Вы после этого вздохнете с облегчением и забудете это происшествие, «выкинете из головы». Но если Вы будете в плохом настроении, то вполне возможно подумаете, что все-таки он действительно Вас проигнорировал.

После таких выводов мы иногда даже не выясняем ситуацию позже, так и оставляя ошибку в отношениях неисправленной.

Человек в состоянии депрессии делает такие ошибки постоянно. В реальной жизни эти заблуждения могут нарушить дружеские отношения, превратившись в обиду с последующим разрывом общения. Такой способ мышления способствует видению отрицательной стороны вещей, а положительные объяснения наоборот – игнорируются.

Также доказано, что пессимистический взгляд на событие способствует тому, чтобы человек даже не усомнился в правильности своих выводов и не предположил обратное. Находясь в депрессии не проверяют, сделана ли изначально ошибка в оценке событий. Если Вы подавлены, многие из Ваших отрицательный эмоций основаны на ошибках в мышлении (когнитивных ошибках). Эти ошибки касаются способа, которым Вы оцениваете себя. А также способа, которым Вы оцениваете происходящие события.

Но у человека есть множество способностей, используя которые он решает проблемы в разных областях своей жизни. На самом деле, у Вас много навыков, которыми Вы пользуетесь для решения разных проблем, и делаете это всю жизнь. Как исследователь, Вы можете выяснить причины своих когнитивных ошибок и научиться «проверять» их в реальности. Используя это, можно удержаться от депрессивных оценок в каждом новом жизненном опыте, хотя это кажется на первый взгляд неприятным. Как же самостоятельно выйти из депрессии?

Вы можете помочь себе в том, чтобы:
1) признать свои тревожные и тоскливые мысли как неправильные
2) исправить их и заменить на более реалистичные

ВИДЫ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ

Всякий раз, когда есть ощущение тоски и становится грустно — Вы одновременно автоматически пытаетесь вспомнить и представить в уме то, что вызвало у Вас чувство печали. Эта мысль может быть реакцией на недавнее происшествие, например, в течение прошлого часа или последних минут, а может быть — воспоминание о событии последних дней или далекого прошлого. Мысль может содержать один или несколько следующих вариантов:

(1) Негативное мнение о себе. Это свойство сравнивать себя с другими людьми, которые, как нам кажется, более симпатичны, более успешны, имеют больше ума или работоспособности: «я как студент намного слабее чем Майк», «я в качестве родителя полный неудачник», «я неспособен быть остроумным и заинтересовать собеседника.» Так человек переживает, когда мысли связаны с его насущными проблемами. Или напротив, может быть озабочен своим прошлым, когда по его мнению он был отвергнут, нелюбим и презираем. Вы можете считать, то ничего не стоите, что своим существованием только обременяете своих родных и друзей, и что наверняка они были бы счастливы избавиться от Вас.

(2) Самокритика и самообвинение. Депрессивному человеку тоскливо, потому что он сосредотачивает внимание на своих предполагаемых недостатках. Он обвиняет себя в том, что не справляется со своей работой. Может чувствовать свою ответственность за то, что когда-то наговорил много неприятностей или даже причинил несчастье другим людям. Когда дела по работе начинают идти плохо, человек с депрессией может решить – это его собственная ошибка. И напротив — даже счастливые события могут заставить чувствовать себя хуже, если думать об этом: «я не заслуживаю этого, я не достоин». Поскольку ваша самооценка находится на таком низком уровне, вы начинаете предъявлять чрезмерные требования к себе. Вы можете требовать от себя быть прекрасной хозяйкой, неизменно преданным другом или врачом, который никогда не ошибается в диагнозах. Таким образом, Вы занимаетесь самоунижением, ведь мышление в выстраивается по формуле «я должен всё делать лучше всех».

(3) Отрицательная оценка событий. Обычно человек в депрессивном состоянии чувствует свою ответственность за такие неприятности и трудности, которые в обычное время его не беспокоят. Если Вы нервничаете, потеряв ручку, и не можете ее найти, невольно возникают мысли: «как всё это сложно для меня, как мне всё надоело». Если Вы растратили часть денег — можете почувствовать себя в таком отчаянии, как будто потеряли большую сумму. Вы можете почувствовать осуждение, когда сотрудники или близкие говорят о Ваших делах, или решить что они в душе Вас не любят — хотя на самом деле их поведение не менялось.

(4) Отрицательные ожидания в будущем. Возможно, для Вас стало привычным думать, что Вы никогда не сможете преодолеть свои грустные чувства, апатию и связанные с ними проблемы, и считаете, что они будут длиться вечно. Или у Вас могут быть отрицательные ожидания всякий раз при попытке сделать какую-нибудь работу: «я уверен, что у меня не получится». Например, одна пациентка с депрессией во время приготовления ужина часто представляла, что она приготовила ужасно и гости остались недовольны. А один семейный мужчина, допустивший раньше некоторые ошибки по работе, всегда ожидал и представлял сцену своего увольнения. При депрессии появляется склонность принимать будущие неудачи и несчастья как неизбежность, и это «подсказывает» человеку, что бесполезно пытаться изменить свою жизнь к лучшему.

(5) «Я не справляюсь со своими обязанностями». Несмотря на то, что Вы находитесь на той же работе, что и раньше, которую делали много раз, приходит ощущение, что справиться с ней невозможно или что это потребует долгих недель или месяцев для завершения. Или Вы говорите себе, что сейчас так много всего, что нужно выполнить и в таких условиях просто невозможно найти способ правильно организовать работу и всё успеть. Некоторые пациенты с депрессией отказывают себе в отдыхе или каких-нибудь личных интересах из-за того, что они возлагают на себя неотложные обязательства, «давящие» со всех сторон. Они могут даже испытывать физические ощущения во время таких переживаний — появляется одышка, тошнота, или головная боль.

dr-vichkapov.ru