Недостаток серотонина приводит к депрессии

Недостаток серотонина приводит к депрессии

Недостаток серотонина в организме

Вита: Серотонин называют гормоном радости. Его недостаток приводит к нарушениям сна, депрессии, вялости, проблемам с сосудами, мигреням и пр. Также влияет на рецепторы, делая их излишне возбудимыми (сложности с процессами торможения, а значит с возможностью расслабиться). Это физиологический уровень. А что говорит на этот счет Виилма? Я не нашла у нее о серотонине. Из-за чего возникает его недостаток? Какие стрессы надо отпускать?

Rita: Вита , мне кажется, что его недостаток возникает от неумения радоваться жизни, когда жизнь воспринимается, как борьба, постоянное доказывание себе и другим.

Вита: Рита, я уже несколько дней пробую найти у ЛВ об этом в книгах. Пока ничего. У нее есть информация о гормонах щитовидной железы. А серотонин — это гормон гипофиза. В справочнике о гипофизе — пустая страница. Твои слова близки к истине.

Zvezdocka: Вита пишет: Из-за чего возникает его недостаток? Недостаток серотонина=депрессия! Смотри причины депрессии (1 чакра) и все что и все что с оными связанно! Скажу сразу — много всего! А главное неумение принимать жизнь такой,какая она есть. Удачи.

Вита: Звездочка, депрессия — это уже следствие недостатка серотонина. А изначально почему возникает этот недостаток? Это я и хочу понять. Причины депрессии всегда страх. И много чего еще. Депрессии нет давно, была 8 лет назад. Но уровень серотонина сейчас не высокий вопреки отсутствию депрессии.

радуга: Из телека. Чечевичный суп — лучшее средство от депрессии. В супе — лук, морковь, чечевица, растит. масло, соль.

avrora: Вита пишет: А серотонин — это гормон гипофиза. Это значит коронная чакра заблокирована. На уровне чувств мало благодарности , за то,что есть. На энергетическом уровне чистить надо лобную, короннную, аджну, сердечную и солнечного сплетения чакры. Ступни ног тоже.

Nova: В последней из изданных книг Виилма есть глава про гипофиз. Жаль нет сейчас книги с собой!

Люля: Гормон серотонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой). Он влияет на деятельность гипофиза. Эпифиз это орган,который помогает организму ориентироваться и приспосабливаться к смене дня и ночи, посредством гормонов серотонина и мелатонина. Он влияет на ритмичность работы ряда систем организма, в тч — на половой цикл. Угнетение деятельности эпифиза у детей приводит к преждевременному половому развитию, повышению активности яичек, задержке роста. Древние оккультисты и современные парапсихологи называют эпифиз «третьим глазом». Считается ,что эндокринные железы, самая загадочная эпифиз, без сомнения, подвластны только богу. Прониклись? А теперь, что об этом пишет ЛВ Деятельность щитовидной железы непосредственно зависит от состояния желудочков головного мозга, поскольку шишковидная железа (ШЖ) находится во внешней выемке верхней стенки третьего желудочка. ШЖ подобна электрической лампочке на потолке, освещающей помещение. Кто желает быть таким светом, находиться в центре внимания, быть обьектом обожания, у того ШЖ работает в черезчур быстром темпе. Какой стресс воздействует на желудочки головного мозга? Бессмысленность, если вы помните. Человек отчаявшийся оказаться в центре всеобщего внимания, ощущает бессмысленность каких-либо действий вообще. Бессмысленные мысли, крутящиеся в голове, — это мертвые мысли. Они замедляют работу ШЖ и нарушают равновесие в сторону стыда. По последним данным науки, важнейшим продуктом секреции ШЖ является гормон мелатонин, действие которого пока неясно. Известно лишь, чтго синтез мелатонина тормозится от света и активируется темнотой. Мелатонин — гормон темноты, иными словами, — гормон стыда и смерти. Не искючено, что в будущем по его количеству можно будет предсказать, сколько дней человеку осталось жить. ШЖ подобна начальству самого высокого ранга, важнейшая функция которого — представительская. Поскольку каждый из нас представляет себя перед людьми, без ШЖ никак не обойтись. Не обойтись нам и без урегулирования гордости и стыда. Ими нужно заниматься гораздо больше, если вы взяли на себя функцию представлять других людей, например, в роли начальника. Будучи вынужденным блистать, человек по максимуму выжимает из своей ШЖ гормон света — серотонин, покуда железа не истощается. Недостаточное содержание серотонина отмечается при монгих заболеваниях, в первую очередь при депрессии. Поэтому депрессию лечат добавками серотонина. Хороший эффект дает лечение светом. Вместе с тем любое лечение ведет лишь к временному улучшению здоровья, если человек не вылечивает сам истинную причину недуга — стресс. . . По мнению врачей, причиной депрессии является недостаток серотонина, тогда как истинная причина заключается в гордости переросшей в стыд. кн.Прямая дорога к свету гл.Нарушение обмена веществ Уф! Вита с тебя причитается! Этож надоть — почти страницу текста настукать.

Вита: Люля, огромное спасибо. Это очень ценная информация. У меня нет последней книги. Но теперь мне непонятен механизм «гордость, переросшая в стыд». Давайте поговорим об этом. Обязательно ли при наличии гордости есть стыд? Как он проявляется? Мне кажется, если гордость завышена, стыд может быть подавлен. Во всяком случае, чувство стыда у меня слабое. А гордость есть, даже в избытке. Люля пишет: Не обойтись нам и без урегулирования гордости и стыда. Ими нужно заниматься гораздо больше, если вы взяли на себя функцию представлять других людей. Как можно еще представлять других людей, кроме быть начальником? Будучи вынужденным блистать — это если человек блещет для Эго? Или как? Ради доказывания себе и другим, что чего-то стоит?

Люля: Вита, а в чем собственно дело? Это просто интересно, или конкретная проблема есть? Вита пишет: У меня нет последней книги Желательно найти бы, раз у нас в глубинке появилась, то у соседей-то. Вита пишет: Но теперь мне непонятен механизм «гордость, переросшая в стыд». Вита, так и я не на все вопросы ответы знаю. Что это означает. Кто задает себе этот вопрос с любовью, тот получает ответ, соответствующий сиюминутной истине. А через некоторое время на этот же вопрос он получает гораздо более точный ответ. Мб подумать о гордости? — твое мнение о самой себе в чем-то стало хуже и вот он стыд. Вита пишет: Как можно еще представлять других людей, кроме быть начальником? Тебя интересует, именно, представлять других людей? А (ты) себя представлять перед людьми? Начни с себя. Хм, можно и родителей представлять, они тоже другие люди.. Вита пишет: Будучи вынужденным блистать — это если человек блещет для Эго? Я вообще про Эго при работе не думаю, токмо в теоретических разговорах. Приведу пример, случившийся со мной, благо только книгу прочитала, поэтому смогла отловить. В приятный солнечный субботний день муж прибирается в сараюшке. Я несу туда коробку. Заговорили, а потом он замолчал, одновременно работая ко мне спиной, раставляет там банки на полки. И вдруг мне стало так слезно, какой то острый приступ слез, плакать захотелось. Что это такое? Никаких грубостей не было. Зашла я домой, и вдруг меня осенило! Так ведь это желание быть в центре внимания мужа, чтоб на меня смотрел, а не стоял спиной. Не что иное как желание быть для него светом т.е. блистать. И так смешно мне стало — из-за таких глупостей и реветь! Все мигом ушло. А ведь произошло за доли секунды. Думать пришлось гораздо дольше. Вот так всё немудряще.

Вита: Люля, конечно же для себя. Разве стала бы я заводить такую сложную тему (мало инфы по ней) из любопытства? У меня долгое время было нарушение сна. За сон отвечает гормон мелатонин. Мне даже его назначали в таблетках (врач). И у меня была депрессия. Значит и с серотонином ситуация подобная. Я не делала анализ серотонина, но по описанию у меня явный недостаток. И мне это неоднократно говорили врачи, когда я лечилась от депрессии. Сейчас депрессии нет, но недостаток серотонина остался. Это выражается в нестабильности сна, головных болях, мигрени, высокой чувствительности рецепторов. И еще мне хочется понять эту связку гордость-стыд. Особенно, если ЛВ указывает это как причину понижения уровня серотонина. Может гордость за свои достижения и стыд, если этих достижений нет? Стыдно быть никем? Если рассматривать шишковидную железу в контексте представительском (значение человека в обществе, социуме).

Люля: Вита всё может быть! Слушай себя, что отзывается. Как начнешь всматриваться так и полезет. У меня часто воспоминания именно со стыдом вылазят, как выстреливают, ну совершенно маленькие, типа не уступила подростком место в автобусе бабушке — стыдно, оторвалась пуговица на людях -стыдно, совсем простые мелкие эпизоды. Успеваю тока отлавливать, и не всегда успеваю. Это такая широкая и глубокая тема. Я вот всё хотела перечитать Книгу гордости и стыда. Вот теперь и начну основательно.

Вита: Люля, спасибо!

ludadada: Вита! А можно полюбопытствовать, депрессия Ваша — как появилась, как долго была, как прошла — сама по себе, или было результативное лечение — если да, то какое ?

oxana: Вита пишет: У меня нет последней книги Фотки обложек есть в теме Где найти новые книги! Вита! Попробуй отпустить безнадежность. Она канал открывает до макушки головы. Как у тебя с пристрастием в еде? ( печень, бананы, мроженное, шоколад, кофе) Еще открой дорогу к свету: Я излучаю ( из сердца свет ). Я излучаю свет. Я излучаю любовь. Медитация такая. Мозг — серое вещество, что говорит о том, что не нужно обелять и очернять жизнь. Все есть как есть. ИМХО Найди Книгу духовного роста или высвобождение души. Там все подробно и разноообразно -можно найти свое. Там об усталости, депрессии на физическом, химическом и духовном уровнях. Рекомендую.

Вита: ludadada, депрессия появилась в результате сильного нервного потрясения. Длилась долго, с переменным течением года 4. Импульсом к излечению была иглотерапия, проведенная опытным врачом-психотерапевтом. В течении полугода такое лечение повторили трижды. К тому времени я уже начала потихоньку узнавать об эзотерике. И прочла о духовных причинах депрессии. Теперь я знаю, как выглядит этот «зверь» со всех сторон. Оксана, безнадежности нет вобще. Наоборот. Или думаешь, она подавлена? Я не отпускала. Интересное наблюдение о том, что мозг — серое вещество. Но я никогда не была максималистом. Черное-белое — это не обо мне. Хотя может подсознательно не принимаю всё, как есть. Что за книга Духовного роста? Кто автор?

Вита: Оксана, о книгах я уже нашла информацию в теме Где взять новые книги — спасибо!

Скорпи: Вита пишет: И еще мне хочется понять эту связку гордость-стыд Вита Неотпущенная гордость всегда перерастает в стыд. Я лучше всех! Вот основной лозунг гордости. Но по закону стресса всегда случаются ситуации, доказывающие обратное. И мы испытываем сильнейшее унижение. И испытываем стыд, перед собой, перед другими людьми, что вот, не соответствуем тому образу, который нарисовали себе и окружающим. avrora пишет: На уровне чувств мало благодарности , за то,что есть. Да, вся беда в том, что мы не испытываем благодарности при каких-то своих достижениях. Мы сразу приписываем все заслуги себе, забывая о Боге, о людях, которые нам помогают получить то, чем мы так гордимся. Кстати, благодарность очень помогает погасить вспышки гордости. Аврора,

oxana: Вита пишет: безнадежности Я довольно смешливая, оптимистичная внешне, но когда стала отпускать безнадежность поскольку не чувствовала ее была удивлена реакцией тела. После это легко стала заниматься стыдом ( трудная для понимания тема была)и результат на лицо в прямом и переносном смысле.

Вита: Скорпи, спасибо. Конечно же, если случается ситуация, доказывающая, что я не лучше всех — испытываю стыд, пусть даже неосознанно. Механизм понятен. И еще ньюанс. Если есть достижения — есть и гордость. Или довольство собой. Особенно если долго шел к тому, что стало получаться. Как не скатиться до гордости, ведь человек нуждается в признании. На это направлена его социальная деятельность. Если наши действия в социуме, в профессии будут никому не нужны — какой в них смысл? У меня связка гордость-стыд касается именно профессиональной жизни.

wap.viilma.borda.ru

Дефицит серотонина и его симптомы

Серотонин – гормон, приносящий удовольствие, радость и, в итоге, счастье. Это химическое вещество, которое, при нахождении в крови, является гормоном, а при синтезе в клетках головного мозга, выполняет функцию нейромедиатора (посредника). Недостаток серотонина сказывается на настроении и поведении человека, поскольку этот медиатор имеет прямое отношение, как к испытываемому удовольствию, так и к ощущению счастья.

Предназначение нейромедиатора

Определение серотонина как гормона счастья, известно почти каждому человеку. Однако прежде чем стать таковым и попасть в кровь, ему требуется проделать длинный путь в организме.

Многие отмечали такое явление, как воздействие съеденного шоколада на поднятие настроения. Именно из желудка начинается путь его предшественника – аминокислоты триптофан в головной мозг. Серотонин вырабатывается в шишковидном теле (эпифизе), который выполняет эндокринную функцию и прикреплён к буграм промежуточного мозга. Здесь синтезированное вещество выполняет функции нейромедиатора – является средством «общения» между клетками головного мозга путём передачи электрических импульсов, участвуя в межклеточных взаимодействиях в качестве «управляющих» молекул. Далее, поступая в кровь, нейромедиатор воздействует на рецепторы клеток как гормон.

Существует целый ряд рецепторов – нервных образований, которые возбуждаются под воздействием серотонина. Среди них рецепторы памяти, мигрени, выполняющих когнитивные функции – действия внимания, запоминания, визуально-пространственная ориентация, способность к разговорной деятельности.

Если уровень серотонина в организме понижен, то уменьшается межклеточное взаимодействие. На дефицит серотонина большое влияние имеет отсутствие солнечного света. В пасмурную погоду синтез этого вещества снижается, что в свою очередь, приводит к настроению, переходящему в грусть. В основе объяснения зимней депрессии лежит этот же фактор.

Роль серотонина в качестве гормона

Поскольку серотонин является помощником в передаче информации между клетками разных областей головного мозга, то его влияние на психологические и многие другие процессы, происходящие в организме, велико. С его участием осуществляется деятельность клеток, отвечающих не только за поведенческие функции, сон и аппетит, но и память, способность обучаться и регулировать температуру тела.

Функции организма, на которые воздействует гормон, весьма многообразны. Вот основная их часть:

  1. При снижении уровня серотонина чувствительность к болевым ощущениям повышается. Незначительные воздействия приносят сильные боли. Могут проявиться мигрени и некомфортные ощущения в мышцах при осуществлении обычных действий.
  2. Играет роль в выработке молока женщиной. Также недостаток гормона может привести к смерти грудничка.
  3. Производит нормализацию процесса свёртывания крови. Это происходит за счёт процесса активации тромбоцитов и спазма капилляров – мелких сосудов.
  4. Воздействует на работоспособность сердечнососудистой системы.
  5. Производит стимулирование не только гладкой мускулатуры и стенок кишечника, но и функции дыхания, чем обеспечивает вентиляцию альвеол. Следовательно, при участии гормона происходит как пищеварение, так и дыхание.
  6. Оказывает влияние на воспалительные процессы, развитие реакции на аллергены.
  7. Воздействие серотонина

    С наступлением ночного времени суток шишковидная железа из серотонина производит синтез гормона, имеющего название мелатонин. Под воздействием этого вещества происходит регуляция деятельности как эндокринной системы, так и уровня артериального давления, а также периодов сна и бодрствования.

    Под воздействием серотонина происходит увеличение выработки передней долей гипофиза одних из самых важных гормонов организма, участвующих в координации и управляющих работой эндокринных желёз всего организма. Их недостаток в организме имеет свои симптомы. Среди этих гормонов такие, как пролактин, тиреотропный и соматотропный (гормон роста).

    Сдача анализа на содержание серотонина необходима беременным из-за возможных неприятных последствий при родах. Нарушения могут заключаться в отсутствии посылок нейромедиатором сигналов к стенкам матки о необходимости их сокращения при осуществлении родов. При этом если данный вопрос возможно обойти путём выполнения кесаревого сечения, то недостаток гормона на протяжении всего периода вынашивания плода может вызвать гипоксию (удушье) будущего ребёнка. Этим же фактором может быть вызвана внезапная смерть новорожденного в первые его дни.

    Причины нехватки

    У жителей северных районов основной фактор, обуславливающий процесс, при котором проявляется недостаток серотонина в организме – недостаток света, укороченный световой день. В темноте или постоянных сумерках количество вырабатываемого нейромедиатора стремительно уменьшается. Первейшие рекомендации при возникновении сезонной зимней депрессии заключаются в частых прогулках на свежем воздухе, хорошем освещении помещений, желательно, лампами дневного света и сбалансированном питании.

    Недостаточность или несбалансированность питания – это ещё причины, при которых понижен уровень серотонина в организме. Вместе с едой его напрямую заполучить нельзя. Однако существуют продукты, содержащие аминокислоту триптофан, из которой синтезируется впоследствии столь значимый для организма гормон. Наибольшее содержание триптофана определено в сыре, немного меньше в грибах, особенно вешенках.

    Продукты, благодаря которым дефицит серотонина и симптомы, подтверждающие этот процесс в организме, уменьшают своё проявление, следующие:

  8. мясо,
  9. бобовые культуры,
  10. бананы и апельсины.
  11. чернослив и орехи,
  12. томаты,
  13. мясо птицы,
  14. овощи, содержащие много крахмала – пастернак, сладкий картофель,
  15. рис коричневый и белый,
  16. макароны,
  17. хлебобулочные изделия из крупномолотого зерна.
  18. Нежелательные реакции на продукты

    Вышеперечисленный перечень можно продолжить. Ведь многим известно, что продукты, содержащие магний и кальций, помогают избавиться от депрессии – это крупы и молочные продукты. Наилучший способ поднять себе настроение – съесть немного шоколада и выпить чашечку кофе также является способом поднять уровень нейромедиатора. Однако необходимо во всём иметь меру. Чрезмерное увлечение вышеперечисленными продуктами для того, чтобы понизить дефицит серотонина, обязательно приведёт к неожидаемым последствиям.

    Алкоголь, курение, приём наркотиков – также способ понизить дефицит серотонина. Но одновременно это гарантированный способ сокращения жизни.

    Симптомы, подтверждающие недостаток серотонина следующие:

  19. Постоянно гнетущее настроение, мрачность и недоверчивость и, как подтверждение общему состоянию, наступление депрессии.
  20. Большое желание съесть чего-то сладкого, вне зависимости, что именно – шоколад, хлебобулочное или кондитерское изделие. Это является неосознанным требованием организма повысить уровень медиатора.
  21. Наличие бессонницы – просыпаясь среди ночи, ворочаясь в постели, но, не имея возможности снова заснуть.
  22. Потеря уверенности в себе, низкая самооценка.
  23. Появление ложных страхов, беспокойства и даже наступление приступов паники.

Объединяет все перечисленные симптомы проявление одного или нескольких расстройств:

  • мышечные боли, носящие необъяснимую природу (вдруг, самопроизвольно);
  • боли, проявления судорог в нижней челюсти;
  • приступы головных болей, проявляющиеся длительно в одной из половин головы – мигрени;
  • вздутие, дискомфорт, боли в животе, нарушения в работе кишечника без наличия причин;
  • присутствие признаков ожирения.
  • При появлении любого из приведенных расстройств в совокупности с симптомами недостатка серотонина, необходимо немедленно обращаться к специалистам. Эти признаки могут быть и при патологических заболеваниях, лечение которых зависит от стадии их развития. Поэтому запускать визит к врачу не стоит.


    gormonoff.com

    Как справиться с дефицитом серотонина

    Если вы стали постоянно пребывать в плохом настроении, появилась апатия и нежелание саморазвиваться и общаться с близкими, возможно имеет место недостаток серотонина. Это сложное химическое соединение является гормоном и одновременно нейромедиатором – посредником при передаче нервных импульсов. Серотонин – это так называемый «гормон счастья», он оказывает непосредственное влияние на работу большинства органов и систем человеческого организма.

    Что такое серотонин

    Серотонин является одним из важнейших гормонов человеческого организма, он выполняет множество важных функций. Его участие прослеживается в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, кроме того, гормон влияет на внутриглазное давление, дыхание, развитие реакции на аллергены и чувствительность к боли. Однако многим это вещество известно именно под названием «гормон счастья», поскольку он способен влиять на настроение человека. На эмоциональное состояние воздействует концентрация этого вещества: чем она меньше, тем более подавленным чувствует себя человек, и наоборот.

    Такое влияние на организм объясняется тем, что серотонин участвует в передаче нервных импульсов в головном мозге, а значит, воздействует на психологические и многие другие процессы. Этот гормон влияет не только на настроение, ему подвластен сон, аппетит, концентрация внимания, память и многие другие аспекты человеческой жизни. Таким образом, если снижается концентрация серотонина, страдает не только настроение, но и большинство систем организма.

    Симптомы дефицита гормона серотонина

    Дефицит серотонина в организме нельзя выявить лабораторными анализами, на его присутствие могут указывать лишь определенные симптомы, которые сам пациент не должен оставлять без внимания. Чаще всего встречается сразу несколько проявлений нехватки этого гормона, но не всегда пациенты могут правильно их идентифицировать, перекладывая вину на неполадки в семье и на работе. Выделяют следующие симптомы того, что организму не хватает серотонина:

  • продолжительное пребывание в плохом настроении;
  • беспричинная апатия;
  • постоянный упадок сил;
  • отсутствие интереса к тому, что раньше привлекало, и к жизни в целом, мысли о смерти;
  • необоснованная тяга к спиртному, табачным изделиям и психотропным веществам;
  • внезапное увеличение чувствительности к болевым ощущениям;
  • продолжительная бессонница;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • быстрая утомляемость от любой физической и умственной деятельности;
  • нарушение концентрации внимания.
  • Понять, что симптомы указывают именно на маленький уровень гормона серотонина, можно и по некоторым специфическим признакам.

    Многие пациенты отмечают, что у них появилась необъяснимая и неконтролируемая тяга к таким продуктам, как хлеб, картофель и картофельные чипсы, сладости, выпечка и т. д.

    Это объясняется тем, что от их употребления происходит незначительная выработка гормона серотонина, поэтому организм на подсознательном уровне требует их. Однако постепенно такой стимуляции становится мало, и человек уже не замечает каких-либо изменений после употребления этой пищи, однако к этому времени у него уже могут наблюдаться проблемы с избыточным весом. В целом продолжительное употребление таких продуктов ведет к тому, что гормона серотонина будет становиться меньше, то есть будет достигнут обратный эффект.

    Кроме того, нужно прислушаться к собственному состоянию. У многих пациентов снижение уровня гормона сопровождается взволнованностью, тревожностью, паникой и ощущением опасности. Также в большинстве случаев отмечается понижение самооценки: пациент утрачивает веру в себя, постоянно критикует свою внешность, мысли и действия. У некоторых людей, особенно у мужчин, серотониновая недостаточность проявляется в виде агрессии, повышенной импульсивности и раздражительности, а также пристрастия к алкоголю.

    Продолжительная нехватка гормона серотонина нередко приводит человека к мыслям и попыткам суицида.

    Очень важно вовремя заметить проявления проблемы и не списать ее симптомы и признаки на общую усталость на работе и личные неурядицы. В современной жизни многим приходится ежедневно сталкиваться с большими физическими нагрузками и конфликтными ситуациями, но не всегда они являются причиной общей подавленности и отсутствия интереса к жизни.

    Причины нехватки серотонина

    Прежде чем начать лечение дефицита гормона, нужно узнать, почему организм стал производить серотонин менее интенсивно. Знание основной причины проблемы позволит провести терапию наиболее эффективно и воздействовать на корень ситуации, а не на ее следствие, выражающееся в симптоматике.

    У жителей северных широт основным фактором, провоцирующим недостаточный синтез серотонина, является короткий световой день. Эту закономерность можно проследить и по жителям других регионов: осенью и зимой учащаются случаи возникновения депрессии. Чем меньше длится световой день, тем меньше вырабатывается «гормона счастья». У некоторых жителей северных широт можно проследить дефицит серотонина с рождения.

    Еще одной возможной причиной серотониновой недостаточности является нерациональное питание. Этот нейромедиатор нельзя получить вместе с пищей, поскольку он способен вырабатываться только в организме, но существуют вещества, которые стимулируют активный синтез гормона, например, аминокислота триптофан. Также для того, чтобы гормон серотонин мог вырабатываться в оптимальном количестве, требуется инсулин, который можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами.

    Как избавиться от дефицита серотонина

    Не каждый знает, что нужно делать, чтобы преодолеть дефицит серотонина и вернуться к нормальной жизни, полной ярких красок. В современной медицине существуют специальные лекарственные препараты, которые стимулируют выработку «гормона счастья», но их можно применять только в серьезных случаях и исключительно по назначению врача. Лучше всего отдать предпочтение мягким, деликатным мерам, которые способствуют синтезу гормона естественным путем.

    Изменения в рационе

    Правильное, сбалансированное питание способно коренным образом изменить состояние человека, в том числе и привести в норму выработку необходимых веществ. Чтобы своевременно восполнять баланс серотонина, необходимо сконцентрировать свое внимание на продуктах, богатых триптофаном, углеводами, витаминами и минералами. Желательно употреблять в пищу следующие продукты:

  • Мясные блюда. Особенно богаты триптофаном свинина, утка, кролик и индейка.
  • Молочные продукты. Предпочтение следует отдать сыру или творогу.
  • Орехи разных видов. Наиболее полезными будут арахис, миндаль и кешью.
  • Дары моря. Наибольшую пользу можно получить от ставриды, кальмаров, красной и черной икры.
  • Бобовые. В рацион желательно включить горох, фасоль разных видов или сою.
  • Некоторые сладости. После употребления шоколада и халвы повышается настроение.
  • Для нормализации уровня серотонина в рацион желательно включать не какой-либо один продукт, а использовать блюда из разных групп, чтобы сбалансировать питание. Кроме того, желательно употреблять больше круп и субпродуктов, например, печени, чтобы получить достаточно витамина B, кальция и магния. Не стоит забывать и про углеводы, они должны составлять 60% от всей суточной калорийности.

    Распорядок дня

    Низкий уровень серотонина может быть спровоцирован факторами окружающей среды, в частности, недостатком солнечного света. По этой причине рекомендуется раньше вставать, приурочивая подъем к восходу солнца и чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Даже осенью и зимой не стоит пренебрегать прогулками, они должны длиться хотя бы 20-30 минут в день.

    Также необходимо уделить внимание и помещению, в котором вы находитесь большую часть дня, чтобы стимулировать выработку гормона. В комнате должно быть достаточное освещение, при склонности к частой подавленности и депрессиям желательно использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Тем, кому недостаточно таких мер, в осенне-зимний период можно посоветовать пользоваться солярием.

    Если вам дали отпуск в зимнее время, то лучше всего провести его в теплой стране, чтобы зарядиться энергией на продолжительный период.

    Другие методы

    Зная, что уровень серотонина и настроение человека неразрывно связаны, можно пойти и обратным путем – можно восполнять недостаток в положительных эмоциях, и проблема уйдет сама собой. Этот гормон интересен тем, что дарит человеку бодрость и хорошее настроение, но при этом в этих же состояниях он начинает активнее вырабатываться.

    Тревога, апатия и другие симптомы дефицита «гормона счастья» отступят, если заниматься любимым делом. Для многих решением проблемы становится занятие спортом, начиная от легких пробежек по утрам и заканчивая альпинизмом. Каждый может выбрать для себя занятие по нраву и финансовым возможностям. Если же спорт не приносит удовлетворения, можно обратить внимание и на другие хобби – йогу, рукоделие, волонтерство и т. д. Для избавления от эмоциональных проблем можно записаться на курс лечения к психологу, что позволит легче справляться со стрессами и негативными мыслями.

    Радикальные меры

    Если щадящие способы усиления выработки серотонина не сработали, нужно обратиться к психотерапевту. После обследования ситуации пациента он может назначить прием антидепрессантов, если это действительно необходимо. Такие препараты задерживают гормон в нервных клетках, обеспечивая его постоянную концентрацию на необходимом уровне. Однако следует учитывать, что любые средства из этой группы обладают побочными эффектами, поэтому отпускаются они только по рецепту врача.

    Чаще всего при дефиците сератонина назначаются Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин, Флувоксамин (Феварин) и Циталопрам, а в особо тяжелых случаях предписываются Венлафаксин и Миртазапин. Все эти антидепрессанты имеют особенный режим применения, который определяется врачом. Самолечение недопустимо, поскольку в каждом конкретном случае могут быть факторы, которые влияют на периодичность и количество приемов препарата.

    gormonorm.ru