Немного о стрессе

Стресс присутствует в жизни каждого из нас. На работе, дома, в университете, в общественном транспорте, в общественных местах – везде мы можем столкнуться со стрессом. И, как правило, стресс оказывает отрицательное воздействие на психику, эмоциональное и физическое состояние человека. Среди самых распространённых последствий влияния давления жизни можно назвать такие как ухудшение самочувствия, плохое настроение, апатия, раздражительность, снижение жизненного тонуса и некоторые другие. Однако есть и такие последствия, о которых мы с вами даже не подозреваем, а некоторые из них могут даже в какой-то мере шокировать.

Тогда предлагаем вам познакомиться с самыми неожиданными фактами о стрессе.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Неожиданные факты о стрессе

Приводим вам список того как могут воздействовать на человека стрессовые состояния:

  • Учёные из Швеции сумели выяснить, что из-за стресса рост многих людей к вечеру становится на 1% меньше, чем был с утра. Дело в том, что стресс способствует напряжению спинных и плечевых мышц, отчего человек немного прижимается к земле
  • Нередко стресс называют «тихим убийцей», ведь он способен привести к нарушениям сердечного ритма, болезням сердца, повышению кровяного давления и болям в груди
  • Помимо вышеназванных заболеваний, стресс нередко инициирует такие заболевания, как рак и цирроз печени. Кстати, среди тех, кто регулярно подвергается стрессовому воздействию, очень много самоубийц (для справки: в «Илиаде» Гомера можно встретить первые упоминания о стрессе – Ахиллес говорит о том, что чувствует эмоциональный упадок и у него то и дело возникают мысли о суициде)
  • Опять же, по результатам исследований, проведённых в Швеции, оказалось, что мужчины, которые подвергаются стрессу из-за смены места работы, жалуются на проблемы со слухом на 39% чаще остальных. Учёные считают, что возникают эти проблемы из-за чрезмерной стимуляции рецепторов внутреннего уха, которую вызывают гормоны стресса и тревога. Этот недуг называется нейросенсорной тугоухостью, и если человек ему подвергся, сделать слух лучше уже невозможно
  • Ещё один неприятный симптом, который вызывает стресс – это чесотка. Стрессовые ситуации активизируют ту часть головного мозга, которая отвечает за ощущения зуда, что, в свою очередь, может стать причиной чесотки, образований на коже и других неприятных вещей
  • Многие считают, что из-за стресса человек может поседеть, хотя чаще всего это воспринимается как миф. Но доподлинно известно, что серьёзный стресс приводит к выпадению волос, которое может начаться в течение трёх месяцев после того как возникли стрессовые события
  • В Йельском университете тоже были проведены исследования стресса. Как оказалось, стресс способствует увеличению количества белков, способных замедлить и даже остановить рост синапсов – соединителей, обеспечивающих связь между нейронами. Затем это может провести к снижению массы префорнтальной коры мозга, которая задействуется в принятии решений. Но самое страшное то, что чрезмерные стрессы могут послужить причиной болезни Альцгеймера
  • Если стресс перерастает в хроническую форму у ребёнка, это может замедлить его рост, т.к. снижается способность организма производить из гипофиза гормон роста
  • Несмотря на то, что взаимосвязь мозга с кишечником пока что исследована плохо, специалисты из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе утверждают, что гормоны стресса оказывают стимулирующее воздействие на области мозга, отвечающие за кишечную регуляцию, а значит, могут привести к расстройству желудка и рвоте
  • Стресс отрицательно сказывается на женском организме, а именно: оказывает негативное воздействие на созревание и освобождение яйцеклеток, и даже может стать причиной выкидыша у беременных женщин
  • Мужчинам особо радоваться тоже не стоит: стресс влияет на то, как подвижны сперматозоиды, и сколько их вообще, а также может стать причиной эректильной дисфункции
  • Кортизол – гормон стресса – способствует накоплению брюшного жира и расширению жировых клеток, что, в свою очередь, приводит к «болезненному» ожирению
  • Хроническая форма стресса способствует увеличению цитокинов, вызывающих всевозможные воспаления
  • Зачастую реакция на стресс у человека проявляется в форме гипервозбуждения, а гипервозбуждение является причиной хронической бессонницы
  • Мужчины гораздо чаще, нежели женщины, страдают от таких вызываемых стрессом реакций, как гипертония, агрессивное поведение, алкоголизм и наркомания
  • Из-за стресса в человеческом организме могут происходить гормональные изменения, снижающие сексуальное влечение (но секс, наоборот, может способствовать снятию стрессовых состояний)
  • Если стресс возникает резко и неожиданно, он становится причиной синдрома «Разбитого сердца», который иначе называется кардиомиопатией – повышенной слабостью сердечной мышцы
  • Стресс является неотъемлемой составляющий некоторых профессий. К примеру, в прошлые годы самыми стрессовыми профессиями оказывались профессии риэлтора, рекламного агента, фотожурналиста, пилота и хирурга
  • Прочитав эти факты, можно подумать, что нужно всеми силами стараться стрессов избегать, ведь они крайне вредны. Однако делать этого мы вам не рекомендуем, т.к. стрессовое воздействие обладает и рядом положительных свойств.

    Положительные свойства стресса

    И здесь мы снова приводим небольшой список:

  • По мнению Доктора Ричарда Шелтона из Университета Алабамы, стресс не всегда оказывает на организм человека отрицательное воздействие. Да, в том случае, если он стал хроническим, тогда следует обращаться к специалистам, но если стресс бывает лишь периодически, то это может пойти на пользу
  • При воздействии стресса вырастают показатели интеллектуальных способностей, т.к. мозг создаёт больше нейротрофинов, поддерживающих нейроны в состоянии жизнеспособности, и обеспечивающих связь между ними
  • Стресс усиливает иммунитет, т.к. организм, чувствуя его воздействие, начинает готовиться к потенциально опасным ситуациям, в процессе чего вырабатываются интерлейкины – вещества, в некоторой степени, отвечающие за сохранение иммунитета в норме. Стресс мобилизует сопротивляемость организма, хотя лишь на время
  • Организма под воздействие стресса становится более выносливым, ведь стресс можно назвать своеобразной тренировкой эмоциональной системы и психики. Когда человек сталкивается со стрессом и решает связанные с ними проблемы, он становится более устойчив и к более серьёзным проблемам
  • Стресс формирует мотивацию. Такой стресс называют положительным или просто элеустрессом. Он позволяет человеку войти в такое состояние, которое экономит силы и ресурсы, и в результате которого у человека просто нет времени заниматься промедлением, рефлексировать или переживать
  • Специалисты университета Джонса Хопкинса установили, что у детей женщин, испытывавших лёгкие или умеренные формы стрессов в процессе беременности, быстрее развивается двигательная активность и моторика
  • Сильный стресс расширяет зрачки человека, чтобы он мог собрать максимальное количество визуальной информации о происходящих событиях
  • По мнению учёных, стресс – это важнейшая часть эволюционного процесса, т.к. он усиливает способность живого существа к выживанию
  • Стресс способствует сгущению крови, что служит подготовкой организма к травмам (но обратная сторона «медали» заключается в том, что из-за частых стрессов могут возникнуть тромбы)
  • В деле стрессов, как и в любом другом, нужно знать меру: стрессов не должно быть очень много, но и жить нужно так, чтобы время от времени организм получал небольшую «встряску».

    Кстати, вы знаете, что в организме становится гораздо меньше гормонов стресса, если есть тёмный шоколад и пить какао? А если вы будете больше смеяться, то будете меньше подвержены воздействию стрессов, а ваша иммунная система станет сильнее.

    ВЫ И СТРЕСС: Мы хотим вам сообщить, что в работе со стрессами, а также со страхами и всевозможными деструктивными психическими состояниями огромное значение имеет то, насколько хорошо человек знает особенности своей личности. К слову заметить, знать себя всегда хорошо, ведь это позволяет человеку функционировать в мире гораздо эффективнее, не говоря уже тех ситуациях, когда речь заходит о стрессах. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем вам заняться самопознанием, а сделать это вы можете, начав проходить наш специализированный курс, из которого вы узнаете очень много информации о себе. Курс по самопознанию вы найдёте вот здесь.

    Желаем вам удачи и в самопознании, и в жизни вообще!

    4brain.ru

    Релаксация при стрессе. Как снять стресс с помощью релаксации?

    Если вы часто подвергаетесь стрессу, ваша защитная система организма истощается, а через некоторое время организм уже становится неспособным противостоять стрессу и возникают состояния отчаяния, безнадежности, депрессии.

    На самом деле противостоять стрессу можно двумя способами:

  • благодаря собственной активной деятельности, внося позитивные перемены в свою жизнь;
  • благодаря использованию методов релаксации, которая способна повысить защитные функции организма.
  • Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его мозгу возникает состояние тревоги, которое проходит три последовательные фазы:

    Через некоторое время после наступления стресса, напряжение снижается и постепенно идет успокоение. Если же происходит сбой, могут возникнуть различные расстройства. Поэтому очень важно в ситуациях стресса применять релаксацию, что способствует естественному расслаблению и задерживает стрессовый импульс и снимает стресс. Релаксация позволяет отрегулировать настроение людей и снизить степень возбуждения, а в теле — ослабить вызванное стрессом напряжение.

    Для людей, которые занимаются спортом, хорошим средством релаксации является систематическая физическая активность. Физические упражнения очень благоприятны для организма: в теле происходит усиление кровообращения, кислород поступает в кровь и мозг, активируюя саморегуляцию и восстановление организма. Любая физическая активность вне зависимости от того, бегаете ли вы или просто гуляете, позволяет снять тяжесть в ногах, напряжение в организме и улучшить настроение.

    Не стоит воспринимать плохие новости как катастрофу, ведь любые неприятности и кризисы в конце концов необходимы для того, чтобы мы осознали необходимость измениться и подняться на ступеньку выше.

    Многие из нас ощущают напряжение в теле настолько длительное время, что уже привыкли к нему. Однако постоянное напряжение в организме очень вредно и может привести к существенным негативным изменениям здоровья. Если вы будете практиковать релаксацию длительное время, вы научитесь регулировать напряжение в теле, расслабляться в нужный момент.

    Как выполнять упражнения на релаксацию?

    Во время выполнения упражнений на релаксацию желательно уединиться, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил, иначе не удастся добиться полного расслабления мышц.

    Исходное положение: лягте на спину, разведите ноги в стороны, а руки свободно расположите вдоль тела ладонями вверх. Голову немного запрокиньте назад. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите через нос.

    • Около 2 минут полежите спокойно с закрытыми глазами. Попробуйте вспомнить не открывая глаз как выглядит комната, в которой вы находитесь. Мысленно осмотрите ее снизу вверх и по периметру.
    • Сконцентрируйтесь на дыхании через нос. Представьте, что вдыхаете более холодный воздух, а выдыхаете теплый. Пару минут спокойно полежите, концентрируюясь на своем дыхании. Выбросьте все мысли из головы.
    • Вдохните воздух и задержите дыхание. Во время задержки дыхания напрягите мышцы на несколько секунд так, чтобы почувствовать напряжение. На выдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.
    • Дайте своему телу отдохнуть несколько минуть чтобы почувствовать тяжесть во всех его частях. Постарайтесь насладиться ощущениями.
    • Теперь обратите внимание на свои ноги — напрягите их на 3 секунды от пяток до бедра. После того, как вы ощутите напряжение в ногах, расслабьте их. Повторите упражнение 3 раза.
    • Несколько минут полежите спокойно ощущая тяжесть в ногах. Старайтесь не пускать в свое сознание посторонние звуки и мысли.
    • Заканчивая выполнять упражнения на релаксацию, глубоко вдохните, а на задержке дыхания напрягите все мышцы своего тела. Выдохните и расслабьтесь. Теперь полежите на спине еще минут 10-15 или больше, расслабьтесь, нормализуйте собственное дыхание. Вы должны почувствовать внутреннее спокойствие.
    • Откройте глаза и несколько раз поморгайте. Медленно потянитесь и плавно сядьте, а затем так же медленно встаньте, стараясь сохранить расслабленное состояние, которого вы добились благодаря методам релаксации.
    • Если вы будете правильно выполнять вот такие релаксирующие упражнения, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и полным деятельной энергии.

      Кроме типовых упражнений на релаксацию, расслабиться помогают и следующие действия:

    • Расслабиться помогает методика созидательной релаксации и ритмичного дыхания из нашего Курса визуализации желаемого.
    • Устройте себе чаепитие со свежезаваренным чаем. Потратьте на чайную церемонию как минимум 10 минут, избегая посторонних шумов и мыслей.
    • Включите диск с любимой музыкой. Постарайтесь полностью насладиться музыкой, также не позволяя посторонним мыслям взять над вами верх.
    • Если члены вашей семьи сейчас дома, выпейте вместе с ними чая или кофе, поговорите с ними на посторонние темы. Не спешите сразу браться за решение собственных проблем, пока вы не отдохнете и не освежите свою голову. Спустя время, когда вы сможете расслабиться и все обдумать, можно будет браться за поиск выхода из видимого тупика.
    • Можно принять теплую ванну с ароматическими маслами и солью и полежать в ней минут 20.
    • В ванне с водой можно сделать специальные дыхательные упражнения на релаксацию: сделайте носом глубокий вдох, а затем опустите лицо до глаз в воду и очень медленно выдохните. Выдыхая, представляйте себе, как из вашего тела выходит накопленное напряжение.

    • seportal.ru

      Немного о лидерстве, стрессе и агрессии после цикловой конференции в EBA

      В ходе циклового мероприятия мы рассмотривали роль лидера через призму чувств и переживаний во времена перемен. Ведь именно в моменты изменений лидеру необходимо проявлять все свои навыки и умения для решения новых задач. Но что происходит с самим человеком в этот период?

      Поднять занавес и подсветить человеческие качества в лидере, а особенно их влияние на эффективность, это то, на чем наша команда концентрировалась во времяконференции. И в результате выделилось несколько ключевых моментов: развитие личности, управлении стрессом и агрессией.

      1. Лидерство

      Во времена перемен, в ситуациях нестабильности мы часто можем испытывать острую потребность, необходимость в Лидере. В том Человеке, который может направить, вдохновить, сформировать картинку будущего, придать смысл настоящему, с которым будет интересно и безопасно отправиться в путешествие, открытие нового в себе. Зачем человеку вообще нужен лидер? Потребность в подчинении, по мнению многих исследователей, заложена в нас со времен примитивных сообществ (об этом писал в своих работах еще Ле-Бон).

      Тему лидерства исследовало огромное количество ученых, философов, ими было написано много трактатов и книг. И до сих пор мы не встретим единой формулировки, что же такое лидерство, как эффективней его развивать, лидерами рождаются или становятся, и что такое харизма?

      Лидерство — это всегда действие. Лидера невозможно развить фокусируясь только на развитии soft навыков, это длительный и кропотливый процесс, который всегда будет затрагивать глубокие уровни развития Личности, его убеждения, ценности.

      Почему у одних людей есть возможность расширить рамки и выполнить более амбициозную или сложную задачу, а некоторые не справляются?

      Ответы мы искали в теории уровней развития личности.

      Так же с уровнями развития личности более подробно можно ознакомиться в статье. О магии лидертсва можно прочесть в статье

      Наш организм представляет собой совершенную в своем роде систему, которая приспособлена к жизни в любых практически условиях и адаптируется очень хорошо. Какие бы новые вызовы и задачи перед нами не стояли бы, мы способны с ними справится. Тогда почему возникает столь популярное мнение о стрессе, лишь как о негативном явлении?

      Ответ кроется в нас самих и в наших ресурных состояниях, в нашем отношении к самим изменениям.

      Больше про неконтролируемый стресс можно прочесть в наше статье

      Больше о физиологии стресса по ссылке.

      Стресс — это реакция, направленная на приспособление нашего организма к каким-то изменениям в среде. Он возникает тогда, когда эти изменения непривычны для нас, когда у нашего организма нет готовой программы действия, когда мы сталкиваемся с чем-то совершенно новым. В такие моменты подчас сложно себя осознавать и управлять собой. Если так сложно порой справится со своими переживаниями, то как это может отображаться на менеджерских качествах лидера? На этот вопрос есть несколько идей в статье.

      3. Агрессия

      Агрессию принято рассматривать как что-то негативное и разрушительное. Однако существует другой аспект агрессии, который связан с “энергией” к достижению результата, способностью конкурировать, целенаправленным движением к цели.

      Именно поэтому специалисты выделяют как минимум 2 типа агрессии :

      мотивационная агрессия, как самоценность (в быту злонамеренность)

      инструментальная , как средство достижения цели или разрушения преград на пути к цели.

      Агрессия может быть конструктивной тогда, когда выражается осознанно.

      Существуют так называемые 5 правил выражения гнева по Аристотелю:

      Выражать по адресу (при возможности)

      До определенной меры

      В подходящее время

      Для справедливых целей

      По ссылке можно узнать о некоторых мифах о гневе , которые психолог W. Doyle Gentry, PhD наблюдал в своей клинической практике в течение 40 лет. Больше информации об агресси на рабочем месте.

      www.person-up.com

      Немного о стрессе

      Пост в Лигу психотерапии о стрессе: механизмы и причины возникновения, описание основных признаков, пара советов — что со всем этим делать?

      Относительно новое в медицине понятие, да и не вполне медицинское, хотя в нём видят причины многих болезней. ВОЗ считает, что где-то 45% болячек — на самом деле следствие стресса.

      Основные признаки поражения стрессом:

      • Раздражительность, постоянная или волнообразная, возникающая по пустяковым поводам или вообще без них; сидит впереди в маршрутке тётка и бесит, залезла перед тобой успела занять место, нет, всё было культурно — они не ломилась, но теперь бесит.

      • Слезливость, плаксивость, тоже не особо обоснованные, хочется сесть и возрыдать, потому что все люди, как люди, а у тебя набойка отлетела.

      • Пониженное настроение, всё плохо.

      • Ухудшение сна — сон становится беспокойным, с частыми просыпаниями, не приносит чувства отдохновения.

      • Нарушения аппетита — в сторону как снижения, так и нервного жора.

      • Ухудшение отношений с окружающими, потеря интереса к компаниям, гостям, социальной активности.

      • Ухудшение внимания и концентрации, как следствие — проблемы с памятью и мыслительными процессами.

      • Зацикленность на проблемах, делах, обязанностях.

      • Физическая усталость, судороги, мышечные и головные боли, быстрое утомление, нежелание что-либо делать.

      • У некоторых предрасположенных появляются тики, навязчивости, повышенная мнительность в отношении здоровья, подозрительность.

      На самом деле изначально стресс был механизмом выживания. Очень старым, где-то так на уровне от «крокодильих мозгов» до чуть повыше.

      В джунглях работало отлично: встретился мордой к морде с тигром — получил в кровь всех гормонов стресса — активировались все элементы выживания — взлетел свечкой на дерево — ускакал подальше — когда лапы перестали трястись, съел банан и упал спать — во сне крокодилы поговорили с приматами на своём бессловесном, вы несколько раз за ночь подскакивали, но вам утром на работу не вставать — за несколько ночей всё устаканилось — в следующий раз будете с дерева слезать озираясь, а то и вовсе не полезете в те дурные кусты. Всё, в общем, прекрасно.

      Наступило светлое настоящее.

      Вы пришли на работу и морда к морде встретились с начальником — он на вас нарычал не хуже тигра — вы получили своё ведро гормонов.

      Тут надо отметить, что крокодильим мозгам и миндалевидному телу один фиг — с тигром вы или с начальником общаетесь, они считают, что ситуация опасная и адреналина вам вламывают соответственно. — Тут бы кинуть в начальника сумкой и бежать, роняя туфли с воплем на крышу — но нет же! Нельзя же, приличные люди так не делают.

      «Фига ли мы стоим?» — интересуется тем временем отвечающий за выживание среди львов отдел мозга. — «Наверное, что-то пошло не так! Надо поддать жару!»

      К концу разговора вы получаете три суточные дозы адреналина и кортизола. Вы не израсходовали их как положено — не попрыгали. не поорали, не вцепились супостату в морду маникюром, не перегрызли глотку. Теперь стрессовый коктейль будет выводиться медленно, вызывая у вас головокружение, слабость, тошноту, дурноту. Потом вам захочется поспать, но будет ещё рабочий день и надо будет работать.

      Но мозги хотят отдохнуть и переварить опасный момент, но вы не можете — надо работать. Выкинуть идиота — начальника из головы тоже не выходит (потому что мозгам НАДО переварить, если спать не дали, они это будут делать наяву). Вы не справляетесь с работой и берёте её домой. Но дома у вас на неё тоже сил нет. Заснуть не получается — спали плохо — встали мутными — на работе опять встретили начальника.

      Кстати, внутренний крокодил его запомнил и вкатил вам дозу ещё до того, как начальник приблизился — просто на один вид. Потому что эта рептилия считает, что это хищник, который чуть не сожрал вас вчера, и надо рвать когти, пока он вас не заметил. Но вместо того, чтобы падать на брюхо и прикрываясь ноутом, ползти из этого опасного места в сторону остановки общественного транспорта (или к машине), вы идёте дальше.

      Садитесь за стол, начинаете работать. Но ничего почему-то не выходит. То есть, всё логично — спали плохо, мало, не отдохнули, да ещё тут хищник по кустам ходит. То есть начальник. Но ваш внутренний ящер считает его хищником и не дают вам сосредоточиться — вы должны быть бдительны и за кустами следить, а не в бумажки смотреть. Скоро состояние становится хроническим.

      Потом наступает следующая фаза. Организм начинает протестовать. Организм не любит когда его насилуют вообще, а когда его насилуют регулярно он начинает вести себя, как маленький ребёнок, которого пытаются отвести в поликлинику на укол: он будет орать, извиваться, у него повысится температура, начнется понос и головная боль — всё, что угодно, только бы не ходить.

      Гормоны стресса задействуют ресурсы. Когда вы один раз с тигром встретились — всё нормально. Отъедитесь, отлежитесь — пополните закрома. Когда у вас такой возможности нет организм пытается сохранять жидкие ресурсы, докладывая об усталости и снижая активность в целом. Он отдаёт запасы эндорфина, чтобы вы продержалтсь на плаву, но эндорфин заканчивается, новый не успевает накапливаться — возникает снижение настроения.

      Вы перестаёте контролировать своё состояние и активность, всё валится из рук, начинают посещать мысли о несостоятельности, что вы ничтожество, никчёмны, ни на что не годны. Объективная реальность с удовольствием вам помогает утвердиться в этих предположениях. Начальник так и говорит, что ничтожество. Друзья пытаются подобрать — типа возьми себя в руки, соберись, тряпка. Собраться не получается — всё становится ещё хуже — вот уже и с друзьями лишний раз не хочется встречаться. Во-первых, ты ничтожество, а во вторых, ща ж начнётся.

      Как-то так многие и зарабатывают себе настоящие депрессии и генерализованные тревожные расстройства.

      Эта история написана по мотивам реальных событий в жизни миллионов людей. Самое поганое, что начинаются эти истории ещё со школы. У меня с точно такими же историями полно пациентов школьного возраста, обращаются они с жалобами — от энуреза до суицида, но в базе из проблем — поведение педколлектива школы в отношении ребёнка с мизерными проблемами. В итоге проблемы становятся неиллюзорными.

      Люди живут в стрессе годами, не зная вообще, что такое нормальное существование. Если им удаётся выбраться из этих порочных кругов. ну, я наблюдала несколько сложноописуемых катарсисов.

      К стрессу мы ещё вернёмся, сегодня обратимся к одному из компонентов в его составе — к тревоге. Очень часто мешают заснуть всякие мысли, которые лезут в голову, мешаются друг с дружкой. Очень часто эти мысли связаны с тем что будет на следующий день, с какими-то событиями, нас тревожащими. И мы не можем уснуть, планируя, перепланируя, стараясь понять, а что если так, а эдак. Негативные расклады заставляют нас тосковать и переживать сложные чувства — от потребности всё бросить встать и немедленно начать предпринимать что-то для усиление контроля над ситуацией, то чувства вины за то, что мы не сделали что-то, недостаточно хорошо сделали. А что если завтра на зачёте влепят пару? Ах зачем-зачем я пил всю субботу, надо было зубрить.

      Очень выматывает, не даёт заснуть, ухудшает качество сна.

      Что можно сделать?

      От дел насущных помогает планировщик. Блокнот, тетрадь, просто лист бумаги — берёте и перед сном записываете на него все дела на завтрашний день. Отличное занятие на те самые четверть часа перед сном, только эти заканчивать не надо. Всё записали — отлично. Теперь выкиньте всё это из мозгов, подумайте о приятном. Вспомните места, где вам нравится, сцену из книжки, которая зашла, обмозгуйте фанфик, мысленно спойте себе песенку.

      Если с тревогой всё равно справиться не удаётся или её источник — не повседневные дела, попробуйте её анатомировать.

      Первый вопрос — о чём я тревожусь?

      Второй — а угрожает ли это моей жизни?

      В большинстве случаев реальной угрозы нет и можно своему крокодилу сказать — да ты оборзел меня накручивать из-за фигни!

      Ещё одна метафора, помогающая бороться с тревогой:

      Отличный критерий для обрубания тех мыслей, которые мешают уснуть.

      Думаете о завтра? Прекратите.

      Думайте о сегодня и сейчас, обнимите подушку, прижмитесь телом к постели, найдите самую удобную позу, сосредоточьте мозги на том, как греет одеяло — и в путь по фазам.

      m.pikabu.ru

      Стресс маленький, стресс большой и как помочь его жертвам

      Отец учения о стрессе Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а по-настоящему спокойны только мертвые. Так что же это такое – стресс?

      Отец учения о стрессе Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а по-настоящему спокойны только мертвые. Так что же это такое – стресс? И как помочь человеку, испытывающему действительно сильный, острый стресс?

      Покой нам даже и не снится

      Если составить частотный словарь языка жителя современного мегаполиса, слово «стресс», безусловно, займет в нем одно из первых мест. Он – всюду. В транспорте едешь – стресс, а если еще и опаздываешь – двойной, на работе – стресс сплошной, особенно, когда тобой недоволен начальник или слишком много заданий и ответственности, в магазине – ценники, недобрые покупатели и раздраженные продавцы, дома – телевизор, полный жутких историй, беспокойные соседи и непослушные дети…

      Получается, вся наша жизнь – стресс?

      Выходит, что так. Стресс все объясняет, все порождает, все собою объемлет, им все можно оправдать. (Например, — отвлечемся немного, — нарушение поста. Сходя раньше времени с великопостной дистанции, современный человек, с большей вероятностью обвинит во всем стресс, чем искушения, а скорее всего выразится эклектично: «Бес попутал: стресс знаете ли»).

      Отец самого понятия «стресс» Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а полностью свободны от стрессов только мертвые. С одной стороны, это немного радует: стресс – естествен, как сама жизнь. С другой, перспектива обретения покоя только в вечности (если заслужишь) несколько пугает.

      Путь к стрессу – удовольствие

      Так что же такое – стресс? Определений – множество. Причем прямо противоположных. Стресс называют и «нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства», и наоборот — «неадекватной реакцией на любую ситуацию». Психология сейчас занимается перевариванием этого – такого простого и понятного обывателю – понятия, оказавшегося на поверку не слишком удобоваримым. Профессор Ф.Е.Василюк считает, что примирить эти полярные определения, а также множество прочих, делающих стресс слишком широким понятием, можно, можно, сосредотачиваясь не на самой ситуации и не на реакции на нее. Сосредоточиться нужно на том, у кого та или иная ситуация вызывает стресс. «Любое требование среды может вызвать критическую, экстремальную ситуацию только у существа, которое не способно справиться ни с какими требованиями вообще и в то же время внутренней необходимостью жизни которого является неотложное удовлетворение всякой потребности», — пишет он. Говоря упрощенно — у такого существа, которое руководствуется в своей жизни только «принципом удовольствия». Понятно, что существовать в реальном мире, полном препятствий на пути к наслаждению, ему непросто: вся жизнь превращается в сплошной стресс, сплошную критическую ситуацию. Пути выхода из подобного тупика (который – везде), наверное, не столько психологические, сколько духовные. Начавшийся пост как тренировка в воздержании и пересмотр содержимого своей души – самое подходящее для этого время.

      Мобилизация внутри нас

      Вот еще определение: стресс – это состояние, возникающее в той ситуации, когда наличных ресурсов организма и психики недостаточно для успешной адаптации. С английского слово переводится как «напряжение» или «давление». Для психолога синоним стресса – эмоциональное напряжение.

      Телесная реакция на стрессовую ситуацию представляет собой цепочку химических реакций. Пришли вы, предположим, на собеседование с будущим работодателем. Усаживаетесь на стул и не знаете, что мозг ваш в это время начинает посылать железам сигналы, чтобы те поскорее подготовили организм к битве (или бегству), выработав необходимые гормоны. Адреналин обеспечивает мгновенный прилив энергии, кортизол является «топливом», необходимым для поддержания сил. Сердце начинает биться чаще, чтобы доставить эти вещества по назначению. Желудок тоже не дремлет. Он урчит, а значит, выработал много кислоты и готов мгновенно переварить любую пищу, обеспечив вас энергией. Не теряют времени и потовые железы: мокрому и потному легче выскользнуть из жадных щупальцев или лап врага. Как ни печально, все эти телесные реакции ничем не выделяют нас из животного царства, в них говорит первобытная часть нашей природы.

      А что же психика? Отчего она не адаптируется, а лишь отдается во власть тревоги? Но нервозность, беспокойство, как ни странно, и являются проявлениями мобилизации психики. Это не парализующий страх, а готовность в любой момент отреагировать на угрозу. Многие люди не могут, например, читать книги в самолете или в очереди к зубному врачу. Объясняется это не трусливостью: тревога затрудняет концентрацию внимания. Ведь она – ожидание неопределенной и неведомо откуда идущей угрозы, поэтому внимание рассеивается, чтобы было возможным заметить врага в любом уголке джунглей. Сосредоточиться трудно и потому, что человек в состоянии стресса очень чуток: он слышит самые тихие звуки, его раздражают еле слышные запахи…

      Фаза стресса, включающая в себя все перечисленные выше реакции, называется мобилизацией. Далее происходит одно из двух. Мы либо справляемся с ситуацией, мобилизовав все свои ресурсы, либо – нет. В первом случае человек говорит: «Ах, я пережил утром страшный стресс, ходил выдирать зуб», «проходил очередное собеседование по поводу вакансии – теперь отхожу от стресса». Во втором… Во втором случае он может вообще ничего не говорить, потому что… не может. Эта фаза стресса называется фазой истощения. Она наступает когда либо слишком долго продолжается невыносимая ситуация, либо события были настолько страшными и важными, что человек просто не может с ними свыкнуться, адаптироваться к новой жизни. Называется это уже – дистресс, или острый стресс.

      Все, что угодно!

      Вызвать острый стресс могут катастрофы, утрата близких людей (смерть, развод), потеря работы или смена социального статуса, тяжелая болезнь, инвалидизация, насилие – любое событие, к которому человек не был готов и которое подрывает основы его привычной жизни. Оно даже не обязательно должно быть плохим: есть такая парадоксальная вещь как «стресс достижений». Защитил человек, к примеру, докторскую, а вместо радости испытывает острый стресс, чувство пустоты, непонятной тревоги. Ведь исчезла цель, к которой он так долго стремился. Смех смехом, но последствиями такого – как и любого острого – стресса часто бывают инфаркты и инсульты. Дистресс может привести к язве желудка, аллергии, понижению иммунитета, болезням сердечно-сосудистой системы, впрочем, как и всех остальных систем организма. Среди психических проявлений: депрессия, чувство вины, беспомощность, растерянность, агрессия, разные фобии, нарушения сна.

      Не стоит пренебрежительно относиться и к будничным, ежедневным стрессорам: склочные соседи, напряженные отношения в семье, злой начальник, непомерная рабочая нагрузка… Эти мелочи с тем же успехом могут явиться причиной, тяжелой депрессии и прочих заболеваний, что и серьезные события, перечисленные выше. Многолетний стресс (скажем, необходимость работать с людьми, которые активно вам неприятны) может спровоцировать болезнь Альцгеймера, инфаркт, инсульт и даже рак. Что уж тот вспоминать о сермяжных простудах и гриппе!

      Штурм зависимых

      Рассуждать о стрессе — его последствиях, причинах, видах, описывающих его терминах и т.д. — можно долго. Можно поговорить о том, как укреплять нервную систему, чтобы та встречала стрессоры во всеоружии. Спорт, прогулки, правильная диета, хорошие друзья, творческое хобби, умение планировать собственное время, хороший сон…

      Когда я вела группу для страдающих алкоголизмом, мы время от времени проводили занятия, посвященные профилактике срыва. Ведь известно, какой способ снятия стресса является самым популярным в народе – тем более, у людей зависимых. Как правило, когда кто-нибудь из членов группы срывался и уходил в запой, после, анализируя причины срыва, винил во всем «нервную почву» и «одолевшие стрессы». Тогда группа начинала мозговой штурм, составляя список альтернативных способов борьбы с нервным перенапряжением. Чтобы отвлечься, советовали пойти в лес, поклеить обои, ломать старую мебель, почитать классику, послушать хорошую музыку… Из собранных за несколько лет работы в группе списков можно, наверное, уже составить небольшую брошюру. Но итог занятий всегда был один, что неудивительно, поскольку группа собиралась при храме. Молитва – главное, да, пожалуй, единственное действенное средство, позволяющее и снять стресс, и даже предотвратить его, а заодно – и возвратить к привычным для алкоголика способам «лечения».

      От острого стресса витаминки и уроки вокала, способствующие правильному дыханию, а также творческому самовыражению не спасут. Даже молиться в этой ситуации могут далеко не все. Смерть близкого – всегда катастрофа, и катастрофа – всегда катастрофа, и когда почва уходит из-под ног – это всегда страшно, будь то землетрясение, увольнение, вынужденное бегство из родной страны…

      Никто не застрахован он подобных ситуаций и никто внутреннее не готов к ним. Нельзя к ним подготовиться. Но помочь тому, кто переживает острый стресс – по силам даже непрофессионалу. Ведь он сейчас одинок и беспомощен, как никогда. Его страдание может рвать сердце, его поведение – пугать, но сейчас он очень нуждается в милосердии и поддержке. Как сделать это правильно, чтобы облегчить страдания, не причинить человеку еще большую боль? Вот несколько правил.

    • Будьте рядом. Просто посидите и помолчите, не задавая никаких вопросов. У человека, который пережил что-то очень плохое, может возникнуть желание выговориться, о задать какие-то важные для него вопросы. А может – не возникнуть. Вы должны быть готовы выслушать человека, но ни в коем случае не предлагать уже пародийное «хочешь поговорить об этом?» Вы можете понадобиться просто для того, чтобы принести стакан воды, включить или выключить свет. Подождите в тишине, пока понадобится ваша помощь.
    • Осторожно погладьте его по руке, по спине – если чувствуете, что ему это не неприятно. Только не стоит гладить человека в состоянии острого стресса по голове.
    • Если он уже начал рассказывать, поощряйте его продолжать. Если сможете, поощряйте его говорить о чувствах. Не бойтесь, главное – делайте это искренне и заинтересованно. Если чувствуете, что у вас это получается топорно и неумело – лучше не надо.
    • О каких бы чувствах он вам ни рассказал, как бы ни стеснялся своих слез и причитаний – дайте ему понять, что эти переживания абсолютно нормальны.
    • Не стесняйтесь и сами говорить о своих чувствах. Кроме официального слова «соболезную» (изначально, кстати, очень правильного и хорошего слова), в русском языке существует много других именований чувств. Будьте честным с собой и близким, покопайтесь в своей душе, поймите, что вы на самом деле чувствуете сейчас – грусть, страх, боль, негодование. Расскажите ему об этом.
    • Не расспрашивайте человека о деталях того, что с ним произошло. Но если он начнет рассказывать сам – слушайте.
    • Ни в коем случае не произносите фразу: «Я прекрасно понимаю, каково тебе сейчас». Вы не можете знать, что он сейчас испытывает. Если вы после этого ударитесь в воспоминания о том, как плакали на похоронах своей любимой бабушки, совершите вторую грубую ошибку. Главный герой сегодня не вы.
    • Не говорите, уподобляясь героям американских боевиков: «Все будет хорошо».
    • Человек может не верить в то, что произошло – с ним или его близкими. Не пытайтесь разубедить его. Психологические защиты даны нам не случайно, они выполняют свою охранительную роль, оберегая психику от чрезмерных потрясений.
    • www.miloserdie.ru