Нервный стресс из за диеты

Как исключить срывы с диеты

В рубрике Худеем вместе: Экспресс-диеты

По такой схеме — начну новую жизнь с понедельника — миллионы женщин живут годами. Причем, как признаются те, кто успешно сидят на диетах — самое трудное — решиться, а потом все лишения, связанные с ограничением в пище, принимаются гораздо легче, чем казалось до того.

Но мы поговорим с вами сегодня не о том, КАК решиться сесть на диету. А о том, как с нее не соскочить по нашему незнанию или неумению укрощать свои порывы. Как физические, так и психологические. Итак, вы все-таки на диете. Неважно, что вас подвигло — тонкая талия подруги или едкие замечания мужа, по поводу того, что для вас скоро придется расширять дверные проемы.

Важно то, что вы какое-то время уже испытываете свой организм новой схемой питания. Считаете калории, исключаете жиры или легко усваиваемые углеводы. И даже видите результат — вы начали (о чудо!) худеть. И вот тут вас подстерегает самая главная опасность. Именно на этом, первом этапе сбрасывания веса может появиться головокружение от успехов и притупиться чувство опасности.

А тут как раз день рождения мамы подоспел, и застолье как говорится, поет и зовет вас принять в нем активное участие. Ну что будет от одного раза? Так вы думаете, отправляя в рот первый кусочек сладкого пирога. А за ним тянутся конфеты, мороженое и ещё много чего.

Наутро да, вы испытываете угрызения совести, но почему-то уже не чувствуете особого рвения продолжать ваш строгий пост. Один раз нарушив правило, вы с легкостью нарушаете его второй и третий раз. И снова попадаете в западню, которая называется срывы в диете.

Мы не будем сейчас рассуждать о вреде, который вы наносите своему организму, заставляя его резко менять привычный режим питания. Переходя от умеренного воздержания к перееданию и, ещё хуже, обильному возлиянию. Желудок, как и вся пищеварительная система, испытывает стресс, поэтому любой переход должен быть плавным.
А если вы все-таки решили себя побаловать, то это должны быть очень незначительные количества запретной еды. Как же уберечь себя от срывов в диете, когда вокруг столько соблазнов? Мы дадим вам ряд ценных советов, с помощью которых вы сведете риски к минимуму.

1) Совет первый «Не волнуйся»

Когда мы чаще всего бессознательно тянемся к холодильнику или дрожащими руками покупаем шоколадку? Правильно, когда испытываем стресс. Организм подает нам сигнал тревоги, мозг начинает лихорадочно работать и ищет — чем бы отвлечь вас от таких мучительных переживаний. И очень хорошо отвлекает процесс приемом пищи. Нам в такие минуты кажется, что мы настолько поглощены переживаниями, что не замечаем, как едим.

Зато замечает наш желудок и округлившаяся талия. Поэтому при даже самом незначительном стрессе, ищите пути возвращения к душевному равновесию другим путем. Займитесь рукодельем, почитайте книгу, нагрузите себя работой. Выберите то, что вам по вкусу, исключая острое, соленое сладкое и вообще съедобное для «заедания» ваших душевных терзаний.

2) Совет второй «Избегай соблазнов»

Ты знаешь, что мама испекла пироги? Или в этом кафе подают твой любимый десерт, и ты заведомо не сможешь от него отказаться? Тогда исключи вероятность срыва в диете и зайди к маме попозже, когда пироги уже съедены или хотя бы остыли и не пахнут в коридоре умопомрачительной домашней выпечкой. А кафе можно заменить суши — рестораном, где ты полакомишься не менее полезными и гораздо менее калорийными морепродуктами. То есть не искушай себя лишний раз картинами того, что тебе запрещает диета. Тут действует принцип — с глаз долой, из сердца вон.

3) Совет третий «В здоровом теле…»

Совет прост до банальности — займись спортом или любым другим видом физической деятельности организма. Танцы, фитнес, бассейн — что угодно. При регулярных нагрузках вы почувствуете не только укрепившиеся где надо мышцы, но и возвращение душевного покоя в ваше уставшее сознание. Гормон счастья, серотонин, как известно, вырабатывается на определенном этапе занятий спортом и вполне заменяет чувство удовлетворения после съеденного тортика или конфеты.

4. Совет четвертый «Можно, только осторожно»

Чтобы срыв в диете не стал для вас неожиданностью — устройте его сами. Поясняем, если вы почувствовали, что очень хотите съесть вот этот кусочек шоколада, но у вас есть способность незаметно за кусочком умять всю плитку, вы должны обмануть сами себя. То есть вы говорите — хорошо, я съем шоколад. И действительно, позволяете себе кусочек. Хочется ещё, но давайте отложим второй кусочек на полчаса.

Вот увидите, вместе со сладостью во рту растворится ваше желание съесть ещё и ещё. Потому что вы оцените за это время весь масштаб вашего срыва. А от кусочка вам действительно никакого вреда не будет. Главное, чтобы у него не было продолжения.

5) Совет пятый «Пейте воду»

За голод мы очень часто принимаем банальную жажду. Оказывается, достаточно выпить стакан воды, так тут же улетучивается желание что-то на скорую руку съесть. Носите с собой бутылочку питьевой негазированной. И от голода вы точно не умрете.

А вообще, все наши срывы рождаются в голове. Только нужно вовремя распознать те сигналы, которые дает нам организм, и грамотно устранить их причину. Тогда и срывов будет намного меньше. Ведь кусочек шоколада не считается, правда? Удачной вам диеты!

Марина Солнечная
Женский журнал JustLady

www.justlady.ru

Диета для нервных или как похудеть в стрессовом состоянии

Когда мы чувствуем повышенную раздражительность, наш организм требует больше энергии: она позволит ему пережить этот тяжёлый период. Каждый из нас должен позаботиться о правильном в этом случае питании. Желательно пополнить рацион продуктами, которые богаты веществами, необходимыми для успешной передачи нервных импульсов. Диета для людей, живущих в постоянном стрессе, должна быть основана на продуктах, которые положительно влияют на состояние нервной системы.

В диете для нервных должны почетное место занять такие продукты, как льняное семя, льняное масло, оливковое масло, грецкие орехи. Один момент: в диете кто мечтает похудеть в 40 лет, эти продукты также должны преобладать данные продукты. Они богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е, которые успокаивают нервы и улучшают концентрацию внимания.

Сила витаминов группы B

Люди, которым почти каждый день доводится оказываться в стрессовых ситуациях, должны активизировать употребление хлеба и макаронных изделий из муки грубого помола, неочищенного риса и отрубей. Они содержат много углеводов — идеального топлива для мозга, и витамин В1 (тиамин) — компонент, который улучшает память и мышление, а также необходим для передачи нервных импульсов. Ещё одним важным витамином является витамин В2, который содержится в молочных продуктах: белом и желтком сырах, кисломолочных напитках. Он помогает унять головную боль и избавиться от головокружений. Нервы, депрессии и страхи позволит смягчить витамин В6 (пиридоксин), который улучшает поглощение и усвоение магния, необходимого для работы нервной системы. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты для нервных, то не стоит об этом забывать. А чтобы сырые овощи не казались совсем пресными и не вкусными можно использовать приправы. И этот момент можно использовать на пользу приправы для похудения помогут нормализовать нервную систему и метаболизм.

В рационе каждого из нас особое место должно быть отведено фруктам и овощам. Если вы нервничаете, не стоит забывать о таких продуктах, как брокколи, чечевица, ростки сои, редька, тыква, подсолнечник, абрикосы, апельсины. Все они содержат большое количество естественной фолиевой кислоты, положительно влияющей на нервную систему. Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, потому что термическая обработка разрушает этот ценный компонент.

Сила мяса и рыбы

Мясо и рыбу не нужно есть ежедневно, тем не менее, из-за содержащихся в них аминокислот важно включить их в рацион. Фенилаланин и триптофан поступают через кровоток к мозгу и участвуют в образовании нейротрансмиттеров, которые нормализуют работу нервной системы и влияют на улучшение самочувствия. Эти аминокислоты стимулируют секрецию «гормонов счастья», снимают напряжение, улучшают концентрацию внимания и память.

Имеет большое значение для нашего организма и употребление рыбы. Каждая диета без нее не обходится. Она содержит витамин В12, который защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов, кислоту омега-3, ответственную за правильное функционирование мозга, и селен, поддерживающий увеличение числа эндорфинов.

От каких продуктов отказаться? Что не провоцирует нервные срывы?

Стрессы – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, поэтому нужно уметь с ними справляться. Полезным будет правильное питание, которое базируется на упомянутых выше продуктах, можно дополнительно ознакомится с принципами макробиотической диеты. Следует знать, однако, что существуют и такие блюда и напитки, которые могут усилить раздражительность, поэтому нужно их остерегаться. Можно отнести к ним, в частности, кофе, которым большинство из нас привыкло начинать день. Содержащийся в нем кофеин повышает уровень «гормона стресса» и приводит к сужению сосудов. Под его влиянием повышается артериальное давление, увеличивается риск возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Заметьте многие диеты, предполагают выпивание 2 литра именно чистой воды.

Похожие свойства присущи теофиллину и теобромину, которые содержатся, в частности, в какао, шоколаде или чае. Поэтому стоит отдавать предпочтение сокам из фруктов и овощей (грейпфрутовому, томатному, апельсиновому). Подойдут также негазированная минеральная вода, травяные чаи (при нервозности особенно рекомендуем мелиссу).

Люди нервные, как правило, живут в быстром темпе и неоднократно обращаются к фаст-фуду или полуфабрикатам, не требующим жертв в плане времени на готовку. Ради здоровья и благополучия мы все же должны не жалеть времени на то, чтобы блюда, которые мы едим, были более ценными и полезными для нашего организма. И тогда соблюдение диеты не потребуется. Желательно готовить блюда на гриле, на пару и с небольшим количеством соли: она для постоянно нервничающих не полезна.

Материал специально для FRAUI подготовил автор Татьяна Алмазова

fraui.ru

Нервные стрессы и похудение

Жизнь современного человека полна стрессов. Нервные стрессы негативно сказываются на здоровье, реакция организма человека на стресс может быть различной, одни заедают проблемы, набирают килограммы, другие резко теряют вес. Вгонять себя намеренно в состояние стресса ради «благой цели» нельзя, но что делать, если нервное напряжение завладело Вами.

Рассмотрим типичные реакции организма на продолжительный нервный стресс, вызванный серьезными и продолжительными проблемами.

  • Человек набирает лишние килограммы во время стресса, если он принимает происходящее близко к сердцу, теряет сон даже из-за небольших проблем. Такие люди склонны компенсировать отсутствие удовольствия в жизни, наслаждением от приема пищи. Эта проблема идет родом из детства, часто родители успокаивают ребенка сладкой конфетой, если он расстроен, эта привычка следует за человеком по жизни и приводит к набору лишних килограммов в стрессовой ситуации. После лакомства сиюминутная радость сменяется приступами ненависти к себе, что усиливает стресс и делает процесс замкнутым, растущим как снежный ком.
  • Нервные стрессы могут привести и к похудению, если организм человека воспринимает стресс, как болезнь, а во время болезни аппетит часто отсутствует. Главное не допустить, чтобы стресс перерос в депрессию, которая сулит безоговорочный набор веса.
  • Похудение во время стресса — это более объяснимый процесс, стрессовые механизмы забирают нервную энергию, что приводит к потере калорий, а, следовательно, к похудению.

    Стрессы бывают разными, но именно к похудению приводят кратковременные стрессы, а не постоянное пребывание в неблагоприятных условиях. Похудение в процессе бытовой тирании, нервной работы нельзя назвать положительным.

    Но случаются в жизни и положительные стрессы, кратковременные. Например: прыжок с парашютом, сессия, влюбленность, помогающие организму расстаться с лишним весом. Да, даже влюбленность это своего рода стресс. Так, одной из характеристик влюбленности является отсутствие сна и аппетита. Такой стресс полезен для похудения, потому что радостен, эмоционален.

    Читайте также:

    В любом случае нервный стресс не должен завладеть Вами, вспомните слова героини известного романа «Унесенные ветром» Скарлет: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Любой стресс рано или поздно закончится, а стройная фигура будет ложкой меда в бочке с дегтем.

    Читайте другие интересные рубрики

    ladyspecial.ru

    Нервный стресс из за диеты

    30 апреля 2013 г., 12:54

    Девчонки, помогите советом! У кого была такая ситуация: за последние несколько месяцев я пережила сильный стресс из-за расставания с МЧ, начался невроз, вобщем на здоровье эта ситуация сильно отразилась, и самое ужасное, что грудь сильно похудела (при этом все тело осталось в той же форме!). Кто-нибудь знает, как восстановить прежний размер (без всяких пластик, естественно). Буду очень благодарна вашим советам и прошу не хамить.

    30 апреля 2013 г., 13:11

    появится новый мч грудь вырастет.

    30 апреля 2013 г., 13:16

    ты её успокой и накорми, и спать уложи )

    30 апреля 2013 г., 13:21

    Наполненность груди оч сильно зависит от гормонов — половых и сопутствующих. Если вы подавлены, в плохом настроении и тп, у вас все угнетается. Ваша спасение в радости, приподнятости, сексуальной возбужденности (не обязательно хотеть конкретного человека, у вас может быть совершенно автономное, ни на кого не направленное внутреннее желание, связанное с ощущением себя привлекательной,желанной, красивой). Самый простой способ — взаимно и счастливо влюбиться. Если не вариант, работайте над собой, ищите радости в жизни и «зацикливайтесь» на них, насильственно (поначалу) заставляя себя радоваться.

    4. Дед Чака Норриса,дядя Джигурды!!

    30 апреля 2013 г., 13:28

    А какой размер размер был?Может это и к лучшему.

    30 апреля 2013 г., 13:29

    Надо кушать больше, калорийную пищу! обязательно высыпаться, женщине по 9 часов желательно спать!
    и больше не психовать!

    30 апреля 2013 г., 13:46

    Надо кушать больше, калорийную пищу! обязательно высыпаться, женщине по 9 часов желательно спать! и больше не психовать!

    Ага а потом месте с грудью не пролазить в дверь)))поел,поспал — лепота)))

    30 апреля 2013 г., 13:53

    просто начните радоваться жизни) позитив принесет вам недостающий размер груди))

    30 апреля 2013 г., 14:00

    Как это «похудела»? Обвисла? Если да,то уже ничем не поможешь..кроме пластики!

    30 апреля 2013 г., 14:05

    сдать анализы на гормональный фон. и эстрогены и андрогины. от этого уже и отталкиваться.

    30 апреля 2013 г., 14:11

    Побольше кушать и жиры набирать.
    Грудь же из жира в основном состоит.

    30 апреля 2013 г., 16:06

    Никак. Бессисечная ходите теперь. Или вы думали,что вам тут рецепт дадут,как у маски для волос?

    30 апреля 2013 г., 16:07

    Хотя,наверное нужно гармоны какие нить попить,с врачом проконсультироваться

    30 апреля 2013 г., 16:49

    помять грудь на ночь))

    30 апреля 2013 г., 17:04

    Надо кушать больше, калорийную пищу! обязательно высыпаться, женщине по 9 часов желательно спать!

    и больше не психовать!

    Я бы сказала не совсем калорийную , а лучше сметану , молоко , только хорошее , не это парашковое , сыры очень хорошо . На молоке очень грудь восстанавливается

    30 апреля 2013 г., 17:37

    Оййй, у меня то же самое только нервничала из-за работы последние месяца три. Грудь и так была небольшая, а теперь осталось совсем ничего(. Именно не обвисла, а уменьшилась. Я думала только со мной такой эксклюзив приключился — кому ни говорю — никто о таком не слышал. С работы через две недели ухожу наконец-то, а вот насчёт груди. не надеюсь особо.(

    30 апреля 2013 г., 23:25

    что мужчинка в семью вернулся?Нечего было лезть туда черная мартышка

    3 мая 2013 г., 01:56

    У меня такое было. На нервной почве похудела очень вместе с грудью. Тоже вот так причитала, а потом по-тихоньку вошла в свой размер. Всё восстанавливается не сц ы ))

    7 ноября 2015 г., 16:11

    У меня точно такая же ситуация. Грудь на размер уменьшилась, главное, не паниковать и побольше радости. Умейте нравится себе и в трудную и в счастливую пору.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    m.woman.ru

    Как выдержать диету и не сорваться

    Содержание статьи:

    1. Основные причины
    2. Как не сорваться
      • Мотивация
      • Поддержка близких
      • Диета в праздники

    3. Что делать
      • Запретные продукты
      • Стресс
      • На ночь
      • Жесткая диета

    Срыв с диеты — это довольно распространенное явление, которое, по статистике, происходит с каждой второй женщиной, которая решила похудеть. Особенно часто это случается, если она сидит на жесткой диете, максимально ограничивая себя во всем или же желанный результат не наблюдается и вес остается постоянным.

    Основные причины срыва с диеты

    Срыв с диеты является естественной реакцией организма на «жестокое» отношение и ограничения. Однако в таком случае не стоит отчаиваться и считать диету загубленной. Необходимо учесть сделанные ошибки и начать все заново, не подвергая себя жесткому голоданию и слишком строгим ограничениям.

    Прежде чем предпринимать шаги по устранению последствий срыва с диеты, следует выяснить причину. Крайне важный момент — привычный режим питания. Если для вас поздний ужин или перекус на ночь — явление привычное, закрепленное годами, тогда срыв с диеты станет естественным «бунтом» вашего организма на введенное изменение. Ведь в этом отношении человеческая натура достаточно консервативна и не всегда готова к резким изменениям.

    Для изменения пищевых привычек нужно, чтобы прошел определенный период времени. По словам диетологов, не ранее чем через 20 дней организм будет воспринимать отсутствие позднего ужина нормально. А ведь большая часть диет, особенно жестких, рассчитана на более короткий период времени. Именно из-за этого многие женщины не могут выдержать их и не нарушить режим.

    Второй момент, который многие худеющие не учитывают, — это праздники, вечеринки и приглашения в гости. В этом случае не поддаться искушению за праздничным или фуршетным столом и не побаловать себя чем-то вкусным достаточно тяжело.

    Немаловажным фактором, провоцирующим срыв диеты, может стать изменение привычного образа жизни, например, направление в командировку, неожиданный приезд родственников или гостей, внеплановый отпуск, путешествие и прочее.

    Еще одной причиной, которая способна спровоцировать срыв диеты, является стресс, сильное раздражение или перегрузка на работе. Кроме того, шутки близких людей или отсутствие поддержки с их стороны могут привести к тому, что женщина прерывает процесс похудения.

    Как правило, срыв диеты провоцирует угрызения совести, стремление компенсировать «вину» перед самой собой еще более жестким голоданием или полным отказом от пищи, нарушения психоэмоционального состояния. В этом случае главное перестать укорять себя в съеденном или выпитом. Лучше найти причину срыва, устранить ее и начать все заново.

    Стоит отметить, что диетологи категорически возражают против строгих монодиет. Они приносят больше вреда организму, чем пользы. Кроме того, нарушают чаще всего именно такие скудные рационы. Именно поэтому разумнее выбрать для себя умеренное диетическое меню с большим количеством свежих фруктов и овощей. Предварительно запланируйте для себя небольшие послабления в виде свежей булочки, шоколадной конфеты или любимого, но запретного сейчас фрукта. Ваш организм будет «понимать», что его не лишили всего вкусного и привычного, и не будет сопротивляться диете. Такой подход позволит нормализовать психологический фон и добиться желаемого результата.

    Как не сорваться во время диеты

    Чтобы не сорваться с диеты, женщина должна четко понимать, зачем ей необходимо похудеть. Также важно четко осознавать, какого результата она хочет достичь. Помочь в этом может хорошая мотивация, а также благоприятное окружение и соответствующий психологический настрой.

    Мотивация, как не сорваться с диеты

    Правильная мотивация — половина успеха. Как правило, у каждого человека стимулом могут выступать какие-то индивидуальные вещи. Для женщины, мечтающей похудеть, мотивацией могут быть:

      Фотографии пяти-, десятилетней давности. Как правило, большинство людей на «снимках молодости» кажется самим себе красивее и стройнее. Выберите для себя такую удачную фотографию и поставьте на видное место. Таким образом, желанный результат будет у вас всегда на виду, и вы будете понимать к чему стремитесь. А вот ориентироваться на фотографии других людей, даже известных актрис и моделей, не следует. Вы будете отыскивать у себя недостатки и убедитесь, что не соответствуете идеальному образу.

    Жизнеутверждающие фразы. Постоянное повторение одних и тех же мотивирующих выражений позволяет повысить собственную сознательность и предотвратить срыв во время диеты. Среди самых распространенных и эффективных выражений можно выделить следующие: «теперь в любой позе на фотографии я буду выглядеть великолепно, ведь мне не придется скрывать некрасивые места», «не будет «запретной» одежды, теперь любая будет смотреться на мне великолепно», «бодрость, отличное расположение духа и здоровье станут моими постоянными спутниками», «исчезнет чувство тяжести и отдышка после физических нагрузок», «мне понравится мое отражение в зеркале», «исчезнет чувство зависти к стройным женщинам», «я перестану испытывать депрессию, исчезнет необходимость в строгих голодовках и ограничениях», «у меня появится легкость и время на множество других дел» и прочие.

  • Приобретение модного и желанного платья. Такая мотивация для многих женщин является очень сильной. Они прикладывают огромные усилия, чтобы выбранная ими модель сидела на фигуре отлично и помогала создать красивый и сексуальный образ.
  • Как выдержать диету и не сорваться с помощью поддержки близких

    Начиная борьбу за идеальную фигуру, женщина испытывает огромное психологическое напряжение. Ей приходится запрещать себе различные лакомства, к которым она привыкла раньше. Именно поэтому организм настойчиво «требует» шоколадную конфету или свежую выпечку. Все это часто заканчивается срывом с диеты, поеданием «запрещенной» еды и раскаяньем в содеянном.

    Чтобы избежать постоянного психологического напряжения, необходимо позволять себе небольшие слабости в виде кусочка свежего хлеба или шоколадной конфеты. Поверьте, не так много калорий попадет в ваш организм. В среднем одна шоколадная конфета составляет не больше десяти процентов от общего количества калорий в сутки. Она не нанесет существенного вреда фигуре, не нарушит кардинально диету, однако снизит психологическое напряжение и расслабит ваш организм. Если вы так хотите избежать последствий от позволенной слабости, пройдитесь домой после работы пешком. Это поможет сжечь калории.

    Кроме того, крайне важно, чтобы близкие и друзья оказывали вам поддержку в процессе похудения. Для этого, перед тем как сесть на диету, необходимо объяснить им, что это для вас очень важно и необходимо. Можно худеть вместе с подругой. Устроив своеобразные соревнования, вы сможете достичь желаемого результата и помочь друг другу.

    Хорошо позволяет забыть о голоде новое и интересное хобби. Выберите то, которое больше всего вам подходит. Занимайтесь интересным делом вместе с мужем, подругой, мамой, ребенком.

    Особенно полезны частые пешие прогулки на свежем воздухе. Они помогают сжечь лишние калории и ускорить процесс обмена веществ. Безусловно, лучше отправляться гулять в хорошей компании. За приятной беседой время пройдет незаметно, а мысли о голоде будут посещать крайне редко.

    • Почему 3-х фазное похудение с Dietonus — признано самым эффективным?
    • Что такого в составе ВанТуСлим, что люди худеют до 30 кг за курс?
    • Как сесть на диету и не сорваться в праздники

      Очень тяжело выдерживать диету в период праздников. Ведь повсюду преследуют соблазны в виде сладостей, различных гастрономических деликатесов, а также алкогольных напитков.

      Не сорваться с диеты в этот период вам помогут простые советы:

        Даже в период праздников физические тренировки должны проходить в привычном режиме. Пусть они не будут столь длительными по времени, как обычно. Главное условие — они должны быть постоянными.

      Собираясь на застолье, имейте при себе небольшое количество протеина. Это позволит вам, находясь в гостях или вечеринке, сделать себе протеиновый коктейль и не привлекать внимание любопытных. Пусть думают, что у вас в бокале особый коктейль.

      Глядя на блюда, предлагаемые на празднике, задайте себе вопрос: насколько такая еда сочетается с моей диетой и позволит ли она достичь мне желаемого веса? Если полученный ответ — отрицательный, скорей всего, желание попробовать запретное блюдо у вас отпадет.

      Пребывая в гостях, постарайтесь больше общаться с разными людьми и принимать активное участие в конкурсах. Это позволит отвлечься от еды.

      Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Это позволит вам максимально полно оценить вкус блюда и быстрей насытиться небольшой порцией. Если еда вам не понравилась, не стоит ее доедать через силу.

      Если вы ощущаете усталость, не стоит заставлять себя долго находиться на вечеринке. Пообщайтесь с гостями и хозяевами некоторое время, а потом вежливо удалитесь домой, чтобы лечь спать. Отдохнувший организм легче справится с нагрузкой, какой является диета.

      В период затяжных праздников необходимо выбрать пару дней, когда правила диеты можно ослабить. Это позволит провести полноценный отдых с близкими и встретить праздник без лишнего напряжения. Главное условие в этом случае — не слишком налегать на еду и не есть все подряд. Все блюда можно пробовать небольшими порциями и стараться не переедать.

      Старайтесь за столом выбирать блюда из овощей, фруктов и разрешенных продуктов. Это позволит утолить чувство голода и не чувствовать себя «белой вороной».

      Не забывайте о питьевом режиме. В течение суток человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Перед тем как сесть за праздничный стол, обязательно выпивайте стакан воды. Он заполнит желудок и снизит чувство голода.

      Постарайтесь выбрать для себя диету, в которой меню на каждый день вы составляете самостоятельно, следуя определенным рекомендациям. Это позволит вам, не нарушая ее, принимать участие в различных праздничных мероприятиях. На любом фуршете всегда найдется продукт, который есть в вашем диетическом меню.

    • Находясь за столом, уделите большое внимание аромату блюда. Запах пищи способствует частичному насыщению организма и притупляет чувство голода.
    • Что делать, если сорвалась с диеты

      Для многих женщин строгие диетические ограничения становятся непреодолимым препятствием, и они часто срываются с диет, находясь на полпути к похудению. Однако отчаиваться и опускать руки не следует — достигнутый эффект можно спасти и добиться желаемой отметки на весах.

      Постоянно срываюсь с диеты, наедаясь запретных продуктов

      Такое нередко происходит во время застолий и праздников. В этом случае не стоит сразу же лишать себя еды и устраивать голодание на следующий день. Достаточно возобновить питание по диетическому рациону.

      При этом необходимо точно определить причину, которая привела к срыву. Если она кроется в запретных продуктах, от употребления которых вы не можете себе отказать, тогда просто введите дни, когда сможете побаловать себя вкусными блюдами.

      Если причина скрыта во внешних факторах, таких как обильные фуршеты и застолья, то необходимо успокоиться и устранить внешнее негативное воздействие. Постарайтесь как можно меньше посещать подобные мероприятия на время диеты. После этого возвращаетесь к выбранной диете и продолжайте худеть.

      Села на диету и сорвалась из-за стресса

      Большое влияние на нашу жизнь и самочувствие оказывает психологическое состояние. Стресс на работе, проблемы в семейной и личной жизни, различные негативные события — это небольшой список факторов, которые могут спровоцировать срыв диеты.

      Если ваш процесс похудения прервался из-за того, что вы перенервничали, придерживайтесь таких рекомендаций:

      Не усугубляйте свое состояние угрызениями совести. Срыв с диеты — не самое худшее, что произошло в вашей жизни, не следует себя казнить за это. Постарайтесь наладить психоэмоциональное состояние и начните диету сначала.

    Устраните причину, которая вызывает стресс и негативно влияет на вашу нервную систему. Только избавившись от нее, вы сможете продолжить свою диету. Если таким стрессовым фактором выступает работа, не стоит сразу же увольняться с нее. Достаточно трезво оценить сложившуюся ситуацию, сделать необходимые выводы и постараться взглянуть на нее под другим углом.

  • Смените обстановку, отдохните на свежем воздухе. Небольшая поездка пойдет на пользу вашей нервной системе, позволит вернуть ее в нормальное состояние. При этом не следует отказываться от диеты. Ваши тренировки и питание должны остаться такими, как до срыва.
  • Сорвалась с диеты и наелась на ночь

    Большинство женщин, особенно работающих в офисах, имеющих семью и детей, имеет вредную привычку устраивать перекусы на ночь. Постепенно организм привыкает к этому. Когда женщина садится на диету, она начинает испытывать стресс и голод перед сном становится еще более сильным. Потребность съесть бутерброд на ночь становится весьма ощутимой.

    Если это случилось, и вы пошли на поводу у собственных вредных привычек, то не посыпайте голову пеплом. В этом виноваты не вы, а желания вашего организма, устоять перед которыми достаточно сложно. Ведь он, испытывая стресс от происходящих изменений, просто среагировал на «угрожающий» фактор.

    В этом случае главное не расстраиваться, взять себя в руки и начать утро с активной физической нагрузки. Устройте пробежку по парку, вокруг дома или на стадионе. Если есть возможность, сходите в спортзал, позанимайтесь на кардиотренажере.

    Не следует бросать свою диету. Просто продолжайте ее так же, как и до этого.

    Сорвалась с диеты и наелась, что делать при жесткой диете

    Если вы придерживаетесь жесткой диеты, которая длится всего несколько дней, то любой срыв грозит тем, что вам придется начинать процесс похудения заново. Причем делать это придется спустя определенное время, так как долгое время худеть на «голодных» диетах нельзя. Это может вредно сказаться на здоровье.

    Необходимо правильно оценить последствия вашего «пирования». Если это одна шоколадка или свежая булочка, тогда все не так страшно. Последствия этой «слабости» легко уберет длительная пешая прогулка, поездка на велосипеде или плаванье в водоеме или бассейне.

    Как вариант, можно выбрать для себя другую диету, не такую жесткую и более разнообразную. Не стоит забывать и о днях, когда допустимо употребление продуктов из запретного списка.

    Сразу после срыва с диеты необходимо добавить в рацион свежих овощей и фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выводу из организма лишней воды и улучшает обмен веществ. Кроме того, овощи и фрукты снижают вероятность повторного срыва с диеты.

    Обязательно необходимо вспомнить, для чего вы сели на диету. Напомните себе, что ваша цель близка и почти достигнута. Осталось приложить небольшое усилие, и все получится.

    Как не сорваться с диеты — смотрите на видео:


    tutknow.ru