Невроз перфекциониста

Невроз перфекциониста

В 1980 году психолог Дэвид Бернс описал такое интересное и актуальное для нашего времени понятие, как перфекционизм — стремление к совершенству и тенденция устанавливать высокие личные стандарты. С каждым днем перфекционистов становится все больше и больше. Что такое перфекционизм? Почему все чаще перфекционизм звучит почти как диагноз? Что в нем негативного? Перфекционизм в настоящее время рассматривается как сложное явление, при котором человек по отношению к себе и другим, устанавливает высокие стандарты, которые выходят далеко за пределы досягаемого или даже разумного. При этом люди изо всех сил упорно и неустанно совершают огромные усилия ради невозможных целей и определяют собственную ценность или ценность других людей только категориями успеха и достижений. Следует обратить внимание, что во многих случаях перфекционизм несет все же полезное значение, поскольку побуждает людей трудиться и личностно расти. В психологии принято различать позитивный (адаптивный) перфекционизм и негативный (патологический, невротический). Ключевое различие между этими двумя категориями заключается в том, что при патологическом перфекционизме человек отрицает реальность, в то время как человек со здоровой жизненной позицией принимает ее. Человек, страдающий патологическим перфекционизмом, ждет, что его путь к любой цели будет прямым и свободным от препятствий. Встречая на жизненном пути неудачи и препятствия, перфекционист испытывает глубокое разочарование и депрессию. Перфекционист отвергает неудачу, он не позволяет себе печалиться из-за упущенной возможности получить работу или ощущать глубокое чувство боли, которое следует за разрывом серьезных отношений. При этом человек со здоровой позицией допускает, что для человека негативные эмоции неизбежны. Перфекционист замещает жизнь вымышленным миром-миром, в котором нет места неудаче и негативным эмоциями. Ощущение возможной неудачи и ее отторжение порождает беспокойство и тревогу. Подавление негативных эмоций, неприятие себя, еще больше приводит к боли и внутренней дисгармонии. Неприятие внешнего мира заставляет устанавливать чрезмерные стандарты успеха. Часто возникающее несоответствие высоким стандартам, приводит к разочарованию, тяжело переживаемому чувству неполноценности и внутренней пустоте.

В таблице приведены основные отличия патологического перфекционизма от нормального.

Критерии нормального и невротического перфекционизма (Д. Хамачек, Гаранян Н. Г. )

Стремление к успеху

Способность испытывать удовлетворение достигнутыми результатами

Неуспех связан с жесткой самокритикой

Стремление достичь совершенства

Уверенность в необходимости достижения совершенства

Концентрация на собственных ресурсах и на способах правильного выполнения задачи

Стремление избежать ошибки

Чувство легкого волнения и азарта в процессе выполнения деятельности

Перманентные чувства тревоги, стыда и вины

Постанова реалистичных целей при учете собственных ресурсов и ограничений

Нереалистично высокие ожидания от себя

Дифференцированное восприятие ожиданий и требований от других

Искаженные социальные представления о себе, «принуждение себя» к совершенству в глазах других людей

Работа с патологическим перфекционизмом и, главное, его профилактика являются крайне важными и нужными для гармоничного существования современного человека. Безусловно, эта работа требует от человека определенных усилий в принятии своих неудач и ошибок, принятия всей палитры эмоций как позитивного, так и негативного плана, требует определенного отношения к успеху и достижениям в своей жизни, правильному понимаю реальности в том виде, в каком она есть на самом деле. При поддержке и сопровождении психотерапевта эту работу можно сделать более качественно и главное, в правильном и конструктивном направлении. Психотерапевт, имея в арсенале специальные техники и методики, в атмосфере поддержки и сочувствия поможет проделать эту работу максимально безболезненно и продуктивно.

www.granatmc.ru

Перфекционизм

Перфекционизм (от фр. perfection ) — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Понятие перфекционизма возникло в протестантской среде XIX века, позже трансформировалось в классический перфекционизм И. Канта, Г. Лейбница, марксистов и подразумевало, прежде всего, внутреннее совершенствование в нравственности, развитие талантов и дарований. Ницшеанская философия сверхчеловека также является разновидностью перфекционизма.

На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования.

Иногда перфекционизм называют «синдромом отличника» — из-за желания все в жизни делать на «отлично». В школьном и студенческом возрасте такое поведение более типично для девушек из-за их большей склонности следовать социальным нормам, однако может развиваться и у молодых людей.

С психологической точки зрения перфекционизм — личностная черта со сложной структурой. Ее основные признаки:

  • Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
  • Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»;
  • Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
  • Постоянное сравнение себя с окружающими;
  • Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
  • Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.
  • Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве выполненной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.

    Чрезмерное стремление к совершенству часто оборачивается одиночеством (невозможно найти друзей, отвечающих сверхвысоким требованиям), отсутствием возможности отдыхать и развлекаться (стремление идеально выполнять даже незначительные дела отнимает огромное количество времени) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (т.к. отличные результаты надо постоянно подтверждать). Перфекционисты болезненно реагируют на любую критику, с трудом приспосабливаются к новым условиям; с окружающими людьми они нередко предпочитают не сотрудничать, а соперничать и соревноваться.

    Типичные мысли и убеждения перфекционистов, касающиеся самих себя и их отношения к окружающим:

    • Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства
    • Быть лучшим — это цель моей жизни.
    • Люди должны все делать качественно, если они за что-то берутся.
    • Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят.
    • В любом деле нужно выкладываться «по полной программе».
    • Не нужно оставлять людям ни одного повода усомниться в твоем совершенстве.
    • Я стараюсь не общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся
    • Мне нужны материальные подтверждения моего успеха.
    • Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах.
    • Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей.
    • Люди, которых я ценю, не должны меня подводить.
    • Все дела одинаково важны.
    • Я постоянно работаю над собой, стремлюсь быть лучше с каждым днем, с каждым следующим заданием.
    • Я расстраиваюсь, если нахожу ошибку в своей работе.

    Чрезмерное стремление к совершенству сопряжено с хроническим чувством эмоционального дискомфорта, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и даже риском суицидального поведения.

    Рано или поздно все перфекционисты начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности. Часты возникают различные проблемы со здоровьем на фоне хронического стресса и истощения: головные боли, слабость, обострения хронических заболеваний. На фоне постоянного напряжения весьма вероятно развитие невроза. Научными исследованиями подтверждено, что среди перфекционистов много людей, страдающих серьезными тревожными и депрессивными расстройствами.

    Психологи советуют перфекционистам следовать следующим рекомендациям:

    • Научиться различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия лучшим образом.
    • Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья чередовать напряжение и отдых.
    • Перестать сравнивать себя с другими людьми. Осознавать и ценить собственную уникальность и уникальность других людей. Радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую, нормальную часть жизни.
    • Хвалить себя. Научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах.
    • Научиться получать удовольствие от жизни. Найти себе хобби, занятия для души — ради получения удовольствия, а не ради достижения результатов.
    • psyfactor.org

      Лечение перфекционизма

      Когда перфекционизм — это хорошо?

      Перфекционизм может вдохновлять. Желание сделать мир лучше, чем он есть. Придать ему черты совершенства. “Души прекрасные порывы”.

      Одновременно он придает значимости в глазах окружающих: Кто кинет в меня камень, если я желаю сделать что-то очень хорошо и не собираюсь размениваться на халтуру? И уже даже независимо от моих действий, только лишь за свои намерения я могу получить одобрение — хорошую питательную среду для моего самолюбия.

      Я говорю: “Я хочу делать всё только очень хорошо, и не хочу делать что-то плохо. У меня высокие стандарты”. — Безусловно это заслуживает всяческого уважения. — В противовес пресному — “Сделаю как-нибудь. Что получится, то получится.”

      Позволяет подготовиться к делу основательно, учесть все возможные малейшие детали. Один раз встать и десять раз не возвращаться. Экономит кучу времени и усилий.

      Когда перфекционизм мешает?

      Перфекционизм может демотивировать. Как так? Он же вдохновляет. Да, но, если я не уверен в том, что в предстоящем предприятии я не могу гарантировать отличный результат, то не стоит за это дело и браться. Оставлять после себя что-то среднее и посредственное — это не для меня.

      Он задалбывает окружающих. Логично, если я придерживаюсь некоторых стандартов,- я начинаю невольно требовать от других того же самого. Даже, если я не говорю об этом прямо, то мое напряжение и раздражение по поводу того, что они не столь внимательны, тщательны, осмотрительны и пр. может считываться, создавая дистанцию между мной и имеющими иную точку зрения людьми вокруг. Плохие или натянутые отношения с другими людьми, как минимум, могут портить настроение.

      Сильно увеличивает сроки подготовки, снижает решимость начать действие.

      Это замедляет процесс старта, и когда я буду готов действовать, ситуация уже может сложиться таким образом, что мои действия уже и не понадобятся: кто-то перехватит инициативу (“Пока я семь раз мерял, кто-то взял, да и отрезал”.) или момент будет упущен.

      Почему же все-таки “лечить”?

      Существует мнение, что перфекционизм, как некая ментальная конструкция может способствовать развитию невроза. Т.к. он является основой высоких требований к себе и больших ожиданий от окружающего мира. В итоге, это приводит к закономерному конфликту между моими требованиями к себе и моими возможностями. А неразрешенный конфликт, в свою очередь, — к неврозу.

      Большие ожидания от Мира и населяющих его людей грозят с высокой вероятностью обернуться фрустрацией (разочарованием). Низкая фрустрационная устойчивость в совокупности с трудноразрешимой ситуацией часто приводят к неврозу.

      Перфекционизм — достаточно жесткая модель, плохо помогающая приспособиться к быстро изменяющимся условиям. “Или так, или никак”.

      Невроз — это патологический способ адаптации. И те или иные симптомы могут возникать, когда собственной гибкости в ментальной переработке отношения к ситуации или в действиях не наблюдается.

      Так что, если находится в точке отсчета, что невроз — это болезнь, которую необходимо лечить, то и избавление от перфекционизма, может быть одним из ключиков “оздоровления”.

      Если принимать невроз, как некую данность, которая может помогать в разрешении некоторых жизненных трудностей (например, нежелание возвращаться на фронт, приводило у некоторых солдат к истерической слепоте, служа защитой от практически неминуемой гибели), и одним из возможных выборов, то и перфекционизм не является симптомом, подлежащим к устранению.

      Как и любое из возможных представлений, мировоззрений и точек зрения перфекционизм имеет право на существование. Не нужно к нему относиться, как к сугубо негативному явлению. Важно понимать, где оно может быть более уместно, а где — приносить больше вреда, чем пользы.

      Иметь идеалы совсем неплохо, только рано или поздно они вступают в конфликт с окружающей реальностью.

      www.b17.ru

      Перфекционизм – достоинство или болезнь?

      Перфекционизм – неоправданное болезненное стремление к недостижимому совершенству, доведенное до крайности. Это стремление довести любое дело до идеала, склонность предъявлять как себе, так и окружающим людям завышенные требования.

      Перфекционист стремится доказать всем и каждому, что он самый, самый, самый …. самый лучший, безупречный.

      Основные признаки перфекционизма:

      Очень высокая требовательность к себе;

      Ориентация на «самых успешных»;

      Постоянное сравнение себя с окружающими;

      Восприятие окружающих людей как требовательных и критикующих;

      «Зацикливание» на собственных ошибках и неудачах;

      Планирование и оценка деятельности по принципу «все или ничего».

      В повседневной жизни перфекционизм вызывает множество проблем. Если у перфекциониста нет времени сделать что-то как следует ( а делать тяп-ляп он не имеет права!), он просто не будет делать ничего. Стремление «отшлифовать» каждую мелочь, довести любой результат до идеала приводит к тому, перфекционист почти всегда испытывает недовольство по поводу качества выполненной работы. Он очень болезненно воспринимает критику.

      Перфекционист считает, что не блестящий результат – вообще не результат. А это большая ошибка.

      Причины у перфекционизма могут быть самые разные. У каждого они свои:

      Очень часто перфекционизмом страдают бывшие отличники, привыкшие все делать только на отлично;

      Нередко за перфекционизмом прячется страх негативной оценки: «Это еще не доделано, не закончено….»;

      Бывает, что перфекционизм – способ подольше заниматься тем, что человеку делать нравится, что он умеет. Это способ, занимаясь ерундой до достижения совершенства, оттянуть время и избежать работы, которой он заниматься не хочет;

      Стремление человека выполнять любую работу идеально нередко оборачивается одиночеством, поскольку не так просто найти друзей, соответствующих сверхвысоким требованиям. Стремление безупречно выполнять даже самые незначительные дела отнимает колоссальное количество времени, поэтому у человека совсем не остается время на отдых и развлечения. Перфекционист находится в постоянном напряжении, поскольку отличные результаты постоянно надо подтверждать. С окружающими людьми он предпочитает не сотрудничать, а соревноваться и соперничать.

      Рано или поздно у каждого перфекциониста возникает чувство безнадежности, усталости и тревоги. Как следствие, на фоне хронического стресса и переутомления возникают слабость, головные боли, обостряются хронические заболевания, развивается невроз.

      Перфекционизм – прямой путь к тревожности и депрессии. Это серьезная проблема самоутверждения, конкурентноспособности. Вспомнилась одна моя знакомая, которая с гордостью рассказывала, что она, днем работающая бухгалтером, почти ежедневно до 2-3 часов ночи начищала до блеска кухонную посуду, наглаживала с обеих сторон полотенца и т.д. и т.п. Кончилось это, к большому сожалению, обширным инфарктом в 40-летнем возрасте. Двое ее сыновей – школьников остались сиротами….

      Что же можно сделать, чтобы избавиться от перфекционизма?

      Прежде всего нужно навести порядок у себя в голове и перестать путать стремление к совершенству с перфекционизмом. Стремление отлично выполнить свою работу – прекрасное качество, которое в разумных пределах не является перфекционизмом. Если человек не может позволить себе сдать халтурно выполненную работу – это не перфекционизм, а ответственное отношение к делу. А вот если человек не сдает работу в срок только потому, что хочет безупречности, нужной только ему, и не нужной окружающим – вот это перфекционизм.

      Поэтому самое правильное:

      Стремление к неоправданному совершенству заменить стремлением к разумной безупречности, то есть максимально хорошо делать то, что можешь, в пределах того времени, которое выделено на данное дело.

      Научиться правильно расставлять приоритеты и распределять свои усилия по степени их важности.

      Воспринимать неудачи как естественную, неотъемлемую часть жизни и относиться к ним снисходительно.

      Почаще хвалить себя и видеть не только недостатки, но и достоинства.

      econet.ru

      Перфекционизм — это болезнь

      Перфекционист – мечта любого работодателя? Но еще лет сто назад перфекционист считался человеком психически нездоровым, подверженным неврозу

      Перфекционист подобен белке, вращающей колесо. У этой гонки, истощающей его силы, нет и не может быть конца, ведь совершенству нет предела.

      Хороший и плохой

      Перфекционизм — стремление доводить результаты любой своей деятельности до идеала – долго являлся исключительно философским и теологическим термином. В поле зрения психологов он попал… в качестве патологической зависимости, невротического психического расстройства. Но как же как? Ведь перфекционист – мечта любого работодателя, он не умеет халтурить, он работает на износ. Но с другой стороны, это человек – при всех своих достоинствах — гонится за миражом, а это уже не совсем здоровое поведение. Американские психологи для диагностики перфекционизма используют опросник с очень красноречивым и красивым названием – «Шкала недосягаемого совершенства».

      К концу ХХ века ученые договорились делить его на патологический и здоровый. В обиходном понимании, последнее качество – ни что иное, как обычная добросовестность. Разницу и сходство между перфекционистом и просто хорошим, добросовестным работником можно представить в виде таблицы:

      Не тщеславие ли это?

      Но как почувствовать, когда переступаешь грань? Стремление выполнять свое дело максимально качественно столь похвально и (для многих) естественно. Христианам заповедано каждое дело, даже самое маленькое, исполнять так, словно делаешь его для Господа. Это подразумевает планку, выше которой нет. Как, придерживаясь, этих высочайших требований, не быть перфекционистом?

      Давайте перейдем из психологического, душевного измерения в духовное. Перфекционизм – страсть. Навязчивое стремление к совершенству связано с завистью, ложью, а больше всего – с тщеславием. Тще-славие – пустая слава. Не ее ли ищет перфекционист, питающийся людской похвалой и пытающийся все сделать лучше всех, быть лучше всех? Тщеславные устремления могут вводить человека в азарт, заставлять забывать о собственных интеллектуальных, физических (и духовных) возможностях. Неутоленное тщеславие ввергает в уныние, а значит, и леность.

      Борьбу со страстью тщеславия святые отцы в один голос называют самой сложной – настолько оно многолико и хитро. Мы прикоснемся лишь к некоторым его аспектам. На аскетических высотах отсекаются любые тщеславные помыслы. Есть рассказ о монахе, исповедующем старцу греховный помысел: «Авва, мне приходят мысли, что я очень аккуратно застилая свою постель…»

      Не торопитесь скептически усмехаться. Уровень духовного преуспеяния и перфекционизма у нас с тем монахом разный, но проблема-то в сущности одна. Поэтому советы по борьбе с тщеславием прп. Иоанна Кассиана Римлянина, предназначенные монахам, подойдут – с небольшими скидками – и для всех нас:

      1. «Не позволим себе ничего делать с тщеславным намерением, для получения суетной славы.
      2. «Что сделано нами в начале хорошо, должны стараться охранять с должным вниманием, чтобы подкравшаяся страсть тщеславия после не упразднила всех плодов наших усилий».
      3. «Надо со всем старанием избегать того, что не делается в обществе братьев или не имеет общего употребления».
      4. «Избегать и того, что может отличать нас между другими и вызвать у людей похвалу за то, что будто мы одни это делаем».

      Победившему «смертельную заразу тщеславия» вряд ли грозит такая мелочь, как патологический перфекционизм.

      Перфекционист – лентяй?!

      Перфекционист далеко не всегда ходит у начальства в любимчиках. Зачастую его считают… бездельником или бездарем.

      Он часто откладывает выполнение дела до последнего, стараясь как следует подготовиться (собрать достаточное количество данных для статьи или выбрать самые лучшие стройматериалы). Подготовительный период затягивается и из-за вполне объяснимого страха подступиться к выполнению заведомо невыполнимой задачи: ведь идеал, который он нарисовал в своих фантазиях, недостижим. В крайних случаях, чтобы не ударить лицом в грязь, перфекционист вовсе отказывается от выполнения задания или бросает его на полдороге.

      Перфекционизма без страха не бывает. «Не бойтесь совершенства, — шутил Сальвадор Дали. — Вам его все равно не достичь».

      Начав работать, перфекционист погрязает в мелочах и ненужных деталях, постоянно что-то оттачивает, приглаживает, причесывает – вместо того, чтобы заниматься главным. В последний момент он хочет внести «маленькое исправление», которое влечет за собой глобальную переделку почти готового труда. В итоге либо сроки пропущены окончательно и безнадежно, либо ему приходится сдавать действительно сырой и далекий от совершенства продукт. Он может даже скрыть свои ошибки (подтасовать результаты, замазать изъяны) лишь бы имидж не пострадал.

      Приступая к написанию научной статьи, Л. недели просиживает в библиотеках, пытаясь выжать всю информацию, хоть как-то касающуюся предмета – до последнего бита. Он словно выкапывает вокруг темы бездонные узкие шахты в надежде отыскать там драгоценную руду. Он работает как каторжный, оттачивает мельчайшие детали, уничтожает написанное и вновь углубляется в сбор материала, не бывая никогда довольным тем, что сделал. Он забрасывает все свои прочие обязанности, забывает про еду и сон. А дело стоит. Ведь основное «месторождение» — тема его статьи – остается практически нетронутым. А когда до сдачи статьи остается совсем мало времени, Л. лихорадочно строчит что-то поверхностно-неинтересное – как всегда. Накопанная «драгоценная руда» оказывается грудой бесполезного мусора. Неудивительно, что в глазах руководства наш герой – обыкновенный лентяй и халтурщик.

      Больше всего на свете перфекционист боится критики, а оттого зачастую и не может сдвинуться с места. Хорошо бы ему повесить над рабочим столом слова прп. Паисия Святогорца: «Человек духовно здоровый радуется, если ты ему скажешь: «Это у тебя плохо получилось», потому что этим ты помогаешь ему увидеть свою ошибку. Он признаёт, что сделал дело не очень хорошо, поэтому Бог его просвещает, и уже в следующий раз он сделает его хорошо».

      А если попроще?

      А вот что советуют для преодоления перфекционизма психологи:

      • Не забывайте, что вы всего лишь человек – со своими слабостями и несовершенствами.
      • Прощайте себе ошибки. В том, чтобы спокойно их принимать — смирение.
      • Если вас постигла неудача, не грызите себя, не устраивайте бесконечный мысленный «разбор полетов», а немедленно вставайте, отряхивайтесь – и принимайтесь за новую работу.
      • Помните, что идеал – это просто маяк, на свет которого мы должны двигаться, но никак не наша цель.
      • Приступая к заданию, как следует обдумайте, сколько времени вам понадобится на его выполнение. Не стесняйтесь сразу попросить побольше: потом это будет сделать труднее.
      • Оцените свои силы и ставьте перед собой досягаемые цели. Если чувствуете, что не справитесь с заданием, обговорите это с руководством.
      • Всегда укладывайтесь в срок. Составьте план действий и, по возможности, придерживайтесь его. Оставьте все улучшения и дополнения на последние три дня перед дедлайном.
      • Дайте себе время подумать прежде, чем соглашаться на выполнение работы, не действуете, повинуясь импульсу или эмоциям.
      • Как только поймаете себя на мыслях, что выполняете работу недостаточно хорошо, тут же говорите себе «Стоп!»
      • Работая, привыкайте находиться здесь-и-сейчас: не в прошлом, где вы наделали кучу ошибок, и не в будущем, гле маячит ваш блестящий будущий проект. Так вы успокоитесь и научитесь получать удовольствие от процесса.
      • Не стремитесь всегда и во всем быть лучшим – это просто невозможно. А успеха можно достичь и не будучи круглым отличником.
      • Вашим девизом должна стать поговорка: «Лучшее – враг хорошего». Собравшись в очередной раз что-то переделать, не спешите, дайте себе время до завтра и как следует подумайте, стоит ли игра свеч.
      • Учитесь отделять главное от второстепенного.
      • Начиная новое дело, говорите себе, что для начала сделаете всего лишь эскиз. Ничего страшного, если он не получится с первого раза – на то он и эксиз. Особенно этот совет касается людей творческих профессий.
      • www.miloserdie.ru