Ночью стресс

Что делать, если стресс атакует

Нервное напряжение по-разному проявляется у разных людей, вот как выглядят самые типичные жалобы.

Внимание! Ни одна из приведенных в статье рекомендаций не может заменить консультации с врачом и определить, когда заканчивается стресс и начинается депрессия.

«Стресс отнимает у меня энергию»

«У меня постоянно плохое настроение»

«Из-за переживаний я не могу уснуть»

«Я никак не могу избавиться от нервного напряжения»

«Меня все раздражает»

Читайте также

5 способов борьбы со стрессом на работе

7 способов поднять себе настроение

  • Дата: 25 ноября 2010
  • Теги: Стресс

с пятым пунктом полностью согласна

Ммм да! . И вправду, что это Я. все нервничаю, раздрожаюсь и депрессирую?! Положука я все это на полку. Так легко и просто, как написано. )))))

Для 5 пункта нужна тренировка, на это уходит не один год. Но это стоит того. Все зависит только от НАШЕГО ОТНОШЕНИЯ к ситуации, а не от самой ситуации. На любую ситуацию можно смотреть позитивно. Уволили с работы- слава богу, наконец я отдохну и найду любимое дело. Не ладится с мужчиной- значит, скоро меня ждут те отношения, которые я заслуживаю и т.д. Это очень нелегко особенно для тех, кто ПРИВЫК мыслить негативно. Это как люба другая вредная привычка, например, курение. С ней нужно бороться и просто бросить это разрушающее тебя дело.

Оказывается у меня стресс. а я думала хроническая усталость просто и надо в отпуск.

Понимаю,потому что сама прошло через такое. Помогай Вам Бог!! Вы справитесь с этим, испытания даются тольо по силам

Что-то куча ошибок, сори. Вспомнила, занервничала.

Мы должны управлять эмоциями, а не они — нами.

Да,это тяжкое испытание. Но вы наверное нужны очень еше кому-то. То ,чему суждено произоити произоидет. Постараитесь сберечь себя. Может вам может кто-то помочь,сиделка,друзья. Не отвергаите предложенную помошь. Здоровья вам и сил.

К сожалению, есть такие внешние факторы, которые не могут не вызвать хронического стресса, например, неизлечимый недуг близкого человека. Когда нужно не просто жить, а бороться вместе с ним за жизнь, спать по 2-4 часа в сутки, есть, когда получится и т.п. И знать, что ты ничего не можешь сделать, просто бессилен, бессильны врачи, жизнь катится просто под откос.

Полностью поддерживаю . нет ничего хуже проблем тем более неизлечимых близкого человека, руки опускаются только от того что ты можешь созерцать, а помочь не можешь. получается как в песне «Душа болит, а сердце плачет». Очень сложно себя взять под контроль и не находиться в стрессе. Но с обратной стороны, имея глобальные проблемы — гораздо проще смотришь на бытовые неурядицы, которые раньше доводили до гнева.
Всем здоровья, терпения и терпимости, находите в жизни позитивные моменты — их не мало.

m.woman.ru

9 способов уснуть, несмотря на стресс

Дата публикации 09 октября 2014 . Опубликовано в Жизнь

В современном мире хороший сон – это дорогое удовольствие. Мы те, кто засиживается допоздна на работе, учится по ночам или просто зависает ночь напролет. Но вместе с тем, отсутствие сна может стать причиной долгосрочных последствий. Оно влияет на ваше настроение, возможности воспринимать и перерабатывать информацию, а также увеличивает риск возникновения серьезных заболеваний. Из-за постоянного стресса и рабочего напряжения мы не можем спокойно спать и ворочаемся всю ночь. А люди с более чувствительной нервной системой склонны еще и к хронической бессоннице.

Здоровый сон чрезвычайно важен для правильного функционирования мозга. Более того, сон еще и влияет на надлежащий уровень гормонального фона. В этой статье вы найдете полезные советы, которые приведут ваш сон в порядок.

1. Уменьшите потребление кофеина

Люди склонны по-разному реагировать на потребление кофеина, но в большинстве случаев он увеличивает время бодрствования. Стимулирующее действие кофеина может длиться несколько часов, что может нанести вред вашему сну. Попробуйте убрать кофеин из вашего рациона, и вы заметите значительное улучшение сна. Если же вы этого не можете сделать, попробуйте заменить его травяным чаем. Он придает сил и энергии и улучшит здоровье.

2. Расслабьтесь

Перед сном желательно проводить несколько расслабляющих процедур и упражнений. Многие доктора советуют подготовить комнату, чтоб расположить себя ко сну. Откройте окна, чтобы проветрить комнату, но, в то же время, температура должна быть достаточно высокой. Практикуйте разные расслабляющие занятия, которые легко помогут перейти от фазы бодрствования до сна. Такими занятиями могут быть чтение или же легкая йога.

3. Упражняйтесь в йоге

Вы когда-нибудь практиковали йогу? Если нет, то это отличный шанс начать. Так, например, упражнение, когда вы дышите через левую ноздрю, может улучшить сон. Многие люди отмечают, что начали лучше спать после того, как начали регулярно практиковать йогу. Данные упражнения действуют на парасимпатическую нервную систему. Итак, используйте большой или указательный палец правой руки, чтобы закрыть правую ноздрю. Дышите глубоко 5 минут, чего обычно хватает, чтобы почувствовать сонливость. Медленные глубокие вдохи оказывают отличный расслабляющий эффект на организм.

4. Употребляйте перед сном только «правильную» пищу

Если вы хотите крепко спать ночью, попробуйте не перегружать пищеварительный тракт. При переедании вы можете чувствовать дискомфорт, который может быть причиной вашей бессонницы. За полтора часа до того, как вы ложитесь спать, приготовьте себе легкий перекус и не больше. Лучше всего при этом ограничить и потребление воды, чтобы избежать ночных прогулок в туалет.

Более того, существует много продуктов, которые помогают уснуть. Они включают в себя такие вещества, как мелатонин, магний и триптофан. Ромашковый чай или молоко с медом сыграют ту же роль, что и снотворное. Из сладкого можно попробовать съесть бананы. Они содержат мелатонин, серотонин и магний, который весьма хорошо расслабляет мускулы.

5. Боритесь со страхами

Многие люди чрезвычайно боятся бессонницы и переживают, что они недостаточно спят. Кроме того, стресс на работе или ожидание предстоящих забот будет постоянно подымать вас среди ночи. Несколько плохих ночей и ваш цикл сна нарушиться на несколько недель. Тревожащие мысли создают эмоциональное и физическое напряжение, и поэтому вы не можете погрузиться в глубокий сон. Если вы не можете сами справиться с этим, попросите кого-нибудь помочь. Хороший друг даст отличную эмоциональную поддержку и поможет справиться со своими страхами.

6. Примите горячую ванну

Лучший способ быстро погрузиться в сон – принять горячую ванну. Но принимать ее нужно примерно за час перед тем, как ложиться спать. Несколько ложек морской соли и ароматическое масло на 20 минут, – и вы будете чувствовать себя расслабленным и готовым ко сну.

7. Расслабляющие перерывы

На протяжении дня разрешайте себе отдохнуть. 10-минутные перерывы на активные движения, такие как растяжка, прогулка или упражнения, помогут всегда оставаться в форме. Плюс, это поможет избежать ощущения перегруженности в конце дня. Так уснуть будет намного проще.

8. Читайте перед сном

Чение – это отличный способ умственно расслабиться перед сном. Но вместе с тем, это весьма индивидуально, так как слишком увлекательная книжка даст обратный эффект. Люди могут стать более бодрыми, с желанием читать всю ночь. Доверьтесь себе, ведь вы знаете, какие книги будут вас клонить в сон. Хороший роман определенно сделает свое дело.

9. Избегайте света

Перед сном желательно дать организму знать, что уже пора спать. Прежде всего, нужно избегать любого яркого света, так как он останавливает выработку мелатонина в мозгу. Используйте лампы, которые можно приглушить. Кроме того, можно использовать очки для сна, чтобы свет не попадал в глаза. По возможности не держите в спальне компьютеры и телевизоры, чтобы в мозге закрепилась ассоциация спальня-сон. Если вы не можете уснуть из-за посторонних звуков, используйте беруши.

www.vitamarg.com

Стресс: как выйти из замкнутого круга?

Мелкие неприятности могут накапливаться день за днем и тревожить вас даже ночью, вызывая эффект круглосуточного стресса. Выход один – вовремя снять напряжение.

Иногда кажется, что на вас разом все свалилось. Попали в пробку, на работе случился дедлайн, ребенок закатил истерику, а ночью вы не можете сомкнуть глаз, потому что прокручиваете в голове события тяжелого дня. В результате вы плохо высыпаетесь, становитесь раздражительными, появляется хроническая усталость.

Природа факторов, вызывающих стресс, – стрессоров – может быть разной: бытовой, межличностной, профессиональной. Избежать стрессоров нельзя, но можно научиться противостоять им.

Стресс, я тебя знаю

Физиологическая реакция на стрессоры у большинства людей схожа: все начинается с легкой тревоги, затем сводит желудок, трясутся руки, повышается потоотделение, появляется сухость во рту, нарушается сон. Такие ощущения знакомы каждому.

Принято считать, что больше всего стрессу подвержены люди с внешним локусом контроля – те, кому важна оценка окружающих, похвала близких, отношение коллектива. Люди с внутренним локусом контроля, в свою очередь, полагаются лишь на себя, но это вовсе не означает, что в их жизни нет места стрессорам: натянутые отношения в семье, проблемы в школе у ребенка или сложная ситуация на работе кого угодно выбьют из колеи.

В «группе риска» также трудоголики, готовые работать сутками, не обращая внимания на усталость и тревожные сигналы организма. Получается, что страховки от нервных переживаний нет ни у кого.

А между тем это одно из самых опасных состояний человека. Во время сильных или непрекращающихся стрессов снижается иммунитет, преждевременно дают о себе знать признаки старения, ухудшается метаболизм, возникают проблемы с желудком. Предотвратить тяжелые последствия помогают древние практики и современные средства.

Сохраняйте спокойствие

Около 5000 лет назад в Древнем Китае появился особый вид врачевания – акупунктура или иглоукалывание. Согласно учению, внутри каждого из нас по каналам, связанным с внутренними органами, течет энергия Ци. Если по каким-то причинам Ци застаивается в каналах, работа организма нарушается. В том числе застой Ци может вызвать и глубокий стресс.

Крошечные иглы, расставленные по всему телу в особом порядке, регулируют поток энергии Ци, настраивая работу организма и выравнивая эмоциональное состояние. Сегодня иглоукалывание применяют не только адепты восточной культуры, но и скептики – им терапия помогает глубоко расслабиться и оставить тревоги за порогом, что для современного ритма жизни уже немало.

Среди знаменитостей популярна медитация, которую принято сочетать с йогой. Однако для того, чтобы выпустить пар и успокоиться, она эффективна и как самостоятельный метод. Чтобы научиться медитировать, вовсе не обязательно принимать позу лотоса и нараспев произносить «ом-м-м».

Найдите удобное положение тела, закройте глаза и представьте то место, где вам хорошо и спокойно. Это может быть бамбуковый лес, бунгало на берегу океана или просторное поле. Локация не так важна, как ваше состояние – постарайтесь сосредоточиться на нем: какие ощущения вы испытываете, какие запахи витают вокруг, как шумит ветер, тепло ли вашей коже? Со временем вы заметите, как невзгоды отступают на второй план, и, окончив сеанс, будете чувствовать себя уравновешенно и легко.

Дыхательные практики, в свою очередь, действуют как SOS-метод. Не зря, когда мы раздражены, нам говорят: «Выдохни!» При первых признаках стресса полезно использовать брюшное дыхание. Для этого положите руку на живот, медленно вдыхайте и выдыхайте носом, считая до 5. Должна получиться волна: при вдохе сначала втягивается живот, затем расширяется грудная клетка, и наоборот – при выдохе. Пара минут – и эмоции стихнут.

Ближе к природе

Надежной поддержкой при стрессе могут стать и лекарственные препараты, бережно воздействующие на организм. Так, натуральное средство «Гомеострес ® » мягко успокаивает и сокращает проявления ключевых симптомов стресса день за днем, приводя к нормализации в эмоциональной сфере. Чистотел, солодка и калина отвечают за правильную работу желудочно-кишечного тракта, нарушенную при стрессе, а борец, красавка и календула восстанавливают здоровый сон.

Таблетки для рассасывания нужно принимать по две трижды в день на протяжении двух недель курса. Через три дня проявления стресса станут менее выраженными, еще через неделю хорошее самочувствие восстановится и стрессоустойчивость повысится. Благодаря полноценному отдыху ночью вы сможете увереннее противостоять негативным факторам в течение дня и выйдете из круговорота стрессовых состояний. Важно, что «Гомеострес ® » не вызывает сонливости, заторможенности и привыкания, поэтому подходит даже детям с трех лет, у которых причин для стресса может быть не меньше, чем у взрослых .

Неприятности случаются со всеми, но в ваших силах научиться снимать стресс и предотвращать его разрушительное влияние на здоровье.

9 признаков, что вы в стрессе и не догадываетесь об этом

Мы все умеем держать удар и сохранять лицо в сложные моменты. Но стресс не так прост. Иногда он накапливается тихо и незаметно, именно в то время, когда мы продолжаем считать, что у нас все в порядке. Только вот кашель никак не проходит, ключи не находятся и снова пора к зубному…

Бороться или отступить? Шпаргалка для трудных решений

Чем больше поставлено на карту, тем труднее понять, что делать. Уйти от партнера, который не во всем вас устраивает, или дать отношениям шанс? Сменить работу или свое отношение к ней? Психолог Эллен Хендриксен дает советы, как сделать трудный выбор немного легче.

www.psychologies.ru

10 признаков хронического стресса, которые вас удивят

20:06, 26 Февраль 2016

Интересные, развлекательные и полезные статьи о здоровье.

Стресс – это не обязательно буря эмоций и переживаний, он может приобретать и хроническую форму – если бывает связан с постоянными, неразрешимыми проблемами, в которых человеку трудно разобраться и которые накапливаются из года в год. Есть несколько признаков того, что проблема зашла слишком далеко и ее больше нельзя игнорировать – особенно если вы наблюдаете у себя несколько признаков одновременно.

Головная боль в выходные или во время отпуска. Ее может спровоцировать резкое снижение уровня стресса в нерабочее время. Чтобы предотвратить ее, рекомендуется сохранять привычный для рабочих будней график сна и питания.

Бруксизм. Оказываясь в стрессовой ситуации, человек с силой сжимает зубы. Ночью, во время сна, когда невозмодно контролировать себя, этот процесс протекает более активно и может вызывать не только боль в челюстях, но и стачивание зубной эмали.

Ночные кошмары. Сновидение обычно протекает таким образом, чтобы к утру состояние человека улучшалось, и он просыпался отдохнувшим. Но из-за стрессов люди часто просыпаются по ночам, сон прерывается, что может провоцировать повторяющиеся кошмары. Естественно, человек не чувствует себя отдохнувшим.

Кровоточивость десен. Согласно специальным исследованиям, стресс повышает риск заболеваний периодонта. В крови повышается кортизол (гормон стресса), он подавляет иммунитет и позволяет бактериям усиленно размножаться. Следует не только тщательнее ухаживать за полостью рта, но и активно снимать напряжение – больше спать, заниматься спортом.

Угревая сыпь. Стресс, как правило, усиливает воспалительные процессы кожи, что приводит к возникновению прыщиков. Снимать воспаление рекомендуется лосьонами, в состав которых входят салициловая кислота или антибактериальный пероксид бензопила.

Тяга к сладкому. Очень часто стресс вызывает повышенную потребность в сладком – человек пытается «заедать» свои проблемы, особенно это касается женщин.

Кожный зуд. Есть данные, что те, кто страдает от хронического зуда, гораздо больше подвержены стрессу. Неслучайно появление таких кожных заболеваний, как дерматит, экзема, псориаз, связывают прежде всего с серьезными стрессами

Усиление аллергических реакций. Гормоны стресса стимулируют выработку иммуноглобулина E, который, в свою очередь, провоцирует аллергические реакции.

Усиление болевых ощущений. Тревога и стресс могут вызывать боли как в желудке (что случается чаще всего), так и в спине и голове, а также провоцировать бессонницу. Когда мозг реагирует на стресс, кишечник, как и другие органы, получает такой же сигнал.

Болезненные колики во время менструаций. Женщины, испытывающие стресс, в 2 раза чаще страдают от болезненных менструаций, виной чему гормональный дисбаланс, спровоцированный стрессом. Помогут физические упражнения, которые уменьшают спазмы и снижают нервное возбуждение.

Чтобы устранить стресс, прежде всего нужно разобраться с его причиной. Улучшить состояние нервной системы помогают физические нагрузки, медитация, оптимизация своего распорядка, общение с близкими и друзьями.

changeua.com

Ночной голод: гормоны и стресс

Те, кто знаком с диетами не понаслышке, знают горькую правду: утром не заставишь себя позавтракать, а чем ближе к вечеру, тем труднее не есть. В голову так и лезут мысли о запретных вкусностях; многие сдаются и под покровом ночи идут к холодильнику, ругая себя за недостаток силы воли. Однако, по данным нового исследования, виной тому могут быть особые гормоны, вызывающие чувство голода и дающие сигналы насыщения.

В исследовании приняли участие мужчины и женщины с ожирением (32 человека). Половина участников страдала бесконтрольным перееданием. Исследование показало, что уровень гормонов насыщения в вечернее время может снижаться, а уровень гормонов голода — повышаться, причём, после стрессовых ситуаций он становится ещё выше. Учёные обнаружили, что люди с избыточным весом склонны особенно остро реагировать на изменение уровня гормонов, управляющих аппетитом.

«По вечерам больше возможностей поесть. Исследование показывает, что питание предопределяют гормоны, — говорит Сьюзан Карнелл (Susan Carnell), преподаватель психиатрии и дисциплин, изучающих поведение, из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса, ведущий автор исследования. — Пока неясно, гормоны ли предопределяют ночное переедание, или сами пищевые привычки диктуют гормональные паттерны».

В любом случае, круг замыкается.

По мнению Келли Костелло Эллисон (Kelly Costello Allison), директора Центра веса и расстройств пищевого поведения при Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета, это исследование напоминает нам, что нельзя обвинять людей в проблемах с весом.

«К людям с избыточным весом относятся с предубеждением, говорят, что они сами виноваты, они ленивые или слабовольные, — говорит доктор Эллисон. — На самом деле люди просто по-разному устроены, и некоторые вещи очень сильно зависят от биологических факторов».

Данные исследования появились в декабрьском выпуске International Journal of Obesity. Исследование проходило на базе более ранних работ, в частности, исследования учёных из Гарвардского университета 2013 года. В нём принимали участие люди с нормальным весом. Обнаружилось, что на аппетит влияют циркадные ритмы. Пик голода наблюдается вечером, а самый слабый аппетит — утром, хотя, казалось бы, человек не ел всю ночь.

Эта работа помогла объяснить, почему многие обходятся без завтрака.

По мнению доктора Сатчидананда Панда (Satchidananda Panda), преподавателя Института биологических исследования Солка в Сан-Диего, феномен вечернего голода мог появиться в ходе эволюции для того, чтобы человек мог ночью обойтись без еды: «Миллионы лет по ночам человек не имел возможности поесть. И утром тоже нельзя было просто встать и сразу поесть». Сегодня еда повсюду, её не нужно добывать, поесть можно в любое время дня и ночи. И теперь мы имеем дело с обратной стороной этого эволюционного механизма, из-за которого теряем контроль над собой и едим по ночам.

В ходе нового исследования участников попросили ничего не есть в течение восьми часов, а потом съесть жидкое блюдо в 600 калорий.

Через два часа после этого учёные смоделировали стрессовую ситуацию, в которой участникам предстояло на две минуты опустить неведущую руку в ледяную воду, при этом участники думали, что их снимают на камеру (их не снимали). Через полчаса им предложили пиццу, мелкие закуски и сладости.

Чтобы установить влияние времени суток на аппетит, всю процедуру повторяли дважды: начиная с 9:00 и с 16:00. У испытуемых брали образцы крови и измеряли уровень гормонов. Так же их просили оценить ощущения голода и сытости по шкале с цифрами.

Все участники сказали, что вечером чувство голода было сильнее, чем утром. Уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, — ближе к вечеру был выше, а уровень гормона сытости, пептида YY, ниже, чем утром.

У страдающих бесконтрольным перееданием первоначальный уровень грелина (до описанных манипуляций) вечером оказался выше по сравнению с утренними анализами, тогда как у тех, кто не страдал перееданием, такого не наблюдалось.

Переедающие сообщали, что вечером после приёма жидкой пищи и стрессовой ситуации чувство сытости было слабее.

Стресс усиливал чувство голода у всех участников, но уровень грелина значительно возрастал, если стрессовая ситуация возникала во второй половине дня, из чего можно предположить, что вечером стресс сильнее влияет на голод. (Правда, в исследовании не было группы для сравнения, участников которой не подвергали стрессу.)

«Мы точно знаем, что такой паттерн гормональных реакций увеличивает риск вечернего переедания по сравнению с утром, — говорит доктор Карнелл. — Получается, что участники исследования были сильнее подвержены такой опасности».

Доктор Эллисон и другие специалисты отмечают, что уровень гормонов связан с паттернами питания, так что есть вероятность, что при изменении пищевого поведения перестроится и гормональная активность. Но даже если это правда, работы предстоит много, ведь сначала надо изменить пищевые привычки и подождать, пока «откликнутся» гормоны, — считает Кортни Питерсон (Courtney Peterson), доцент отделения нутрициологии Алабамского университета.

«Не скажу, что нет надежды помочь таким людям, но очевидно, что стартовые позиции у всех разные, — говорит доктор Эллисон. Из-за биологических факторов некоторым приходится труднее».

Каков же вывод? Списать все на «голодный гормон» и махнуть рукой? Специалисты нашего Центра предлагают другое решение — научиться владеть своим эмоциональным состоянием (например, на наших группах эмоциональной регуляции), тогда стресс не будет больше работать на ежевечернюю выработку грелина, и постепенно гормональный фон начнет приходить в норму. Также мы рекомендуем разработать индивидуальный план питания и следить за равномерным приемом пищи в течение дня, чтобы не оказаться внезапно голодным к вечеру.

По материалам https://www.nytimes.com/2018/01/30/well/eat/binge-eating-at-night-your-hormones-may-be-to-blame.html

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

intueat.ru