О чем говорит боязнь публики

СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ

Боязнь выступать на публике является безрассудным страхом, возникающим, когда человек должен говорить перед другими людьми. Если неприятный «мандраж» считается нормальным перед любого рода «испытанием», что лежит в основе самого «испытания», то боязнь выступать на публике не позволяет страдающему данной фобией действовать нормально.

Симптомы боязни публичных выступлений

Лечение боязни публичных выступлений

Как помочь близкому или другу, который страдает боязнью выступать на публике?

Мои рекомендации

Обращения по этому поводу очень часты: с одной стороны, я занимаюсь такими пациентами в ходе сеансов классической терапии, с другой стороны, я поддерживаю инициативу пациентов работать непосредственно в стрессовой ситуации. Кроме любительского театра или групп импровизации, я очень положительно смотрю на участие в таких группах как «Toast Masters», с которыми я познакомился во время своего пребывания в Канаде. «Toast Masters» — это группы, которые регулярно собираются вместе и целью которых является помочь их участникам развить свои способности выступления на публике, откуда и произошло их название (Toast Masters поскольку должен произноситься тост). Я также сотрудничаю с одной знакомой певицей лирических песен, Лориан де Хьюбш, которая может поделиться своим опытом человека, привыкшего к сцене и к использованию своего голоса в испытательных ситуациях…

www.mosparis.ru

Боязнь публичных выступлений. Можно ли справиться?

Не обязательно быть артистом, учителем или политиком, чтобы вам по работе приходилось выступать. На определенном этапе такая необходимость постигает людей почти всех профессий. Кому-то нужно проводить конференции, кому-то – совещания, кого-то просят выступить перед студентами. А что делать, если человек – прекрасный работник, но жутко боится публичных выступлений? Даже если он не падает в обморок перед толпой слушателей, эта боязнь непременно проявляется и сильно портит впечатление. Нервничающий человек может запинаться, забывать текст, мямлить или, наоборот, переигрывать. У него дрожит голос, он краснеет, бледнеет, потеет – в общем, выглядит неубедительно. Давайте подумаем, можно ли справиться с этим страхом.

На самом деле, некоторое волнение перед выступлением – это даже хорошо. Оно дает прилив адреналина, позволяя оратору быть ярче, интересней и убедительней. Но если адреналина слишком много, он, наоборот, сковывает человека. В таком случае выступление обречено на провал.

Если вы знаете, что вам непросто держать речь перед публикой, к выступлению надо очень хорошо подготовиться. Не стоит рассчитывать на импровизацию, паника для нее – серьезная помеха. Поэтому стоит прописать свою речь до мелочей и, в идеале, выучить ее наизусть. Произносите ее перед зеркалом, обращая внимание на положение тела, мимику и жестикуляцию. Потупленный взор, опущенные плечи и теребящие бумажку руки безжалостно выдают ваше волнение. Так что выпрямляйтесь, убирайте эти невербальные сигналы и попытайтесь выглядеть уверенно. Далее, по возможности, опробуйте речь на окружающих: друзьях, знакомых, домашних. Замучаете всех – это факт, но результат того стоит.

Если у вас в запасе есть некоторое время, можно попробовать изменить свое отношение к предстоящему выступлению. Когда вы думаете о нем, вам хочется скукожиться и забиться в дальний угол? Поступайте наоборот: кричите «Yes» и начинайте радостно прыгать – это вызывает у человека положительные эмоции. Рано или поздно можно приучиться думать о выступлении с радостью. Другой способ изменить свое отношение к публичным выступлениям – аффирмации. Подробнее о том, как их использовать, я уже писала.

Изменить свое настроение можно и непосредственно перед выступлением. Снизить волнение помогут глубокие вдохи и выдохи. Улучшить настроение – бодрые песенки, которые вы напеваете или хотя бы прокручиваете в голове. Дальше вспомните о том, какими должны быть уверенное положение тела и естественная жестикуляция и вперед – покорять публику.

Во время самого выступления есть еще один полезный прием – разговаривать не с толпой, а с кем-то одним. Для этого надо выбрать себе собеседника, посмотреть ему в глаза и обращаться к нему. Чтобы другие не обижались, периодически надо менять собеседников. Но, так или иначе, каждый раз вы будете говорить конкретному человеку, а не безликой и страшной толпе.

Ну и, конечно, многое приходит с опытом – чем больше вы выступаете, тем лучше у вас получается.

Смешные техники

Кроме этих советов, существует несколько забавных техник победить страх перед выступлением. Насколько они эффективны, не знаю, но повеселить точно могут.

  • Представить слушателей голыми. Ну не знаю, по мне, такая фантазия может в некоторых случаях только сильнее напугать оратора. Есть и другой прием на фантазию – представить слушателей милыми кроликами, щенками или котятами. Мне этот вариант нравится больше.
  • Представить, что это не вы. Другой способ – актерская игра. Представьте, что речь произносите не вы со своими комплексами и страхами, а, скажем, Остап Бендер. Вживитесь в роль Великого комбинатора, и вы сможете даже табуретку убедить в том, что она – слон.
  • Пробежать 10 километров. В этом есть свой смысл – физические нагрузки растратят лишний адреналин, дыхание насытит мозг кислородом. Да и вообще, как мне кажется, человека после такой пробежки мало что волнует, тем более, какое-то выступление. К сожалению, представить реальную ситуацию, когда прямо перед конференцией можно заняться физическими упражнениями, сложно. Облегченный вариант – сжимайте и разжимайте ладони перед выступлением. Часть адреналина это все же сожжет.
  • Выпить. Конечно, на работе это неуместно. А вот в более неформальных ситуациях алкоголь помогает некоторым людям почувствовать себя более уверенно. Хотя, конечно, глобально проблему страха перед выступлениями это никак не решит – не пить же постоянно. К тому же важно не переборщить. Как, например, получилось с героем сериала «Теория Большого взрыва» физиком-теоретиком Шелдоном Купером.
  • Системная работа

    В любом случае, пытаться побороть боязнь выступлений за день перед важной конференцией – это неправильно. В идеале, если позволяет время, заниматься этим надо системно. Конечно, лучше всего развить ораторские способности помогут соответствующие курсы. Еще один путь, побороть страх сцены – играть в любительском театре.

    Но и другие увлечения помогают развить уверенность в себе. Заставляйте себя петь в караоке, танцевать на публике, чаще говорите тосты в компании. Можно даже иногда валять дурака и делать глупости, чтобы избавиться от боязни выглядеть смешной. В конце концов, это совсем не страшно.

    А вам легко или сложно выступать на публике? Приходится делать это по работе? Как вы справляетесь с волнением?

    iledebeaute.ru

    Что такое страх выступать на публике?

    Что такое страх выступать на публике? Боязнь выступать на публике является безрассудным страхом, возникающим, когда человек…

    Что такое страх выступать на публике?

    Как и в случае с другими тревожными расстройствами, причины этого расстройства «мультифакторные»: указывается на генетические и врождённые предпосылки, воспитательные и социальные составляющие. В некоторых случаях в анамнезе присутствует травмирующий опыт в семейной или школьной жизни.

    Симптомы боязни публичных выступлений

    Люди, страдающие боязнью публичных выступлений, страдают тревогой ожидания соответствующих ситуаций и имеют тенденцию их избегания. Эта тревога ожидания возникает сразу, как только выступление на публике назначено, а также перед любой ситуацией, когда такое выступление является возможным (например, собрание на работе). Данная фобия касается не только оратора, но и обычного служащего, который должен участвовать в собрании, и который опасается, что ему зададут какой-то вопрос, и что он будет вынужден ощущать на себе взгляды других участников, которые ожидают от него ответа. В ситуации с выступлением на публике, человек, страдающий боязнью публичного выступления, чувствует себя скованным, говорит невнятно, ощущает ускорение ритма сердцебиения, тремор и потение… Происходит практически приступ паники, который мешает человеку нормально функционировать. Некоторые симптомы близки к симптомам социального тревожного расстройства: боязнь чувствовать себя несоответствующим ситуации, показать свои эмоции, эрейтофобия (боязнь покраснеть)… Всё это может особенно негативно сказываться на профессиональной жизни человека.

    Лечение боязни публичных выступлений

    Лечение заключается в основном в психотерапевтическом подходе. Особенно рекомендуется когнитивная и поведенческая терапия, но могут применяться также и другие подходы, такие как ДПДГ (Десенсибилизация и переработка травм движением глаз), чтобы затронуть травмирующий опыт в анамнезе. Очень важную роль играет также подготовка методами релаксации. В некоторых случаях полезно назначить препарат с бета-блокирующими свойствами.

    Как помочь близкому или другу, который страдает боязнью выступать на публике?

    Если кто-то из ваших близких страдаетэтим недугом, конечно очень важно проявлять понимание, терпимость и избегать каких-либо насмешек. Чтобы помочь такому человеку, вы могли бы подготовить его к выступлениям на публике. Например, вы могли бы попросить его повторить своё выступление перед вами.

    Обращения по этому поводу очень часты: с одной стороны, я занимаюсь такими пациентами в ходе сеансов классической терапии, с другой стороны, я поддерживаю инициативу пациентов работать непосредственно в стрессовой ситуации. Кроме любительского театра или групп импровизации, я очень положительно смотрю на участие в таких группах как «Toast Masters», с которыми я познакомился во время своего пребывания в Канаде. «Toast Masters» – это группы, которые регулярно собираются вместе и целью которых является помочь их участникам развить свои способности выступления на публике, откуда и произошло их название (Toast Masters поскольку должен произноситься тост). Я также сотрудничаю с одной знакомой певицей лирических песен, Лориан де Хьюбш, которая может поделиться своим опытом человека, привыкшего к сцене и к использованию своего голоса в испытательных ситуациях…

    Сайт «Snob.ru» — информационный русскоязычный портал проекта «Сноб», в формировании которого участвуют члены нашего клуба. Клуб «Сноб» — это сообщество самых ярких и активных представителей культуры Global Russians.

    Редакция:
    Tелефон: +7 (495) 785-65-85

    Служба подписки и поддержки проекта «Сноб»:
    Tелефоны: +7 (495) 544-22-00, +7 (800) 100-11-30 (бесплатный звонок из всех городов России)

    © 2008–2018 ООО «Сноб Медиа». Все права защищены.

    snob.ru

    Как перестать бояться публичных выступлений

    Что понимают под глоссофобией

    Глоссофобия или страх сцены – такое название носит панический страх, испытываемый человеком перед публичными выступлениями.

    Несмотря на тот факт, что у большинства людей в течении жизни глоссофобия ни разу не проявляется, считается, что средняя и тяжелая форма данной фобии имеется у 96% жителей земли. Просто большинству из них никогда не приходилось выступать при больших скоплениях народа.

    Также замечено, что сам размер аудитории значения не имеет. Куда важнее то, насколько хорошо с ней знаком человек, страдающий глоссофобией. Так среднестатистический глоссофоб способен испытать страх перед незнакомой аудиторией, тогда как аудитория того же размера, состоящая из его однокурсников или коллег, страха у него не вызывает.

    Кроме того, считается, что хоть страх публичных выступлений действительно свойственен большинству из нас, волнение можно считать фобией, если описанные выше симптомы возникают перед выступлением или во время выступления перед хорошо знакомыми людьми, или перед совсем небольшими (от 4 до 10 человек) группами слушателей. Избавиться от подобных, вызываемых сценой, страхов вполне возможно.

    Люди, для которых публичные выступления – привычное явление, также сталкиваются с этим страхом, хоть и реже, чем остальные. Постоянные выступления – вот что помогает им в начале карьеры преодолеть страх сцены.

    Проявления глоссофобии

    Боязнь публичных выступлений знакома, наверное, каждому. Прохождение собеседования, доклад на конференции, публичная сдача экзамена – все это может вызвать приступ глоссофобии.

    Приступ сопровождается сухостью во рту, ощущением паники, дрожанием голоса, вовсе потерей способности говорить, ноги становятся будто ватными и дрожат. В крайне редких случаях подобная боязнь сцены вызывает потерю сознания (обмороки разной продолжительности), сильное головокружение с потерей ориентации, непроизвольное мочеиспускание и сбои в пищеварительной системе.

    Часто страх выступления, страх перед сценой и публикой проявляется периодически, а не постоянно. Это может случаться, когда нужно выступать перед незнакомыми людьми, по причине плохой подготовки или когда выступление является особо важным.

    Психологи отмечают, что страх выступать имеет и положительные стороны. Испытывая его в умеренных количествах, человек будто заряжается энергией, становится собраннее и активнее, в результате чего его выступления становятся успешнее. Доказано, что степень нервозности перед публичным выступлением прямо влияет на его качество. Выступления на публике у того, кто волнения не испытывает совсем, часто получаются не очень удачными. Чем сильнее нервничать, тем лучше будут результаты выступления, но это справедливо лишь до определенного предела, после которого нервозность лишь мешает выступать.

    Причины, которые способствуют развитию глоссофобии

    Чтобы побороть глоссофобию, в первую очередь надо определить, что способствовало ее развитию. По мнению психологов, все причины, которые влияют на развитие страха перед выступлением, являются следствием сочетания социальных и генетических факторов. Генетические – это тип темперамента и врожденная склонность к переживанию определенных видов страха, страх, что их не примут другие люди. Однако ключевую роль в развитии страха выступления перед публикой играют факторы социальные, ведь при равных врожденных предпосылках у одних он формируется, а у других – нет.

    К примеру, у ребенка страх сцены может развиться после того, как родители или воспитатели его отругали за то, что не смог справиться с выступлением на празднике, или после того, как в школе учитель обругал его за плохой ответ у доски. Стеснение выступать на публике также может быть следствием дефектов дикции, поэтому от них надо избавиться в первую очередь.

    Очень часто боязнь выступать проявляется у перфекционистов — тех людей, которым всегда, во всем присуще стремиться к совершенству. Основной причиной при этом является свойственная им привычка дорожить чужим мнением. Часто выступать на публике боятся и люди с низкой самооценкой, склонные к стрессам и впадающие в депрессию буквально по малейшему поводу.

    Можно ли глоссофобию лечить самостоятельно

    Как побороть боязнь сцены? Психологи считают, что профессиональное лечение, помогающее избавиться от глоссофобии, требуется лишь тем, чья работа связана с непосредственными выступлениями перед людьми. Для всех остальных, не выступающих с лекциями и не проводящих многолюдных совещаний, лечить даже самую сильную боязнь публики не целесообразно. Хотя преодолеть ее возможно.

    Существует множество способов бороться с подобными, вызываемыми сценой, страхами самостоятельно. Большинство из них базируется на утверждении, что страх удастся преодолеть, как только испытывающий его человек представит своих слушателей в смешном, не способном пугать, свете: в нарядах клоунов, голыми, в виде домашних животных. Но все же следует сказать, что лучшим способом побороть испуг перед публичным выступлением являются различные успокоительные средства.

    Но если вы хотите преодолеть свои проблемы с помощью приема даже тех из них, которые отпускаются без рецептов, следует быть крайне осторожным. Проблема в том, что чрезмерные дозы транквилизаторов или средств, понижающих активность нервной системы, могут не только помочь преодолеть боязнь, но также привести к сонливости и апатии, что сделает ваше выступление вялым и неинтересным.

    Если страх сцены обусловлен боязнью провала, то лучшим средством избавиться от него будет тщательная подготовка. Можно составить план выступления и написать его полный текст. Затем тщательно отрепетировать сначала перед зеркалом, а потом перед кем-то из родных или знакомых. Преодолеть возникшие проблемы также можно, если записать свои слова на магнитофон и прослушать, что получается.

    zdorovat.ru

    Гомеопатия от страха публичных выступлений и сцены

    Даже профессиональные актеры и музыканты испытывают волнение и даже страх перед публичными выступлениями, и это чувство может не пропадать даже с приходом всеобщего признания, а для обычного обывателя это состояние тем более считается нормальным.

    По статистике 9 из 10 людей испытывают волнение, дискомфорт и даже легкий страх публичных выступлений, но у некоторых это перерастает в настоящую фобию – пейрафобию. Пейрафобия при правильном подходе легко устраняется с помощью различных психологических тренингов или с помощью гомеопатии.

    Фото 1. Пейрафобия очень мешает строить карьеру, но, к счастью, легко излечивается. Источник: Flickr (Joseph Amditis).

    Причины, вызывающие страх выступлений

    Пейрафобия происходит от греческого слова «peira» – испытание. Фактически, это страх публичных выступлений при условии, что публика оценивает выступающего, который боится негативной реакции и отрицательной оценки своей деятельности, даже если все это не будет высказано ему в лицо.

    Пейрафобия не развивается сама по себе и всегда имеет определенные причины:

  • Отсутствие практики. Если человеку редко приходится выступать на публике и при этом он не является профессионалом (певцом, актером или телеведущим) – у него возникает естественный страх сделать что-то не так, и при неустойчивой психике такое состояние переходит в патологическое.
  • Сомнения в собственных силах, подкрепляемые собственным воображением. В таких ситуациях человек может ожидать от своего выступления чего-то большего, чем он видит на практике. Более того – выступающий сознательно начинает накручивать ситуацию, ожидая в результате неудачного выступления общественного порицания и возможно физического наказания.
  • Следующая причина вытекает из предыдущей – это негативный опыт выступлений в прошлом, причем в зависимости от силы провала будет зависеть и степень фобии. Если над человеком по доброму посмеялись за оговорку на школьном выступлении – это одно, а если ребенка наказывают за запинания при прочтении стихов наизусть – патология во взрослом возрасте может развиться до серьезного уровня.
  • Недостаточный уровень подготовки. Если выступать приходится время от времени по необходимости – человек может не иметь представления о том, как правильно готовиться и сколько времени на это нужно потратить. В результате за ночь до выступления выступающий подготовлен плохо, и поэтому осознанно ждет провала на следующий день.
  • Это важно! Часто страх публичности бывает связан с детскими страхами. Родители воспитывают своих детей, наказывая их за выкрики и привлечение к себе излишнего внимания в общественном месте, и это автоматически начинает ассоциироваться с запретом любых публичных выступлений, а в некоторых случаях это перерастает в фобию.

    Симптомы и признаки пейрафобии

    Если человек сам говорит о боязни публичных выступлений – это еще не означает наличия пейрафобии, так как волнение перед сценой – это явление нормальное. Увидеть признаки настоящей фобии можно лишь в следующих проявлениях:

    • мышцы человека предельно напрягаются, что отражается и на мимике: выражение лица становится сосредоточенным;
    • движения становятся более скованными и неестественными;
    • тембр речи меняется, возможно замедление или ускорение темпа;
    • человек может сильно потеть, даже если в помещении достаточно прохладно;
    • во рту и в горле выступающего пересыхает;
    • бледнеют кожные покровы лица, на лбу выступает испарина.
    • Иногда такие признаки не очевидны или проявляются минимально – это зависит от многих факторов, в том числе – количества зрителей, настроения человека и уровня его подготовки.

      Фото 2. Пейрафобию можно распознать по внешним признакам. Источник: Flickr (Inspirations Youth).

      Как преодолеть страх публичных выступлений

      Пейрафобия – один из распространенных страхов, от которого при правильном подходе можно избавиться.

      Психологи отмечают, что пациенты, боящиеся публики, после психиологических сеансов в не просто перестают бояться выступлений, а напротив ему начинает нравится выступать публично. И хотя это все равно вызывает приятное волнение, но уже не становятся причиной паники.

      Современная медицина не располагает средствами для лечения страха публичных выступлений, такое состояние, если и осложняется паническими атаками обычно подлежит лечению сильнодействующими успокоительными средствами или же транквилизаторами. Но избавиться от страха помогает гомеопатия, которая хорошо зарекомендовала себя в лечении различных фобий, в том числе и пейрафобии.

      В настоящее время существует большое количество доступных платных и бесплатных тренингов, которые призваны избавить человека от страха публичных выступлений. Подобные тренинги в большинстве случаев нацелены на формирование определенных убеждений:

      1. Человеку необходимо не только концентрироваться на собственном выступлении, но одновременно с этим устанавливать зрительный и эмоциональный контакт с аудиторией. В таких случаях даже ошибки и серьезные погрешности при выступлениях нивелируются за счет доброжелательного отношения публики.
      2. Так как пейрафобия по большому счету является боязнью негативной оценки аудитории, на тренингах учат внушать себе, что главный экзаменатор – это сам выступающий.
      3. Задача любых тренингов – научить человека воспринимать себя не как безупречный механизм, а как живого человека, которому свойственны ошибки. Научившись признавать свои поражения и недочеты, относиться к публичным выступлениям гораздо легче.

      Обратите внимание! Цель многих тренингов – формирование навыка оборачивать провалы, связанные с публичными выступлениями в шутку. Тогда подобные ситуации на психологическом уровне воспринимаются гораздо легче.

      Тренинги для страдающих пейрафобией могут помочь только тем, кто готов самосовершенствоваться и работать над собой.

      Гомеопатические средства

      Гомеопатия не лечит болезни, а лечит человека. Побороть страх помогают некоторые препараты, которые не только снимают симптомы, но и воздействуют на весь организм, запуская механизмы самоизлечения. Гомеопатические средства не вызывают привыкания и абсолютно безопасны.

      Чаще всего назначают препараты в соответствии с конституциональным типом пациента:

    • Анакардиум (Anacardium) применяют при страхе сцены или публики. Препарат часто назначают музыкантам, испытывающим понос перед выступлениями.
    • Гельземиум (Gelsemium) от страха выступлений на публике.
    • Игнация (Ignatia) назначается истеричным пациентам от любых страхов.
    • Аза фетида (Asa foetida). Средство рекомендуется использовать при проявлении физических симптомов боязни публичных выступлений (нарушение работы кишечника, сердцебиение, бледность, повышенное потоотделение).
    • Литиум муреатикум (Lithium mureaticum). Препарат для купирования физических симптомов (учащения сердцебиения, потливости) и для устранения панических атак, которые возникают в тяжелой стадии пейрафобии.
    • Аконит (Aconitum). Нормализует состояние нервной системы и оказывает успокаивающее действие. Применяется при страхах и тревожных состояниях, панике, боязни открытых пространств и публики.

    www.gomeo-patiya.ru