Определить уровень стресса

Наиболее известные тесты на стресс. Фазы стресса

Жизнь современного человека полна впечатлений и переживаний. Стрессовые факторы действуют на организм отовсюду, тем самым требуя от человека огромной выдержки для нормального существования.

Под стрессом понимают реакцию организма на воздействие внешних факторов в виде неспецифических проявлений физиологического и психологического характера. В состоянии стресса организм адаптируется к условиям посредством различных внутренних реакций. Все органы и системы человеческого тела приводятся в «боевую» готовность, активируется так называемая защитная функция. Активно начинает работать симпатическая нервная система, выделяя в кровь адреналин и норадреналин. Увеличивается кровообращение мышц и мозга, тогда, когда к внутренним органам и кожным покровам кровь поступает медленнее. Длительное воздействие стрессовых факторов негативно сказывается на работе внутренних органов, например, при постоянном стрессе риск заболеть инфарктом миокарда повышается в 3 раза.

Специфика болезни

Существуют два основных воздействия стресса на организм человека:

Под позитивным воздействием понимают положительную реакцию организма на стресс в виде повышения активности и стрессоустойчивости.

Дистресс, или негативный стресс, отрицательно влияет на организм, приводя его в стадию истощения и вызывая различные заболевания внутренних органов.

Выделяют следующие фазы:

  • тревожная реакция;
  • сопротивляемость;
  • истощение.
  • Стадия тревоги является начальным этапом стрессового состояния, готовя тело к активным действиям. Симпатический отдел нервной системы начинает работать в быстром темпе: адреналин выбрасывается в кровь, повышается концентрация кислорода, повышается метаболизм.

    Следующей фазой является сопротивляемость, которая длится дольше остальных. Организм адаптируется к сложившимся условиям, вырабатывает защитные механизмы. Фаза сопротивляемости имеет два исхода: положительный (когда организм приспосабливается к трудным условиям) либо отрицательный, который приводит к третьей фазе – истощения.

    В стадии истощения происходит упадок жизненно важных функций, ухудшается иммунитет, страдает пищеварительная и сердечно-сосудистая система. При дальнейшем воздействии стрессора организм может погибнуть.

    Психодиагностика стрессовых состояний

    Для диагностики состояния используют следующие методики:

  • Оценка нервно-психического напряжения Т. А. Немчина;
  • Шкала определения психологического стресса;
  • Тест определения доминирующего состояния Л. В. Куликова;
  • Опросник на определение актуального состояния;
  • Диагностика стрессового состояния А. О. Прохорова;
  • Опросник на определение склонности к стрессу Тейлора и Т. А. Немчина;
  • Методика «УМПС» А. Б. Леоновой.
  • Методика «Определения нервно-психического напряжения» состоит из 30 утверждений, с вариантами ответов – тремя уровнями выраженности стресса. Испытуемый должен оценить высказывания в зависимости от особенностей своего состояния. Данный тест проводится индивидуально с каждым испытуемым. При интерпретации суммируется количество баллов, чем больше их количество, тем выше уровень стресса. Методика позволяет определить стрессовый диапазон и уровень нервного напряжения.

    Шкала определения психологического стресса представляет собой список из 25 утверждений, которым необходимо дать оценку от 1 до 8, в зависимости от встречаемости данных симптомов. Испытуемому следует вспомнить своё состояние за последние 5 дней и оценить утверждения. Чем выше количество баллов, тем больше уровень стресса.

    Тест на определение доминирующего состояния был предложен Л. В. Куликовым. Данный тест на стресс определяет уровень тревожности, стабильность эмоционального фона, удовлетворённость жизнью и прочие аспекты. Методика предлагается в двух вариантах: кратком (6 шкал) и полном (8 шкал). Наиболее часто в психологической практике пользуются кратким вариантом теста. Опросник состоит из 42 суждений, которые необходимо оценить от 1 до 7. Минусы данной диагностики заключаются в трудоёмкости обработки результатов, сырые баллы переводятся в стандартные и подсчитываются арифметическим путём.

    Опросник на определение актуального состояния имеет 5 шкал и 38 суждений, которые необходимо оценить от 1 до 7. Данная методика отличается от Методики определения ДС своей направленностью на исследование психического состояния в данный период времени. Шкалы определяют активность мотивов, физическое самочувствие, эмоциональный фон, уровень тревоги и доминирование жизненных процессов. Оценка более чем в 55 балов по одной из шкал говорит о высокой степени выраженности того или иного симптома.

    Диагностика состояния, разработанная А. О. Прохоровым, определяет специфику переживаний в стрессовых ситуациях с точки зрения самоконтроля и эмоций. Методика состоит из 9 вопросов, на которые необходимо ответить «да» или «нет». За каждый положительный ответ насчитывается 1 балл, а отрицательный – 0 баллов. Опросник предназначен для совершеннолетних испытуемых без ограничений по профессиональным предпочтениям и полу. Чем большее количество баллов набрал испытуемый в ходе исследования, тем ниже уровень саморегуляции.

    Кандидатом медицинских наук Т. А. Немчиным и американским психологом Дж. Тейлором была предложена методика определения склонности к стрессу. Опрос проводится путём складывания карточек в две стопки – с ответами «да» и «нет» на 50 вопросов. Методика определяет уровень тревожности и вероятность возникновения психологического стресса.

    Методика «Утомление – монотония – психическое пресыщение — стресс» является модифицированной и адаптированной версией немецкого теста на определение уровня стресса. Опросник состоит из 40 суждений, которые нужно оценить от 1 до 4. Если испытуемый набрал более 30 по одной из шкал, это свидетельствует о яркой выраженности признака.

    Данные методики достаточно валидны и определяют степень выраженности заболевания у испытуемых. Наиболее достоверные результаты тестирования получаются при проведении исследования психологом или человеком с психологическим образованием, в особенности, если методика является сложной для понимания и громоздкой по обработке.

    onevroze.ru

    Как определить уровень и интенсивность стресса?

  • Для того чтобы понять как бороться с переизбытком негативных эмоций, необходимо понять как протекает стресс, какие его уровни существуют. Повлиять на эмоциональное, психическое состояние человека может что угодно: слишком серьёзные нагрузки физического плана, постоянный недосып, слишком высокие температурные показатели окружающей среды на протяжении долгого времени, несколько часовая пробка и многое другое. Интенсивность стресса непосредственно влияет на наш организм, чем сильнее наша напряжённость – тем серьёзнее последствия такого состояния.

    На сегодняшний день существует шкала, при помощи которой производится определение уровня стресса, причём стоит отметить, что она не одна. Как говорилось ранее, понятие уровня нагнетённого состояния может быть воспринято по-разному, поэтому для того, чтобы его определить, нужно провести ни одну диагностику. Первый метод измерения — индекс стресса. Этот тест даёт возможность оценивать изменения сердечного ритма, а значит, сможет показать насколько организм умеет адаптироваться к изменениям, которые происходят вокруг него. Всем нам известно, что пульс — это некий показатель реакции организма на любые действия, события жизни каждого человека, он изменяется постоянно — это нормальное состояние нашего организма.

    Фазы развития стресса

    Исследования стрессового состояния организма привели к выводу, что существуют субсиндромы стресса, всего их 4: первый – синдром эмоционально-поведенческий. Изменения становятся заметными именно в поведении индивидуума. Вторым синдромом является вегетативный. На данной фазе развития происходят значительные изменения в защитной вегетативной активности. Субсиндром когнитивный — мыслительная активность меняется в значительной степени. Последний субсиндром – социальный, на данной стадии происходят кардинальные изменения в общении. Нужно отметить, что субсиндромы стресса являются его фазами развития. Все приведённые выше понятия тесно связаны между собой: фазы, субсиндромы, уровень стресса. Порой, очень трудно разделить их на отдельные понятия.

    Критерии, влияющие на появление стресса в организме

    Проводя тест на определение уровня стресса, было выявлено, что именно окружение является решающим в стрессовой активности. Бытовые приборы перестают работать, маршрутка стоит в пробке, и вы опаздываете на работу, поссорились с тем, кого любите и т.д. Всё это может вызывать стрессовое состояние и в 25 лет, и в 50. Чтобы успокоить себя и восстановить полноценную работу организма, вам необходимо это окружение изменить.

    Поведение человека является ещё одним критерием, который может вызвать стресс, причём мы говорим лично о вашем поведении, а не о поведении окружающих вас людей. Производя оценку психологического состояния индивидуума, было отмечено, что своим поведением во многих случаях человек сам доводит себя до стрессового состояния. Изменив своё поведение – можно избежать перенапряжённости и усталости организма в эмоциональном плане.

    Третий критерий, который приводит к негативным эмоциональным последствиям, – способности. Уровень стресса может быть низким, если вы обладаете способностью успокоить себя и не придавать значению пустякам. Если же вы пессимист и постоянно представляете всё в серых красках, то вы обладатель способности нагнетать обстановку и тем самым вгонять себя в стрессовое состояние. У кого-то для успокоения может уходить 25 минут, а кто-то доводит себя до изнеможения своими мыслями и представлениями всего за 5. И при этом выйти самостоятельно из депрессии не может.

    Никто не станет отрицать тот факт, что стресс является негативным фактором, который влияет на наш организм. В общем, ничего хорошего стресс в нашу жизнь внести не сможет, кроме травм, как физических, так и душевных. Стоит отметить, что своевременная диагностика состояния организма в психологическом плане является главным шагом к выздоровлению и профилактической мерой. Выше было упомянуто о том, что существуют разные тесты, которые помогут определить стадию и уровень рассматриваемого заболевания в организме. Начнём рассмотрение с psm 25.

    Далее на рассмотрении тест Томаса Х. Холмса. Он своей работой доказал, что очень просто определить уровень стресса и что причины этого состояния находятся каждый день вокруг нас. Этот тест можно назвать тестом на силу реакции организма на ту или иную ситуацию. Оценку эмоционального состояния можно произвести в режиме онлайн, в этом поможет шкала доктора Холмса, приведенная ниже:

    Трактовка такого понятия как уровень стресса может быть разной, понимать его можно тоже неоднозначно. Если говорить обобщённо, то можно сказать, что любое состояние нашего с вами организма, которое не является покоем, называется стрессовым состоянием.

    Да, именно так, просто организм человека научился приспосабливаться к различным жизненным ситуациям, которые имеют влияние на организм, но негативным, его назвать уже нельзя.

    Индекс Баевского

    Барорецепторный аппарат покажет, что если организм «имеет» слабый стресс, показатели пульса будут меняться постоянно, но незначительно, а в случае, если наблюдается умеренный стресс, показатели будут меняться реже, но разница между ними будет больше, соответственно, при сильном стрессе – показатели будут находиться на постоянном уровне, на протяжении долгого времени. Тест производится при помощи диаграммы, на которой будут показаны все результаты. Расшифровка результатов теста достаточно простая, если показатели от 50 до 150 – это считается нормой, если 150-500 – низкий уровень психологической загруженности, если же результаты превышают показатель 600-900, организм испытывает серьёзный стресс, показатели больше 900 — тогда происходят серьёзные нарушения механизмов регуляторного назначения организма, а значит, уровень стресса действительно высокий.

    Сколько бы лет вам не было, 25 или же 60 – стресс поджидает вас на каждом шагу, в данном случае возраст не играет никакого значения, потому как в свои 25 можно агрессивнее и интенсивнее реагировать на ситуации, в которых в 60 ты будешь совершенно спокоен, и наоборот. Диагностика состояния организма человека – является залогом успешной жизнедеятельности, а значит – нормальной жизни. Это касается и психологического состояния, от которого непосредственно зависит наша жизнедеятельность в целом. Рассмотрим основные критерии, влияющие на психологическое состояние человека:

    Способности

    Методы определения уровней стресса

    Этот психологический тест получил название psm 25, потому как содержит в себе соответствующее количество очень простых вопросов, на которые необходимо отвечать никогда; крайне редко; очень редко; редко; иногда; часто; очень часто; постоянно. Всё достаточно просто, но при этом по данной шкале можно с лёгкостью определить уровень напряжённости организма человека, его загруженности. В данном методе psm 25 отображены все аспекты состояния – психологические, физические, эмоциональные. Это тестирование можно провести онлайн.

    vseostresse.ru

    Тест на уровень стресса

    Что такое стресс знают практически все. Большинство из нас периодически испытывают стресс на самом деле, либо думают, что испытывают стресс. Тест на стресс прояснит ситуацию.

    Тест на определение уровня стресса

    Положительное и отрицательное влияние стресса

    В данном случае он активизирует силы организма на решение проблем, мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи.

    Стресс придает мужчине уверенность в своих силах. Более того, причиной отсутствия мужской потенции, на самом деле является не стрессовое состояние, а длительное его отсутствие. Как правило, только человеку неготовому к стрессовой ситуации, слишком «изнеженному», стресс может доставить неприятности.

    А женщин стресс омолаживает, помогает им раскрыть себя, мотивирует на действие. Под его воздействием женщина может проявить способности, о которых сама даже не догадывалась.

    Управление стрессом

    Его основой является использование негативной энергии стресса для решения проблем. То есть, он как бы поворачивает стрессовую энергию в нужную сторону.

    Одним из факторов стресса является неумение общаться. Овладейте искусством общения, и тогда стрессовые ситуации будут только помогать в решении жизненных проблем.

    Профилактика стресса

    Метод РЕТРИ включает в себя три составные части (три «РЕ»): 1) мышечную РЕлаксацию; 2) возрастную РЕгрессию; 3) Реконструкцию индивидуального опыта с опорой на подсознание.

    Этот метод учит беречь свои нервы, предлагает различные упражнения для снятия нервного напряжения, вызванного стрессовой ситуацией и дальнейшей активизации «собранных» жизненных сил для решения проблемы, которая вызвала стрессовое состояние.

    Очень часто причиной незащищенности от стресса являются реакции на стрессовые ситуации, которые мы приобретаем в раннем детстве. Детские способы защиты от стресса необходимо самостоятельно менять на взрослые. Это и лежит в основе метода РЕТРИ.

    В основе метода саморегуляции стресса лежат следующие навыки:

  • Расслабление мышц.
  • Наблюдение за телесными ощущениями.
  • Создание и поддержание позитивного отношения к жизни, положительный эмоциональный настрой и душевное равновесие.

genskayformula.com

Определение уровня стресса

Для определения уровня стресса существует специальный тест. Существуют признаки, по которым можно определить свое состояние. Тест, разработанный американскими психологами, даст вам возможность определить уровень вашего стресса и даст некоторые советы по его снижению. Надо, по возможности правдиво и объективно, ответить на двадцать вопросов.

Так как сами себе мы не всегда способны дать адекватную оценку, можно попросить кого-нибудь, кто вас хорошо знает, проверить ответы. Если ваши оценки разойдутся, подумайте над вопросами еще раз.

Тест для определения уровня стресса

1. Легко ли раздражаетесь даже из-за мелочей?

2. Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?

3. Краснеете ли, когда испытываете неловкость?

4. Можете ли в раздражении обидеть кого-нибудь?

5. Выносите ли критику или она выводит вас из себя?

6. Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто жмете на клаксон?

7. Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью?

8. Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете?

9. Умеете ли вы выслушивать других: всегда перебиваете их, дополняете высказывания?

10. Страдаете ли отсутствием аппетита?

11. Часто испытываете беспричинное беспокойство?

12. Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова?

13. Испытываете ли постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»?

14. Даже после продолжительного сна не чувствуете ли себя «разбитым»?

15. Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем?

16. Страдаете ли от болей в спине или шее?

17. Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?

18. Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

19. Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?

20. Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?

Подсчитайте сумму баллов ваших ответов:

Почти никогда — 1,

Почти всегда — 4.

Суммируйте полученные баллы и посмотрите, как психологи оценивают ваше состояние. Попробуйте следовать советам, приведенным в ответах.

До 30 баллов

Вы живете спокойно и разумно, справляясь с проблемами, которые вам преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Вместе с тем рекомендуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.

От 31 до 45 баллов

Для вашей жизни характерны деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете так жить, постарайтесь только выделить немного времени для себя.

От 46 до 60 баллов

Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, и это постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, не допускайте гнева из-за мелочей, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.

Более 60 баллов

Испытываемый вами сильный стресс угрожает вашему здоровью и вашему будущему. Поменяйте жизненный уклад. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы тем или иным образом отреагировать на предупреждение.

Как женщины переносят стресс

Женщины иногда очень болезненно переживают стресс, они никак не могут травмирующую ситуацию просто принять и забыть, а начинают прокручивать ее перед глазами снова и снова, словно полюбившийся фильм, задают ненужные вопросы типа: «А ведь что было бы, если. », теряют сон, аппетит, замыкаются в себе либо, наоборот, вымещают свое состояние на окружающих — придираются по пустякам, капризничают, раздражаются, а иногда плачут по малейшему поводу и без повода или отключаются от мира, впадая в полнейшую апатию.

А у других женщин с психикой вроде ничего не происходит, они ведут себя так же, как и до стресса. Зато их начинают преследовать физические недомогания — повышается кровяное давление, учащается пульс, дыхание, холодеют руки и ноги, появляется потливость, сохнет во рту, плохо работает кишечник… Такое ощущение, что организм отказывается жить. Да так оно на самом деле и есть. И если вовремя не помочь беде, эти состояния могут окончиться реанимационной палатой.

Не только беды могут довести человека до потери рассудка и контроля за своим поведением. Сильная радость тоже может вызвать стресс.

Говорят, один американский фабрикант прогорел, все, что у него оставалось, он поставил на кон в казино, а когда объявили сумму выигрыша — упал мертвым прямо у игорного стола. Он выдержал все несчастья, но радость его добила.

Причины возникновения стресса у женщин

Психологи, занимающиеся стрессами, определили, что женщины испытывают множество стрессов, связанных с тем, что природа возложила на них величайшую ответственность — возможность рожать детей.

Первые стрессы начинаются у девочек в период полового созревания, когда они сталкиваются с особыми проявлениями женской физиологии — ростом молочных желез, появлением месячных.

Не менее сильный стресс связан с беременностью, особенно если это нежелательная беременность.

Но самое тяжелое время наступает для многих женщин в период менопаузы. Многие просто начинают считать себя дефективными, они смотрят на своих подруг, завидуют им, и не догадываются, что все женщины испытывают разные неполадки со здоровьем в это время. Нарушение месячного цикла само по себе способно навести на дурные мысли, а если оно еще сопровождается болями, которых раньше не было, странными ощущениями внизу живота. И начинают несчастные совершенно нормальные женщины придумывать себе болезни.

Сколько несчастных дам ставят на себе крест в определенном возрасте! Какой страшный стресс они переживают! Особенно если менопауза протекает не сглажено, а со всеми ее признаками — перепадом давления, сбоем в работе сердца, тошнотой, потливостью, ночными страхами, неожиданным повышением температуры тела и таким неожиданным ее понижением — приливами и отливами… Пережить этот возраст с достоинством способна не всякая женщина.

Стрессы вызывает и любая перемена в жизни женщины — замужество, рождение ребенка, развод, расставание с повзрослевшими детьми, смерть мужа. И каждая женщина переживает такую ситуацию по-своему.

Стрессы вызывает и обычная домашняя рутина, то жуткое однообразие жизни, которое постоянно испытывает домохозяйка, какую бы золотую клетку при этом ни возвел ей супруг.

Очень часто в стрессовое состояние впадают очень обеспеченные, вроде бы ни в чем не нуждающиеся женщины. Они не могут выпорхнуть на свободу и потому чувствуют себя дорогими красивыми игрушками. Это очень тяжелая ситуация, и в нее попадают многие, выбравшие брак по расчету. Сначала-то они радуются, что удачно вышли замуж, а через пару лет не знают, как сбежать.

Особенно им приходится трудно, если муж занят с утра до вечера, а они вынуждены заниматься собой, поддерживать свой внешний вид и… ничего не делать. Такой вот стресс от скуки и ощущения невостребованности, никчемности.

Но и женщины, которые постоянно заняты и ведут жизнь по графику, тоже испытывают стресс. Они везде должны успеть, они проводят деловые переговоры, они подписывают контракты, они… практически лишены личной жизни, потому вся их личная жизнь — их работа. И очень часто таким женщинам тоже приходится спешить на прием к врачу, потому что своими силами вырваться из капкана, ими же придуманного, они не могут.

Часто в такой же ситуации оказываются женщины, работающие по восемь часов в день, а потом весь вечер занятые хозяйством и детьми. У них ни на что не остается времени. И так изо дня в день, из года в год. Многие не справляются с чудовищной психологической нагрузкой и впадают в отчаяние. Но самый страшный стресс испытывают те, кто остался в одиночестве.

Тяжелее всего переживаются стрессы, о причине которых трудно, стыдно или опасно рассказать другим людям. Обычно это стрессы, связанные с какой-то кризисной ситуацией — унижением, предательством, шантажом, изнасилованием, бесплодием или тайным преступлением. Справиться с ними в одиночку практически невозможно. Поэтому здесь необходима помощь опытного психотерапевта.

Очень мучительно переживаются стрессы, связанные с жизненными кризисами, когда женщине приходится ухаживать за больными родителями или детьми-инвалидами, иногда это длится не дни и не месяцы, а годы.

России свойственны и свои, единственные в мире, варианты кризисных ситуаций. Например, много месяцев не выплачивается зарплата, причем иногда это происходит одновременно и у мужа и у жены. И ежедневно встает жуткий вопрос: где взять деньги, чтобы накормить детей?

Как справиться со стрессом

Но наша жизнь показывает, что женщина способна приспособиться почти к любой ситуации.

У женщины всегда есть возможность сбросить стресс, облегчить свою душу. Надо просто не сдерживать слез. Попали в такую ситуацию, значит, надо уйти от людей, спрятаться и выплакаться. Лучше всего сделать это дома, там все родное, там все пропитано вашей энергетикой, там вы получаете поддержку даже от вещей. Лягте в постель, уткнитесь лицом в подушку и плачьте, пока не поймете, что стало легче. Не стыдитесь себя, не считайте себя малодушной. Слезы — лучшее лекарство. Пусть льются они ручьем, не сдерживайте их. А выплакавшись, закройте глаза и постарайтесь уснуть.

Сон после слез — целителен. Смотрите: сначала нервное напряжение спало, стресс нашел выход, а потом — сон восстанавливает силы. И вы проснетесь уже спокойной. Плач снимает высокое давление, расслабляет желудок — и вам не будет уже грозить язва. Ведь, по нашей медицинской статистике, стресс — одна из основных причин язвенной болезни.

Если заснуть не удалось, значит, когда перестанете плакать, умойтесь холодной водой, можете немного подвигаться, гимнастику сделать. Только не думайте о том, что заставило плакать. Как бы забудьте о причине слез. Сотрите ее из памяти. Наоборот, постарайтесь несколько раз проговорить свою любимую аффирмацию, настройте себя на радостное восприятие мира.

И только когда причина нервного срыва перестанет вызывать бурю эмоций, только тогда попробуйте реально оценить ситуацию. Постарайтесь найти из нее оптимальный выход. И главное — помните, что безвыходных ситуаций не бывает. То есть, как говорил герой одного мультфильма, где вход, там и выход.

steps2fortune.ru