Осень депрессия любовь

Осенняя депрессия: как с ней бороться

С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность. Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине. У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.

Причины возникновение осенней хандры.

Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью. Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий. Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.

Как избежать осеней депрессии?

Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.

1. Свет. Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.

2. Продукты. Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу. В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения. Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад. Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины. Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом. Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве. Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.

3. Сон и отдых. Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

4. Вредные привычки и негатив. Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.

Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

5. Хобби. Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец. В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.

psychojournal.ru

Самые лучшие цитаты и афоризмы про осень

слоник оригами на лавочке с листьями — не осень в нашей грусти виновата

Осень – это прекрасная пора, преображающая природу до неузнаваемости. Пожелтевшие, налившиеся багрянцем листья, падающие с деревьев, по-осеннему ласковое солнце, освежающий ветерок – что может быть прекраснее? Это время года по-особому воодушевляло русских поэтов, которые посвятили ему множество красивых произведений. Подобрать цитаты про осень можно на любой вкус, подчеркнув свое душевное состояние и настроение.

Изумительные слова

Осень — это последняя самая яркая Улыбка года
Осенние цитаты, которые можно встретить на просторах интернета, способны создать настроение. Их прочтение наталкивает человека на рассуждения и мысли о любви и вечных вопросах. Несмотря на опавшие листья, холодные вечера и проливные дожди, красивые фразы пропитаны особой атмосферой. Читая их, переносишься в то время, когда они только ложились на чистый лист бумаги, и переживаешь эмоции, которые в то время испытывал их автор.

Пришла осенняя грустинка, здесь не поможет витаминка!
Помогут только «обнимашки», горячий чай и «целовашки».
Давайте холодам назло дарить ДУШЕВНОЕ ТЕПЛО!

Какая бы погода ни была снаружи, главное, чтобы внутри было лето.

Осень пришла внезапно. Так приходит ощущение счастья от самых незаметных вещей – от далекого пароходного гудка на Оке или от случайной улыбки.
(К.Г.Паустовский)

... Между прочим, цветы у осени более пестрые и светящиеся, чем у лета, и умирают они раньше.
(Эрих Мария Ремарк)

Пахнет осенью. Что-то необыкновенно грустное, приветливое и красивое. Взял бы и улетел куда-нибудь вместе с журавлями.
(А.П.Чехов)

Осень — это вторая весна, когда каждый лист — цветок.
(Альбер Камю)

Осень — последняя, самая восхитительная улыбка года.
(Уильям Каллен Брайант)

Хорошо, есть осень, она нежно и аккуратно готовит нас к холодам. Любимая осень. Время размышлений, рук в карманах, глинтвейна по вечерам и приятной меланхолии.
(Эльчин Сафарли)

Цитаты из книг и афоризмы великих людей об этой прекрасной поре уже давно разлетелись по миру. Многие из них люди посвящают друг другу, зачитываясь осенними вечерами. Эта прекрасная пора вызывает восторг и у современных поэтов. Свидетельством этого являются регулярно пополняющиеся категории высказываний об осени. Это и не удивительно. Каждое время года по-особому прекрасно. Осень отличается своими колоритными красками.

осень — пора чудес — ежик в листве

Вот и дожди пошли… Смывают пыль с души,
чтобы потом её очистить белым снегом…

Весной сердце ошибается, а осенью подводит итоги.

Осень — это все цвета светофора в одном парке. Жизнь рвётся вперёд, когда парк весенне-зелёный и притормаживает, когда все цвета горят одновременно.

У любви тоже есть осень, и познаёт её тот, кто забыл вкус поцелуев любимого.
(Марк Леви)

Осень — это время года, сразу после которого начинается ожидание весны.
(Дуг Ларсон)

Казалось бы, что может быть прекрасного в увядающей природе. Но ведь после этого она вновь расцветет. А пока она отдохнет, наберется сил, каждый человек сможет насладиться упоительными высказываниями о золотой поре.

осенний пейзаж — душа требует романтики

Строки с ноткой юмора

Среди высказываний, напитанных душевным теплом, любовью, уютом можно найти смешные афоризмы про осень, которые смогут сделать пасмурный день ярким, озарить его хорошим настроением, зарядить позитивом. Короткие и юморные стишки, отправленные родным и близким в качестве утреннего приветствия или пожелания хорошего дня, непременно придутся им по вкусу.

Смешные высказывания про осень могут быть назначены не только друзьям, но и дорогому человеку. Отыскав прикольные строки про любовь, можно ненавязчиво намекнуть о своих чувствах. А золотая пора поспособствует этому, ведь романтичнее и загадочней ее не бывает.

Не греет ни кофе, ни кофта, ни плед. кончается лето. Осень, привет!

Доктор, у меня аллергия на осень.
Я весь покрываюсь одеялом и всё время сплю.

Если с осени намазать крышу дома шоколадом, карамелью или сгущенкой, то весной облизывать сосульки будет куда приятнее!

Осень наступила, падают листы. Мне никто не нужен, кроме ТЫ!

Бабье лето — это последний шанс определиться, с кем будешь зимовать!

Народная примета: рука на мышке мерзнет – наступила осень.

Осень, осень, все равно мы пить не бросим!

Хоть за окном дожди и слякоть,
Я в кружку чай себе налью,
Добавлю мед, любовь и радость,
И пью. ))

А, может, осень для того и создана в оранжевых тонах, чтобы нам было светло, тепло и вообще. мурмеладно!

Когда по крышам бьют дождинки
и ветер рвет из рук зонты —
меня теплом своим согреют
коты)

Осень — время утепляться теплыми свитерами, горячим чаем и добротой.

Осень — не повод грустить.
Осень — это повод носить красивый шарфик!:)

Поднять настроение с помощью данной категории высказываний весьма легко, а от их количества разбегаются глаза. Это еще раз подтверждает то, что об осени можно говорить бесконечно.

Статусы для социальных сетей

Мы как осень и зима, рядом но не вместе.
С приходом прохладной, но красочной и загадочной поры, большинство активных пользователей социальных сетей хотят сделать свою страничку поистине уютной и романтической. Создать нужное настроение помогут фразы про осень, среди которых непременно отыщется та, что соответствует их требованиям.

Я желаю вам осень полную любви, тёплых красок, запаха кофе и поцелуев.


Таким путем на страничке у пользователей инстаграма, вконтакте, твиттера и многих других социальных сетей появляется веселый, таинственный, романтический или грустный статус. Что касается последней категории, то строки с нотками грусти также пользуются огромной популярностью. Ведь и правда, глядя на серую природу и непроглядную стену из дождя можно взгрустнуть, но ненадолго. Ведь дождь вскоре закончится, и можно будет дальше радоваться этой замечательной поре.

осеннее настроение — домик

Для кого-то всего лишь осень, а кому-то тепло и вечность. Кто-то видит в восьмёрке восемь, ну а кто-то — знак бесконечность.

Осень — то время года, когда люди должны согревать друг друга своими словами, своими чувствами, своими губами. И тогда никакие холода будут не страшны.

Брожу одна по октябрю, несмело листья приминаю. Я вру себе, что не люблю. Я вру себе, что забываю.

Моя осенняя депрессия доводит до изнеможения. У кого-то учеба и сессия, а у меня приступы раздражения.

Больше всего я люблю осень и дождь, потому что когда на улице дождь — ты идешь по дороге и никто не заметит твоих слез.

Если осень в седых облаках -это я по тебе скучаю!

Когда любовью женщина согрета, ей никакая осень не страшна!

Я очень надеюсь, что этой осенью у каждого из нас будет тот, кто будет греть нам руки.

Осень — идеальное время, чтобы начать всё по-новому и забыть всё старое.

Фиг с ним, с летом! Мы и осенью зажжем.

Сижу, пью кофе, анализирую. В чашке осень, в планах зима, в теле весна, а душе, как всегда, не хватило лета.

А я хочу скорее зиму!
Чтоб всё вокруг белым-бело!
Чтоб грязь и грусть мою былую
Пушистым снегом замело!

Осенняя поэзия, которую можно сегодня встретить на большинстве сайтов, пользуется популярность среди людей разной возрастной категории. Ведь в них собраны все самые лучшие высказывания, афоризмы, статусы, как современных поэтов, так и писателей прошедшего времени. Поэтому порадовать глаз, согреть душу, зарядиться положительными эмоциями, может каждый желающий.

Душа требует романтики

mirpozitiva.ru

Осень депрессия любовь

Что такое осень? Для многих из нас — это период меланхолии и депрессии. Почему же мы выбираем именно такое красочное и живописное время года для уныния и страдания от непонятной тоски?

Медики отвечают.

Непонятная многим осенняя хандра вполне логично объясняется рядом биохимических процессов, протекающих в организме в период с сентября по октябрь. Апатия, упадок сил и невозможность выполнить элементарную работу, не требующую усилий в любое другое время, объясняются не ленью, а нарушением баланса между двумя гормонами – серотонином и мелатонином.

Серотонин – это так называемый «гормон радости», отвечающий за множество процессов, в том числе и за настроение. Большинство медиков склоняется к мнению, что дефицит серотонина в организме ведет к ухудшению общего эмоционального состояния, что и вызывает депрессию, а также подавленные состояния. Одно из основных условий выработки серотонина – солнечный свет.

снова к депрессии. Этот гормон вырабатывается в ночное время суток. А самое интересное то, что выработка мелатонина напрямую зависит от количества в организме серотонина. С закатом солнца организм начинает переработку серотонина в мелатонин, и мы засыпаем. Осенью световой день становится гораздо короче, активность солнца значительно снижается, ночи становятся длиннее, и выработка мелатонина увеличивается. Отсюда вся наша угнетенность и плаксивые настроения.

Получается, что все осенние депрессии можно объяснить простой химией. Так что теперь в ответ на нудные замечания начальства, нападки домашних и колкие шутки коллег: «Да ты просто лентяйка!», «В мои годы мы ни про какие депрессии не слышали!», – вы можете спокойно и с достоинством прочитать им лекцию о взаимодействии гормонов в организме, значительно повысив самооценку и собственный рейтинг.

А если дело не только в химии?

Совершенно верно, осенняя депрессия связана не только с гормональной перестройкой. Существенную роль играет и психологический фактор.

Смена времен года

В нашем сознании осень прочно ассоциируется с увяданием, окончанием года. Мы сами навязали себе это ощущение некоего конца: тоскливая осенняя поэзия, практичная, но жутко скучная и мрачная темная одежда (по принципу «меньше испачкается»), авралы на работе – огромные годовые отчеты и «хвосты», о которых мы благополучно забываем летом, откладывая все на сентябрь («Вот вернусь из отпуска и обязательно разберусь с документами!»). Многие из нас любят заниматься самобичеванием долгими октябрьскими вечерами: «Год прошел, а я так ничего и не добилась… Ни карьерного роста, ни личных достижений… Даже на смену имиджа не решилась». Ко всему этому добавляется еще и физическая усталость: да-да, в спячку впадают не только медведи – человеческий организм тоже готовится к зимовке. Полнейший мрак? Тушите свечи, господа, остаемся зимовать.

И что же со всем этим делать?

Все просто – не хандрите! Способов поднять себе настроение превеликое множество. Нехватка серотонина компенсируется сладостями, шоколадом, инжиром, томатами, молоком и молочными продуктами. Проверено годами: съешьте плитку темного шоколада или банан – так вы почувствуете себя значительно лучше! И бог с ней, с диетой, один раз не считается.

Сладости для радости

Если же вы строго следите за фигурой, посещаете фитнес-клуб и не позволяете себе даже маленький кусочек торта, то следующий вариант для вас. Спорт укрепляет тело и дух, повышает настроение. Во время физических нагрузок вырабатывается большое количество серотонина, крайне необходимого для положительного настроя. Получается, что занятия фитнесом полезны не только для стройной талии, но и для эмоционального состояния. К тому же ничто так не радует, как весы, показывающие на пару килограммов меньше ожидаемой цифры!

Еще один способ, который оценят не только девушки, но и их вторые половины, – конечно же, секс, основной источник гормонов радости. Совмещайте приятное с полезным – оздоровляйтесь, любя!

Что еще. Прогуляйтесь в парке, займитесь творчеством, влюбитесь! (Если вы замужем, то лучше влюбляться в мужа, иначе вместо серотонина и радости получите скандал в лучшем случае.) Кто сказал, что любовь приходит весной? Долой все стереотипы! Кстати, свадьба в октябре – это стильно и романтично, а не уныло и холодно. И купите, наконец, это нежно-бежевое пальто! Современные стиральные порошки выводят любые пятна. Просто представьте, вы в новом шикарном наряде, неотразимая, спешите на работу, а тут ОН… Ну и какие шансы остаются у депрессии? Да никаких!

www.wmj.ru

10 причин не унывать осенью

2. Осенью на вас больше одежды, чем летом, а это позволяет грамотно ее сочетать, комбинировать, скрывать ненужное и подчеркивать эротичное. И вы лучше меня знаете, что фрагмент бедра, мелькнувший осенью в разрезе юбки, иногда возбуждает мужчину куда сильнее, чем почти полностью обнаженная женщина на пляже, где еще сотни других. Точно так же, как и грамотный вырез кофточки дает куда больший эффект (вплоть до эрекции), чем полный топлесс на том же пляже.

3. Осенью ничто не мешает работать. Конечно, это здорово, когда работа любимая. Но я убежден, что другой заниматься вообще не нужно – надо просто понять, что вам нравится делать больше всего, и найти, где за это платят. И уж точно осенью больше вакансий, чем зимой, когда жизнь замирает и все празднуют Новый год месяца два.

4. Осенью ничто не мешает нормально спать. Летом для этого нужен кондиционер и толстые шторы.

5. Осенью оживает культурная жизнь. Театры возвращаются с гастролей, происходят разные интересные выставки, премьеры, концерты и другие события. Так что всегда можно выбрать, куда сходить.

Скажи, что не так?! «Депрессии от одиночества. »

6. Осенью у одиноких людей резко усиливаются мечты о том, чтобы их кто-то согрел. А они ответят таким же сугревом, и это легко может перейти в бурный секс и брак. Подробно об этом я уже сообщал в трактате «Осень – пора любви!». И уж конечно, заниматься любовью, когда на улице ливень и холод, намного приятнее, чем когда вокруг духотища и комары.

7. Осенью необычайно оживает жизнь в интернете. А это значит, что если вы разместите свои летние пляжные фотки в социальной сети, то на них клюнет куда больше поклонников, чем на вас живую на том же пляже. Конечно, это кажется диким, но это реальность. Так что, если вы так и не встретили героя своего курортного романа летом, можно теперь наверстать упущенное и заниматься этим до мая.

8. Путь к сердцу мужчины через желудок лучше всего прокладывать осенью и зимой. В холода организму нужно больше калорий на обогрев. И если вы принесете из дома в офис что-нибудь вкусное и угостите интересующего вас коллегу, вполне возможно, что он тоже вас чем-то порадует. Или захочет еще, и тогда вы позовете его на ужин, и дальше он от вас уже точно никуда не уйдет.

9. Осенью можно дышать по-настоящему свежим воздухом. Вы теплый сок любите? Или теплое пиво? По-моему, летний горячий воздух (особенно в городе) еще ужаснее. А вот осенью его можно пить и чувствовать вкус, хотя тоже лучше не в городе. Лучше в осеннем лесу или хотя бы в парке.

10. Отпуск осенью – это отдельный праздник, даже если море уже холодное. Во-первых, в любом нормальном отеле есть бассейн, а где-то рядом солярий. Во-вторых, бродить по пустому пляжу и дышать морским ветром куда больший кайф, чем лежать на этом же пляже и в адском пекле, намазавшись толстым слоем крема. И в-третьих, отдых в межсезонье необычайно прекрасен тем, что нет толп и очередей. Если не пробовали такой, непременно попробуйте. Я, например, теперь выбираю только его.

www.domashniy.ru

Как не допустить осенней депрессии

Осенняя депрессия – явление распространенное, однако ее можно избежать

Перепады настроения, постоянное чувство усталости, непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького и как следствие – лишние килограммы… Сезонная депрессия и ее симптомы знакомы очень многим, причем у женщин они встречаются намного чаще, чем у мужчин. В особо серьезной форме это недомогание проявляется примерно у 10—12% людей, но к счастью, ученые уже достаточно хорошо изучили его причины и нашли способы, которые помогут его предупредить. Как справиться с осенней депрессией? Очень просто: прямо сейчас начинаем укреплять «моральный иммунитет» и защитные силы организма.

1. Выйти на свет

Это научно доказано: у некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету несколько снижена, и это объясняет их особую предрасположенность к сезонной депрессии в тот период, когда солнце скрывается за тучами, а день начинает убывать. Депрессия осенью – это прежде всего вопрос недостаточного освещения. При нехватке солнечных лучей в организме нарушается процесс выработки мелатонина – гормона, который отвечает за наши «биологические часы». В результате мозг начинает путаться в сигналах естественных суточных ритмов, человек с утра никак не может включиться в активный режим или, наоборот, вечером ему никак не удается заснуть, несмотря на усталость. Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило каждый день при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Лучше всего поможет привычка выходить прогуляться в районе полудня – когда необходимая доза ультрафиолета попадает на землю даже через облака. Другой вариант – люминотерапия с помощью специальной лампы, имитирующей дневной свет. Жаворонок вы или сова – в ненастное время года проводите рядом с такой лампой примерно полчаса после пробуждения (например, во время завтрака), и уже через неделю вы заметите позитивные перемены в самочувствии и настроении.

2. Вас не догонят

Еще один веский повод выйти на улицу – это утренняя пробежка. Кстати, любой спорт не только совершенствует наше тело, но и заряжает позитивом: совершая усилия, наши мышцы вырабатывают эндорфины, «гормоны счастья». Те же гормоны, в свою очередь, регулируют и «биологические часы», поддерживая таким образом всю систему. Результат гарантирован, даже если вы будете заниматься до рассвета, который осенью наступает все позже. Как выйти из сезонной депрессии? Примерно 30 минут утреннего бега, кардиотренировки или велотренажера разогреют мышцы и запустят в мозге выработку необходимых дневных гормонов. Конечно, вставать до зари и заниматься спортом – такой режим требует определенной решимости, но игра стоит свеч.

3. Витамины против сахара

«Быстрые» сахара помогают справиться с приступами усталости, тревоги или с перепадами настроения – вот почему в «неуютное» время года многих тянет на сладкое. Однако этот эффект быстро проходит: уровень сахара в крови резко падает, и человек ощущает еще больший упадок сил. Чтобы обеспечить ровное хорошее самочувствие и не набрать лишние килограммы, диетологи советуют избегать «сладкого допинга», а вместо этого сделать акцент на продуктах, содержащих магний и витамины В и С. Чтобы в офисе в разгар рабочего дня рука не тянулась к печенью и конфетам, не пропускайте приемы пищи – особенно завтрак. А чтобы создать ресурс витамина В и полезных микроэлементов, включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, фасоль и чечевицу. Также можно каждый день принимать по столовой ложке очень богатых витамином В пивных дрожжей – например, добавив их в салат или натуральный йогурт.

4. Всем на орехи

Необходимый уровень магния можно поддерживать, принимая аптечные препараты, но есть и более приятный источник этого микроэлемента-антидепрессанта – черный шоколад. Одна-две дольки (нет, не плитки!) в день не нанесут ущерба фигуре, зато ощутимо добавят позитивных эмоций. А если вы регулярно будете включать в свой рацион блюда из цельнозерновых злаков, морепродукты и орехи – считайте, что запас магния вам обеспечен. Орехи можно выбрать любые, по вкусу – грецкие, фундук, миндаль и т.д. Много их не понадобится: буквально 3-5 штук 3 раза в день – это прекрасный способ поддержать силы, когда настроение падает и начинает сосать под ложечкой.

5. Давай, встретимся!

Один из признаков депрессии – в том числе и сезонной – желание укрыться в каком-нибудь тихом уголке, полежать, погрустить, замкнуться в себе. Однако любимый диван – вовсе не выход из положения. Психологи подтверждают: насыщенное общение эффективно снижает симптомы сезонной депрессии, а долгое одиночество, наоборот, способно их только обострить. Не забывайте друзей и знакомых, встречи с которыми принесли вам столько позитивных эмоций этим летом, продолжайте встречаться, общаться, выходить в свет! Ведь осень – это не только дожди и ненастье, это еще и начало театрального сезона, новые концерты, экспозиции и яркие шоу. Оставайтесь в контакте – в хорошей компании вы и не заметите осенней хандры.

www.elle.ru