Осенняя депрессия картинки

Как избавиться от депрессии? ТОП советов экспертов

Как избавиться от осенней депрессии?

С наступлением холодов приходит не только изменение погоды, но и эмоционального состояния человека. Многие переживают упадок сил, хандру, приступы грусти, теряют бодрое расположение духа и жизненную энергию. Как избавиться от депрессии?

Сразу оговоримся, что речь не идет о депрессии как о клиническом состоянии человека, которое требует обязательного контроля врача и медикаментозного лечения. Поговорим о том неприятном состоянии, которое мы называем депрессией и которое, наверное, знакомо каждому. Когда сил и бодрости не хватает ни на что, когда одолевает чувство постоянной усталости, когда накатывает грусть без причины. Досаждает и снижение работоспособности, и ослабленный иммунитет. Что же делать?

У возникновения зимней депрессии много причин, поэтому и бороться с ней нужно комплексно.

Как избавиться от зимней депрессии

Как избавиться от осенней депрессии?

Во-первых, обязательно позаботьтесь о витаминах. После лета и осени организм зачастую сталкивается с изменением рациона и ритма питания, а это влияет на общее самочувствие. Поэтому так важно ввести побольше овощей и фруктов в рацион. Они обеспечат полезные витамины и микроэлементы, а еще улучшат работу кишечника благодаря клетчатке. Но даже если вы регулярно едите зелень и фрукты, они не в состоянии полностью обеспечить потребность в витаминах. Так что подберите себе мультивитаминный комплекс (желательно проконсультироваться с терапевтом), регулярно принимайте – и осенняя депрессия отступит.

Как избавиться от зимней депрессии? ТОП советов экспертов

Как избавиться от осенней депрессии?

Во-вторых, укрепляйте иммунитет. Ведь бодрости и хорошему самочувствию совсем не способствуют частые простуды, которые атакуют нас с наступлением осени и зимы. Против холодов и сырости поможет бороться крепкая иммунная система. Не забывайте про физическую активность – зарядка, частые прогулки на свежем воздухе, бег или занятия в спортзале сделают вас выносливее и укрепят защитные механизмы организма. Можно воспользоваться и народными средствами для поддержания иммунитета. С утра вместо кофе выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком и медом – это поможет запустить работу системы пищеварения после сна и даст заряд энергии. А мед и лимон – проверенные временем «укрепители» иммунитета. А вот от бесконтрольного приема лекарственных иммуномодуляторов, таких, как настойки женьшеня, эхинацеи, врачи рекомендуют воздержаться – иммунитет должен формироваться «внутренними силами», а не «извне».

Как избавиться от депрессии видео

Избавиться от депрессии помогут гормоны радости. А для этого необходимы новые впечатления. После летнего отпуска часто тяжело возвращаться к работе. Кажется, что с лета закончилось все интересное, и теперь новых впечатлений нужно ждать еще год, до следующего отпуска. Этот опасный для настроения и самочувствия стереотип нужно разрушить. Тем более, что это не требует больших усилий. Ведь в интересную поездку можно выбраться и на 1-2 дня в выходные – съездите в соседний город на экскурсию или в загородный санаторий. Выберитесь в лес за грибами (как раз начнется сезон!). Соберитесь с друзьями на шашлыки или барбекю на даче. Да и в самом городе много всего интересного. Отправляйтесь всей семьей в парк – поиграть в бадминтон, покататься на велосипедах или роликах, покормить уточек возле пруда, устроить маленький пикник с какао в термосах и бутербродами. И возьмите за правило – как бы ни было много работы, находить в ежедневной рутине время для отдыха и развлечений – кино, театр, интересные выставки и музеи. Да и просто поход в уютное кафе добавит позитивных эмоций и зарядит бодростью.

Главное – не сидите дома, не грустите о летних деньках. Впереди зима – наполните ее интересными событиями, радостными встречами и вкусными и полезными блюдами. И тогда у зимней депрессии не будет ни единого шанса.

xvatit.com

COSMOPOLITAN

5 признаков осенней депрессии

На душе слякотно , тоскливо и грустно? Берегись , депрессия уже не за горами! Как вовремя распознать и обезвредить « осенний синдром»?

Кто сказал , что у природы нет плохой погоды? Тяжело согласиться с этим утверждением , когда за окном дождь и слякоть. Темнота , холод и ветер могут подпортить настроение даже самым жизнерадостным и веселым людям. «Осенний синдром» может проявляться по‑разному: от легкого чувства уныния он может разрастись до полной беспросветности и нежелания что-либо делать.

Как же отличить безобидное плохое настроение от серьезной депрессии? Не стоит забывать , что грусть — вполне нормальное состояние , которое свойственно каждому человеку. Правда , если состояние угнетенности долго не проходит , а лишь набирает обороты , можешь не сомневаться: депрессия постучалась в дверь.

Несмотря на то , что осень — время эмоционального спада , это вовсе не значит , что все люди поголовно должны впасть в депрессию. Все зависит от психологических особенностей человека и от того , как он воспринимает реальность. Чем реальнее ты оцениваешь себя и свои возможности , тем меньше вероятность стать жертвой осенней хандры. Как же определить тревожные синдромы и вовремя с ними справиться?

Признак № 1 — подавленное и тоскливое настроение , стремление к одиночеству

Совет: Каждое утро начинай не с кислого выражения лица и шаркающих шагов в ванную , а с чашечки чая , шоколадки и любимой музыки. И не важно , будут это попсовые мелодии или возгласы Мэрилина Мэнсона.

Верю — не верю: стоит ли доверять гороскопам?

Как заставить работать бодипозитив , рассказывает Екатерина Попова

В случае проявления первых признаков депрессии нужно есть больше бананов , сыра и шоколада , а также пить сухое вино ( только в меру , не больше одного бокала в день!). Начни ходить в солярий. Но не переусердствуй! 5−10 минут в неделю вполне достаточно , ты ведь не хочешь выглядеть , как горький шоколад? Да и для здоровья это не полезно. Сходи в театр , кино , на выставку или в ресторан. Устраивай встречи с друзьями и наслаждайся общением. Это станет лучшим лекарством!

Признак № 2 — отсутствие аппетита , сонливость , резкое снижение активности

Совет: Осень — не самое лучшее время для диеты. Поэтому ешь то , что тебе хочется. Разумеется , в разумных количествах. Запомни , фрукты и овощи — теперь неотъемлемая часть твоего ежедневного рациона: витамины сейчас особенно необходимы.

Вот 10 продуктов , которые способны повысить настроение:

  1. зерновой хлеб
  2. шпинат
  3. вода
  4. рис и картофель
  5. мясо индейки
  6. cухофрукты
  7. апельсины и мандарины
  8. орехи
  9. молочные продукты
  10. шоколад

Цени каждый погожий денек. Как только небо прояснилось и выглянуло солнышко , скажи « нет» компьютеру и бегом на улицу. Так ка дни стали короче , используй обеденный перерыв , что немного « подпитаться» солнечной энергией. Следи за тем , чтобы в комнате присутствовало достаточное количество света.

Сформируй подходящий режим дня и , по возможности , ложись спать и вставай в одно и то же время , если не хочешь сбить свои биологические часы. Займись спортом , и тогда организм не замедлит отблагодарить тебя хорошим самочувствием.

Признак № 3 — излишняя раздражительность

Совет: Улыбайся! И вокруг всем обязательно станет светлей , ведь недаром так поется в детской песенке. Улыбка не только поднимает настроение , но и заставляет людей забывать обо всех неприятностях. Все дело в том , что она способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Раз в день подходи к зеркалу и говори себе: «Я спокойна и уравновешенна , я люблю этот мир , и у меня обязательно все будет хорошо». Пусть это войдет в привычку. Научись отвлекаться от вещей , которые вызывают у тебя раздражение , попробуй переключать внимание на другие занятия. Избавься от завышенных требований , ведь именно они являются причиной раздражительности.

Заведи домашнее животное. Подари свою любовь маленькому другу , и тогда места раздражению просто не останется.

4 признак — повышенная обидчивость

Совет: Твое настроение полностью в твоих руках. Не думай , что все вокруг тебе чем-то обязаны и не жди от них определенного поведения. Все люди разные и не стоит равнять их по себе. Перестань сравнивать себя с другими , не стоит излишне зависеть от мнения окружающих.

Попробуй высказать свои претензии вслух самой себе ( вариант с зеркалом подойдет как нельзя лучше). Представь , что большую часть своей жизни ты тратишь на бессмысленные и пустые обиды вместо того , чтобы развиваться , общаться с людьми и заниматься тем , что тебе по душе. Разве оно того стоит?

Признак № 5 — низкая самооценка и негативное отношение к себе

Совет: Забыла о себе любимой? Самое время вспомнить! Сделай все то , о чем давно мечтала , но на что не хватало времени. Смена прически , маникюр и красивый макияж не решат всех проблем , зато точно поднимут тебе настроение.

Кстати , влюбляться можно не только весной. Если ты еще не встретила свою вторую половинку , то подходящий момент как раз наступил. Заведи новые знакомства. Может быть , осенний роман , завязавшийся при случайных обстоятельствах , перерастет во что-то большее.

www.cosmo.ru

Осенняя депрессия рушит семьи

Явление осенней депрессии специалисты объяснили укорочением светового дня, из-за чего в организме человека перестает вырабатываться гормон хорошего настроения — серотонин. Вместо него начинается выработка другого гормона — меланина, способствующего засыпанию. «Симптомами осенней депрессии являются тоска, снижение памяти, внимания, — говорит психолог Денис ТОКАРЬ. — Человек считает, что он никому не нужен. Во время осенней депрессии распадается очень много семейных пар. И виноваты в этом в основном женщины: у них осенняя депрессия встречается чаще, чем у мужчин».

Популярно в соцсетях

  • Самое интересное
  • Комментарии

Оставьте ваш комментарий

Что еще почитать

© ЗАО «Редакция газеты «Московский Комсомолец» Электронное периодическое издание «MK.ru»

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство Эл № ФС77-45245 Редакция — ЗАО «Редакция газеты «Московский Комсомолец». Адрес редакции: 125993, г. Москва, ул. 1905 года, д. 7, стр. 1. Телефон: +7(495)609-44-44, +7(495)609-44-33 , e-mail info@mk.ru. Главный редактор и учредитель — П.Н. Гусев. Реклама третьих сторон

Все права на материалы, опубликованные на сайте www.mk.ru, принадлежат редакции и охраняются в соответствии с законодательством РФ.

Использование материалов, опубликованных на сайте www.mk.ru допускается только с письменного разрешения правообладателя и с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал mk.ru, до или после цитируемого блока.

Для читателей: в России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля».
Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

www.mk.ru

Осенняя депрессия: как придумать себе «модную» болезнь и не умереть

В середине сентября вдова вокалиста Linkin Park Талинда опубликовала у себя в Twitter ролик, снятый за 36 часов до самоубийства музыканта. На этих кадрах Честер Беннингтон выглядит жизнерадостным и уверенным, он играет с детьми, много шутит и смеется. Домашнее видео Беннингтонов дало старт масштабному флешмобу #faceofdepression, если по-русски — #удепрессиинетлица. Цель акции — изменить отношение людей к расстройству психического здоровья, жертвой которого может стать абсолютно каждый. И осенью, когда «очей очарованье» превращается в «унылую пору» с затяжными дождями и ранними сумерками, многие уверены, что поводов для хандры, тревожности и острого стресса становится значительно больше.

В мире найдется немного «солнечных натур» — так эксперты называют людей, которые вообще никогда не страдают депрессиями. Их, конечно, по пальцам не пересчитать, но цифра впечатляет: всего лишь 5-7% населения. На остальных, время от времени, накатывает тоска зеленая. Или белая, если она подступила зимой. Или звездная, если речь идет о выдающихся персонажах. Богатые ведь тоже плачут. от одиночества и нервного истощения.

К примеру, Джиму Керри удалось победить депрессию только благодаря внезапно возникшей страсти к спорту. О том, что самый известный комик современности долгие годы страдал от перепадов настроения, беспокойства и разочарования жизнью, уже давно ни для кого не секрет. Это — классический случай, пояснила в интервью сайту «Звезды» психотерапевт Мария Фурсова. Ведь люди с депрессией не всегда выглядят печальными. Часто они маскируют свои истинные переживания за улыбкой и громким смехом. Так и Керри, возвращаясь со съемок, заедал свои проблемы антидепрессантами. При этом, актер находился на грани самоубийства. Но взял, точнее, отдал себя в руки специалистов и выбрался из замкнутого круга.

Как и Джоан Роулинг, которая в состоянии развода с первым мужем, только и думала о том, как выбраться из бедности и воспитать дочь. Навязчивые идеи довели литературную маму «Гарри Поттера» до больничной койки. Как раз там-то она попробовала писать, по совету психотерапевта. Результат не заставил себя ждать — первая часть поттерины озолотила и освободила Роулинг от тревожности и хандры.

А вот звезда сериала «Доктор Хаус» признался, что боролся со своей депрессией в одиночку. И чего он только не предпринял за многие месяцы противостояния, да все без толку. А потом — взял и женился. Кстати, врачи считают, что свадьба — хороший способ борьбы с проблемой. Но Лори — не «отпустило». Уже позже, окончательно избавившись от темных мыслей, актер заметил, что было бы эгоистично не обратиться за помощью к специалисту, ведь от этого страдают твои близкие.

Позиция экранного доктора Хауса — весьма распространенная, утверждает доктор реальный — Фурсова. Большинство из нас, уверена она, воспринимает депрессию, как неприятность, которая со всеми случается. А раз это никакая не болезнь, а баловство, то и лекарства от депрессии не нужны. На самом же деле депрессия — самое что ни на есть серьезное заболевание. Даже с возможным смертельным исходом. Не случайно основное число суицидов происходит именно на почве расстройства настроения.

«Почему если у вас болит зуб вы идете к стоматологу, а если у вас плохое настроение и упадок сил, все вокруг считают вас пессимистом. Больше всего в депрессии должно испугать две вещи — что она никогда не кончится и что есть люди, живущие с этой болезнью много лет и не знающие об этом», — подчеркнула она.

Отдав много лет изучению этой проблемы, Фурсова пришла к выводу, что «осенней депрессии» просто не существует. Этот факт, кстати, подтвержден многими научными исследованиями, врачами и психологами. Конечно, осенью люди страдают депрессией, но соотносить эту проблему со временем года – абсолютно неверно. Она актуальна зимой и летом, в солнечный и в пасмурный день, в выходной или в рабочие будни. Все остальное мы себе просто приписываем, отметила эксперт.

Конечно, начало осени вызывает у многих состояние «хандры» — именно «хандры». Оно и понятно, отметила Фурсова, закончился летний отпуск, укорачивается световой день, мы понимаем, что впереди нас ждет 9 месяцев серого неба и почти полное отсутствие солнца. Возникает дискомфорт, который связан с плохой погодой, и мы начинаем немного тосковать и хандрить. Считается чуть ли не хорошим тоном придумать себе эту самую осеннюю депрессию, а потом — в нее поверить и как-то себя в нее погрузить. «То есть, факт короткого светового дня что-то меняет в нашем организме, по-другому строится гормональный фон, но это не является расстройством», — пояснила врач.

Если объяснять уж совсем просто, то это как у животных, которые к зиме меняют шкурку. Вот, к примеру заяц, он летом — серый, а ближе к зиме начинает белеть. Так и мы впадаем осенью в легкую осеннюю грусть. Хотя, те, у кого это время года связано с приятными впечатлениями — любовь, рождение ребенка, благополучное трудоустройство — вообще не чувствуют никакого дискомфорта.

Но если осень, ассоциируется, как у Шевчука с «плачущим небом под ногами» и ничем больше, надо себе помогать, уверена специалист. И первый шаг — это одежда. В скандинавских странах, несмотря на то, что там также темно и холодно, вообще не обсуждают тему осенней депрессии. Местный народ наряжается в веселые шапочки с ушками, заматывается пестрыми шарфами, утепляется перчатками безумных цветов. И все вместе — радуются жизни.

Вообще о депрессии россиянам так мало известно. А существующие представления о ней настолько искажены, уверяет эксперт, что говорить о мифах даже как-то странно. Собственно говоря, все, что известно неспециалистам об этой болезни — один сплошной миф. К примеру, вряд ли кто знает, что во время приступа у человека случается эмоциональное истощение и «онемение». То есть он не испытывает вообще никаких эмоций. Хотя, многие «пациенты» утверждают обратное: у них якобы — сильные боли в мышцах и суставах, и покалывающие ощущениях в груди.

Еще одно всеобщее заблуждение, что при обращении к врачу тебя закормят антидепрессантами. Ну просто чуть ли не до состояния «овоща». Полный бред, пояснила Фурсова. Во время лечения далеко не всегда нужны антидепрессанты! Тут важен комплексный подход: психотерапия, гипноз, плюс индивидуально подобранные дозы препаратов. Больного нельзя загружать лекарствами — он и без того растерян и подавлен. Но все же способен самому себе назначить антидепрессанты. Вот уже, по-настоящему, опасный миф, добавила она. Шанс, что лекарства помогут — минимальный. Зато перспектив, что они навредят — хоть отбавляй.

«Запомните, что это сильно действующие вещества, которые врач подбирает индивидуально. И сам рассчитывает дозировку», — подчеркнула она.

Ну и на десерт еще один миф — о том, что препараты от депрессии вызывают зависимость. На самом деле эти лекарства абсолютно безопасны для физического здоровья пациента, отметила доктор. Можно говорить разве что о психологической зависимости, но ее вызывает даже аскорбиновая кислота. Достаточно вспомнить, как дети любят эти большие кислые таблетки!

А что в итоге? Не так страшна осенняя депрессия, как ее малюют, заключила Фурсова. На самом деле, достаточно просто убедить самого себя, что в недомогании нет ничего страшного. Отвлекайтесь на вкусную еду, на хорошую компанию, носите яркие вещи, путешествуйте, творите и настраивайте себя на продуктивную осень! Все проблемы существует исключительно в наших головах. Так что не дайте плохим мыслям повода испортить такую прекрасную пору! А если депрессия не уходит с приходом зимы — поторопитесь к врачу.

m.tvzvezda.ru

Осенняя депрессия: симптомы и методы лечения эмоционального расстройства

10.09.2017 | 20:27 (Киев) | joinfo.ua

Мы писали уже о том, как питаться осенью, чтобы чувствовать себя хорошо. Но не всем помогает… К сожалению, здоровье здоровьем, а вот осеннюю депрессию никто не отменял. Подробнее расскажет Joinfo.ua.

Признаки осенней депрессии

У женщин она, между прочим, встречается в четырежды чаще, чем у мужчин! Начинается хандра и апатия. Взгляд на жизнь становится пессимистичным. К любимым занятиям теряется интерес. Усталость наступает очень быстро, притом без всяких причин и даже после сна, а если уже чем-то занимаются, то утомляемость очень высокая.

Постоянная сонливость или бессонница, нежелание делать что-либо и неспособность принять хоть одно решение. С людьми общаться не хочется, самооценка падает.

Причины осенней депрессии

День короче, ночь длиннее, у организма небольшая паника. И вырабатывается больше мелатонина, гормона сна — он вырабатывается в темноте. Организм теряет ощущение разницы между днем и ночью, и все время хочет не то спать, не то просто валяться!

Кроме того, снижение витаминов в пище — как с этим бороться, мы рассказывали, — и больше переживаний из-за того, что сезон отпусков сплыл, рабочий-учебный год начался заново, календарный год кончается, и успели ли мы за год все, что хотели.

Что делать?

Например, использовать светотерапию — больше света, больше, еще больше! Люминисцентные лампы, в конце концов, дома заведите — они имитируют дневной свет и неплохо помогает. А еще нужно постоянно гулять днем.

Есть больше овощей и фруктов, принимать витамины (только помните, в каких случаях витамин превращается в яд!). Нужно есть продукты, которые содержат серотонин, гормон «радости» — сливы, сыр, бананы, инжир, шоколад (обязательно черный).

Окружить себя нужно яркими цветами и в интерьере, и в одежде. Вместо чая и кофе пить сок. А еще — пейте какао (тот же шоколад ведь!). Принимайте горячий душ с утра, и гель для душа купите с запахом цитруса. Встречайтесь с друзьями, ходите на дискотеки и в театр!

Отдыхайте от телевизора, новостей и тому подобного. И ни в коем случае не игнорируйте депрессию — с ней надо бороться! Иначе она просто поселится в вашем организме, решив, что здесь отлично кормят!

Журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн пробует подытожить советы! Гулять в яркой одежде по улице при дневном свете — между прочим, сейчас яркие листья появятся, тоже будет весело. И вообще, заведите собаку, она и скучать не даст, и прогулкам обрадуется!

Повесьте дома лампы дневного света. Ешьте больше шоколада. Возможно, зайдите к врачу за рецептом на курс антидепрессантов на осень, чтобы организм выработку серотонина нормализовал. Пейте сок и какао, принимайте душ с ароматом цитруса, и побольше социальной активности!

Кроме того, осеннюю депрессию можно превратить и в повод для творческого вдохновения. Рисовать грустные картинки, писать и читать грустные стихи… Рано или поздно такое приводит к катарсису — когда все высказано и переживать больше не о чем. Запишитесь в группу по арт-терапии. Их много, и они помогут!

joinfo.ua