Осенняя депрессия у женщин

Содержание:

Осенняя депрессия у женщин отменяется!

Осенняя депрессия у женщин, как назло, приходит в прекраснейшую пору. Листья на деревьях из зеленых становятся золотыми и рубиновыми, воздух – звонким и холодным, а рыночные прилавки ломятся от аппетитного урожая.

Можно не принимать сезонный диагноз всерьез, насмехаться над ним, мол, хандра осенью – это когда мне никто не нужен, а весной – когда я никому не нужен, но проблема не исчезнет. Психологи выяснили: с началом «унылой поры» депрессивные симптомы ощущает почти половина женщин. Каковы причины этой непреодолимой грусти-печали и как с ней бороться?

Основные сигналы и признаки

Женщины традиционно являются группой риска для депрессии – и дело вовсе не в «слабом поле». Просто современная леди привыкла каждый день взваливать на себя неподъемный груз забот о работе и семье – где тут не устать? А ежемесячные гормональные перестройки, природная эмоциональность и чувствительность создают все условия для опасного диагноза.

Сегодняшние фильмы, книги и пресса не устают напоминать об основных признаках классического депрессивного симптома. Это вечно плохое настроение, мгновенная утомляемость, потеря интереса к жизни и апатия. Но у осенней хандры симптомы более разнообразные:

  • вы просыпаетесь с ощущением, что уже вымотались;
  • весь день хотите только спать и ничего не делать;
  • аппетит резко падает или повышается, причем хочется самого вредного и жирного;
  • настроение плохое, коллеги и близкие начинают раздражать;
  • память и внимание слабеют, трудно концентрироваться на работе.

    Могут добавиться плаксивость, перепады настроения, беспричинные капризы. А в самых опасных случаях – чувство вины, панические атаки, необъяснимый страх и другие признаки.

    Почему возникает?

    Ученые объясняют все просто: есть два постоянных времени года – лето и зима, и два непостоянных – весна и осень. В эти месяцы резко меняется пейзаж за окном, скачет температура воздуха, световой день укорачивается-удлиняется. Отсюда – и перемены в нашем с вами настроении.

    Отчего же появляется противная хандра в сентябре-октябре?

    Солнышко дарит не только тепло и радость, а еще и гормон счастья – серотонин. У прекрасных дам организм вырабатывает серотонина вдвое меньше, чем у мужчин, поэтому осень так губительно сказывается на женском организме.

    Даже если вы с нетерпением ждете зиму и горнолыжный сезон, похолодание за окном вас вряд ли обрадует. После долгих летних прогулок приходится безвылазно сидеть дома под теплым пледом. Да и энергии, чтобы согреться, требуется немало.

    Отпуск закончился, дачный сезон закрыт, дети пошли в школу, да и годовой отчет не за горами. Ну как справиться с осенней хандрой в такой обстановке? А если вы еще не успели как следует отдохнуть и запастись витаминами, депрессия может накинуться с удвоенной силой.

    Как вылечить?

    Как быть, если вы насчитали у себя все признаки сезонной хандры? Прежде всего – не запускайте ее. Вышеперечисленные факторы только провоцируют подавленное состояние. А если вы изначально склонны к такому заболеванию, есть риск, что сентябрьская депрессия перерастет в обычную.

    Пока болезнь не перешла в опасную стадию, возможно лечение депрессии самостоятельно . Не упивайтесь своим тоскливым одиночеством и не закрывайтесь в доме наедине с центральным отоплением. Умеренные физические нагрузки, здоровое питание и методы релаксации помогут справиться с проблемой. Как вы лучше всего расслабляетесь? Горячая ванна с аромомаслами, приятная книга, прогулка по разноцветному парку – в ход должно идти все.

    А может, вы предпочитаете нестандартные способы? Отлично помогают справиться с депрессивным настроем специальные дыхательные техники. Например, поверхностное дыхание по Бутейко и другие методики.

    Если все варианты бесполезны и жизнь с окончанием лета кажется бессмысленной, необходим поход к врачу. Здесь поможет только комплексное лечение: антидепрессанты, психотерапевт, различные виды терапии.

    Меняем рацион питания

    Как избавиться от осенней хандры самым простым способом? Переписать свое меню! К тому же осень для этого – идеальная пора: урожай собран, витаминов полно, магазины и рыночки завалены овощами-фруктами. Повысить настроение и вернуть радость жизни помогут следующие продукты:

  • черный шоколад (только не увлекайтесь, достаточно 1-2 долек с утренним кофе);
  • жирная рыба (укрепляет нервную систему);
  • яркие овощи и фрукты (перец, цитрусы, свекла , морковь и тыква раскрасят ваш стол и обеспечат витаминами);
  • твердый сыр (питает мозг и улучшает рабочий настрой).
  • Крепкий чай и кофе на работе лучше в это время заменить травяными чаями с летними запасами: чабрецом, листьями малины-смородины, боярышником, шиповником. Поддержать организм и повысить работоспособность помогут и специальные природные добавки. Это заграничный женьшень и родной элеутерококк (продаются в любой аптеке), целебное сухое пчелиное маточное молочко и др.

    Оптимизируем режим работы

    После яркой и веселой летней поры принято с удвоенной силой включаться в работу, но в период межсезонья это может быть попросту опасно. Перемена погоды, короткий световой день, физические перегрузки способны довести до настоящих приступов паники при одной мысли о деловых встречах, отчетах и подготовке бумаг. Избавиться от панических атак вполне реально, но лучше вовсе не доводить себя до такого состояния.

    Главное правило – все самые ответственные дела выполняйте до обеда. Только не накидывайтесь на работу с порога – первые 15-20 минут лучше заняться обычной текучкой, а уж потом браться за важные проекты. Каждые полтора часа делайте 5-10-минутный перерыв.

    Психологи советуют: осенью лучше всего планировать жизнь по принципу «трех восьмерок»: 8 часов работы, 8 часов отдыха и 8 часов сна.

    Учимся правильно отдыхать

    Если вас настигла осенняя хандра, как с ней бороться? Ответ прост – нужен активный отдых. Даже в том случае, если единственное оставшееся желание – остаться дома и лежать на диване.

    Осень дарит удивительно много возможностей для активного досуга! Можно гулять по парку и делать фотосессии в разноцветных листьях. Можно ездить за грибами и устраивать пикники в чарующем осеннем лесу. Можно позвать друзей и устроить домашнюю вечеринку – в теплых свитерах, с душистым глинтвейном и пряным имбирным печеньем. Можно ходить в кино, музеи и театры (Вы не забыли? Осень – это открытие театрального сезона и самые долгожданные кинопремьеры). И как впишется депрессия в такой плотный график?

    Физическая активность – еще один способ справиться с сезонной хандрой. Что делать, если финансов на абонемент в спортзал ну никак не хватает? Занимайтесь дома. Простейшие комплексы упражнений можно найти в Интернете, а если привлечь к делу любимого или подругу, будет намного веселей. Да и отлынивать от занятий уж точно не получится.

    Меры профилактики: боремся с депрессией заранее

    Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, а осеннюю хандру тем более. Несколько простых советов помогут начать новый трудовой сезон с отличным настроением и свежими силами.

  • Почаще гуляйте и занимайтесь любимым спортом.
  • Осенние прогулки могут быть такими же приятными, как летние, стоит только хорошенько утеплиться и запастись чаем на вынос в любимом кафе. А занятия спортом обеспечат снятие стресса после трудового дня.

  • Займитесь любимым делом или освойте новое хобби.
  • Рукоделие, кулинария, иностранные языки, курсы верстки и дизайна – все зависит только от вас.

  • Чаще встречайтесь с другими людьми.
  • Семейные чаепития, пикники с друзьями, уютные посиделки с любимым человеком за хорошим фильмом – в холодное время года очень просто найти повод для встречи.

    1. Найдите собственный способ борьбы со стрессом.

    Это может быть небольшая покупка, старая комедия или любимая книжка. Или приготовление ароматной выпечки – одной или с подружками. А еще можно освоить какую-нибудь необычную технику: дыхательная гимнастика Стрельниковой, к примеру. Актеры этими нехитрыми упражнениями успокаивают себя перед выходом на подмостки, а чем вы хуже?

    Осенняя депрессия у женщин может подкрасться совсем неожиданно: еще вчера вы радовались теплому сентябрьскому солнышку, а сегодня грустите и не хотите никого видеть. Справиться с проблемой помогут три вещи: правильное питание, полноценный сон и активный отдых, а также грамотный режим работы. И, конечно же, близкие люди!

    Статью для сайта «Рецепты здоровья» подготовила Надежда Жукова.

    zdorovieiuspex.ru

    «Осенняя депрессия» – что это такое и как с этим бороться?

    Прежде всего, важно обозначить, что в медицине под словом «депрессия» понимается серьезное психиатрическое заболевание, требующее лечения у квалифицированного специалиста. Однако в данной статье под выражением «осенняя депрессия» понимается сезонное подавленное эмоциональное состояние.

    Что представляет собой «осенняя депрессия»?

    В период с сентября по ноябрь «осенняя депрессия» буквально захлестывает и мужчин, и женщин. Похолодание, сокращение светового дня, окончание летних каникул и отпусков нередко вызывают подавленность и хандру. Осенью у некоторых людей резко изменяется настроение, ухудшается самочувствие, иногда повышается сонливость и ощущается упадок сил.

    Другие возможные признаки этого состояния – ощущение вины, тоскливые мысли, беспричинный страх и высокая утомляемость. Также «осеннюю депрессию» характеризуют и частые перепады настроения, переедание и бессонница. Возможно ли самостоятельно избавиться от «депрессии» и тревоги?

    Избавление от «депрессии» в домашних условиях

    Чтобы самостоятельно избавиться от «осенней депрессии», попробуйте носить яркую нарядную одежду и аксессуары. Можно покрасить волосы в более насыщенный оттенок или приобрести интересный и модный аксессуар, чтобы он радовал вас и окружающих.

    Для избавления от долгой «депрессии» желательно чаще общаться с родными и близкими, вместе смотреть кинофильмы и комедии, разговаривать по телефону с позитивными людьми. При отсутствии перемен лучше обратиться за консультацией к специалисту.

    Как самостоятельно избавиться от затяжной «депрессии»?

    Чтобы быстро избавиться от симптомов «осенней депрессии», попробуйте следующие способы:

  • Ароматерапия. Воздействие эфирных масел способно давать умеренный седативный эффект. Ароматные ванны с запахами лаванды, аниса, мяты, мелиссы, а также духи с этими запахами помогут восстановить утраченные силы и вернуть хорошее настроение. Попробуйте разные сочетания масел для ароматической лампы, найдите свои любимые композиции и оттенки. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии или других противопоказаний.
  • Спортивные занятия. Легкая пробежка, прогулка с друзьями, занятия в спортивном зале, футбол, баскетбол, теннис и другие виды спорта позволят вам забыть о хандре, а также укрепить мышцы и улучшить внешний вид.
  • Правильное питание. Ешьте больше разнообразных овощей и фруктов и не злоупотребляйте кофе, спиртными напитками, кондитерскими и хлебобулочными изделиями.
  • Распорядок дня. О важности правильного режима знают все, но не все догадываются о его связи с настроением и эмоциональным состоянием. Поздние отходы ко сну и ранние подъемы заметно негативно влияют на бодрость и настроение в течение дня.
  • Йога и медитации. Если вы никогда не занимались йогой или не медитировали, попробуйте этой осенью. Новые начинания способствуют избавлению от «депрессии» и улучшению настроения.
  • Эти несложные советы могут помочь вам справиться с «осенней депрессией» и надолго забыть о ней.

    Тем не менее, важно не забывать, что перепады настроения, бессонница и быстрая утомляемость могут быть признаками заболеваний. При сохранении плохого самочувствия и подавленного настроения следует обратиться за консультацией к специалисту.

    www.persen.ru

    Почему женщины подвержены осенней депрессии и как можно с ней справиться самостоятельно

    Пост опубликован: 28-10-2016

    Осень – такая прекрасная пора, ведь именно в это время года листья становятся таких прекрасных цветов, а прилавки ломятся от сочных фруктов. Но именно в эту пору большинство женщин настигает осенняя депрессия. Мало кто принимает этот диагноз всерьез, обычно женщины просто считают, что наступило время, когда им хочется одиночества.

    Однако такое отношение к проблеме вовсе не решает её. Психологи, проведя исследование, выяснили, что осенней депрессии подвергается около 50% женщин. Так каковы же причины осенней депрессии?

    Признаки появления осенней депрессии у женщин

    Осенняя депрессия у женщин проявляется довольно часто не потому, что они «слабый пол». Причина кроется в том, что представительницы прекрасного пола привыкли сваливать на свои плечи непосильный груз. На них лежит и работа, и забота о семье, решение бытовых и насущных проблем, как тут не вымотаться и не устать?

    А если ко всему прочему добавить ежемесячные гормональные перестройки, чувствительность и эмоциональность, то долго ждать появления первых симптомов депрессии не приходится. Признаки депрессии описывают в различных книгах и часто о них рассказывают в фильмах, но на самом деле они гораздо разнообразней. Так что же они из себя представляют?

  • После пробуждения, вы вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшей, наоборот ощущаете сильную усталость.
  • Вы постоянно хотите спать и лениться.
  • Аппетит то появляется, то пропадает, при этом есть вам хочется не полезную еду, а наоборот самую вредную.
  • Постоянно плохое настроение и вас раздражают окружающие, в том и числе и близкие с коллегами.
  • Вам становится сложно на чем-то сконцентрироваться, а запомнить что-то элементарное переходит в разряд «миссия невыполнима».
  • Вместе со всем вышеперечисленным, нередко, появляются: плаксивость, резкие перепады настроения, вы начинаете капризничать по поводу и без. В более опасных случаях появляется необоснованное чувство вины, беспричинный страх и панические атаки.


    Причины появления осенней хандры

    По мнению психологов, осенняя депрессия объясняется тем, что в году существует только два стабильных времени года – лето и зима. Что касается весны и осени, то в эти периоды происходят постоянные изменения в погоде, пейзажах за окном, температура воздуха нестабильная, да и световой день то удлиняется, то становится короче. Это все очень сильно сказывается на эмоциональном состоянии.

    Основные причины, по которым появляется осенняя хандра:

  • Резкое сокращения светового дня;
  • Солнышко позволяет в организме вырабатываться такому полезному гормону, как серотонин. Поскольку у женщин он вырабатывается в меньшем количестве, чем у мужчин, то это губительно сказывается на их организме.

  • Постоянная смена погоды;
  • Даже любительницы зимы признают, что после долгих летних прогулок сложно привыкнуть к холодам. И зачастую это приводит к долгим посиделкам дома под пледом и с горячей кружкой чая или кофе, чтобы согреться.

  • Социальные факторы.
  • С летом заканчивается и отдых. А если не успеть к этому времени как следует отдохнуть, то осенняя хандра просто обеспечена. Ведь с осенью начинаются учеба, годовые отчеты и прочие неприятные вещи. И как справиться с осенней депрессией в таких условиях?

    Как справиться с осенней хандрой?

    Главный вопрос, который возникает в период осознания, что у вас осенняя хандра – это как победить осеннюю депрессию? Самое важное в этом деле – ни в коем случае не запускать её. Найдя у себя все вышеперечисленные симптомы хандры, стоит не впадать в уныние, а провести лечение в домашних условиях.

    Лучшее средство для борьбы с депрессией – это несомненно найти занятие себе по душе. Небольшие физические нагрузки, витамины, полезные продукты и конечно релаксация – помогут вам избавиться от этого угнетающего состояния. Примите горячую ванну, перечитайте любимые книги, прогуляйтесь в приятной компании по парку и полюбуйтесь на разноцветные деревья.

    Если все эти методы не для вас, и вы задаетесь вопросом как побороть осеннюю депрессию нестандартными методами? То почему бы вам не попрактиковать различные дыхательные техники, не записаться на танцы или не заняться йогой. Все это тоже поможет расслабиться и достигнуть внутренней гармонии.

    В случае если никакой из этих способов вам не подошел, и самостоятельно справиться с хандрой не выходит, то вам следует обратиться к специалисту. Грамотный психолог назначит вам специальный курс лечения и пропишет подходящее вам лекарство.

    Как правильно питаться во время осенней депрессии?

    Как избавиться от осенней депрессии самым простым способом? Полностью изменить свой рацион питания. Правильно подбирая продукты вы с легкостью избавитесь от хандры, тем более осень ими изобилует. Только собранные продукты вмещают в себе все необходимые витамины, которые предотвратят обострение хандры и вмиг поднимут вам настроение.

  • Горький шоколад (всего пару долек с утренним кофе, и вы почувствуете себя гораздо лучше);
  • Жирная рыба укрепит нервную систему;
  • Фрукты и овощи (свекла, перец, тыква, морковь и конечно же цитрусовые, эти полезные продукты не только поднимут ваше настроение, но и содержат все необходимые витамины, в которых так нуждается ваш организм);
  • Твердый сыр (вернет вашему мозгу работоспособность и улучшит концентрацию).
  • А вот от крепкого кофе и чая лучше отказаться и заменить их травяными чаями, например, боярышником, листьями смородины и малины, чабрецом и шиповником.

    Во время хандры необходимо употреблять витамины групп В, С, Е и А, которых очень много в овощах и фруктах, а также зелени, яйцах и мясе. В настоящее время, если вы не можете по каким-то причинам употреблять те или иные продукты, которые изобилуют необходимыми витаминами, то в аптеках предлагают такие лекарства:

  • Витрум Суперстресс,
  • Нейромультивит,
  • Бодровит,
  • Доппельгерц актив Магний.
  • Эти лекарства содержат все необходимые витамины и помогают улучшить самочувствие, снять стресс, избавиться от депрессии и повышают стрессоустойчивость.

    Фильмы, помогающие бороться с хандрой

    Спросите, как побороть осеннюю депрессию с помощью фильмов? На самом деле это очень просто. Стоит обратить внимание на фильмы, которые не просто улучшают настроение, но и помогают разобраться в себе. Существует множество фильмов, которые описывают героя, впавшего в депрессию, но к концу обязательно показывают способ как её побороть.

    Разделяя переживания героя фильма, мы зачастую сами начинаем искать способ как ему помочь, а видя, как он держится и не желает сдаваться, у нас появляется такое же стремление выбраться из депрессии. Лучшими фильмами для борьбы с хандрой будут:

  • Куда приводят мечты
  • Поезд на Дарджилинг
  • Заплати другому
  • Простая история
  • Апостол любви
  • Семь жизней
  • Миллионер из трущоб и многие другие.
  • Стоит конечно же помнить, что одни фильмы от хандры не спасут, а потому стоит их использовать как дополнительное лечение, а не основное.

    Книги от депрессии

    Несомненно, лучшим средством против любой депрессии являются книги. У них есть ряд преимуществ, который доказывают, что книги – это лучшее лекарство против хандры. Они помогают:

  • Полностью погрузиться в другой мир;
  • Саморазвиваться;
  • Сменить мировоззрение.
  • А ниже представленные книги докажут, что с ними никакая осенняя депрессия не страшна:

  • Пауло Коэльо – Вероника решает умереть;
  • Одри Дивон – По ту сторону лета;
  • Силвия Плат – Под стеклянным колпаком;
  • Шейн Джонс – Остаемся зимовать;
  • Елена Емельянова – скажи депрессии «Прощай!».
  • Советы психолога

    Как избежать осенней депрессии по советам психолога:

    Несомненно, любую болезнь проще предотвратить, нежели лечить. Следуя простым советам, можно легко найти ответ на мучающий многих вопрос: Как пережить осеннюю депрессию? Многие психологи советуют:

  • Почаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом;
  • Уделять больше внимания своим хобби или найти новое;
  • Чаще встречаться с друзьями и близкими;
  • Больше читать различных книг и смотреть фильмы;
  • Разработать свой личный метод борьбы с осенней хандрой;
  • Принимать коктейль от осенней депрессии (теплый плед, плитка шоколада, чашка кофе, и объятья любимого человека).
  • Осенняя хандра может нагрянуть совсем неожиданно, еще вчера вас все радовало, а сегодня – раздражает. Не стоит оставлять это состояние без внимания и следует как можно скорее приняться за лечение. Отдых, правильное питание, интересные книги и близкие люди – это лучшее лекарство против данного заболевания!

    journal-dlja-zhenshhin.ru

    Как справиться с осенней депрессией самостоятельно?

    Осенняя депрессия – это распространенное психологическое состояние человека, когда с приходом осени у него начинает портиться настроение, снижается аппетит, а также наблюдаются другие, характерные для депрессии, симптомы.

    Борьба с осенней депрессией – это не такое уж и легкое занятие, как может показаться на первый взгляд. Хандра может посетить любого человека. К сожалению, никто из нас от этого не застрахован. Преодолевать это состояние лучше не в одиночку, а в кругу близких людей. Но, прежде чем начинать избавляться от депрессивного состояния, необходимо выяснить его истинные причины. Также рассмотрим основные способы борьбы с осенней депрессией и, главное – как выйти из осенней депрессии.

    Основные причины

    В обществе существует мнение, что депрессия осенью возникает из-за того, что продолжительность светового дня начинает постепенно уменьшаться. В итоге, многим людям, почему то начинает казаться, что мир становится черствым, серым и мокрым. Согласитесь, поводов для радости в такой ситуации совсем не много.

    С медицинской точки зрения, причины осенней депрессии кроются совсем в другом. В головном мозге человека начинает не хватать специального вещества под названием серотонин. Обратите внимание, что такое подавленное состояние человека может возникнуть не только при нехватке этого вещества. Очень часто осенняя депрессия у женщин возникает при чрезмерном количестве серотонина в головном мозге.

    Доказать это предположение достаточно просто. Для этого нужно посмотреть, как осенняя депрессия у мужчин и женщин начинала отступать, когда они начинали принимать специальные лекарственные препараты – серотонинергические антидепрессанты. Это специальные лекарства, которые повышают уровень активного вещества серотонина в головном мозге человека.

    Также существуют и другие факторы, которые влияют на появление осенней депрессии:

  • постоянные стрессовые ситуации;
  • переутомление;
  • недосыпание.
  • Поэтому, перед тем, как лечить осеннюю депрессию, необходимо тщательно наладить свой режим дня. Нужно давать организму отдохнуть. Тогда бороться с депрессией будет гораздо легче и пройдет всё, как говорится, «на одном дыхании».

    Основные симптомы осенней депрессии

    Преодолеть осеннюю депрессию можно только выяснив основные её симптомы, которые проявляются именно в Вашем организме.

    К классическим симптомам осенней депрессии можно отнести:

  • постоянное подавленное настроение;
  • снижение интереса к любимым видам деятельности;
  • попытки избегать лучших друзей;
  • повышенная утомляемость;
  • отсутствие желания выходить на улицу.
  • Такие симптомы можно встретить практически у каждого человека время от времени. Но, это совершенно не означает, что у всех резко появилась осенняя депрессия.

    Существуют еще дополнительные симптомы, которые подтверждают наличие данного заболевания у человека:

  • появляется сонливость в дневное время суток;
  • наблюдается постоянное снижение аппетита;
  • концентрация внимания существенно снижается;
  • возникает апатия и безразличие к окружающему миру;
  • ночью очень часто начинает беспокоить бессонница.
  • Также очень часто у больных наблюдается повышенная и беспричинная тревога и двигательное беспокойство. Человек не может найти себе места, постоянно переживает без весомого повода. У него не получается довести какое-либо дело до логического завершения.

    Часто у людей с запущенной стадией осенней депрессии наблюдается:

  • чувство собственной вины во всем происходящем вокруг;
  • человек перестает ценить себя.
  • У человека возникают мысли, что он ничего полезного в этой жизни для себя или для своих близких не сделал. Поэтому он начинает винить себя во всех «смертных грехах», хотя, по сути, это не так.

    Перед тем, как бороться с осенней депрессией, нужно обратиться к специалисту. Если у Вас наблюдаются подобные симптомы в течение 3-х месяцев, то Вам срочно нужно обращаться к своему лечащему врачу. Если обратиться слишком поздно, то лечение может занять намного дольше времени.

    Дать однозначный ответ, сколько длится осенняя депрессия невозможно. У каждого человека депрессия, как заболевание протекает по-разному. Кто-то страдает всего несколько недель, а кто-то не может избавиться от неё на протяжении многих месяцев.

    Как бороться с осенней депрессией

    Как справиться с осенней депрессией, или как пережить осеннюю депрессию – это вопросы, которые задает себе огромное количество людей. Универсального средства, к сожалению, не существует. Также существуют разные мнения по поводу того, стоит ли бороться с депрессией самостоятельно или только с помощью врача. Все напрямую зависит от степени запущенности заболевания. В любом случае, для верной постановки диагноза и исключения различных заболеваний, лучше всего обратиться к врачу. Лечение депрессии самостоятельно иногда только вредит организму человека.

    Итак, что делать с осенней депрессией, и как с ней бороться? Прежде всего, нужно проанализировать свое общее состояние. Нужно понять, действительно ли депрессия существенно ухудшает качество Вашей жизни, делает её бессмысленной, или же Вы все сами это придумали.

    Если это так, то следует обращаться к терапевту или семейному врачу. Также можно сразу напрямую обратиться к психиатру. Не стоит бояться рассказать о своей проблеме. Такое состояние не может длиться вечно, поэтому врач поможет Вас с ним справиться как можно быстрее. Скорее всего, врач назначит такие антидепрессанты, как:

    Эти таблетки отлично справятся с Вашей проблемой и помогут решить ей в максимально короткие сроки. К тому же, с первых дней их применения большинство симптомов, как рукой снимет.

    Также очень полезной будет специальная психотерапия. Она усилит действие лекарственных препаратов, а также поможет снять основные симптомы осенней депрессии. К тому же, это хороший шанс разобраться в себе, своих чувствах или просто выговорится. Она пойдет только на пользу.

    Конечно же, один сеанс психотерапии никакой роли не сыграет. Однако опытный психолог сможет назначить необходимое количество сеансов, а также подберет правильную тактику лечения. К тому же, он расскажет, как не впасть в депрессию повторно и что нужно будет делать в дальнейшем, чтобы избежать её. Нужно отметить, что мужская депрессия лечится гораздо труднее, поэтому мужчинам рекомендуется в обязательном порядке пройти сеанс у психолога или психотерапевта.

    Профилактика

    Как не впасть в осеннюю депрессию, и как избежать осенней депрессии – это вечные вопросы. Приход осени всегда сопровождается похолоданием и дождями. Ну, как тут можно не загрустить. Даже самый веселый и оптимистичный человек может впасть в хандру.

    Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать не только, как бороться с осенней хандрой, но также и несколько способов профилактики этого состояния.

    В некоторых случаях люди специально принимают лекарственные препараты, например, антидеприссанты . Но, самостоятельно назначать себе лекарства ни в коем случае нельзя. Перед их употреблением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Даже в том случае, если Вы принимаете их каждую осень.

    Очень часто в качестве профилактики врачи назначают тимостабилизаторы. Это специальные вещества, которые способствуют уменьшению скачков настроения. К ним относятся:

    • карбонат лития;
    • карбамазепин и другие.
    • Также можно просто придерживаться следующих советов:

    • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. К тому же, нужно питаться регулярно, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу энергии и полезных веществ.
    • Систематические занятия спортом также способствуют профилактики осенней депрессии. Физическую нагрузку следует подбирать исходя из возможностей своего организма.
    • Необходимо отказаться от вредных привычек, например, курения и употребления спиртных напитков. Разрешено только небольшой глоток хорошего красного вина. А систематическое употребление пива или крепких алкогольных напитков способствует развитию депрессии.
    • Регулярный сон и отдых особенно необходим организму осенью. Не стоит перегружать себя работой. Это негативно скажется на Вашем здоровье.
    • Взяв данные советы на вооружение, можно легко справиться с осенней депрессией.


      apatii.net