Особенности стресса сообщение

Стресс и его особенности. Способы психической саморегуляции

Психологические науки

  • Мухаметгатина Альбина Рафиловна , бакалавр, студент
  • Башкирский государственный аграрный университет
    • ОСНОВНЫЕ ЧЕРТЫ СТРЕССА
    • СТРЕСС
    • ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ
    • СТРЕССОРЫ
    • ФАЗЫ СТРЕССА

    Похожие материалы

    В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

    Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сложных, трудных, неблагоприятных обстоятельств его деятельности и повседневной жизни или в особых, экстремальных ситуациях [1].

    Автор теории стресса канадский психофизиолог Ганс Селье определяет его как совокупность стереотипных, филогенетически запрограммированных неспецифических реакций организма, первично подготавливающих к физической активности, т. е. к сопротивлению, борьбе или бегству. Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью.

    Основные черты психического стресса:

    • стресс – состояние организма; его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и средой;
    • стресс – более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего возникновения восприятия угрозы;
    • явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.
    • Так как стресс возникает главным образом от восприятия угрозы, то в основе его в определенной ситуации лежат субъективные причины, связанные с особенностями данной личности.

      Разработав теорию стресса, Г. Селье выделил в нем три фазы [2].

      Первая – реакция тревоги – это фаза мобилизации защитных сил организма. У большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности.

      Вслед за первой наступает вторая фаза – сбалансированного расходования адаптационных резервов организма – стабилизация. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как будто бы налаживается.

      Однако если стресс продолжается долго, то, в связи с ограниченностью резервов организма, неизбежно наступает третья фаза – истощение.

      Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

      Социологами установлено, что на каждую минуту конфликта, возникающего по причине некорректного высказывания сотрудника, приходится в среднем 15 минут послеконфликтного потерянного времени. А за минутной грубостью руководителя следует 20 минут стресса, потерянного для труда. Человек растерян, у него возможны срывы, психологические надломы, непредсказуемые поступки [3].

      Стрессоры обычно делят на физиологические (боль, голод, жажда, чрезмерная физическая нагрузка, высокая или низкая температура и т.п.) и на психологические (факторы, действующие своим сигнальным значением, такие как опасность, угроза, обман, обида, информационная перегрузка и т.п.) [4; 5].

      Стресс является составной частью жизни каждого человека и его нельзя избежать так же, как еды и питья. Стресс, по мнению Селье, создает «вкус к жизни». Весьма важно и его стимулирующее, созидательное, формирующее влияние в сложных процессах воспитания и обучения. Но стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, ибо в этих случаях могут возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболевания – соматические или невротические [6; 7].

      Необходимо отметить, что человеческий организм имеет огромный запас духовных и физических сил, но постоянное воздействие вредных явлений иногда одерживает верх над возможностями адаптации человека. Учеными доказано, что длительное эмоциональное напряжение существенно ослабляет иммунитет человека. На основе стрессов формируются психосоматические заболевания, неврозы, нарушение сердечной деятельности, язвенные поражения желудочно-кишечного тракта, и другие заболевания. Самый ценный целебный источник в организме – это его способность к саморегуляции [8].

      Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности и помогает взять контроль над эмоциями, а также усиливает мобилизацию ресурсов организма. Психическая саморегуляция представляет собой процесс самоуправления, самовоздействия субъекта на свое функциональное состояние и поведение.

      Психическая саморегуляция является достаточно эффективным методом:

    • снижения чрезмерно выраженной нервно-психической напряженности и эмоциональных переживаний в связи с развитием стресса;
    • ускорения процесса восстановления функционального состояния при выраженной психоневротической симптоматике (нарушение сна, высокий уровень тревожности и эмоционального возбуждения, депрессивное состояние и др.);
    • повышения эмоциональной и психофизиологической устойчивости организма и психики к воздействию стресс-факторов;
    • развития физиологических, личностных, поведенческих ресурсов человека;
    • формирования функциональной готовности к адекватному реагированию на экстремальные условия среды и чувства уверенности в успешном преодолении стресса.
    • Разнообразные техники и приемы психической саморегуляции можно подразделить на две группы – общую и специальную. Приемы первой группы являются основой саморегуляции состояния стресса, фундаментом формирования специальных приемов. В ходе отработки приемов, упражнений общей группы вырабатываются навыки управления ритмом дыхания, произвольной регуляции мышечного тонуса, свободного оперирования чувственного образа (чувства тяжести, тепла и др.), управления вниманием (сосредоточение, распределение и переключение), быстрого аутогенного погружения (аутогенной релаксации) и выхода из этого состояния. Упражнения первой группы имеют и самостоятельное значение, они применяются для снятия напряжения, усталости, восстановления сил регуляции вегетативных функций [9]. Вторая – специальная – группа приемов психической саморегуляции представляет собой комплекс формул самовнушения, позволяющий активно управлять психическими процессами и своим эмоциональным состоянием, нормализовать функции ЦНС, проводить коррекцию психических качеств, снижать уровень тревоги, развивать профессиональные навыки и умения. Использование специальных формул для восстановления функционального состояния носит, как правило, индивидуальный характер [10].

      Саморегуляция мышечного тонуса. Целью этой тренировки является, прежде всего, формирование состояния релаксации на основе расслабления скелетной (поперечно-полосатой) мускулатуры. Процесс обучения саморегуляции мышечного тонуса состоит из трех основных стадий: выработка навыков произвольного расслабления отдельных мышечных групп в состоянии покоя; затем формируются комплексные навыки расслабления всего тела или отдельных его частей вначале в состоянии покоя, а потом при выполнении какой-либо деятельности (чтение, письмо и т. п.) и, наконец, в заключительной стадии формируются навыки расслабления в тех жизненных ситуациях, в которых необходимо снять или уменьшить проявления острых аффективных переживаний, психической напряженности.

      Саморегуляция ритма дыхания. Хорошо известно, что ритм, частота и глубина дыхания не только связаны с регуляцией деятельности сердечно-сосудистой системы, но и влияют на состояние нервной системы, и в частности, определяют степень возбуждения нервных центров, ответственных за управление мышечным тонусом. Именно поэтому, а также в связи с возможностью произвольной регуляции внешнего дыхания, специальные тренировки по управлению дыханием являются эффективным средством воздействия на функциональное состояние. Дыхательные упражнения направлены, во-первых, на формирование навыков свободного и ритмичного дыхания и, во-вторых, на усвоение приемов самовнушения в ритме дыхания, в котором поддерживается определенное соотношение продолжительности фаз вдоха и выдоха [11].

      Идеомоторная тренировка. Представляет собой прием мысленного «проигрывания» предстоящей деятельности, воспроизведения движений на основе представлений о программе конкретных действий (их последовательности, продолжительности, периодичности). Идеомоторные акты состоят в глубоком переживании представляемых в воображении движений.

      Аутогенная тренировка – активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повышающий возможности саморегуляции исходно непроизвольных функций организма. Этот метод основан на использовании приемов самовнушения для достижения глубоких степеней аутогенного погружения и реализации самоуправляющих воздействий.

      Медитация. Современные методы саморегуляции, изложенные ранее, основаны на определенных научных исследованиях. Однако для достижения эффектов релаксации и управления функциональным состоянием, в частности, для профилактики возникновения тревоги, стресса или же снижения их эффектов, стоит обратиться и к опыту использования для этих целей древних традиций управления состоянием организма и психики. Наиболее известна традиция йоги – глубокая медитация, которая возникла в древней Индии. Общие принципы проведения медитации сводятся к следующему:

      1. заниматься следует примерно по 20 – 30 мин два раза в день, желательно перед завтраком и ужином;
      2. во время медитации человек сидит на кровати или на полу, подложив под себя подушку; предпочтительнее поза «лотоса», «физического равновесия», – она способствует наибольшей релаксации;
      3. упражнение заключается в освобождении от отвлекающих воздействий – во время медитации обычно закрывают глаза и непрерывно повторяют (про себя, не вслух) мантру. Цель этого умственного сосредоточения состоит в том, чтобы поставить сознание под контроль, то есть предотвратить мысли о чем-либо постороннем, обыденном, отвлечься от любых житейских интересов. Таким образом, использование мантры подобно визуальному сосредоточению, используемому в других техниках.
      4. Когнитивное реструктурирование. Один из главных компонентов когнитивного реструктурирования – разговор с самим собой или изменение «Я-концепции». Изменение «образа Я» предполагает, что тревожные люди часто употребляют в разговоре фразы «я не могу» или «я недостоин» [11].

        Вывод: проводить профилактику стресса легче, чем бороться с ним или с ярко выраженными его последствиями.

        Список литературы

        1. Бороздина Г.В. Психология и этика делового общения: Учебник для бакалавров. М.: Издательство Юрайт, 2012. – 463с.
        2. Руденко А.М., Самыгин С.И. Деловое общение. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – С.207-220.
        3. Игебаева Ф.А. Значение социально-психологического фактора в развитии предприятий АПК.// Проблемы и перспективы устойчивого развития АПК. Материалы научно-практической конференции. Саратов, 2011. – С.109 – 110.
        4. Игебаева Ф.А. Проблема моббинга и профессиональная карьера // Исследование инновационного потенциала общества и формирование направлений его стратегического развития. Материалы Международной научно-практической конференции; ТОМ 1., в 2-х томах. Курск, 2011. С. 118 – 119.
        5. Игебаева Ф.А. Работоголизм и синдром профессионального выгорания // Теоретические и прикладные проблемы науки и образования в 21 веке. сб. науч.тр. по мат-лам Международной научно-практической конференции. Часть 8. – Тамбов: Изд-во ТРОО «Бизнес-Наука-Общество», 2012. С. 64 – 65.
        6. Игебаева Ф.А., Гумерова Л.У. Преодоление стресса как условие стабильности общества. В сборнике: Социально-экономические аспекты развития современного государства. материалы IV Международной научно-практической конференции. 2014. с. 94-95.
        7. Игебаева Ф.А. Синдром профессиональной деформации личности.
        8. В сборнике: общество в эпоху перемен: формирование новых социально-экономических отношений материалы VII Международной научно-практической конференции. 2015. с. 14-15.
        9. Морозов А.В. Деловая психология. Учебник для высших и средних специальных учебных заведений. СПб.: Изд-во «Союз», 2002. – 576 с.
        10. Игебаева Ф.А. Деловые коммуникации: практикум. – Уфа: Башкирский ГАУ, 2013. – 176 с.
        11. Игебаева Ф.А. Межличностное общение и коммуникации: практикум. – Уфа: Башкирский ГАУ, 2013. – 144 с.
        12. Игебаева Ф.А. Искусство управлять людьми — самое трудное и высокое из всех искусств в сборнике: Science, technology and life — 2014 proceedings of the international scientific conference. editors v.a. iljuhina,v.i. zhukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal’. 2015. с. 1073-1079.
        13. Алиев Х.М., Метод ключ в борьбе со стрессом [Текст]: учебник / Х.М. Алиев, — Ростов-н /Д.: Феникс, 2013 г. – 320 с.

        Сетевое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.

        Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.

        novainfo.ru

        Психологические особенности стресса в подростковом возрасте

        Определение стресса, разработанное отечественными и зарубежными исследователями. Психологическая характеристика подросткового возраста. Причины и признаки стресса в период взросления. Разработка практических рекомендаций по выводу из стрессовых состояний.

        Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

        Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

        Размещено на http://www.allbest.ru/

        Глава 1. Психологические особенности стресса

        1.1 Общая характеристика стресса

        1.2 Факторы, вызывающие стресс

        Выводы по главе 1

        Глава 2. Стресс в подростковом возрасте

        2.1 Общая характеристика подросткового возраста

        2.2 Причины стрессовых состояний в подростковом возрасте

        2.3 Развитие стрессоустойчивости, как фактор профилактики стрессовых состояний у подростков

        Выводы по главе 2

        Интерес к проблеме стресса и стрессоустойчивости обусловлен происходящим расширением сферы деятельности человека, часто протекающей в экстремальных и сверхэкстремальных условиях. В современном мире каждый человек подвержен физическим и психическим перегрузками. Ежедневно люди сталкиваются со сложностью и многообразием решаемых задач в условиях дефицита времени и избытка информации, из-за чего подвергаются влиянию отрицательных эмоциональных состояний. Подростки и молодые люди больше других возрастных групп людей подвержены стрессам. Источниками подростковых стрессов становятся и физиологические изменения тела, и начавшиеся поиски индивидуальности, зачеты, экзамены и давление родителей, неуверенность в себе и пр. Стресс, являясь психофизиологическим феноменом, неразрывно сопряжен с качеством жизни, поэтому в ряде случаев может приводить к возникновению различных заболеваний и невротических состояний.

        Актуальность темы заключается в необходимости психофизиологической защиты от стресса и развития стрессоустойчивости человека в повседневных условиях. Практическое применение физиологических механизмов, определяющих устойчивость к эмоциональному стрессу, т. е. включению тех механизмов, с помощью которых сам организм может противостоять развитию стресса и его патологических последствий, а также психологическая подготовка человека к различным стрессовым ситуациям может быть использована преподавателями различных учебных заведений.

        Целью данной работы является выявление психологических особенностей стресса в подростковом возрасте. Для этого были определены следующие задачи:

        1. Изучить теоретические подходы к изучению стресса.

        2. Дать определение стресса, разработанное отечественными и зарубежными исследователями.

        3. Дать психологическую характеристику подросткового возраста.

        4. Проанализировать факторы, влияющие на устойчивость к стрессу в подростковом возрасте.

        5. Обобщить причины стрессовых состояний в подростковом возрасте.

        6. Дать практические рекомендации по профилактике стресса и вывода из стрессовых состояний.

        Успешность выполнения задач данной работы в наибольшей степени зависит от выбранных методов исследования.

        В работе использовались следующие методы: изучение и анализ научной литературы, обобщение научных взглядов, дедукция.

        Объект исследования. Объектом настоящего исследования является психологические особенности стрессоустойчивости в подростковом возрасте.

        Предмет исследования. Предметом настоящего исследования является влияние факторов профилактики на стрессоустойчивость в подростковом возрасте.

        Структура исследования. Поставленная цель и сформулированные задачи обусловили структуру и содержание данного исследования, поэтому курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения и библиографического списка. Так, в первой главе исследуются психологические особенности стресса. Вторая глава посвящена стрессу и стрессоустойчивости в подростковом возрасте. В заключении подводятся итоги и делаются выводы по теме проведенного исследования.

        При выполнении курсовой работы были использованы научные труды таких авторов как: Лазаруса Р., Китаев-Смыка Л.А., Селье Г., Меерсон Ф.З., Леви Л. и некоторых других исследователей.

        Теоретическая значимость данного исследования состоит в обобщении научного знания по данной проблеме.

        Практическая значимость заключается в возможности использования методик и упражнений, приведенных в приложениях, в практической деятельности.

        Глава 1. Психологические особенности стресса

        Стресс — является неотъемлемой частью человеческого существования. Это состояние мы испытываем, когда выступаем перед аудиторией на собрании, когда ощущаем повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии, либо конфликта в личных отношениях.

        Незначительные стрессы неизбежны и безвредны, но когда человек чувствует, что воздействие окружающей среды подвергает испытанию его адаптивные способности или превышает их, здесь уже идет речь о чрезмерной стрессовой реакции, которая оказывает пагубное воздействие на организм и сознание.

        Стресс, по выражению Ю.Г. Чиркова, противоречив, неуловим, туманен. Он с трудом укладывается в узкие рамки определений, мерок. Сила его — в широте охвата жизненных проявлений, слабость — в неопределенности, расплывчатости его границ. Разработка проблемы стресса (эмоционального, психического, спортивного, производственного, космического, военного и др.) с позиций современной науки нашла свое отражение в работах, посвященных биохимическим (Виру А.А., 1981; Панин Л.Е., 1983; Робу А.И., 1982), физиологическим (Меерсон Ф.З., 1981, 1988; Федотов В. М., 1991), клиническим (Горизонтов П.Д., 1976; Короленко Ц.П., 1978), психофизиологическим и психологическим (Китаев-Смык Л.А., 1983; Космолинский Ф.П., 1976) аспектам его проявлений.

        Основоположником учения о стрессе является канадский ученый Ганс Селье (1982). 4 июля 1936 г. в английском журнале «Nature» было опубликовано его письмо в редакцию «Синдром, вызываемый различными повреждающими агентами», в котором приводились данные о стандартных реакциях организма на действие различных болезнетворных агентов. Это сообщение положило начало учению о стрессе. Г. Селье считает, что слово «стресс» пришло в английский из старофранцузского и средневекового английского и вначале произносилось как «дистресс». Однако, как пишет Ю.Г. Чирков (1988), кое-кто полагает, что слово «стресс» имеет более давнюю историю и происходит вовсе не от английского, а от латинского слова sttingere — затягивать.

        Физиологические аспекты стресса впервые были освещены У. Кенноном — основоположником гомеостаза и учения о роли симпатоадреналовой системы в мобилизации функций организма для борьбы за существование, а затем и Г. Селье. Кеннон еще в 1914 г. предвосхитил взгляды Селье на проблему психофизиологической стрессовой реакции, описав один из специфических аспектов стрессовой реакции — нейроэндокринный процесс. Он исследовал феномен, который назвал реакцией «битвы-бегства». Центральным органом, участвующим в этой реакции, является мозговой слой надпочечников. Реакция «битвы-бегства» рассматривается им как мобилизация организма, подготавливающая мышцы к действию в ответ на воспринимаемую угрозу. В организме начинает вырабатываться гормон стресса адреналин, сердечный ритм учащается, дыхание ускоряется. Этот механизм дает возможность индивиду либо бороться с угрозой, либо бежать от нее. Таким образом, организм готовится к действию, не принимая в расчет, в каких конкретных условиях мы находимся — убегаем от напавшего на нас хулигана, вступаем с ним в драку и расходуем вырабатывающийся адреналин, или сидим в салоне автомобиля в многочасовой пробке, и у нас нет возможности израсходовать потенциал напряжения, превратив его в действие.

        Итак, следуя концепции Г. Селье и других вышеупомянутых авторов, стрессовым можно считать практически любое состояние человека, на которого воздействуют любые факторы внешней и внутренней сред, вызывающие ответную реакцию организма. Ю.Б. Абрамов и М.А. Уколова (1973) считают, что стресс — это приспособительная реакция по отношению к сильным угрожающим жизни раздражителям. В современной литературе термин «стресс» (нагрузка, давление, напряжение) имеет различные трактовки, от благоприятных реакций для организма до экстремальных воздействий, пагубно влияющих на организм. В данной работе под стрессом понимается не специфическая реакция организма на любое предъявленное к нему требование.

        Оставаясь сторонниками традиционного понимания стресса, мы ни в коей мере не отрицаем значимости стрессовой активности, обладающей положительными аспектами. Мы полностью разделяем точку зрения Г. Селье, в которой он различает конструктивный и деструктивный стрессы, указывая, что не всякий стресс является вредным. Он считает, что стрессовая активация может быть положительной мотивирующей силой, улучшающей субъективное «качество жизни» — эустресс, и ослабляющей — чрезмерный стресс — дистрессом.

        Традиционным стало понимание стресса как физиологической реакции организма, в частности, реакции эндокринных желез, контролируемых гипофизом, на действие различных отрицательных факторов. В функциональном и морфологическом отношении стресс выражается общим адаптационным синдромом, имеющим определенные и хорошо известные стадии:

        — реакция тревоги, во время которой сопротивление организма понижается («фаза шока»), а затем включаются защитные механизмы;

        — стадия сопротивления (резистентности или адаптации), когда напряжением функционирования систем достигается приспособление организма к новым условиям;

        — стадия истощения, в которой выявляется несостоятельность защитных механизмов и нарастает нарушение согласованности жизненных функций.

        Продолжая дальнейшие исследования биохимических и физиологических аспектов проблемы стресса, Г. Селье постепенно подошел к изучению еще одной стороны стресса — психологической. Этому во многом способствовали работы ученых, обобщавших опыт второй мировой войны. Наряду с термином «стресс», в руководствах, монографиях и статьях все чаще стали применяться такие понятия, как психологический или эмоциональный стресс. Психическим проявлениям синдрома, описанного Г. Селье, было присвоено наименование «эмоциональный» стресс: термин яркий, но породивший разночтение обозначенных им явлений. В содержание этого термина включают и первичные эмоциональные психические реакции, возникающие при критических психологических воздействиях, и эмоционально-психические синдромы, порожденные телесными повреждениями, и аффективные реакции при стрессе, и физиологические механизмы, лежащие в их основе (Китаев-Смык Л.А., 1983). Популяризация понятия «стресс» в биологии и медицине и прямое перенесение его физиологического значения в психологию привели к смешению психофизиологического и физиологического подходов к его изучению.

        Первым попытался разграничить физиологическое и психологическое понимание стресса Р. Лазарус. Он, развивая учение о стрессе, выдвинул концепцию, согласно которой разграничивается физиологический стресс, связанный с реальным раздражителем, и психический (эмоциональный) стресс, при котором человек (на основе индивидуальных знаний и опыта) оценивает предстоящую ситуацию как угрожающую, трудную. Стресс здесь ощущается как предвосхищение какой-либо чрезвычайной ситуации, например, участие в серьезной презентации. В последние годы отмечают условность полного разделения физиологического стресса и стресса психического. В физиологическом стрессе всегда есть психические элементы и наоборот. Что же касается терминов «психический стресс» и «эмоциональный стресс», то они часто используются как равнозначные, поскольку почти все ученые признают, что основной причиной психического (психологического) стресса является эмоциональное возбуждение.

        1.2 Факторы, вызывающие стресс

        Стресс возникает во взаимодействии с окружением, от которого исходит угроза. Стресс — это обычное повседневное явление. Даже будничные занятия могут создавать его. Во многом стресс зависит от того, как мы его воспримем. Будут ли события тревожить нас, зависит от того, как мы их оценим. Некоторые из переживаемых нами стрессов исходят от окружающей среды. Факторами окружающей среды, вызывающими стресс, могут быть шум, загрязнение, жара, большое скопление народа. Многие из наших повседневных стрессов мы создаем себе сами. Основные виды стресса — это фрустрация, конфликт, изменения и давление. Фрустрация возникает, когда какие-то препятствия мешают нам достичь намеченной цели. Конфликт может быть трех типов: приближение-приближение, избегание-избегание и приближение-избегание. Последний из них является особенно стрессогенным. Обычной реакцией на него являются колебания и нерешительность.

        Природа стрессора (фактора, вызывающего стресс), как правило, и определяет терминологическую характеристику стресса (эмоционального, физического, мотивационного, операционного, интеллектуального, боевого, акустического, холодового и др.). Наличие стрессора еще не обусловливает развитие стрессовой реакции. У многих людей к некоторым стрессорам существует стойкий психосоматический иммунитет, детерминированный как физиологическими, так и социальными факторами.

        Следует отметить, что устойчивость, по крайней мере, к некоторым стрессорам определяется генетическими факторами. К сожалению, еще очень мало известно о генетической основе реакции на стресс, генетической детерминированности, стрессируемости или устойчивости к стрессу.

        Что касается не специфичности и специфичности ответов при действии разных стрессоров, то, по мнению Селье, всякий стимул, вызывающий адаптационные реакции организма, обладает специфическими и не специфическими действиями. Во-первых, разные стрессоры могут различаться только по своим специфическим эффектам и не различаются по своим не специфическим (стресс) эффектам. Например, холод вызывает дрожь, а жара — выделение пота. Это специфические эффекты. Они оба вызывают повышение активности коры надпочечников, что является не специфическим (стресс) эффектом.

        Б.А. Вяткин, Ю.У. Маньков показали зависимость эффективности деятельности в условиях стресса от психофизиологических детерминант: активационных и мотивационных характеристик индивида, уровня социальной адаптированности, фрустрационной толерантности, личностной и реактивной тревожности, субъективного отношения человека к стрессовой ситуации, особенностей психических процессов и свойств его нервной системы. Так, люди с тревожностью как чертой характера более подвержены эмоциональному стрессу, чем те, у кого тревожность возникает только в опасных ситуациях. Однако такое разделение зависит от условий и опыта жизни.

        Наша оценка потенциально стрессовых событий очень субъективна. Обычно события воспринимаются как менее опасные, если они знакомы, если ими можно управлять, если они являются предсказуемыми, или если они ожидаются в далеком будущем. Хотя возможность управления событиями и их предсказуемость зависят от обстоятельств. Усилия по преодолению стресса могут быть как эффективными, так и не эффективными. Эффективное преодоление стресса может уменьшить потенциально вредные эмоциональные и физиологические реакции. Обычные негативные эффекты стресса — это снижение эффективности деятельности, нарушения внимания и других познавательных процессов. В то же время стресс удовлетворяет одну из базовых человеческих потребностей — потребность в преодолении трудностей и, тем самым, может способствовать личностному росту и самосовершенствованию.

        Разные люди могут выдержать разное количество стрессов без вреда для себя. Наличие социальной поддержки является ключевым фактором, влияющим на устойчивость к стрессу. Личностные факторы, связанные со стойкостью — чувство ответственности, стремление к преодолению трудностей и внутренний локус контроля — увеличивают устойчивость к стрессам. Оптимисты и любители ощущений лучше справляются со стрессами. Относительно менее возбудимая вегетативная нервная система может защитить человека от некоторых вредных для здоровья эффектов стресса. Таким образом, на чувствительность (сенситивность) или стрессоустойчивость (толерантность) влияет ряд ситуативных и личностных переменных. Например, для личности, неспособной расставить для себя четкие приоритеты, тяжелой стрессовой ситуацией может стать необходимость согласования ролей работника и члена семьи (когда фактор времени и соответствующие требования на работе вступают в противоречие с требованиями, предъявляемыми семьей и наоборот). В качестве факторов, способствующих восприимчивости к стрессу исследователи называют также такие индивидуальные черты характера, как авторитарность, жесткость, неуравновешенность, эмоциональность, возбудимость, и т. п.

        Изучением различных типов характера и соответствующих поведенческих моделей еще в 1950 г. занялись специалисты по сердечно-сосудистым заболеваниям с целью прогнозирования возможности сердечных приступов. В конце 1960-х годов Фридман и Розенман начали изучение полярных типов характера А и В с точки зрения восприимчивости к стрессу. Они определили личность типа А как «сочетание действий и эмоций, которое можно наблюдать в каждом человеке, находящемся в состоянии постоянной и неутомимой борьбы, чтобы сделать все больше и больше в максимально короткие сроки и даже, в случае необходимости, вопреки усилиям других людей и обстоятельствам». Характеристикам людей с поведенческим типом В, присуще чередование работы и отдыха, им не свойственно состояние эмоционального напряжения, они расслаблены, неторопливы. Вначале, на основании проведенных исследований, посчитали, что тип А наиболее подвержен стрессу и одному из самых серьезных его последствий — сердечным приступам. Однако некоторые современные исследования не подтверждают эти данные. Такие результаты могут быть обусловлены тем, что люди типа А, часто «конструируя» для себя стрессовые ситуации, в то же время обычно умеют дать выход своему стрессу и лучше с ним справляются, чем люди типа В. Имеется мнение что восприимчивости к стрессу способствует не столько нетерпение, характерное для типа А, сколько гнев, враждебность и агрессивность.

        Другим важным личностным свойством является индивидуальное восприятие контроля над ситуацией. Хотя контроль над ситуацией, например, на рабочем месте часто задается организационно, нельзя игнорировать такие явления, как предрасположенность личности брать ответственность на себя и наоборот, так называемый «синдром приобретенной беспомощности».

        Одной из предпосылок противостояния стрессу является присущая некоторым людям высокая эмоционально-волевая устойчивость. Напротив наличие низкой эмоциональной устойчивости, повышенной эмоциональной возбудимости способствуют развитию негативных проявлений стресса (возникновению дистресса). При этом сочетание высоких физических и эмоциональных нагрузок может вызывать развитие стресса. Это сопровождается снижением иммунной реактивности и негативными физиологическими и биохимическими реакциями. Таким образом уровень нервно-психического напряжения зависит от характера воздействующих экстремальных факторов, величины их объективных характеристик и субъективной значимости для конкретного человека, и также от особенностей индивидуальной реактивности организма.

        Понятие «стрессоустойчивость» в последнее время используется повсеместно довольно часто.

        Стрессоустойчивость — это определенное сочетание личностных качеств, позволяющих переносить стрессовые ситуации без неприятных последствий для своей деятельности, личности и окружающих. Всех людей можно условно разделить на четыре группы по стрессоустойчивости:

        1. Стрессоустойчивые люди всегда готовы к любым переменам и с легкостью их принимают. Они запросто преодолевают трудности в кризисных ситуациях.

        2. Стрессонеустойчивым людям сложно адаптироваться к любым изменениям, им сложно менять свое поведение, установки, взгляды. Если что-то пошло не так, то они уже находятся в состоянии стресса.

        3. Стрессотренируемые люди, в общем-то, готовы к изменениям, но только не к мгновенным и не к глобальным. Этим людям свойственно адаптироваться к окружающей обстановке постепенно, без резких движений, но если это невозможно, то они легко впадают в депрессию. Если же одни и те же ситуации, вызывающие стресс, повторяются, то стрессотренируемые привыкают к ним и реагируют на них уже более спокойно.

        4. Стрессотормозные люди не станут меняться под воздействием внешних событий, они имеют твердые позиции и свои мировоззренческие установки. Однако такие люди могут пойти на однократное изменение психотравмирующей сферы жизни. Если же стрессы постоянно сопровождают такого человека, то он теряется.

        Но почему один человек является стрессоустойчивым, а другого таковым назвать нельзя? Ученые техасского университета провели исследование на мышах и выяснили, почему некоторые подвержены стрессу больше, чем другие.

        В ходе исследования ученые наблюдали за поведением нескольких миролюбивых мышек и одной драчливой, которых предварительно закрыли в одной клетке. По результатам наблюдения оказалось, что спустя 30 дней сожительства мирных мышек с драчуньей часть мышей испытывала сильный стресс после взаимодействия с агрессивным грызуном. Другая часть же, наоборот, очень быстро восстанавливалась. Сравнивая и тех, и других мышек, ученые обнаружили, что в мозге ранимых грызунов уровень нейротрофического фактора головного мозга (вещества, поддерживающего и стимулирующего развитие нейронов) был повышен. Стрессоустойчивые мышки имели нормальный уровень этого фактора.

        Также ученые обнаружили, что повышенный уровень нейротрофического фактора головного мозга наблюдался у людей со склонностью к депрессивным состояниям. Но не надо думать, что стрессоустойчивость — это только врожденное качество, оно очень хорошо поддается тренировке путем различных упражнений, медитаций, арттетапии и пр.

        Выводы по главе 1

        В литературе, изученной нами, нет однозначного толкования понятия стресса. Это связано с различием во взглядах на суть процесса. Диапазон проявления стрессовой активности колеблется от мотивирующей силы, улучшающей качество жизни человека (эустресс) до чрезмерного воздействие на организм, несоответствующего функциональным возможностям, преодолевать его.

        Главной причиной возникновения стресса являются индивидуальные (психологические, физиологические, профессиональные) особенности субъекта. Люди с тревожностью, как чертой характера более подвержены стрессам, чем те, у кого тревожность возникает только в опасных ситуациях. У многих людей существует стойкий психосоматический иммунитет к различным стрессорам, детерминированный как физиологическими, так и социальными факторами.

        Стрессоустойчивость — очень важное качество, которое помогает людям справляться со сложными жизненными ситуациями. Стрессоустойчивые люди способны переносить не слишком длительные и тяжелые стрессы. Они выдерживают серьезные стрессовые нагрузки без тяжелых последствий для своего физического и психического здоровья. Стрессонеустойчивые — склонны накапливать негатив, и после очередной психотравмирующей ситуации, ощущают психический «надлом», сопровождающийся весьма разрушительными последствиями для психического и соматического состояния. Тренировка стрессоустойчивости помогает преодолевать психические перегрузки.

        Глава 2. Стресс в подростковом возрасте

        2.1 Общая характеристика подросткового возраста

        Как и любой другой, подростковый возраст “начинается” с изменения социальной ситуации развития. Специфика социальной ситуации развития заключается в том, что подросток находится в положении (состоянии) между взрослым и ребенком — при сильном желании стать взрослым, что определяет многие особенности его поведения. Подросток стремится отстоять свою независимость, приобрести право голоса. Избавление от родительской опеки является универсальной целью отрочества. Но избавление это проходит не путем разрыва отношений, отделения, что, вероятно, тоже имеет место (в особых случаях), а путем возникновения нового качества отношений. Это не столько путь от зависимости к автономии, сколько движение к все более дифференцированным отношениям с другими.

        Все то, к чему подросток привык с детства — семья, школа, сверстники, — подвергаются оценке и переоценке, обретают новое значение и смысл. Вызов взрослым — не столько посягательство на взрослые стандарты, сколько попытка установить границы, которые способствуют их самоопределению.

        Таким образом, в социальной ситуации развития подростка появляется принципиально новый компонент — отчуждение, т. е. дисгармония отношений в значимых содержательных областях. Дисгармония проявляется в деятельности, поведении, общении, внутренних переживаниях и ее совокупным результатом являются сложности при “врастании” в новые содержательные области.

        Из психологического словаря: Подростковый возраст — стадия онтогенетического развития между детством и взрослостью (от 11-12 до 15-16 лет), которая характеризуется качественными изменениями, связанными с половым созреванием и вхождением во взрослую жизнь.

        В результате изменяются взгляды на окружающую действительность и на самого себя. Поведение подростка становится для него той реальностью, в которой он начинает оценивать себя как то, что он есть на самом деле. Активное формирование самосознания и рефлексии рождает массу вопросов о жизни и о себе. Постоянное беспокойство “какой я?” вынуждает подростка искать резервы своих возможностей. Интерес к себе чрезвычайно высок. Происходит открытие своего внутреннего мира. Внутреннее “Я” перестает совпадать с “внешним”, что приводит к развитию самообладания и самоконтроля.

        Особенности самосознания и самооценки проявляются и в поведении. При заниженной самооценке подросток стремится к решению самых простых задач, что мешает его развитию. При завышенной (что довольно редко встречается в этом возрасте) он переоценивает свои возможности, стремится выполнить то, с чем не в состоянии справиться.

        Наличие внутренних биологических предпосылок объясняется тем, что в этот период весь организм человека выходит на путь активной физиологической и биологической перестройки. Кардинально перестраиваются сразу три системы: гормональная, кровеносная и костно-мышечная. Новые гормоны стремительно выбрасываются в кровь, оказывают будоражащее влияние на центральную нервную систему, определяя начало полового созревания. Выражена неравномерность созревания различных органических систем. В кровеносной системе — мышечная ткань сердца опережает по темпам роста кровеносные сосуды, толчковая сила сердечной мышцы заставляет работать не готовые к такому ритму сосуды в экстремальном режиме. В костно-мышечной системе — костная ткань опережает темпы роста мышц, которые, не успевая за ростом костей, натягиваются, создавая постоянное внутреннее неудобство. Все это приводит к тому, что повышаются утомляемость, возбудимость, раздражительность, негативизм, драчливость подростков в 8-11 раз. Так начинается негативная фаза подросткового возраста. Ей свойственны беспокойство, тревога, диспропорции в физическом и психическом развитии, агрессивность, противоречивость чувств, снижение работоспособности, меланхолия и т. д.

        Психологические особенности подросткового возраста получили название «подросткового комплекса»:

        — чувствительность к оценке посторонних своей внешности;

        — крайняя самонадеянность и безапелляционные суждения в отношении окружающих;

        — наиболее аффективные бурные реакции возникают при попытке кого-либо из окружающих ущемить самолюбие подростка;

        — внимательность порой уживается с поразительной черствостью, болезненная застенчивость с развязностью, желанием быть признанным и оцененным другими — с показной независимостью, борьба с авторитетами, общепринятыми правилами и распространенными идеалам — с обожествлением случайных кумиров.

        Суть «подросткового комплекса» составляют свои, свойственные этому возрасту и определенным психологическим особенностям, поведенческие модели, специфические подростковые поведенческие реакции на воздействия окружающей среды.

        Для подростков характерна полярность психики:

        — неустойчивость, настойчивость и импульсивность;

        — целеустремленность может смениться апатией, отсутствие стремлений и желаний что-либо делать;

        — повышенная самоуверенность, безапелляционность в суждениях быстро сменяется ранимостью и неуверенностью в себе;

        — потребность в общении сменяется желанием уединиться;

        — развязность в поведении порой сочетается с застенчивостью;

        — романтические настроения нередко граничат с цинизмом, расчетливостью;

        — нежность, ласковость бывают на фоне недетской жестокости.

        Внешний вид подростка — еще один источник конфликта. Подростки особенно чувствительны к особенностям своего тела и своей внешности, постоянно сопоставляют свое развитие с развитием сверстников. Специфическим для них является фиксация на реальных или воображаемых недостатках. Описывая себя, подросток часто употребляет выражения: “некрасивый”, “неумный”, “безвольный” и др. Важно, насколько его тело соответствует стереотипному образу маскулинности (мужественности) или феминности (женственности). Подростки часто становятся жертвами так называемого синдрома дисморфомании (страх или бред физического недостатка).

        Меняется походка, манеры, внешний облик. Ещё совсем недавно свободно, легко двигавшийся мальчик начинает ходить вразвалку, опустив руки глубоко в карманы и сплёвывая через плечо. У него появляются новые выражения. Девочка начинает ревностно сравнивать свою одежду и причёску с образцами, которые она видит на улице и обложках журналов, выплёскивая на маму эмоции по поводу имеющихся расхождений. Внешний вид подростка часто становится источником постоянных недоразумений и даже конфликтов в семье. Родителей не устраивает ни молодёжная мода, ни цены на вещи, так нужные их ребёнку. А подросток, считая себя уникальной личностью, в то же время стремится ничем не отличаться от сверстников. Он может переживать отсутствие куртки такой же, как у всех в его компании, — как трагедию.

        Сфера взаимоотношений с родителями на протяжении всего периода взросления остается значимой и оказывает сильное влияние на формирование личности. Старшие подростки впервые “открывают для себя родителей” и начинают предъявлять им чрезвычайно высокие требования. Родители осознаются подростками как люди, обеспечивающие их настоящее и будущее. В связи с этим подростки очень эмоционально и заинтересованно относятся к своим отношениям с родителями, социальному статусу отца и взаимопониманию с матерью. Однако процесс взаимоотношений имеет одностороннюю направленность — подростки требуют от родителей внимания, понимания, поощрения. Собственные проблемы родители “пусть решают сами”, подросток лишь оценивает успешность таких решений. В семьях отсутствует атмосфера теплоты и интимности в отношениях родителей и детей. Каждый шестой подросток (из полной семьи) испытывает эмоциональное отвержение со стороны обоих родителей. Наиболее типично враждебно-непоследовательное отношение родителей в сочетании с их психологической автономией. Подростки формулируют его как отношение “не до тебя”. В половине случаев в отношении подростков к родителям присутствует явная или скрытая враждебность.

        Ведущей деятельностью в этом возрасте является коммуникативная. Ведущим мотивом поведения подростка является стремление найти свое место среди сверстников. Причем отсутствие такой возможности очень часто приводит к социальной неадаптированности и правонарушениям. Оценки сверстников начинают приобретать большее значение, чем оценки учителей и взрослых. Подросток максимально подвержен влиянию группы, ее ценностей; он боится утратить популярность среди сверстников. Интересно, что место подростка в системе взаимоотношений зависит преимущественно от его нравственных качеств, а его положение в группе определяет разную степень его “эмоционального благополучия”. В общении как деятельности происходит усвоение ребенком социальных норм, переоценка ценностей, удовлетворяется потребность в признании и самоутверждении. Общаясь, в первую очередь, со своими сверстниками, подросток получает необходимые знания о жизни. Потребность в общении со сверстниками актуализирует проблему уверенного поведения. В литературе обычно говорится о влиянии группы сверстников на социализацию подростков, хотя этот институт оказывает влияние как до, так и после подросткового возраста. Почему же группа сверстников столь важна для подростка? Общение со сверстниками оказывается важным «каналом информации», это «специфический вид деятельности и межличностных отношений». В ходе этого общения вырабатываются навыки социального взаимодействия, увеличивается набор его социальных ролей, расширяется представление о собственной личности. По мнению Кона, «включение в общество сверстников расширяет возможности самоутверждения ребенка, дает ему новые роли и критерии самооценок. По мере того как расширяется и обогащается круг его «принадлежностей», усложняется и «образ Я». И. С. Кон, Открытие «Я», М., Политиздат, 1978. Общение со сверстниками это еще и специфический вид эмоционального контакта.

        Группа сверстников становится для подростка своеобразной школой жизненного опыта, который не могут обеспечить другие институты, такие как семья или образовательные учреждения. В первую очередь, она дает опыт «горизонтального» общения, то есть общения с равными, опыт совместной деятельности, и усвоения связанных с этой деятельностью новых ролей.

        Таким образом, на фоне развития ведущей деятельности происходит развитие психических новообразований возраста, охватывающих в этом периоде все стороны развития личности: изменения происходят в области морали, в половом развитии, в высших психических функциях, в эмоциональной сфере.

        Есть три вида уравновешивающих факторов, которые помогают подросткам преодолеть трудности этого возрастного периода. Во-первых, хорошие отношения с родителями и сверстниками служат буфером для стрессов. Невозможно переоценить важность защищающих, поддерживающих взаимоотношений.

        Во-вторых, особая область умений или опыта, такая как спорт, музыка, ремесло или учебный предмет, могут предоставить тинэйджеру основу для реалистичной уверенности в себе.

        И наконец, роль, включающая в себя ответственность за других людей (возможно, за членов команды или младших братьев и сестер), может помочь подростку установить приоритеты и более гибко реагировать на проблемы или кризисы.

        2.2 Причины стрессовых состояний в подростковом возрасте

        Как уже было отмечено, подростковый возраст — самый сложный период в жизни человека. Это время, когда все чувства обострены: если любишь, то со всей страстью; если ненавидишь, то со всей злостью; если дружишь — со всей душой. А потому любой конфликт, самое ничтожное недопонимание может обернуться настоящей душевной драмой для впечатлительного подростка. Вот почему подростковые стрессы — явление вполне обычное, практически обязательное.

        Причиной стресса в подростковом возрасте может стать как действительно серьёзная неприятность, так и незначительная обида на близкого человека.

        Безусловно, самые сильные подростковые стрессы случаются, когда они сталкиваются с ситуацией опасности или насилия. Стрессы по такой причине характерны для людей любого возраста, но самый глубокий след они оставляют именно на психике подростка.

        Подростковый возраст — время, когда психика полностью меняется; это период, когда они постепенно трансформируются во взрослого человека. И если в этот период они переживают серьёзный стресс, у них мало шансов стать гармоничной, открытой и доброжелательной личностью. Наверняка, последствием стрессового состояния в подростковом возрасте станет какой-либо комплекс неполноценности или замкнутость, или фобия.

        Тинэйджеры близко к сердцу воспринимают даже малейший конфликт в семье. Что уж и говорить о такой семейной драме, как развод. Из-за сверхчувствительности и повышенной мнительности многие подростки безо всяких на то оснований начинают во всех семейных неурядицах винить себя. Им кажется, что с ними что-то не так, поэтому и вокруг одни неприятности.

        Подростки мучительно страдают, когда родители их не понимают, когда мать с отцом постоянно ссорятся, когда кто-либо из родных серьёзно заболевает.

        Также значимой причиной для стресса является проживание в неблагоприятных условиях: с пьющими родителями, в коммунальной квартире рядом с неприятными соседями, на опасной территории, в абсолютной бедноте и т. д.

        Не менее значимыми для подростка являются сложные ситуации в школе, приводящие к стрессу. Это изменение характера учебной деятельности; отсутствие единства требований: сколько учителей, столько различных оценок окружающей действительности, проблема с успеваемостью в школе. Особенно сильно давят на психику завышенные требования со стороны школы. Подросток легко можете погрузиться в уныние из-за несправедливо заниженной оценки, удариться в панику от обилия грядущих экзаменов, впасть в отчаяние от непомерных объёмов домашнего задания. Усугубить ситуацию могут завышенные ожидания родителей.

        Поводом для длительных и глубоких переживаний может стать конфликт с учителем или с одноклассниками.

        Точно так же перегрузка во внеурочной деятельности: в спортивных секциях, в творческих кружках — запросто может вызвать у подростка стресс.

        И, конечно же, для любого тинэйджера стрессовой ситуацией является смена школы. Его отрывают от друзей, которые в этом возрасте необходимы чуть ли не больше, чем родители, помещают в новый класс, вынуждают привыкать к новым учителям, новым правилам, новой обстановке. Это очень серьёзный стресс для заново формирующейся психики подростка.

        Поскольку в подростковом возрасте огромное значение имеет общение со сверстниками, проблемы с друзьями являются самым настоящим несчастьем. Ссоры с друзьями могут стать причиной не только стресса, но и более серьёзных психических расстройств, могут заметно сказаться на интеллекте развивающейся личности.

        А уж расставание с любимым человеком и вовсе грозит обернуться настоящей трагедией. Ведь тинэйджеры всё чувствуют по максимуму, им кажется, что они теряют единственную любовь в жизни, что сама жизнь утрачивает всякий смысл без возлюбленного или возлюбленной. Поэтому нередко расставание с любимым человеком доводит подростка до попытки самоубийства.

        Помимо семьи и школы, причиной стресса для подростка может стать моральная неготовность к физическому взрослению и изменению тела. Большинство девочек-тинэйджеров сегодня изводят себя различными диетами и физическими нагрузками только из-за того, что им мерещится собственная полнота. Мальчики в этом возрасте могут сильно комплексовать из-за слишком высокого, на их взгляд, роста, из-за неповоротливости, отсутствия популярности в школе и т.д.

        Стресс — опасное явление для подростка. Чтобы предотвратить погружение в стрессовое состояние или вовремя начать борьбу со стрессом, необходимо быть особенно внимательными к себе. Стресс можно обнаружить по следующим симптомам:

        Первым признаком стресса является отдаление от сверстников и близких людей. Вольно или невольно вы становитесь замкнутым и одиноким. Не хотите отвечать на телефонные звонки, не желаете никого видеть. Причиной этого отдаления от людей зачастую бывает резкое понижение самооценки, появление неуверенности в собственных силах, ощущение, что весь мир вас не понимает и не принимает.

        Другим симптомом подросткового стресса является рассеянность, забывчивость. Вы забываете, что было вчера, не замечаете знакомых на улице, постоянно витаете в облаках и не можете ни на чём сосредоточиться.

        Следующим признаком подросткового стресса является постоянно утомлённое состояние. Вы практически не спите, не едите или же наоборот активно «заедаете своё горе» и целыми днями пребываете в сонном состоянии. В любом из этих случаев вы угрюмы, измучены, апатичны.

        Однако бывают и несколько другие проявления стресса. К примеру, циклическая смена настроения: от состояния беспредельной радости вы тут же переходите к состоянию глубокого расстройства.

        Другим примером изменения настроения подростка при стрессовом состоянии является появление агрессии. Вас раздражают люди, интересующиеся вашей жизнью, выводят из себя любые мелочи.

        Внезапная гиперактивность подростка довольно часто также является симптомом стресса. Вы стараетесь ни секунды не стоять на месте, не сидеть без дела, пытаясь отвлечься или забыться. Подросток панически боится, остановившись, вспомнить, «остаться наедине» с причиной своего стресса.

        Признаком подросткового стресса, помимо уже упомянутого переедания, являются и другие вредные привычки: «поминутное» курение, частое распитие алкогольных напитков, ежедневный шопинг.

        Симптомом стресса, вызванного недовольством подростка собственной фигурой, является чрезмерное стремление похудеть.

        Стресс, пережитый в переходном возрасте, может отрицательно сказаться на перестраивающемся физически организме подростка и на изменяющейся психике.

        На физическом уровне: Научно засвидетельствован тот факт, что люди, столкнувшиеся со стрессом в подростковом возрасте, имеют ослабленный иммунитет и намного чаще серьёзно заболевают в зрелом возрасте, чем те, чьё отрочество было благополучным.

        На психическом уровне: Подростковый стресс, если с ним не бороться, может перерасти в депрессию. А депрессия в переходном возрасте может спровоцировать суицид.

        2.3 Развитие стрессоустойчивости, как фактор профилактики стрессовых состояний у подростков

        Чтобы овладеть навыками управления стрессом, нужно, прежде всего, сформировать собственное конструктивное отношение к стрессу. Большинство людей считают стресс пыткой, которую хотелось бы избегать. И это самое большое препятствие на пути к овладению методами управления стрессом. Избежать стресса невозможно. Основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресса не бывает только у мертвых. Пока мы живем, к чему-то стремимся, чего-то достигаем — мы будем испытывать стресс. Он — вкус и аромат жизни. Стрессом нужно управлять — призывал этот выдающийся ученый, приводя методы управления стрессом.

        Путь к овладению методами управления стрессом начинается с намерения стать таким управленцем. Прожить день, не растеряв сконцентрированную в себе энергию, — вот задача, которая превращает жизнь в увлекательную игру. Обычная реакция человека на дискомфортную ситуацию: «ну когда же это кончится?», «я так больше не могу!», «глаза бы мои тебя не видели!» и т. п.

        Позиция же того, кто готов нарабатывать неуязвимость — это движение навстречу, азарт борьбы: «интересно, какую ситуацию мне подкинет сегодняшний день для проверки моих возможностей?» Многие исследования показывают, что человек позитивно реагирует на стресс только в том случае, если он способен отнестись к стрессовым событиям как к вызову, вознаграждающему усилия. Говоря о методах управления стрессом, полезно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда человеку удается реализовать эту способность на практике, он преодолевает самое большое препятствие на пути к обретению устойчивости к стрессу. Умение преобразовывать негатив в позитив является своего рода кульминацией методов управления стрессом. Научившись контролировать неприятные ситуации, в которые неожиданно попадаем, мы превращаем их в волнующий и ценный жизненный опыт, автоматически считая, что именно она позволяет нам демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и полноценной.

        Таким образом, ваш выбор заключается в следующем: позволите ли вы событиям одержать над вами верх или будете сами контролировать их и, соответственно, сумеете принимать стресс как возможность, которую можно эффективно использовать. Такая корректировка отношения к стрессам является первым принципом, лежащим в основе методов управления стрессом.

        Второй принцип методов управления стрессом, заключается в осознании самой природы стресса. По определению, данному Гансом Селье, стресс есть древняя, сформировавшаяся в ходе эволюции, реакция организма в ответ на экстремальные, несущие угрозу, воздействия. Ключевым словом здесь является «реакция». То есть, это не то, что происходит, а то, как мы реагируем на происходящее. На одну и ту же ситуацию разные люди могут реагировать по-разному. Следовательно, разовьется стресс или нет, зависит только от самого человека. Поэтому, один из методов управления стрессом — это управление собой в стрессе.

        Третий принцип состоит в следующем: чтобы иметь возможность управлять собой, важно решиться взять ответственность на себя за все, что с тобой происходит. А это значит, отказаться от приятной возможности обвинять в сложившейся ситуации внешние обстоятельства, и выйти из образа достойной сострадания жертвы. Существует множество, на первый взгляд, разумных объяснений того, почему жизнь складывается не так, как нам бы хотелось.

        Вероятно, вам часто приходится выслушивать жалобы, что чьи-то дела идут не очень хорошо. Накопились проблемы, масса забот, мало денег, много обязанностей, и катастрофически не хватает времени. Его не любят в семье, забыли друзья, не выносит преподаватель. Коварство таких рассуждений в том, что жалующийся увязывает качество своей жизни с тем, на что, практически, не может повлиять, как бы подписываясь под невозможностью изменить собственную жизнь. Отказываясь от ответственности, такие люди теряют возможность влиять на что-либо, от чего сами в результате страдают.

        Всякая научно-практическая разработка за изложением принципов, на которых она строится, предполагает описание методов, технологий и приемов их реализации. Последуем и мы этому правилу. Итак, все разнообразие методов управления стрессом традиционно может быть разделено на два больших класса: эмоционально-ориентированные и проблемно-ориентированные методы.

        Основная идея первых заключается в том, что если вы не можете контролировать стресс, то можете научиться контролировать свою реакцию на него. Умение регулировать свое психоэмоциональное состояние является способом обрести контроль над собственными эмоциональными и физиологическими реакциями. Упражнения на ритмизирование дыхания — фундаментальный навык эмоционально-ориентированного преодоления стресса и один из основных методов управления стрессом.

        Своевременное распознавание признаков телесного напряжения — второй фундаментальный навык эмоционально-ориентированного управления стрессом.

        Тело есть материальный носитель психического. Сначала локализуйте свои телесные ощущения стрессогенных чувств. Начните с исследования состояния наиболее реактивных мышц области шеи, лба, груди, подложечковой зоны и т.д. Когда мысли скачут, вполне вероятно, что у вас поднимается давление, но физически это трудно почувствовать. Вам нужно конкретное ощущение, местонахождение которого вы можете определить. Сконцентрируйтесь на своем измененном дыхании и пульсе, на нервной дрожи, на том, что ноги стали как «ватные»… Все это является выражением энергии стрессогенных чувств.

        Когда речь идет об освобождении, энергия важнее мыслей. Мысли приходят и уходят, и чем больше вы им сопротивляетесь, тем настойчивей они становятся. Переживание же страха, гнева и т.п. как телесного ощущения позволяет освободиться от его содержания. Подобно камешку, попавшему в ботинок, тревожащая вас энергия напоминает о своем присутствии, посылая сигналы боли. Думать о неприятностях, которые причиняет камушек бессмысленно — надо просто вытряхнуть его из ботинка (в нашем случае — убрать эту энергию). Есть много способов для ее удаления: медитативно-релаксационные практики и психофизические упражнения.

        Тело человека создано для движения, которое так же естественно и необходимо для жизни, как и дыхание. Движение позволяет выйти за пределы обыденного восприятия. Оно уравновешивает, исцеляет, пробуждает энергию жизни и наполняет вас ею. Являясь средством физической связи с психическим и духовным внутри нас, оно порождает психическую энергию, необходимую для обретения силы, духовного совершенствования, и успешной жизни. При помощи поз и движений вы имеете возможность распознавать и управлять очень тонкими и, в то же время, абсолютно реальными изменениями в сфере ваших чувств, мыслей и переживаний.

        Проблемно-ориентированные методы управления стрессом эффективны для стрессоров, на которые вы можете повлиять. Примером может быть тренинг управления временем, развитие социальных навыков, освоение приемов когнитивного переструктурирования, например, таких как снижение значимости стрессогенной нагрузки — «рефрейминг».

        Однако такое бинарное разделение методов управления стрессом скорее имеет классификационное, нежели практическое значение.

        Выводы по главе 2

        Подростковый возраст характеризуется качественными изменениями, связанными с половым созреванием и вхождением во взрослую жизнь. В этот период весь организм человека выходит на путь активной физиологической и биологической перестройки. Все это приводит к тому, что повышаются утомляемость, возбудимость, раздражительность, негативизм, драчливость. Подросткам свойственны беспокойство, тревога, диспропорции в физическом и психическом развитии, агрессивность, противоречивость чувств, снижение работоспособности, меланхолия, что может приводить к стрессовым состояниям.

        Причинами стресса могут стать события, прямым следствием которых является развитие физической и психической напряженности, например: возникновение проблемной ситуации, связанной с угрозой неуспешности, дефицита времени, конфликт. К дополнительным факторам стресса можно отнести несоответствие ряда организационных характеристик деятельности представлениям и установкам конкретного индивида.

        Путь к овладению методами управления стрессом начинается с намерения стать таким управленцем. Умение преобразовывать негатив в позитив является своего рода кульминацией методов управления стрессом. Подросток позитивно реагирует на стресс только в том случае, если он способен отнестись к стрессовым событиям как к вызову, вознаграждающему усилия. Говоря о методах управления стрессом, полезно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций.

        стресс психологический подростковый возраст

        Стресс — это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Чтобы избежать стресса, надо терпеливо готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые встретятся в учебе, на работе и личной жизни.

        Подростковый стресс — одно из самых тяжелых испытаний, но не стоит чрезмерно беспокоиться по этому поводу, потому что это уже было пройдено до нас. Миллиарды людей в свое время подвергались трудностям подросткового возраста, и успешно с ним справились. В случае затруднения, необходимо обратится за помощью. Полагаясь на специалистов, либо людей, которые уже научились справляться со стрессом, будет легче представить себе способ преодолеть собственных невзгод.

        otherreferats.allbest.ru